Corps mince- c'est beau, à la mode et cool. Au moins, notre époque prescrit justement de tels canons. À leur suite, de nombreuses personnes s'efforcent de se débarrasser au maximum de la graisse corporelle.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de graisse ?

Vous avez probablement remarqué que même avec le même poids, certaines personnes ont l'air en forme, tandis que d'autres, c'est un euphémisme, ne sont pas parfaites. Le fait est que le rapport dans le corps de la masse osseuse et musculaire, ainsi que de la graisse et de l'eau, est d'une importance capitale. Par conséquent, en pensant à un bon chiffre, et même à la santé, faites tout d'abord attention au pourcentage de graisse dans le corps. En même temps, gardez à l'esprit que non seulement son excès est nocif, mais aussi sa carence. Après tout, la graisse sert de source d'énergie et nous réchauffe. Elle (en particulier la graisse sous-cutanée) protège les os et les organes internes. La graisse dite viscérale ou essentielle qui entoure les organes internes fait partie de système nerveux. Les graisses sont nécessaires à l'absorption des vitamines, à la synthèse des hormones et à la construction de nouvelles cellules. Son manque affecte négativement les cheveux, la peau et les articulations.

"Un faible pourcentage de graisse corporelle entraîne des problèmes de puissance chez les hommes et - d'ovulation, de conception et de régularité du cycle menstruel chez les femmes."

Quel pourcentage de graisse est considéré comme idéal

Et quelle est la norme ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs, allant de votre sexe (en corps masculin pourcentage de graisse est plus faible), finissant avec l'âge (il augmente avec l'âge). Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir quel taux de graisse sera idéal pour vous :

Selon les recommandations de l'OMS, pour les hommes de 20 à 40 ans, un indicateur inférieur à 8% est considéré comme "malsain", et pour les femmes du même âge, un indicateur anormal oscille autour de 18%. Le pourcentage minimum de graisse qui permet à une personne de survivre pour les hommes est de 3 à 5 %, pour les femmes --- 8 à 13 %. Il faut dire que les bodybuilders, se préparant aux compétitions, atteignent parfois de tels chiffres, mais ils ne gardent jamais longtemps un tel indicateur. Et pourtant, le risque sanitaire demeure.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Maintenant que vous connaissez les paramètres, il serait bon de comprendre comment vous y correspondez vous-même. Il existe de nombreuses méthodes pour mesurer la graisse corporelle. L'IRM, la radiographie, la pesée dans l'eau et la bioimpédance sont assez précises ( dispositif spécial fait passer un faible courant à travers le corps et calcule le pourcentage de graisse par la vitesse du signal). Les balances spéciales fonctionnent sur le même principe, que l'on trouve souvent dans les clubs de fitness et même achetées pour un usage domestique. Tout simplement, mais pas avec autant de précision, vous pouvez mesurer la quantité de graisse dans le corps avec un outil appelé pied à coulisse ou un pied à coulisse ordinaire et même une règle. Saisissez un pli de peau sur l'abdomen avec vos doigts un peu sur le côté et à 5 cm, mesurez l'épaisseur et comparez le résultat avec le tableau.

Et vous pouvez le faire encore plus facilement - comparez-vous aux images des corps sur les photographies :

Choses à garder à l'esprit lors de l'estimation de votre pourcentage de graisse corporelle

Vous avez trouvé que vos performances ne sont pas idéales et vous savez maintenant vers quoi vous diriger ? Soyez prudent et attentif.

"Dans la poursuite d'une silhouette super-athlétique, ne dépassez jamais la norme physiologique de la teneur en graisse"

Cependant, le problème est que votre propre taux peut différer de la norme. Chaque personne est différente, ce qui signifie que votre graisse corporelle « saine » personnelle peut différer de la moyenne. Par conséquent, en suivant le programme de perte de poids choisi, surveillez l'état de votre corps. Il se peut aussi que, voulant montrer au monde non seulement taille de guêpe, mais aussi une presse gonflée, la fille réduira le pourcentage de graisse dans le corps, par exemple, de 18% à 14% et obtiendra ... des irrégularités menstruelles. L'indicateur de graisse est toujours dans la norme moyenne, mais caractéristiques individuelles organisme. Par conséquent, dès que vous remarquez des symptômes désagréables, arrêtez au moins pendant un certain temps le programme de perte de poids et consultez un médecin.

Et rappelez-vous : dans vie ordinaire cela n'a aucun sens d'atteindre des indicateurs extrêmes. Mais ramener le pourcentage de graisse dans le corps à la normale est utile, peu importe la façon dont vous le regardez.

La teneur en graisse corporelle est très indicateur important pour le suivi de la santé. S'il se situe dans la plage normale, la probabilité de problèmes est considérablement réduite. De plus, la taille de la couche de graisse détermine l'apparence d'une personne. Si le pourcentage de graisse est élevé, le corps sera flasque, avec des plis visibles. Un pourcentage trop faible est également nocif. Par conséquent, il est important de comprendre quelle valeur est normale pour les hommes et les femmes.

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Pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse indique dans quelle proportion il se trouve masse totale corps. En plus du tissu adipeux, le corps contient des os, des muscles et de l'eau.

Leur ratio détermine à quoi ressemblera une personne. En effet, il est souvent possible de remarquer que des personnes qui ont le même poids en kilogrammes ont l'air complètement différentes. Cela est dû au fait que si le pourcentage de graisse est élevé et qu'il y a peu de muscle, la qualité du corps sera médiocre.

Différentes qualités corporelles pour le même poids

Mais cela ne signifie pas que vous devez lutter pour l'absence totale de tissu adipeux. Il est nécessaire pour toute personne, car il remplit les fonctions importantes suivantes :

• la thermorégulation, c'est-à-dire le maintien de la température corporelle en fonction des conditions extérieures ;
• protection des organes internes contre les dommages;
• fournir un approvisionnement en nutriments et en énergie;
• ramollissement des articulations.

L'excès de masse grasse est également nocif, et pas seulement pour apparence mais aussi pour la santé humaine. Les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle peuvent rencontrer les problèmes suivants :

• perturbations hormonales;
• varices;
• la survenue de troubles dans le travail du système cardiovasculaire;
• risque élevé de développer un diabète;
• la formation de plaques de cholestérol, etc.

Autrement dit, un pourcentage de graisse trop faible et trop élevé est mauvais pour le corps. Par conséquent, cet indicateur doit être sain et approprié.



Norme de graisse sous-cutanée

Norme graisse sous cutanée sera individuel. Cela dépendra du sexe, de l'âge et du degré d'activité physique.

Il convient de noter qu'en moyenne, chez les hommes, le pourcentage de graisse est inférieur à celui des femmes, de 5 à 8%.

Le tableau renseigne sur le taux de masse grasse dans l'organisme des hommes et des femmes, en fonction de leur niveau de forme physique.

Vous devez également faire des calculs en tenant compte du fait que le pourcentage de graisse augmente inévitablement avec l'âge. Par conséquent, plus une personne est âgée, plus la valeur sera proche de la limite supérieure des normes indiquées.

De plus, la quantité de graisse corporelle dépend fortement du type de physique. Les ectomorphes (personnes minces), même en l'absence de sport, peuvent facilement n'avoir que 15 à 20 % de graisse corporelle. Les endomorphes (naturellement pleins) à un pourcentage aussi faible seront confrontés à de nombreux problèmes : changements fond hormonal, troubles menstruels chez la femme, chute de cheveux, ongles cassants, etc.



Comment mesurer?

Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle.

Certains peuvent être facilement appliqués à la maison. D'autres auront besoin équipement spécial.



Visuellement

La méthode la plus simple est inspection visuelle corps. Vous devrez vous déshabiller jusqu'à vos sous-vêtements et vous tenir devant un miroir en pied.

Il est très important de s'évaluer objectivement, sans flatterie ni excès de sélection. S'il y a un excès quelque part, une peau flasque et flasque et d'autres imperfections sont observées, le pourcentage de graisse est susceptible d'être élevé.

Pour faciliter la navigation, les filles peuvent utiliser cette image. Il montre des exemples de figures féminines avec différentes tailles de graisse corporelle.



Les hommes peuvent compter sur l'image suivante.




Balances pour mesurer la composition corporelle

Pour définition exacte composition du corps, des échelles spéciales sont utilisées, travaillant selon la méthode d'analyse de la bioimpédance. Ils mesurent non seulement le poids exact en grammes, mais également le rapport entre les tissus adipeux, musculaires et osseux.

Le principe de fonctionnement de telles balances repose sur le fait que de faibles décharges électriques traversent le corps. Cela vous permet de déterminer le rapport dans le corps de divers tissus, car leur perméabilité est différente.

Par exemple, la résistance au courant dans la couche de graisse est inférieure à celle des muscles, en raison de plus faible contenu l'eau.

Les impulsions de courant utilisées dans la mesure sont faibles. Par conséquent, l'utilisation de telles balances ne nuira en aucune façon à une personne.

Étrier

S'il n'est pas possible d'utiliser des balances spéciales, vous pouvez acheter un autre appareil à la pharmacie. C'est ce qu'on appelle un étrier et il est peu coûteux.



Cet appareil a deux "mâchoires", un loquet avec l'inscription "presse" et une échelle en millimètres.

Le pourcentage de graisse doit être déterminé avec un pied à coulisse en mesurant l'épaisseur des plis graisseux en 4 points. Vous pouvez le faire seul ou avec l'aide d'une autre personne.

Dans le premier cas, vous devez prendre le pli avec les doigts de la main gauche et le pincer avec un pied à coulisse, qui doit être maintenu en main droite. Après cela, la position des mâchoires de l'appareil est fixée avec un crochet, l'appareil est retiré et le résultat est enregistré.

Ainsi, la mesure doit être effectuée en 4 points.

1. Sur les triceps (arrière des bras), en tenant le pli verticalement.




2. Sur les biceps (face avant des bras). Le pli doit également être pris verticalement.



3. Sur le ventre. Dans ce cas, la peau est prélevée sur le côté, juste en dessous de la taille.




4. Sur l'omoplate. Le pli doit être maintenu à un angle de 45 degrés. Il n'est pas possible d'effectuer cette mesure par vous-même. Vous devez obtenir l'aide d'une autre personne.




Le résultat devrait être 4 nombres. Ils doivent être ajoutés et convertis en pourcentage de matières grasses selon le tableau. La valeur finale dépendra du sexe et de l'âge.




Par exemple, une fille de 25 ans, à la suite de mesures, a obtenu une somme de 45 millimètres. En vous référant au tableau, vous pouvez comprendre que le pourcentage de graisse dans son corps est de 25 %.

Graisse viscérale

En plus de la graisse sous-cutanée, il y a de la graisse viscérale dans le corps. Il se situe beaucoup plus profondément, dans la cavité abdominale.




Ces dépôts remplissent les fonctions suivantes :

• assurer la protection des organes internes contre les dommages mécaniques;
• maintenir la bonne température;
• donner au corps ce dont il a besoin nutriments et l'énergie.

Mais si la teneur en graisse viscérale est trop élevée, les conséquences négatives suivantes peuvent survenir :

• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral;
• développement du diabète;
• troubles hormonaux;
• problèmes avec les reins, le foie et d'autres organes situés dans la cavité abdominale.

Pour déterminer si la teneur en graisse viscérale est normale, vous pouvez utiliser les méthodes énumérées ci-dessus. Si le pourcentage calculé de graisse sous-cutanée se situe dans les valeurs standard, la quantité de graisse abdominale sera satisfaisante.

Une autre façon de déterminer si votre pourcentage de graisse viscérale est au-dessus d'un niveau sécuritaire est de mesurer votre tour de taille. Si sa circonférence est inférieure aux valeurs suivantes, ne vous inquiétez pas :

• pour les filles - 90 cm;
• pour les hommes - 100 cm.

Si le pourcentage de graisse sous-cutanée ou viscérale dépasse les valeurs standard, il est nécessaire de commencer à la brûler dès que possible. Pour ce faire, vous devez ajuster votre alimentation et essayer de manger plus. nourriture saine. Vous pouvez accélérer le processus en faisant de l'exercice plusieurs fois par semaine.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Irina Volodina:

J'étais surtout déprimé par les yeux, entourés de grosses rides plus Cercles sombres et gonflement. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux ? Comment traiter les gonflements et les rougeurs ?Mais rien ne vieillit ni ne rajeunit une personne comme ses yeux.

Mais comment les rajeunir ? Chirurgie esthetique? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, peeling gaz-liquide, radiolifting, lifting au laser ? Un peu plus abordable - le cours coûte 1,5 à 2 mille dollars. Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

Tout le monde comprend probablement que le pourcentage de graisse dans le corps est un indicateur important.

Il ne faut pas le négliger, en se concentrant sur la perte de poids uniquement sur les kilogrammes et une flèche sur la balance. Parce que nous voulons nous débarrasser de de la graisse, pas du muscle.

De plus, les personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, connaître la quantité de graisse dans le corps est beaucoup plus utile.

Sous-cutané et viscéral

Comment déterminer la quantité de graisse viscérale ? L'excès est facile à remarquer par les proportions perturbées du corps: le ventre dépasse sensiblement vers l'avant.

Quel pourcentage de graisse interne devrait être chez les femmes et les hommes ? Pas plus de 15 % de la graisse corporelle totale, quel que soit le sexe. Vous pouvez également comprendre que la norme de graisse viscérale est dépassée, simplement en modifiant la taille. Pour les femmes, un chiffre dangereux sera de 80 cm, pour une forte moitié de l'humanité - 90.

Bien sûr, ce ne sont pas des méthodes idéales et pas totalement fiables, mais ce sont les seules disponibles pour les personnes à la maison !

Pourquoi faut-il savoir ?

Le muscle est plus lourd que la graisse, donc, même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir complètement qualité différente corps. Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible et plus de pourcentage muscles, le corps sera plus proéminent. Pour que beau corps athlétique - pas des kilogrammes sur la balance, car la "quantité du corps" ne correspond pas toujours à sa "qualité". Les femmes, pour des raisons physiologiques, ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il est donc toujours plus difficile pour les femmes de construire de la masse musculaire.

Un beau corps, c'est vraiment beaucoup de travail sur soi. Pas la recherche de "régimes miracles", de pilules magiques ou de la technique astucieuse de la troisième épouse de l'empereur chinois Jing, mais le contrôle quotidien de la nutrition, l'exercice régulier au gymnase et le désir de comprendre comment tout cela fonctionne. Comme le travail d'un sculpteur qui sculpte calmement et méthodiquement une belle statue dans une pierre informe.

Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer le pourcentage de graisse dans le corps au moins une fois par mois. Cela vous aidera à ne pas vider sans réfléchir en surpoids et améliorer systématiquement la composition corporelle.

Outre:

• Vous pouvez suivre l'évolution de votre masse grasse pendant la perte de poids et le gain musculaire. C'est beaucoup plus révélateur que les échelles.
• Connaissant le poids de votre masse musculaire maigre, vous pouvez utiliser pour connaître le taux de calories.

La norme pour les femmes et les hommes : ce qui devrait être

Alors, quel est le pourcentage normal de graisse chez une femme est considéré:

• jusqu'à 30 ans - 15-23%;
• de 30 à 50 ans - 19-25%;
• à partir de 50 ans - 20-27%.

Pourcentage normal de graisse corporelle pour les hommes :

• jusqu'à 30 ans - 11-18%;
• de 30 à 50 ans - 14-20%;
• à partir de 50 ans - 16-22%.

En présence de graisse en quantité supérieure à 32%, une personne développe une obésité.

Plus de tableaux visuels :

Comment le découvrir par soi-même à la maison ?

Il n'y a pas de moyen exact de connaître la quantité de graisse dans le corps. Il y en a plus méthodes précises, il y a méthodes simples qui le montrent approximativement.

Comment identifier par photo

Bon marché et gai : pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre qui se rapproche le plus possible du vôtre :

Pour les filles et les femmes, un physique athlétique se caractérise par 14-20% de graisse corporelle, une bonne forme physique - 21-24%, un taux de graisse moyen - 25-31%. Dans le même temps, un taux de graisse inférieur à 10 % est extrêmement dangereux pour corps féminin et conduit à l'arrêt .

Pour les hommes, 6 à 13% de graisse corporelle signifie un physique athlétique tonique et une presse assez en relief, 14 à 17% - une bonne forme physique avec une petite quantité de graisse dans les zones à problèmes, 18 à 25% - le niveau moyen de forme, au-dessus de 25% - obésité.

Du positif : c'est le moyen le plus rapide, le plus gratuit et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre aussi proche que possible du vôtre.

Du négatif : nécessite une évaluation de vous-même, qui n'est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment "jeter" quelques kilogrammes dans notre esprit et nous comparer à une version plus élancée sur la photo. En un mot, avec une probabilité de 80%, cette méthode est "un doigt vers le ciel".

Comment mesurer avec un pied à coulisse

Étrier- un appareil spécial qui mesure l'épaisseur du pli peau-graisse dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse sous-cutanée est déterminé à l'aide de tables ou de formules spéciales.

Comment mesurer la graisse corporelle avec un pied à coulisse - !! uniquement pour les femmes!!

1. Dos de l'épaule: Le pli est pris verticalement au milieu entre l'articulation de l'épaule et le coude.
2. sur le côté: Le pli est pris de côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la cuisse.
3. Sur le ventre: le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.

% de matières grasses \u003d (A-B + C) + 4,03653, où :

• A \u003d 0,41563 x (somme des trois plis en mm),
• B \u003d 0,00112 x (la somme des trois plis en mm au carré),
• C \u003d 0,03661 x âge en années.

Mesure commune aux femmes et aux hommes

Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :

Du positif : peu coûteux, rapide, vous pouvez le faire vous-même à la maison, des indicateurs assez précis.

Du négatif : la pratique est nécessaire pour apprendre à l'utiliser correctement ou l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs sont nécessaires à l'aide de formules.

Comment calculer en ligne

Il existe également de nombreux calculateurs de pourcentage de graisse sur Internet, en fonction de diverses mesures corps. Ainsi, vous pouvez facilement calculer en ligne. Par exemple, voici ceux-ci :

Du positif : rapidement, ne nécessite aucune activité.

Du négatif : le calcul est invalide.

Comment calculer par poids avec un analyseur

Comment les balances déterminent la quantité de graisse et de muscle dans le corps : l'appareil vous fait passer un faible courant et calcule la résistance des tissus.

Du positif : rapide, adapté aux réguliers Utilisation à la maison.

Du négatif : le même que pour la bioimpédance - des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté bilan hydrique(œdème). Les balances de haute qualité coûteront plus de 10 000, et il vaut mieux refuser les bon marché - de l'argent par les fenêtres. Lorsqu'elle est mesurée à nouveau, la perte de liquide peut montrer sur la balance une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en fait elle soit restée inchangée. La seule manière l'utilisation de ces pondérations sera un suivi des tendances - laissez le chiffre mentir, mais il est important de l'augmenter ou de le diminuer au fil du temps.

Comment calculer l'indice de masse corporelle de Lyle MacDonald

La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est à dire. pour les débutants qui n'ont pas encore commencé à s'engager dans l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles construits dans le gymnase au-delà de la "norme", cette méthode ne convient pas.

Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle : IMC = poids en kg / taille en mètres carrés

Comment vérifier auprès des professionnels

Comment calculer la quantité d'analyse de bioimpédance

Auparavant, l'indice de masse corporelle humaine était utilisé pour déterminer l'état de santé général. Aujourd'hui, à cet effet, suivi Pourcentage de graisse corporelle.

Vous pouvez trouver de nombreux articles sur ce sujet, notamment la définition de cet indicateur à l'aide de tableaux, de formules ou d'autres méthodes. Ce matériel discute des idées principales de ces articles, et le résultat est présenté en images pour une représentation visuelle de l'état du corps masculin et féminin, en fonction de cet indicateur.

Pour avoir une idée de ce dont il s'agit, il est nécessaire de comprendre plusieurs termes et concepts.

Comment ce pourcentage est-il calculé ? La quantité de graisse en kilogrammes est divisée par le poids corporel puis convertie en pourcentage. Par exemple, avec un poids total de 80 kg pour un homme et une masse de graisse de 13 kg, le pourcentage de graisse sera de 16.

Répartition des graisses

Chacun a ses propres caractéristiques du corps et de l'organisme, y compris la répartition de la graisse corporelle. Ainsi, chez certaines femmes sur le ventre une petite quantité graisse, et dans les triceps et les cuisses - excès. Pour d'autres, c'est l'inverse. Quant aux hommes, dans la plupart des cas, les amas graisseux sont principalement observés au niveau de l'abdomen. Les images montrent clairement dans quelles parties la graisse est le plus souvent déposée chez les sexes féminin et masculin.

Caractéristiques des figurines

Ils sont également différents pour tout le monde, de sorte que les personnes ayant le même pourcentage de graisse auront une apparence différente. A titre d'exemple, nous pouvons citer ici des modèles et des athlètes, dans lesquels cet indicateur est exactement le même, et les différences sont visibles à l'œil nu.

Âge

Les images montrent des personnes dans la catégorie d'âge des 25-35 ans. Il convient de noter que plus une personne vieillit, plus grande quantité graisse contenue dans son corps. Par exemple, les hommes âgés de 20 et 50 ans ont le même pourcentage de graisse corporelle, mais pour le premier (jeune), ce sera 15% et pour le second - 20%. Cela est dû à la propriété de la graisse d'augmenter avec l'âge autour des organes et dans les muscles.

Sillons musculaires

Au cours du processus de gonflage du corps, un relief se forme, les muscles deviennent plus visibles et ressemblent à des rainures. Il est également important d'avoir une idée de ce qu'est la vascularisation. À mesure que le pourcentage de graisse corporelle diminue, des veines apparaissent sur le corps - c'est le sens de ce terme.

3-4%

Ce pourcentage de matière grasse est typique de la période de préparation aux compétitions sportives. Dans ce cas, une vascularisation accrue est observée - les veines sont visibles sur presque tous les muscles. Même les muscles des fesses ont de petits espaces, et leur absence indique une très faible teneur en graisse. La norme pour les hommes est d'environ 2 % de matières grasses. C'est cette quantité qui est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme, car la graisse protège les organes de la cavité abdominale et de la région thoracique.

6-7%

Cet indicateur n'est pas aussi catégorique que le précédent, mais il n'est toujours pas normal pour la plupart des représentants du champ fort. Le fait est que cela se reflète dans l'apparence, par exemple, le visage a l'air émacié, ce qui inquiète les gens autour. Un tel pourcentage de teneur en graisse est typique pour la plupart des modèles, ils ont des muscles clairement définis, il y a une vascularisation brillante, y compris les muscles des membres et de l'abdomen. Lorsque les muscles abdominaux sont clairement visibles, les muscles sont clairement séparés - cela indique une faible teneur en graisse.

10-12%

C'est un niveau normal pour un homme. Bien sûr, les muscles abdominaux ne sont pas aussi clairement visibles que dans cas précédent, mais les muscles abdominaux sont clairement visibles. C'est exactement l'état et la forme du corps auxquels la plupart des hommes aspirent. Il est également considéré comme attrayant pour le beau sexe. Pour ce pourcentage de teneur en graisse, les sillons ne sont caractéristiques que sur les bras et les épaules, et non sur tous les muscles.

15%

Ce niveau correspond aux hommes à la silhouette tonique et élancée. Les contours des muscles sont clairement visibles, mais il n'y a pas de séparation visible entre eux. En règle générale, les rainures sont recouvertes d'une petite quantité de graisse. Cependant, cela n'affecte pas négativement la forme du corps - la silhouette est belle, malgré le fait qu'il n'y a pas d'attribution évidente des muscles.

20%

Ce niveau de teneur en matières grasses se caractérise par une répartition peu claire des muscles et des vaisseaux sanguins. Dans la plupart des cas, les hommes ont un petit ventre. Par exemple, la partie masculine de la population de New York a généralement une teneur en graisse corporelle de l'ordre de 20 à 25 %. Mais dans d'autres endroits cet indicateur peut différer. En règle générale, chez un homme mesurant 180 cm et pesant 81 kg, la teneur en graisse dans le corps est d'environ 20% de graisse.

25%

Dans ce cas, il y a une augmentation significative du volume de la taille, les muscles et les vaisseaux sanguins ne sont pratiquement pas visibles. Avec une taille d'homme de 180 cm, le volume minimum de sa taille peut atteindre 91 cm. Aussi, pour un tel pourcentage de matière grasse, une légère augmentation du volume du cou est caractéristique, petite plis graisseux. Mais tout cela est parfaitement caché par les vêtements. Les hommes avec plus haut niveau teneur en matières grasses que spécifié dans ce paragraphe, face au problème de l'obésité. Le type d'obésité abdominale est reconnu si le tour de taille dépasse 101 cm.

30%

Cet indicateur se caractérise par la propagation de la graisse dans tout le corps, y compris la formation de dépôts graisseux au niveau de la taille, des hanches, du dos et des mollets. Visuellement, la taille semble plus grande que les hanches, les muscles ne sont pas du tout visibles, le ventre s'affaisse.

35%

Lorsque le poids corporel augmente constamment, la quantité de graisse augmente également, dont une plus grande quantité s'accumule dans l'abdomen. A ce niveau, on observe un ventre encore plus affaissé, la taille en tant que telle disparaît complètement (son volume peut dépasser 101 cm). Un tel ventre s'appelle "bière".

40%

Comme dans le cas précédent, graisse corporelle concentrée dans la taille et l'abdomen. Le tour de taille peut dépasser 145 cm. Avec cet indicateur, une personne est confrontée à un certain nombre de problèmes de mouvement, notamment dans les escaliers. C'est dur de se pencher. Ce sont les premiers signes de l'obésité !

10-12%

Le niveau minimum qui ne peut être observé que chez les femmes impliquées. Les vaisseaux et les sillons musculaires sont clairement visibles. Pour le fonctionnement normal du corps, la teneur en graisse est comprise entre 8 et 10%. Quelle est la raison d'un tel écart par rapport au chiffre minimum pour les hommes (2%) ? C'est lié à excellent contenu graisse dans la zone autour de l'utérus et des glandes mammaires, vous n'avez donc pas besoin de rechercher un indicateur masculin, car il s'agit d'un danger pour la santé du beau sexe. La fille sur la photo a probablement la limite supérieure indiquée, car les vaisseaux sont mal visibles.

15-17%

Correspond au deuxième niveau de teneur en graisse chez le mâle. Cet indicateur est typique pour la plupart des modèles de sous-vêtements publicitaires. Dans le même temps, la plupart d'entre eux peuvent être confrontés à des problèmes liés à une violation de la fonctionnalité du corps. Les muscles des membres, des épaules et des abdominaux sont clairement visibles. À cause de niveau faible teneur en graisse, la forme des hanches et des fesses n'est pas prononcée.

20-22%

Dans le corps de la plupart des athlètes, c'est le pourcentage de graisse. Une petite quantité de la graisse est observée sur les membres, les muscles abdominaux sont clairement visibles. Le niveau minimum de séparation des muscles entre eux.

25%

Typique pour la plupart du beau sexe. Une telle femme ne peut pas être qualifiée de trop mince, mais pas grosse non plus. Une petite couche de graisse est présente sur les fesses, le pli des hanches est bien visible. Ce niveau est typique, par exemple, à 163 cm de hauteur et 59 kg de poids corporel.

30%

Contrairement aux hommes, chez qui l'accumulation de graisse s'observe principalement au niveau de l'abdomen, chez la majorité des femmes, celle-ci se dépose au niveau des fesses et des cuisses. Ces derniers sont prononcés avec une forme arrondie. 30% de matières grasses est la limite supérieure pour la femme moyenne.

35%

Une augmentation encore plus importante des hanches, formes arrondies acquérir le cou et le visage. Les hanches peuvent dépasser 100 cm, la taille - 80 cm. Le ventre commence à s'affaisser.

40%

Le tour de hanche peut dépasser 106 cm, la taille - 90 cm, les hanches - 63 cm.

45%

Ce niveau se caractérise par l'apparition de plis visibles, l'état de la peau s'aggrave. Le tour de hanche peut dépasser 115 cm, la taille - 90 cm. Les épaules semblent nettement plus étroites que les hanches.

50%

Les hanches deviennent encore plus larges, dépassant sensiblement la largeur des épaules. L'état de la peau s'aggrave, la graisse est clairement visible. Le tour de hanche peut dépasser 115 cm, la taille - 101 cm. Exemple : avec une taille de femme de 163 cm et un poids corporel de 90 cm, la moitié d'entre eux - masse musculaire, les 50 % restants sont des matières grasses.

Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle - Vidéo

Source : buildlean.com