"Bonjour Katia. Dans l'un des cours, vous avez dit : "Demandez et vous serez entendu." Et donc je demande : enseigne, comment changer la vie pour le mieux tout seul". Après avoir lu le début de la lettre, j'ai même bouilli: eh bien, une sorte de kapets, j'en parle dans mes programmes !!! Mais après une minute, j'ai réalisé que le mot clé était "indépendamment".

La dame qui m'a écrit cela ne peut pas assister aux cours et elle a besoin d'instructions spécifiques, tâches planifiées par jour, grâce auxquelles des changements viendront. Quelques jours plus tard et il y avait cet article est une feuille de triche.​

je te préviens tout de suite les changements ne viendront pas en un jour. Vous devrez travailler sur vous-même, au moins un mois. Mais si c'est tout pour vous, est-ce un long mois ? Et d'ailleurs, je suggère de diviser le plan d'action en quatre semaines. Alors, quelle est la prochaine étape pour votre rêve ?

1. Nous nettoyons notre âme et notre corps

Ma belle matinée

Premier point votre plan - nettoyage. Pendant la journée, une personne est rarement seule avec elle-même. Transformez la première heure de la journée en votre temps personnel. Pour ce faire, il vous suffit de vous réveiller une heure plus tôt avant le début de l'agitation de la maison. Consacrez ce temps à votre développement personnel. Méditation légère, exercices du matin, quelques pages de votre livre préféré- tout cela aide à faire du matin votre moment préféré de la journée et à vous connecter à une journée merveilleuse, et par conséquent, commencez à changer votre vie pour le mieux.

La plupart des gens, après avoir lu ces lignes, penseront: eh bien, comment cela peut-il m'aider ... Je ne dors pas assez de toute façon. Je n'ai pas besoin de me croire sur parole. Je dois juste faire et l'envie de se lever tôt deviendra permanente. Vous pouvez vous aider avec une pratique simple. Nous devons nous souvenir de ces sentiments quand quelque chose de très agréable devrait arriver demain. Comme dans l'enfance, nous attendions tous l'arrivée du Père Noël le soir et courions dans le salon le matin. Et essaie de coucher avec eux.

Sommes-nous ce que nous mangeons ?

Pas! Nous ne sommes pas de la dinde frite, nous ne sommes pas des frites, et certainement pas des gâteaux et des petits pains. Notre corps a besoin d'une alimentation équilibrée pour fonctionner. Chacun a ses petites faiblesses mais en aucun cas ils ne doivent être transformés en mauvaises habitudes. Ramasser la meilleure alimentation saine pour vous.

Fais de ton mieux éliminer les aliments de l'alimentation dont la fonction principale est seulement d'ajouter des kilos en trop, une peau laide, des cheveux décolorés et des ongles qui se cassent constamment. J'aime vraiment appeler mon corps un temple, et le temple doit être traité avec respect et amour.

Exercice physique

J'aime beaucoup cours de fitness, et ma copine adore danser, et le voisin court le matin. Trouvez vos activités physiques préférées et mettez-les en pratique au quotidien. Tout tient ici : promenades au grand air, jeux actifs avec les enfants, promener les animaux domestiques, danser. Tout mouvement éveille en vous le désir de vivre. La principale chose à retenir est que je le fais uniquement pour moi, je le veux, j'en ai besoin.

2. Nettoyer la maison et l'espace de vie

Nettoyer la maison

La première semaine est terminée, plus à venir nettoyage des poubelles. Si la chose n'a pas été utilisée pendant un an, cela vaut la peine de s'en débarrasser. Tout le monde souffre de l'accumulation de déchets divers. Nous sommes désolés de nous être débarrassés de choses associées à des souvenirs agréables du passé. Mais le passé n'est pas de vieilles chaussures ou une tasse offerte par un ex-petit ami. Le passé est un souvenir et il n'a pas besoin d'armoires et de mezzanines.

Faire un audit complet déchets, jetez tous les déchets dans une décharge. Une technique aussi simple permet à de nouvelles émotions lumineuses d'entrer dans votre maison. D'ailleurs, sur ce et vous pouvez gagner. Organisez une vente de choses dont vous n'avez pas besoin dans votre jardin ou via Internet. Nettoyez les sols, essuyez la poussière et respirez immédiatement plus facilement.

Mettre de l'ordre dans les plans et les rêves

J'entends très souvent la phrase "J'ai toujours rêvé de ...", mais après chacun a la sienne. Quelqu'un veut juste apprendre à crocheter, et quelqu'un veut sauter, sinon avec un parachute, du moins avec l'aide d'un élastique. Donc - vous devez réaliser vos rêves, sinon ils deviennent une idée utopique. Ensuite, essayez de vous souvenir des promesses et des plans. Remplissez ce qui a été promis dans les prochains jours, cela vous apportera une grande satisfaction.

"Liquidation" des relations obsolètes

C'est le plus dur au stade de la mise en œuvre. Si nous pouvons encore nous séparer des choses, alors c'est difficile avec les gens. Je ferai une réserve tout de suite que cela ne s'applique en aucun cas à la famille. La famille, et en particulier les parents, est la chose la plus importante que toute personne ait. des connaissances qui ne font que pleurnicher à chaque réunion, à quel point ils sont mauvais sans rien faire pour améliorer leur situation, doit être éliminé de votre cercle d'amis.

Ils se retirent tout simplement. Afin de changer votre vie pour le mieux, vous devez apprendre à leur dire non. Faites des connaissances, communiquez davantage avec des personnes intéressantes. Aujourd'hui, Internet vous ouvre ces opportunités - forums, groupes d'intérêt. La communication virtuelle ne remplacera pas les rencontres personnelles, mais ici, vous êtes libre de faire ce que vous voulez.

3. Planifiez une réalité alternative

Je veux te faire plaisir - nous sommes à mi-chemin. Le nettoyage de la maison et des relations était, j'espère, indolore ? Commençons à planifier pour l'avenir et le présent. Donc - la troisième semaine de changements.

Un journal

Nécessairement besoin commencer un journal. Je préfère écrire mes plans sur papier, mais si vous n'aimez pas écrire avec un stylo, cela peut être un journal dans un ordinateur portable ou une tablette. Notez tout ce qui vous apporte de la joie, ce que vous avez appris ou ce dont vous voulez vous débarrasser. Faire des plans, fixer des dates pour leur mise en œuvre et notez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Assurez-vous d'établir une règle pour planifier non seulement le travail, mais aussi le temps libre.

Créer une page séparée et mets-toi bravo pour toutes vos réalisations. Même de très petites victoires sont le résultat de votre travail et vous mèneront à la victoire. J'aime relire mes journaux. À partir d'eux, vous pouvez immédiatement voir ce que j'ai réalisé avec mon travail, sur quoi d'autre vaut la peine de travailler et quels projets devraient être complètement abandonnés.

Afin de changer votre vie (et, dans n'importe quelle direction), vous avez besoin d'un peu - commencez simplement à agir. Mais ce "simple" n'est pas toujours aussi simple. Parfois, nous savons quoi faire, mais ces actions nous semblent effrayantes. Et parfois nous n'avons pas un plan clair, ni une compréhension de la façon d'élaborer ce plan. Peut-être que ces 60 petites étapes vous aideront enfin à commencer à faire quelque chose.

Loger

1. Créez votre propre "Calendrier pour nettoyer la maison des choses inutiles" en répartissant le nettoyage des différentes zones de la maison par jour.

Jour 1. Nous trions les magazines.

Jour 2 Analyse de DVD.

Jour 3 Nous comprenons les livres.

2. Vivez selon le mantra : "Tout a sa place, et tout doit être mis à sa place." Essayez tous les 100 jours de suivre les 4 règles suivantes :
1. Si vous avez pris quelque chose, remettez-le.
2. Si vous avez ouvert quelque chose, fermez-le.
3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.
4. Si vous avez enlevé quelque chose, accrochez-le en place.

3. Promenez-vous dans la maison et trouvez 100 choses qui doivent être réparées ou modifiées un peu. Par exemple, changer une ampoule, sceller un trou dans le papier peint, visser une nouvelle prise, etc.

Bonheur

4. Suivez, enfin, le conseil sur lequel écrivent les psychologues de tous les pays et d'opinions complètement différentes: écrivez sur un morceau de papier de 5 à 10 choses pour lesquelles vous pouvez remercier votre vie tous les jours.

La compétence va beaucoup plus loin que les mots. Cela signifie la capacité d'un leader à articuler ce qui doit être dit, à planifier ce qui doit être fait et à faire ce qui doit être fait d'une manière qui indique clairement aux autres que vous savez comment le faire et qu'il est clair pour qu'ils veulent vous suivre. Si vous voulez vraiment développer cette qualité en vous-même, alors vous devez faire ce qui suit : Chaque jour montrer votre compétence, Ne pas cesser de vous améliorer tout le temps, Mener à bien tout, Faire plus que ce qu'on attend de vous, Inspirer les autres.

5. Faites une liste de 20 petites choses que vous aimez faire et assurez-vous d'en faire au moins une par jour pendant les 100 prochains jours. Par exemple, mangez votre déjeuner sur un banc dans le parc, promenez-vous dans le parc avec un chien le soir, peignez à l'aquarelle pendant 1h, etc.

6. Tenez un journal de votre dialogue interne, c'est-à-dire notez les pensées et les sentiments qui ont surgi tout au long de la journée. Par exemple, combien de fois par jour vous êtes-vous blâmé pour quelque chose, à quel point vous êtes critique envers les autres, combien de fois par jour vous avez des pensées positives, etc.

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Étude et développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n'avez pas encore osé lire, mais que vous vouliez. Lisez-le en 100 jours d'un bout à l'autre.

9. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, le nom d'une fleur, la capitale d'un pays lointain, le nom de la race de chien que vous aimez, etc. Et le soir, vous pouvez faire défiler dans votre tête toutes les nouvelles choses que vous avez apprises au cours de la journée écoulée, prenez un dictionnaire et apprenez un nouveau mot.

10. Arrêtez de vous plaindre pendant les 100 prochains jours. Les pensées négatives conduisent à des résultats négatifs. Chaque fois que vous avez envie de vous plaindre, essayez de vous arrêter.

11. Réglez votre alarme une minute plus tôt chaque jour pendant 100 jours. Essayez de vous lever dès que l'alarme se déclenche, ouvrez les fenêtres, faites des exercices légers. Après 100 jours, vous vous réveillerez 1h30 plus tôt sans trop d'effort.

12. Au cours de ces 100 jours, dirigez les "Morning Pages" - un simple flux de conscience le matin, que vous écrivez dans un cahier spécial. Cela devrait être la première chose que vous faites après votre réveil.

13. Essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et ce que vous voulez accomplir.

Finance

14. Faites un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

15. Recherchez sur Internet de bons conseils financiers et choisissez-en 10. Essayez de les suivre pendant les 100 prochains jours. Par exemple, aller au magasin avec peu d'argent et sans carte de crédit, faire plusieurs choses en un seul voyage pour économiser de l'essence, etc.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante dans la tirelire après les achats. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

17. Pendant 100 jours, n'achetez rien dont vous n'avez pas vraiment besoin (c'est-à-dire des achats assez importants). Utilisez cet argent pour rembourser un prêt (si vous en avez un) ou placez-le sur un compte d'épargne pendant six mois.

18. Consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou à créer une source de revenus supplémentaires.

Gestion du temps

19. Pendant 100 jours, emportez partout avec vous un carnet de notes. Notez toutes les idées et pensées qui vous viennent à l'esprit, faites votre liste de choses à faire, notez de nouvelles réunions littéralement sur le pouce juste après les appels.

Ce n'est un secret pour personne qu'il y a quelque temps, une crise financière a éclaté dans notre pays. Pour moi personnellement, cette crise a coïncidé très "avec succès" avec le décret et la naissance de jumeaux. Le marché sur lequel j'ai travaillé pendant 10 ans s'est effondré presque du jour au lendemain, me laissant avec des allocations de chômage du Trésor public et une allocation unique de 8 000. Après environ un an à vivre dans l'austérité et à élever des enfants sans arrêt, j'ai décidé d'expirer et de suivre une formation. Cette fois mon choix s'est porté sur le centre de formation "Smart Way". J'ai beaucoup lu sur la méthode d'Alexander Sviyash, ainsi que sur la méthode de Nikolai Kozlov. Et en général, je suis d'accord avec l'auteur: ce que nous avons dans la tête, puis dans la vie. Cependant, pour une raison quelconque, il n'a pas été possible de mettre en pratique les sages postulats des livres.

20. Suivez comment vous utilisez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous avez recueillies pour créer votre « budget temps » : le pourcentage de votre temps total consacré aux activités que vous faites chaque jour. Par exemple, le ménage, le temps de trajet, les vacances, etc. Assurez-vous de respecter votre budget pour les 95 prochains jours.

21. Déterminez par vous-même la chose la moins prioritaire que vous ne pouvez pas faire pendant 100 jours et remplacez-la par une chose vraiment importante.

22. Identifiez 5 façons dont votre temps « fuit » et limitez ce temps aux 100 prochains jours. Par exemple, ne regardez pas la télévision plus d'1h30, ne passez pas plus d'1h30 par jour sur les réseaux sociaux, etc.

23. Arrêtez votre multitâche et ne faites qu'une seule chose importante par jour.

24. Planifiez votre journée le soir.

25. Faites d'abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Pour les 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Au cours de l'enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :
- Qu'avez-vous réalisé ?
- Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé?
- Qu'avez-vous bien fait ?

27. À la fin de chaque journée, rangez votre bureau, triez les papiers et la papeterie. Pour que chaque matin vous ayez une commande sur votre bureau.

28. Faites une liste de toutes les promesses et engagements que vous avez pris pour les 100 prochains jours, puis prenez un stylo rouge et rayez la liste de tout ce qui ne vous apportera pas de joie ou ne vous rapprochera pas de vos objectifs.

29. Pendant ces 100 jours, avant de passer d'une chose à une autre, demandez-vous pendant la journée, est-ce la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources ?

Santé

30. Perdre environ une livre de poids nécessite de brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique chaque jour de 175, après 100 jours, vous perdrez environ 2,5 kg.

31. Mangez des légumes 5 fois par jour pendant 100 jours.

32. Mangez des fruits 3 fois par jour pendant 100 jours.

33. Choisissez un de vos plats préférés, mais pas très sains, et remplacez-le par une dinde froide pendant 100 jours.

34. Au cours de ces 100 jours, mangez dans des assiettes plus petites pour contrôler la quantité de nourriture consommée.

35. Utilisez du jus pur à 100 % au lieu de substituts riches en sucre.

36. N'utilisez que de l'eau au lieu de soda.

37. Faites une liste de 10 petits déjeuners faciles et sains.

38. Faites une liste de 20 repas faciles et sains que vous pouvez manger pour le déjeuner et le dîner.

39. Faites une liste de 10 collations faciles et saines.

40. Utilisez vos listes de repas sains pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Mangez comme ça pendant les 14 prochaines semaines.

41. Tenez un journal alimentaire pendant 100 jours pour voir si vous déviez du menu.

42. Faites au moins 20 minutes d'exercice chaque jour.

43. Pendant 100 jours, ayez toujours un podomètre avec vous et essayez de marcher 10 000 pas par jour.

44. Installez votre balance et accrochez un graphique dans votre salle de bain. À la fin de chacune des 14 semaines, pesez-vous et notez votre perte (gain) de poids, les changements de tour de taille, etc.

45. Définissez un rappel sur votre montre ou votre ordinateur pour répéter toutes les heures de boire de l'eau.

46. ​​Pendant ces 100 jours, méditez, respirez, visualisez - faites-en votre rituel quotidien pour calmer votre esprit.

Rapports

47. Pendant 100 jours chaque jour, trouvez quelque chose de positif chez votre partenaire et écrivez-le.

48. Gardez un album de vos activités communes, faites du scrapbooking. À la fin de votre expérience, donnez à votre partenaire l'album résultant et une liste de toutes les choses positives que vous avez vues pendant ces 100 jours.

49. Déterminez par vous-même 3 actions que vous prendrez 100 jours de suite pour renforcer votre relation. Cela peut être des mots (je t'aime) ou des câlins tous les matins.

Vie sociale

50. Discutez tous les jours pendant 100 jours avec quelqu'un de nouveau. Cela peut être votre voisin avec qui vous n'avez jamais communiqué auparavant, votre commentaire sur un blog où vous n'avez jamais rien écrit auparavant, une nouvelle connaissance sur les réseaux sociaux, etc.

51. Au cours de ces 100 jours, concentrez-vous sur la communication avec les personnes que vous admirez et respectez.

52. Si quelqu'un vous a offensé ou contrarié, réfléchissez une minute avant de répondre.

53. Pendant ces 100 jours, ne pensez même pas à rendre un verdict définitif avant que les deux parties n'aient été entendues.

54. Essayez de faire au moins une bonne action par jour, aussi petite soit-elle.

55. Louez tous ceux qui le méritent.

56. Pratiquez l'écoute active. Lorsque l'interlocuteur parle, écoutez-le et ne répétez pas votre réponse dans votre tête, demandez à nouveau pour vous assurer que vous avez tout entendu correctement, etc.

57. Pratiquez l'empathie pendant 100 jours ! Avant de juger quelqu'un, essayez de regarder le cas de son point de vue. Soyez curieux, renseignez-vous sur l'interlocuteur (ses intérêts, ses croyances, etc.)

58. Vivez votre vie et ne vous comparez à personne.

59. Recherchez les bonnes intentions dans les actions des autres.

60. Pendant 100 jours, rappelez-vous constamment que tout le monde fait tout aussi bien que possible.

L'autre jour, je suis allé dans une librairie et j'ai tapé du pied dans la section "Psychologie". « Commencer à vivre maintenant », « Comment être heureux », « Comment planifier sa journée », « Comment se fixer des objectifs et les atteindre »… et autres blablabla. Des noms et des racines brillantes ondulaient dans les yeux. Les best-sellers se dressaient fièrement à des endroits bien en vue. J'aimais beaucoup la littérature. Chaque mois, parfois plus souvent, j'achetais un de ces livres de motivation, lisais, prenais des notes, notais des objectifs dans un cahier, étudiais en détail les outils pour les atteindre. Mais... c'était la fin. La liste des objectifs était un poids mort, parfois je la relisais et j'étais encore plus contrariée que j'étais une personne paresseuse facultative, un terrible procrastinateur et généralement un sens nul de ma part.

Au fil du temps, l'intérêt pour cette littérature a quelque peu diminué. J'ai décidé de vivre comme je vis. Profitez de chaque jour, apprenez quelque chose de nouveau pour vous-même et restez heureux avec cela. Souvent, les jours fusionnaient en une seule ligne continue, séparés par des week-ends, des voyages, des vacances. Il semblerait qu'une vie normale, beaucoup vivent comme ça. Qu'est-ce que c'est? Mais je sentais que je pouvais faire plus. À un moment donné, j'ai réalisé que je n'avais aucun contrôle sur ma vie. Au contraire, des circonstances extérieures m'entraînent et mettent mon nez dans certains événements, comme un chiot aveugle.

Je suis journaliste de formation, j'ai longtemps travaillé dans divers médias. : travaillait dans un journal, à la télévision, était reporter dans une agence de presse. J'ai dû travailler comme rédacteur en chef de département, rédacteur en chef du bureau de représentation de la publication. Mais bouger, même quelques-uns, a transformé mon monde à 180 degrés. C'était l'occasion de regarder ma vie de l'extérieur, de comprendre, d'analyser ce que j'ai fait à partir de ce que je voulais vraiment, ce qui s'est passé selon le pouce, auquel j'ai consenti uniquement pour plaire à la société dans laquelle j'étais.

C'est effrayant de couper les vieux liens et tout recommencer. C'est comme construire une immense maison, puis essayer de la déplacer brique par brique vers un autre endroit. Il y avait donc une compréhension que je ne veux pas reconstruire la vieille maison, je veux construire un nouveau moi, construire un nouveau monde. Et j'ai commencé à chercher des instructions, des plans.
N'importe quel ingénieur ou spécialiste de la construction vous dira que vous ne pouvez pas simplement prendre et empiler des briques comme ça, rien ne fonctionnera à la fin. À tout le moins, vous devez savoir où votre nouvelle maison devrait avoir une porte et où une fenêtre, si vous avez besoin d'une ancienne grande maison ou si vous voulez maintenant une petite maison isolée pour vous-même.

Et je suis allé chercher. Je cherchais de nouveaux outils efficaces, des astuces, des recommandations pour me reconstruire, ma vie à neuf. C'est vrai que quand on commence à chercher, on focalise son attention dessus, les réponses viennent d'elles-mêmes.

Ma réponse était une fille très talentueuse et douce Olga. Dans le passé, il est également journaliste, rédacteur en chef et maintenant un artiste en herbe à succès. Un beau jour Olya a écrit sur sa page Facebook : Je commence un cours de stodnevka. Ensuite, Olya a modestement ajouté une liste d'objectifs qu'elle envisage d'atteindre au cours de cette période. Presque chaque jour Olya écrivait ce qui s'était déjà passé, où elle en était arrivée. Partagez des moments de joie. Je lis attentivement ses notes, me réjouis de son succès. Mais pas plus
. Pour l'instant ça ne m'a pas poussé à quoi que ce soit. Et puis la fin de l'année est arrivée et Olya a joyeusement informé tout le monde de l'ouverture de la première exposition personnelle dans une belle galerie confortable.

Déjà plus proche du 31 décembre, elle a joyeusement annoncé lequel des objectifs elle avait atteint. Et elle a beaucoup réussi. La première et la plus importante chose est de terminer le nombre requis de peintures et d'ouvrir la première exposition, d'assister à un séminaire d'un célèbre art-thérapeute et artiste, de suivre un cours complet de kundalini yoga, de terminer les réparations et de déménager dans votre appartement, de suivre un cours en ligne cours sur la parentalité et les relations en famille, lisez cinq livres, peignez quatre tableaux sur commande, visitez de nombreux endroits inconnus et très intéressants de votre ville. J'ai toujours su qu'Olya était l'une des personnes sages et réfléchies. Et cela ne pouvait que soudoyer. Outre, J'ai vu l'efficacité de la méthode des cent jours de mes propres yeux. J'ai donc décidé sans tarder de l'étudier en détail.

Le créateur et inspirateur idéologique de la stodnevka Armen Petrosyan partage généreusement ses conseils sur sa page Facebook et son site internet. Il est l'auteur d'un projet merveilleux, qui contient des histoires incroyablement inspirantes de personnes qui se sont décidées et ont changé leur vie pour le mieux, sont devenues ses propriétaires, ont appris à profiter de chaque jour et à tirer les fruits de leur travail et de leurs efforts quotidiens.

J'ai lu son livre "Ce que vous pouvez faire en 100 jours" d'une traite. Au début du livre, il écrit : vous le lirez en une heure, passez cette heure et vous ne le regretterez pas. Il m'a aussi soudoyé. Qu'est-ce qu'une heure. J'ai vraiment aimé qu'il n'y ait pas d'eau dans le livre, seulement des instructions claires, des exemples personnels. Tout est si simple et facile que vous le comprenez sans effort. Même le procrastinateur le plus invétéré lira le livre jusqu'au bout, car il est simple, compréhensible, accessible. Un autre point important est que le livre est disponible gratuitement en ligne. L'auteur lui-même écrit honnêtement qu'il y a des gens qui vivent dans de petites villes, pourquoi ils ne devraient pas avoir accès à cette connaissance simple et importante, il y a des gens qui sont limités en fonds, en temps.

Quelle est l'essence des cent jours. Permettez-moi de simplifier un peu sa structure (ceux qui sont intéressés par une étude approfondie de ces principes pourront tout lire par eux-mêmes dans le livre de Petrosyan) selon mon humble compréhension.

Nous sortons des cahiers et écrivons. Stodnevka est avant tout un objectif. Il ne devrait pas y en avoir plus de trois. Quelqu'un pour
abandonnera plus, mais l'auteur de la méthode écrit que ce n'est pas si efficace. Il vaut mieux ne pas s'arroser et choisir vraiment trois objectifs qui sont importants pour vous, que vous comptez atteindre dans ces cent jours. Les objectifs ne doivent pas être à trop long terme. Nous en fixons souvent de tels, mais leur erreur est que dans le processus de réalisation de votre propre changement, les circonstances changent et l'objectif visé n'est souvent plus pertinent.

De ma part, je me permettrai une remarque. Je me fixe souvent des objectifs à long terme. Je pensais qu'une fois que je le pourrais, je le ferai et je serais heureux. Ensuite, j'ai remarqué que de tels objectifs ne fonctionnaient le plus souvent pas. Soudain, une liste de tâches quotidiennes a attiré mon attention, simple et abordable, que j'ai barrée au fur et à mesure. Et puis ça m'est venu à l'esprit ! Les objectifs à court terme fonctionnent un million de fois plus efficacement. Et quand vous les faites jour après jour, comme prévu dans les 100 jours, vous amenez l'exécution à l'automatisme correct. C'est très inspirant et discipliné.

Livré le but doit inspirer, mais il doit nécessairement avoir un point de contact avec le présent. Afin que vous puissiez planifier vos étapes quotidiennes pour y parvenir, comprendre comment et où vous déplacer.

Ne vous précipitez pas, ne formulez pas, ne rayez pas, ne réfléchissez pas avant d'avoir formulé ces trois objectifs très importants. Par exemple, je veux étudier la photographie cinématographique et de studio, participer activement à mon Instagram, l'arranger, le maintenir régulièrement et augmenter le nombre d'abonnés, préparer plus souvent des publications pour mon projet photo "Faces of Houses" et commencer à bloguer sur ce sujet.

Des objectifs sont fixés. Maintenant, sous chacun d'eux, nous écrirons dans une liste ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif. Une sorte de liste de tâches en fonction de laquelle vous planifierez chaque jour de vos cent jours. Chaque jour doit être rempli d'actions pour atteindre les objectifs des cent jours. En termes simples, chaque jour, vous devez allouer au moins une heure à chacun des objectifs. J'ai remarqué par moi-même, cela semble difficile au début, mais cela vaut la peine d'analyser combien de temps vous perdez et vous comprendrez que ces trois heures par jour ne sont rien.

La meilleure façon de réaliser quelque chose, d'acquérir une compétence, est la pratique quotidienne. Vous pouvez regarder des tonnes de vidéos sur la façon d'apprendre à nager, mais vous n'aurez pas une longueur d'avance si vous ne commencez pas. c'est pratiquer quotidiennement et s'impliquer dans le processus.

Ensuite, vous devez créer une table. Elle est très simple. Dans une colonne de l'objectif et en envoyant chacun une centaine de cellules. Chaque jour, vous faites une chose pour atteindre l'objectif et barrez une cellule. Cette approche est très disciplinée. J'ai décidé pour moi-même que chaque jour avant d'aller au lit, je lirais pendant une heure. Et si auparavant les livres que j'achetais étaient des poids morts sur l'étagère et me faisaient honte par leur apparence, maintenant je suis content de la pile de livres que je lis, qui augmente chaque jour.

Un conseil important est que pendant une centaine de jours, vous devez constamment relire les objectifs et, s'il y a un besoin de les transformer, les corriger légèrement, voire les réécrire. L'essence de la méthode, en fait, n'est pas que vous atteigniez cet objectif particulier, mais dans le développement de l'efficacité personnelle, dans l'étude de vous-même. Comprendre ce que vous attendez de la vie, ce qui plaît vraiment et captive. Par conséquent, je le répète, n'ayez pas peur de changer d'objectifs, faites-les vôtres à cent pour cent. L'essentiel - ne vous arrêtez pas! Chaque jour - trois heures, trois choses importantes dans la bonne direction pour vous. Accomplir les tâches de votre liste vous donne un sentiment très important - que vous contrôlez votre vie. C'est un sentiment très important !

Parlons maintenant de la joie. Vous ne devez pas vous transformer en robot pour accomplir des tâches et barrer des cellules. Ce n'est pas la tâche de cent jours. Vous devez
réjouissez-vous, apprenez à profiter du moment présent. Pendant le cours, assurez-vous de tenir un journal de ces moments de joie. Enregistrez-les tous les jours.

"En m'apprenant à vivre de manière intéressante sur l'exemple des objectifs de cent jours, j'explore la compréhension d'une vie intéressante et j'apprends à reproduire l'état dans lequel je suis heureux d'être", écrit Armen Petrosyan dans son livre.

J'ai travaillé pendant de nombreuses années au bureau et je rêvais de vacances en congé de maternité.

Il m'a semblé que c'est ici - le bonheur, assis à la maison, pas d'embouteillages et de foules dans le métro, pas de patron mécontent, marcher avec le bébé, dormir avec lui pendant la journée, alors il y aura beaucoup de force et beaucoup de temps pour tout ce que je n'avais pas le temps de faire avant.

Et combien j'ai été surpris face à la réalité. Bien sûr, j'étais heureuse d'avoir un fils, mais pourquoi mon humeur était-elle si terne, apathique, voire dépressive ?

Au début, je pensais que pas assez de sommeil, de cela. Mais maintenant que le bébé a 3 mois, j'ai déjà assez dormi, mais ni la force ni le désir ne sont apparus. Plus tard, j'ai appris que la grande majorité des mères en congé de maternité ressentent à peu près la même chose : fatigue, apathie, manque d'énergie pour certaines activités supplémentaires comme les études ou même des exercices banals.

Le plus triste est que beaucoup de femmes à cette époque gâchent leur relation avec leur mari.

La raison réside aussi dans ceci : il y a peu d'énergie, de force. De cette fatigue et plus de réclamations, le fameux jour de la marmotte vous rend fou, votre humeur est à zéro.

Les femmes à faible énergie ne sont PAS attirantes. Même pour leurs maris.

Heureusement, j'ai déjà eu l'expérience de me sortir de cet état. Un petit effort - et j'avais déjà envie de faire du yoga, pendant que le bébé me contemplait depuis son transat, puis je suis retourné travailler pendant qu'il dormait la journée et le soir, mon humeur s'améliorait, la vie scintillait de nouvelles couleurs . Il y avait assez d'énergie pour prendre soin de vous, de l'enfant, du travail et de la maison. C'est alors (bébé d'environ 6 mois) que j'ai écrit le programme « Changeons la vie en cent jours. Détox du corps et de l'esprit », où elle a combiné toutes ses connaissances.

Des centaines de personnes ont déjà suivi ce programme. J'ai reçu des centaines de témoignages sur des résultats étonnants, dont l'essence se résume d'une manière ou d'une autre à la phrase «Mon état actuel avec tout ne peut être comparé à ce qu'il était il y a 100 jours. Je suis comme un phénix ressuscité de ses cendres...

Cela semble un peu irréaliste, non ? Trop optimiste..

Mais rien n'est irréel. Notre état, notre humeur, notre santé, notre attrait, notre désir de créer déterminent le niveau d'énergie personnelle.

Si vous vous ennuyez, êtes triste, ne voulez rien faire, alors vous n'avez pas besoin de vous forcer à vivre selon les principes de la pensée positive, en créant une joie artificielle qui n'est pas dans votre âme, prenez d'abord soin d'augmenter votre énergie.

Et bien sûr, les individus avec un niveau d'énergie élevé sont très attirants pour le sexe opposé.

Augmenter votre niveau d'énergie personnel est le meilleur moyen de faire passer votre vie au niveau supérieur dans TOUS les domaines à la fois.

Au cours des dernières années, j'ai pris sur moi de tester l'efficacité de diverses choses, c'est-à-dire que je me prépare depuis de nombreuses années à un marathon énergétique. J'ai essayé de nombreuses pratiques énergétiques, des méditations, vécu selon différents régimes quotidiens, mangé léger, expérimenté des vitamines, des herbes et divers suppléments utiles. Cela n'a tout simplement pas l'expérience! Jus de noni, huile de cumin noir, potion de jus d'aloès au Cahors, teinture d'ail tibétain, mais on ne se souvient pas de tout. J'ai même bu de l'absinthe infusée de vodka - je n'ai jamais goûté plus d'amertume de ma vie. Heureusement, les ailerons ne se sont pas collés dans le processus)

Tout cela a permis de comprendre ce qui est vraiment efficace pour nettoyer le corps et les pensées, ce qu'il faut faire pour se sentir bien, se fatiguer beaucoup moins, rester de bonne humeur, joyeux et énergique.

Mon bébé a maintenant trois ans. J'ai passé mon décret dans la bonne humeur et j'étais heureux sans aucun MAIS. Effectuer des pratiques simples et connaître quelques astuces me permet encore non seulement de rester à flot, mais de travailler assez fructueusement sans m'évanouir, et même en m'amusant : écrire des articles, des marathons, répondre à des dizaines de lettres par jour, maintenir un site web (avec un design, programmatique , point de vue de la relecture), de faire beaucoup de choses que je ne pouvais même pas imaginer auparavant. De plus, j'ai même repris mon travail préféré (je travaille comme programmeur dans un journal bien connu), même s'il n'y avait pas de besoin financier.

La chose la plus importante que vous obtiendrez en la réussissant est la PUISSANCE.

Vous aurez de la force pour vous-même, pour la créativité, pour le sport, pour votre bébé, pour l'amour... Pour tout ce qui ne va pas très bien en ce moment.

Que va-t-il se passer au marathon ?

Vous avez déjà beaucoup entendu parler des avantages de cela, de ce qu'est l'œil de la renaissance ou de la raison pour laquelle vous devriez boire des smoothies verts.

Enfin, j'ai tout rassemblé dans un programme, vaste, et en même temps, individuel pour vous, car vous déterminerez vous-même quelles pratiques mettre en place, et quelles tâches effectuer en général. Bien sûr, plus vous essayez, meilleur sera le résultat que vous obtiendrez, mais je comprends parfaitement que tout le monde ne se couche pas avec enthousiasme à 22h pour se lever à 5h et méditer.

Une approche intégrée est importante - faites attention au corps, à l'esprit et à l'âme. Seule une telle approche peut donner des résultats tangibles et stables.

Le marathon durera exactement 100 jours et se composera de trois parties.

Étape 1 : désintoxication du corps (ainsi que nettoyage de l'espace physique)

Nous ferons ce que tout le monde sait, mais ne faites pas : nous mangerons des aliments moins nocifs, mais nous nous concentrerons sur l'utile (et pas seulement utile, mais donner de la force, nettoyer le corps), ensemble nous essaierons de réviser la routine quotidienne et mettre de l'ordre autour de nous.

C'est une période de nettoyage, de guérison et même de perte de poids, si cela vous concerne.

Vous remarquerez immédiatement le résultat sur le plan physique : vous serez moins fatiguée, vos pensées deviendront plus claires, vos cheveux deviendront plus épais (grâce à des compléments utiles), vos ongles seront plus forts, votre peau sera plus resserrée.

Étape 2 : désintoxication de la conscience (nettoyage mental)

Nous nous débarrasserons de tout ce qui nous tire vers le bas : situations traumatisantes, relations inachevées, attachements à d'anciens partenaires, toutes sortes de négativité, en même temps nous ferons un audit des personnes-entreprises-devoirs. Ce sera un incroyable nettoyage de la vie !

Etape 3 : remplissage énergétique.

C'est le temps des pratiques énergétiques, des méditations, se remplir d'énergie, d'activité, de vie...

Ne laissez pas l'expression "pratique énergétique" vous effrayer. Peut-être avez-vous déjà imaginé de nombreuses heures de méditation ou des complexes quotidiens complexes, pour lesquels la plupart des gens ordinaires n'ont pas assez de temps ou de patience. Il existe des techniques très efficaces qui prendront de 5 à 20 minutes par jour, et c'est ce que nous allons considérer.

Comment se passe le marathon ?

Nous vous donnerons accès à l'abonnement à la newsletter et à la section fermée du site, où se trouvent toutes les tâches. Les tâches s'ouvriront progressivement, pas toutes en même temps. Dans les lettres, vous recevrez des liens vers une nouvelle tâche. Les lettres viendront d'une à sept fois par semaine, selon le sujet sur lequel on travaille. En conséquence, dans les 100 jours, vous recevrez diverses tâches.

A qui s'adresse le marathon ?

• A toutes les mamans en congé maternité !
• Toute personne ayant récemment vécu une rupture amoureuse (obligatoire ! Le moyen le plus efficace de récupération et de sortie d'expériences douloureuses)
• Toute personne qui se sent constamment fatiguée ou déprimée (dépression au sens courant, non clinique)
• Tous ceux qui s'ennuient de la vie manquent d'émotions, d'événements
• Toute personne qui souhaite devenir une personne plus attirante (charmer le sexe opposé ou retomber amoureux de son élu)
• Toute personne qui souhaite dégager l'espace physique qui l'entoure et se débarrasser des excès : poubelles, kilos superflus, etc.

Ce qui ne sera pas

Il n'y aura pas de régimes et de systèmes de nutrition - je ne suis ni médecin ni nutritionniste. De plus, il n'y aura pas de nettoyage radical du corps, comme "pour nettoyer le foie, boire un verre de poison, un verre d'huile et un demi-verre de jus de citron".

Le jus de noni et l'absinthe ne seront PAS sur l'alcool. Ces choses ne peuvent pas être faites à distance.

Il n'y aura PAS de nombreuses heures de méditations, de discussions sur les chakras et d'autres choses. Cela nécessite un mentor, aucun format en ligne ne convient ici.

De plus, il n'y aura AUCUN voyage astral avec une sortie du corps, des rêves lucides et d'autres choses. Moi-même, je ne fais pas cela et à ce stade de mon développement, je ne suis même pas intéressé.

Toutes les questions écrivent à l'email [courriel protégé]

Il y a beaucoup de tâches pour ces 100 jours, ce marathon est le plus long de tous nos programmes, il n'y aura donc pas de rapports obligatoires. Travail - indépendant (mais je réponds bien sûr aux questions). Toutes les tâches resteront dans votre compte personnel.

Si vous avez déjà participé à nos programmes, veuillez vous connecter. Vous pouvez bénéficier d'une réduction supplémentaire.

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Faits incroyables

"Nous sommes ce que nous faisons constamment. L'excellence n'est pas une action, c'est une habitude." (Aristote)

Les scientifiques disent qu'avec de la volonté, il faut environ 30 jours à une personne pour prendre une nouvelle habitude. Créer quelque chose de nouveau et sortir de la zone de confort - c'est déjà 80% de succès.

Il est très important pour cela de faire des changements petits mais nécessaires tous les jours pendant au moins un mois.

"Comment peut-on manger un éléphant ? Un peu chaque jour." La même philosophie s'applique à apporter des changements dans votre vie. Essayer de mordre plus que vous ne pouvez avaler entraînera inévitablement des problèmes avec le tube digestif.

Cependant, de petites bouchées ciblées peuvent vous aider à créer des habitudes simples et productives et constituent un moyen incroyable d'apporter des changements positifs et de profiter de votre vie.

Lorsque vous commencez petit, vous n'avez pas besoin de beaucoup de motivation pour le faire. Le simple fait de « démarrer » vous donnera un élan, et la spirale du changement commencera bientôt.

Ci-dessous sont 30 tâchesà remplir dans les 30 jours. Si vous abordez la question de manière responsable, vous verrez que chacun d'eux a le potentiel de vous aider à introduire une nouvelle habitude dans votre vie.

Oui, il y a des chevauchements entre certains conseils. Et non, il ne faut pas essayer de tout faire en même temps. Prenez-en 2 à 5 et travaillez-les de tout votre cœur pendant les 30 prochains jours. Une fois que vous avez développé ces nouvelles habitudes saines, commencez à travailler sur quelques autres.

1. Utilisez des mots associés au bonheur dans votre discours.

En règle générale, lorsque vous demandez à quelqu'un « comment allez-vous ? », la réponse que vous entendez est « bien », « je vais bien », etc. Essayez la prochaine fois qu'on vous pose une telle question, répondez : "fabuleux !".

Cela fera certainement sourire la personne et vous demandera ce qui cause ces sentiments. Vous dites que vous êtes en bonne santé, que votre famille est en bonne santé, que vous vivez dans un pays libre. Il n'y a aucune raison de ne pas être heureux.

La différence réside simplement dans le choix des mots. Les gens qui répondent de cette façon ne sont pas meilleurs que les autres, ils sont simplement beaucoup plus heureux. Testez-le par vous-même pendant les 30 prochains jours en pratiquant quelque chose comme ça.

2. Essayez quelque chose de nouveau chaque jour

La variété est une épice vitale. Vous pouvez voir ou faire quelque chose un million de fois, mais la première fois est toujours la même. En conséquence, les expériences de « première fois » laissent souvent des émotions vives dans nos esprits qui illuminent nos vies.

Faites un effort sur vous-même et essayez quelque chose de nouveau chaque jour pendant les 30 prochains jours. Il peut s'agir d'une activité complètement nouvelle ou simplement d'une expérience mineure, comme parler à un étranger.

Une fois que vous aurez décollé, bon nombre de ces nouvelles expériences vous ouvriront la porte à de nouvelles opportunités de vie.

Méthodes d'auto-amélioration

3. Faites un acte désintéressé par jour

Dans la vie, cela se passe généralement comme ça - vous obtenez ce que vous mettez. Lorsque vous avez un impact positif sur la vie de quelqu'un d'autre, des changements positifs se produiront également dans votre propre vie.

Faites quelque chose qui rend les autres plus heureux et les aide à moins souffrir. Ce sera une expérience très enrichissante. Quelque chose dont vous vous souviendrez pour toujours. Évidemment, dans ce cas, la portée de vos activités est illimitée.

4. Apprenez et pratiquez une nouvelle compétence quotidiennement

La confiance en soi est une clé vitale pour une vie saine et productive. Pour avoir confiance en soi, il faut maîtriser l'ensemble des compétences de base, et être capable de très bien les gérer, mais il vaut mieux être un touche-à-tout.

Contrairement à ce qu'on vous a peut-être appris à l'école, un touche-à-tout sera bien mieux préparé à la vie qu'une personne exerçant une profession hautement spécialisée. De plus, apprendre de nouvelles compétences est toujours amusant.

Travail sur soi

5. Enseigner quelque chose de nouveau à quelqu'un

Le bonheur intérieur et le zèle proviennent de l'utilisation régulière de ces "dons". De quoi les gens vous remercient-ils généralement ? En quoi vous demandent-ils de les aider ? Les talents et passe-temps de la plupart des gens peuvent aider une autre personne d'une manière ou d'une autre.

Peut-être êtes-vous doué pour la peinture, l'enseignement des mathématiques ou peut-être êtes-vous un bon cuisinier ? Pendant les 30 prochains jours, essayez de consacrer du temps chaque jour à partager votre talent et votre expérience avec les autres.

6. Consacrez une heure par jour à votre passe-temps.

Faites ce qui vous intéresse. Cela pourrait être n'importe quoi. Pour certains, c'est un passe-temps, d'autres trouvent refuge dans la foi, d'autres fréquentent des clubs sociaux ou participent activement au conseil municipal.

Dans chaque cas, le résultat psychologique est le même. Une personne fait ce en quoi elle croit fermement. Une telle interaction aide à se sentir heureux et la vie prend un sens.

7. Soyez amical avec tout le monde, même ceux qui sont impolis avec vous.

Être ami avec quelqu'un que vous n'aimez pas ne signifie pas que vous n'êtes pas sincère. Cela suggère que vous êtes suffisamment mature pour contrôler vos émotions. Traitez tout le monde avec gentillesse et respect, même ceux qui sont grossiers avec vous, non pas parce qu'ils sont gentils, mais parce que vous avez une lumière à l'intérieur.

Faites cela pendant 30 jours et vous ne remarquerez pas comment la grossièreté autour de vous se dissoudra.

Développement personnel

8. À tout moment de votre vie, essayez de vous concentrer sur le positif.

Les vrais gagnants dans la vie cultivent l'optimisme. Ils savent créer leur propre bonheur et le gérer. Quelle que soit la situation, une personne qui réussit trouvera toujours une raison d'être optimiste, car elle sait que l'échec est une opportunité de grandir et d'apprendre une nouvelle leçon de vie.

Les personnes qui pensent avec optimisme voient le monde comme un lieu rempli de possibilités infinies, surtout dans les moments difficiles. Essayez de passer les 30 prochains jours à voir le bon côté des choses.

9. Apprenez à admettre la défaite et apprenez des situations difficiles

Il est important de se rappeler que tout ce que nous traversons sont des leçons de vie. Cela fait partie de l'expérience. N'oubliez jamais d'apprendre une leçon, surtout quand les choses ne se passent pas bien.

Si vous n'avez pas obtenu le travail que vous vouliez, ou si la relation ne se déroule pas comme vous l'aviez imaginé, cela signifie que le meilleur reste à venir. Il est important d'apprendre la leçon, car c'est le premier pas vers un nouveau, meilleur.

Essayez au cours des 30 prochains jours de vous souvenir et d'analyser toutes les leçons de vie que vous avez reçues de la vie.

Pour rendre la vie meilleure

10. Repensez à votre vie et profitez-en ici et maintenant

La vie nous arrive à chaque seconde. Demandez-vous : combien de temps dans votre vie vivez-vous réellement et n'existez-vous pas ? Très probablement, comme la plupart des gens, vous répondrez à cette question : "pas assez".

La clé est de se concentrer un peu moins sur "faire" et un peu plus sur "être". Rappelez-vous, la seule chose que vous avez est le moment présent. La vie est maintenant. Passez les 30 prochains jours à vivre vraiment et vous ne pourrez pas vous remettre sur les rails.

11. Débarrassez-vous d'une chose par jour pendant 30 jours

Il y a tellement de désordre dans nos vies (au bureau, dans la voiture, à la maison), et nous y sommes tellement habitués que nous ne remarquons plus à quel point cela nous affecte.

Si vous libérez l'espace environnant de l'encombrement, l'encombrement intérieur disparaîtra également. Chaque jour, trouvez dans votre environnement quelque chose d'inutile et jetez-le. C'est très simple. Cela peut être difficile au début, une certaine résistance vous accompagnera inévitablement.

Cependant, après un certain temps, vous apprendrez à vous débarrasser des choses inutiles et votre esprit vous remerciera pour vos efforts.

12. Créez quelque chose de nouveau

La création est un processus qui inspire comme rien d'autre. Lorsque vous inventez quelque chose de nouveau de vos propres mains, vous êtes rempli d'un sens indescriptible de l'intégrité. Rien ne peut le remplacer.

Le seul hic ici, c'est qu'il faut s'y intéresser sincèrement. Si vous créez des plans financiers pour des clients pendant la journée et que vous les détestez en même temps, ce type d'activité ne compte pas.

Mais si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous pouvez créer quelque chose lié à votre passion, alors la vie brillera de nouvelles couleurs. Si vous n'avez jamais créé quoi que ce soit juste pour le plaisir de le créer, assurez-vous de l'essayer.

13. Ne dites pas un seul mensonge pendant 30 jours

Malgré leur apparente innocence, les mensonges pieux qui suintent de nous sont plus dangereux qu'ils n'y paraissent. Mais vous pouvez vous en débarrasser. Arrêtez de vous tromper et de tromper les autres, parlez avec le cœur, seulement la vérité.

14. Levez-vous 30 minutes plus tôt chaque matin

Essayez de vous réveiller une demi-heure plus tôt et vous ne courrez pas dans la maison comme un fou, craignant d'être en retard. Ce sentiment est familier à chaque seconde d'entre nous. Cette demi-heure vous aidera à éviter les excès de vitesse, les retards au travail et autres maux de tête inutiles.

Faites cela pendant au moins un mois, puis analysez comment cela a affecté votre vie.

Auto-amélioration de l'individu

15. Débarrassez-vous de trois mauvaises habitudes en 30 jours

Mangez-vous trop de fast-food ? Vous passez trop de temps sur les jeux vidéo ? Ou peut-être aimez-vous vous disputer en toute occasion ? Chaque personne connaît ses propres mauvaises habitudes. Choisissez-en 3 et arrêtez de les faire pendant un mois. Si vous tenez bon, vous ne voudrez plus revenir vers eux.

16. Regarder moins de 30 minutes de télévision par jour.

Amusez-vous avec de vraies émotions. Les bons souvenirs sont le produit d'expériences de vie intéressantes. Par conséquent, éteignez la télévision, l'ordinateur et optez pour des impressions dans la vraie vie.

Interagissez avec le monde, appréciez la nature, prêtez attention aux plaisirs simples que la vie a à offrir, regardez-la simplement se dérouler.

Comment devenir meilleur

17. Fixez-vous un objectif à long terme et travaillez-y une heure par jour.

Divisez votre objectif en petits morceaux et concentrez-vous sur le travail quotidien sur chaque morceau. Il est important que les pièces soient petites mais cohérentes. La chose la plus difficile à ce sujet est de faire le premier pas.

Pendant les 30 prochains jours, accordez-vous du temps régulier pour votre rêve. Commencez par un petit rêve et transformez-le en réalité.

18. Lisez quotidiennement un chapitre d'un bon livre.

Avec le flux incessant d'informations sur Internet, souvent plein d'extraits de texte simples et superficiels, les gens passent de plus en plus de temps à lire en ligne. Cependant, le Web ne remplacera jamais la sagesse dont regorgent certains classiques, apportant des informations profondes sur le monde depuis des générations.

Les livres ouvrent les portes de votre esprit et de votre vie. Trouvez une liste de bons livres et commencez à lire dès aujourd'hui.

19. Regardez ou lisez chaque matin quelque chose qui vous inspire.

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'un discours d'encouragement. Pendant les 30 prochains jours, avant de prendre votre petit-déjeuner ou avant de quitter la maison, regardez une vidéo de motivation ou lisez une histoire ou un blog qui vous inspire.

l'amélioration personnelle

20. Faites quelque chose tous les jours qui vous fait rire.

Regardez une vidéo amusante, lisez votre bande dessinée préférée ou trouvez une bonne blague en ligne. Un bon rire sincère stimule le cerveau et dynamise une personne. Le meilleur moment pour cela est le milieu de la journée.

21. Oubliez l'alcool et les autres stimulants pendant 30 jours.

Si vous consommez de l'alcool et d'autres stimulants avec une régularité enviable, essayez de vous en débarrasser pendant au moins 30 jours. Vous vous sentirez mieux. Il existe de nombreuses autres façons naturelles d'obtenir de l'énergie. Par exemple:

- allumez la lumière, l'obscurité provoque la paresse.

- sortir plus souvent Air frais Il aiguise tous les sens.

- appelez un ami proche : parler avec la personne qui vous est chère est ce qu'il faut pour remonter le moral.

- réduisez la quantité de glucides consommés, les fruits comme les framboises, les pommes, les oranges et les pamplemousses vous satureront en énergie très rapidement, mangez moins de pain, de laitages et de viande.

- Mâchez de la gomme à la menthe ou buvez du thé à la menthe pour vous aider à vous sentir plus frais.

- buvez un verre d'eau très froide, cela vous réveillera.

- soyez organisé, vous économiserez beaucoup d'énergie si tout est à sa place.

- pratiquer l'altruisme.

- Faites de l'exercice et étirez-vous régulièrement le matin.

- buvez plus d'eau, la déshydratation peut réduire le volume sanguin, ce qui entraîne inévitablement de la fatigue.

- porter des vêtements clairs. Cette astuce a à voir avec l'humeur que vous projetez pour ceux qui vous entourent et l'humeur réciproque qu'ils projettent sur vous.

22. Faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure tous les jours pendant un mois

Votre santé est la qualité de votre vie. Ne le laissez pas s'enfuir. Mangez sainement, faites de l'exercice et passez un examen médical annuel.

23. Mettez-vous délibérément dans des situations inconfortables et affrontez vos peurs quotidiennement.

Faire de petits pas continus dans un territoire inconfortable nous aidera à contourner le plus grand obstacle au changement positif : la peur.

Parfois, nous avons peur d'échouer. Parfois, nous craignons inconsciemment la chance parce que nous avons peur de faire face à la croissance professionnelle obligatoire que le succès exige.