Que faut-il manger pour perdre du poids ?

Il est généralement admis que puisque tout ce qui nous fait prendre du poids est savoureux, alors les produits qui nous empêchent de prendre du poids surpoids, tout est le contraire - ils sont fades, difficiles à mettre en bouche et ne font pas plaisir aux autres, sans parler d'eux-mêmes. D’où le catégorique « soit tout, soit rien » en matière de régimes. En attendant, il ne faut absolument pas se priver de tout, car Le rôle principal Les calories jouent un rôle dans la formation d’un corps irrégulier.

Et ils ont différents produits différent, quel que soit le goût. À partir de nombreux mono-régimes, les nutritionnistes proposent aujourd'hui d'en composer un, complet, en renforçant l'idée avec une liste de plats qui, en règle générale, ne font pas grossir.

1. Soupe.
La soupe est bonne, mais elle plat léger- pas aussi calorique que le second, mais en termes de masse de nutriments, il ne lui est pas inférieur. Plaque soupe aux légumes contient environ 150 calories, vous pouvez donc prendre le supplément en toute sécurité. La soupe est facilement digestible, stimule la digestion et se réchauffe bien de l'intérieur.

2. Salade de choucroute.
L'aigre est un classique du genre diététique ; une centaine de grammes ne contiennent que 20 calories, et une salade assaisonnée huile végétale- 50 calories. Le chou ne contient pas de matières grasses, mais est riche en fibres, c'est pourquoi il remplit bien l'estomac. Et aussi Choucroute connu comme régulateur des processus métaboliques. Il contient une puissante charge de vitamines et de minéraux, bons pour prévenir et combattre rhumes et ARVI.

3. Carottes fraîches.
Les carottes sont également faibles en calories et très saines. Seulement 33 calories pour 100 grammes et une réserve de bêta-carotène, qui stimule la production de cellules « combattantes » système immunitaire. Il est préférable de manger des carottes crues, car... bouilli perd le plus propriétés utiles. Par exemple, il est très bon de presser et de boire frais jus de carotte(60 calories par verre). Pour que le bêta-carotène soit mieux absorbé et que le jus soit plus savoureux, ajoutez une goutte d'huile végétale aromatique au jus frais.

4. Salade de radis noirs
Le radis noir, fruit essentiellement luxueux, se laisse pardonner son odeur impopulaire en raison de son utilité. Parmi les légumes racines et les légumes en général, le radis noir est le champion de la teneur en fibres, ce qui facilite sa consommation. Le radis noir est riche minéraux Et huiles essentielles, il a un effet bénéfique sur la fonction intestinale et élimine l'excès de cholestérol, ce qui est important pour la prévention de l'obésité. Il n'y a pas de restrictions particulières sur la consommation de radis ; il est utile de manger 1 à 2 légumes par jour, notamment pour le dîner, sous forme de salade à l'huile végétale.

5. Yaourt
Afin de ne pas vous laisser emporter par les yaourts sains à votre détriment, il faut choisir variétés faibles en calories, avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,5% et une faible teneur en sucre. Une tasse de yaourt hypocalorique contient environ 130 calories. Le vrai yaourt contient des microbes bénéfiques qui fournissent Bon travail le corps entier. Le yaourt est sain à consommer quotidiennement, mais sa portion ne doit pas dépasser une tasse ou un verre.

6. Agrumes
Tous sont faibles en calories. C'est pourquoi ils ne vous font pas paraître gros. Bien sûr, vous ne devriez pas les manger en kilogrammes, car cela entraîne de nombreuses allergies. Les agrumes contiennent des vitamines A, C, E, du sélénium, du zinc, du glutathion et d'autres substances dont nous avons besoin. Grâce à cela, les citrons, les oranges, les mandarines et autres pamplemousses déclenchent des processus de rajeunissement de l'organisme, aident à résister aux infections et accélèrent la guérison. De plus, les pamplemousses améliorent le fonctionnement du système excréteur.

7. Noix et fruits secs.
Si vous avez l'habitude de ronger les chocolats et que, comme dans la publicité, vous plissez les yeux de plaisir, essayez de remplacer le chocolat par des noix ou des fruits secs. Une petite poignée de cacahuètes, de noix, de fruits à coque et de noisettes contient environ 200 kcal et 15 g de matières grasses. Assez pour une collation. Les noix contiennent de l'iode, des vitamines B et acide folique. Sans craindre de prendre des kilos en trop, vous pouvez manger jusqu'à 50 g de noix par jour. Les fruits secs sont riches en vitamines. Ils ne sont pas inférieurs aux bonbons et aux biscuits en termes de douceur, mais ils n'ont pas d'effet tueur sur la silhouette. Ils ne doivent également pas être consommés plus de 50 g par jour.

8. Thé
Pour dire au revoir à calories supplémentaires, nous vous recommandons de remplacer le café par du thé. Une tasse de café au lait équivaut à 270 calories, et si vous buvez en moyenne 2 à 4 tasses de café au lait par jour, vous obtenez une quantité d'énergie gaspillée très impressionnante. Un excès de caféine facilement digestible oblige le corps à accumuler des graisses. Il est donc préférable de remplacer le café et le cappuccino par des fruits ou tisanes. UN thé vert favorise généralement la perte de poids.

La publicité nous impose constamment l'opinion sur les bienfaits du yaourt pour le corps humain. Si vous y réfléchissez bien, le nombre de ces vidéos atteint près de dix. Mais les yaourts qui contiennent « fruits naturels, les bifidobactéries et favorisent la perte de poids" ?

Si l'on oublie que dans la production de yaourt, ils n'utilisent pas toujours composants utiles, en fait c'est produit faible en calories, riche microéléments utiles. Grâce à eux, nous pouvons améliorer notre santé et notre collation sans craindre de prendre du poids. Ce n'est pas un hasard si de nombreux régimes et jours de jeûne inclure des yaourts naturels

Alors qu’en est-il des bienfaits des yaourts pour le corps humain ?

Tout d’abord, n’achetez pas de yaourts aromatisés. Produits naturels Il n’y a aucun substitut, seulement des substituts artificiels. Ces pseudo-yaourts ont le goût de l'amidon additionné de jus de fruit dilué.

Faites attention aux ingrédients et aux bienfaits des yaourts pour le corps humain. Si vous voyez de l'amidon, de la gélatine ou d'autres épaississants dans la liste, cela signifie qu'il s'agit d'un autre faux.

Une longue durée de conservation est un argument solide pour considérer un tel yaourt comme non naturel et, par conséquent, malsain. Le yaourt n'a pas suffisamment d'avantages pour le corps humain. Il contient trop de conservateurs qui ne bénéficieront probablement pas à votre corps. Si vous choisissez des yaourts par date de péremption, vous ne devez pas essayer ceux qui se conservent plus de 7 à 14 semaines. À propos, dans ce dernier cas, la température de stockage ne doit pas dépasser 10 degrés Celsius.

Choisissez du yaourt contenant du lait écrémé ou pasteurisé avec des cultures vivantes. bactéries lactiques. Le yaourt présente d’autres bienfaits pour le corps humain.

Les yaourts aux fruits ne vous feront pas paraître plus mince, mais retarderont plutôt le processus de perte de poids. Ils sont trop caloriques à cause des édulcorants, du sucre et des émulsifiants.

Si vous voyez l'inscription sur le yaourt indiquant « le produit a été traité thermiquement après le processus de fermentation », mettez-le de côté. Le yaourt ne présente aucun avantage pour le corps humain. Après tout, le vrai yaourt ne subit pas de traitement thermique après fermentation.

Les yaourts qui portent la mention « cultures vivantes et actives » sur l’étiquette sont très sains.

Parfois fabricants peu scrupuleux Ils trompent les yaourts et, en perturbant le processus de préparation, s'en dégagent. Ils proposent simplement aux clients un autre produit, le soi-disant « yaourt ». En règle générale, personne ne lit rarement les noms. apparence les pseudo-yaourts ressemblent aux étiquettes des vrais.

Pour choisir un yaourt sain, réel et sain pour le corps humain, qui peut réellement être consommé sans crainte de prendre du poids, recherchez la teneur en calories sur l'étiquette comprise entre 200 et 250 kcal.

Tout le monde ne prête pas attention à la teneur en matières grasses et aux bienfaits du biogurt pour le corps humain. Et en vain. Après tout, rester dans le noir peut très rapidement prendre du poids. En fonction du pourcentage de matière grasse, les yaourts sont divisés en trois groupes. Les plus optimaux pendant un régime sont faibles en gras avec une fraction de masse grasse ne dépassant pas 0,5 %. Une si petite quantité s'explique par le fait que du lait écrémé est utilisé pour la production. Les yaourts dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 2% ne nuiront pas à votre silhouette. Mais si la fraction massique est de 3,2 % ou plus, ces yaourts ne conviennent certainement pas à une consommation lors d'un régime. Les yaourts avec une teneur en matières grasses de 5 à 10 % sont fabriqués à partir de crème naturelle. Ils satisfont parfaitement la faim, mais il faut quand même s'abstenir de les grignoter fréquemment.

Si vous choisissez toujours exclusivement naturel yaourts sains pour le corps humain, vous pouvez, en plus de silhouette mince améliorer qualitativement votre santé. Ce délicieux produit améliore l'immunité, supprime processus inflammatoires, améliore la microflore intestinale et a également un effet bénéfique sur l'activité tube digestif.

Pour manger des yaourts vraiment sains, vous pouvez les préparer vous-même. Les pharmacies proposent désormais un large choix de cultures starter différentes qui doivent être ajoutées au lait. Et après une journée, si vous suivez une technologie de production simple, vous avez un yaourt nature prêt. Pour un goût différent, ajoutez-y Fruits frais, muesli, céréales, son, noix et fruits secs. Assistant de cuisine yaourt maison deviendra yaourtière. Mais même en son absence tu peux cuisiner boisson saineà l'ancienne - en laissant les plats avec du lait fermenté dans un endroit chaud pendant la nuit.

Mangez uniquement naturel et yaourts frais! Ne faites pas confiance à la publicité, mais écoutez uniquement ce que vous ressentez. Il vous dira quel yaourt est vraiment sain et vous est bénéfique.

Elena Nersesian-Brytkova

Beaucoup de gens pensent que les fruits, la salade et yaourts allégés- Ce le droit chemin perdre du poids. Or, les médecins américains affirment le contraire : ces produits diététiques contiennent peu de vitamines et ne font qu'ouvrir l'appétit, ce qui ne contribue en rien à la perte de poids. Alors que faut-il manger pour perdre du poids et que ne faut-il pas manger ? La réponse à cette question est donnée par les journalistes du portail Shine.

À ne pas faire : yaourt faible en gras

Presque tous les yaourts contiennent des arômes qui provoquent la sécrétion de suc gastrique, ce qui entraîne une sensation de faim. Dans un verre Yogurt faible en graisses contient trop peu de protéines pour nous rassasier, il s'avère donc qu'en consommant ce produit diététique, on ne fait qu'aiguiser notre appétit sans quantité requise nutriments.

Alternative: Les médecins de l'American Dietetic Association recommandent toujours d'acheter des yaourts avec contenu accruécureuil. Mais si l’idée des aliments « gras » vous fait grincer des dents, ajoutez des fruits, des noix et des graines de tournesol à votre yaourt faible en gras. Ils sont tous riches vitamines nécessaires et sont digérés assez lentement, ce qui entraîne une sensation de satiété.

À ne pas faire : céréales de maïs ou de riz avec du lait écrémé

Malheureusement, les céréales au lait ne contiennent pas suffisamment de calories pour vous donner de l'énergie pendant au moins une demi-journée. Beaucoup de gens pensent qu'un bol entier de céréales avec du lait ressemble à un repas léger et impressionnant à la fois, mais sa faible teneur en fibres donne envie de manger un bol et de s'en servir immédiatement un deuxième.

Alternative:gruau . La farine d'avoine contient beaucoup de fibres, ce qui la rend petit déjeuner parfait. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter quelques cuillères à café à la bouillie. cassonade(si vous aimez les sucreries, bien sûr). La farine d'avoine avec du sucre est beaucoup plus nutritif que le lait avec des céréales sucrées en boîte.

Ça n'en vaut pas la peine : grande portion salade verte avec vinaigrette faible en gras

D'une part, ce plat est riche en fibres et semble impressionnant par sa taille. En revanche, une salade verte contient trop peu de matières grasses et de protéines pour vous rassasier correctement. Évitez également les vinaigrettes qui contiennent du sucre.

Alternative: Au lieu de vinaigrette, ajoutez-en un peu à la salade viande maigre, du poulet ou des haricots. Cela compense largement le manque de protéines dans la salade.

Ça n'en vaut pas la peine : une pomme

Les pommes sont certainement saines : elles contiennent beaucoup de vitamines et de fibres. Mais une pomme ne suffit pas petit-déjeuner complet ou un dîner. Si vous prenez votre petit-déjeuner avec une seule pomme, vous risquez de trop manger au déjeuner.

Alternative: manger une poignée avec une pomme amandes ou un morceau de fromage. Permettez-vous de consommer un peu plus de calories maintenant pour ne pas avoir vraiment faim plus tard.

Savez-vous quelle est la chose la plus offensante que vous puissiez entendre à propos de la nutrition ?

C’est alors que vous apprenez que certains aliments que vous pensiez auparavant sains sont complètement différents.

Souvent présenté à vous alimentation saine plein de mensonges, de mythes et d'idées fausses, de produits et d'approches.

Je ne veux pas me vanter ou prétendre être un génie dans ce domaine. Je peux aussi faire des erreurs parfois. Premièrement, le monde ne reste pas immobile et les découvertes se font souvent sans que nous en soyons conscients.

Mais je sais avec certitude qu’il existe ces aliments « sains » qui font grossir et qui vous feront vous sentir mal, voire très mal.

Et aujourd’hui, je veux vous montrer toute la vérité sur certains de vos 10 aliments préférés, peut-être, qui vous font prendre du poids.

Les aliments qui font grossir

Voici les aliments « sains » qui font prendre du poids en surpoids.

1. Céréales prêtes à l'emploi pour petit-déjeuner

Céréales dites prêtes à l'emploi « saines » - pires produits sur lequel vous pouvez vous asseoir pour le petit-déjeuner.

Est-ce une nouvelle pour vous ?...

Mais c'est pourquoi ils sont si nocifs.

Ils sont généralement riches en glucides raffinés et raffinés, qui comptent parmi les ingrédients favorisant le poids les plus puissants.

Commencer votre nouvelle journée de travail avec des céréales transformées augmente automatiquement votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline. Lorsque votre glycémie baisse, après quelques heures, votre corps « exigera de continuer le banquet ». Autrement dit, vous voudrez ajouter quelque chose d’autre de sucré.

C'est comme des montagnes russes, vous savez. Le taux de sucre dans le sang augmente fortement puis diminue lentement.

Je te le dis sérieusement ! ...

Si vous ne me croyez pas, lisez l'étiquette sur la boîte de votre " petits déjeuners sains" La plupart des céréales pour petit-déjeuner, même celles qui disent « avec » sur la boîte faible contenu graisse" ou "de grains entiers", sont généralement pleins de sucre.

Le nectar d’agave n’est pas connu de tout le monde. Mais ceux qui privilégient une alimentation saine et n’utilisent pas de sucre dans leur alimentation connaissent probablement ce substitut naturel.

Et bien que ce produit soit plus sucré et qu'il origine végétale, il y a un problème.

Le problème est que ce nectar n’est pas du tout une alternative saine au sucre et autres édulcorants artificiels. Elle même pire, que le sucre.

L’une des principales raisons pour lesquelles le sucre est si malsain est qu’il contient quantité excédentaire fructose simple. Mais si vous comparez le sucre avec l'agave dans cet indicateur, alors il contient 50 % de fructose et l'agave contient jusqu'à 70 à 90 % de fructose dans sa composition.

Bien sûr, je ne veux pas dire que nous n’avons pas besoin de fructose. Mais en consommer des quantités excessives a des effets dévastateurs sur la santé métabolique.

Après tout, le fructose provoque une résistance à l’insuline et une augmentation des taux d’insuline, ce qui conduit à l’obésité.

Le nectar d'agave provoque également haut niveau les triglycérides, l'hyperglycémie, les effets néfastes sur le cholestérol et une foule d'autres problèmes, tout comme le sucre. Et cette liste peut durer longtemps.

Comme en témoignent les données, le sucre peut provoquer 141 troubles dans l’organisme. Parmi eux:

• arthrite
• candidose
• fatigue chronique
• problèmes métaboliques
• problèmes dentaires
• maladies de la peau
• ulcères d'estomac
• diabète et ainsi de suite...

Il en va de même pour l'agave. Le Dr Oz a officiellement déclaré :

Après avoir soigneusement examiné les recherches disponibles, je vous encourage à éliminer l’agave de votre cuisine et de votre alimentation.

C'est pourquoi …

Si vous décidez d'utiliser substituts naturels sucre, puis utilisez, par exemple, de la stévia.

3. Pain de blé entier

Et c'est vrai…

Le blé entier est « moins mauvais » que le blé transformé.

Mais l’un des principaux problèmes de la plupart des produits à base de grains entiers est qu’ils ne sont pas réellement fabriqués à partir de... entier céréales Il s’agit souvent d’un simple stratagème marketing.

Lors de la production d'une telle farine, comme toujours, le grain de blé est finement moulu. Et c'est là le principal problème. Cette farine est facilement digestible et augmente le taux de sucre dans le sang aussi rapidement que les autres céréales raffinées.

Le pain de blé entier a index glycémique(une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment modifie le taux de sucre dans le sang) est aussi élevée que le pain blanc ordinaire. Ceci est démontré par les données de l'Université Harvard.

De plus, le pain à base de farine de blé entier ne contient aucun plus grand bénéfice que la farine ordinaire, à l'exception des fibres. Par conséquent, si vous êtes sensible au gluten et que votre poids augmente ou que vous ne parvenez pas à perdre du poids, essayez de réduire la quantité de pain que vous consommez.

Savoir! ...

De nombreuses études montrent que le blé (même « sain » blé complet) peut entraîner des problèmes de santé, notamment chez les personnes sensibles au gluten.

Ainsi, l’un d’eux indique que Farine de blé affecte négativement le corps. Cette étude a porté sur 36 hommes en surpoids. Pendant 12 semaines, ils ont été nourris avec du blé ou gruau. Les portions ont été calculées pour fournir 14 grammes fibres grossières en un jour.

Il s'est avéré que Gruaux de blé a contribué à une plus grande réduction de la sensibilité à l’insuline que la farine d’avoine. De plus, l’étude indique que la farine d’avoine est un produit plus sain et peut remplacer la farine de blé.

4. Barres granola et autres barres aux graines et aux noix

Si le granola est fabriqué à partir de vrais ingrédients, c’est définitivement un produit sain. Mais aussi en portions modérées.

Cependant, comme beaucoup d'autres produits de cette liste, il souffre du même problème : un grand nombre de Sahara. Après tout, la production de masse ne peut pas être saine : elle coûte trop cher.

Le granola contient ingrédients sains des aliments comme l'avoine et les noix, mais lorsque vous y ajoutez du sucre et du beurre, ce n'est plus sain.

Arrêt! ...

N'achetez pas ces barres aux noix pour une collation ou un thé pendant la journée de travail. Essayez de faire quelque chose vous-même à l'avance. Jetez un œil à l'une des solutions dans l'un des articles précédents -.

5. Yaourt faible en gras

Le yaourt est considéré la nourriture saine... Et c'est vrai.

Mais le problème est que la plupart des yaourts que l'on trouve en magasin sont faible en gras les yaourts, que l'on peut qualifier de déchets transformés.

J'avais tort, tout comme toi. J'ai toujours pensé que la graisse était mauvaise pour toi. Mais…

Lorsque les fabricants de produits alimentaires suppriment les graisses des aliments, cela devient terrible. Si nous parlons de yaourt, on y ajoute généralement du sucre, toutes sortes d'additifs et une sorte d'édulcorant artificiel.

De nouvelles recherches montrent que les graisses saturées sont en réalité inoffensives.

Je n'ai également trouvé aucune preuve que matière grasse du lait favorise l’obésité. Oui, peut-être que tout le monde ne peut pas le tolérer. Mais cela ne signifie pas que vous vous en remettrez.

Alors, mangez du vrai yaourt entier et évitez le yaourt faible en gras. Achetez, par exemple, yaourt grec. Et encore une fois, il vaut mieux en prendre un qui ne contient ni additifs ni arômes dans sa composition.

6. Beaucoup de salades

Les légumes sont très sains. Ils sont chargés nutriments, antioxydants, gourmandises instantanées et diverses.

Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que la salade est un complément très sain à votre alimentation.

Cependant, beaucoup de gens n'aiment pas le goût des légumes et ajoutent donc toutes sortes d'ingrédients supplémentaires sous forme de sauces.

Mais le problème est que de nombreuses sauces contiennent de nombreuses désagréable ingrédients entrant dans sa composition. Ça peut être l'huile de soja, sucre et autres contenu élevé fructose.

Par conséquent, je vous suggère de créer votre propre supplément. Par exemple, mélangez-en un peu plus avec et un peu et vous obtiendrez une option de salade beaucoup plus saine.

Au fait, nous pouvons ajouter ce magasin recharges prêtes à l'emploi les salades contiennent beaucoup de calories, ce qui peut vous faire prendre encore plus de poids.

7. Jus de fruits

Les jus de fruits sont souvent perçus comme une alternative saine aux sodas sucrés.

Mais ce n’est pas vrai du tout !

Si vous commencez à étudier la composition de certains jus, vous pourriez être très surpris par ce qui pourrait même ne pas s'y trouver. n'importe lequel de vrais fruits. Cela pourrait être juste de l'eau, du sucre et un peu substances chimiques, qui aura un goût de fruit.

C'est le premier.

Et deuxièmement, même si vous pouvez obtenir du vrai jus de fruit 100%, vous ne devriez toujours pas en boire (enfin, ne serait-ce qu'un petit peu).

Le problème est que lorsque vous pressez un fruit pour en faire du jus, vous jetez les fibres bénéfiques à la poubelle et ne laissez presque rien d’autre que du fructose. contiennent peu de sucre, mais ils sont riches en fibres, ce qui ralentit la libération du sucre dans le sang.

Voici un exemple... Dans un verre du jus d'orange contient presque autant de sucre que deux oranges. Mais ce sont 2 produits complètement différents !

Alors... mange plus de fruits, mais éviter jus de fruit, si tu veux . Ou utilisez des fruits pour garnir le goût des jus de légumes.

8. Boissons gazeuses « diététiques »

L'une des plus grandes avancées dans Dernièrement V Industrie alimentaire c'est que des boissons sans calories sont apparues.

Il semble que cela méthode efficace Réduisez le sucre et les calories dans votre alimentation.

Cependant, les recherches ne confirment pas qu’une telle découverte entraîne une perte de poids. Les gens qui remplacent limonades au sucre boissons diététiques, ne perdent pas de poids comme ils le souhaitent.

Organique aliments entiers sont excellents, mais les aliments transformés ne le sont pas.

Lorsque vous regardez l'étiquette de nombreux crackers, collations, etc. biologiques et « sains », ils ne sont vraiment pas si sains.

Bien sûr, ils peuvent contenir des produits biologiques sucre de canne au lieu de sucre ordinaire… Mais sucre organique aussi mauvais que possible sucre ordinaire V grandes quantités. Votre foie ne fera pas la différence.

De plus, ces produits contiennent souvent des substituts artificiels du sucre, ce qui est encore pire. Ils peuvent provoquer de nombreux troubles dans l’organisme entraînant un excès de poids.

Évitez les étagères avec de tels produits dans le magasin.

10. Mélange de fruits secs et de noix

En général, si nous parlons des bienfaits de chacun des ingrédients (fruits secs et noix), alors nous pouvons dire que ceux-ci sont parmi les plus aliments sains sur la planète.

C'est une collation très énergétique. DANS fruits secs contient beaucoup de sucre concentré et les noix sont pleines graisse saine. Donc, si vous êtes à la salle de sport ou si vous courez, vous pouvez utiliser cette collation.

Cependant, la plupart les gens modernes ne souffrez pas d’un manque d’énergie en consommant beaucoup d’aliments riches en calories.

Et un mélange de noix et de fruits secs devient le produit même qui contribue à l'obésité dans cette situation. Après tout, ils regorgent de glucides et de graisses.

Ne consommez pas trop de ces aliments à la fois.

Dernières pensées

Si vous envisagez de perdre du poids, éliminez les aliments qui font grossir au lieu de perdre du poids. Utilisez les preuves fournies dans cet article.

Incluez également plus légumes frais, jus de légumes et quantité modérée.

Au fait, écrivez, que pourriez-vous ajouter à cette liste ?

Sont un problème courant dans monde moderne en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire. Malheureusement, un habitant sur deux sur notre planète souffre d’obésité. Tout d’abord, vous devez déterminer quels aliments font grossir et comment lutter contre l’obésité.

Les aliments gras sont difficiles à digérer pour le corps, ils font donc rapidement grossir, il est préférable d'éviter de tels aliments. Un gramme de graisse fournit 9 calories, les aliments riches en graisses doivent donc être limités.

Les aliments gras peuvent vous rendre somnolent

Aliments à éviter :

• viande grasse - porc, bacon, saindoux, saucisses, lard;
• beurre;
• Mayonnaise;
• margarine;
• produits laitiers et les produits laitiers avec une teneur en matières grasses supérieure à 15 % ;
• poisson fumé;
• chips et craquelins (avec divers additifs alimentaires);
• graines, noix;
• viande en conserve;
• produits semi-finis;
• Frites et tous les aliments frits ;
• aliments frits dans de grandes quantités d'huile ;
• Fast food.

En seulement une semaine, la restauration rapide peut altérer considérablement la mémoire

Les assaisonnements contenant des additifs alimentaires tels que le E621, les exhausteurs de goût et le glutamate monosodique présentent un grand danger pour la santé. Une telle nourriture est nocive et peut entraîner un dysfonctionnement système digestif. Pour les filles, afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est important de suivre nutrition adéquat et consommez des quantités limitées d’aliments qui font grossir.

Aliments qui affectent les dépôts de graisse

Depuis l'enfance, de nombreux parents apprennent à leurs enfants à boire du thé avec un sandwich le matin, à accompagner leur nourriture avec du cola ou du jus en paquet. Derrière bonne conduite récompensé par des bonbons ou d'autres friandises. Une mauvaise alimentation est la principale cause d’obésité chez les enfants et du développement de maladies gastro-intestinales. La deuxième catégorie concerne les aliments riches en glucides, dont l'excès a un effet néfaste sur votre silhouette. Les aliments riches en calories et en glucides comprennent :

• chocolat;
• fromage en grains glacé;
• confiserie et tous produits contenant de la farine et de l'amidon ;
• glace;
• sucre et produits contenant du sucre;
• restauration rapide;
• pommes de terre (seules les jeunes pommes de terre, bouillies ou cuites au four, sont considérées comme saines) ;
• riz blanc poli;
• bouillie cuisson instantanée et muesli prêt à l'emploi ;
• jus de fruits préparés;
• alcool.

Certains aliments que nous connaissons contiennent de grandes quantités de sucre. Même si vous ne consommez pas de sucre forme pure, il se peut qu'il y en ait en excès dans votre alimentation.

Les aliments riches en calories sont interdits par les nutritionnistes. Ce sont les aliments qui font grossir un bref délais. Vous avez suivi un régime, mais vous n’avez pas pu vous retenir et avez mangé une portion de vos chips, pizza ou gâteau préférés. Vous avez perdu 2 kg en une semaine et vous les avez repris en une journée. Il est donc important de surveiller votre alimentation et de consommer avec modération, pas plus de 200 calories.

Vous devez également limiter votre consommation de sucre. Pour faire le plein d'énergie pour toute la journée, il n'est pas nécessaire que le thé ou le porridge soient sucrés. Au petit-déjeuner, il est recommandé de manger des produits céréaliers (céréales, flocons d'avoine ou sarrasin). Le dîner doit être léger et composé de légumes et de protéines, et le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.

Aliments moyennement caloriques

Il existe également des produits qui ont des caractéristiques différentes teneur élevée en calories, mais il ne faut pas en abuser, car ils peuvent aussi vous faire prendre des kilos en trop.

Tout produit peut entraîner une prise de poids s'il est consommé en excès. Si vous suivez la mesure, vous pouvez inclure les aliments les plus gras et les plus caloriques dans votre alimentation lorsque vous perdez du poids, même si leur portion sera minuscule.

Pour la santé de notre corps, il est important d’avoir une alimentation variée. Cela signifie que vous devez manger des aliments qui font grossir avec modération. Les aliments doivent être correctement préparés ; la préservation des éléments utiles et nutritionnels en dépend. Par exemple, il n'est pas recommandé d'abuser friture, fumé et produits de confiserie. Les côtelettes peuvent être cuites à la vapeur et le poisson peut être cuit avec des légumes au four.

Moyenne nourriture riche en calories, à partir duquel vous pouvez prendre du poids en excès :

• canard;
• crème sure 15% de matière grasse;
• viande de poulet, nommément poulets de chair;
• la viande de cheval;
• viande de lapin;
• œufs de poule et de caille;
• Pâtes au fromage;
• viande d'agneau;
• soupes;
• bananes.

Les produits les plus nocifs qui font grossir sont la margarine et les huiles à tartiner artificielles. Une consommation excessive d’aliments gras entraîne une augmentation du taux de cholestérol et un risque accru de maladie. du système cardio-vasculaire. Il est également nécessaire d'abandonner le tabac et les boissons alcoolisées.

Causes des kilos en trop

Pendant leurs règles, les femmes mangent trop et consomment de grandes quantités de aliments riches en calories. Cadran en surpoids possible lors de situations et d’expériences stressantes. Il est clair que vous devez vous contrôler, mais cela n'est pas toujours possible lorsque vous voulez quelque chose de spécial et de savoureux.

Pendant quelles périodes, même nourriture faible en calories, peut entraîner des dépôts graisseux :

• Souvent, les gens attendent la fin du régime pour pouvoir manger leurs friandises préférées. Cependant, après le régime, si vous mangez à nouveau trop, les kilos reviendront en peu de temps.
• De nombreuses personnes prennent des kilos en trop vacances lorsque la table est couverte de gourmandises diverses. De tels aliments sont non seulement riches en calories, mais également nocifs pour notre corps.
• Une forte sensation de faim survient après la séparation d'un être cher.
• Les femmes prennent du poids pendant la grossesse. Après tout, pendant cette période, peu importe les aliments qui font grossir, l’essentiel est de satisfaire les besoins du bébé en pleine croissance.
• Pendant que la nourriture cuit, les femmes au foyer peuvent manger à leur guise, d'où viennent les kilos en trop.

Règles pour une bonne nutrition

À aliments riches en calories Cela vaut également pour le vin rouge, il ne doit pas être consommé en excès. Les fruits, au contraire, sont faibles en calories, mais il ne faut pas en manger des kilos par jour. Pour perdre du poids, mangez avec modération et à certaines heures. Faire du sport, de l'aérobic ou vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez réduire votre appétit et votre faim en mangeant quelques amandes.

Parfois, on a vraiment envie de s'offrir des sucreries. Ce sont souvent ces mêmes aliments qui font grossir. Vous ne pouvez pas les abandonner complètement ; menu correct pour que la nourriture soit saine et variée, car elle contient des microéléments essentiels utiles et si nécessaires à l'organisme.

Remplacement sain des produits nocifs

Comment transformer quelque chose de nuisible en quelque chose d'utile

• Assurez-vous de compter les calories. Vous pouvez perdre du poids en utilisant n'importe quel ensemble d'aliments, à condition de respecter la teneur en calories. De vraies portions nourriture riche en calories sera plusieurs fois inférieur à la valeur alimentaire, mais vous n'aurez pas à changer radicalement vos préférences gustatives.
• Au lieu de la mayonnaise, utilisez de la crème sure à 15 % ou du yaourt nature.
• Il est recommandé de faire frire les aliments dans une poêle avec revêtement antiadhésif. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin d’ajouter d’huile ou de graisse.
• Lors de la préparation, utilisez l'ébullition, le ragoût, la cuisson au four ou la cuisson à la vapeur.
• Préparez vos propres boissons (smoothies, eau Sassi, eau détox, boissons amaigrissantes, le choix est immense).
• Préparez vous-même les produits semi-finis (remplacez le porc par du poulet et de la dinde, la mayonnaise par du yaourt, pain blanc sur grains entiers)
• Cherchez une alternative. N'importe quel produit ou plat peut être remplacé par un analogue moins calorique et plus sain.

Pour éviter de prendre du poids, mangez des aliments faibles en calories. Ceux-ci comprennent les légumes et les fruits, les céréales, les fruits secs, filet de poulet, poisson. Il est recommandé de consommer des légumes cuits au four, car ils conservent les substances les plus utiles et nutritives.