നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴോ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോഴോ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് അനന്തരഫലങ്ങളില്ലാതെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. എന്നെന്നേക്കുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

2001-ൽ മെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥി വലേരി റൊമാറ്റ്‌സ്കിയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ ഒരു കൂട്ടം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ചേർന്നാണ് ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചത്. ബൾഗാക്കോവിൻ്റെ "ഹാർട്ട് ഓഫ് എ ഡോഗ്" എന്ന നാടകത്തിലെ ഒരു കഥാപാത്രം മാത്രമാണ് ഡോക്ടർ ബോർമെൻ്റൽ. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ബഹുമാനാർത്ഥം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഈ പേര് ലഭിച്ചു.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അധിക ഭാരംഅനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദത്തിലാകുന്നു, അയാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലതല്ല, ആഗിരണത്തിൽ അവൻ ഏക ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. രുചികരമായ ഭക്ഷണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ല. വിവിധ ക്രീം ഡോനട്ടുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ചിപ്സും മറ്റ് ഗുഡികളും ആനന്ദം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപവും ആരോഗ്യവും ഗണ്യമായി നശിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ബോർമെൻ്റൽ സംവിധാനം പോഷകാഹാരം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് നാഡീവ്യൂഹം, സാധാരണ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴികൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ അങ്ങനെയാകില്ല പ്രത്യേക അധ്വാനംശരിയായി തിന്നുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുക സജീവമായ ചിത്രംജീവിതം.

ബോർമെൻ്റൽ സംവിധാനം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയമാണിത്, നിരവധി മാനസിക പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കൂട്ടം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ രോഗിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അവർ ഒരു വ്യക്തിയെ ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബോർമെൻ്റൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ്. ആദ്യ ആഴ്ച മുതൽ പ്രഭാവം ഇതിനകം ദൃശ്യമാകുന്നു: ഇല്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തി പ്രത്യേക ശ്രമം 2-6 കിലോ ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്ലംബിംഗ് പ്രതിമാസം 7-13 കിലോ ആണ്. ഒരിക്കൽ തടി കുറഞ്ഞാൽ വളരെക്കാലം സ്ലിം ആയി ഇരിക്കുമെന്നത് സന്തോഷകരമാണ്. എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലെങ്കിൽ. പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ?

തത്വങ്ങൾ

1. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവും അതിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 1200 ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകളിൽ കവിയരുത്. ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെയും കലോറികൾ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടികയിൽ കാണാൻ കഴിയും, അത് ചുവടെ നൽകും.
2. സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ഡോനട്ട് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ ശേഷിക്കുന്ന കലോറി എത്രയെന്ന് കണക്കാക്കാൻ മറക്കരുത് ഡോനട്ട്.
3. എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെയും പോലെ, ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് ഉണ്ട്: 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ.
4. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണം 200-300 ഗ്രാം കവിയരുത്.
5. ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുക: പ്രഭാതഭക്ഷണം - 25%, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - 10%, ഉച്ചഭക്ഷണം - 40%, അത്താഴം - 20%, രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം - 5%. അങ്ങനെ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണംഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി സൂക്ഷിക്കുക.
6. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലം കുടിക്കുക.
7. അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും.
8. കൊഴുപ്പ്, പുകവലി, ഉപ്പിട്ട, അച്ചാറിനും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണംഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കണം.
9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും ചവയ്ക്കുക. വിശപ്പിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരത്തോടെ നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
10. മദ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.
11. ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം: മത്സ്യം, മാംസം, സീഫുഡ്; അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
12. എല്ലാ ആഴ്‌ചയും സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക.
13. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ശരീരം ഇതിനകം ഊർജ്ജ ക്ഷാമം മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 200 യൂണിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
14. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ, മറക്കരുത് കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ: മസാജ്, പുറംതൊലി, വിവിധ റാപ്പുകൾ, ബാത്ത്, നീരാവിക്കുളികൾ എന്നിവ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടർഗർ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
15. ഉൾപ്പെടുത്തുക ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംകുറഞ്ഞത് 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ നല്ല കാര്യം അത് കർശനമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇല്ല എന്നതാണ്: ഇത് മാത്രം കഴിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഓരോ തവണയും ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയാണ് പോരായ്മ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ തൂക്കിനോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക വിഭവംഓൺ അടുക്കള സ്കെയിലുകൾ, ബോർമെൻ്റൽ ടേബിൾ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കുക, വിഭവത്തിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുക. അപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭാഗത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുന്നു. നമ്പർ ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ നിന്ന് എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു പ്രതിദിന മൂല്യംഇടത്തെ.

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ചെയ്യണം. പലർക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും വേഗത്തിലും കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെയും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നല്ല ലക്ഷ്യം. മെലിഞ്ഞ രൂപം- മാർഗങ്ങളെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.

പ്രോസ്

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നു:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം രൂപപ്പെടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. രോഗിക്ക് ശരിക്കും വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങുന്നു, അയാൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തതിനാൽ എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ "കമ്പനിക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ മുക്കിക്കളയുന്നു.
3. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു.
4. ഒരു വ്യക്തി "കലോറി ഇടനാഴി" എന്ന ആശയം പരിചിതനാകുന്നു. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്, എത്ര അളവിൽ അമിത സാച്ചുറേഷൻ ഒഴിവാക്കണം.
5. പോസിറ്റിവിറ്റി ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമല്ല ആശ്രയിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പല വഴികളിലൂടെയും ആസ്വദിക്കാം എന്നൊരു ധാരണ വരുന്നു. രോഗി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നു.
6. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അദ്വിതീയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
7. സാധ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും തകർച്ചകളും അവ മറികടക്കാനുള്ള വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി ചർച്ച ചെയ്യാം.

എന്താണ് കലോറി ഇടനാഴി?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പരിധിയാണ് കലോറി ശ്രേണി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കംകുറഞ്ഞ മൂല്യത്തിന് താഴെ. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ. നമുക്ക് ഇതൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

വെറും 1 അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനേക്കാൾ 9,000 കലോറി കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിലൂടെ നേടുന്നു.

കലോറി ഇടനാഴിയുടെ താഴ്ന്ന പരിധി കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് സെൻ്റിമീറ്ററിൽ 100 ​​കുറയ്ക്കുകയും 10 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം 170 സെൻ്റിമീറ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 700 പരമ്പരാഗത യൂണിറ്റുകളിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ - 150 സെൻ്റീമീറ്റർ എന്ന് പറയുക, പ്രതിദിനം 600 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾശരീരത്തിന്.

താഴ്ന്ന പരിധിയിലേക്ക് 300 കലോറികൾ ചേർത്താണ് ഉയർന്ന പരിധി കണക്കാക്കുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ 400. അങ്ങനെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന 170 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഉയർന്ന പരിധി പ്രതിദിനം 1000 യൂണിറ്റായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ, ഇത് ദിവസവും കഴിച്ചാൽ മതി ഒപ്റ്റിമൽ അളവ്കലോറികൾ. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 24 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള കലോറിയുടെ സാധാരണ അളവ് 1440 യൂണിറ്റാണ്.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ബ്രോക്കയുടെ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു:

(സെൻ്റീമീറ്ററിൽ ഉയരം -110)*1.15.

ലളിതമായ കൃത്രിമത്വങ്ങളിലൂടെ, 170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം 69 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും, സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം 1656 ആണ്. ഈ സ്ത്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കണക്ക് 20 ആയി കുറയ്ക്കുന്നു. %. തൽഫലമായി, അവളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 1300 യൂണിറ്റായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുറവുകൾ

1. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത, ഭാഗങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുക, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം സൂക്ഷ്മമായി കണക്കാക്കുക.
2. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വന്തമായി പിന്തുടരുന്നത് സാധ്യമല്ല: നിരവധി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ കൂടിയാലോചനയും മേൽനോട്ടവും ആവശ്യമാണ്.
3. അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമുള്ള ആളുകൾക്കോ ​​ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമല്ല.
4. ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, അതിനാൽ അതിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാം.
5. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, ദുർബലമായ ശരീരം ജലദോഷത്തിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും വളരെ വിധേയമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവിലും കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക.
6. അനീമിയ, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
7. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഫിസിക്കൽ ടോൺ കുറയുന്നു, ചർമ്മം മങ്ങുകയും പേശികൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ശാരീരിക, സ്പാ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കൂടാതെ നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്.

Contraindications

• മുലയൂട്ടുന്നവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും ഭക്ഷണക്രമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളും 60 വയസ്സിന് ശേഷം പ്രായമായവരും;
• പ്രമേഹം ബാധിച്ച രോഗികൾ;
• ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും അനുഭവിച്ച ആളുകൾ;
• മാനസിക രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾ.

ബോർമെൻ്റൽ കലോറി ടേബിൾ

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പേര്	100 ഗ്രാമിന് കിലോ കലോറി	1 ഗ്രാമിന് Kcal
മാംസം
ആട്ടിൻ തുട	157	1.57
കൊഴുത്ത ആട്ടിൻകുട്ടി	316	3.16
ആട്ടിൻ തോളിൽ	165	1.65
ആട്ടിൻ വാരിയെല്ലുകൾ	182	1.82
കുഞ്ഞാട് fillet	121	1.21
അകിട്	169	1.69
ബീഫ് ബ്രെസ്കെറ്റ്	202	2.02
കൊഴുപ്പുള്ള ഗോമാംസം	261	2.61
ബീഫ് തോളിൽ	182	1.82
മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം	139	1.39
ബീഫ് ശ്വാസകോശം	69	0.69
ബീഫ് തലച്ചോറുകൾ	121	1.21
കൊഴുത്ത Goose	300	3
മെലിഞ്ഞ Goose	257	2.57
കോഴി വയറുകൾ	95	0.95
മുയൽ മാംസം	124	1.24
ടർക്കി	139	1.39
ടർക്കി തുട	104	1.04
ടർക്കി മുരിങ്ങ	100	1
ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു	84	0.84
ടർക്കി ചിറകുകൾ	147	1.47
കുതിര മാംസം ഫില്ലറ്റ്	106	1.06
റോയ്	106	1.06
മുയൽ	152	1.52
കോഴി	116	1.16
കോഴിയുടെ നെഞ്ച്	91	0.91
പാട്രിഡ്ജ്	96	0.96
വേട്ടമൃഗം	123	1.23
ബീഫ് കരൾ	96	0.96
ചിക്കൻ കരൾ	92	0.92
പന്നിയിറച്ചി കരൾ	114	1.14
കിടാവിൻ്റെ കരൾ	96	0.96
ബീഫ് വൃക്കകൾ	94	0.94
പന്നിയിറച്ചി വൃക്കകൾ	102	1.02
കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചി	366	3.66
പന്നിയിറച്ചി കാർബണേഡ്	124	1.24
പന്നിയിറച്ചി തോളിൽ	257	2.57
മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി	137	1.37
പന്നിയിറച്ചി വാരിയെല്ലു	291	2.91
പന്നിയിറച്ചി കഴുത്ത്	234	2.34
ബീഫ് ഹൃദയം	87	0.87
ചിക്കൻ ഹൃദയം	94	0.94
പന്നിയിറച്ചി ഹൃദയം	101	1.01
കിടാവിൻ്റെ തുട	108	1.08
കിടാവിൻ്റെ ടെൻഡർലോയിൻ	97	0.97
കിടാവിൻ്റെ തോളിൽ	105	1.05
മെലിഞ്ഞ താറാവ്	128	1.28
ഒരിനം പക്ഷി	143	1.43
ചിക്കൻ തുട	209	2.09
ബ്രോയിലർ ചിക്കൻ	173	1.73
ചിക്കൻ മുരിങ്ങ	200	2
കോഴിയുടെ നെഞ്ച്	130	1.3
കോഴിയുടെ ചിറകു	212	2.12
കോഴിക്കാൽ	206	2.06
ചിക്കൻ fillet	113	1.13
ബീഫ് നാവ്	112	1.12
പന്നിയിറച്ചി നാവ്	115	1.15
മത്സ്യം
ബെലൂഗ	131	1.31
കാളകൾ	59	0.59
vobla	238	2.38
പിങ്ക് സാൽമൺ	90	0.9
മുഴു മത്സ്യം	107	1.07
ഫ്ലൗണ്ടർ	60	0.6
ക്രൂഷ്യൻ കരിമീൻ	56	0.56
കരിമീൻ	59	59
ചും സാൽമൺ	110	1.1
മുള്ളൻ	124	1.24
ബാൾട്ടിക് സ്പ്രാറ്റ്	95	0.95
മണക്കുന്നു	91	0.91
ബ്രീം	72	0.72
സാൽമൺ	144	1.44
അയലമത്സ്യം	156	1.56
ഗ്രനേഡിയർ	60	0.6
ലാംപ്രേ	166	1.66
പൊള്ളോക്ക്	45	0.45
കപ്പലണ്ടി	115	1.15
നവഗ	77	0.77
ബർബോട്ട്	86	0.86
മാർബിൾ ചെയ്ത നോട്ടോതെനിയ	124	1.24
കടൽ ബാസ്	108	1.08
നദീതടം	71	0.71
ബൈക്കൽ ഒമുൽ	78	0.78
സ്റ്റർജൻ	140	1.4
പരവമത്സ്യം	74	0.74
ഹാഡോക്ക്	80	0.8
റോച്ച്	60	0.6
നീല വൈറ്റിംഗ്	72	0.72
കരിമീൻ	58	0.58
saury	81	0.81
മത്തി	99	0.99
സാർഡൈൻ	144	1.44
സ്റ്റെലേറ്റ് സ്റ്റർജൻ	102	1.02
അറ്റ്ലാൻ്റിക് മത്തി	154	1.54
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്തി	68	0.68
സാൽമൺ	186	1.86
വെള്ളമത്സ്യം	102	1.02
അയലമത്സ്യം	120	1.2
സോം	80	0.8
കുതിര അയല	90	0.9
സ്റ്റെർലെറ്റ്	101	1.01
സാൻഡർ	64	0.64
പച്ചനിറം	75	0.75
കോഡ്	48	0.48
ട്യൂണ	99	0.99
മുഖക്കുരു	140	1.4
കടൽ ട്രൗട്ട്	164	1.64
നദി ട്രൗട്ട്	97	0.97
ഹാക്ക്	54	0.54
പൈക്ക്	85	0.85
ആശയം	73	0.73
കടൽ ഭക്ഷണം
ചുവന്ന കാവിയാർ	251	2.51
പൊള്ളോക്ക് കാവിയാർ	131	1.31
അമർത്തി കാവിയാർ	236	2.36
കോഡ് റോ	115	1.15
കറുത്ത കാവിയാർ	203	2.03
കണവ	75	0.75
കട്ടിൽഫിഷ്	81	0.81
ഞണ്ടുകൾ	140	1.4
ചെമ്മീൻ	74	0.74
ലോബ്സ്റ്ററുകൾ	87	0.87
മുസൽസ്	51	0.51
കക്കയിറച്ചി	83	0.83
കടൽപ്പായൽ	5	0.05
വലിയ ചെമ്മീൻ	82	0.82
നീരാളി	73	0.73
ക്രെഫിഷ്	79	0.79
മുത്തുച്ചിപ്പികൾ	66	0.66
കൂൺ
വെള്ള	23	0.23
വെളുത്ത ഉണക്കിയ	152	1.52
പാൽ കൂൺ	16	0.16
chanterelles	20	0.2
ബോലെറ്റസ്	9	0.09
തേൻ കൂൺ	17	0.17
ബോലെറ്റസ്	23	0.23
ഉണങ്ങിയ boletus	231	2.31
ബോലെറ്റസ്	22	0.22
ഉണങ്ങിയ boletus	239	2.39
കുങ്കുമപ്പൂവ് പാൽ തൊപ്പികൾ	17	0.17
മോറലുകൾ	16	0.16
റുസുല	15	0.15
ചാമ്പിനോൺ	27	0.27
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
വാഴപ്പഴം	260	2.6
ചെറി	291	2.91
പിയർ	246	2.46
ഉണക്കമുന്തിരി	277	2.77
അത്തിപ്പഴം	264	2.64
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	285	2.85
പീച്ച്	275	2.75
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	284	2.84
തീയതികൾ	272	2.72
പ്ളം	227	2.27
റോസ് ഹിപ്	247	2.47
ആപ്പിൾ	238	2.38
പഴം/ബെറി
ആപ്രിക്കോട്ട്	44	0.44
ക്വിൻസ്	30	0.3
ചെറി പ്ലം	38	0.38
ഒരു പൈനാപ്പിൾ	40	0.4
ഓറഞ്ച്	33	0.33
തണ്ണിമത്തൻ	21	0.21
വാഴപ്പഴം	60	0.6
കൗബെറി	41	0.41
മുന്തിരി	42	0.42
ചെറി	63	0.63
ഞാവൽപഴം	41	0.41
മാതളനാരകം	52	0.52
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	35	0.35
പിയർ	31	0.31
മത്തങ്ങ	25	0.25
ബ്ലാക്ക്ബെറി	44	0.44
സ്ട്രോബെറി	33	0.33
അത്തിപ്പഴം	62	0.62
വൈബർണം	32	0.32
കിവി	46	0.46
ഡോഗ്വുഡ്	41	0.41
ഞാവൽപ്പഴം	31	0.31
ക്രാൻബെറി	35	0.35
നെല്ലിക്ക	40	0.4
നാരങ്ങ	21	0.21
ലിച്ചി	74	0.74
റാസ്ബെറി	29	0.29
മാമ്പഴം	56	0.56
മന്ദാരിൻ	32	0.32
ക്ലൗഡ്ബെറി	28	0.28
കടൽ buckthorn	52	0.52
പപ്പായ	41	0.41
പീച്ച്	44	0.44
തോട്ടം റോവൻ	55	0.55
ചോക്ക്ബെറി	54	0.54
പ്ലം	45	0.45
വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	31	0.31
ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി	32	0.32
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	34	0.34
വളവ്	45	0.45
ഫിജോവ	62	0.62
പെരുംജീരകം	49	0.49
തീയതികൾ	272	2.72
പെർസിമോൺ	69	0.69
ഷാമം	57	0.57
ഞാവൽപഴം	85	0.85
മൾബറി	53	0.53
റോസ് ഹിപ്	82	0.82
ആപ്പിൾ	44	0.44
ഡയറി
തൈര് 1.5%	51	0.51
കെഫീർ 1%	38	0.38
കെഫീർ 2%	51	0.51
മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ	67	0.67
അസിഡോഫിലസ് പാൽ	83	0.83
ആട് പാൽ	68	0.68
പശുവിൻ പാൽ 0.5%	39	0.39
പശു 1.0%	41	0.41
പശു 1.5%	43	0.43
പശു 1.8%	47	0.47
പശു 2.5%	53	0.53
പശു 3.5%	64	0.6
പാട കളഞ്ഞ പാൽ	33	0.3
ആട്ടിൻ പാൽ	107	1.1
പാല്പ്പൊടി. dezh.	360	3.6
പാല്പ്പൊടി. ഖര	479	4.8
ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത	131	1.3
ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ പഞ്ചസാര കൂടെ	315	3.2
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ 6%	84	0.8
പാൽ ഐസ്ക്രീം	114	1.1
ഐസ് ക്രീം സൺഡേ	223	2.2
ഐസ്ക്രീം	187	1.9
അസിഡോഫിലസ് വെണ്ണ	43	0.4
മോര് 0.5%	37	0.4
പഴം മോര്	72	0.7
തൈര് പാൽ	58	0.6
Ryazhenka 6%	85	0.9
ക്രീം 10%	118	1.2
ക്രീം 20%	205	2.1
ക്രീം 30%	287	2.9
കോഫി ക്രീം 9%	107	1.1
പുളിച്ച ക്രീം 10%	116	1.2
പുളിച്ച വെണ്ണ 15%	160	1.6
പുളിച്ച വെണ്ണ 20%	210	2.1
പുളിച്ച വെണ്ണ 40%	311	3.1
whey	25	0.3
തിളങ്ങുന്ന ചീസ് തൈര്	407	4.1
തൈര് പിണ്ഡം കൊഴുപ്പ്	351	3.5
തൈര് പിണ്ഡം നിർജ്ജലീകരണം	114	1.1
ഭക്ഷണ കോട്ടേജ് ചീസ്	170	1.7
കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 18%	253	2.5
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്	86	0.86
അർദ്ധ-കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 9%	156	1.6
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ	81	0.8
ചീസ്
അപ്പൻസെല്ലർ 50%	346	3.5
കായികതാരം	342	3.4
മുഴുവൻ ബ്രൈ	329	3.3
ഫെറ്റ ചീസ് 50%	298	3
ഡച്ച്	357	3.6
ഗൗഡ 45%	365	3.7
ഡാന ബ്ലൂ	284	2.8
ഡോർ ബ്ലൂ	298	3
മുഴുവൻ കാമെംബെർട്ട്	291	2.9
പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജ്	352	3.5
കോസ്ട്രോമ	345	3.5
ലിത്വാനിയൻ	258	2.6
മസ്ദം	314	3.1
മൊസറെല്ല	299	3
പാർമെസൻ 45%	375	3.8
സംയോജിപ്പിച്ച 40%	268	2.7
സംയോജിപ്പിച്ച 60%	366	3.7
പോഷെഖോൻസ്കി	354	3.5
സോളിഡ് റോക്ക്ഫോർട്ട്	363	3.6
റഷ്യൻ	360	3.6
ഭോഗിക്കുക	315	3.2
ക്രീം മൃദുവായ 60%	330	3.3
ടിൽസിറ്റ് 45%	334	3.3
മുഴുവൻ ചെദ്ദാർ	391	3.9
സ്വിസ്	335	3.4
എഡം 40%	315	3.2
മുഴുവൻ വൈകാരികവും	383	3.8
എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ
Goose കൊഴുപ്പ്	930	9.3
റെൻഡർ ആട്ടിൻ കൊഴുപ്പ്	897	9
റെൻഡർ ചെയ്ത ബീഫ് കൊഴുപ്പ്	871	8.7
Goose കൊഴുപ്പ്	891	8.9
പാചകം കൊഴുപ്പ്	897	9
റെൻഡർ ചെയ്ത പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്	871	8.7
മയോന്നൈസ് ഉയർന്ന കലോറി	627	6.3
മയോന്നൈസ് കുറഞ്ഞ കലോറി	235	235
മയോന്നൈസ് ഇടത്തരം കലോറി	424	4.2
ക്രീം അധികമൂല്യ	766	7.7
നിലക്കടല വെണ്ണ	895	9
വെളിച്ചെണ്ണ	894	8.9
ധാന്യ എണ്ണ	884	8.8
ഒലിവ് എണ്ണ	780	7.8
പന എണ്ണ	898	9
സൂര്യകാന്തി എണ്ണ	889	8.9
റാപ്സീഡ് ഓയിൽ	878	8.8
എണ്ണ ചോർച്ച ഉരുകി	897	9
വെണ്ണ	781	7.8
സോയാബീൻ എണ്ണ	884	8.8
റെൻഡർ ചെയ്ത പന്നിയിറച്ചി കിട്ടട്ടെ	880	8.8
പന്നിക്കൊഴുപ്പ്	821	8.2
EGGS
ചിക്കൻ മുട്ട 1 പിസി. (50 ഗ്രാം)	60	0.6
പ്രതിനിധി മുട്ട 1 പിസി. (20 ഗ്രാം)	35	0.4
മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ 1 പിസി. (30 ഗ്രാം)	15	0.2
മുട്ടകൾ മഞ്ഞക്കരു 1 പിസി. (20 ഗ്രാം)	45	0.5
മുട്ട പൊടി (100 ഗ്രാം)	542	5.4
മാവ്
താനിന്നു മാവ്	367	3.67
ധാന്യം മാവു ഭക്ഷണക്രമം.	330	3.3
ഗോതമ്പ് ഒന്നാം ഗ്രേഡ്	300	3
ഗോതമ്പ് 2-ഗ്രേഡ്	292	2.92
പ്രീമിയം ഗോതമ്പ്	340	3.4
psh മാവ് വാൾപേപ്പർ	296	2.96
തൊലികളഞ്ഞ തേങ്ങല് മാവ്	298	2.98
തേങ്ങല് വാൾപേപ്പർ മാവ്	293	2.93
ഡയറ്റ് അരി മാവ്.	371	3.71
ഗ്രേറ്റ്സ്/ധാന്യങ്ങൾ/പ്യൂമുകൾ
പയർ	160	1.6
വായു ധാന്യം (പോപ്കോൺ)	382	382
ഹെർക്കുലീസ്	355	3.55
പീസ്	293	2.93
താനിന്നു	347	3.47
ധാന്യം grits	325	3.25
റവ	354	3.54
അരകപ്പ്	374	3.74
മുത്ത് യവം	345	3.45
ഗോതമ്പ് ധാന്യം	352	3.52
ബാർലി groats	343	3.43
മില്ലറ്റ്	335	3.35
അരി	346	3.46
തവിട്ട് അരി	331	3.31
മിനുക്കിയ അരി	330	3.3
ക്രിസ്പി അരി	362	3.62
സോയാബീൻസ്	200	2
അരകപ്പ്	357	3.57
പയർ	288	2.88
പയർ	284	2.84
പലഹാരം
ചോക്ലേറ്റിലെ വാഫിൾസ്	435	4.35
പൂരിപ്പിക്കൽ കൊണ്ട് വാഫിൾസ്	421	4.21
ബിസ്ക്കറ്റ്	355	3.55
ജെലാറ്റിൻ	220	2.2
മാർഷ്മാലോസ്	304	3.04
ഐറിസ്	429	4.29
കൊക്കോ പൗഡർ (16%)	373	3.73
വളി	241	2.41
ഉണക്കമുന്തിരി കപ്പ് കേക്ക്	302	3.02
അന്നജം കാർഡ്.	190	1.9
പോപ്പി വിത്ത് റോൾ	288	2.88
മാർമാലേഡ്	229	2.29
തേന്	335	3.35
പേസ്റ്റ്	352	3.52
കുക്കി	417	4.17
"ബിസ്ക്കറ്റ്" കേക്ക്	344	3.44
കസ്റ്റാർഡ് കേക്ക്	329	3.29
നെപ്പോളിയൻ കേക്ക്	313	3.13
ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് കേക്ക്	422	4.22
ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് പഫ് പേസ്ട്രി	555	5.55
ജിഞ്ചർബ്രെഡ്	356	3.56
rafinated പഞ്ചസാര	398	3.98
കരിമ്പ് പഞ്ചസാര	384	3.84
സോഡ	0	0
ഉപ്പ്	0	0
സൂര്യകാന്തി ഹൽവ	546	5.46
എക്ലെയർ	284	2.84
ജ്യൂസുകൾ
ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ്	46	0.46
പൈനാപ്പിൾ	48	0.48
ഓറഞ്ച്	43	0.43
വാഴപ്പഴം	60	0.6
മുന്തിരി	44	0.44
ചെറി	45	0.45
മാതളനാരകം	52	0.52
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	40	0.4
പിയർ	33	0.33
quince ജ്യൂസ്	30	0.3
സിട്രിക്	30	0.3
മാങ്ങ നീര്	55	0.55
ടാംഗറിൻ	35	0.35
കാരറ്റ്	43	0.43
പീച്ച്	48	0.48
ബീറ്റ്റൂട്ട്	44	0.44
പ്ലം	48	0.48
തക്കാളി	13	0.13
ചെറി ജ്യൂസ്	59	0.59
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	53	0.53
ആപ്പിൾ	42	0.42
പരിപ്പ്/വിത്ത്
നിലക്കടല	443	4.43
വാൽനട്ട്	425	4.25
വറുത്ത ചെസ്റ്റ്നട്ട്	182	1.82
പൈൻ നട്ട്	475	4.75
കശുവണ്ടി	572	5.72
നാളികേരം	363	3.63
ബദാം	452	4.52
എള്ള്	492	4.92
പോപ്പി വിത്തുകൾ	478	4.78
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	390	3.9
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് സുഷി	610	6.1
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ	270	2.7
പിസ്ത	477	4.77
ഹസൽനട്ട്	488	4.88
സോസേജുകൾ/പുകകൊണ്ടു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അർമവീർ	423	4.2
അമച്വർ ഹാം	183	1.8
പന്നിയിറച്ചി ഹാം	279	2.8
ഭക്ഷണക്രമം	158	1.6
ഡോക്ടറേറ്റ്	257	2.6
ലഘുഭക്ഷണശാല	366	3.7
ധാന്യം	608	6.1
ക്രാക്കോവ് പി/കെ	382	3.8
കുബാൻ	448	4.5
അമച്വർ	310	3.1
മെയ്കോപ്പ്	467	4.7
മിൻസ്ക്	287	2.9
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ	252	2.5
മോസ്കോ s/k	463	4.6
ഒഡെസ	402	4
ഒസ്താങ്കിനോ	244	2.4
വേട്ടയാടുന്ന സോസേജുകൾ	463	4.6
പോൾട്ടവ	417	4.2
സലാമി	485	4.9
ബീഫ് സോസേജുകൾ	124	1.2
ബീഫ് സോസേജുകൾ	215	2.2
പന്നിയിറച്ചി സോസേജുകൾ	332	3.3
പന്നിയിറച്ചി സോസേജുകൾ	332	3.3
പന്നിയിറച്ചി	568	5.7
സെർവെലാറ്റ്	360	3.6
സോവിയറ്റ്	515	5.2
ബീഫ് സോസേജുകൾ	215	2.2
വറുത്ത സോസേജുകൾ	182	1.8
ഡോക്ടറുടെ സോസേജുകൾ	221	2.2
അമച്വർ സോസേജുകൾ	304	3
പാൽ സോസേജുകൾ	241	2.4
പ്രത്യേക സോസേജുകൾ	270	2.7
റഷ്യൻ സോസേജുകൾ	215	2.2
ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് സോസേജുകൾ	256	2.6
ക്രീം സോസേജുകൾ	277	2.8
മൂലധനം	487	4.9
ടാലിൻ പി/കെ	373	3.7
കിടാവിന്റെ മാംസം	298	3
ഉക്രേനിയൻ	376	3.8
ചായ കുടിക്കുന്ന മുറി	216	2.2
ബ്രെഡ്/ഉൽപന്നങ്ങൾ/മാവ്
ബാഗെറ്റ്	283	2.8
ബാഗെൽസ്	317	3.2
ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ അപ്പം	235	2.4
തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം	224	2.2
വെള്ളക്കാർ	223	2.2
പാൻകേക്കുകൾ	186	1.9
ബാഗെൽസ്	320	3.2
പാൽ ബൺ	313	3.1
അരകപ്പ് ബൺ	304	3.04
ഗോതമ്പ് ബൺ	272	2.72
ബൺ	300	3
സോയ ബൺ	328	3.28
ഹോട്ട് ഡോഗ് ബൺ	339	3.39
കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് ചീസ് കേക്ക്	318	3.18
വാഫിൾസ്	539	5.39
മോസ്കോ കലാച്ച്	249	2.49
പിറ്റ	277	2.77
ഒന്നാം ഗ്രേഡ് പാസ്ത	335	3.35
പ്രീമിയം പാസ്ത	337	3.37
മുട്ട പാസ്ത	345	3.45
പാൻകേക്കുകൾ	225	2.25
ഗോതമ്പ് തവിട്	154	1.54
ബിസ്ക്കറ്റ്	300	3
വെണ്ണ കുക്കികൾ	437	4.37
ബൺ	336	3.36
ഡോനട്ട്സ്	296	2.96
ജിഞ്ചർബ്രെഡ്	356	3.56
ബാഗെൽ	326	3.26
തളിച്ചു കൊമ്പുകൾ	314	3.14
പോപ്പി വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ	304	3.04
ജാം ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ	293	2.93
മധുരമുള്ള വൈക്കോൽ	373	3.73
മധുരമുള്ള പടക്കം	380	3.8
അപ്പം നുറുക്കുകൾ	340	3.4
ലളിതമായ ഉണക്കൽ	335	3.35
യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ	244	2.44
യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ വെണ്ണ	283	2.83
പുളിപ്പില്ലാത്ത പഫ് പേസ്ട്രി	344	3.44
ടോസ്റ്റ് അപ്പം	305	3.05
പ്രോട്ടീൻ-തവിട് അപ്പം	216	2.16
വെളുത്ത ക്രിസ്പി ബ്രെഡ്	369	3.69
ബോറോഡിൻസ്കി	201	2.01
ഡാർനിറ്റ്സ്കി	206	2.06
നാടൻ	263	2.63
അപ്പം ആരോഗ്യം	203	2.03
ധാന്യ അപ്പം	199	1.99
ഗോതമ്പ് ഒന്നാം ഗ്രേഡ്	226	2.26
ഗോതമ്പ് രണ്ടാം ഗ്രേഡ്	220	2.2
അപ്പം psh. ഉയർന്നത് വൈവിധ്യം	233	2.33
അപ്പം psh. തവിട് കൊണ്ട്	188	1.88
അപ്പം rzh. മുഴുവൻ ധാന്യം	237	2.37
റൈ ബ്രെഡ്	214	2.14
റൈ മോസ്കോ	195	1.95
തേങ്ങല് അടുപ്പ്	206	2.06
തേങ്ങല് വാർത്തു	181	1.81
പച്ചക്കറികൾ
അവോക്കാഡോ	160	1.6
ആർട്ടികോക്കുകൾ	45	0.45
എഗ്പ്ലാന്റ്	30	0.3
പുതിയ ബീൻസ്	66	0.66
ബീറ്റ്റൂട്ട് ബലി	17	0.17
സ്വീഡൻ	31	0.31
ഗ്രീൻ പീസ്	75	0.75
മരോച്ചെടി	17	0.17
വെളുത്ത കാബേജ്	24	0.24
ബ്രോക്കോളി	27	0.27
ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ	37	3.7
ചുവന്ന കാബേജ്	21	0.21
കോളിഫ്ലവർ	18	0.18
പഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	90	0.9
യുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	36	0.36
കോഹ്‌റാബി	25	0.25
ചോളം	90	0.9
പച്ച ഉള്ളി	25	0.25
വെളുത്തുള്ളി	24	0.24
ബൾബ് ഉള്ളി	43	0.43
ചുവന്നുള്ളി	25	0.25
ഒലിവ്	348	3.48
കാരറ്റ്	41	0.41
പുതിയ വെള്ളരിക്കാ	13	0.13
ഒലിവ്	334	3.34
പാർസ്നിപ്പ്	38	0.38
മഞ്ഞ കുരുമുളക്	27	0.27
പച്ചമുളക്	22	0.22
ചുവന്ന മുളക്	30	0.3
പച്ച ആരാണാവോ	41	0.41
തക്കാളി	30	0.3
റബർബാർബ്	18	0.18
റാഡിഷ്	16	0.16
റാഡിഷ്	25	0.25
ടേണിപ്പ്	23	0.23
സാലഡ്	11	0.11
ബീറ്റ്റൂട്ട്	30	0.3
സോയാബീൻ മുളകൾ	65	0.65
ശതാവരിച്ചെടി	14	0.14
മത്തങ്ങ	30	0.3
പച്ച ചതകുപ്പ	30	0.3
നിറകണ്ണുകളോടെ	49	0.49
ചിക്കറി	21	0.21
കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി	34	0.34
വെളുത്തുള്ളി	89	0.89
പയർ മുളകൾ	120	1.2
ചീര	16	0.16
സോറെൽ	27	0.27
മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ
കൂൺ ചാറു	10	0.1
ഇറച്ചി ചാറു	20	0.2
പച്ചക്കറി ചാറു	0	0
മീൻ ചാറു	15	0.15
വിസ്കി	220	2.2
വെള്ളം	0	0
വോഡ്ക	235	2.35
ജിൻ	220	2.2
kvass	25	0.25
കൊന്യാക്ക്	220	2.2
ചായ/കാപ്പി (പഞ്ചസാര കൂടാതെ)	0	0
മിനറൽ വാട്ടർ	0	0
പെപ്സി കോള	42	0.42
പെപ്സി കോള ലൈറ്റ്	0	0

സാമ്പിൾ മെനു

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി സാമ്പിൾ ഡയറ്റുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം സമാഹരിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാം.

1 ദിവസത്തേക്ക്

ശ്രദ്ധിക്കുക: തന്നിരിക്കുന്ന സെർവിംഗിനുള്ള വിഭവത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരാൻതീസിസിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

• പ്രാതൽ. 80 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു(70), 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (91), ഒരു ഇടത്തരം തക്കാളി (17), 1 ടീസ്പൂൺ. മധുരമില്ലാത്ത ചായയും ഒരു ഷോർട്ട് ബ്രെഡ് കുക്കിയും (35).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത പൈക്ക് പെർച്ച് (70), രണ്ട് അപ്പം (26), 1 ടീസ്പൂൺ. മധുരമില്ലാത്ത ചായയും ഒരു മാർഷ്മാലോയും (60).
• അത്താഴം. 250 ഗ്രാം കടല സൂപ്പ്(165), 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി(84), 100 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് (67), മധുരമുള്ള ചായഒരു കഷണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് (30).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 200 ഗ്രാം ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും (70).
• ഒരു സ്റ്റഫ് ചെയ്ത അരിയും അരിഞ്ഞ കുരുമുളക് (140), 100 ഗ്രാം അച്ചാറിട്ട വെള്ളരി (22), ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ നിന്ന് രണ്ട് സ്ക്വയറുകളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ (68) എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.
• രണ്ടാം അത്താഴം. 200 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ കാബേജ് സൂപ്പ് (71), രണ്ട് കഷണങ്ങൾ തേങ്ങല് അപ്പം(16), ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (45).

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റേഷൻ 1138 ഊർജ യൂണിറ്റുകളായിരിക്കും.

7 ദിവസത്തേക്ക്

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രാതൽ. രണ്ട് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട(130), 100 ഗ്രാം കടൽപ്പായൽ(16), 1 ടീസ്പൂൺ. മധുരമില്ലാത്ത ചായ (2), 50 ഗ്രാം കേക്ക് (153).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. മധുരമില്ലാത്ത ചായയുടെ ഗ്ലാസ് (2), രണ്ട് ചതുരങ്ങൾ ചോക്കലേറ്റ് ബാർ (68).
• അത്താഴം. 200 ഗ്രാം ചാമ്പിനോൺ സൂപ്പ് (52), ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കാബേജ് സാലഡ് സസ്യ എണ്ണ(83), 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്ഒരു കഷണം കൊണ്ട് വെണ്ണ(126), 50 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം (35), 1 ടീസ്പൂൺ. മധുരമില്ലാത്ത ചായ (2).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം വിനൈഗ്രേറ്റ് (128 കിലോ കലോറി).
• കഷണങ്ങളുള്ള 100 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു ബീഫ് പായസം 30 ഗ്രാം (257), 1 ടീസ്പൂൺ. മധുരമില്ലാത്ത ചായ (2).
• വൈകി അത്താഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് സീറോ ഫാറ്റ് കെഫീർ (60).

പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം: 1116 യൂണിറ്റുകൾ.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

• പ്രാതൽ. വേവിച്ച മുട്ട (63), 100 ഗ്രാം മുത്ത് യവം കഞ്ഞി(137), ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ (45), മധുരമില്ലാത്ത ചായ ഗ്ലാസ് (2).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 150 ഗ്രാം ചെറി (75), ഗ്ലാസ് തൈര് കുടിക്കുന്നു (102).
• അത്താഴം. പച്ചക്കറികളുള്ള സൂപ്പ് (28), 100 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി(152), 50 ഗ്രാം ബീഫ് പായസം (90), പഞ്ചസാരയുള്ള ചായ (29).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം കോഡ് ഫില്ലറ്റ് (60), 50 ഗ്രാം തക്കാളി (15), ഒരു കഷണം റൈ ബ്രെഡ് (8), മധുരമില്ലാത്ത ചായ (2).
• 100 ഗ്രാം പായസം വെളുത്ത കാബേജും (90), മധുരമുള്ള ചായയും (29) ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.
• വൈകി അത്താഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് പാൽ (116).

പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം: 1043 യൂണിറ്റുകൾ.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രാതൽ. 80 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (70), ഒരു തക്കാളി (17), മധുരമില്ലാത്ത ബ്ലാക്ക് കോഫി (0).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായയും ഒരു മാർഷ്മാലോയും (100).
• അത്താഴം. 150 ഗ്രാം സ്റ്റ്യൂഡ് പൊള്ളോക്ക് (68), ഒരു ചുവന്ന കുരുമുളക് (30), 100 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി (346), ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ആപ്രിക്കോട്ട് (44) അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം (35), ചീര (200) ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീഫ് 100 ഗ്രാം.
• വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു - 150 ഗ്രാം (25), 100 ഗ്രാം 2% കെഫീർ (102).
• വൈകി അത്താഴം. ആപ്പിൾ 100 ഗ്രാം (44).

പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം: 1042 കലോറി.

നാലാം ദിവസം

• പ്രാതൽ. 100 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി പാൽ (167), കറുത്ത കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു പാൻകേക്ക് (200), ഒരു ചുവന്ന കുരുമുളക് (30).
• അത്താഴം. പുതിയ കാബേജ് 200 ഗ്രാം (96), മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം (23), 200 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ് (64) കൂടെ കാബേജ് സൂപ്പ്.
• ചീസ്, തക്കാളി 200 ഗ്രാം (256), 200 ഗ്രാം 1% കെഫീർ (76) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുമായി ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.
• വൈകി അത്താഴം. റൈ ബ്രെഡിൻ്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ (16), 200 ഗ്രാം തൈര് (102).

പ്രതിദിന മൂല്യം: 1030 കലോറി.

അഞ്ചാം ദിവസം

• പ്രാതൽ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം (86), ബാഗെൽ ഉള്ള ചായ (150).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. മന്ദാരിൻ (32) അല്ലെങ്കിൽ പിയർ (31); വാൽനട്ട് 50 ഗ്രാം (200).
• അത്താഴം. മുട്ടയും കാരറ്റും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം 200 ഗ്രാം (120), ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ (76), 100 ഗ്രാം ഡാർനിറ്റ്സ്കി ബ്രെഡ് (103).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. കപ്പ് തക്കാളി ജ്യൂസ്(13) വേവിച്ചതും കോഴിയുടെ കാൽ 100 ഗ്രാം (116).
• നമുക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാം കോൾസ്ലോ(200 ഗ്രാം) ഗ്രീൻ പീസ്, കുക്കുമ്പർ (170) എന്നിവ ചേർത്ത്.
• വൈകി അത്താഴം. ഡയറി ഐസ്ക്രീം (114).

പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം: 1178 കിലോ കലോറി.

ആറാം ദിവസം

• പ്രാതൽ. വേവിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞി 80 ഗ്രാം (130), സോയ സോസ് - രണ്ട് ടീസ്പൂൺ (8), മധുരമില്ലാത്ത ചായയോടുകൂടിയ പകുതി മെറിംഗു കേക്ക് (34).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പുതിയ കാബേജ് 300 ഗ്രാം (63), ഒരു ടീസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ (8), രണ്ട് കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് (26), കാബേജ് സൂപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിരണ്ട് ഗമ്മികളും (38).
• അത്താഴം. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 200 ഗ്രാം (80), ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫ്ലൗണ്ടർ 100 ഗ്രാം (60), മിഴിഞ്ഞു 150 ഗ്രാം (22), മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, രണ്ട് മാർമാലേഡുകൾ (38).
• ഞങ്ങൾക്ക് അത്താഴം വേവിച്ച ബീഫ് 100 ഗ്രാം (254), ആവിയിൽ വേവിച്ച അരി 80 ഗ്രാം (80), 100 അച്ചാറുകൾ (11), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ.
• വൈകി അത്താഴം. വാഴപ്പഴം (60), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ 100 ഗ്രാം (31).

മൊത്തം കലോറി: 943 യൂണിറ്റ്.

ഏഴാം ദിവസം

• പ്രാതൽ. പാലിനൊപ്പം ഓട്സ് 150 ഗ്രാം (147), വാഴപ്പഴം (60), പാലിനൊപ്പം കാപ്പി (58).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുടിക്കുന്ന തൈര് (144).
• അത്താഴം. 300 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ സൂപ്പ് (99).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 150 ഗ്രാം പുതിയ സ്ട്രോബെറി (61).
• 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചീസ് (169), 200 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു (264) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.
• വൈകി അത്താഴം. ആപ്പിൾ (47), ലെമൺ ടീ (41).

പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം: 1090 കലോറി.

14 ദിവസത്തേക്ക്

നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും സംതൃപ്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരാഴ്ച കൂടി നീട്ടാം. രോഗിയുടെ പ്രാഥമിക ഭാരവും ആരോഗ്യവും അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ബോർമെൻ്റൽ രീതി പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന മെനു അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ആദ്യ ആഴ്ച കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് റദ്ദാക്കുക. രണ്ടാം ആഴ്ചയിലെ സാമ്പിൾ മെനു:

• പ്രാതൽ. രണ്ട് മുട്ട ഓംലെറ്റ് (118), ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (72).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 50 ഗ്രാം ബദാം (287).
• അത്താഴം. 300 ഗ്രാം ഒക്രോഷ്ക (225).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ചെറിയ ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് (201).
• അത്താഴം. 200 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (220).

പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം: 1123 യൂണിറ്റുകൾ.

• പ്രാതൽ. 150 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി (145), ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ (30), 50 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി (132).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പാലിനൊപ്പം കാപ്പിയും (58), മൂന്ന് ചോക്ലേറ്റ് ബാറും (134).
• അത്താഴം. 150 ഗ്രാം പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്(130), 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഗുലാഷ് (240).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 250 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ (68).
• അത്താഴം. 250 ഗ്രാം സോൾ (220).

പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം: 1157 കിലോ കലോറി.

• പ്രാതൽ. 150 ഗ്രാം മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി (135), 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ (84).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 250 ഗ്രാം സീസർ സാലഡ് (165).
• അത്താഴം. 300 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ട് (108), ആപ്പിൾ കമ്പോട്ട് 250 ഗ്രാം (212).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, വസ്ത്രം ബെറി ജ്യൂസ് 200 ഗ്രാം (220).
• അത്താഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും (100) ഒരു സ്ലൈസും മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം (115).

പ്രതിദിന ആകെ: 1139 കിലോ കലോറി.

• പ്രാതൽ. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു (220), ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (160).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (310).
• അത്താഴം. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കോഡ്(156), ചോറിനൊപ്പം 150 പായസം കാബേജ് (90).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 20 ഗ്രാം ചീസ് (72).
• അത്താഴം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് 100 ഗ്രാം (110).

1118 കലോറി മാത്രം.

• പ്രാതൽ. കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ റോൾ (432).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം ചീസ്കേക്കുകൾ (183).
• അത്താഴം. 300 ഗ്രാം സോളിയങ്ക (414).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 140 ഗ്രാം മുന്തിരി (103).
• അത്താഴം. 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (113).

ആകെ 1245 കിലോ കലോറി.

• പ്രാതൽ. 100 ഗ്രാം ധാന്യം കഞ്ഞി (328).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം (70).
• അത്താഴം. 150 ഗ്രാം പാസ്ത (168), ഒരു കഷ്ണം ചീസ് (72).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ (114).
• അത്താഴം. 200 ഗ്രാം ബീഫ് കാബേജ് റോളുകൾ (274).

1026 കലോറി മാത്രം.

• പ്രാതൽ. ജാം 100 ഗ്രാം (250) ഉള്ള പാൻകേക്കുകൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പച്ച ആപ്പിൾഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (121).
• അത്താഴം. റസ്സോൾനിക് 200 ഗ്രാം (80), ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ് (130).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (128), ഒരു പിയർ (47).
• അത്താഴം. ബട്ടർ ബൺ 100 ഗ്രാം (300), പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ (29).

ഒരു ദിവസത്തെ ആകെ 1005 കിലോ കലോറിയാണ്.

മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൽ, സ്വയം ആനന്ദം നിഷേധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്:

1. മയോന്നൈസ് മറക്കുക (100 ഗ്രാമിന് 600 കിലോ കലോറി). ഭക്ഷണത്തിന് ഡ്രസ്സിംഗായി ഒരു ടീസ്പൂൺ മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുക. ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, പ്രോവൻസൽ ഔഷധങ്ങൾസുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും. അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, കുരുമുളക്, ബാസിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സോസ് ഉണ്ടാക്കുക.
2. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്: കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ, സോഡ, kvass, അവർ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കാപ്പിയിൽ ക്രീം ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ല.
3. മാവും മാംസവും അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ പരസ്പരം നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ വർദ്ധിച്ച ലോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പറഞ്ഞല്ലോ, രവിയോളി, നേവി പാസ്ത, ലസാഗ്ന - ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം വയറ്റിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പറഞ്ഞല്ലോ പകരം, കാബേജ് റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് വേവിക്കുക, രവിയോളിക്ക് പകരം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഗെട്ടി വേവിക്കുക.
4. ചുവന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഏറ്റവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കഴിയുന്നത്ര അവ കഴിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാചക രീതി മാറ്റുക. വറുക്കരുത്, പക്ഷേ തിളപ്പിക്കുക, പായസം, ചുടേണം. ഒരു സ്റ്റീമർ, മൾട്ടികുക്കർ, കൺവെക്ഷൻ ഓവൻ എന്നിവ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാര പ്രേമിയാണെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്: പല മധുരപലഹാരങ്ങളും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്! ഇത് പാസ്റ്റില്ല, മാർഷ്മാലോ, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ജെല്ലി, പഞ്ചസാര തളിക്കാതെ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഇല്ലാതെ മാർമാലേഡ്.
7. ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ നിറങ്ങളിൽ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നിറങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഡിഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക, ഭക്ഷണക്രമം, പാചകം എന്നിവയിൽ പരീക്ഷണം നടത്തുക ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം- സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കുള്ള വലിയ സാധ്യത.

പച്ചക്കറി പായസം

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 26 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് 300 ഗ്രാം തക്കാളി, വഴുതനങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ തല ആവശ്യമാണ് ഉള്ളി, പച്ച മണി കുരുമുളക്ഇടത്തരം വലിപ്പം, മാവ് ഒരു നുള്ളു ഒലിവ് എണ്ണ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ. പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കഴുകുക, തൊലി കളഞ്ഞ് മുറിക്കുക. കട്ടിയുള്ള വറചട്ടിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ആദ്യം, ഉള്ളി വറുക്കുക, സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ, ക്വാർട്ടേഴ്സിലും പകുതി വളയങ്ങളിലും മുറിക്കുക. അതിനുശേഷം തക്കാളി കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് വീണ്ടും അഞ്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. IN പ്രത്യേക വിഭവങ്ങൾമാവ്, വെള്ളം, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു സോസ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നന്നായി കുലുക്കി ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക. അവിടെ, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് പാകം വരെ വേവിക്കുക.

ഓട്സ് പാൻകേക്കുകൾ

100 ഗ്രാമിന് 95 കിലോ കലോറി അര ലിറ്റർ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതേ അളവിൽ പാലിൽ കലർത്തുക. അവിടെ ഗ്ലാസ് ഒഴിക്കുക അരകപ്പ്നേർത്ത കഞ്ഞി വേവിക്കുക. അതു തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, പുളിച്ച വെണ്ണയുടെ സ്ഥിരതയിലേക്ക് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ ഒരു മുട്ട, രണ്ട് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, അല്പം ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. സാധാരണ പാൻകേക്കുകൾ പോലെ ഇളക്കി ചുടേണം.

സാലഡ് "വിറ്റാമിൻ സ്ഫോടനം"

100 ഗ്രാമിന് 66 കിലോ കലോറി രണ്ട് പച്ച ആപ്പിളും ഒരു വലിയ കാരറ്റും എടുക്കുക. കഴുകിക്കളയുക, പീൽ, താമ്രജാലം. പകുതി ഓറഞ്ച് തൊലി കളഞ്ഞ് പൾപ്പ് മുറിക്കുക ചെറിയ കഷണങ്ങളായി. ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് എന്ന നിലയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. തേൻ സ്പൂൺ, 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയും 2-3 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര് തവികളും. തേൻ അലിഞ്ഞുപോകുന്നതുവരെ ഡ്രസ്സിംഗ് ചെറുതായി ചൂടാക്കുക. സാലഡ് ഒഴിക്കുക, നന്നായി കുതിർക്കുന്നതുവരെ 20 മിനിറ്റ് വിടുക.

ബീഫ് ഗൗളാഷ്

100 ഗ്രാമിന് 148 കിലോ കലോറി ബീഫ് മാംസം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക (ഏകദേശം 3 സെൻ്റീമീറ്റർ). ഉള്ളി മുളകും, കാരറ്റ് താമ്രജാലം നാടൻ grater. IN കട്ടിയുള്ള ഭിത്തിയുള്ള ഉരുളി പാൻഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോൾഡ്രണിൽ ഉള്ളി ചേർത്ത് ചെറുതായി വറുക്കുക. മാംസം ചേർക്കുക ഒപ്പം ബേ ഇല, അര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, 30 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. കാരറ്റ് ചേർക്കുക, മറ്റൊരു അര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, 40 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ആസ്വദിച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൻ്റെ ശരിയായ പൂർത്തീകരണവും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കലും സുഗമമായി നടക്കുന്നു. ആദ്യ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 50-100 കലോറി ചേർക്കുക. അതായത്, ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 1100 കലോറിയും ചൊവ്വാഴ്ച 1200 ഉം ബുധനാഴ്ച 1300 ഉം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ശ്രേണിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. അമിതഭാരംതിരിച്ചു വന്നില്ല.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ വിവാദപരവും വിവാദപരവുമായ ഒരു രീതിയാണ് ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ്, കാരണം ഉപവാസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടാതെ മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനത്തിലൂടെ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡോ. ബോർമെൻ്റൽ ^ ൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിൻ്റെ സാരാംശം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും സംയുക്ത ഫലമായ ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് 2001 ൽ പേറ്റൻ്റ് നേടി. നിലവിൽ, പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല ഇത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡോ. ബോർമെൻ്റലിൻ്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ചിത്രത്തിൻ്റെ മാനസിക തിരുത്തലാണ്.

ബോർമെൻ്റലിൻ്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, അമിതവണ്ണത്തിനും അമിതഭാരത്തിനും പ്രധാന കാരണം അമിതഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിദഗ്ധർ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, "ഭക്ഷണേതര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുക" എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അത് വിജയകരമായി കഴിക്കുന്നു. ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും, ഒരു വ്യക്തി അളക്കാത്ത അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

• ഈ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തടസ്സം, ആമാശയം നീട്ടൽ, അനാരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ്, തൽഫലമായി, ശേഖരണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അധിക പൗണ്ട്.
• അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പ്രചോദനവും ശരിയായ മാനസിക മനോഭാവവും ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ബോർമെൻ്റൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുഴുവൻ സംവിധാനവും ഇതിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഡോ. ബോർമെൻ്റലിൻ്റെ പരിശീലനങ്ങൾ പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്, അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒരു വ്യക്തിയെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അമിതമായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും മറ്റ് വിദഗ്ധരും ഓരോ രോഗിക്കും വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൽ കോഡിംഗും ഹിപ്നോസിസ് രീതികളും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, ഇത് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമാണ്: ന്യൂറോലിംഗ്വിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിംഗ്, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

ബോർമെൻ്റൽ പരിശീലനങ്ങൾ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്?

25 മാനസിക പരിശീലനങ്ങളാണ് കോഴ്‌സിൽ ഉള്ളത്. മതിയായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ക്ലാസുകളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ:

• വിശപ്പ് കുറയുകയും വിശപ്പിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവും. അത്യാവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർന്നു.
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണം.
• സാച്ചുറേഷൻ എണ്ണം കുറച്ച്ഭക്ഷണവും വയറ്റിലെ അളവിൽ കുറവും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനത്തിൻ്റെ രൂപീകരണവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും.
• ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിൻ്റെയും പോഷണത്തിൻ്റെയും യുക്തിസഹമായ നിയമങ്ങളിൽ പരിശീലനം. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഒരു കലോറി ഇടനാഴി എന്ന ആശയം വിശദീകരിക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എത്രമാത്രം കഴിക്കാം, അങ്ങനെ അമിത സാച്ചുറേഷൻ ഉണ്ടാകില്ല.
• പരിശീലന സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ ജീവിക്കാനും "ആത്മാവിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ" ആനന്ദം കണ്ടെത്താനുമുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല. പലപ്പോഴും, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ശരീരം ഇത് വിശപ്പായി കണക്കാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ആനന്ദം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അദ്വിതീയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിശീലനം.
• ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സാധ്യമായ തകരാറുകൾ എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് പൂർണ്ണമായ വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാത്രമാണ് ഊന്നൽ:

• ശരീരഭാരം ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നതിന്, കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം - കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്.
• കായികരംഗത്തോ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലോ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് 1200 കിലോ കലോറിയും.

Bormenthal ൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ പ്രധാനവും നിർബന്ധിതവുമായ അവസ്ഥ നിങ്ങൾ തന്നിരിക്കുന്ന കലോറി പരിധിക്കുള്ളിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവാണെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നതിനാൽ, പ്രതീക്ഷകൾക്ക് വിരുദ്ധമായി ഇത് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകില്ല.

ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണ രീതിയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

• പ്രത്യേകിച്ച് നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ വിവേകപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ കലോറിയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
• സ്കെയിലുകൾ, കലോറി എണ്ണൽ, റെക്കോർഡിംഗ് എന്നിവയാണ് നിസ്സംശയമായ മൈനസ്.
• സ്പോർട്സിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
• ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, മാനസിക രോഗമുള്ള രോഗികൾ, പ്രമേഹരോഗികൾ, നഴ്സിംഗ്, ഗർഭിണികൾ എന്നിവർക്ക് ബോർമെൻ്റലിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി വിപരീതഫലമാണ്.
• പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് 18 വയസ്സിന് മുമ്പും 60 വയസ്സിനു ശേഷവും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സാമ്പിൾ മെനു, നിയമങ്ങൾ, പട്ടിക ^

ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക മെനു ഇല്ല, ഇത് സ്വതന്ത്രമായി സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ പരിശീലനത്തിൽ, പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണം തൂക്കിനോക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രേഖപ്പെടുത്തും.
• ഇത് കുറച്ച് സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും എടുക്കും. ചട്ടം പോലെ, ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആണ്.

ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി പട്ടിക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

• ഭക്ഷണം 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ കഴിക്കണം; ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
• ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, ഏകദേശം 200 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഇത് മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട വെള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറി പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കടൽ ഭക്ഷണം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
• എല്ലാ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മാവിൽ നിന്നുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം. പ്രീമിയം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന താളിക്കുക.
• പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുകയും വേണം.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം വേണം.

ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൻ്റെ ഒരു ദിവസത്തെ ഏകദേശ മെനു ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം. വേവിച്ച, ബീഫ് ശ്വാസകോശം(70 കിലോ കലോറി), താനിന്നു 80 ഗ്രാം. (70 കലോറി), ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺസോയ സോസ് (8 കിലോ കലോറി). ഒരു ചെറിയ തക്കാളി (17 കിലോ കലോറി), കട്ടൻ കാപ്പി, പകുതി കേക്ക് (35 കിലോ കലോറി) ആകെ: 200 കലോറി.
• അധിക പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച ഫ്ലൗണ്ടർ 100 ഗ്രാം. (60 കിലോ കലോറി.), 2 റൊട്ടി (26 കിലോ കലോറി.), ചായ, ഒരു കഷ്ണം മാർഷ്മാലോ (50 കിലോ കലോറി.). ആകെ: 136 കലോറി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കാബേജ് സൂപ്പ് 300 ഗ്രാം. (63 കലോറി), വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 150 ഗ്രാം (60 കലോറി), മിഴിഞ്ഞു 150 ഗ്രാം (20 കലോറി.) 2 കഷണങ്ങൾ മാർമാലേഡും ചായയും (40 കലോറി). ഇത് 183 കലോറി വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ലഘുഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം. ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് 84 കലോറി.
• അത്താഴം - 80 ഗ്രാം. (80 കിലോ കലോറി.) വേവിച്ച കിടാവിൻ്റെ, 80 ഗ്രാം. അരി (85 കിലോ കലോറി). അരിക്ക് പുളിച്ച ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ തക്കാളി സോസ്(8 കിലോ കലോറി.), 100 ഗ്രാം. അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ (22 കിലോ കലോറി). ചായയും 2 കഷ്ണം ചോക്കലേറ്റും (70 കിലോ കലോറി.) കലോറി - 265.
• വൈകി അത്താഴം - ഒരു ടീസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ 10% (71 കിലോ കലോറി) ഉള്ള കാബേജ് സൂപ്പ് - 300 ഗ്രാം. ബ്രെഡ് (13 കിലോ കലോറി), വാഴപ്പഴം (60 കിലോ കലോറി), ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. 200 കലോറി മാത്രം.

മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം: 1068 കലോറി. ബാക്കിയുള്ള 132 പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി വിഭജിക്കാം.

ഫലങ്ങൾ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നും ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നുമുള്ള അവലോകനങ്ങൾ ^

പൊതുവേ, ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് മെനു തികച്ചും സമതുലിതമായതായി മാറുന്നു. ശരിയായ മാനസിക മനോഭാവവും വിജയത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ കൂടുതലും പോസിറ്റീവ് ആണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമംനിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള മാനസിക പിന്തുണ ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

• ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്;
• ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും.
• ശരിയായ ഭാരത്തിലെത്തി, ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിന്, 1600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതലാകാതിരിക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും മതിയാകും. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ. രൂപപ്പെട്ട ഭക്ഷണ സ്വഭാവം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2019 മാർച്ചിലെ കിഴക്കൻ ജാതകം

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനമാണ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയുടെ രചയിതാക്കൾ പ്രക്രിയയുടെ മനഃശാസ്ത്രത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, അതിനാൽ പോഷകാഹാരം ആളുകളെ കർശനമായ വിലക്കുകൾ പാലിക്കാനും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ സ്വയം ക്ഷീണിപ്പിക്കാനും നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല.

പ്രവർത്തന തത്വം

അത് എങ്ങനെ തോന്നിയാലും വികാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം നയിക്കുന്നു അമിതഭാരം. മാനസിക പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമംവി മികച്ച സാഹചര്യംകുറഞ്ഞ ഫലങ്ങൾ നൽകുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അധിക ഭാരം ഒരു അനന്തരഫലം മാത്രമാണ്, ഒരു കാരണമല്ല.

അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഇത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. വിശപ്പിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി ക്രമേണ ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ സ്വാധീനം 2 ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടത്തുന്നത്:

1. കാരണങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, കാരണം അവൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു;
2. ഫലപ്രദമായ ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നുമോശം ശീലങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ പട്ടിണി അനുഭവിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ വികസിപ്പിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും മാനുഷികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ശരീരം മാനസിക അസ്വാരസ്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകില്ല.

ഭക്ഷണം ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1000 -1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു 3.5 - 4 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ ദിവസത്തിൽ 4 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.
3. ഓരോ ഭക്ഷണവുംമാനദണ്ഡം പാലിക്കണം.
4. ഭക്ഷണം കഴിക്കുകവിശപ്പിൻ്റെ നേരിയ തോന്നലോടെ നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
5. 1 ഭക്ഷണം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
6. തൂക്കം പുരോഗമിക്കുന്നുഎല്ലാ ആഴ്ചയും.
7. സാധ്യമെങ്കിൽഏതെങ്കിലും കായികാഭ്യാസം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തി ജിമ്മിൽ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശീലിച്ചാൽ, മെനുവിൽ മറ്റൊരു 220 കിലോ കലോറി ചേർക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തിഗത ഫലപ്രദമായ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുകയും ജീവിതത്തിനായി ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഫലം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സൂചകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 2-5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ആന്തരിക കോശങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

തുടർന്ന്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം 6-12 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ സൂചകങ്ങൾ അത്ര ഉയർന്നതല്ല, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ ശരീരം ചെലവുചുരുക്കൽ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം, അതുപോലെ പ്രായം, തൊഴിൽ, ജീവിതശൈലി.

ആഴ്ചയിലെ മെനു

ആഴ്ചയിലെ ഏകദേശ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

1. പ്രാതൽ (300-350 കിലോ കലോറി): താനിന്നു- 100 ഗ്രാം, കഷണം വേവിച്ച മാംസം- 80 ഗ്രാം, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, ചീസ് - 10 ഗ്രാം. സ്വാഭാവിക കോഫിഅല്ലെങ്കിൽ ചായ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം (100-150 കിലോ കലോറി): മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് - 150 ഗ്രാം മാർഷ്മാലോസ് കൊണ്ട് - 1/2 കഷണം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം (400 - 450 കിലോ കലോറി): 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം 150 ഗ്രാം മുതൽ stewed പച്ചക്കറികൾ. ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട്അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി കൂടെ ഡയറ്റ് കുക്കികൾ- 50 ഗ്രാം.
4. അത്താഴം (200 - 250 കിലോ കലോറി):പച്ചക്കറികളുള്ള സീഫുഡ് സാലഡ് - 150 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്തൈര്, പ്ളം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. 1-2 ക്യൂബ് ചോക്ലേറ്റ് ഉള്ള ബ്ലാക്ക് ടീ.
5. രണ്ടാം അത്താഴം (80 - 100 കിലോ കലോറി): 250 മില്ലി കെഫീറും 1 റൊട്ടിയും.

വിഭവങ്ങളുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മാറ്റാവുന്നതാണ്. പ്രധാന കാര്യം, ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ട്, മെനുവിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്ട കലോറി ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം?

ഓരോ സ്ത്രീക്കും ബോർമെൻ്റൽ രീതി അനുസരിച്ച് സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഉപഭോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം വെളുത്ത അപ്പം, സോസേജുകൾ, വളരെ കൊഴുപ്പും മധുരവും ഉപ്പും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രധാന ഘടകം ആയതിനാൽ, വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കലോറി ടേബിളിന് അനുസൃതമായി ഓരോ ദിവസത്തെയും മെനു കംപൈൽ ചെയ്യണം.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വറുത്തതും വേവിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വറുത്തതെല്ലാം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഡോ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് താൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കാണേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൻ കഴിക്കുന്ന ചേരുവകളുടെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കണക്കാക്കണം.

രീതി അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 1000-1500 കിലോ കലോറി പരിധിക്കുള്ളിൽ ശരിയായി തുടരുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ തയ്യാറാക്കിയ ഓരോ വിഭവത്തിൻ്റെയും ഗ്രാമിൻ്റെയും കലോറിയുടെയും എണ്ണം കൃത്യമായി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

കലോറി പട്ടിക

കലോറികളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും വീണ്ടും കണക്കാക്കാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറി സൃഷ്ടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അനുവദനീയമായ പരിധിക്കപ്പുറം കടക്കാതിരിക്കാൻ അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം രേഖപ്പെടുത്താം.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പ്രാഥമികമായി വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രതിദിനം 1000 കലോറി കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നതാണ് നിസ്സംശയമായ നേട്ടം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ നിരവധി പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു:

1. മനഃശാസ്ത്രപരമായ വിശ്രമം.
2. ഉയർന്ന ദക്ഷത.
3. സ്വതന്ത്ര ചോയ്സ്ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
4. മെനു വികസനം.

ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 1000 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് വശം. ശരിയായ പ്രവർത്തനംഒരേ സമയം 1200 ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഉപാപചയ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

Contraindications

ഈ നമ്പറിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പൗരന്മാർ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സ്ത്രീകൾഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും.
2. കുട്ടികൾ, 18 വയസ്സിൽ താഴെ.
3. ആളുകൾവിവിധ പകർച്ചവ്യാധികൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
4. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾരൂക്ഷമാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ.
5. ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർപ്രമേഹം
6. സ്ത്രീകൾആർത്തവ ചക്രത്തിൻ്റെ തടസ്സങ്ങളോടൊപ്പം.
7. ഏതെങ്കിലും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.
8. കായികതാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശി ടിഷ്യു കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
9. ആളുകൾമാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് 2001 ൽ അറിയപ്പെട്ടു. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം വളരെ വ്യാപകമാണ്. പല ആശുപത്രികളും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാര്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കണം.എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു ഒരു വലിയ സംഖ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതിനാൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം, നിരാശ, ഭയം എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ് കൂടുതലും ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, ചെറിയ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ മാറുമ്പോൾ അവ വളരെ വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും സാധാരണ പോഷകാഹാരം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അധിക പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.പകൽ സമയത്ത് 1200 കിലോ കലോറി വരെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും ജീവിതരീതിയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു വ്യക്തി ഉദാസീനനാണെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും കലോറിയുടെ അളവ് 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

ഭക്ഷണ കലോറികൾ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

"ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ് ദീർഘകാലശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ കൊട്ടകുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ. "

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം മാറ്റാം. സാധാരണ മെറ്റബോളിസം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഭാരത്തിൻ്റെയും കലോറിയുടെയും രേഖകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

ബോർമെൻ്റൽ അനുസരിച്ച് മെനു

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തമായി ഒരു ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് മെനു ഉണ്ടാക്കാം.എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കലോറി ടേബിൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ), പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു പ്രത്യേക നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതിയിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഒരു വിഭവത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരിക്കൽ കണക്കാക്കിയ ശേഷം, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനുവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനാകും.

പ്രതിരോധശേഷി കുറയുമ്പോൾ, രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സങ്കീർണതകളില്ലാതെ രോഗത്തെ മറികടക്കുന്നതിനും വേണ്ടി കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് അനുസരിച്ച് ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു ഓപ്ഷൻ

മൊത്തം കലോറി പ്രതിദിന മെനു- 992 യൂണിറ്റുകൾ.

സാമ്പിൾ മെനു 1200 കലോറിക്ക് 1 ദിവസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി

പ്രാതൽ - 8.00 വേവിച്ച താനിന്നു - 80 ഗ്രാം (70 കിലോ കലോറി). ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 80 ഗ്രാം (70 കിലോ കലോറി). സോയ സോസ് - 2 ടീസ്പൂൺ. അല്ലെങ്കിൽ 10 ഗ്രാം (8 കിലോ കലോറി). തക്കാളി (17 കിലോ കലോറി). പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോഫി 1/2 ഭാഗം മെറിംഗു (35 കിലോ കലോറി). രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - 12.00 കാബേജ് സൂപ്പ് - 300 ഗ്രാം (63 കിലോ കലോറി) കൂടാതെ ബ്രെഡ് (2 കഷണങ്ങൾ - 26 കിലോ കലോറി). കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ (10% വരെ) - ടീസ്പൂൺ. (8 കിലോ കലോറി). ചായയും 1/2 ഭാഗം മാർഷ്മാലോസും (50 കിലോ കലോറി). ഉച്ചഭക്ഷണം - 14.00 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 150 ഗ്രാം (60 കിലോ കലോറി). കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം - 100 ഗ്രാം (60 കിലോ കലോറി). പുളിച്ച കാബേജ് - 150 ഗ്രാം (20 കിലോ കലോറി). ഗമ്മികളുള്ള ചായ (40 കിലോ കലോറി). ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 18.00 ആവിയിൽ വേവിച്ച അരി - 80 ഗ്രാം (85 കിലോ കലോറി). വേവിച്ച കിടാവിൻ്റെ - 80 ഗ്രാം (80 കിലോ കലോറി). പുളിച്ച സോസ് - 2 ടീസ്പൂൺ. അല്ലെങ്കിൽ 10 ഗ്രാം (8 കിലോ കലോറി). Gherkins - 100 ഗ്രാമിന് 22 കിലോ കലോറി. 2 കഷണങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് (70 കിലോ കലോറി) ഉള്ള ചായ. അത്താഴം - 21.00 പുളിച്ച കാബേജ് സൂപ്പ് (300 ഗ്രാം - 63 കിലോ കലോറി) 10% പുളിച്ച വെണ്ണ (8 കിലോ കലോറി), ബ്രെഡ് (13 കിലോ കലോറി) ഒരു ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (200 ഗ്രാം) - 56 കിലോ കലോറി. വാഴപ്പഴം (60 കിലോ കലോറി).

പ്രാതലിന്: ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു കഞ്ഞി - 80 ഗ്രാം. (70 കലോറി), തിളപ്പിച്ച് കോഴിയുടെ നെഞ്ച്- 100 ഗ്രാം. (91 കലോറി), നിറഞ്ഞു സോയാ സോസ്- 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ (8 കലോറി), ഇടത്തരം തക്കാളി - 1 പിസി. (17 കലോറി), സ്വാഭാവിക ബ്ലാക്ക് കോഫി - 1 കപ്പ് ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് കുക്കികൾ- 1 പിസി. (35 കലോറി); രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച പൈക്ക് പെർച്ച് - 100 ഗ്രാം. (70 കലോറി), അപ്പം - 2 പീസുകൾ. (26 കലോറി), കറുത്ത ചായ - 1 കപ്പ് മാർഷ്മാലോസ് - 1 പിസി. (60 കലോറി); ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ്: പച്ച ആപ്പിൾ - 1 പിസി. (35 കലോറി); ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്: കടല സൂപ്പ് - 250 ഗ്രാം. (165 കലോറി), വേവിച്ച ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് - 100 ഗ്രാം. (84 കലോറി), പച്ചക്കറി ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്- 100 ഗ്രാം. (67 കലോറി), നാരങ്ങയും പഞ്ചസാരയും ഉള്ള കറുത്ത ചായ - 1 കപ്പ് (30 കലോറി); ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് - 200 ഗ്രാം. (വാഴപ്പഴം 70 കലോറി ഒഴികെ); അത്താഴത്തിന്: വലിയ സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്മാംസവും അരിയും - 1 പിസി. (140 കലോറി), അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്ക - 100 ഗ്രാം. (22 കലോറി), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കറുത്ത ചായ - 1 കപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് - 2 കഷ്ണങ്ങൾ (70 കലോറി); രണ്ടാമത്തെ അത്താഴത്തിന്: കാബേജ് സൂപ്പ് - 300 ഗ്രാം. 10% പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർത്ത് - 1 സ്പൂൺ (71 കലോറി), കറുത്ത അപ്പം - 2 പീസുകൾ. (16 കലോറി), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - 1 ഗ്ലാസ് (45 കലോറി.).

പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കുള്ള കലോറി പട്ടിക

ഉൽപ്പന്നം, 100 ഗ്രാം.	kcal അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
പാൻകേക്കുകൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്)	195
ബോർഷ് (ചിക്കൻ ചാറു)	85,3
ബോർഷ് (നോമ്പുകാലം)	36
പറഞ്ഞല്ലോ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്)	221
പറഞ്ഞല്ലോ (കോട്ടേജ് ചീസ്)	235
സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കാബേജ് റോളുകൾ (അലസമായത്)	124,4
കൂൺ മെലിഞ്ഞ പിലാഫ്	119
ഗൗലാഷ് (ബീഫ്)	180
ഗൗലാഷ് (പന്നിയിറച്ചി)	355
കാവിയാർ (വഴുതനയിൽ നിന്ന്)	91
കാവിയാർ (പടിപ്പുരക്കതകിൽ നിന്ന്)	90
ചുവന്ന കാവിയാർ)	251
ചട്ടിയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പന്നിയിറച്ചിയും പച്ചക്കറികളും)	127,6
പറങ്ങോടൻ (പാലും വെണ്ണയും)	85
പറങ്ങോടൻ (പാലിനൊപ്പം)	65
കഞ്ഞി (താനിന്നു)	163
കഞ്ഞി (പാലിനൊപ്പം റവ)	98
കഞ്ഞി (റവ)	80
കഞ്ഞി (ഗോതമ്പ്)	135
അരി കഞ്ഞി)	113
കട്ലറ്റ് (ചിക്കൻ)	382
കട്ലറ്റ് (മത്സ്യം)	259
കാപ്പി (പഞ്ചസാരയോടൊപ്പം സ്വാഭാവികം)	10
കാപ്പി (പഞ്ചസാര കൂടാതെ തൽക്ഷണം)	2
കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ചിക്കൻ	180
കോഴിമുട്ട (വേവിച്ചത് - 2 എണ്ണം.)	126
കോഴിമുട്ട (വറുത്തത് - 2 എണ്ണം.)	201
പാസ്ത	103
ഒക്രോഷ്ക (kvass ഉള്ളത്)	52
ഒക്രോഷ്ക (കെഫീറിനൊപ്പം)	47
ഓംലെറ്റ്	250
വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്	84
വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്	153
വേവിച്ച നാവ് (പന്നിയിറച്ചി)	115
കുരുമുളക് (സ്റ്റഫ്ഡ്)	160
വേവിച്ച കരൾ (പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചിക്കൻ)	245
റസ്സോൾനിക്	46
മത്സ്യം (തിളപ്പിച്ചത്)	70-90
മത്സ്യം (പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം പാകം ചെയ്തത്)	122
സാലഡ് ("മാംസം")	385
സാലഡ് ("രോമക്കുപ്പായം കീഴിൽ മത്തി")	183
സാലഡ് ( വെളുത്ത കാബേജ്സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയത്)	67
സാലഡ് (വിനൈഗ്രേറ്റ്)	128
സാലഡ് (കാരറ്റ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന)	60
സാലഡ് (പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പുതിയ വെള്ളരി)	33
സാലഡ് (വെള്ളരിക്കാ, പുതിയ തക്കാളി)	32
സാലഡ് ( ചൈനീസ് മുട്ടക്കൂസ്മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച്)	94
സാലഡ് (പുതിയ റാഡിഷ്)	117
സാലഡ് (പഴം)	103
കടല സൂപ്പ്)	66
കൂൺ സൂപ്പ്)	26
സൂപ്പ് (പച്ചക്കറി)	28
ചെവി	46
ചായ (പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കറുപ്പ്)	2
ചായ (പഞ്ചസാരയും നാരങ്ങയും ഉള്ള കറുപ്പ്)	30
ചായ (പഞ്ചസാരയും പാലും ഉള്ള കറുപ്പ്)	44
ചായ (കറുത്ത പഞ്ചസാര)	29
കാബേജ് സൂപ്പ്	31

ദൈനംദിന മെനുവിൽ വേണ്ടത്ര ഉൾപ്പെടുത്തണം വിവിധതരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾചെറിയ അളവിൽ.എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനുഷ്യശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഊർജ്ജവും നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളും സ്വീകരിക്കണം. അതിനാൽ, ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായി നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും. ഒരു ബോർമെൻ്റൽ മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ പട്ടിക നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.അതിനാൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കവും ഒരു മേശയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും പകൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നതിനും ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് നീക്കിവെക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കണം ഊഷ്മള ചായപൂർണ്ണതയുടെ വികാരം നീട്ടാൻ. "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ" എന്ന ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.
3. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോസേജ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, മസാലകൾ വിഭവങ്ങൾമധുരപലഹാരങ്ങളും.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ചെറിയ അളവിൽ അവ അപൂർവ്വമായി കഴിക്കാം.
4. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യംകൂടാതെ മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും നിർമ്മാണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
5. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം പുതിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ. അവയിൽ ഫൈബർ, പെക്റ്റിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ.
6. വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ).
7. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 6-8 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. വിഭവങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് ചെറുതായിരിക്കണം. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കണംഅങ്ങനെ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറിയില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥരാകരുത്. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം തൂക്കിനോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സൂചകങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുകയും വേണം. ഈ രീതിയിൽ, പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ നിരക്കിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബോർമെൻ്റൽ സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് മെനുവിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്

ഹലോ സുഹൃത്തുക്കളെ! നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ തേടുന്ന ആളാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, "ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ്" എന്ന പദം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയും പ്രചോദനവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക, തൽഫലമായി, ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ്.

ബോർമെൻ്റലിൻ്റെ രീതി ഡോ

ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് 1000-1200 കിലോ കലോറി ആയി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ കലോറിയാണ് ഇത്.

പ്രധാനം! ബോർമെൻ്റൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ അതിൽ "ഇരിക്കുന്നത്" വളരെ മനോഹരമാണ്;

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സെൻ്റിമീറ്ററിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (പഞ്ചസാരയും മാവും), സോസേജുകളും മറ്റും ഒഴിവാക്കുക. ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. കർശനമായ നിരോധനം ഇല്ലെങ്കിലും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രുചികരവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവയ്ക്ക് നൽകണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന നേട്ടം ഒരു ഡയറിയുടെ നിർബന്ധിത സൂചകമാണ്, അവിടെ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് പോകുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ എഴുതും. ഓരോ ദിവസത്തിൻ്റെയും അവസാനം, ഞങ്ങൾ മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു, ഒഴിവാക്കാൻ എന്താണ് അഭികാമ്യമെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൽ ആഴ്ചയിലെ മെനു നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും, പക്ഷേ ഒരു നിയമം മാത്രം: എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഫോമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചിക്കൻ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നു, കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇതും ബാധകമാണ് ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത്തരം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് എത്ര ആവേശകരമാണെന്ന് ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും അറിയാം, ഇവിടെയാണ് അവൾ ഒളിക്കുന്നത് പ്രധാന രഹസ്യംബോർമെൻ്റൽ രീതി. ഈ വിഷയത്തിൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരു വിഭവം ഒരു തവണ കലോറി കണക്കാക്കി ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാവിയിൽ, ഒരേ വിഭവം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കും.
• നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പകരം ആസൂത്രണം ചെയ്ത 1000-1200 കിലോ കലോറിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിനനുസരിച്ച് കലോറികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിഭജിക്കണം (+/- 50 കിലോ കലോറി): പ്രഭാതഭക്ഷണം 300, ഉച്ചഭക്ഷണം -200, ഉച്ചഭക്ഷണം - 400, അത്താഴം - 100 .
• സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക, ഫലങ്ങൾ എഴുതുക, രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ഒരു വിശകലനം നടത്തും. ഭാരം അതേപടി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ പോഷകമൂല്യം 100 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുത്ത കലോറികൾ ക്രമേണ തിരികെ ചേർക്കാം.

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റിൻ്റെ മുദ്രാവാക്യം: എഴുന്നേൽക്കുക കാരണം ഊണുമേശവിശപ്പിൻ്റെ നേരിയ തോന്നലോടെ! ബോണസ്: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ (പാകം ചെയ്യാത്തത്) സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് മൊത്തം കലോറിയിൽ കണക്കാക്കില്ല!

ബോർമെൻ്റൽ ഡയറ്റ് ഒരു ആഴ്ചയും അതിനപ്പുറവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം - നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെയും അതിന് ശേഷവും. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് (കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം) കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 200-300 കിലോ കലോറി ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കലോറി പട്ടിക

പട്ടികകൾ കലോറിയുടെ ഡാറ്റ നൽകുന്നു ഊണ് തയ്യാര് 100 ഗ്രാമിന്.