Sa panahon ng isang diyeta, kung susundin mo ang tamang nutrisyon, talagang gusto mong kumain ng matamis. Ito ay lalong mahirap para sa mga baguhan na atleta at sa mga nagsisimula pa lamang sa kanilang paglalakbay sa isang maganda, slim, toned figure. Ang patuloy na pagsubaybay at paglilimita sa iyong mga hangarin ay maaaring mabawasan ang anumang pagganyak. Upang maiwasan ang mga pagkasira, kailangan mong matutunan kung paano maghanda ng malusog na matamis na maaari mong meryenda nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Isa sa pinakasimpleng matamis na recipe sa PP ay oatmeal cookies. Ngunit ito ang ihahanda mo ang iyong sarili, at hindi ang binili sa isang tindahan. Kumuha ng isang pack at tingnan ang calorie content: mga 450 calories bawat 100 gramo, at naglalaman ito ng margarine at asukal, na may mataas na glycemic index!

Matututunan natin kung paano gumawa ng homemade na low-calorie na cookies na eksklusibo mula sa malusog na sangkap. Huwag isipin na ito ay mahaba o mahirap, sa karaniwan, ang mga aktibong hakbang ay tumatagal ng 5-10 minuto, at ang pamamaraan ay napakasimple na kahit na ang mga hindi marunong magluto ay kayang hawakan ito.

Anong mga sangkap ang maaari kong gamitin?

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang 2-3 mga recipe, madali mong pagsamahin ang mga ito, magdagdag ng bago, mag-eksperimento sa mga lasa at additives. Magiging masarap pa rin. Kaya, kadalasang ginagamit:

• Oatmeal o rolled oats. Hindi mga instant na natuklap, na niluluto sa isang minuto na may tubig na kumukulo, ngunit ang mga normal na natuklap, kadalasang "Extra", na kailangang pakuluan sa isang kasirola para sa mga 5 minuto.
• Oat na harina. Hindi ito madalas na matatagpuan sa mga tindahan, ngunit hindi ito isang problema. Maaari itong gawin sa bahay mula sa oatmeal gamit ang isang gilingan ng kape o blender. Kung ang timpla ay hindi masyadong gumiling, at kung minsan ay may mga piraso, okay lang.
• saging. Marahil ang pangunahing prutas para sa mga lutong bahay na cookies. Una, ito ay nagdaragdag ng tamis, at pangalawa, ito ay may mga katangian na nagbubuklod, tulad ng isang itlog, at samakatuwid ay pinipigilan ang atay mula sa pagkawatak-watak. Pumili ng mga saging na hinog nang husto upang madali itong mamasa.
• Mga prutas at pinatuyong prutas. Halos anuman, lalo na mabuti para sa oatmeal cookies, pinatuyong mga aprikot, pasas at prun. Isang bagay na medyo siksik na hindi tumutulo tulad ng mga berry. Tandaan na hindi kasama dito ang mga minatamis na prutas; hindi sila pinapayagan.
• cottage cheese. Mas mainam na uminom ng low-fat. Kung ang mga bukol ay malaki, maaari mong gilingin ang mga ito gamit ang isang blender o kuskusin ang mga ito sa pamamagitan ng isang salaan na may isang kutsara, ito ay mabilis. Magreresulta ito sa isang mas homogenous na masa.
• Mga mani. Ito ay posible at kailangan. Ang mga walnut ay lalong kapaki-pakinabang at mabuti, at ang mga ito ay mura. Maaari mong gilingin ang mga ito sa isang blender, o balutin ang mga ito sa isang tuwalya at igulong ang mga ito sa ibabaw nito gamit ang isang rolling pin.
• Mga itlog. Kung isinasaalang-alang mo ang BJU, at hindi sigurado kung maaari kang magkaroon ng dagdag na yolk, at kung paano kalkulahin ang lahat ng ito, maaari mong tanggihan ang mga yolks. Kumuha ng dalawang puti. Bagaman sa mga tuntunin ng isang cookie ay magkakaroon ng napakaliit na taba ng yolk na maaari itong mapabayaan. Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili.

<

Nangungunang 5 ideya sa pagluluto

Tandaan na ang kuwarta ay hindi gumulong at hinuhubog nang maayos, kaya maaari mo itong igulong sa mga bola o kutsara ang kuwarta sa baking sheet. Gumamit ng baking paper o isang baking mat na lumalaban sa init. Walang mantika sa kuwarta, at maaaring masunog at dumikit ang cookies.

Dahil naghahanda kami nang walang asukal, maaari kang opsyonal na magdagdag ng tabletang pampatamis sa lahat ng sangkap. Kaya, ang mga recipe ay hakbang-hakbang.

Saging Cinnamon Flavor

Marahil ang pinakasimple at pinakatanyag na fitness cookie na may saging. Madali at mabilis ang paghahanda. Agad na i-on ang oven sa 180 degrees.

1 tasa ng oatmeal flakes; 1 malaking saging; 1 itlog; 1 kutsarita ng kanela.

Sa isang malalim na plato, i-mash ang saging gamit ang isang tinidor hanggang makinis, idagdag ang cereal, idagdag ang itlog at kanela, at haluin. Ilagay ang mga cookies sa isang baking sheet, mag-iwan ng libreng espasyo sa pagitan ng mga ito, at maghurno ng 10 minuto hanggang sa lumambot, at kung gusto mo ng mas tuyo at malutong, iwanan ang mga ito sa oven para sa isa pang 3-5 minuto, mag-ingat na huwag masunog. .

Kasiyahan sa kefir-fruit

Hindi ang pinakamabilis na recipe, ngunit magugustuhan ng lahat ang napakasarap, matunaw-sa-iyong-bibig na kefir cookies. At siya nga pala, walang itlog!

3 tasa ng cereal; 1 tasa ng mababang-taba na kefir; Kalahating tasa ng mga mani o pinatuyong prutas; 3 kutsara ng pulot.

Ang paghahanda ay nagsisimula nang maaga. Ibuhos ang cereal sa isang mangkok at ibuhos ang kefir dito. Takpan at hayaang lumaki ng isang oras. Sa oras na ito, i-chop ang mga mani at pinatuyong prutas. Kapag lumipas ang isang oras, idagdag ang mga ito sa mangkok. Mayroon ding pulot, at, kung ninanais, vanillin, cinnamon, nutmeg. Gumalaw upang bumuo ng isang makapal na kuwarta, gumulong sa mga bola, patagin ang mga ito at ilagay sa isang baking sheet. Ilagay sa oven, preheated sa 180 degrees at maghurno ng 20 minuto, kung ang mga cookies ay malambot - isa pang 5-10 minuto.

Lambing ng curd

Ang recipe na ito para sa mga rolled oats na may cottage cheese ay gumagawa ng hindi pangkaraniwang lasa, para lamang sa mga pagod na sa oatmeal sa lahat ng anyo nito. Gayunpaman, ito ang dahilan kung bakit maaari ka ring gumawa ng cottage cheese oatmeal cookies sa parehong recipe, ngunit dapat mo ring subukan ang oatmeal cookies. Nagluluto kami ng mga puti; hindi namin kailangan ng mga yolks.

100 gramo ng rolled oats; 100 gramo ng cottage cheese (kung wala kang mababang taba na cottage cheese, kunin ang pinakamababang nilalaman ng taba); 100 gramo ng pinatuyong prutas (ang mga pasas o pinatuyong mga aprikot ay lalong mabuti dito); 2 ardilya; Isang kutsarang pulot.

I-on ang oven sa 180 degrees. Paghaluin ang lahat ng sangkap, maaari kang magdagdag ng kanela o vanilla (hindi vanilla sugar!). Kumuha ng isang maliit na kuwarta at gumulong sa mga bola sa iyong mga kamay. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet. Pindutin ang bawat bola gamit ang iyong mga daliri o isang kutsara. Maghurno ng 20-25 minuto.

Chocolate cheat

Isipin, posible rin ito sa isang diyeta. Ang katotohanan ay mayroong napakakaunting tsokolate, at kung ikalat mo ang dami ng cookies sa loob ng dalawa o tatlong araw, hindi ito makakasama sa iyong pigura. Siyempre, nagluluto lang kami ng kahit ano para sa mga pumapayat na may dark chocolate.

130 gramo ng oatmeal; 30 gramo ng mapait na maitim na tsokolate; 100 ML ng gatas; 1 saging; 2-3 piraso ng prun (kung wala kang mga ito, palitan ang mga ito ng pinatuyong mga aprikot o kumuha ng mas malaking saging); 2 kutsarang pulot.

Gilingin ang kalahati ng oatmeal sa isang blender hanggang sa harina. Grate ang tsokolate at gupitin ang prun sa maliliit na cubes. Paghaluin ang gatas, saging at pulot sa isang blender. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok, gumawa ng kuwarta, at bumuo ng mga cookies. Maghurno sa 180 degrees para sa 15-20 minuto, ang tuktok ay dapat na browned.

Sa pamamagitan ng paraan, life hack: maaari kang gumawa ng chocolate cookies ayon sa anumang recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 tablespoons ng cocoa sa kuwarta.

Ang tamis ng protina

Para sa mga nangangailangan ng mas kaunting carbs at mas maraming protina, gumagawa kami ng oatmeal at oatmeal protein cookies. Maaari mo itong kainin sa halip na mga protina bar bago pumunta sa gym upang punuin ang iyong katawan ng enerhiya. Ang calorie na nilalaman ng 1 cookie ay tungkol sa 75 kcal.

50 gramo ng oatmeal; 50 gramo ng oatmeal; 25 gramo ng casein protein, magagamit sa mga lasa; 2 puti ng itlog; Pangpatamis; Maaaring gawin gamit ang mga pasas, mansanas, mani, pinatuyong prutas.

I-on ang oven sa 190-200 degrees. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Ilagay sa isang piraso ng baking sheet, gamit ang isang kutsarita, leveling upang ang maximum na kapal ay tungkol sa 5 mm. Sapat na ang 10-15 minuto para maging kayumanggi ang tuktok. Hayaang lumamig at subukan!

Tandaan na kahit na ang gayong malusog na cookies ay hindi dapat kainin ng higit sa 2-3 piraso sa umaga. Ito ay hindi isang opsyon para sa isang cheat meal, ngunit para sa mga sitwasyong pang-emergency kapag mayroon kang hindi mabata na pananabik para sa mga matatamis. Kontrolin ang iyong sarili at maging slim at maganda!

Kung pinagmamasdan mo ang iyong figure, malamang na hindi ka madalas magpakasawa sa mga culinary delight. Gayunpaman, maraming mga pagkaing maaari mong ligtas na kainin nang walang takot na makakuha ng dagdag na pounds. Huwag maniwala sa akin? Ngunit walang kabuluhan! Kung susubukan mo, maaari ka ring makahanap ng mga recipe ng pandiyeta na may atay ng manok, na, tulad ng alam mo, ay medyo mataas sa calories. Ang pangunahing sikreto sa pagpapanatili ng pinakamainam na timbang ay hindi upang magpakasawa sa junk food, ngunit upang limitahan ang mga bahagi at bawasan ang dami ng taba kapag naghahanda ng iyong mga paboritong pagkain. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang lahat tungkol sa mga cookies sa diyeta, mga recipe para sa paggawa ng mga ito at kung paano mo maituturing ang iyong sarili sa mga masasarap na pagkain nang hindi nakakakuha ng labis na timbang.

Mga homemade oatmeal cookies. Recipe

Ang isang pandiyeta na ulam ay dapat lamang magsama ng mga malusog na sangkap:

• Isang baso ng tuyong oatmeal.
• Kalahating baso ng buong harina ng trigo.
• Isang mansanas, pinong tinadtad.
• Puti ng isang itlog.
• Dalawang kutsarita ng kanela.
• Baking powder para sa kuwarta.
• Vanilla at pasas sa panlasa.

Ibabad ang mga dinurog sa kaunting tubig at hintaying bumuka. Talunin ang puti ng itlog at ihalo ito sa gadgad na mansanas, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng natitirang sangkap at masahin sa isang makapal na kuwarta. Kung sa tingin mo ay masyadong tuyo ang timpla, magdagdag ng kaunting tubig. Takpan ang lalagyan na may natapos na kuwarta na may cling film at iwanan ito sa refrigerator sa loob ng kalahating oras. Painitin muna ang oven at ilagay ang baking parchment sa isang baking sheet. Maaari mong grasa ito ng kaunti sa langis ng gulay, ngunit hindi ito kinakailangan. Bumuo ng cookies gamit ang isang kutsara, ilagay ang mga ito sa papel at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto.

Isa pang pagpipilian para sa oatmeal cookies

Sa pagkakataong ito gagamit tayo ng oatmeal na niluto sa tubig sa halip na cereal. Inirerekomenda din namin na palitan ang asukal na nasa orihinal na recipe ng stevia o anumang iba pang pangpatamis. Kakailanganin namin ang mga sumusunod na produkto:

• Oatmeal - 300 gramo.
• Buong butil na harina - dalawang tablespoons.
• Isang itlog ng manok.
• Honey - isang kutsarita.
• Isang maliit na kulay-gatas.
• Mga pasas - 100 gramo.
• Asukal o kapalit nito.
• Soda.

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa itaas at iwanan ang kuwarta sa loob ng 15 minuto. Ang nagresultang masa ay dapat maging katulad ng makapal na kulay-gatas. Ilagay ang kuwarta sa mga bahagi sa baking paper at ilagay ito sa oven sa loob ng 20-30 minuto.

Ang cottage cheese ay isa pang malusog na produkto na inirerekomenda na ubusin nang mas madalas ng mga nais mapanatili ang isang slim figure. Kasama niya na magluluto kami ng aming kahanga-hangang mga cookies sa diyeta. Ang mga recipe para sa ganitong uri ng pagluluto sa hurno ay napaka-magkakaibang, ngunit kami ay nanirahan sa isa na may kasamang isang minimum na halaga ng mga sangkap. Salamat dito, makakatipid ka ng maraming oras at pagsisikap. Kaya, ihalo ang mga sumusunod na sangkap sa isang malaking mangkok:

• Tinadtad na oatmeal - isang baso.
• Mababang-taba na cottage cheese - isang pack.
• Honey - sa panlasa.
• Mga pinatuyong prutas - kalahating baso.
• Cinnamon - isang kutsarita.
• asin.

Upang maiwasan ang nagresultang kuwarta mula sa pagiging masyadong makapal, palabnawin ito ng kefir o gatas. Kapag nakamit mo ang isang homogenous consistency, ilagay ang curd-oat mixture sa refrigerator sa loob ng 20 o 30 minuto. Huwag kalimutang takpan ang lalagyan ng kuwarta gamit ang plastic wrap bago gawin ito. Pagkatapos ay bumuo ng maliliit na cake gamit ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa isang baking dish. Sa loob ng 15 minuto, makakatikim ka ng napaka-malusog at masarap na cookies.

Curd oatmeal cookies

Ang isa pang pandiyeta cookie, isang simpleng recipe kung saan ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa wastong nutrisyon:

• Mababang-taba na cottage cheese - 200 gramo.
• Oatmeal (buong butil) - isang baso.
• Asukal o stevia - sa panlasa.
• Baking powder para sa kuwarta - isang kutsara.
• Dalawang puting itlog ng manok.

Ibuhos ang mainit na tubig sa mga natuklap at, habang namamaga ang mga ito, ihalo ang cottage cheese na may mga puti ng itlog at asukal. Pagsamahin ang natitirang mga sangkap at iwanan ang kuwarta upang magpahinga ng mga 20 minuto. Painitin muna ang oven at ilagay ito sa isang baking sheet.Buuin ang kuwarta sa mga bola, ilagay ang mga piraso sa papel at ligtas na ilagay ang mga ito sa oven. Ang mga inihurnong produkto ay magiging handa nang napakabilis, ngunit inirerekumenda namin na iwanan mo ang mga ito sa loob ng ilang oras. Nakakagulat, lalo itong magiging masarap sa susunod na araw.

Mga cookies na may cottage cheese at saging

Matapos basahin ang komposisyon ng ulam na ito, maaari mong tiyakin na hindi ito makakaapekto sa anumang paraan sa laki ng iyong baywang:

• Isang pakete ng cottage cheese na may mababang taba na nilalaman.
• Dalawang saging.
• Isang tasa ng whole grain oatmeal.
• Stevia powder.

Mash ang prutas gamit ang isang tinidor at ihalo ito sa cottage cheese. Kapag nakamit mo ang isang homogenous na masa, idagdag ang natitirang mga sangkap. Habang ang masa ay nagpapahinga sa refrigerator, painitin muna ang oven at lagyan ng mantika ang isang baking dish. Pagkatapos ng 15 minuto, maaari kang bumuo ng mga bola at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet. Suriin ang kahandaan ng mga inihurnong gamit na may tugma o patayin lamang ang gas pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras. Ilagay ang cookies sa isang magandang ulam at takpan ng malinis na tuwalya upang payagan silang lumamig at lumambot. Ang mga mahilig mag-crunch ng masarap ay maaaring iwanan ito sa oven upang bahagyang matuyo.

Gumagamit kami ng mga pandagdag sa sports

Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, malamang na alam mo ang gayong suplemento bilang protina. Ilang tao ang nakakaalam na ang sangkap na ito ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa iba't ibang mga dessert. Maghanda para sa panahon ng tag-araw at matutunan kung paano gumawa ng mga cookies sa malusog na diyeta. Ang mga recipe ng pagluluto sa hurno ay magiging isang mahusay na katulong para sa iyo sa paglaban para sa isang magandang pigura.

Chocolate cookies

Kinukuha namin ang mga sumusunod na produkto:

• 100 gramo ng low-fat cottage cheese.
• 100 gramo ng iyong mga paboritong mani.
• Dalawang saging.
• Tatlong kutsara ng ground bran o fiber.
• 20 gramo ng protina na may lasa ng tsokolate.
• Isang kutsarita ng kakaw.

Gumiling ng mga mani, saging at cottage cheese. Idagdag ang natitirang mga produkto sa kanila at ihalo hanggang makinis. Pagulungin ang ilang mga bola mula sa nagresultang kuwarta at bigyan sila ng isang bilog na hugis. Kung nais mo, maaari mong palamutihan ang mga cookies na may mga berry o buto. Bon appetit!

Oatmeal Protein Cookies

Walang sinumang atleta ang maaaring tumanggi sa mga cookies na ito, dahil naglalaman lamang ang mga ito ng pinakamalusog at pinakamasarap na mga produktong pandiyeta:

• Isang pakete ng cottage cheese.
• Dalawang ardilya.
• 100 gramo ng oatmeal.
• 100 ML ng gatas.
• 50 gramo ng protina sa iyong paboritong lasa.
• Maaaring gamitin ang mga sweetener ayon sa gusto mo.

Gilingin ang mga natuklap gamit ang isang gilingan ng kape o blender at ihalo ang mga ito sa mga puti ng itlog ng manok. Magdagdag ng gatas, mga piraso ng cottage cheese at protina. Ibinahagi namin ang mga paghahanda sa isang silicone mat at ipadala ang mga ito sa oven. Pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras, patayin ang gas at bigyan ng oras ang atay na lumamig. Ang isang kahanga-hanga at malusog na paggamot para sa tsaa ay handa na.

Mga pandagdag na pampalasa

Kung gusto mong mag-eksperimento, subukang mag-bake ng iba pang orihinal na cookies sa pagkain. Ang mga recipe ng mga baguhang tagapagluto ay kadalasang kasama ang kanilang mga paboritong pampalasa at mga additives sa pagkain. Halimbawa, kung gumagamit ka ng mga mansanas, siguraduhing magdagdag ng cinnamon o vanilla sa kanila. Ang lemon o orange zest ay magdaragdag ng isang espesyal na kagandahan sa mga pastry ng cottage cheese, at ang isang dakot ng mga tinadtad na mani ay magdaragdag ng isang espesyal na lasa sa anumang matamis na ulam. Ang mga buto ng poppy o mga buto ng poppy ay magbibigay sa mga cookies ng isang espesyal na lasa, kung saan maaari mong igulong ang mga piraso bago ilagay ang mga ito sa oven.

Umaasa kami na masisiyahan ka sa anumang pandiyeta na cookies, ang recipe na may mga larawan na makikita mo sa aming artikulo. Nais ka naming good luck sa paghahanap ng ginintuang kahulugan sa pagitan ng wastong nutrisyon at masarap, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain.

Ang mga cookies ng oatmeal ay nakakaakit sa maraming mga mahilig sa pagluluto sa hurno, lalo na dahil ang mga ito ay mababa ang calorie at may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Maaari ka ring maghurno ng oatmeal cookies na may cottage cheese sa bahay at pag-iba-ibahin ang lasa nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mani, pinatuyong prutas, pasas at iba't ibang uri ng prutas.

Wala akong alam na recipe para sa homemade oatmeal cookies na may malambot na texture at nakakagulat na masarap na lasa.

Ipinapayo ko sa iyo na maging pamilyar sa kanila sa pamamagitan ng paghahanda ng oatmeal curd cookies sa bahay para sa almusal at tsaa, lalo na dahil ang prosesong ito ay hindi tumatagal ng maraming oras.

Tingnan ang larawan upang makita kung anong masarap na delicacy ang lumalabas sa katotohanan.

Oatmeal-curd cookies

Upang makapaghanda ng cottage cheese oatmeal cookies kailangan mong kunin ang sumusunod na hanay ng mga produkto: 100 gr. oat flakes, ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng maliliit; 1 PIRASO. mga manok itlog; 60 gr. sl. mga langis; 6 gr. kanela; 100 gr. sah. buhangin; 12 gr. baking powder; 100 gr. cottage cheese (hindi masyadong mataba).

Maghahanda kami ng oatmeal cookies na may cottage cheese na walang harina:

1. Hinahalo ko ang mga natuklap at asukal. buhangin, baking powder, kanela. Idagdag ko ang sumusunod doon. mantikilya, pagkatapos lumambot, itlog ng manok. Gumalaw ako hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Hinayaan kong kumulo ito ng mga 40 minuto.
2. Nagdagdag ako ng cottage cheese sa pinaghalong. Tingnan, kung ang kuwarta ay naging likido, huwag mag-atubiling magdagdag ng oatmeal. Mahalagang makakuha ng isang masikip na kuwarta. Kailangan mong gumawa ng mga bola mula dito, humigit-kumulang sa laki ng isang walnut.
3. Ilagay sa oven sa loob ng 25 minuto. sa 185 gr. Kapag handa na ang mga cookies, inilalabas ko ang mga ito at pinalamig, at pagkatapos ay ituturing ang mga ito sa aking pamilya. Ang delicacy ay mukhang kamangha-mangha sa larawan, at ito ay talagang napakalambot, matamis at pampagana.

Malambot na banana curd-oatmeal cookies

Ang recipe ay napaka-simple, at ang mga cookies na may cottage cheese ay naging napaka-interesante sa lasa at malusog. Kunin:

100 gr. oats cereal; 1 PIRASO. saging; 50 gr. sl. mga langis; 200 gr. cottage cheese (hindi masyadong mataba); 2 tbsp. pulot; isang maliit na harina, at kung kinakailangan sa panahon ng proseso ng pagluluto.

Magsimula tayo sa pagluluto:

1. Gumagawa ako ng katas mula sa binalatan na saging at idinagdag ito sa cottage cheese. Pinalo ko ang pinaghalong gamit ang isang panghalo o whisk. Nagdagdag ako ng oatmeal at nagdagdag ng sl. mantikilya, minatamis na pulot, dati nang natunaw.
2. Hinahalo ko ang kuwarta at ginagawa itong malagkit. Inilagay ko ito sa malamig ng 1 oras.
3. I-roll ko ang kuwarta sa mga cookies at ilagay ang mga ito sa oven sa loob ng 25 minuto. sa 185 gr. Kapag handa na ang cookies, hayaang lumamig at ihain.

Oatmeal-curd cookies na may saging at mansanas

Ito ay isang recipe para sa napaka-nakapagpapalusog at malusog na cookies, na magiging lubhang kailangan para sa lahat ng mga connoisseurs ng malusog na pagkain. Dagdag pa, pinapayagan ka nitong maghanda ng isang dietary curd oatmeal treat na hindi makakasama sa iyong figure.

Kunin: 100 gr. oats cereal; 1 piraso bawat isa saging at mansanas; 100 gr. cottage cheese (hindi masyadong mataba); kanela, vanillin sa panlasa; 4 gr. baking powder; rast. langis sa grasa ang baking sheet, nuts (chop).

Maghahanda kami ng cookies tulad nito:

1. Hinihimas ko ang binalatang saging gamit ang tinidor. Binalatan ko at hiniwa ang mansanas. Naghahalo ako ng prutas na may cottage cheese, vanilla at cinnamon. Mahalagang makakuha ng isang homogenous na masa.
2. Ibuhos ko ang oatmeal sa pinaghalong at pukawin ang kuwarta, dapat itong malagkit at basa-basa.
3. Inilalagay ko ang mga cookies sa isang baking sheet, iwisik ang mga mani at maghurno ng 25 minuto. sa 185 gr. sa loob ng oven.

Kapag inilagay mo ang kuwarta sa baking sheet, kung dumikit ito sa iyong mga kamay nang labis, basain ito ng tubig.

Oatmeal cookies para sa mga nasa isang diyeta

Ang aking recipe ay ipaalam sa lahat na ang isang diyeta ay hindi isang parusang kamatayan at hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili na malusog at masarap na pagkain. Kunin:

200 gr. oatmeal; 100 gr. saging at mansanas; 2 pcs. mga manok itlog; 200 gr. cottage cheese (mababa ang taba); 5 gr. kanela.

Ang paggawa ng dietary oatmeal cookies na may cottage cheese ay napaka-simple:

1. Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti at talunin ang huli hanggang sa mabula.
2. Giling ko ang mga yolks na may cottage cheese at nakakakuha ng isang homogenous na masa.
3. Inilagay ko ang mga peeled na prutas sa isang blender, katas ang mga ito at magdagdag ng kanela sa dulo.
4. Piniprito ko ang oatmeal nang hindi gumagamit ng mantika. Kailangan mong pukawin ito nang tuluy-tuloy sa isang kawali hanggang lumitaw ang isang nutty aroma at ang mga natuklap ay umitim.
5. Minamasa ko ang lahat at bumubuo ng mga cookies mula sa kuwarta. Nagluluto ako sa 150 gr. 15 minuto. Handa na ang cookies. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang recipe ay hindi kasama ang paggamit ng mga mani, ngunit kahit na walang bahagi na ito ang mga cookies ay magiging lasa tulad ng mga ito. Ito ay dahil piniprito natin ang mga butil.

Ang pagluluto ng mga cookies ng oatmeal sa bahay ay napaka-simple, ngunit kung alam mo ang ilang mga trick, ang gawain ay pasimplehin nang maraming beses, at ang resulta ay kawili-wiling mapasaya ang buong pamilya.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ipinapayo ko sa iyo na basahin ang aking mga tip, kung gayon ang anumang recipe ng pagluluto sa oatmeal ay nasa iyong kapangyarihan:

• Para sa malambot na cookies na may pinong texture, gumamit ng pinong oatmeal. Gusto ko si Hercules.
• Gilingin ang cottage cheese bago ito idagdag sa masa ng masa, ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi maramdaman ang mga bukol ng keso nito habang kumakain ng cookies. Para sa mga layuning ito, maaari kang kumuha ng isang blender, isang salaan o isang gilingan ng karne. Magdagdag ng tsp dito. ang asukal at cottage cheese ay mabilis na makakakuha ng pare-pareho na kinakailangan para sa pagluluto sa hurno.
• Diet oatmeal cookies na may cottage cheese ay napupunta nang maayos sa maraming prutas, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas. Gayunpaman, huwag kalimutang i-steam ang mga ito ng pinakuluang tubig. Alamin na hindi kinakailangang maglagay ng asukal sa mga naturang inihurnong gamit. Ang oatmeal cookies ay magiging matamis at malasa.
• Maaari mong palamutihan ang pandiyeta na may maitim na tsokolate, para sa layuning ito, dapat itong matunaw.

Ang recipe na ito ay angkop sa mga taong nanonood ng kanilang figure, dahil ang produkto ay mababa sa calories at perpektong umakma sa dietary treat. Ang mga diabetic ay maaaring gumamit ng espesyal na tsokolate para sa dekorasyon.

Aking video recipe

Ganap na sinumang babae sa panahon ng isang diyeta ay nangangarap lamang na kumain ng ilang maliit na cupcake o kendi. Sa gayong mga sandali, ang isang babae ay tumitigil lamang sa pag-iisip tungkol sa isang magandang pigura. Sa ganitong mga sandali na ang mga pandiyeta na cottage cheese cookies ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong figure. Ang mga produktong bumubuo sa dietary cottage cheese cookies ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, at higit sa lahat, kapag natupok sa loob ng mga makatwirang limitasyon, ang cookies na ito ay hindi makapagpapabigat sa iyo. Ang pangunahing bentahe ng dietary curd cookies ay ang kawalan ng harina, asukal at ganap na anumang taba.

Mga sangkap:

• kanela
• Mga cereal
• Apple
• Mga puti ng itlog
• Vanilla
• Mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas na iyong pinili ay dapat munang ibabad sa tubig, at pagkatapos ng 40 minuto dapat silang ilagay sa isang lambat at hayaang matuyo. Painitin ang oven sa 220 degrees. Paghaluin ang cereal flour at cinnamon sa isang espesyal na mangkok. At ang gadgad na mansanas na may banilya at protina ay dapat ihalo nang hiwalay. Pagkatapos nito, simulan ang pagmamasa ng kuwarta, habang idinadagdag ang mga tuyong sangkap sa mga likido. Pagkatapos magluto, takpan ang kuwarta na may pelikula at palamigin ng isang oras. Gumamit ng anumang pinalamig na kutsara upang ilagay ang iyong kuwarta sa isang baking sheet. At maghurno ng mga cookies para sa mga 15 minuto sa bawat panig.

Hindi mahalaga kung gaano kababa ang calorie ng iyong cookies, dapat itong gamitin sa halip na meryenda o kapag gusto mo ng mga matamis, ngunit sa anumang kaso ay hindi nila dapat palitan ang iyong pangunahing pagkain, upang hindi makabuo ng masamang gawi.

Diet oatmeal cookies na may cottage cheese

Mga kinakailangang sangkap:

• Coarse rolled oats flakes - 100 gramo
• Low-fat homemade cottage cheese - 100 gramo
• Mga puti ng itlog - 2 piraso
• Honey - 1 kutsara
• kanela
• Mga pinatuyong prutas - 30 gramo

Pagdating sa paggamit ng mga magaspang na natuklap, ginagamit ng recipe na ito ang mga ito bilang pinagmumulan ng magaspang na hibla na nagpapabuti sa iyong panunaw at tumutulong sa iyong mawalan ng timbang nang madali. Sa pamamagitan ng paraan, nalalapat ito hindi lamang sa mga cookies, kundi pati na rin sa ganap na lahat ng mga pinggan kung saan maaaring gamitin ang mga rolled oats flakes.

Paghahanda ng cookies:

Ang paghahanda ng mga cookies na ito ay napaka-simple; kailangan mo munang paghaluin ang lahat ng mga kinakailangang produkto. Pagkatapos nito, ilagay ang anumang hugis ng cookies na gusto mo sa isang baking sheet na may kutsara; para sa mas madaling pagluluto, lagyan ng butter ang baking sheet at lagyan ng baking paper.

Maghurno ng mga pandiyeta na cookies mula sa cottage cheese at oatmeal nang mga 25 minuto sa isang oven na preheated sa 180 degrees. Habang nagluluto, magkakaroon ng simpleng nakakaakit na amoy sa iyong kusina, at ang lasa ng mga cookies na ito ay hindi kapani-paniwala. Ngunit huwag kalimutan na ikaw ay nasa diyeta pa rin at huwag madala sa mga cookies na ito. Pinakamainam na kumain ng dietary oatmeal cookies na may cottage cheese para sa almusal. Ang almusal na ito ay itinuturing na pinakamasarap at pinakamahalagang malusog para sa iyong katawan.

Dietary curd banana cookies

Mga kinakailangang sangkap:

• Cottage cheese (mas mabuti na mababa ang taba) - 200 gramo.
• 5 saging
• harina ng bigas
• May pulbos na bran
• 6 na puti ng itlog

Bago lutuin, ang cottage cheese ay dapat na dumaan sa isang salaan upang makakuha ng isang creamy consistency. Pagkatapos ay pinakamahusay na gumamit ng isang blender; kailangan mong maglagay ng mga saging, bran, mga puti ng itlog dito at katas ang lahat. Pagkatapos nito, ibuhos ang katas sa isang hiwalay na mangkok at magdagdag ng harina ng bigas hanggang sa maging napakakapal ng katas.

Ilagay ang parchment paper sa isang baking sheet at lagyan ng mantikilya. Palamigin ang isang kutsara sa refrigerator at ilagay ang kuwarta sa isang baking sheet kasama nito, pagkatapos ay maghurno ng mga cottage cheese cookies ng diyeta para sa mga 20 minuto sa 180 degrees sa oven.

Curd diet muffins na may berries

Mga Kinakailangang Produkto:

• Mababang taba ng kakaw
• Creamy low-fat cottage cheese - 400 gramo.
• Vanillin
• Oat bran
• Mga puti ng itlog
• Blackberry - 400 gramo

Upang maghanda, hatiin ang bran cottage cheese at mga puti ng itlog sa dalawang pantay na bahagi. Ang bawat bahagi ay dapat ihalo nang hiwalay, ang kakaw ay dapat idagdag sa unang bahagi, at vanillin ay dapat idagdag sa pangalawa.

Pagkatapos nito, kumuha ng mga espesyal na silicone muffin molds at ibuhos ang kalahating kutsara ng kuwarta na inihanda mo sa mga molds na ito. Painitin ang hurno sa 180 degrees at maghurno ng mga muffin sa loob ng mga 20 minuto.

Ang mga berry para sa mga cookies na ito ay dapat iwanang hilaw. Paunang hugasan ang mga ito, pagbukud-bukurin ang mga ito, magdagdag ng kaunting pampatamis sa kanila. Ibabad ang agar sa tubig at patamisin ng kaunti ang nagresultang halaya. Pagkatapos magluto, hayaang lumamig ang cookies, alisin ang mga ito mula sa amag at simulan ang dekorasyon. Maglagay ng ilang berry sa ibabaw ng mga cupcake, at pagkatapos ay ibuhos ang halaya na inihanda mo. Pagkatapos ay ilagay ang mga cupcake sa refrigerator sa loob ng ilang oras upang ganap na maitakda ang halaya.

Sa iyong paghuhusga, maaari mong palamutihan ang mga natapos na cupcake na may mababang-taba na cream o iba pang curd cream, bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na low-calorie syrup.