Диета на 2000 ккал. в день сравнительно легко переносится ввиду не значительного ограничения калорий, голодать не придется. Достаточно сбалансирована и включает большой ассортимент доступных и простых продуктов питания: это фрукты, овощи, для зимы – квашения и соки. Диету можно соблюдать всю жизнь.
- Советуем почитать: и
Вес уменьшится не значительно от двух килограммов за неделю, зато вы будете бодры и здоровы. Не будет стрессов, которые провоцируют переедание. Эффект будет лучше если вы займетесь спортом. Вы можете сами составлять примерное меню диеты, не забывайте, что есть надо каждые два-три часа.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день много, они не будут худеть. Рекомендуется снизить еды до 1300 ккал. женщинам и 1500 ккал. мужчинам.
Когда вес стабилизировался, решите хотите ли худеть дальше. Если да, то рассчитайте новую калорийность ежедневного меню. Например, надо похудеть еще на пять процентов, тогда уменьшите калорийность на столько же.
Список продуктов
Используйте в своем примерном меню:
- Овощи, фрукты, ягоды;
- Бобовые;
- Крупы, злаки;
- Рыба;
- Говядина, свинина, куриное филе, индейка;
- Хлеб;
- Орехи, сухофрукты, мед;
- Чай, натуральные соки, компоты, отвары.
Диета на 2000 калорий запрещает:
- Жареное, жирное мясо;
- Сладости;
- Газированную сладкую воду;
- Полуфабрикаты, консервы;
- Соль, сахар;
- Алкоголь.
Меню на три дня
Диета, первый день
| Меню | Масса, г/мл | Калории |
| Завтрак | ||
| Апельсиновый сок | 150 | 110 |
| Тушеная свинина | 100 | 210 |
| Фруктовый салат | 150 | 140 |
| Какао с молоком | 200 | 60 |
| Всего калорий | 520 | |
| Второй завтрак | ||
| Печеные | 2 шт. | 150 |
| Творог с йогуртом | 150/100 | 140/70 |
| Всего | 360 | |
| Обед | ||
| Гороховый суп | 250 | 170 |
| Тушеное мясо с овощами | 250 | 230 |
| Фруктовый салат | 120 | 100 |
| Морс | 200 | 75 |
| Всего | 575 | |
| Полдник | ||
| Чернослив | 125 | 250 |
| Чай с молоком | 200 | 60 |
| Всего | 310 | |
| Ужин | ||
| Рыбное филе на пару | 100 | 110 |
| Овощной салат | 100 | 100 |
| Зеленый чай | 200 | 25 |
| Всего | 235 | |
| Всего калорий за день | 2000 | |
Диета, второй день
| Меню | Масса, г/мл | Калории |
| Завтрак | ||
| Сок гранатовый | 150 | 100 |
| Запечённая говядина с картофелем | 150 | 200 |
| 150 | 160 | |
| Какао с молоком | 200 | 60 |
| Всего | 520 | |
| Второй завтрак | ||
| 2 шт. | 250 | |
| Йогурт | 200 | 110 |
| Всего | 360 | |
| Обед | ||
| Суп Харчо | 250 | 220 |
| Тушеная сельдь с томатом | 200 | 175 |
| Тушеная капуста с морковкой и луком | 150 | 100 |
| Компот | 200 | 80 |
| Всего | 575 | |
| Полдник | ||
| Чернослив | 100 | 200 |
| Йогурт | 200 | 110 |
| Всего | 310 | |
| Ужин | ||
| Запечённый кролик | 75 | 100 |
| Фруктовый салат | 120 | 100 |
| Какао с молоком | 110 | 35 |
| Всего | 235 | |
| Всего калорий за день | 2000 | |
Диета, третий день
| Меню | Масса, г/мл | Калории |
| Завтрак | ||
| Яблочный сок | 150 | 90 |
| Омлет с тушенной говядиной | 100 | 210 |
| Винегрет | 150 | 160 |
| Какао с молоком | 200 | 60 |
| Всего | 520 | |
| Второй завтрак | ||
| Яблоко | 2 шт. | 130 |
| Творог с медом | 200 | 230 |
| Всего | 360 | |
| Обед | ||
| Зеленый борщ | 250 | 170 |
| Запечённая говядина с гарниром | 200 | 230 |
| Салат из помидоров и огурцов | 120 | 100 |
| Морс | 200 | 75 |
| Всего | 575 | |
| Полдник | ||
| Апельсин | 2 шт. | 150 |
| Чернослив | 75 | 160 |
| Всего | 310 | |
| Ужин | ||
| Творог с зеленью | 75 | 95 |
| Овощной салат | 120 | 115 |
| Чай без сахара | 200 | 25 |
| Всего | 235 | |
| Всего калорий за день | 2000 | |
Рецепты блюд
Суп из клубники
Клубника – 50 грамм, вода – 300 миллилитров, сахар – 25 г., картофельный крахмал – 4 г., сливки – 50 г. Клубнику очищают, промывают, погружая на сите в воду и давая ей хорошо стечь, пересыпают сахаром и шесть-восемь часов засахаривают. Предусмотренное количество кипятят с оставшимся сахаром, добавляют картофельный крахмал и еще раз дают закипеть, закладывают засахаренную клубнику с соком и охлаждают. Подают со взбитыми сливками или печеньем. Так же готовят суп из малины, вишни.
Салат из свеклы с хреном
Потребуется пол килограмма , пол стакана уксуса, два корня хрена, лавровый листа, перец пять шесть горошин. Сварите свеклу, почистите и нарежьте мелкими кусочками. Закипятите воду с уксусом и добавьте специи. Натрите на терке хрен. Выложите свеклу слоями в стеклянное блюдо, каждый из них посыпайте хреном. Заправить маринадом. Поставьте салат в холодильник на один два дня.
Салат из банана и свеклы
Два банана, шестьсот грамм красной свеклы, четыре столовых ложки сливок, большие листья салата. Нарежьте бананы кусочками, смешайте со сливками до консистенции пюре. Очистите и натрите сырую свеклу на терке. Свеклу добавить в пюре и выложить на салатные листья.
Пряный салат из огурцов
Нарежьте кружочками три огурца, одну луковицу репчатого лука – тоненькими кольцами, четверть стакана белого уксуса, пол чайной ложки соли, сахар – две столовые ложки, четверть стакана воды, петрушка или кинза, мелко нарезанная зелень по вкусу, один кайенский перец. В миску добавьте уксус, воду, соль, сахар. Когда сахар растает, влейте смесь в порезанные огурцы, добавьте лук и перец. Перемешайте, охладите. Украсьте зеленью. Можно подавать отдельно или гарниром к свинине, курице, говядине.
Помидоры и огурцы с сыром
По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять маслин, четыре столовые ложки, треть лимона. Помидоры нарежьте большими кусочками, а огурцы – кружками, лук, перец – кольцами. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Массу выложить в блюдо на листья салата, заправить . Украсить маслинами без косточек, кольцами или полукольцами лимона и зеленью.
- Меняйте продукты в зависимости от времени года;
- Тренируйтесь правильно, постепенно увеличивайте физические нагрузки;
- Рацион сбалансирован, но долго находиться на такой диете нельзя;
- Питайтесь пять раз в день;
- , минимум два литра;
- Проконсультируйтесь с врачом;
- Если ваш вес выше нормы на двадцать килограмм и более, то находиться на диете следует под присмотром специалиста;
- Составьте меню на неделю;
- Диета запрещает питаться ночью и после семи часов вечера;
- Делайте перерывы в диете каждые два-три месяца;
- Готовьте на пару, варите;
- Будьте стройными и здоровыми!
Неудивительно, что в борьбе за идеальную фигуру девушки используют все средства и придерживаются крайне щадящего рациона, скрупулезно высчитывая калории. Говорят, что для хорошей формы и хорошего самочувствия они не должны превышать 2000 в сутки. Казалось бы, это более чем достаточно, а худышки и вовсе обеспокоены тем, что эти «тысячи» калорий прибавят им жир на боках. Однако, кто-то из вас задумывался, как выглядят 2000 калорий? Сколько это килограммов пищи, порций картошки фри, чашек капучино? Авторитетное издание The New York Times попробовало разобраться в вопросе.
Завтрак в кафе
Классический завтрак: картошка, яйцо и сосиски, а также порция блинчиков – 1880 ккал, апельсиновый сок – 110 ккал
Свою дневную норму калорий можно получить, съев только завтрак в каком-нибудь городском заведении общественного питания. Такие завтраки очень популярны среди офисных работников среднего класса, так как они включают в себя довольно большую порцию вкусной ароматной, но не полезной еды, состоящий из нескольких позиций, а также напиток, и все – это по демократичной цене, потому как заказ получается «оптовым». Да, в течение дня у вас наверняка найдется время и ресурсы сжечь эти калорий, но только при условии – что вы обойдетесь без обеда, ужина и прочих перекусов.
Десерт
Шоколадный торт – 1790 ккал, капучино – 220 ккал
Когда дело касается перекусов в каком-то из многочисленных кафе города, девушки все возрастов делают предпочтение в пользу десерта. Мол, я на диете и вообще не голодна – так что первое и второе блюдо можете даже не предлагать, возьму только десерт – и то, для настроения. Но дело в том, что аппетитное пирожное или кусочек любимого торта со сгущенкой в дуэте в популярным латте или капучино одарит ваше тело гораздо большим количеством калорий, чем первое, второе и даже трете блюдо из стандартного обеденного меню.
Читай также: Топ-5 сладостей, которые не навредят в борьбе с лишним весом
Первое блюдо
Макароны с курицей – 2410 ккал
Но выбирая в ресторане блюдо, нужно быть очень острожной. И не приходить на обед очень голодной, когда каждое блюдо из цветного меню буквально манит тебя голосом заботливой бабушки: «Поешь нормально! А то своими диетами испортишь себе желудок!». В преддверии праздника для организма ты решаешь заказать самое сытное блюдо – например, гарнир с мясом. И отдаешь предпочтению, нежной ароматной пасте, а не пресному рису. Но, во-первых, такое сочетание продуктов (крахмалы и белки) вредно для пищеварения, а во-вторых – оно даже превышает дневную норму допустимых калорий.
Коктейль
Орехово-карамельный шейк – 2090 ккал
Самая большая гастрономическая ошибка - это заказывать напиток вместо еды. Естественно, когда вы проголодались, ваш аппетит не утолит безкалорийный стакан воды, и вы в надежде справиться не только с жаждой, но и аппетитом покупаете большой сладкий коктейль с каким-нибудь поэтическим названием и бесконечным количеством калорий, в зависимости от объема экзотических наполнителей. В итоге вы получаете дневную порцию калорий в стакане жидкости даже без съедобного дополнения, если не считать вишенку на верхушке.
Фастфуд
Макчикен – 750 ккал, картошка фри – 340 ккал, Кола – 200 ккал, МакФлури – 690 ккал
Несмотря на очевидность вреда фастфуда, заведения быстрого питания до сих пор пользуются необыкновенной популярностью, особенно в больших городах. Каждая уважающая себя девушка никогда не признается в том, что когда она голодна, или когда она торопится с одной встречи на другую, или когда ей грустно, или когда ее никто не видит, или когда на улице идет дождь и ей негде спрятаться – она проводит полчаса в Макдональдсе, наслаждаясь сытным и вкусным обедом почти без зазрения совести. Если такую вольность допускать раз в пару месяцев, организм сможет с этим справится. Но лишь в том случае, если обед в Макдональдсе будет единственной трапезой на протяжении дня.
Если вы не знаете что такое, с чего начать диету и даже не представляете, как ее составить, что она должна включать, но при этом желание похудеть и скинуть лишний жир ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ, то не нужно беспокоиться, я за вас сделал всю работу и составил готовую программу питания. Прямо с сегодняшнего дня начинайте скидывать вес с помощью этой схемы на 2000 ккал, которую я называю «КЛАССИЧЕСКАЯ».
Этот рацион для похудения подойдет для большинства мужчин. В нем нет никаких экзотических продуктов продуктов и его довольно легко придерживаться.
КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ ЗА ДЕНЬ НА 2000 КАЛОРИЙ
- Стакан гречки (200 гр.) = 125 г углеводов + 26 г белка + 640 ккал
- Куриное филе (500 гр.) = 100 г белка + 550 ккал
- ЯЙЦО (с желтком) 5 шт = 45 г белка + 39 г жира + 540 ккал
- Яичные белки 5 шт = 20 г белка + 100 ккал
- ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 г) = 36 г белка + 190 ккал
- ОВОЩИ 300-500 г (огурцы, помидоры, брокколи и др) = 15 — 20 г углеводов + 70-100 ккал
ИТОГО: примерно 2.000 Ккал из которых 150 г углеводов + 225 г белка + 40 г жира
Пояснения к приготовлению еды и выбору продуктов
- Все продукты ЗАПЕКАЕМ, ВАРИМ, ЛИБО ТУШИМ.
- Творог нужен обезжиренный 0% или не жирный 1-2%. Лишние калории нам не нужны.
- Яйца нужны «0» категории (60-70 грамм 1 штука). Если вы используйте яйца МЕНЬШЕЙ категории, чем «0», то учитывайте эти изменения в вашей диете.
- Кашу взвешиваем перед варкой, именно СУХОЙ ПРОДУКТ (один граненый стакан = около 200 грамм), а не в готовом виде после приготовления.
- Если нужно будет УМЕНЬШИТЬ калорийность, то делать это в первую очередь за счет УГЛЕВОДОВ, т.е. круп (рис, гречка, овсянка).
- Если вы готовы нарушить свой рацион для похудения, то делайте это за счет ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ И ОВОЩЕЙ. Это лучше, чем объедаться сладким или мучным.
РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
УТРО
7.00 — ПОДЪЕМ
10.00 — ЗАВТРАК 100 г гречки + 3 белка + 2 целое яйцо + овощи 100-200 грамм
12.00 — ОБЕД 50 г гречки + 150 гр. куриного филе + овощи 100-200 грамм
14.00 — ПОЛДНИК 50 г гречки + 2 белка яичных + 2 целое яйцо + овощи 100-200 грамм
ТРЕНИРОВКА 16.00 — 17.00
18.00 — УЖИН 300 гр. куриного филе + овощи 200-400 грамм
20.00 — 2й УЖИН 150 гр. куриного филе + 1 цельное яйцо + овощи 100-200 грамм
22.30 — Перед сном «долгий белок» 200 гр. творога
СОН 23.00 — 7.00
Как регулировать свою диету
После того как вы успешно соблюдали диету и не нарушали ее в течении 6-7 дней, на голодный желудок идете и взвешиваетесь на весах.
Можно наблюдать следующую картину:
1) Набрали 1 кг и больше — УРЕЗАЕМ углеводы (сокращаем гречку или другую кашу примерно на 50-100 грамм)
2) Не похудели , стрелка весов стоит на месте — УРЕЗАЕМ углеводы (примерно 30-50 грамм гречки)
3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета отлично Вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание «идет» полных ходом.
4) Похудели на 3 и более кг — УВЕЛИЧИТЬ углеводы (на 30 — 50 грамм гречки), т.к. если этого не сделать, то скоро ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛИТСЯ и вес перестанет падать (будет эффект «плато»).
Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Проблему замедление базового обмена веществ и как ее решить я описывал в статье -
Вот и все. Так, с помощью показаний весов, можно легко регулировать свою диету и сжигание жира.
Как определиться в выборе схемы. Подходит ли калорийность питания
Подходит ли тебе эта программа питания для похудения или нет — сказать трудно, так как ОНА ПРИМЕРНАЯ.
Главное правило СЖИГАНИЯ ЖИРА — ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ. И если эта схема дает четкое значение ПРИХОДА КАЛОРИЙ, то РАСХОД КАЛОРИЙ у всех разный и зависит он от очень многих факторов (физическая активность человека, пол, возраст, обмен веществ, количества мышц и т.д.).
ВЫВОД — нужно пробовать и смотреть результат на весах. Как вариант можете попробовать САМОСТОЯТЕЛЬНО составить персональный рацион питания с помощью специального алгоритма из статьи .
Используя эту диету на 2000 калорий, вы НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать ДИКОЕ чувство голода сожрать все подряд. Однако голод при похудении — ЭТО НОРМАЛЬНО. Так как мы ОГРАНИЧИЛИ количество потребляемой пищи, а организм хочет вернуться к старому режиму питания с более калорийным рационом. Все же, если голодняк реально не получается терпеть, есть чувство усталости с самого утра. плохой и короткий сон, то скорее всего тебе нужна программа питания с БОЛЬШЕЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ. Это еще одна специально составленная , под названием «СХЕМА ДЛЯ БОЛЬШИХ ПАРНЕЙ».
Отличие схемы «ДЛЯ БОЛЬШИХ ПАРНЕЙ» от «КЛАССИЧЕСКОЙ» только КОЛИЧЕСТВОМ ПИЩИ И КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ! Никаких новых продуктов и дополнительных приемов питания в ней нет.
Приветствую вас, мои дорогие читатели. После стольких дней подготовки и целой кучи статей о мы наконец-то добрались до самой сути. Сегодня мы с вами попробуем составить меню на 2000 калорий, которое будет достаточно сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.
Обратите внимание
Меню мы будем составлять не только исходя из калорийности блюд, но и считая соотношение белков, жиров и углеводов. В нашем случае меню будет для поддержания текущей массы тела.
Чтобы похудеть, уменьшаем калорийность своего рациона за счет сокращения углеводов, количество белка же можно даже увеличить.
Пара слов о методике составления меню. В первую очередь распределяем по всем приемам пищи блюда, богатые белком, так как именно его обычно не хватает в нашем рационе. И только после этого «добиваем» жирами и углеводами. Быстрые углеводы распределяем между тремя первыми приемами пищи.
Все понятно? Тогда поехали!
Идеальное вкусное меню на день
- Завтрак
- Первый перекус
Итого у нас получилось 1924 ккал, из них
- Белков 123.4 г (32% )
- Жиров 92.1 г (24% )
- Углеводов 171.7 г (44%
)
Идеально!
Как вы видите, в меню достаточно простые и распространенные продукты, порции указаны не только в граммах, но и в более понятных единицах измерения, которые можно определить «на глазок». Также вы не будете чувствовать себя ущемленным: тут есть и печенье, и шоколад, и бутерброды — красота же! При этом все вкусно, сбалансировано и диетично.
Как работать с этим меню?
Разнообразие
- Это меню – лишь база, с которой можно и нужно экспериментировать. Например:
- Заменить творог с бананом на творожную запеканку с сухофруктами (без сахара)
- Поменять местами обед и ужин, если вечером очень хочется мяса
- Вместо макарон положить рис или картошку.
- Если скучно есть просто мясо с макаронами или рисом, добавьте маринованных овощей или квашенной капусты. Они почти не добавят калорий, зато сделают обед вкуснее, сочнее и интереснее.
- Если вы работаете в офисе, то можно оба перекуса молоком/кефиром съесть именно там, чтобы не тащить полпакета домой. Зато салат приготовить и съесть уже дома. То есть менять местами эти приемы пищи можно. Желательно только бутерброды, печенье и шоколад на вечер не оставлять.
Я прекрасно понимаю, что это меню далеко не универсально. Это просто база, первый вариант, от которого можно отталкиваться. В следующих статьях мы можем обсудить другие варианты, например:
- Меню для желающих похудеть.
- Классическое меню с кашей на завтрак, супом на обед и котлеткой на ужин.
- Меню для тех, кто не любит молочные продукты.
И разгрузочных днях для похудения, другие - нуждаются в наборе веса. Поэтому руководствуются принципом - есть много и постоянно. Но это мнение ошибочно, так как употребление большого количества разнообразной пищи вредит желудочно-кишечному тракту. В результате того, что желудок не успевает переваривать все продукты, они просто начинают гнить. Если вы желаете набрать вес, то сегодня мы расскажем вам о рационе на 2000 ккал в день для набора веса.
Для начала вам необходимо запомнить несколько простых правил. Во-первых, многие люди ошибочно полагают, что для набора веса необходимо есть вредные продукты и то, что находится у худеющих людей под запретом. Например, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки и так далее. Но это мнение ошибочно, ведь включая в свой рацион все вышеперечисленные продукты в больших количествах, вы наносите вред своему организму. Кроме того, через некоторое время мы заметите, что в самых неприглядных местах появились жировые складки. А это не ваша конечная цель, которую вы хотите получить, используя диету на 2000 ккал в день.
Во-вторых, особое внимание необходимо уделить составлению меню на 2000 ккал для набора веса. В нем должны содержаться все необходимые человеческому организму витамины, минералы, белки, углеводы и полезные жиры. Поэтому рацион на 2000 ккал в день должен состоять из 45% углеводов, 30% жиров и 25% белков.
Суточный набор продуктов диеты на 2000 ккал.
Меню на 2000 ккал в день может состоять из разнообразных продуктов. Главное, чтобы обеспечить организм белком, включайте в свой рацион мясо и молочные/молочнокислые продукты.
Мы составили для вас примерный список продуктов для здорового питания на 2000 ккал в день. В зависимости от ваших предпочтений вы можете менять данный перечень продуктов.
Молочные и молочнокислые продукты около 400 грамм, они должны присутствовать каждый день в вашем рационе. Не забывайте и о твороге - не менее 100 грамм в день. Обязательно включайте мясо - 150-200 грамм и рыбу - около 100 грамм. И, конечно же, основа любого питания - овощи и фрукты, масса которых может составлять 1 кг. Разрешается также есть хлеб (желательно ржаной) около 200 грамм в день.
Варианты меню на 2000 ккал.
Представляем вам несколько вариантов меню диеты 2000 ккал в день для набора веса. Вы можете сами составлять свой рацион питания, ориентируясь на свои предпочтения в еде. Главное, не забывайте придерживаться основных принципов и употреблять пищу с промежутком не мене 2-3 часов.
- Омлет из 3 яиц, 1 овощ, горсть орехов, бутерброд с сыром и ветчиной;
- 3 яйца, сваренных вкрутую, 100 грамм овощного салата, горсть орехов или сухофруктов;
- Каша с добавлением меда или орехов, бутерброд с маслом и сыром.
- Щи на мясном бульоне, 100 грамм макарон с сыром и битками, овощной салат, хлеб;
- Суп-лапша на курином бульоне, 100 грамм говядины отварной, 100 грамм отварной фасоли, 1 фрукт, хлеб;
- Гороховый суп, жареная рыба в кляре, отварной картофель, 1 овощ, хлеб.
- Протеиновый коктейль;
- Творог с медом, орехами или сухофруктами;
- Овощной салат, бутерброд с ветчиной и брынзой.
- Запеченное мясо, овощное рагу, хлеб;
- Тефтели в томатном соусе, овощной салат с брынзой, бутерброд с ветчиной;
- Жареная рыба, картофельное пюре, греческий салат, хлеб.
Питание на 2000 ккал в день для мужчин.
Мужчинам, чтобы набрать вес, 2 тысяч калорий в день будет недостаточно. Так как в соответствии с суточной нормой калорий им необходимо минимум 2000 ккал в день. А для набора массы эту норму нужно увеличить. Сделать это можно за счет большего употребления белка и различных пищевых добавок.
Чтобы набрать вес, употребляя 2000 ккал, мужчине нужно включить в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, зерна, различных круп и продуктов животного происхождения.
Но чтобы набрать вес, нужно не просто составлять меню на 2000 ккал мужчине, но и не забывать о физических нагрузках и следить за достаточным количеством сна. Не пытайтесь много заниматься в тренажерном зале каждый день, это не приведет к нужному результату. Помните, что медленные и регулярные занятия спортом, совмещенные с правильным питанием, являются лучшим средством для набора веса.
Питание на 2000 ккал в день для женщин.
Женщине, чтобы не стать обладательницей жировых складок, необходимо увеличивать число потребляемых калорий постепенно. Каждый день прибавляйте 200-300 ккал. Это также поможет вам избежать стресса.
Не нужно употреблять пищу постоянно, особенно это касается разнообразных сладостей и хлебобулочных изделий. Такие набранные килограммы будут вредить вашему здоровью и фигуре.
Также мы обращаем ваше внимание на тот факт, что если вы увеличиваете калорийность рациона, но при этом не занимаетесь спортом, то результатом будет утолщение жировой прослойки. А ведь это не тот эффект, которого вы желаете добиться.
