Mga sandwich sa diyeta na may tinapay - 6 na malusog na mga recipe

4 (80%) ang bumoto ng 3

Ang malusog na meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa diabetes. At ano ang maaaring maging mas mahusay at mas maginhawa kaysa sa malutong na tinapay. Ang mga diet sandwich na may tinapay ay magiging paborito mong pagkain sa trabaho, paaralan o sa bahay lang sa pagitan ng mga pangunahing kurso.

Sa mga pahina ng aming blog, madalas kong binabanggit ang diet bread bilang karagdagan sa mga recipe na may karne, isda o gulay. Bagama't maaari kang kumain ng rye bread kung mayroon kang diabetes, maraming diabetic ang ganap na lumipat sa kapalit na ito ng tinapay. Ang kasaganaan ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, at ang mababang carbohydrates ay tumutulong sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga antas ng asukal.

Napakadaling gumawa ng lutong bahay na tinapay - narito ang isang buo.

Ngunit hindi lahat ay may oras, lalo na kapag sila ay mabibili sa pinakamalapit na supermarket. Sa personal, gusto ko ang krisps - Finnish rye bread. Ang mga ito ay mas mahal kaysa sa maraming lokal na produkto. Pero mas masarap din.

Ang mga tinapay ay mas mura sa iherb kaysa sa mga tindahan. Plus may mga panlasa doon na hindi namin dinadala sa Kyiv. Halimbawa, may mga buto ng caraway. O 5 whole grain cereal crisps. Mag-order gamit ang link na ito at makakuha ng $5 mula sa iyong order.

Ngayon simulan natin ang paggawa ng mga sandwich ng tinapay.

Maaari mong ilagay ang anumang nasa refrigerator sa tinapay. At ang pinakasimpleng opsyon ay mga gulay at pinakuluang manok.

Mga sandwich na may tinapay at manok

Maaari kang magdagdag ng asin at paminta sa ibabaw ng sandwich. Upang maiwasang maging masyadong tuyo, kumuha ng mas malaking piraso ng kamatis. Ito ay magsisilbing sarsa sa sandwich.

Mga sandwich na may tinapay at itlog

Ang isa pang pagpipilian sa badyet para sa isang sanwits ay isang pinakuluang itlog at mga gulay. Sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: crisps, lettuce, hiniwang pinakuluang itlog, gulay, pampalasa. Maaari ka ring maglagay ng isang piraso ng pulang isda sa itaas.

Kung may oras ka, lutuin ito at ibuhos sa ibabaw ng sandwich. Mas magiging masarap pa.

Maaari ka ring gumawa ng isang bagay tulad ng isang spread. Hiwain ang itlog at ihalo ito sa tuna. Gumagawa ng napakabusog at puno ng protina na meryenda.

Mga sandwich na may tinapay, itlog at tuna

Iba pang mga opsyon para sa diabetic rubs.

Mga hipon at avocado sandwich

Ang mga sandwich sa tinapay na may abukado ay napakapopular. Napakasarap ng kumbinasyon ng buttery texture sa ibabaw ng malutong na crispy base. Ito ang paborito kong snack option.

Ang abukado ay maaaring ilagay sa mga piraso, o durog sa isang i-paste. Mas mainam na pagsamahin ito sa seafood at isda.

Ang isang pagpipilian sa sandwich ay ang pagkalat ng inasnan na avocado gruel sa isang malutong at ilagay ang pinakuluang hipon sa ibabaw. Budburan ng kaunting lemon juice at handa ka na para sa isang kahanga-hangang malusog na meryenda.

Isa pang pagpipilian: tinapay, cream cheese, tuna at mga hiwa ng avocado sa itaas.

Mga sandwich ng tuna at avocado

Isang sikreto para sa mga nagsisimulang magluto. Ang mga tindahan ay madalas na nagbebenta ng matitigas, hilaw na abukado. Upang pahinugin ito, ilagay ito sa isang madilim na lugar sa loob ng ilang araw sa tabi ng ilang mansanas.

Gusto kong tapusin ang artikulo gamit ang isang bersyon ng isang diet sandwich na madaling dalhin kahit saan.

Mga sandwich na may dalawang tinapay

Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

• Tinapay
• Ang curd spread na may dill, asin at mga piraso ng gulay, kung ninanais (hindi makatas, upang ang tinapay ay hindi mabasa)
• Isang piraso ng pulang isda
• Kumalat muli ang curd
• Tinapay

Ang meryenda na ito ay maaaring balot sa cling film, at ito ay magiging masarap kahit na maghintay ng ilang oras.

Mas mainam na magdala ng mga pagpipilian sa sandwich na may mga kamatis at sarsa sa mga lalagyan upang hindi sila tumagilid. At protektahan ang tinapay mula sa pagkabasa ng isang dahon ng litsugas.

Bon appetit, mga pagpipilian para sa iba pang mga diet sandwich sa pamamagitan ng. Huwag kalimutang kumain ng fractionally at sa maliliit na bahagi. Ang isang malusog na meryenda ay ang susi sa isang maayos na araw sa buong araw.

1. Salmon sa litsugas
Ang kamangha-manghang ulam na ito ay hindi lamang saturates ang katawan na may hindi kapani-paniwalang malusog na omega-3 mataba acids, ngunit din pinapawi ang gutom sa loob ng mahabang panahon.

2. Bell pepper sandwich
Ang papel ng tinapay sa gulay na sandwich na ito ay ginampanan ng paminta. Kung nais mong maging hindi lamang masarap, ngunit kasiya-siya din, gamitin ang iyong imahinasyon sa iba't ibang sangkap. Ang aming bersyon ay keso, spinach at isang slice ng avocado.

3. Inihaw na talong sandwich
Upang tunay na pahalagahan ang lasa at bango ng gulay na sandwich na ito, ihaw ang talong sa magkabilang gilid at gawin ang palaman gamit ang mga sangkap na pinakagusto mo. Halimbawa, mula sa mga kamatis, mushroom, zucchini at lettuce.

4. Tapioca pancake
Ang tapioca ay isang butil, starchy na pagkain na mayaman sa fiber at mahahalagang fatty acid ngunit hindi naglalaman ng gluten. Ang tapioca pancake ay isang hindi pangkaraniwang ulam, ngunit napakasarap.

5. Cucumber sandwich
Ang hindi pangkaraniwang ulam na ito ay ganap na nasiyahan hindi lamang sa gutom, kundi pati na rin sa uhaw. Gupitin ang pipino sa kalahati at alisin ang core. Kapag handa na ang "submarino" na ito, huwag mag-atubiling punan ito ng iyong mga paboritong sangkap at tamasahin ang hindi pangkaraniwang makatas na lasa!

6. Burger ng kamatis
Ang prinsipyo ng pagluluto ay kapareho ng para sa mga sandwich. Pumili ng anumang palaman, i-secure ang mga hati ng kamatis gamit ang toothpick o skewer at tangkilikin ang masarap na gulay na sandwich.

SelenArt

Nagdagdag kami ng kefir na may mababang taba na nilalaman sa mababang-calorie na cottage cheese. Paghaluin hanggang sa mabuo ang isang homogenous paste. Magdagdag ng asin at mga paboritong pampalasa sa panlasa. Magdagdag ng mga gulay sa iyong panlasa, maaari mong gamitin ang dill, sibuyas, bawang.
Gupitin ang bell pepper at ihalo sa paste. Ikalat ang paste sa tinapay.
Ilagay ang mga piraso ng trout at takpan ng tinapay sa ibabaw.

Magpayat para sa iyong kalusugan!

Quick diet sandwiches - para sa lahat

Mga malusog na sandwich na nagmamadali - para sa kalusugan Pagdating sa diyeta, ang unang bagay na naiisip natin ay matamis na tsaa, na hindi natin gustong magpaalam. At ang pangalawa ay mga sandwich. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng isang sandwich na may sausage at keso para sa almusal. At para sa ilan ay pinapalitan nila ang tanghalian at maging ang hapunan. Marami lang ang walang ibang pagkakataon na kumain maliban sa fast food, kung saan ang mga hamburger ay may mahalagang papel. Marahil ay may iba pang mga pagpipilian para sa paglikha ng mga sandwich na papalitan ang mataas na calorie na mataba na karne? Syempre meron. Pagkatapos ng lahat, ang mga gulay ay kumikilos sa katawan bilang panlinis. At kung pagsamahin mo ang mga ito sa iba pang mga produkto, maaari kang makakuha ng ganap na katanggap-tanggap na sanwits. Siyempre, hindi mo dapat isipin ang pagbabawas ng timbang dahil sa tinapay. Ngunit ang tinapay ay dapat mapalitan ng cereal. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system. Ano ang maaari mong idagdag sa tinapay na ito? Mababang-taba na keso; feta cheese; mga kamatis; mga pipino; pandiyeta cottage cheese; isang maliit na pulot; ilang mga pasas; mga gisantes; repolyo; steamed protina isda; steamed chicken protein; pinakuluang itlog; langis ng toyo, atbp. Tulad ng nakikita natin, ang listahan ay hindi maikli. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang isang simpleng bagay. Ang taba ay hindi maiiwasan kung kumain ka ng mga produktong karne. Ngunit ang kanilang bilang ay maaaring mabawasan. Ang keso ay naglalaman din ng taba, kaya mas mainam na gumamit ng mga varieties ng pandiyeta. Mayroong isang produkto na hindi naglalaman ng taba - caviar. Mahusay bilang karagdagan sa isang sandwich. Narito ang ilang sikreto ng mga diet sandwich. Huwag kalimutan na maraming mga gulay - mga kamatis, mga pipino - nagsisilbing isang laxative. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala sa produktong ito kung hindi ka pa handa para sa pamamaraang ito. Ang mga sandwich na ito ay mabilis at madaling gawin. DIET SANDWICHES Ito ay lumiliko na ang mga sandwich sa diyeta ay maaaring ihanda hindi lamang sa karaniwang keso at ham. Mayroong higit sa 100 mga recipe para sa sikat na ulam na ito. Sa katunayan, madali mong mababago ang iyong paboritong sandwich sa isang diyeta - kumuha ng buong butil na tinapay sa halip na puti, at mababang taba na mga palaman sa halip na regular. Buweno, para sa mga mahigpit na tagasunod ng protina, vegetarian o low-calorie diets, mayroong mas hindi pangkaraniwan, ngunit hindi gaanong masarap na mga recipe sa kalikasan. Mga sandwich sa diyeta na may iba't ibang tinapay Klasikong cheese sandwich Keso tulad ng "Athlet", "Oltermani" o anumang iba pang may taba na nilalaman na mas mababa sa 20%, buong butil na tinapay, toaster, isang maliit na low-fat creamy cottage cheese. Gupitin ang keso sa manipis na hiwa at ang tinapay sa mga bahagi. Bahagyang tuyo ang tinapay sa toaster. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng kaunting cottage cheese at ilagay ang keso sa ibabaw. Maaari mong matunaw ang keso sa microwave, pinainit ito nang literal sa loob ng 1 minuto. Mga sandwich na may dibdib ng manok at Scottish na tinapay 4 na hiwa ng Scottish bread - mababang asukal na brown na tinapay na may idinagdag na prun, 1 pinakuluang dibdib ng manok, ilang baby applesauce, green salad, curry seasoning. Gupitin ang dibdib ng manok sa manipis na mga piraso kasama ang mga hibla ng kalamnan. Banayad na i-toast ang tinapay o gupitin lamang sa mga bahagi at budburan ng kari. Pagkatapos ay ikalat ang applesauce sa bawat piraso ng tinapay, ayusin ang mga piraso ng dibdib ng manok at dahon ng litsugas. Mga sandwich na may cottage cheese 1 kamatis, ground black pepper, 300 g low-fat creamy cottage cheese, sea salt, basil. Para sa base, maaari kang kumuha ng Borodino bread, o tinapay na may lasa ng Borodino bread, o classic dry yeast-free rye bread. Gilingin ang kamatis gamit ang isang blender, magdagdag ng paminta, cottage cheese, basil at ihalo, magdagdag ng asin. Ikinakalat namin ang sandwich paste sa tinapay, maaari mo itong paunang tuyo. Maaari kang gumawa ng isang matamis na bersyon ng sandwich na ito - kumuha ng kalahating saging, mansanas at kanela sa halip na kamatis, at oatmeal bran bread sa halip na Borodinsky. DIET SANDWICHES NA WALANG TINAPAY "Mga sandwich na Protasovskie" Unang pagpipilian: 4 na malalaking bell peppers, isang bahagi ng creamy cottage cheese, basil, isang maliit na asin sa dagat, kamatis, litsugas. Pinutol namin ang kamatis sa manipis na hiwa, ang kampanilya ng paminta sa 4 na bahagi, na dati nang napalaya ito mula sa mga buto at mga partisyon. Paghaluin ang cottage cheese na may pinong tinadtad na basil at sea salt. Para sa bawat quarter ng isang bell pepper, maglagay ng dahon ng lettuce, isang slice ng kamatis at isang kutsara ng cottage cheese na may mga pampalasa. Pangalawang pagpipilian: 4 na malalaking pipino, dill, low-fat cottage cheese, ground black pepper, asin. Pinutol namin ang "mga buntot" ng pipino, pinutol ang mga ito sa mahabang mga layer, naghahanda ng base ng sandwich. Banayad na asin ang bawat piraso, ihalo ang cottage cheese na may paminta at pre-chopped dill at ikalat sa ibabaw ng pipino. Mga sandwich para sa pagkain ng gulay Opsyon 1: 4 na bagong patatas, kamatis, berdeng salad, abukado, bawang, asin. Pakuluan ang mga batang patatas sa kanilang mga balat upang hindi mag-overcook, ang gulay ay dapat manatiling matatag. Hayaang lumamig at gupitin gamit ang isang matalim na kutsilyo. Pinutol namin ang mga kamatis sa manipis na hiwa, at gawing katas ang abukado, bawang at asin. Maglagay ng kaunting avocado puree sa bawat hiwa ng patatas, magdagdag ng berdeng salad at isang slice ng kamatis sa ibabaw. Ang sandwich na ito ang pangunahing ulam. Opsyon 2: malalaking beets ng tamang hugis, 1 berdeng mansanas, dill, ilang itim na olibo, tofu soy cheese. Gilingin ang tofu sa cream, mabilis na ihurno ang mansanas sa microwave at gawing katas, ihalo sa tofu. Pakuluan ang mga beets, alisan ng balat, palamig, at gupitin ang "sandwich base." Ilagay ang pasta sa itaas, iwiwisik ang tinadtad na dill at mga hiwa ng tinadtad na olibo. Lalo na para sa Your-Diet.ru - fitness trainer na si Elena Selivanova

17 pagpipilian sa pagbibihis ng sandwich

Una, kailangan mong i-cut ang French bread o loaf sa medium slice. Pagkatapos ay i-brush ang bawat piraso ng langis ng oliba o tinunaw na mantikilya. Init ang oven sa 180 degrees, maghurno ng mga hiwa ng tinapay sa loob ng 15 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga pagpipilian sa pagpuno ng sandwich

1. French version - hiwain ng manipis ang sibuyas at iprito sa mantika. Maglagay ng mga sibuyas sa toast kasama ng brie cheese at mga hiwa ng mansanas.
2. Ilagay ang manipis na hiwa ng mansanas sa toast, budburan ng grated cheddar cheese, at ihurno ang toast sa oven hanggang matunaw ang keso.
3. Ikalat ang mga hiwa ng tinapay na may mantikilya, magdagdag ng manipis na hiniwang ham at gherkin.
4. Ikalat ang cranberry sauce sa mga hiwa ng French bread at budburan ng sea salt at ground pepper.
5. Magprito ng pinong tinadtad na dill at mga pasas sa langis ng oliba hanggang malambot, ilagay sa toast.
6. Maglagay ng mga hiwa ng sariwang kamatis sa tinapay, budburan ng asin at paminta.
7. Paghaluin ang nilagang beans na may pinong tinadtad na berdeng sili, ikalat sa toast, paminta at magdagdag ng isang slice ng keso, maghurno sa oven hanggang matunaw ang keso.
8. Paghaluin ang kulay-gatas at cream cheese sa pantay na bahagi, ikalat sa toast, magdagdag ng tinadtad na inihaw na karne ng baka.
9. Gupitin ang asparagus sa kalahati, lutuin ang al dante, timplahan ng asin. Ilagay ang tinadtad na pinakuluang itlog sa toast at ilagay ang asparagus sa ibabaw.
10. I-chop ang sariwang spinach, ilagay sa toast, magdagdag ng pinong tinadtad na bacon at hard-boiled na itlog.
11. Ilagay ang berdeng dahon ng lettuce sa toast, itaas ang Caesar salad, budburan ng grated Parmesan at palamutihan ng bagoong.
12. Budburan ang toast na may Brie cheese, ilagay ang manipis na hiniwang ham sa ibabaw, at maaari ka ring magdagdag ng kaunting mustasa.
13. Ilagay ang Mascarpone sa tinapay, pagkatapos ay isang slice ng bacon at mga piraso ng ubas.
14. Paghaluin ang cream cheese na may lemon zest, ikalat sa toast, magdagdag ng ilang mga raspberry.
15. Ikalat ang Nutella chocolate hazelnut cream sa toast at magdagdag ng orange marmalade sa ibabaw.
16. Magprito ng mga hiwa ng mansanas sa mantikilya hanggang malambot, ilagay ang mga mansanas sa mga hiwa ng inihurnong tinapay, takpan ng manipis na hiniwang ham.
17. Ikalat ang tinapay na may mantikilya, budburan ng mani, magdagdag ng mga hiwa ng saging at ilang patak ng pulot.

3. Langis na berde

250 g malambot na mantikilya, 20 g bawat perehil, dill, basil, 1 sibuyas na bawang, asin at paminta sa panlasa. I-chop ang bawang at herbs. Pagkatapos ay magdagdag ng mantika at pampalasa. Haluing mabuti.

4. Walnut oil

Kailangang: 50 g walnuts, 1 sibuyas na bawang, 150 g malambot na mantikilya, 0.5 kutsarita asin, paminta sa panlasa. I-chop ang mga mani at bawang, magdagdag ng mantika, asin at paminta.

5. Herring oil "para sa caviar"
Kakailanganin mong: 200 g mantikilya, 200 g herring fillet, 2 pinakuluang karot. I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng pinong tinadtad na herring. Paghaluin ang lahat ng may langis. Kung ninanais, talunin sa isang blender.

6. Curd paste

Kakailanganin mo: isang bungkos ng dill, perehil, sibuyas, 1 sibuyas ng bawang, 300 g ng cottage cheese, asin sa panlasa. Pinong tumaga ang mga gulay, magdagdag ng tinadtad na bawang, cottage cheese at asin.

7. Cheese cheese paste

Kakailanganin mo: isang bungkos ng cilantro, 70 g ng mga walnuts, 2-3 cloves ng bawang, 300 g ng keso, 100 g ng malambot na mantikilya. Pinong tumaga ang cilantro at bawang, idagdag ang mga tinadtad na mani, i-mash ang mantikilya at keso nang hiwalay, pagsamahin ang lahat at i-mash ng mabuti.

8. Egg paste

Kumuha ng: ilang berdeng sibuyas, 5 pinakuluang itlog, 1 pakete ng naprosesong keso, 0.5 tasa ng kulay-gatas, asin at paminta sa panlasa. Hiwain ang sibuyas. Grate ang mga itlog at keso sa isang magaspang na kudkuran. Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Paghaluin nang mabuti, paghiwa-hiwalayin ang anumang mga bukol.

9. Nagkalat ang mantika

Kailangan mong kumuha ng: 200 g ng sariwang mantika, 2 cloves ng bawang, asin, itim na paminta, pulang paminta sa panlasa. Ipasa ang mantika sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, i-chop ang bawang gamit ang isang kutsilyo o sa isang pindutin. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at ihalo nang lubusan.

10. Masa ng curd

Kailangan mong kumuha ng: 500 g ng cottage cheese, 250 g ng mantikilya, 200 g ng kulay-gatas, 1 kutsarita ng asin, anumang mga gulay sa panlasa. Paghaluin ang lahat ng sangkap. Pinakamainam na kumalat kapag pinalamig.

11. Kumalat ang tuna

1 lata ng tuna, 4 pinakuluang itlog, ilang berdeng sibuyas, damo, kalahating lemon, 100 g ng malambot na mantikilya. Alisan ng tubig ang likido mula sa tuna, mash gamit ang isang tinidor, lagyan ng rehas ang mga itlog sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tumaga ang sibuyas. Pagsamahin ang lahat sa langis. Maglagay ng kalahating lemon sa bawat piraso ng tinapay na may spread.

Ang mga sumusunod sa malusog na pagkain at ang mga nagsasagawa ng mga diyeta ay may malaking kahalagahan. Ngunit ang malusog na pagkain ay hindi nauugnay sa mga sandwich. Paano maghanda ng mga sandwich sa diyeta upang gawing tamang almusal ang mga ito? Basahin!

Bakit kailangan ko ito?

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay hindi direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang sistema ng paggamit ng pagkain, ang ratio ng mga sustansya sa bawat pagkain - lahat ng ito ay maaaring naglalayong iba't ibang mga layunin. At ang pagbaba ng timbang ay isa lamang sa kanila. Sa tulong ng isang therapeutic diet, maaari mong, halimbawa, mapanatili ang kagalingan sa loob ng maraming taon sa kaso ng mga malalang sakit ng mga panloob na organo. At gamit ang isang high-calorie complex -.

Isasaalang-alang lamang namin ang mga sandwich sa diyeta para sa almusal na angkop para sa sistema ng pagkawala at pagpapanatili ng timbang.

Isang malusog na simula sa isang produktibong araw

Sigurado ang mga eksperto sa nutrisyon: ang masarap na almusal ang susi sa magandang araw. Upang magising ang katawan, inirerekumenda na uminom ng isang tasa ng plain water sa walang laman na tiyan. Mayroon ding mga tip sa pag-inom ng tubig na acidified sa isang slice ng lemon o pinatamis ng isang kutsara ng pulot. At ang mga pagkain sa almusal ay dapat na binubuo ng protina at/o kumplikadong carbohydrates.

Mahalaga! Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mga pagkaing may mababang glycemic index. Hindi sila nagiging sanhi ng mga spike ng insulin sa dugo at hinihigop nang dahan-dahan, pinapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay hindi dapat magsimula ng araw. Sa umaga, maraming mga proseso sa katawan ang pinipigilan pa rin, at mahirap para sa katawan na bawasan ang panganib mula sa naturang pagkain. Bilang karagdagan, halos walang kapaki-pakinabang na natitira sa mabilis na carbohydrates - pinong asukal, puting tinapay, matamis na cereal ng almusal - dahil sa pagproseso. At ang aming gawain ay hindi lamang upang batiin ang bagong araw na may isang pandiyeta na pagkain, ngunit din upang ibigay ang ating sarili sa lahat ng mga kinakailangang sangkap, na hindi laging posible sa menu ng diyeta.

Higit pang mga detalye tungkol sa ulam

Siyempre, kung mapagbigay mong mantikilya ang isang tinapay, malamang na hindi ito may kinalaman sa nutrisyon sa pandiyeta. Ngunit sulit na palitan ang mantikilya ng keso at pagkalat ng itlog, at ang mga inihurnong gamit na may crispbread o buong butil na tinapay, at makuha namin ang almusal ng isang kampeon!

Mahalagang lumikha ng isang recipe para sa isang diet sandwich ayon sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta - at voila, ang isang pamilyar at mabilis na ulam ay nagiging tunay na malusog.

Mangyaring bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

1. Tinapay. Kumuha kami ng wholemeal rye, bahagyang tuyo (mas kaunting mga produkto ng fermentation) o tinapay na may buong butil o tinapay na may bran. Ang mga tinapay na binili sa tindahan at walang taba na flatbread na walang lebadura (lavash, pita bread, atbp.) ay angkop din.
2. Hindi kami gumagamit ng mantikilya, mayonesa o pang-industriya na sarsa ng ketchup.
3. Para sa pagpuno ng karne, pipili kami ng manok, pabo, kuneho, at lean veal.
4. Binibigyan natin ng prayoridad ang mga hilaw na produkto. Namin ang singaw, pakuluan o inihurnong ang natitirang mga sangkap - ang pagprito ay hindi angkop para sa amin, ang langis ng pagprito ay nagdaragdag ng mga calorie.

Mga pagpipilian sa "Protina".

Tamang-tama para sa mga nag-eehersisyo sa umaga, at para sa mga palaging nakakakuha ng gutom bago ang tanghalian: isang protina na pagkain ay makakatulong na maiwasan ito. Mahalaga, gayunpaman, na huwag kumain nang labis, kung hindi man sa halip na sigla, ang bigat sa tiyan ay garantisadong. Ang mga sumusunod ay mga recipe para sa mga sandwich sa diyeta na may mga larawan ng mga handa na pagkain.

Tinapay na may pagkalat ng keso at mga itlog na may mga damo

Tambalan:

• 1 pinakuluang itlog;
• 1 tbsp. isang kutsarang puno ng low-fat yogurt na walang mga additives;
• 20 g dietary cheese;
• isang sprig ng perehil at dill;
• anumang katanggap-tanggap na tinapay.

Gilingin ang itlog at keso, ihalo sa makinis na tinadtad na mga damo, panahon na may yogurt. Ilagay ang nagresultang katas sa tinapay at init sa microwave.

"manok sa isang tinapay"

Tambalan:

• 50 g pinakuluang fillet ng manok;
• 2 dahon ng berdeng salad;
• 1 tbsp. l yogurt;
• kalahating sibuyas ng bawang;
• hiwa ng limon;
• 5-6 olibo;
• diyeta rye bun.

I-squeeze ang bawang at juice ng lemon wedge sa yogurt. Gupitin ang tinapay nang pahaba, hindi sa kabuuan. Grasa ang magkabilang kalahati ng inihandang sarsa, ilagay ang mga hiwa ng manok at tinadtad na olibo sa loob.

May karne at gulay

Tambalan:

• walang taba ham o pinakuluang karne 2 hiwa;
• 2 hiwa ng kamatis;
• 2 hiwa ng pipino,
• halaman,
• kalahating kutsarita ng mustasa at 1 kutsara ng yogurt,
• tinapay.

Ikalat ang tinapay na may yogurt sauce na may halong mustasa, ilagay ang karne, kamatis, mga pipino sa itaas, palamutihan ng mga halamang gamot.

May tinapay at cottage cheese

Sa mga sandwich sa diyeta na may tinapay:

• mababang taba na cottage cheese;
• asin;
• pampalasa;
• halamanan;
• 2 tinapay sa diyeta.

Paghaluin ang cottage cheese na may tinadtad na damo, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, ilagay sa 1 tinapay at takpan ng pangalawa.

Sa isda

Tambalan:

• de-latang isda sa sarili nitong katas (walang mantika at kamatis);
• itlog;
• halamanan;
• tinapay.

Mash ang isang piraso ng de-latang isda, ihalo sa tinadtad na damo at itlog, ilagay ang i-paste sa tinapay.

Eksperimento: ang bahagyang inasnan, pinakuluang, inihurnong isda ay isang mahusay na batayan para sa menu ng umaga. Paghaluin, palitan at lumikha ng mas simpleng mga pagkaing pang-almusal.

Mga pagkaing gulay

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga adherents ng isang vegetarian menu at para sa mga taong pakiramdam mabigat mula sa protina na pagkain sa umaga. Ang hibla mula sa mga gulay at malusog na butil ay nagdaragdag sa dami sa tiyan, bilang isang resulta, hindi ka nagugutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras ay hindi ka kumakain ng dagdag na calorie!

Sandwich na may mga gulay

Tambalan:

• 0.25 abukado;
• 2 cherry tomatoes;
• hiwa ng limon;
• 1 itlog;
• tinapay.

Alisin ang balat mula sa isang hiwa ng abukado, i-mash gamit ang isang tinidor, iwiwisik ng lemon juice, ikalat ang i-paste sa tinapay, ilagay ang mga hiniwang itlog sa itaas, palamutihan ng mga kalahating cherry tomato.

Appetizer na may gulay na caviar

Tambalan:

• sa iyong paghuhusga - pang-industriya o gawang bahay na kalabasa/talong caviar/beans, inatsara ng mga kamatis;
• adobo na paminta;
• kalahating itlog;
• halamanan;
• Rye bread.

Ilagay ang napiling produkto ng gulay sa tinapay, palamutihan ng mga damo at mga hiwa ng itlog.

Lavash roll - isang "hindi nakakabagot" na opsyon

Ang isang mahusay na alternatibo sa mga bukas na sandwich, canapé at sandwich ay ang pagbalot ng laman sa isang lavash bag. Ito ay isang manipis, ganap na pandiyeta na tinapay, at anumang hanay ng mga malusog na produkto ay maaaring gamitin bilang pagpuno. Halimbawa:

• steamed minced meat, herbs, homemade tomato ketchup;
• berdeng litsugas, maanghang na salad ng karot, kamatis, dibdib ng manok;
• isang halo ng mga hiniwang gulay na may spiced yogurt dressing;
• kiwi, peras, berries na nilagyan ng yogurt;
• pinalamanan ng tofu na may mga halamang gamot at bahagyang inasnan na isda.

Lumikha ng iyong sariling malusog na mga recipe ng sandwich ng almusal sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap upang umangkop sa iyong panlasa.

Mga lutong pagkain

Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa kaunting oras upang mag-almusal, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga sandwich sa pagkain na niluto sa oven. Gumamit ng mga hiwa ng inirerekumendang tinapay at magaan na keso, ilagay ang pagpuno sa base at itaas na may mga crumble o isang manipis na piraso ng keso. Ang ganitong almusal ay hindi lamang malusog, ngunit maganda at orihinal - gumawa ng isang holiday mula sa iyong diyeta na pagkain sa umaga, at ang araw ay itatakda. Mga halimbawang produkto para sa mga pandiyeta na mainit na sandwich:

• hipon, gulay, hiwa ng pipino, keso;
• manok by-product pate, sariwang karot, keso;
• pusit, cottage cheese na may mga pampalasa, keso;
• mga kamatis at keso;
• mga plum/lingonberry/cranberry, mozzarella o iba pang uri ng malambot na keso na walang lebadura.

Ano ang idadagdag para hindi "mapuspos"

Ang mga sandwich na gawa sa masustansyang sangkap ay isang magandang simula sa araw. Gayunpaman, mahalaga na huwag masira ang epekto ng ulam na ito. Narito ang mga pangunahing tuntunin:

1. Huwag madala sa dami. Ang pagkain ng 1 piraso ay isang diyeta, at ang 5 ay labis na pagkain, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng mga produktong ginamit.
2. Panoorin ang iyong mga inumin. Bigyan ng kagustuhan ang herbal o berdeng tsaa, itim na kape, kape na may isang kutsara ng cream, isang decoction ng iyong mga paboritong berry, ngunit pigilin ang pagdaragdag ng asukal.
3. Iwasan ang mga inuming binili sa tindahan – tubig ng soda, mga naka-box na juice, mga inuming tsaa. Naglalaman ang mga ito ng napakaraming pinong carbohydrates na ang lahat ng mga benepisyo ng mga diyeta sa almusal ay mauuwi sa wala.

mga konklusyon

Para sa mga nagtitipid ng mga minuto sa umaga at nagsusumikap din na manatili sa isang diyeta o diyeta, ang mga sandwich sa diyeta para sa almusal ay angkop. Ang mga bentahe ng gayong diyeta ay ang pagluluto ay hindi nangangailangan ng oras; At ang iba't ibang mga hugis, texture, at lasa ay nagpaparamdam sa iyo na parang wala ka sa diyeta, at bukod pa, ang almusal na ito ay angkop para sa buong pamilya. Simulan ang iyong araw na may malusog na kasiyahan!

Paano gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili at sa iyong pamilya, sa halip na gumugol ng maraming oras sa pagluluto? Paano gumawa ng isang ulam na maganda at pampagana? Paano makayanan ang pinakamababang bilang ng mga kagamitan sa kusina? Ang 3in1 miracle knife ay isang maginhawa at functional na katulong sa kusina. Subukan ito nang may diskwento.

Kumusta, mahal kong mga mambabasa! Nagdaragdag ako sa aking koleksyon ng mga recipe para sa masustansyang pagkain, at ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na almusal, o mas tiyak tungkol sa kung ano ang kinakain ko paminsan-minsan sa umaga. Sa pangkalahatan, ang pagkain sa umaga ang paborito ko. Bagama't kanina, kapag madalas akong kumain ng sobra sa hapunan at uminom ng tsaa sa gabi, hindi ko talaga kailangan ng almusal, sa literal na kahulugan ng salita, wala akong gana, hindi banggitin ang kasiyahan sa aking kinakain. Ngayon ang sitwasyon ay kapansin-pansing nagbago. Ngayon lagi akong nag-aalmusal at nakakaranas ng tunay na kasiyahan sa parehong oras. Bukod pa rito, sa oras na ito ay kaya kong magbayad ng kaunti kaysa, sabihin, tanghalian o hapunan.))

Para sa ilang kadahilanan, kapag sinabi ko na ang isa sa aking mga paboritong pagkain ay sandwich, 90 porsiyento ng aking mga tagapakinig ay humihingal at nagulat. Para sa ilang kadahilanan, sa ulo ng mga tao ang salitang SANDWICH ay nauugnay sa isang malaking, mataba na piraso ng tinapay na may parehong makapal na piraso ng mantikilya at sausage na may mga bahid ng taba. At kapag sinabi ko na ang mga sandwich ay maaaring maging malusog at hindi makapinsala sa iyong figure, pagkatapos ay napansin ko ang mga sidelong sulyap. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong pag-aalinlangan ay katangian ng nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Marahil ito ay mga labi ng mga paniniwala ng Sobyet?

Ngunit alam namin na lahat ito ay tungkol sa mga produktong pipiliin namin.))) Medyo matagal na akong hindi kumakain ng mga sausage at binili sa tindahan na naproseso (tuyo, inasnan). Ito ay mas madali at mas mura upang ihanda ito sa iyong sarili, at ito ay magiging mas malusog at mas masarap. Mas gusto kong kumain ng ganito. Sana ganyan din kayo.)

Anong uri ng tinapay ang angkop para sa mga sandwich?

Hindi lihim na ang pangunahing bahagi ng mga sandwich ay tinapay. At ang tinapay ay isang carbohydrate. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa atin ng lakas at enerhiya sa buong araw. Iginigiit ng mga Nutritionist na kumain ng whole grain bread. Naglalaman ito ng mga magaspang na hibla na nagpapabuti sa paggana ng bituka at mas maraming bitamina at mineral kaysa sa puting tinapay.

Ngunit kung ang naturang produkto ay hindi magagamit, maaari mo itong palitan ng itim na tinapay. Isang lasa na hindi gusto ng ilang tao. Ako mismo ay hindi isang partikular na tagahanga ng mga produkto ng harina ng rye. Ngunit kung minsan pinapayagan ko ang aking sarili na kumain ng ilang piraso.

Ang tinapay ay isang mainam na pagpipilian para sa mga sandwich sa umaga. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kailangan ng katawan upang manatiling masigla. Ngunit sa parehong oras, hindi ka nila binibigyan ng isang pakiramdam ng kapunuan. Bagama't ito ay nakasalalay sa kung kanino, nagsasalita lamang ako ngayon para sa aking sarili.

Masarap at masustansyang breakfast sandwich: 4 na simpleng recipe

Ang isa pang bentahe ng paggawa ng mga sandwich para sa almusal ay ang mga ito ay ginawa nang napakabilis, sa loob lamang ng ilang minuto. Ang mga nagtatrabahong kinatawan ng sangkatauhan ay hindi maaaring pahalagahan ito. At, tulad ng alam mo, ito ay isang napaka-abalang oras ng araw. Hindi mo dapat kalimutang mag-almusal. Bawat minuto ay binibilang.Kaya't magpatuloy tayo sa mga recipe mismo.

Sandwich ng almusal na may cream cheese

Nakilala ko ang curd cheese bilang isang produkto kamakailan At sa totoo lang, nagustuhan ko ito. Dumating ito sa iba't ibang uri, parehong solid at creamy gusto ko ang pangalawang opsyon. Kadalasan binibili ko ang tatak ng Hochland na gusto ko ito ng bawang at halamang gamot. Bilang karagdagan, ito ay mas mababa sa calories kaysa sa plain hard cream cheese. At ito ay napakadaling ihanda sa bahay. Hindi alam kung paano?

Para dito kakailanganin mo ang cottage cheese. Kumuha ako ng mababang taba, magdagdag ng kulay-gatas, asin, pinong tinadtad na damo at bawang. Hinahalo ko ang lahat at inilagay ito sa isang blender. Ang pagkakapare-pareho ay dapat na mag-atas. Wala akong masasabi tungkol sa dami, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kulay-gatas at sa cottage cheese mismo. Kaya tingnan mo ang iyong sarili. Ngunit kung biglang ang produkto ay naging masyadong likido, maaari kang magdagdag ng kaunting corn starch. Ngunit ipinapayong huwag hayaang mangyari ito.

At kaya ang recipe para sa isang sandwich ay hindi kapani-paniwalang simple. Kumuha ng isang piraso ng tinapay at lagyan ng curd cheese.)))

Sandwich na may pulang isda para sa almusal

Napakasarap ng meryenda. Ang pulang isda ay mayaman sa malusog na taba at microelement. Bilang isang patakaran, kumukuha ako ng whale, pink salmon o salmon. Sa mga ito, ang salmon ang pinakamahalaga, ngunit ang halaga nito ay medyo mataas din. Maaari kang bumili ng buong frozen na isda at i-asin ito mismo, o bumili ng mga yari na bahaging piraso. At gayon pa man, pinipili ko ang bahagyang inasnan, hindi pinausukan.

Kumuha ng isang piraso ng tinapay, ikalat ang isang manipis na layer ng mantikilya o cream cheese dito at ilagay ang isang maliit na piraso ng isda sa ibabaw.

Sa pamamagitan ng paraan, sa lahat ng mga sandwich maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng mga gulay - mga kamatis, mga pipino, mga labanos, mga salad, at iba pa. Ito ay magiging mas malusog at mas masarap.

Hot cheese sandwich para sa almusal

Ang pinakasimpleng, sa aking opinyon, at ang pinakamainit.)) Ganap na lahat ay pamilyar sa cheese sandwich. Ito ay isang klasiko. Samakatuwid, walang sinuman ang dapat magkaroon ng anumang kahirapan sa pagluluto. Mas gusto kong matunaw ang keso sa microwave. Pagkatapos ito ay nagiging malambot at simpleng natutunaw sa iyong bibig.

Sandwich ng almusal na may itlog

Well, ang huling opsyon sa almusal, na talagang gusto ko, ay ang magandang lumang itlog. Ito ay pinirito, steamed at inihurnong, ngunit para sa mga sandwich, bilang panuntunan, gumagamit ako ng pinakuluang. Paunang niluto ko ito sa gabi bago magbakante ng oras sa umaga.

Ang recipe, gaya ng dati, ay napaka-simple. Kumuha ng isang piraso ng tinapay o crispbread, itaas na may isang dahon ng lettuce o repolyo (halimbawa, Chinese repolyo). Kung wala kang repolyo, pipino o kamatis ang gagawin, pagkatapos ay magdagdag ng pinakuluang itlog na hiwa nang pahaba. Iyon lang.

Kadalasan ay gumagawa ako ng 2 o 3 uri ng malusog na sandwich para sa almusal nang sabay-sabay. At bilang inumin, gustung-gusto ko ang freshly brewed aromatic coffee. Hindi ko ito kayang isuko, at ayoko. Ang isang tasa sa umaga ay tiyak na hindi kakaway.)))

Bon appetit!

• pandiyeta para sa almusal
• recipe ng meryenda ng avocado
• matamis na PP sandwich
• sandwich para sa trabaho
• curd sauce

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig na dapat kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dito, kalahati ng mga mambabasa, o hindi bababa sa mga malayo pa sa PP, ay magpapasya na "oo, ito ay eksakto sa akin!"

Sa kasamaang palad, ang meryenda sa kontekstong ito ay hindi kasangkot sa paggiling ng ilang sandwich na may pinausukang sausage at hinuhugasan ito ng nakabalot na juice. Ito ang ugali sa pagkain na naglalaro ng isang malupit na biro sa maraming mga tao na nawalan ng timbang, dahil mahirap isuko ang isang magandang lumang sandwich kahit na sikolohikal.

Ngunit hindi para sa wala na ang isang tao ay itinuturing na isang nilalang na hindi lamang mahilig kumain, ngunit maaari ring gamitin ang kanyang utak, na nangangahulugang, voila, ang mga sandwich ay maaari ding maging pandiyeta at maging malusog. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pumili ng mga tamang bahagi.

Ang aming pagpili sa video ng pinakamahalagang mga recipe ay magtuturo sa iyo kung paano ito gawin.

Mga sandwich sa diyeta para sa almusal. Video recipe

Isang pagpipilian sa pandiyeta para sa isang malusog na almusal, na mayaman hindi lamang sa mga kumplikadong carbohydrates, kundi pati na rin sa protina at hibla. Ano ang kailangan mo para sa isang aktibong pagsisimula sa araw ng trabaho.

Kaya, para sa aming mga sandwich, at mayroong tatlo sa kanila, kakailanganin mo:

• tatlong hiwa ng buong butil na tinapay;
• kamatis;
• pipino;
• de-latang pinya:
• dibdib ng manok;
• tuna sa sarili nitong katas;
• halamanan;
• mababang-taba cream cheese;

Paghahanda:

• Grasa ang tinapay ng malambot na keso, pagkatapos ay ilagay ang dibdib ng manok sa dalawang piraso, at tuna sa pangatlo.
• Ang tuna ay sumasama sa kamatis, at maaari kang magdagdag ng pipino sa dibdib ng manok sa isang kaso, at pinya sa isa pa. Ang huling pagpipilian ay papalitan lamang ng mga matamis para sa tsaa.

Iyon lang, handa na ang almusal ng kampeon!

KBJU bawat 100 gramo: protina - 7.76, taba - 5.76, carbohydrates - 25.54. Nilalaman ng calorie - 187.

Diet snack na may avocado. Video recipe

Ang mga avocado ay kadalasang ginagamit sa mga recipe ng pandiyeta bilang isang kumpletong kapalit para sa mga sarsa at kahit na mayonesa. Naglalaman ito ng malusog na taba, at kapag pinagsama sa pulang isda, tulad ng sa aming kaso, ito ay nagiging isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral.

Para sa mga light sandwich o diet shawarma kakailanganin mo:

• dalawang avocado;
• apat na kamatis;
• halamanan;
• 200 gramo ng pulang isda.

Paghahanda:

• Balatan ang avocado at talunin sa isang blender sa mousse. I-chop ang mga kamatis at isda at ihalo. Pinutol namin ang mga gulay.
• Kung naghahanda ka ng mga sandwich, pagkatapos ay ilapat ang avocado mousse bilang unang layer sa tinapay, maaari mong gamitin ang iyong paboritong uri ng magaan na tinapay, pagkatapos ay magdagdag ng pinaghalong mga kamatis at isda at palamutihan ng mga damo.
• Kung nakakaabala sa iyo ang tinapay, maaari kang gumawa ng mas magaan na bersyon at balutin ang palaman sa isang roll o kahit isang dahon ng lettuce.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 6.19, taba - 6.88, carbohydrates - 9.21. Nilalaman ng calorie - 140.

Matamis na PP sandwich para sa almusal. Video recipe

Ang isang madaling paraan upang magkaroon ng matamis na meryenda ay ang paggawa ng matamis na bersyon ng mga sandwich.

Bukod dito, maaari silang maging mas mababa sa mga calorie kaysa sa kanilang mga maalat na katapat.

• Tinapay na bakwit.
• Malambot na low-fat cottage cheese na may sakhzam.
• Kalahating saging.
• Quarter avocado.
• Vanillin.

Ang huli ay nagbibigay ng banayad na aroma at ginagawang kahit na ang mababang taba na cottage cheese ay masarap.

Paghahanda:

• Ang Sakhzam ay idinagdag sa cottage cheese sa panlasa, at ang halo ay ikinakalat sa tinapay.
• Ilagay ang mga hiwa ng saging sa isa at avocado sa isa.
• Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangang magdagdag ng mga sweetener sa huli, kung gayon ito ay magiging mas neutral sa lasa.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 7.34, taba - 6.26, carbohydrates - 21.04. Nilalaman ng calorie - 191.

Diet sandwich para sa trabaho. Video recipe

Ang sumusunod na sandwich ay maginhawang dalhin sa trabaho o bilang meryenda pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil ito ay inihanda sa anyo ng isang sandwich at ginagawang maginhawa upang dalhin at kainin nang walang panganib na madumihan.

Kakailanganin mong:

• Dalawang bilog na hiwa ng buong butil na tinapay.
• Tuna sa sarili nitong katas.
• 1 pinakuluang itlog.
• halamanan.
• Kamatis.

Paghahanda:

• Gilingin ang itlog sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng kalahating lata ng tuna, kaunting juice mula sa lata, at i-mash gamit ang isang tinidor. Hindi na kailangang magdagdag ng asin;
• I-brush ang isang hiwa ng tinapay na may kalahati ng pinaghalong itlog-isda.
• Ilagay ang mga gulay, hiniwang kamatis, takpan ang tuktok ng pangalawang piraso ng tinapay, na pinahiran ng natitirang pinaghalong protina.

Iyon lang, handa na ang sandwich.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 9.73, taba - 3.34, carbohydrates - 11. Calorie na nilalaman - 114.29.

Curd sauce para sa malusog na sandwich. Video recipe

Madalas na nangyayari na kailangan mong mabilis na maikalat ang ilang uri ng base sa tinapay, dahil ang isang meryenda, sa prinsipyo, ay dapat na mabilis. Noon ay makakatagpo tayo ng lahat ng uri ng nakakapinsalang bagay tulad ng naprosesong keso na may mga palaman, chocolate spread o condensed milk.

Upang maiwasang mangyari ito, maghanda ng isang malusog na pagpuno ng sandwich nang maaga.

• 200 gramo ng cottage cheese.
• Mga gulay sa panlasa.
• 3 kutsarang langis ng oliba.
• asin.
• 50 gramo ng mga walnuts.
• 2-3 cloves ng bawang.
• Juice ng kalahating lemon.

Paghahanda:

• Kung ang cottage cheese ay butil, masahin ito, durugin ang mga mani, i-chop ang mga damo at bawang. Ang juice ay pinipiga mula sa lemon. Ang lahat ng ito ay lubusan na halo-halong.
• Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng pipino o kintsay dito at talunin ang lahat gamit ang isang blender. Masarap kasama ng crispbread o grain bread.

Maaaring maiimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw. Kung hahayaan mo itong magluto, ang lasa ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag.

KBJU bawat 100 gramo: protina - 14.22, taba - 21.58, carbohydrates - 3.13. Nilalaman ng calorie - 259.55.