หัวข้อเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนั้นมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ คำถามมักเกิดขึ้นว่าต้องปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าจึงจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ ทางเลือกหนึ่งคือสมูทตี้ เครื่องดื่มเสริมนี้จะให้พลังงานและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยใยอาหาร ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะดื่มอย่างเพลิดเพลิน สมูทตี้อาจประกอบด้วยเคเฟอร์ นม ถั่ว และครีม เพิ่มผลไม้หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นกล้วย สตรอว์เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล มันคือแอปเปิ้ลที่จะใช้ในสูตรนี้

วัตถุดิบ

• kefir – 500 มล
• แอปเปิ้ลหวาน – 3 ชิ้น
• น้ำผึ้ง – 50 กรัม
• อบเชย – 3 ช้อนชา
• วอลนัท – 100 กรัม

การตระเตรียม

1. ล้างแอปเปิ้ล ถัดไปคุณจะต้องปอกเปลือกออกเนื่องจากคุณจะต้องได้ความเรียบเนียนและนุ่มนวล ตัดเป็นชิ้น

2. จากนั้นขูดบนเครื่องขูดหยาบ

3. ในรูปแบบนี้ แอปเปิ้ลจะกลายเป็นน้ำซุปข้นเร็วขึ้นโดยใช้เครื่องปั่น คุณควรทำงานกับแอปเปิ้ลอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้สีเข้มขึ้นซึ่งจะส่งผลเสียต่อสีของสมูทตี้

วางแอปเปิ้ลในชามแยกต่างหากแล้วเทน้ำผึ้งลงไป โรยด้วยอบเชยบด

4. หากคุณมีเครื่องเทศนี้ในรูปแท่งที่บ้าน คุณสามารถบดเป็นผงให้เป็นผงได้

เทมวลผลลัพธ์ด้วย kefir เลือกเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันของ kefir ด้วยตัวคุณเอง หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ

5. ตีด้วยเครื่องปั่นจนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดกลายเป็นเนื้อเดียวกัน

6. ใส่วอลนัทแล้วใช้เครื่องปั่นอีกครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนวอลนัทเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ หรือถั่วชนิดอื่นได้ตามดุลยพินิจของคุณ

​จะรวมวิตามินและสารอาหารสำคัญหลายชนิดเข้าด้วยกันในคราวเดียวได้อย่างไร? ทำสมูทตี้แสนอร่อยและเพิ่มวอลนัท หลังนี้อุดมไปด้วยวิตามินเป็นพิเศษ แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 สารทั้งหมดเหล่านี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงอารมณ์ และทำให้ระบบประสาทสงบลง

เราขอเสนอสูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุด 9 สูตรที่จะไม่ทำให้เกิดความเครียดและความซึมเศร้าแม้แต่น้อย และจะช่วยให้คุณมีความมีชีวิตชีวา พลังงาน และอารมณ์ดีอีกด้วย

1. บีทรูทสมูทตี้

ลองทำบีทรูทสมูทตี้. ในการทำเช่นนี้คุณต้องบดหัวบีท 1 หัวในเครื่องปั่นผสมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มิลลิลิตรใส่เมล็ดแฟลกซ์, มิ้นต์, มะนาวหรือมะนาวเล็กน้อย, สีน้ำตาลหนึ่งกำมือและอินทผาลัมสองสามลูก โรยวอลนัทลงบนสมูทตี้ที่ทำเสร็จแล้ว หัวบีทมีธาตุเหล็กค่อนข้างมากซึ่งไม่เพียงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากโรคต่างๆอีกด้วย บีทรูทสมูทตี้ควรบริโภคก่อนมื้ออาหาร

ในการเตรียมสมูทตี้เขตร้อน ให้บดและผสมส่วนผสมต่อไปนี้ในเครื่องปั่น: วอลนัท 1 กำมือ กล้วย สับปะรด มะพร้าว และมะม่วง ผลไม้ทั้งหมดนี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุสองเท่า วอลนัทปรากฏสองครั้งในสูตรนี้: อย่าลืมโรยสมูทตี้ด้วยถั่วขูดก่อนเสิร์ฟ เครื่องดื่มนี้ดูค่อนข้างแน่นและหนาสม่ำเสมอ คุณจึงใช้ช้อนของหวานได้อย่างปลอดภัย

3. สมูทตี้กับแครอทและอะโวคาโด

ตัวเลือกนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบของหวานเป็นพิเศษ นอกจากส่วนผสมทั้งสองที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว เครื่องดื่มนี้ยังประกอบด้วยส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมายซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อย สูตรง่ายมาก: บดแครอทหนึ่งลูก อะโวคาโด 1 ลูกในเครื่องปั่น ผสมกับกรีกโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มิลลิลิตร นมอัลมอนด์ 50 มิลลิลิตร ใส่ลูกจันทน์เทศ 1 หยิบมือ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา วอลนัท 1 กำมือ โรยอบเชยลงบนสมูทตี้ที่เสร็จแล้ว มีค่าบริการวิตามินให้

การผสมผสานระหว่างกล้วยกับผักโขมแบบดั้งเดิมดูแปลก ๆ เพียงแวบแรกเท่านั้น เมื่อคุณลองสมูทตี้นี้แล้ว คุณมักจะเพิ่มมันเข้าไปในรายการโปรดของคุณ ผสมกล้วย 1 ลูก ผักโขม 1 กำมือ นมอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อน และวอลนัท 2-3 ลูกในเครื่องปั่น ค็อกเทลนี้อุดมไปด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และกรดอินทรีย์

มะเดื่ออุดมไปด้วยโพแทสเซียม เหล็ก น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ กรดอินทรีย์ โซเดียม แมกนีเซียม ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต ตับ และกระเพาะอาหารได้ดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามะเดื่อมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคอักเสบเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร ผสมวอลนัทหนึ่งกำมือใหญ่ กล้วย 2 ลูก ลูกฟิก 150-200 กรัม และนมอัลมอนด์ 150 มิลลิลิตร ในเครื่องปั่น

กล้วยเป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มคลายเครียดหลายชนิดไม่ใช่เพื่ออะไร นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก เช่น กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และเติมพลังให้กับคุณ ลองผสมผสานกล้วยและราสเบอร์รี่เข้าด้วยกันแบบคลาสสิก ผสมกล้วย 1 ลูก ราสเบอร์รี่ 50–100 กรัม เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา และวอลนัท 1 กำมือในเครื่องปั่น เติมกรีกโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มิลลิลิตร นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง

แครอทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มความจำและมีผลดีต่อกิจกรรมทางจิต ผลไม้จะช่วยเพิ่มวิตามินให้กับสมูทตี้แครอทของคุณมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น กล้วยและสับปะรด ผสมวอลนัทหนึ่งกำมือ แครอทลูกเล็ก 2 ลูก กล้วย 1 ลูก และสับปะรด 1/4 ลูกลงในเครื่องปั่น เพิ่มอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองหากต้องการ

ไม่มีความลับใดที่ผลไม้รสเปรี้ยวจะอุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพโดยทั่วไปของร่างกาย โทนสีดีขึ้น และมีส่วนทำให้อารมณ์ดีและผลผลิตดีขึ้น ให้รางวัลตัวเองด้วยสมูทตี้ซิตรัส: ปั่นส้ม สับปะรด 1/4 ผล และอะโวคาโด 1 ผลเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความหนา เพิ่มนม

บีทรูทและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผสมบีทรูทครึ่งลูก ส้มฉ่ำ 1 ผล ผักโขม 1 กำมือ วอลนัท 6-8 ลูก รากขิงขูด 1 ช้อนชา อินทผลัม 2-3 ลูก ลูกจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำ 1 ถ้วยในเครื่องปั่น หากต้องการคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมบางอย่างในปริมาณที่มากขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถทำให้เครื่องดื่มข้นขึ้นได้โดยการเติมน้ำน้อยลง

เริ่มต้นด้วยน้ำผลไม้คั้นสด และวันต่างๆ มักจะดำเนินต่อไปด้วยสมูทตี้ หากคุณเติมนมถั่วแทนน้ำ สมูทตี้จะอิ่มมากขึ้น คล้ายกับโยเกิร์ตเนื้อข้นแสนอร่อย ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งเป็นสมูทตี้ของหวานที่ยอดเยี่ยมที่ให้ความสดชื่นในวันที่อากาศร้อนอบอ้าวและสนองความต้องการของหวานของคุณได้อย่างง่ายดาย

โอลิยา มาลีเชวา

ในฤดูร้อน ฉันมักจะเติมกล้วยแช่แข็งลงในสมูทตี้ ด้วยวิธีนี้ กล้วยสุกจะไม่มีเวลาเน่าเสีย และสมูทตี้จะหนาขึ้นและสดชื่นมากขึ้น เมื่อซื้อกล้วยสุกฉันก็ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นวงกลมแล้วใส่ในภาชนะพลาสติกในช่องแช่แข็ง คุณสามารถเพิ่มกล้วยจากช่องแช่แข็งลงในเครื่องปั่นที่ทรงพลังได้โดยตรง แต่ถ้าคุณมีเครื่องปั่นที่มีกำลังอ่อนกว่านั้น ก็ควรเก็บไว้สักครู่ที่อุณหภูมิห้อง ปล่อยให้กล้วยละลายเล็กน้อย

นมถั่วและสมูทตี้เบอร์รี่
(สำหรับ 4 เสิร์ฟ)

• นมเฮเซลนัท 2 ถ้วย
• กล้วย 4 ลูก สับและแช่แข็ง
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• แครนเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
• แอปริคอตแห้งแช่ 4 ผล

สำหรับนมเฮเซลนัท 2 ถ้วย

• เฮเซลนัทที่ยังไม่คั่ว 1/2 ถ้วย
• น้ำ 2 แก้ว

แช่ถั่วค้างคืนในน้ำดื่มแล้วล้างออกในตอนเช้า ผสมถั่วกับน้ำสองแก้วในเครื่องปั่น กรองผ่านตะแกรงหรือผ้ากอซ

ในเครื่องปั่น ให้ผสมนมถั่วกับกล้วยและน้ำมะนาว เทครึ่งหนึ่งของสมูทตี้ที่เสร็จแล้วลงในแก้วสี่แก้ว โดยเติม 1/2 ของปริมาตร

ใส่ผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด และแอปริคอตแห้งแช่น้ำลงในสมูทตี้ที่เหลือ ผสมและเพิ่มลงในแก้ว

เมื่อพูดถึงเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากขึ้น ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา - เวลาที่จำเป็นต้องฟื้นฟูภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงตลอดทั้งปีและทำอย่างเอร็ดอร่อย

เราพบสมูทตี้ทำง่ายเพื่อสุขภาพ 15 ชนิดที่สามารถใช้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือของหวานได้ แต่ละอันใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที และวัตถุดิบก็มีให้เลือกมากมาย และเราจะ "เจือจาง" ตัวเลือกด้วยรูปถ่ายและคำแนะนำจากผู้ใช้เครือข่ายโซเชียล

1. ปรุงอาหารเชอร์รี่สมูทตี้

คอทเทจชีสไร้เมล็ดหนึ่งห่อ
- เชอร์รี่แช่แข็งจำนวนหนึ่ง
- กล้วยหนึ่งลูก
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

เพียงใช้เครื่องปั่น ใส่คอทเทจชีส กล้วย (ได้ครึ่งหนึ่งก็ได้) เชอร์รี่ และน้ำผึ้ง แล้วตีให้เข้ากันจนเนียน หากต้องการ คุณสามารถแทนที่คอทเทจชีสด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง เชอร์รี่กับผลเบอร์รี่แช่แข็ง และน้ำผึ้งกับนมข้น น้ำตาล หรืออินทผลัม นี่คือข้อได้เปรียบหลักของสมูทตี้ - จำนวนรูปแบบต่างๆ ไม่มีที่สิ้นสุด และผลลัพธ์มักจะยอดเยี่ยม

2. สมูทตี้กับบลูเบอร์รี่และเกล็ดข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ตครึ่งถ้วย

- ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว
- น้ำแข็ง 2-3 ก้อน
- น้ำผึ้งหรือน้ำตาล
- 1/4 ช้อนชา ขิง

เทข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่น เติมน้ำเล็กน้อย ผสมทิ้งไว้ 15 นาทีเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตนิ่มลง จากนั้นใส่โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ น้ำแข็ง น้ำผึ้ง และขิง แล้วคนให้เข้ากัน สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณพร้อมแล้ว!

3. สมูทตี้กับกล้วยและอัลมอนด์

กล้วยหนึ่งลูก
- 2 ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
- 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ตทันที
- อัลมอนด์ - 10 ชิ้น
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

วางทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและบดให้ละเอียด เครื่องปั่นต้องมีพลังมากพอที่จะปั่นอัลมอนด์ให้เป็นเนื้อเนียน

4. สมูทตี้นมพร้อมวันที่

นม 2/3 ถ้วย
- อินทผลัม 1/3 ถ้วย
- น้ำแข็งครึ่งแก้ว

ผ่าครึ่งอินทผาลัม เติมนมแล้วบดในเครื่องปั่น ควรวางมวลที่ได้ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้วันที่นิ่มลง จากนั้นเติมน้ำแข็งแล้วตีสมูทตี้จนเนียน อย่างไรก็ตาม อินทผลัมดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะต่อลำไส้ แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ชายเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ในภาคตะวันออก อินทผาลัมมีคุณค่าสูงและมักใช้แทนน้ำตาลในการผลิตขนมหวาน

5. สมูทตี้จากผลไม้แห้ง

นมอัลมอนด์ 2 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อนโต๊ะ
- แอปริคอตแห้งหนึ่งในสี่ถ้วย
- ลูกเกดดำหนึ่งในสี่ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

ล้างแอปริคอตแห้งและลูกเกดแล้วเติมน้ำร้อน เมื่อผลไม้แห้งนิ่มลง ให้บดรวมกับส่วนผสมอื่นๆ ในเครื่องปั่น วางสมูทตี้ที่เสร็จแล้วไว้ในตู้เย็นเพื่อให้เย็น โปรดทราบว่านมอัลมอนด์ที่ทำจากอัลมอนด์และน้ำ เช่นเดียวกับนมวัว เป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย

6. สมูทตี้ครีมกับสตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งถ้วย
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งถ้วย

- น้ำเชื่อมขิง 50 มล

ในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและเป็นสีชมพู - เอาล่ะ! ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจด้วยรสชาติอันละเอียดอ่อนของมัน อย่างไรก็ตามน้ำเชื่อมขิงนั้นทำเองได้ง่าย ๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ต้มรากขิงที่ปอกเปลือกและสับในน้ำเชื่อม ผลที่ได้คือของเหลวสีทองรสเผ็ดที่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและใช้ทำค็อกเทลและน้ำมะนาวได้หลากหลาย

7. สมูทตี้กับบลูเบอร์รี่ ส้ม และวันที่

บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม
- อินทผลัมแห้ง 25 กรัม
- ส้มหนึ่งลูก
- วอลนัท 14 กรัม

ใส่ผลเบอร์รี่แช่แข็ง อินทผาลัมที่ปอกเปลือก และวอลนัทปอกเปลือกลงในเครื่องปั่น เพิ่มเนื้อส้มปอกเปลือก สับและตีส่วนผสมทั้งหมด

8. กล้วยแครนเบอร์รี่สมูทตี้

เคเฟอร์ 250 มล
- กล้วยหนึ่งลูก
- แครนเบอร์รี่แห้ง 55 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์
- 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ต
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

ลงในเครื่องปั่นพร้อมกัน - เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย!

9. สมูทตี้กับมะม่วงและโหระพา

มะม่วงครึ่งลูก
- ใบโหระพาสีเขียวหนึ่งในสี่ถ้วย
- ผักโขมหนึ่งในสี่ถ้วย
- มะนาวครึ่งลูก
- 1.5 ส้ม

บีบน้ำส้มและมะนาว ปอกเปลือกและสับมะม่วง ใส่มะม่วง มะนาว และน้ำส้ม ใบโหระพาก้าน และใบผักโขมลงในเครื่องปั่น ตีจนเป็นเนื้อเดียวกันอย่างสมบูรณ์ ผลลัพธ์ควรเป็นค็อกเทลแปลกใหม่ที่มีสีเขียวเข้ม

10. กีวีและมิ้นต์สมูทตี้

กีวีหนึ่งลูกครึ่ง
- แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
- กล้วยครึ่งลูก
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมะนาว
- พวงสะระแหน่สด
- อบเชยป่นเล็กน้อย

ปอกทุกอย่างแล้วบดกล้วย กีวี แอปเปิ้ลเขียว และมิ้นต์ในเครื่องปั่น เพื่อป้องกันไม่ให้ค็อกเทลเข้มขึ้น ให้เติมน้ำมะนาวเล็กน้อย และสุดท้ายคืออบเชย มันทำให้การรักษาฤดูใบไม้ผลิสดชื่น

11. สมูทตี้กับกาแฟและช็อคโกแลตชิป

โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. ราสเบอรี่
- 2 ช้อนชา กาแฟบดสด
- 2 ช้อนชา ซาฮาร่า
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มธรรมชาติ
- ช็อคโกแลตชิปหรือขี้กบ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วโรยช็อกโกแลตชิปด้านบน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับควรดื่มค็อกเทลนี้ในตอนเช้าจะดีกว่า

12. สมูทตี้กับบลูเบอร์รี่และซอร์เบต

เฮฟวี่ครีมหนึ่งในสามถ้วย (33%)
- เชอร์เบทแบล็คเคอแรนท์หนึ่งช้อน
- บลูเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งถ้วย
- 2 ช้อนชา ซาฮาร่า

ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นและรับค็อกเทลที่ละเอียดอ่อนที่สุดซึ่งจะทำเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมหลังอาหารกลางวัน

13. สมูทตี้กับคื่นฉ่ายและสับปะรด

น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งลูก
- น้ำสับปะรดคั้นสดครึ่งลูก
- คื่นฉ่ายสามก้าน
- ใบหัวไชเท้า
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์

ขั้นแรก บดก้านคื่นฉ่ายและใบหัวไชเท้าในเครื่องปั่น จากนั้นจึงใส่ส่วนผสมที่เหลือและผสมให้เข้ากัน สมูทตี้นี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นได้โดยเอาหัวไชเท้าออกแล้วเติมน้ำแข็งลงไป 2-3 ก้อน

14. สมูทตี้กับมะม่วงและมิ้นต์

มะม่วงสุกหนึ่งลูก
- น้ำส้มครึ่งลูก
- พวงสะระแหน่สด
- กล้วยครึ่งลูก
- น้ำเชื่อมขิง 50 กรัม
- น้ำแข็งสามก้อน

สิ่งสำคัญคือเครื่องปั่นของคุณสามารถบดสะระแหน่ให้เป็นเม็ดเล็ก ๆ จากนั้นคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทล "เขตร้อน" แสนอร่อยได้ ก่อนปรุงอาหาร สามารถเก็บมะม่วงที่ปอกเปลือกแล้วไว้ในช่องแช่แข็งได้ประมาณครึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถค้นหาแพ็คเกจเม็ดมะม่วงแช่แข็งได้ตามร้านค้าอีกด้วย

15. สมูทตี้กับแบล็คเบอร์รี่

โช๊คเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
- แอปเปิ้ลโทนอฟสองลูก
- กล้วยครึ่งลูก
- แครอทหนึ่งลูกครึ่ง
- อะโวคาโดครึ่งลูก
- นมครึ่งแก้ว

ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับสวน chokeberry ที่ปู่ย่าตายายของคุณปลูกไว้มากมาย? เตรียมผลไม้แช่อิ่มและสมูทตี้! นอกจากนี้ chokeberry ยังสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้อย่างไม่มีกำหนด ดังนั้นบีบน้ำออกจากแอปเปิ้ลและแครอทปอกเปลือกอะโวคาโด ใส่อะโวคาโด กล้วย โชคเบอร์รี่ น้ำแอปเปิ้ลแครอท และนมลงในเครื่องปั่น และบดจนเนียน อย่างไรก็ตาม chokeberry อุดมไปด้วยวิตามินมากและสามารถใช้เป็นยาเพิ่มเติมในการรักษาโรคต่างๆได้

เคล็ดลับหลักในการทำสมูทตี้ที่ดีคือการทดลอง แต่อย่าผสมสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ ถั่วและธัญพืช ไฟเบอร์และมูสลี่ ช็อกโกแลตและกาแฟ บางคนชอบกินไข่ดิบ ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับสมูทตี้มื้อเช้า หากคุณชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากนม ให้ใช้นม คีเฟอร์ คอตเทจชีส โยเกิร์ต และผู้ที่เป็นมังสวิรัติ สามารถเลือกใช้น้ำผักและผลไม้ อัลมอนด์และนมข้าว เต้าหู้... โดยทั่วไป เท่าที่จินตนาการของคุณจะเอื้ออำนวย