Избыточный вес уже давно превратился в одну из самых распространенных проблем современного общества. Чего только не предпринимают люди, чтобы сбросить лишние килограммы: одни часами изнуряют свое тело в спортзале, другие - практикуют разнообразные диеты, а некоторые даже решаются на хирургическое вмешательство.
Безусловно, все перечисленные способы могут помочь достичь желаемого результата, однако существует более простой, но не менее надежный метод - включить в свой рацион продукты-жиросжигатели.
Какие продукты помогают быстрее сжигать жир
Да-да, это не фантастика, в природе действительно существуют продукты, способные снизить количество жиров в нашем организме. Именно их современные диетологи называют жиросжигателями. Принцип действия продуктов-жиросжигателей достаточно прост. Благодаря богатому содержанию полезных веществ, они способствуют расщеплению жиров и выводят их из организма.
Итак, рассмотрим, какие продукты и напитки являются жиросжигателями.
Имбирь
С древних времен люди знали и ценили полезные свойства имбиря. Этот чудо-корешок применяли для лечения простудных заболеваний, болезней пищеварительной системы, при зубной боли и артрите, его же нередко называли корнем стройности.
Полезен в составе салатов, в качестве специи, однако наиболее эффективным среди рецептов жиросжигателей, приготовленных в домашних условиях, считается имбирный чай. Чтобы его приготовить, небольшой корешок имбиря натирают на терке, заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут. В готовый напиток добавляют по желанию немного меда и лимонный сок.
Грейпфрут
В список самых эффективных природных жиросжигателей можно заслуженно включить . Этот сочный фрукт, богатый витаминами А, РР, В, D, эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализирует работу кишечника и притупляет чувство голода.
Вода
Верным спутником всех, кто худеет, является вода. Даже самые опытные диетологи и ведущие тренера признают, что вода в объеме 1,5л в сутки помогает похудеть. Ведь, как доказывают современные исследования, чистая вода стимулирует обменные процессы, выводит из нашего организма вредные вещества - поэтому ее заслуженно можно назвать самым простым и доступным жиросжигателем.
Ананас
Сладкий и сочный ананас уже давно не считается экзотикой на нашем столе. Сегодня этот заморский фрукт является едва ли не самым известным продуктом-жиросжигателем. Секрет успеха ананаса объясняется просто: в этом продукте содержится бромелайн - фермент, способный расщеплять сложные жиры и выводить их из организма. Однако способствует сжиганию жиров только свежий ананас, тогда как консервированный продукт не принесет абсолютно никакой пользы.
Морская капуста
О пользе морской капусты для организма известно многим, однако далеко не все знают, что этот продукт считается отличным средством для сжигания жиров в проблемных местах. И дело тут не только в том, что морская капуста сама по себе является низкокалорийным продуктом, но еще и в том, что она способствует нормализации процессов обмена веществ, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Кроме того, в состав морской капусты входит альгиновая кислота, способная поглощать токсины и тяжелые металлы, которые поступают в наш организм.
Говяжья печень
Несмотря на то, что в список самых эффективных продуктов-жиросжигателей для похудения преимущественно включают овощи и фрукты, в борьбе с лишними килограммами поможет и говяжья печень. Прелесть данного продукта состоит в том, что печень богата такими веществами, как витамины группы В, железо и хром, которые преобразовывают потребленные калории не в жир, а в энергию. К тому же, печень может стать прекрасной заменой мясных продуктов, однако употреблять ее нужно только в отварном виде.
Зеленый чай
Еще одним незаменимым спутником худеющих людей считается зеленый чай. Ароматный и бодрящий, зеленый чай содержит в своем составе полифенолы - вещества, которые благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и выводят из организма свободные радикалы, способствующие набору веса и быстрому старению.
Малина
Совсем недавно японские ученые, изучив свойства малины, пришли к выводу, что эта сладкая ягода богата не только витаминами, пектиновыми и минеральными веществами - в ней содержится ряд липолитических ферментов, которые незаменимы в процессе расщепления жиров. Диетологи советуют съедать горсть малины за полчаса до еды - это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.
Оливковое масло
Как бы это странно ни звучало, но оливковое масло, богатое жирными кислотами, также можно включить в список продуктов-жиросжигателей. Дело в том, что в составе натурального оливкового масла содержатся мононенасыщенные жиры, которые быстро усваиваются организмом и улучшают обмен веществ, а также линолевая кислота, которая, как подтверждают современные исследования, повышает в организме уровень адепонектина - гормона, ответственного за сжигание жиров.
Оливковое масло может стать отличной заправкой диетических салатов. Например, всем, кто стремиться похудеть, стоит попробовать огуречный салат. Чтобы его приготовить, вам понадобятся:
- свежие огурцы - 3 шт.
- петрушка - 10 гр
- оливковое масло - 3 ст.л.
- лимонный сок - 1 ч.л.
- соль и перец
Рецепт приготовления такого «жиросжигающего» салата достаточно прост: огурцы нарежьте колечками, петрушку мелко нарубите, посолите и поперчите. Подождите, пока огурцы пустят сок, затем салат заправьте оливковым маслом и добавьте лимонный сок. Все перемешайте и наслаждайтесь вкусом приготовленного блюда.
Продукты-жиросжигатели для женщин и мужчин
Перечисленные продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении могут стать отличным способом похудения. Однако, в силу особенностей строения женского организма, дамский рацион питания может отличаться от мужского:
- Мужчинам диетологи советуют включать в свой рацион природные жиросжигатели, богатые белками (индейку, рыбу, яичные желтки, куриную грудку). Эти продукты позволят уничтожить лишний вес без ущерба для мышечной массы.
- А вот женщинам они рекомендуют делать упор на фрукты и ягоды (грейпфрут, ананас, малина), а также имбирь и зеленый чай, которые ускорят обменные процессы, нормализируют пищеварение и поспособствуют скорейшему выведению жиров, токсинов и шлаков из женского организма.
Безусловно, продукты-жиросжигатели для похудения - это отличный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Однако не стоит рассчитывать на чудо, ведь только при грамотном и регулярном употреблении перечисленных продуктов можно достичь желаемого результата. Кроме того, похудеть правиьно и красиво получится лишь в том случае, если вы добавите в свой «рацион» хотя бы немного спорта и станете ухаживать за кожей. Будьте красивы, здоровы и стройны!
Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.
Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре - 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.
1. Кедровые орешки
Эти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.2. Миндаль
В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.3. Яйца
Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки - благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.4. Сыр тофу
Тофу - соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.5. Кисломолочные продукты
Йогурт, кефир, творог, простокваша - эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
6. Редичио
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.7. Брокколи
Брокколи - один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина - вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.8. Белокачанная капуста
Белокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.9. Фасоль
Растительный белок, которым богата фасоль, - это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион - тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.10. Нут
Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.
11. Лайм
12. Грейпфрут
Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.13. Апельсин
Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает - достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.
14. Ананас
Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).
15. Яблоки
Яблоки - ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.
16. Чечевица
Чечевица - уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.
17. Малина
Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.
18. Корица
Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы - добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.
В настоящее время многие мужчины и женщины, следя за своим здоровьем, придерживаются правильного питания с целью похудения. Но многие, дойдя до определенного веса, ощущают, как организм начинает сопротивляться и процесс похудения резко замедляется. Существуют натуральные жиросжигатели для похудения, которые нормализуют обмен веществ в организме, выводят шлаки и способствуют процессу похудения. Какие же продукты относятся к группе жиросжигателей и насколько они эффективны?
Жиросжигатели для похудения женщин
В организме мужчин и женщин происходят разные биохимические процессы. Процесс похудения у женщин замедляется из-за гормонов. Поэтому мужчинам и женщинам рекомендованы разные природные жиросжигатели.
По мнению диетологов, самыми безопасными жиросжигателями для женщин являются следующие продукты:
- Ананас - замечательный фрукт всех, кто следит за своей фигурой. Он обладает великолепным жирорасщепляющим ферментом (бромелайном), который способствует естественному снижению веса.
- Грейпфрут - один из самых действенных представителей цитрусовых по сжиганию жира. В нем содержатся эфирные масла и кислоты, которые влияют на пищеварение и выводят шлаки. Прослойки этого фрукта горьковаты на вкус, но именно в них содержатся вещества, которые обеспечивают ускорение сжигания жиров в организме.
- Вода - лучшее средство для очищения организма. Она выводит соли и продукты распада из организма. Питьевой баланс очень важен для процесса обмена веществ в организме человека, особенно у женщин. Врачи рекомендуют в течение дня выпивать 1,5-2 л воды.
- Зеленый и черный чай. Эти напитки относятся к натуральными жиросжигателям для похудения. Зеленый чай содержит большое количество микроэлементов, расщепляющих холестерин, способствует выведению шлаков, токсинов и солей из организма, нормализует пищеварительный процесс. В составе черного чая также содержатся витамины и полезные микроэлементы, которые ускоряют метаболизм. Оба эти напитка практически не содержат калорий, что приводит к плавному снижению веса.
Жиросжигатели для похудения мужчин
Основными природными жиросжигателями для мужчин являются продукты, содержащие большое количество белка и минимум углеводов. Это позволяет уничтожать жировые отложения, не нанося вреда мышечной массе.
К натуральным жиросжигателям для мужчин относится следующая группа продуктов:
- мясо (говядина, телятина, домашняя птица);
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- орехи;
- печень говядины.
Продукты для жиросжигания
Овощи - неотъемлемая часть ежедневного рациона в борьбе с лишним весом. Сельдерей - самый главный из продуктов-жиросжигателей. Он содержит большое количество клетчатки и минимум калорий. Какие еще овощи помогают в похудении? Это:
- зелень;
- огурцы;
- томаты;
- кабачки;
- капуста;
- фасоль;
- брокколи;
- лук и чеснок.
Специи, добавленные к ежедневному рациону, также относятся к натуральным жиросжигателям для похудения, т.к. ускоряют метаболизм, стимулируют потоотделение, что приводит к потере веса (имбирь, корица, чилийский горький перец, куркума, хрен, анис, кардамон, черный перец).
Ягоды (малина, клюква, брусника) полезны своими свойствами.
В перечень натуральных жиросжигающих продуктов входят продукты, содержащие йод, таурин, витамины группы В и С, способствующие делению клеток через использование запасов жиров. К ним относятся:
- морская капуста (ламинария);
- нежирные молочные и кисломолочные натуральные продукты;
- крупы (овсянка, гречка);
- миндаль;
- тыквенные семечки.
Особо положительно воздействует на организм клетчатка, которая нормализуется работу кишечника и налаживается обмен веществ, что способствует быстрому и неопасному похудению. К естественным жиросжигателям, содержащим большое количество клетчатки, относятся:
- отруби;
- миндаль;
- соевые бобы;
- зеленый горошек;
- цельнозерновой хлеб;
- изюм;
- льняное семя.
Какие фрукты жиросжигающие
Фрукты - одна из немаловажных групп растительных продуктов в борьбе с лишними килограммами. По мнению диетологов, они дополняют наш рацион пектином, рядом кислот и витаминами. В отличие от овощей, прием фруктов в день должен быть ограничен. Рекомендовано употреблять не более 200-300 г в первой половине дня или заменить ими полдник. Нельзя забывать, что фрукты низкокалорийные, кроме банана, вишни и винограда.
В десятку лучших активных фруктов-жиросжигателей входят:
- Грейпфрут;
- Ананас;
- Яблоко;
- Арбуз;
- Киви;
- Авокадо;
- Папайя;
- Айва;
- Мандарин;
- Малина.
Коктейли жиросжигатели
В сети аптек и магазинов спортивного питания можно купить жиросжигательные коктейли в готовой форме. Их выпускают разные производители с разной ценовой политикой. Принцип действия таких коктейлей заключается в мочегонном и слабительном эффекте, т.е. в потере жидкости организмом. Человек худеет, но застабилизировать свой вес не удается. Также нельзя забывать, что любые препараты, изготавливаемые не в домашних условиях, содержат химические вещества, чем и наносят вред здоровью.
Существуют различные рецепты жиросжигающих коктейлей в домашних условиях, в состав которых входят исключительно натуральные продукты, доступные для каждого потребителя.
Жиросжигающие коктейли нужно употреблять в промежутках между приемом пищи и не забывать, что это лишь дополнение к основному рациону питания, либо небольшой перекус.
Вот некоторые рецепты:
- Зелень петрушки, киви, 1/3 лимона, листики мяты залить 100 мл холодной воды и взбить в блендере;
- Арбузная мякоть (200г), 2 киви хорошо взбить в блендере. В полученный напиток добавить кубики льда;
- Ананас (4-5 кольца), ½ грейпфрута, 1ч.л. меда. Все ингредиенты смешать, добавить лед;
- Лимон очистить, грейпфрут, тертый корень имбиря (50 г), ложка меда. Взбить в блендере до однородной массы, добавить лед;
- Нежирный кефир 200 мл, свежий огурец, 2 ч.л. измельченных овсяных хлопьев смешать в блендере, добавить специи по вкусу и листики мяты.
Если Вам уже за 40 и нет много времени на спорт, а лишние килограммы сбросить хочется, то Вам могут помочь таблетки для похудения Модельформ 40 .
Травы жиросжигатели
Хорошим помощником в борьбе с лишним весом является фитотерапия. Травы обладают мочегонным свойством, способствуют расщеплению жиров в организме, выводят желчь, усиливают метаболизм, а также снижают аппетит. Злоупотреблять травами нельзя, т.к. они обладают лекарственными свойствами.
К основным травам-жиросжигателям относятся:
- Морские водоросли,
- Кунжутное и льняное семя,
- Ромашка аптечная, хвощ полевой, лопух, одуванчик,
- Фенхель, петрушка, мята,
- Куркума, имбирь, анис,
- Зеленый кофе, барбарис,
- Цветы липы, цикорий.
Зная о естественных добавках для сжигания жира, вы можете сэкономить деньги на , и принести большую пользу для организма. Использование продуктов жиросжигателей для похудения, вместе со здоровой диетой и регулярными упражнениями, может привести к резкому снижению процента жира в организме. Выгоды от потери веса и сохранения здоровья с помощью природных жиросжигателей включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, связанных с ожирением.
Самые эффективные продукты жиросжигатели
Зеленый чай
Уменьшает процесс окисления, что помогает сохранить большое количество полифенолов, называемых катехинами. Из-за катехинов зеленый чай обладает способностью стимулировать потерю жира во время физических упражнений, и также, при неподвижном образе жизни. Зеленый чай тоже содержит кофеин, который, как показано, увеличивает расход энергии после потребления.
Ягоды
Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды будут насыщать питательными веществами, которые могут помочь в сжигании жиров. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон — клетчатки. Волокна помогают чувствовать насыщение после еды, не увеличивая потребления калорий.
Цитрусовые – фрукты жиросжигатели
Большинство фруктов и овощей богаты витамином С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками. Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он играет роль в сжигании жира при нагрузках.
- У одного крупного апельсина 163 процента дневной нормы для витамина C;
- в то время, как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов;
- один крупный мандарин обеспечивает 53%.
Добавляйте нарезанные фрукты в овсянку - апельсины и клюкву, или яблоки и клубнику. Употребление меньшего количества калорий создают дефицит энергии, необходимый для вашего тела, чтобы сжигать жир. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит.
Некоторые фрукты, такие как бананы и папайя, более калорийны, поэтому убедитесь, что вы учитываете их в своем общем потреблении калорий.
Однако, избегайте высушенных и консервированных фруктов , даже из списка продуктов жиросжигателей для похудения. Сушеные фрукты содержат больше калорий, а консервированные часто содержат сахарный сироп.
Овощи жиросжигатели
Зеленые сорта овощей, такие как – капуста, огурцы, шпинат и брокколи, как правило, содержат больше клетчатки и фитонутриентов. Зеленый - это не единственный цвет, который следует использовать при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец обеспечивают необходимые антиоксиданты и твердые волокна.
Некоторые из фруктов и овощей обладают качествами, которые постепенно ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит энергии.
- Перец чили – содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость обменных процессов, необходимых для окисления или сжигания жира. Диета с высоким содержанием капсаицина ускоряет метаболизм.
- Корица контролирует уровень сахара в крови, помогает поддерживать чувствительность к инсулину, это мощный антиоксидант, имеет антибактериальные и противогрибковые свойства. Основная польза заключается в сильном влиянии на контроль уровня сахара в крови. Нужно ежедневно использовать корицу, например, добавляя в йогурт или творог, в коктейли, овсянку.
- Гвоздика - одна из мощных термогенных специй для потери веса, ускоряющая обмен веществ и стимулирующая пищеварение. Используйте экономно, например, добавляя в мясо или напитки. Используйте до четверти чайной ложки гвоздики три раза в неделю.
- Тмин - популярная пряность во всем мире. Семена с высоким содержанием калия, белка, железа и тиамина, являются мощными антиоксидантами, которые повышают способность тмина детоксифицировать печень и стимулировать потерю веса.
- Горчица – полезная термогенная трава для потери веса, которая повышает скорость метаболизма почти на 25 процентов. Содержит высокий процент витаминов, минералов и других питательных веществ. Для похудения горчица лучше всего подходит в виде порошка.
- Чеснок – активизирует и детоксифицирует организм, стабилизирует уровень сахара в крови, имеет в составе микроэлементы, витамины, аминокислоты и клетчатку. Это продукт для эффективной потери веса, а также для борьбы с раком и сердечными заболеваниями, снижает кровяное давление и действует как антибиотик и противогрибковый препарат. Ешьте от двух до шести зубчиков чеснока через день.
Заключение
Когда вы хотите похудеть, использование натуральных продуктов жиросжигателей поможет вам быстрее достичь своей цели. Травы, фрукты, овощи и специи – это природные жиросжигатели для женщин и мужчин. В то время, как спортивные добавки могут привести к большой потере жира, следует проявлять осторожность. Слишком много кофеина, например, может вызывать головные боли, пристрастие и тремор, если принимать их в слишком высокой дозе.
Помните , даже полезные фрукты не нужно принимать позднее 16.00, поскольку фруктоза в вечернее время способна откладываться в виде жира. Принимайте фрукты и специи в первой половине дня, желательно . Тогда польза от природных жиросжигателей только увеличится. Но знайте, употребление этих продуктов в огромных дозах не сожжет вам ни грамма жира, а наоборот, увеличит его количество. Знайте во всем норму.
Продукты жиросжигатели в видео формате
Диеты предлагают нам изнурительные и тернистые пути к желанной фигуре. Иногда такие способы требуют не только железной силы воли, но и значительных денежных затрат. Неужели не существует способа, который помог бы справиться с лишним весом без кропотливого подсчета калорий или взвешивания каждой порции? Конечно, без пересмотра рациона питания и физических нагрузок кардинально изменить свой вес нельзя. Но если в твоих планах расстаться с 3-5 килограммами, можно обойтись без жестких диет и ограничений. Нужно лишь обогатить свое меню специальными продуктами. Зная, какие продукты сжигают жир, можно легко избавиться от лишних кило и оздоровить свой организм. Представляем вашему вниманию список продуктов-жиросжигателей.
Кисломолочные продукты
Употребление кисломолочных продуктов влияет на выработку кальцитриола – вещества, которое заставляет клетки сжигать жир. Обогати свой рацион кисломолочными продуктами с умеренным процентов жирности: кефиром, простоквашей, йогуртом, творогом. Молочный протеин, который входит в состав кисломолочной продукции, ускоряет жировой метаболизм, в результате чего организм начинает быстрее расходовать подкожный жир. Почаще балуй свой организм йогуртом, кефиром и творогом – и результат не заставит себя долго ждать.
Имбирь
О полезных свойствах имбиря написано не мало. Но не все знают, что он относится к списку так называемых «горячих» продуктов. Имбирь ускоряет обмен веществ, улучшает кровоснабжение желудка. Эфирные масла, входящие в состав имбиря, ускоряют процесс сжигания жировых клеток. Помимо этого он подтягивает и омолаживает кожу. Имбирь занимает почетное положение в японской и корейской кухне, а эти народы славятся своей стройности. Среди корейцев и японцев очень мало людей, страдающих ожирением. Почему бы не включить имбирь в свой ежедневный рацион? Маринованный имбирь прекрасно подойдет к мясным и рыбным блюдам, придавая им пикантную «остринку».
Фасоль
Фасоль является неиссякаемым источником растительного белка, который очень полезен для нашего организма. Для того, чтобы растительный белок усвоился, организм тратит собственные жировые запасы. На усвоение продукта тратится больше энергии, чем получается. Добавь фасоль в свой ежедневный рацион в качестве гарнира, или компонента для салата.
Капуста
Брокколи, цветная и белокочанная капуста являются настоящими кладезями витаминов. Но помимо этого, они могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с лишними килограммами. Белокочанную капусту можно сравнить с метелкой – она буквально выметает из организма токсины и шлаки. Брокколи – ценный источник микроэлементов и витаминов. Среди них можно выделить индол-3-карбинол, который нормализует обмен женских половых гормонов. Цветная капуста – очень низкокалорийный продукт, из которого можно приготовить массу вкуснейших блюд.
Красное вино
О пользе красного вина написано много. Этот благородный напиток богат ферментом ресвератролом, который блокирует рецепторы жировых клеток. Фермент расщепляет жиры и предотвращает образование новых жировых отложений. В красном вине содержится большое количество ресвератрола, но, как и любой другой алкогольный напиток, употреблять его стоит в меру.
Огурцы
Огурец – весьма полезный для похудения продут. Однако он полезен только в сезон – покупая огурцы зимой в супермаркете, пользы своему здоровью не добавишь. В сезон урожая огурцов употребляй как можно больше этого полезного овоща. Самыми полезными свойствами огурцы обладают, когда плоды еще не достигают большого размера, а семечки почти не сформировались. Огурцы нужно есть с кожицей, так как именно в ней находится львиная доля витаминов и микроэлементов. Ключевая особенность этого полезного продукта – диуретическое свойство. Огурцы выгоняют из организма лишнюю жидкость и препятствуют ее скоплению.
Корица
Корица зарекомендовала себя как весьма эффективное средство для сжигания жира. Также корица снижает уровень глюкозы в крови и замедляет процесс образования жира. Удобнее всего добавлять корицу в напитки – чай, кофе или молоко. Корицей можно посыпать десерты, каши и мюсли. В день нужно употреблять половину чайной ложки корицы, в этом случае она окажет сильное жиросжигающее действие. Можно приготовить жиросжигающий коктейль из молока, корицы и меда. В стакан теплого молока добавь половину чайной ложки корицы и чайную ложку меда. Пей жиросжигающий коктейль после завтрака.
Зеленый чай
В списке самых эффективных жиросжигающих средств зеленый чай оказался вполне заслуженно. Учеными давно доказано, что регулярное употребление зеленого чая ускоряет обмен веществ и способствует похудение Также этот целебный напиток обладает антиканцерогенными (антираковыми) свойствами и поднимает настроение. Для поддержания хорошей фигуры достаточно ежедневно выпивать по две чашки зеленого чая.
Зеленый чай очень популярен среди знаменитостей. Экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир. Пей чай хорошего качества и заваривай его по всем правилам. Зеленый чай нельзя заливать кипятком, иначе он потеряет свои целебные свойства.
Грейпфрут
Ты наверняка слышала о грейпфрутовой диете. Жиросжигающие свойства этого фрукта отнюдь не миф. Ученые из клиники Скриппса провели интересный эксперимент. Всех худеющих раделили на две группы. Рацион у них был одинаковый, но участники первой группы дополнительно съедали по половине грейпфрута каждый день. За две недели испытуемые из первой группа похудели на 1,5-2 кг.
Грейпфрут можно назвать самым беспощадным убийцей жировых отложений. Этот фрукт богат флавоноидом нарингином - веществом, которое помогают расщеплять жиры. Также грейпфрут обладает сильным желчегонным эффектом. Грейпфрут нужно есть не счищая горькую пленку – именно в ней содержится сжигающий жир флавоноид.
Апельсины
Жиросжигающие продукты могут быть вкусными и веселыми, как апельсин. Один апельсин – это всего 70-80 калорий. Этот фрукт прекрасно утоляет чувство голода на несколько часов. К тому же это источник витамина С. Включив в свой ежедневный рацион апельсины, ты не только укрепишь иммунную систему, но и сократишь количество потребляемых калорий.
Миндаль
Организмом усваивается только 40% жиров, которые содержатся в миндале. 60% жира выходят из организма, не успев усвоиться. Это делает миндаль идеальным продуктом для перекуса – сытно, питательно и малокалорийно.
Вода
Ежедневно употребляя достаточное количество воды, ты не только оздоровишь свой организм, но и ускоришь обмен веществ. Калории будут сжигаться быстрее, а фигура быстрее придет в норму. Чтобы сжечь как можно больше калорий, пей прохладную воду. Вода прекрасно подавляет аппетит и выгоняет из организма токсины и соли. Иногда мы по ошибке принимаем чувство жажды за голод. Каждый раз, когда захочешь есть, выпивай по стакану прохладной воды. Это поможет отличить настоящий голод от жажды.
Малина
Эта ягода богата на фруктовые энзимы – вещества, которые очень позитивно влияют на процесс расщепления жиров. Если грядет грандиозное застолье, съешь перед едой горсть малины. Ягоды помогут желудку продуктивнее переварить пищу.
Горчица
Если раньше ты не любила горчицу, пришло время обратить на нее внимание. Она очень благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует выработку желудочного сока. Горчица помогает организму переваривать жирные и тяжелые блюда.
Хрен
Корень хрена содержит ферменты, которые участвуют в процессе расщепления жиров. Самое время добавить в свой рацион этот полезный продукт. Он подчеркнет вкус рыбных, овощных и мясных блюд. Ложечка хрена во время крупного застолья поможет организму переварить тяжелую пищу и быстрее сжечь набранные калории.
Кокосовое молоко
Молоко, которое содержится в кокосе, значительно ускоряет обмен веществ. В результате жировые отложения начинают сжигаться с большей скоростью.
Ананас
Ананас прекрасно утоляет чувство голода и дарит быстрое насыщение. Ананасовый сок помогает желудку быстрее переварить пищу. Заменив сладости ананасом, ты не только оздоровишь свой организм, но и избавишься от нескольких лишних сантиметров в талии и бедрах.
Папайя
Этот заморский фрукт содержит в себе особые ферменты, которые участвуют в расщеплении жиров и белков. Но эти ферменты действуют только несколько часов. Поэтому папайю лучше употреблять за час до приема пищи, или непосредственно во время нее. Фрукт поможет расщепить часть съеденных жиров, не дав им преобразиться в предательские складочки на талии.
Яблоки
Яблоко – идеальный продукт для перекуса. Одно из исследований показало, что женщины с избыточным весом, съедавшие по несколько яблок в день, теряли вес значительно быстрее. Яблоки ускоряют метаболизм и способствуют быстрому очищению организма, что крайне важно для похудения. Этот фрукт прекрасно утоляет чувство голода, насыщая организм клетчаткой.
Овсянка
Еще одним богатым на клетчатку продуктом является овсянка. Овсяная каша совсем не случайно стала любимым завтраком миллионов людей по всему миру – она прекрасно насыщает организм и дарит чувство сытости.
Зная, какие продукты сжигают жир, можно обогатить свой рацион полезными блюдами. Ежедневно употребляй как можно больше продуктов-жиросжигателей. Чтобы добиться еще лучшего результата, откажись от фастфуда и жареной пищи, добавь в свой график физические нагрузки. Тогда результат приятно тебя порадует, а процесс похудения будет интересным и легким.
