Существуют различные способы борьбы с лишним весом, среди которых диета за неделю 5 кг занимает не последнее место.

Похудение – комплекс мероприятий, направленный на снижение веса организма с целью его оздоровления, обретения эстетической привлекательности, повышения тонуса.

Диета – одно из незаменимых мероприятий, представляющее собой совокупность правил и норм здорового питания, которые имеют своей целью оздоровление и поддержание здорового состояния организма.

Почему многие диеты оказываются неэффективными?

Неэффективность многих диет и методик похудения заключается в том, что диета изначально подлежит неправильной интерпретации. В основе диеты должно лежать правильное питание, которое позволит организму очиститься от шлаков и токсинов, привести в норму функционирование ЖКТ, а также уменьшить жировые отложения. Многие люди в стремлении быстро похудеть на 5 кг превращают любую диету в голодание, что представляет собой стресс для организма.

Диета должна содержать все необходимые микро- и макроэлементы для поддержания нормального функционирования организма, а не приводить его в состояние стресса. Быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому его набору.

Перед началом диеты за неделю 5 кг следует определить соответствие энергетической ценности питания потребностям организма. Так, всем известно, что образ жизни, трудовая деятельность, состояние здоровья, возраст и половая принадлежность во многом определяют потребность организма в пище. Исключение необходимых элементов повлечет за собой истощение организма, что в свою очередь может спровоцировать стрессы, депрессии, анорескию, бесплодие (мужское и женское), нарушения функционирования эндокринной системы и, как следствие, гормональные сбои, заболевания ЖКТ, диспепсии и прочие функциональные расстройства.

Неэффективность различных диет может быть обусловлена следующими факторами:

• Отсутствие избыточного веса;
• Нарушение обмена веществ, что требует медикаментозной коррекции;
• Нарушение режима питания;
• Неправильное определение индекса массы тела;
• Вредные привычки;
• Голодание.

Особенности диеты «Неделя минус 5 кг»

Стоит помнить, что все диеты носят лишь рекомендационный характер. Любая диета окажется неэффективной при несоблюдении режима питания и рациона. Диета «Неделя минус 5 кг» предлагает здоровый рацион и комплекс мероприятий, направленных на очищение организма. Прежде чем начать диету за неделю 5 кг необходимо понять, что большая потеря веса за столь незначительный период времени может обернуться стрессом для организма. При наличии заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем каждому, желающему похудеть, необходима консультация врача, а также комплексное обследование.

Особенности диеты за неделю 5 кг заключается в особом балансе элементов и режиме питания. Диета за неделю 5 кг предлагает изменить рацион и режим питания без стресса для организма. В основе диеты – овощи и фрукты, которые составляют 60% рациона. Остальные 40% рациона приходятся на кисломолочные продукты, крупы и мясо.

Для нормального функционирования желудка и кишечника, а соответственно их естественного очищения, организму необходимы овощи, фрукты и кисломолочные бактерии.

Диета «Неделя минус 5 кг» предлагает не голодать, а употреблять больше растительной пищи. Так, диета предусматривает дробное питание, количество приемов пищи увеличивается до пяти в день, три из которых будут состоять из фруктов, овощных салатов, нежирного творога, обезжиренного йогурта и кефира.

Соблюдая диету за неделю 5 кг, следует придерживаться рекомендованного режима. Потребляемые во время диеты сырые фрукты и овощи могут провоцировать повышенное чувство голода. При таком режиме питания очень важно не нарушить баланс необходимых веществ.

В первые дни диеты многие наблюдают изменения перистальтики кишечника (появление газов), что объясняется употреблением фруктов и овощей. Такое явление считается нормой. Вся диета может сопровождаться чувством дискомфорта в животе, диареей. В случае сильной диареи не рекомендуется прерывать диету. Для нормализации стула необходимо разделить в питании потребление сочных фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Также необходимо следить за уровнем потребления жидкостей. Диета за неделю 5 кг может привести к обезвоживанию организма, поэтому крайне важно следить за количеством выпитой жидкости.

Основные ошибки при быстрой диете 5 кг

Основными ошибками при быстрой диете 5 кг являются:

• Голодание;
• Исключение мучных изделий (хлеба, сухарей);
• Исключение мясных продуктов;
• Снижение потребления воды;
• Употребление слабительных препаратов, а также препаратов, способствующих похудению.

Придерживаясь быстрой диеты, 5 кг можно потерять как за неделю, так и за несколько больший срок. В первые два-три дня каждый человек определяет реакцию своего организма на измененный рацион и режим питания. Предсказать, сможет ли человек потерять 5 кг за неделю, невозможно, так как потеря веса полностью обусловлена особенностями организма.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо понять, что чем быстрее снижается вес, тем быстрее он возвращается впоследствии. Оптимальным режимом снижения веса является до 500г в неделю и, следовательно, до 2кг в месяц. Диета за неделю 5 кг позволит быстро снизить вес, однако следует помнить, что в процессе похудения важно не добиться определенного результата, а закрепить его. Быстрая диета (за неделю 5 кг) может крайне негативно сказаться на состоянии здоровья человека. Диетологи не рекомендуют прибегать к быстрым методам, как похудеть на 5 кг, часто. Если имеется проблема лишнего веса, с которой человек не в силах справиться самостоятельно, то в таком случае лучше обратиться к врачу для выявления нарушений в организме, обусловливающих избыточный вес. Так, если причиной лишнего веса становятся эндокринные нарушения, то диеты окажутся малоэффективными, так как после снижения вес будет возвращаться вновь.

В настоящее время диета 7 дней 5 кг пользуется особой популярностью, так как такой режим питания позволяет не голодать, потребляя вкусные и полезные продукты в неограниченных количествах.

Для достижения желаемого эффекта диета 7 дней 5 кг предлагает следующий рацион:

• Первый, третий и пятый прием пищи состоит из отварного мяса (до 100г в сутки), нежирных сортов твердого сыра (до 50г в сутки), ржаного (лучше черствого) хлеба (до 150г в сутки), отварной гречки, риса (без масла до 200г в сутки), творога нежирного (до 100г в сутки). Данные продукты должны быть распределены в течение дня в соответствии с потребностями организма и режимом дня;
• Яблоки, морковь, капуста, свекла, огурцы и помидоры (свежие в летний сезон), брокколи употребляются во время второго и четвертого приема пищи в неограниченных количествах, как в сыром, так и в отварном виде;
• Через 10-15 минут после каждого приема пищи употребляется 100г нежирного кефира либо йогурта.

Постоянные стрессы, неправильное питание, напряженная работа часто негативно сказываются на весе. В настоящее время есть много разных способов по избавлению от лишней массы тела, но самым доступным и популярным средством все равно считается уменьшение объемов питания. Диета неделька – это простая система, во время применения которой объем талии способен уменьшиться на 5 см. Эффективная диета на неделю создаст ощущение легкости во всем организме.

Неделька относится к группе экспресс-систем, которые очень быстро помогают похудеть за неделю на 5 кг. Суть заключается в том, что нужно придерживаться определенной схемы питания в течение семи дней (откуда и пошло название), при этом каждый день можно употреблять лишь одну группу продуктов в сочетании с разрешенными компонентами. Причем нужно резко ограничить количество потребляемых килокалорий.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Многие девушки до сих пор не знают, как похудеть на 5 кг за неделю. При этом надо понимать, что в любой системе питания, которая рассчитана на семь дней, есть свои правила. Это касается и рациона. Меню должно быть составлено так, чтобы вам можно было питаться в день не менее трех раз. Соблюдая недельку, вам необходимо завтракать, обедать и ужинать в специально отведенное время. Кроме основных приемов еды должны быть еще 2 перекуса. На время диеты следует отказаться от жирной пищи, алкогольных напитков, постараться выполнять физические упражнения.

Водяная диета

Любой режим питания основан на уменьшении калорий и на изменении обычного рациона питания. Водяная диета – легкий, эффективный способ того, как похудеть быстро за неделю. Он поможет сбросить вес, нормализовать работу кишечника. Главное в этой системе – правильно пить воду! Ввиду того, что мы часто принимаем сигнал жажды за команду о голоде, водная диета способна научить верному распознаванию этих сигналов. Употребление воды за полчаса до принятия пищи поможет избежать переедания. А стакан, выпитый через два часа после еды, избавит от высококалорийного перекуса. Узнайте подробнее, на сколько эффективна .

Кефирная диета

Легкая диета экспресс неделька на кефире полностью отвечает своему названию: основным продуктом является популярный кисломолочный напиток. Хотя в шесть дней базового рациона кефирной системы к нежирному кефиру можно добавлять один любой низкокалорийный продукт, например, зелень и огурцы, фрукты. Способ похудения на кефире в некоторых схемах предполагает ограничение кисломолочной жидкости до 500 мл в день. На время диеты следует исключить черный чай, кофе, сахар, соль. Без ограничений можно пить травяной чай и чистую простую воду.

Строгая диета

Известно, что строгая диета на неделю для похудения подойдет женщинам, решившим быстро избавиться от ненужного веса. По правилам строгой системы нельзя кушать острую приправу, чеснок, лук, мучные изделия, сахар. Пить следует лишь полстакана воды в день, можно кофе и травяной чай. Строгий режим относят к вегетарианскому питанию, благодаря этому организм чистится от шлаков. Минус в том, что соблюдать такое питание не рекомендуется дольше недели, потому как организм может ослабнуть из-за отсутствия питательных веществ.

Пример меню на неделю

Дни/время		2-ой завтрак
Понедельник	кусок ржаного хлеба, салат из овощей, стакан молока	творог 2%, черный хлеб	суп из овощей, ржаной хлеб, овощной салат	вареная рыба, ржаной хлеб	овсяная каша, стакан молока, ржаной хлеб
	вареное яйцо, овощной салат, кусок ржаного хлеба со сливочным маслом	стакан молока, ржаной хлеб	вегетарианский суп, отварная телятина, ржаной хлеб		молоко, овощной салат, ржаной хлеб
	кусочек сыра, ложка меда, ржаной хлеб	молоко, ржаной хлеб	овощной суп, отварная курица, салат из овощей ржаной хлеб		зеленый чай, кусок ржаного хлеба с маслом
	салат из овощей черный хлеб, молоко	маложирный творог, ржаной хлеб	суп минестроне, салат из овощей	вареная рыба, ржаной хлеб	крупы, кефир
	вареное яйцо, сливочное масло, ржаной хлеб	кефир и ржаной хлеб	отварное мясо, вегетарианский суп, листья салата		овощной салат, ржаной хлеб
	сливочное масло, сыр и черный хлеб	молоко, ржаной хлеб	отварная курица, овощной суп, салат		зеленый чай, сливочное масло, ржаной хлеб
Воскресенье	гречневая каша без масла, стакан кефира	любой свежий фрукт, кроме винограда и банана	салат из овощей, отварная рыба, яблоко		овощной салат, фрукт и стакан кефира

Видео

Специалисты советуют худеющим за несколько дней до режима питания морально подготовить себя к тому, что любое ограничение в еде пойдет лишь на пользу, и в итоге вы добьетесь обновленной идеальной фигуры, о которой так мечтали. Диета похудения неделька – быстрый способ, который поможет надолго избавиться от ненавистных килограммов.

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет - это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац - избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?» - спросите вы.

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

• Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги - потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел.
  Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами - это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит.
  Голод - враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе?
  Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.
  Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
• Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня.
  В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.
  Приемы пищи в определенное время - залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
• Мы - это то, что мы едим.
  Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии.
  Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.
  Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье - слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

• монопродуктовые;
• голодные или разгрузочные;
• низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Сумасшедшей популярности в наше время достигла гречневая диета, позволяющая, по отзывам похудевших, избавиться от 5 до 7 килограмм за неделю.

Отличительной чертой большинства монодиет является их сытность. За счет того, что человек ограничивает только разнообразие, а не количество потребляемой пищи, чувство голода присуще худеющим на одном продукте крайне редко.

Минус состоит в жесткости подобного рациона: первые несколько дней даются сложно как психологическому, так и физиологическому здоровью человека. Планируя сидеть на данной диете более одной недели, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Меню монопродуктовой гречневой диеты ограничено набором продуктов.

В него включены:

• гречневая крупа;
• кефир 1% жирности;
• зеленые фрукты и овощи.

Если вы готовы выдержать скудный рацион, то позаботьтесь о недельном запасе гречки. Перед употреблением продукта в пищу необходимо его подготовить.

Секрет правильной каши лежит в ее запаривании: необходимо залить крупу кипятком с расчетом полутора стакана воды на полстакана гречки, плотно прикрыть крышкой и оставить «томиться в собственном пару» на ночь. Приготовленная особенным способом пища не предусматривает приправления солью, сахаром или специями.

Допустимо запивать или потреблять на протяжении дня от 1 до 1,5 литров нежирного кефира, несколько яблок зеленого цвета, горстку салата из зеленых овощей.

Уместны зеленый чай без сахара и как простая, так и минеральная вода в неограниченных количествах.

Выбор есть - перестать есть!

К самым скоростным способам сброса веса относят голодание. Принцип сего метода очевиден: полный отказ от потребления пищи.

В теории, вкушая на протяжении суток одну воду, можно потерять от 1 до 2,5 килограмм. Опытные голодальщики отмечают эффективность сухого голода, который подразумевает исключение из рациона не только еды, но и воды.

Диета действует по принципу переключения с внешних источников питания (поступаемой в организм пищи) на использование внутренних резервов (жировых запасов). Для того чтобы получить от пустого ежедневного меню максимальный эффект, следует придерживаться голодания дробно, поэтапно.

Например, начиная с шести часов вечера не кушать в течение полутора суток. Вытерпев ночь, день и ночь без еды, можно устроить легкий прием пищи (каша без масла, овощи).

Стоит отметить, что ко дню голодания Х следует приступать, постепенно снижая число потребляемой пищи, ее калорийность. Нелишним будет очистка кишечника с помощью клизмы или слабительных препаратов: продукты разложения не будут поступать в кровь.

Голодная диета отличается своей сложностью. Основываясь на опыте похудевших с помощью голода, самым сложным этапом во время диеты является позыв организма к привычному насыщению.

В такие моменты следует собрать всю волю в кулак и выпить стакан воды.

Выход из голода подразумевает плавный переход от нежирной жидкой пищи к обычному, сбалансированному питанию. Рацион первого дня должен нести минимум калорий: соки, фреши, легкие супы, нежирный кефир.

На второй и третий дни перехода к нормальному питанию целесообразно включать овощные и фруктовые пюре без добавления приправ или пряностей. Двигаясь к более твердой пище, повышаем ее калорийность постепенно: добавлять тщательно пережеванные фрукты и овощи, мягкие каши уместно на 4-6 дни.

Понижаем число калорий и худеем на 5 кг за неделю

Радикально скорректировать фигуру за семь дней можно. Все, что нужно сделать - снизить количество потребляемых в течение суток калорий до 550 - 600 ккал.

Несмотря на то, что суточной нормой считается около 2000 ккал, врачи-диетологи отмечают положительное воздействие на организм понижения их количества. Так, сократив в несколько раз привычные размеры меню, можно вывести шлаки и токсины, добившись стройности и привлекательного внешнего вида.

Придерживаться низкокалорийного питания сложно не только из рассуждений о человеческой силе воли, но и проблеме в непосредственном подсчете калорий, от которого напрямую зависит успех выстраданной семидневки.

Ориентиром на ближайшие семь дней послужит приблизительное низкокалорийное меню:

№ дня	Утренний прием пищи	Дневной прием пищи	Вечерний прием пищи
День 1	Сваренное вкрутую куриное яйцо дополните бананом или айвой среднего размера.	Отварите куриную грудку, дополнив готовое блюдо половинкой красного перца и огурцом	Подойдет стакан кефира и любимый фрукт.
День 2	На антипригарной сковороде приготовьте белковый омлет (2 яйца), добавьте к блюду консервированные бобы.	Около 4 ст.ложек варенного коричневого риса украсить парой креветок и тушеным без добавления масла баклажаном.	До ста граммов обезжиренного творога справить горсткой ягод.
День 3	Нарежьте салат из киви, яблока и апельсина (по 1 шт. каждого фрукта). Заправьте творение обезжиренным йогуртом.	Приготовьте салат из трети плода авокадо, листьев салата Айсберг, одного томата и трех отварных перепелиных яиц.	Двести граммов минтая, приготовленного на пару дополнить таким же количеством запеченных шампиньонов.
День 4	Съешьте половинку авокадо и ломтик черного хлеба.	Цельнозерновые макароны (30 г), тушеный томат и ломтик тертого сыра.	Отварить две свеклы. Натерев, справить десятипроцентной сметаной.
День 5	К ста граммам обезжиренного творога добавьте зелень, пряности и ломтик цельнозернового хлеба.	150 грамм отварной постной говядины дополнить 200 граммами тертой морковью.	Отварите 3 ст.ложки сухой гречневой крупы. Дополните блюдо 150 граммами консервированного в собственном соку тунца.
Дни 6, 7	Уместно повторить рацион двух дней.	Следуйте меню двух понравившихся дней.	Выберите из пяти два дня и повторите их.

Выход из низкокалорийных диет должен сопровождать постепенным увеличением количества потребляемых калорий. Желательно увеличивать калорийность суточного рациона на 100 - 150 ккал каждый день.

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет узнайте из видео.

Тренировки силы воли или тела?

Говорить о целесообразности краткосрочных физических упражнений не стоит, поскольку напряжение на мышцы дает свой результат только в их систематическом повторении процесса тренировки.

Тем не менее факт того, что физические упражнения оставят лишь малый вклад в семидневном похудении, не значит, что занятия спортом следует отправлять в дальний ящик. Во избежание резкого возвращения веса после окончания диеты начать вести активный образ жизни параллельно ей будет уместным решением.

Разумный подход к собственной фигуре всегда включал в себя три составляющие: отношение к собственному телу, питание и физические нагрузки. Не стоит удивляться, что спорт стоит на последнем месте: если рассматривать процедуру сброса лишнего веса как айсберг, то упражнения - это лишь его верхушка, 20% процентов от общего результата.

В то время как правильное питание и мышление составляют около 80%.

Эффективными считаются занятия спортом, включающие в себя кардиотренировку, силовую нагрузку и стрейтчинг (от англ. stretch - растягивать). Самым популярным среди первых по праву считается бег, который страдающие проблемами со спиной или суставами заменяют на велосипедные или пешие прогулки.

Силовая нагрузка подразумевает упражнения на развитие силы мышц. Для ног ими являются приседания, выпады, прыжки, для туловища - качание мышц пресса, а для рук - упражнения с гирями, сгибание/разгибание рук в положении лежа.

Говоря о силовых нагрузках, следует отметить необходимость в их систематическом повторении на протяжении тренировок: совершайте 2-3 подхода с перерывом в 1-2 минуты между каждым.

Стрейтчинг или знакомая с детства растяжка должна завершать тренировку. Расслабьтесь и хорошенько потяните все мышцы своего тела (но не старайтесь порвать!).

Кстати, отличной альтернативой растяжке станут занятия йогой.

Подведем итог: польза краткосрочных диет

По словам врачей, все методики, направленные на радикальное снижение веса в течение короткого отрезка времени, могут принести пользу только в случае ответственного подхода к выбору режима питания. Любой старт экстра-диеты должен сопровождаться походом в больницу: консультацией с лечащим врачом и диетологом.

Использование стрессовых режимов питания в целях мгновенного похудения может отразиться не только на физиологическом здоровье человека (гастрит, язва, желчекаменная болезнь - малая часть «приятных» последствий), но и на нервной системе организма, оставить отпечаток на психологическом состоянии худеющего.

Если на протяжении семи дней результаты будут вас радовать, то высока вероятность того, что по окончании диеты вы получите увеличившееся количество огорчающих лишних килограммов. Злоупотребляя курсами скорого похудения, человек пугает организм.

Как следствие, замедленный метаболизм, который, в свою очередь, провоцирует отложение ненавистных жировых резервов.

Хотелось бы отметить, что эффективность каждой из диет варьируется от комплекции и привычной к потреблению до нового режима питания пищи.

5 правил похудения содержатся в видео.

Вконтакте

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

В преддверии лета и в предчувствии пляжных удовольствий снова набирает популярности быстрое похудение. «Сбрасываем 5 кг за неделю» - девиз всех, кто не хочет позориться на отдыхе, но при этом забыл позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности заранее. Скептицизм в этом вопросе неуместен: достичь желаемого результата вполне реально, недаром называется такая диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы, между прочим, обнадеживают: огромное количество дам, придерживаясь одного из вариантов, вышли к морю гордо и без стеснения. Еще больше утешает, что терпеть и удерживаться от соблазнов придется не так уж долго. И дополнительным бонусом можно считать широкий выбор продуктов. Среди обилия каждая найдет такой, который ей дастся без особых страданий.

Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.

Кефир для фигуры

Наверное, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим продуктам, переживается она довольно легко, а эффективна не менее, а зачастую и более других. Основной принцип - каждый день выпивать по полтора литра кефира (конечно же, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многие могут счесть жестким, - полное отсутствие в еде сахара или соли. В качестве дополнений к напитку полагаются такие продукты (в количестве ста граммов, не больше):

1. Понедельник (обычно именно с него начинаются все соответствующие программы): пять небольших картошек, сваренных или запеченных.
2. Вторник. Вареная курятина. Желательно - филе.
3. Среда. Говядина, постный кусочек, и тоже вареный или приготовленный на пару.
4. Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадываем.
5. Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимой картошки и банана.
6. Суббота. Только кефир.
7. Воскресенье. Только минералка, причем негазированная.

По утрам можно позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно лишь спустя месяц.

Гречневое похудание

Даже если вы составляете свое мнение о способах похудеть, опираясь на «Отзывы о…», диета «Минус 5 кг» должна рассматриваться в первую очередь с точки зрения ненанесения ущерба собственному здоровью. И в этом отношении гречневая - почти идеал. Во-первых, эта крупа снабжает организм всеми необходимыми элементами, так что выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, она достаточно сытна - и в обморок от недоедания вам падать также не придется. И, в-третьих, от нее не образовываются некрасивые складки на боках. Только готовить кашу нужно правильно. Крупа вечером запаривается: стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка и оставляется до утра. Завтракать можно, не прибегая к отвариванию. Причем такой каши можно есть столько, сколько хочется, сопровождая свои трапезы кефиром (вот его-то как раз разрешается выпить не больше литра в сутки).

«Любимая»

Эта диета стройности за неделю «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, во вкусовых пристрастиях себя не ограничиваешь, просто разносишь потребление определенных продуктов по разным дням. Ориентировочно, для лучшего понимания принципа, можно каждому дню недели дать условное название.

От мяса отказываться не обязательно

Диета «За неделю 5 кг» варианты имеет разные. И если вы активный противник вегетарианства, для вас тоже найдется подходящий. Тут главное - подход и соблюдение некоторых правил:

• овощи должны быть на столе обязательно, причем не меньше трети кило в сутки;
• пить можно только чай (зеленый) и негазированную минералку;
• мясо готовится только на пару или путем варки, причем выбирается максимально постный кусок, и за день позволяется съесть не больше четырехсот граммов;
• салаты заправляются лимонным соком, даже растительное масло убирается из списка;
• между приемами пищи необходимо выдерживать равные промежутки.

Вместо мяса можно взять рыбу. Допустимо съесть одно яйцо в день. Все остальное - каши, макароны, соусы, сыры, колбасы и прочее - под запретом.

Яблочное похудание

Очень жесткий, но предельно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает поедание исключительно (почти) яблок. В качестве питья разрешаются только чистая вода и зеленый чай без всяких дополнений. Чтобы от обилия фруктов не «загнулся» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнять маленьким ломтиком и кусочком самого нежирного сыра. Плоды желательно выбирать кислые, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может оказаться несколько худшим). Количество употребляемых яблок: первый и последний день - по килограмму, второй и предпоследний - по полтора, срединный - два. Два дня после окончания диеты кушать можно исключительно овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так ЖКТ быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.

Различные отзывы

Но действительно ли эффективны такие и долго ли продержатся результаты после? Если изучить комментарии людей, применявших в начале осени, в сезон, можно сделать вывод, что полученный результат превзошел все ожидания. Благо, яблок в это время много, а стоят они недорого. И если целую неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать их свежей родниковой водой, то к воскресенью, как уверяют довольные респонденты, пяти килограммов как не бывало!

По словам девушек, пятидневная довольно легко переносится. Если курс начать в середине лета, в сильную жару, то есть практически не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочного продукта в сутки (разбив порционно), можно лишиться как минимум пяти килограммов веса. Во всяком случае, так свидетельствуют отзывы.

А любители гречки, избравшие соответствующую схему питания (гречневая пятидневка), имеют свое мнение на этот счет. Согласно отзывам этой категории худеющих, диета, примененная в дает просто ошеломляющий результат: вес теряется быстро и, что самое приятное, потом не возвращается.

Напоследок посмотрим, что говорят по поводу такого метода избавления от лишних килограммов специалисты.

Диетологи предупреждают: даже самые мягкие быстрые способы похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да, эффективна практически любая диета на неделю «Минус 5 кг» - отзывы не лгут. Но убирают они, судя по словам врачей, в основном лишнюю воду из тела, и оно ее быстро восстанавливает. А урон здоровью, пусть и незначительный, все же наносится. И если регулярно придерживаться быстрых диет, ущерб накапливается. Лучше уж взять за основу более длительный метод сброса веса, но сохранить то, что дано природой.