Желание сбросить лишние килограммы возникает не только у женщин, ревностно следящих за своей фигурой. В наше время, когда ритм жизни подчинён работе и семейным делам, неправильное питание может многих привести к избыточной массе тела. В такой ситуации не стоит сидеть, сложа руки, а надо действовать. Оказывается, существуют способы, как похудеть за месяц в домашних условиях, причём без ущерба для своего собственного здоровья.

При больших жировых отложениях недостаточно просто уменьшить порции еды, оставляя в употребление всё те же привычные продукты. Чтобы сбросить вес, придётся по-новому взглянуть на блюда, которые используются постоянно. Ведь требования довольно жёсткие – необходимо, чтобы снизилось количество калорий. Когда в организм их будет поступать меньше, а энергичность человека останется прежней, то вскоре начнут таять запасы углеводов и жира. К сожалению, именно в таком порядке – углеводы, в первую очередь, а за ними жировые отложения.

Занятия спортом помогут ускорить этот процесс, не помешает при этом каждый день по несколько раз принимать контрастный душ и пить много жидкости, исключая алкоголь, крепкий кофе и газированные напитки. Такой комплексный подход улучшит выведение шлаков и токсинов из организма, наладит нормальное опорожнение кишечника, что является частой проблемой при лишних килограммах.

Разумеется, у разных людей приятные метаморфозы похудения связаны с индивидуальными особенностями организма. Тем, у кого метаболизм отличается повышенной скоростью, будет легче привести в порядок свою фигуру, а заодно и здоровье. Играет роль и настойчивость в достижении результата, ведь некоторым будет довольно сложно сдерживать свой аппетит после того, как они успели растянуть желудок непомерными для него трапезами.

Но не только это волнует тех, кто уже твёрдо решил бороться с весом. Многие боятся, что резкое похудение может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Здесь можно сказать только одно: если ожирение – результат хронических болезней и нарушения обмена веществ или гормональных расстройств, начинать нужно с медицинского обследования, а не с подсчёта калорий. В этом случае снижение массы тела может провоцировать множественные осложнения и плохое самочувствие.

Статьи по теме:

Даже тем, кто приобрёл свои жирные складки по причине хорошего аппетита и малоподвижного образа жизни, вначале лучше посоветоваться с опытным диетологом. Специалист может подобрать диету с учётом возраста и других нюансов, порекомендовать эффективный комплекс для выполнения упражнений дома.

Не стоит морить себя голодом, если к этому нет особой нужды – перфекционизм в этом деле неуместен, поэтому не надо равняться на внешность известных моделей. Ведь, по сути, мы не знаем обстоятельств, при которых они её приобрели. Чтобы убедиться, что избыточная масса присутствует, достаточно внимательно на себя посмотреть.

Начинать плотно заниматься своей фигурой необходимо, если:

• даже самая простая физическая работа сопровождается затруднённым дыханием, одышкой, кружится голова, а в глазах темнеет;
• кушать хочется буквально через 30-40 минут после полноценного принятия пищи;
• сразу после обеда, ужина, непреодолимо тянет полежать, а то и заснуть на часок, другой;
• вечером и в ночное время мучает чувство голода, и пересилить его почти невозможно.

Считается, что нормальным является потеря одного килограмма в 7 дней. Нетрудно посчитать, сколько времени понадобится на то, чтобы распрощаться с определённым количеством килограммов. Понятно, что это долго, зато – безопасно.

Правда, альтернатива всё-таки есть, и существуют действенные методы ускорить похудение.

Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты

Подбор определённого стиля питания – важный момент. Во-первых, человека должен устраивать и быть для него безвредным перечень употребляемых продуктов и блюд. Во-вторых, имеет значение возраст.

Что касается методик похудения, то здесь можно выбрать из нескольких вариантов:

Гречневая диета

Самый простой способ, как похудеть за месяц в домашних условиях, монодиета на основе гречневой крупы – есть её можно, сколько угодно. Понадобится всего 20-30 дней, чтобы потерять до 8 и больше килограмм своих жировых накоплений. Гречневая каша в рационе должна занимать главенствующую роль, также допускается употребление таких сухофруктов, как курага, изюм, чернослив, сухие яблоки.

Между такими приёмами разрешается пить нежирный кефир или другие кисломолочные продукты. Ели при таком питании самочувствие ухудшается, следует отказаться от этого способа.

Диета минус 60

Известная и многим полюбившаяся диета «Минус 60» помогает безболезненно сбрасывать килограммы, а кроме того, не исключать некоторые любимые блюда.

Она имеет следующие важные пункты:

• завтракать нужно обязательно, подойдёт традиционная овсяная каша с сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой (100 г) или натуральный, несладкий йогурт;
• допускаются такие комбинации блюд – рыба с рисом, мясо с гречкой или рисом, картофель используется отдельно, только в отварном виде (в мундире);
• на ужин – йогурт или кефир, ягоды, фрукты;
• ещё одно необходимое условие – постепенное уменьшение порций еды, снижение количества соли и сахара, минимальное использование обыкновенного, свежего хлеба.

Макароны употреблять можно, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Полностью рекомендуется исключить спиртосодержащие напитки, торты, пирожные с большим количеством крема и сахара. Супы варятся без добавления картошки, жарка еды нежелательна.

Благодаря такой диете есть возможность скинуть около 10 килограмм, но нужно придерживаться установленных правил, не передать вечером, пить много свежей, фильтрованной воды.

Пример меню на диете минус 60 можете посмотреть ниже

Диета шесть лепестков

Диета «Шесть лепестков». Эта популярная диета, которая предусматривает использование отдельных видов продуктов в каждый день недели. Например, в понедельник можно есть только бобовые культуры, во вторник – овощные блюда, в среду – супы, в четверг – рыбу и т.д. Преимуществом является то, что дополнять такое питание свежей зеленью, ягодами, фруктами можно постоянно. Также разрешается приправлять блюда соусом из сои, йогуртом и кисломолочными изделиями.

Правда, у такого питания есть и свои нюансы:

• порции должны быть очень маленькими;
• свежие фрукты и овощи желательно есть в свежем виде;
• следует употреблять как можно больше зелёного чая, сока и простой воды.

Исключение составляют следующие продукты – сладости, шоколадные изделия, чипсы, консервы, соления, копчёности, фастфуд. Условие быстрого оздоровления и похудения – медленное и тщательное пережёвывание пищи.

Диета 5 частей

Диета под названием «Пять частей». Интересная методика, представляющая собой употребление пищи пять раз в день. Все продукты, которые разрешается кушать, относятся к пяти основным группам необходимых для человека питательных веществ:

• Из белков – нежирная рыба, мясо птицы, креветки, кальмары, другие морепродукты, нежирная говядина, творог, сыр (нежирных сортов);
• жиры могут присутствовать в виде жирной рыбы, масла оливы, орехов различных сортов, оливок;
• продукты, имеющие в своём составе углеводы – фрукты средней сладости, цитрусы, овощи, крупы (овёс, рис, пшено, гречка);
• в качестве растительных волокон (клетчатки) – хлеб их цельного зерна, отруби разных видов;
• из напитков – свежие соки, смузи из фруктов и овощей, творога, кефира, молоко из сои, травяные чаи, зелёный, некрепкий чёрный чай.

Каши и фрукты употребляются только до обеда, это важно, чтобы уменьшалось число поступающих углеводов, уровень которых заметно возрастает при использовании во второй половине дня и вечером. Если к такой диете добавить активные физические упражнения, успех в деле похудения будет обеспечен.

Как ускорить похудение с помощью спорта

Помочь себе быстрее прийти к нормальному весу можно с помощью таких упражнений и видов спорта:

• бег на коньках, вверх по ступенькам, на скорость, по неровной местности;
• аэробика в воде и плаванье, особенно кролем;
• прыжки в высоту, с помощью скакалки;
• лыжный спорт;
• езда на велосипеде.

Такие занятия значительно усиливают тканевый обмен, улучшают кровообращение и способствуют сжиганию жиров. В то же время, физические упражнения тренируют мышцы, в результате чего они подтягиваются и не обвисают после похудения.

Не выходя из дома, можно потихоньку приседать, делать круговые движения корпусом, прыгать. Некоторые действия можно выполнять с гантелями в руках, начиная с самых лёгких снарядов и постепенно повышая нагрузку.

Если тренировки проводятся дома, уделять им надо не менее часа в день, причём ежедневно. Доказано, что расход жировой ткани начинается, спустя 40 минут после начала занятий. Чем больше времени будет уделено упражнениям после этого рубежа, тем эффективнее будут сжигаться ненужные отложения.

В целях коррекции веса, особенно, если есть небольшое превышение его нормы, многие диетологи рекомендуют практиковать разгрузочные дни, когда можно кушать только яблоки, или употреблять кисломолочную продукцию. Однако, некоторым такая методика противопоказана. При заболеваниях внутренних органов, например, желчного пузыря, поджелудочной железы или печени важна консультация специалиста и тщательный подбор продуктов, иначе могут последовать неприятные осложнения в работе организма.

Как похудеть на 15 килограмм за 2 месяца: видео

Основные правила пищевого поведения

Выполняемые ежедневно условия помогут сбросить массу жировых отложений при любой диете, главное, чтобы были выбраны нужные продукты и ограничены те из них, которые вредны для организма.

Требования таковы:

1. Питьевая вода способствует выводу продуктов метаболизма, которые скапливаются и мешают растворению липидной ткани. Она должна употребляться, помимо других жидкостей в рационе в количестве от двух до трёх литров регулярно.
2. Ограничение касается всех видов сладостей, хлебобулочных изделий и других блюд, богатых углеводами. Овощи, содержащие в себе крахмалистые вещества, также нежелательны.
3. Не следует совсем отказываться от жира и белка в составе меню, но лучше использовать растительное масло, диетическое мясо (индейку, курицу, крольчатину) и жирную рыбу.
4. В рационе необходимы крупы, из которых можно варить полезные каши, особенно, гречка, овсянка. Однако есть такую пищу лучше по утрам или в дневное время.
5. Ужинать нужно с использованием легкоусваиваемых блюд – творога, салата из зелени, шпината. Разрешается небольшой кусочек белого, куриного мяса в отваренном виде.
6. Для снижения веса важны все продукты, содержащие клетчатку – растительное волокно, дающее чувство сытости, и, к тому же, впитывающее в себя метаболиты, токсины. Это зелень, крупы и овощи в сыром виде.
7. Рис употреблять можно, но в небольших количествах, так как это быстроуглеводный продукт, это касается и бананов – их лучше заменить цитрусами, яблоками, ягодами.

Объяснить тот факт, что вопросом, как похудеть за месяц в домашних условиях, интересуется огромное количество людей, можно из-за его злободневности.

Избыток жира в организме не только портит фигуру и самооценку человека, это – опасность развития болезней сердца, сосудов, излишняя нагрузка на суставы и костную ткань. Последствия ожирения – сахарный диабет, варикозное расширение вен и тромбоэмболия, заболевания эндокринных органов и опорно-двигательного аппарата. Бороться с лишним весом необходимо, но лучше это делать постепенно.

Сбросить лишний вес – задача непростая, но если приложить значительные усилия и чётко следовать правилам, то даже минус 10 кг за месяц не покажется чудом. Как правило, при резком снижении массы тела проявляются различные побочные явления в виде отвисания кожи в избавленных от жировой прослойки местах, дефицита полезных веществ, патологий внутренних органов. Чтобы добиться максимально снижения веса и при этом не навредить здоровью, необходим индивидуальный подход к решению данной проблемы.

Оптимальным решением в этом случае будет обращение к специалистам, которые подберут правильную диету и комплекс физических упражнений. Если по каким-либо причинам нет желания привлекать посторонних лиц к решению проблемы, можно стать самому себе фитнес-тренером и диетологом, но для этого следует тщательно изучить имеющиеся на сегодняшний день методики эффективного снижения веса.

Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек. Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

Такой способ похудения значительно лучше переносится и позволяет свести к минимуму риск нарушения метаболизма.

Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

1. Монодиета.
2. Вегетарианская
3. Белковая.

Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат. Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

Правильное питание: минус 10 кг за месяц

Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка. Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

Кроме сбалансированного питания должны быть правильно распределены приёмы пищи по времени.

Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах. Особенно нежелательно переедать перед сном. В этом случае организм обязательно сохранит высвободившиеся калории в виде жировых отложений.

Эффективные диеты для похудения

Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам. Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике. Несмотря на чрезвычайную простоту этого метода борьбы с лишними килограммами, потребуется немалая сила воли, чтобы довести начатое дело до конца.

Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

1. Кефирная. Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки. Принимать кефир следует равными порциями. Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс. Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
2. Белковая. Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель. Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи. При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
3. Вегетарианская. Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми. Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные. После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья. При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой. Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

План тренировок дома и в тренажёрном зале

Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь. Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела. Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора. То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

Жиросжигающая тренировка

Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой. Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке. Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты. В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка - 20 секунд и отдых – 10 секунд.

В таком режиме могут выполняться:

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Упражнение на пресс.
4. Выпады.

После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

• Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
• Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
• Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

• Белок - это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
• Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
• Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

• В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
• Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

• В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
• Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
• Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

• Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
• Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
• В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

• Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
• Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
• Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
• Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
• Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

• Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
• Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
• Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

• Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
• Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
• Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

• Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
• Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
• Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

• Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
• Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
• Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
• Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

• Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
• Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
• Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

• Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
• Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

А я узнала о том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья из методички FFB. До этого разные советы слушала, смотрела видео. Но только там нашла четкий алгоритм похудения. Сейчас пробую все на практике, и думаю результат не за горами.

Как же я устала от всех этих диет. Было время, когда отчаялась и хотела знать, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет. Но на этом сайте прочитала много статей, и эта меня окончательно убедила в том, что худеть не сложно. Просто нужно соблюдать несколько правил, а ограничивать себя жестко не нужно.

Скинул эту статью своим клиенткам. Как персональный тренер со стажем высоко оцениваю всю информацию. Подход к похудению должен быть комплексным. Это поначалу нелегко, но потом становиться образом жизни.

Сколько «чудо-препаратов» покупала, пробовала разные диеты. Нифига не помогало. Потихоньку пришла к занятиям в спортзале. Недавно купила методичку FFB и поняла, насколько все было просто. Нельзя все усложнять, прописные истины настолько просты, что мы их не видим. Покупайте тоже сейчас за 290 рублей и го худеть вместе)))

Как много оказывается нужно знать, чтобы правильно худеть. С другой стороны это все наверное не сложно запихнуть в свой привычный образ жизни. Если есть желание и мотивация, то будете и спать, и стресса избегать, и питаться правильно одновременно занимаясь в зале.

Подростком толстый был. Потом начал втягиваться в спортивную тусовку. Все эти пункты соблюдал в течение нескольких лет. Сейчас вместо жира мышцы и куча подружек)) Это реально дельные советы.

Реальные советы как похудеть на 5 кг месяц и больше можно найти в методичке FFB. Я ее купила пару недель всего за 290 рублей. Не знаю, сейчас она такая же дешевая или нет, но она мне реально помогла. Знаю все о том, как сжигать жир правильно: тренировки, питание, образ жизни.

С предпоследним и последним пунктом у меня проблемки. Тяжело себя мотивировать иногда, да и ответственности во мне не так много. Но со временем конечно становишься сильнее и тренируешь эти навыки.

Правильно в статье написано про физические упражнения. Без них никакая диета не поможет. Надо сжигать калорий больше, чем ешь. И да, реально сочетание кардио и силовых дает результат.

Чтобы не мучиться, купите себе методу FFB. Я вообще не пожалела. Там все описано, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях и что для этого нужно. После прочтения можно всегда обратиться бесплатно за советом к специалисту Петру. Отличный подход я считаю!

Сбросить 10 кг без вреда для здоровья и даже улучшить общее самочувствие вполне реально, если причиной полноты стал нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать, - исключить наличие заболеваний, влияющих на набор лишних килограмм, после - подкорректировать рацион, подключить тренировки и исключить стрессовые ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Зачастую люди с лишним весом списывают свою полноту на наследственность. Но многолетний опыт диетологов и сотрудников фитнес-индустрии доказывает, что генетику можно победить правильным образом жизни.

Показать всё

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Если причиной лишнего веса являются нарушения гормонального фона или заболевания, то, прежде всего, нужно обратиться к специалисту для обследования и лечения, но и в этих случаях изменение образа жизни улучшит состояние здоровья и запустит процесс сжигания жира.

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях. Но нужно понимать, что сброс веса будет зависеть от таких факторов, как:

• Изначальные параметры. Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
• Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее.
• Возраст. Чем меньше лет худеющему, тем результативнее будут его старания.
• Сила воли. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться максимального эффекта.
• Опыт похудения. Люди, давно придерживающиеся правильного питания, будут стройнеть немного медленнее, чем новички.

В среднем показатель от 7 потерянных килограмм с большой вероятностью достижим для всех. Программа похудения состоит из трех "китов":

1. 1. Диетического меню.
2. 2. Упражнений.
3. 3. Режима дня.

Что можно, а что нельзя есть?

Вопреки сложившимся стереотипам для того, чтобы сбросить вес, голодать категорически нельзя, необходимо питаться правильно. Это значит соблюдать несколько простых принципов:

1. 1. Пить много воды.

Она помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу практически всех систем организма. Специалисты рекомендуют пить простую очищенную воду или минеральную без газа по такой схеме: 2 стакана натощак и перед каждым приемом пищи за полчаса. Если мучает жажда, то употребление любой жидкости должно быть не раньше чем спустя полтора часа после еды. Каждая чашка кофе или чая должна перекрываться дополнительным стаканом воды.

Что это даст:

• Ощущение сытости, значит, будет съедено меньшее количество еды.
• Ускорение метаболизма.
• Благоприятное влияние на состояние кожи и волос.

Воздержание от питья после еды необходимо для того, чтобы вода не влияла на химический состав желудочного сока, разбавляя его, и тем самым не замедляла пищеварение.




2. Диета для похудения предусматривает ежедневный дефицит калорий. Для этого необходимо вычислить свой базовый метаболизм по формулам:




Полученная цифра - это необходимое количество калорий в день для поддержания нынешнего веса. Чтобы худеть, этот показатель нужно уменьшать каждую неделю на 200-300 килокалорий и прислушиваться к реакции своего организма.

3. Питание должно быть дробным: 3 основных и 2 промежуточных приема пищи, обязательно в одно и то же время, порции небольшие.

4. Чтобы сбросить вес, нужно строго исключить из рациона: сахар и кондитерские изделия, колбасу, сосиски, копчености, хлеб и изделия из белой муки, магазинные соусы и закуски с большим количеством химических элементов в составе, алкоголь, сливочное масло, жирное мясо, сладкие напитки и фруктовые покупные соки.

5. Разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, все виды рыбы, яйца, овсяная и гречневая крупы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, нежирные сорта сыров, растительные масла.

6. Имеет значение, какие из разрешенных продуктов есть в определенное время суток. На завтрак и первый перекус желательно употреблять в основном медленные углеводы: каши, фрукты, сухофрукты. На обед и ужин - белковую пищу с овощами в разных вариациях приготовления: свежие салаты; тушеные, печеные, вареные блюда. Второй перекус в идеале должен состоять из кисломолочных продуктов, можно добавлять ограниченное количество орешков или семечек (до 20 г).

7. Очень полезно натощак выпивать чайную ложку льняного масла.

8. Если нужно похудеть срочно, эффективно отказаться от соли. Бессолевые диеты способствуют быстрому выводу лишней жидкости из организма, и уже за первую неделю можно избавиться от 3-4 кг, в дальнейшем вес будет уходить значительно медленнее.



Примерное меню на день

Ориентировочное сбалансированное меню для похудения на день:



Действенные упражнения

Наиболее эффективными видами физической активности, помогающими сжечь жировую ткань и подтянуть проблемные места, считаются:

1. Вакуум. Есть несколько вариантов этого упражнения, все они выполняются натощак, как только человек проснулся. Суть его в глубоком дыхании и его задержке в определенной позе. Помогает подтянуть мышцы живота в максимально короткие сроки - уже через неделю объемы талии могут уменьшиться на 2-5 см. Достаточно делать 9-12 повторений, но регулярно, каждое утро.




2. Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, на месте, езда на велосипеде. Максимальный эффект жиросжигания достигается, если проводить такую тренировку натощак или после силовой. Детям и подросткам такой вид активности подходит больше всего. Если у человека изначально очень большой вес, то подобные тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, лучше заменить их более щадящими.

3. Подтягивает все тело и интенсивно сжигает жировую ткань упражнение "Берпи", состоит из нескольких этапов, выполнять нужно в максимально быстром темпе.




4. Силовые тренировки дома или в тренажерном зале. Наиболее действенными для похудения считаются базовые упражнения, потому что они самые энергозатратные. К ним относят все виды приседаний - классические, плие, с широкой и узкой постановкой ног, приседания в гак-машине, а также выпады, становую тягу.

5. Похудеть быстро реально с помощью аэробных нагрузок.

Вариант тренировки в домашних условиях

Предложенная круговая тренировка длится не более получаса и задействует большинство групп мышц. Проводить ее лучше после завтрака, а до него выполнить 10 повторений "Вакуума".

1. 1. Берпи.
2. 2. Приседания плие.
3. 3. Отжимания от пола.
4. 4. Выпады.
5. 5. Прыжки на месте или на скакалке.
6. 6. Наклоны вперед на прямых ногах с гантелями.
7. 7. Планка.

Каждое упражнение нужно выполнять с максимальной скоростью в течение 1 минуты с полной амплитудой движений, сделать 4 круга, после - упражнения на растяжку.

Режим дня

Многие игнорируют очень важный момент в процессе похудения - восстановление. Если организм мало отдыхает, он входит в стрессовое состояние, при котором надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол. Его чрезмерное количество в крови замедляет обмен веществ и блокирует расщепление жировой ткани. Так задумано природой для самосохранения. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг. Виды восстановления, доступные в домашних условиях:

1. 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов.
2. 2. Тренироваться не каждый день, минимум один выходной в неделю должен быть. Лучшим графиком тренировок считается их периодичность через день.
3. 3. Не отказывать себе в расслабляющих процедурах - теплых ваннах с аромамаслами, морской солью, массаже и самомассаже.
4. 4. Совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

Реальные советы, которые помогут не срываться:

• Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
• Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
• Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
• Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
• Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
• Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
• Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
• Взвешиваться раз в неделю, максимум - раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
• Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
• Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.

Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.

Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я пополняю коллекцию рецептов полезных блюд, и сегодня речь пойдет о здоровом завтраке, точнее о том, что я время от времени кушаю утром. А вообще утренний прием пищи у меня самый любимый. Хотя раньше, когда я часто переедала за ужином и баловалась чайком по ночам, завтрак не особо мне был нужен, в прямом смысле этого слова.Аппетита не было, не говоря уже об удовольствии от съеденного. Сейчас ситуация кардинально изменись. Я теперь всегда завтракаю и при этом испытываю настоящее наслаждение. К тому же в это время я могу позволить себе немного больше, чем скажемвобед или на ужин.))

Почему то, когда я говорю, что одним из самых любимых блюд являются бутерброды, процентов 90 моих слушателей ахают и удивляются. Почему-то в головах людей слово БУТЕРБРОД ассоциируется с огроменным жирным куском хлеба с не менее толстым куском масла и колбасы с прожилками жира. И когда я говорю, что бутерброды могут быть полезными и не вредить фигуре, то после, замечаю косые взгляды. В большинстве случаев такой скептицизм присущ людям среднего возраста. Может быть, это остатки советских убеждений?

Но мы-то знаем, что все дело в продуктах, которые выбираем.))) Колбасы и магазинное обработанное (вяленое, соленое) мясо я не ем ужедостаточно давно. Куда легче и дешевле его приготовить самостоятельно, получиться намного полезнее и вкуснее. Я же предпочитаю питаться именнотак. Надеюсь, вы тоже.)

Какой хлебподойдет для бутербродов?

Не секрет, что главной составляющей бутербродов является хлеб. А хлеб – это углевод. Углеводы дают нам силу и заряжают энергией на весь день. Диетологи настаивают на употреблении хлеба из цельнозерновой муки. Она содержит грубые волокна, которые улучшают работу кишечника и большееколичествовитаминов и минералов, чем белый хлеб.

Но если такого продукта не оказалось, то можно заменить его на черный хлеб. Вкус, которого некоторым не по душе. Я и сама не особая любительница ржаных мучных изделий. Но иногда позволяю себе съесть пару кусочков.

Идеальным вариантомдля утренних бутербродов станут хлебцы. Они содержат все, что нужно организму для бодрости. Но в то же время не совсем дают ощущение сытости. Хотя кому как, я говорю сейчас только за себя.

Вкусные и полезные бутерброды на завтрак: 4 простых рецепта

Еще одно преимущество приготовления бутербродов на завтрак, так это то, что они делаются очень быстро, буквально за пару минут. Это не могут не оценить работающие представитель человечества. А, как известно, очень напряженное время суток. Нужно и не забыть позавтракать. Каждая минута на счету. И так давайте перейдет к самим рецептам.

Бутерброд на завтрак с творожным сыром

С творожным сыром, как с продуктом, я познакомилась совсем недавно.И скажу честно, я в любилась в него. Он бывает разный, как твердый, так и кремообразный.Мне по душе второй вариант. Чаще всего я покупаюмарку“Хохланд”.Нравиться с чесноком и зеленью. К тому же он менее калорийный, чем простой твердый сливочный сыр. А еще его можно очень легко приготовить дома. Не знаете как?

Для этого потребуется творог. Я беру обезжиренный, добавляю сметану, соль, нарезанную мелко-мелко зелень и чеснок. Все смешиваю и отправляю в блендер. Консистенция должна быть кремообразная. По количеству ничего не могу сказать, так как все зависит от сметаны и самого творога. Так что смотрите сами. Но если вдруг продукт получился слишком жидким, можно добавить немного крахмала кукурузного. Но желательно такого не допускать.

И так рецепт бутербродадо безобразия прост. Берете кусочек хлеба и смазываете творожным сыром.)))

Бутерброд с красной рыбой на завтрак

Закуска очень вкусная. Красная рыба богата полезными жирами и микроэлементами. Как правило, я беру киту, горбушу или семгу. Из них наибольшую ценность представляет семга, но и стоимость ее достаточно велика. Можно купить целую замороженную рыбу и посолить самостоятельно, либо купить уже готовые порционные кусочки. И еще, я выбираю именно слабосоленую, а не копченую.

Возьмите кусочек хлеба, смажьте его тонким слоем сливочного масла или творожного сыра и положите сверху небольшой кусочек рыбки.

Кстати, со всеми бутербродами вы можете кушать неограниченное количество овощей – помидоров, огурцов, редиса, салатов и так далее. Получиться еще полезнее и вкуснее.

Горячий бутерброд с сыром на завтрак

Самый простой, по моему мнению, и самый горячий.)) Бутерброд с сыромзнаком абсолютно всем. Это классика. Поэтому трудностей в приготовлении ни у кого не должно возникнуть. Я предпочитаю плавить сыр в микроволновке. Тогда он становиться мягким и просто тает во рту.

Бутерброд на завтрак с яйцом

Ну и последний вариант завтрака, который я очень люблю, это старое доброе яйцо. Его и жарят и парят и запекают, но я для бутербродов, как правило, использую вареное. Предварительно готовлю его с вечера, чтобы освободить немного времени утром.

Рецепт, как всегда,очень простой. Берете кусочек хлеба или хлебец, сверху лист салата или капусты (например, пекинской). Если нет капусты, подойдет огурец или помидор, далее кладете порезанное вдоль вареное яйцо. Вот и все.

Очень часто я делаю сразу 2 или 3 вида полезных бутербродов на завтрак. А в качестве напитков ооочень люблю свежезаваренный ароматный кофе. Не могу от него отказаться, да и не хочу. Одна чашечка утром точно не помашет.)))

Приятного аппетита!