Le désir de bien paraître mérite le respect, y compris lorsqu'il s'agit d'adolescents. À cet âge, le caractère, l’estime de soi et l’attitude d’une personne envers la vie se forment. Lorsqu'un enfant n'est pas satisfait de son apparence, surtout lorsqu'il est confronté au ridicule de ses pairs, il est impératif de l'aider à faire face au doute de soi. Si cela n’est pas fait à temps, l’adolescent risque de développer des complexes persistants qui empoisonneront sa vie en grandissant.

Notre conversation d'aujourd'hui intéressera aussi bien les jeunes enfants eux-mêmes qui souhaitent améliorer leur forme physique, que leurs parents qui ne savent pas comment intéresser leur enfant au sport afin de l'aider à prendre confiance en lui. Nous examinerons les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les adolescents, et donnerons également recommandations détaillées par choix de type d'activité physique et d'organisation mode correct entraînement.

Exercices de perte de poids pour les adolescents

Il y a deux raisons les plus courantes pour lesquelles les adolescents s'intéressent au sport :

• Le désir de gagner de la masse musculaire pour paraître plus vieux et « plus cool ». Tout d'abord, nous parlons d'exercices pour adolescents et jeunes hommes ;
• Désir de réinitialiser embonpoint. Les filles sont surtout intéressées par ces activités sportives, mais de nombreux garçons aimeraient également perdre de la graisse au gymnase.

Dans ce chapitre, nous examinerons les exercices de perte de poids destinés aux adolescents des deux sexes, car il est le plus simple et le plus rapide pour les garçons et les filles de perdre du poids en recourant à des exercices aérobiques. Qu'est-ce que c'est? L'exercice aérobie signifie des mouvements monotones et énergiques effectués au même rythme, pas trop rapide, pendant une longue période (à partir de 40 minutes), sous réserve d'accès à de l'oxygène pur. Dans de telles circonstances, le mécanisme de combustion des amas graisseux dans les muscles est déclenché. Voyons quels exercices aérobiques vous pouvez proposer à votre fils ou à votre fille. Voici quelques exemples d’exercices aérobiques pour les adolescents :

• Vélo;
• Corde à sauter;
• Jeux de plein air activés air frais;
• Football, volley-ball, badminton et autres sports d'équipe actifs ;
• Danse de salon sportive, aérobic, fitness, Pilates ;
• Rotation du cerceau.

Vous pouvez trouver de nombreuses séries d'exercices pour adolescents sur Internet, mais, en règle générale, l'idée s'arrête là. Il est très difficile d'éveiller chez votre fils ou votre fille l'envie d'effectuer tous ces mouvements corporels complexes, de lire les instructions ou d'essayer de répéter les exercices après l'entraîneur dans la vidéo. Et vous ne devez en aucun cas être obligé de faire tout cela. L'exercice devrait être amusant pour les adolescents, alors meilleure option– trouvez un sport actif qui intéresse sincèrement votre enfant et inscrivez-le dans la section sportive appropriée.

Il est difficile de trouver un jeune homme qui ne voudrait pas devenir une star du football ou du hockey. Presque toutes les filles rêvent d'elles-mêmes sur le parquet brillant d'une salle de danse dans une incroyable robe de bal ou sur un court de tennis sous les regards admiratifs des fans. Utilisez ce désir à de bonnes fins. Aidez votre enfant à résoudre les problèmes de surpoids et de doute de soi d'un seul coup. Discutez ensemble des sports et activités physiques pour adolescents qui semblent les plus attrayants pour votre enfant. Une motivation puissante est la clé d’une perte de poids réussie.

Exercices pour adolescents et jeunes hommes

La cause du doute de soi peut être non seulement embonpoint, mais aussi son inconvénient. Ce problème est particulièrement aigu pour les garçons de 13 à 16 ans, qui ont déjà franchi le seuil de la puberté et ont commencé à s'inquiéter de la façon dont leur apparence est évaluée par le sexe opposé. Lorsqu'un adolescent a un physique léger avec des muscles inexpressifs, il se sent petit et pathétique. Les gars plus forts et plus grands peuvent se moquer de leurs pairs plus faibles. Et même si cela n’arrive pas à votre fils, il est toujours désagréable pour lui de voir ses camarades de classe les plus performants flirter avec des filles alors que personne ne fait attention à lui. Comment puis-je l'aider ?

Premièrement, vous ne devez pas forcer votre fils à entrer dans la section d'haltérophilie ou l'emmener au gymnase avec vous, en lui demandant de porter des haltères et des haltères. Cette approche de l'entraînement en force est exclue, car le squelette de l'adolescent n'est pas encore complètement formé et les muscles sont trop élastiques pour pouvoir compter sur eux. Deuxièmement, vous devez choisir les bons exercices de force non seulement pour un adolescent - un jeune homme, mais aussi fréquence correcte entraînement. Vous devriez faire de l'exercice pendant 1 à 1,5 heures trois fois par semaine. Voici quelques exemples d’exercices de musculation pour un adolescent :

• Pompes à puissance large. Prenez une position de pompes avec vos mains 15 à 20 cm plus larges que vos épaules. Pendant que vous expirez, abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, et pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ. L'ensemble du torse doit être une ligne droite, les muscles abdominaux et des jambes tendus ;
• Le bras se lève avec des haltères. Prenez les haltères les plus légers, tenez-vous droit, les mains sur les côtés, les paumes face aux hanches. Pendant que vous inspirez, levez vos bras jusqu'à ce que vos épaules touchent vos oreilles, et lorsque vous expirez, abaissez-les. Cet exercice pour adolescents permet de former un trapèze ;
• Tractions larges. Accrochez-vous à la barre horizontale avec vos bras 15 à 20 cm plus larges que vos épaules. Pendant que vous inspirez, tirez-vous lentement vers la barre jusqu'à ce que votre menton la touche, et pendant que vous expirez, abaissez-vous. Vous ne pouvez pas faire de mouvements de lancer avec votre bassin et tomber brusquement ;
• Pompes sur les triceps. Prenez une position de pompes, mais placez vos mains à la largeur des épaules, les doigts tournés vers l'avant. Pendant que vous expirez, abaissez-vous de manière à ce que vos coudes descendent parallèlement à votre corps et non sur les côtés. En expirant, relevez-vous. Cet exercice pour adolescents crée une belle ligne de triceps ;
• Exercice d'abdos. Accrochez-vous à la barre à l'envers en enroulant vos jambes autour. Les mains derrière la tête. Pendant que vous expirez, soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre tête touche vos hanches, et pendant que vous inspirez, revenez lentement à la position de départ.

Exercices pour adolescents sur fitball

L'énorme balle gonflable en caoutchouc, désormais connue sous le nom de fitball, a été inventée en 1963 par le fabricant de jouets italien Aquilino Cozani. Cependant, cet objet de jeu amusant a rapidement migré des terrains de jeux vers les gymnases. Les Fitballs varient en diamètre :

• 42cm;
• 55cm;
• 62 cm ;
• 75 cm.

Il serait faux de croire que les exercices destinés aux adolescents doivent être effectués sur le plus petit appareil. Au contraire, il est plus facile de maintenir l'équilibre sur un gros fitball. Pour vous entraîner, vous aurez besoin non seulement de l'équipement sportif lui-même, mais également d'un tapis en caoutchouc antidérapant. Sinon, vous risquez de glisser et de vous blesser.

Les exercices pour adolescents sur fitball sont très populaires et voici pourquoi :

• S'entraîner avec un énorme ballon amusant apporte beaucoup d'émotions positives. Les adolescents étudient volontiers avec lui simplement parce que c'est intéressant et inhabituel ;
• Fitball entraîne le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, améliore la posture et la coordination des mouvements ;
• Les garçons comme les filles peuvent faire de l’exercice avec cet équipement sportif, peu importe leur poids initial ou leur condition physique.

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Tout le monde sait qu'un mode de vie sédentaire entraîne diverses anomalies. Cela a un effet particulièrement défavorable sur les enfants : retard de croissance, retard mental et physique, diminution de l'immunité. L'éducation physique améliore la coordination et la plasticité des mouvements, inculque des compétences disciplinaires et favorise le désir dans des sections spéciales.

Pourquoi avez-vous besoin d'un chargeur pour les enfants ?

Il est important de comprendre l'importance des exercices matinaux pour les écoliers. Les enfants de moins de 14 ans connaissent une croissance osseuse et un développement mental et physique intensifs. Il est donc très important que les écoliers consacrent du temps par jour à l’exercice physique. À l'âge de 14 ans, la puberté commence, les garçons grandissent et commencent à se développer plus vite que les filles.

Mais cela vaut la peine de considérer que système cardiovasculaire chez les écoliers, il n'est pas encore complètement développé. Se produisent fréquemment des évanouissements, des sauts pression artérielle, faiblesse avec activité physique. Mais malgré cela, il ne faut pas annuler l'exercice physique, vous pouvez en réduire l'intensité.

Les exercices et exercices de gymnastique, au contraire, aident le corps de l’enfant à s’adapter aux changements et. Alors que la charge mentale de l’élève prédomine, le corps commence à se fatiguer, et le système immunitaire en souffre en premier.

C'est pourquoi il est si important de faire des exercices entre les études. De plus, un écolier peut se blesser la colonne vertébrale.

Lorsque les enfants font des exercices, tous les muscles de leur corps sont renforcés.

Il est très important de faire d'abord les exercices du matin et également de charger l'enfant d'un travail physique entre les cours.

Comment commencer les exercices du matin ?

Un autre problème peut être le mode de vie sédentaire d’un enfant et, par conséquent, la courbure posturale. Pour éviter cela, surveillez la position du corps des enfants.

Regarder prochaine vidéo, dans lequel un étudiant, sous la direction d'un adulte, effectue une série d'exercices pour éviter une mauvaise posture résultant d'un mode de vie sédentaire.