Сбалансированная система упражнений «Око возрождения» включает в себя 5 элементов, разработанных тибетскими монахами. При их выполнении достигаются поразительные результаты. Тело становится упругим, мышцы сильными, а душевный комфорт повышается. Комплекс очень полезен для женщин.

Новостная строка ✆

• выполнять их регулярно;
• предварительно не кушать;
• следить за дыханием.

При выполнении гимнастики «Око возрождения» упражнения необходимо делать в строгой последовательности. Менять их местами нельзя. Весь комплекс занимает не более 20 минут.

«Око возрождения» — комплекс упражнений тибетских монахов. С его помощью достигается великолепный эффект оздоровления всего организма на физическом и духовном уровнях

Гимнастика имеет основную особенность - соблюдение правильного дыхания. Оно заключается в том, что полный и глубокий вдох начинается с живота, а потом переходит на наполнение воздухом грудной клетки. Выдох также должен быть сильным. Сначала освобождается живот, а потом легкие.

Такое дыхание и является главным секретом этого комплекса упражнений. В нем, и последовательном выполнении всех составляющих элементов гимнастики, заключается ее чудодейственное влияние на организм.

Выполнение этого элемента активизирует потоки жизненной энергии человека. С его помощью обновляются клетки организма. Также упражнение помогает омолодиться, что очень важно для женщин.

Методика

1. Встать прямо.
2. Поднять руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию. Ладони опустить вниз.
3. Переступая ногами на одном месте, крутиться по часовой стрелке. Одновременно следить за осанкой: не сутулиться и не опускать голову, расслабить плечи.
4. Вращаться до появления головокружения, однако не больше чем 21 раз.
5. После остановки сделать несколько глубоких дыханий через нос.

Особенности

Основной массе людей, которыми осваивается гимнастика, достаточно пяти оборотов вокруг своей оси для начала возникновения головокружений. Поэтому тибетские монахи советуют новичкам останавливаться после трех вращений.

С течением времени и освоением комплекса появляется способность совершать большее количество оборотов без каких-либо неприятных ощущений.

Для избежания потери равновесия, возникновения тошноты и сильного головокружения, при выполнении упражнения первый раз вращаться необходимо медленно. Желательно задержать взгляд на какой-либо неподвижной точке.

При необходимости, после выполнения действия можно сесть либо лечь.

Если гимнастика тибетских монахов только на начальном этапе освоения не нужно сильно усердствовать. Нельзя допускать чтобы слабое головокружение перешло в сильное либо сопровождалось тошнотой. При последующих упражнениях это состояние может перерасти в рвоту.

Упражнение 2

Во время выполнения этого этапа гимнастики духовные каналы человека наполняются энергией. Оказывается благотворное влияние на почки, пищеварительные и половые органы, а также все основные системы организма. Для женщин будет немаловажен тот момент, что упражнение хорошо подтягивает брюшной пресс.

Методика

1. Лечь на спину, вытянув руки параллельно туловищу. Как бы упираясь, прижать ладони плотно к полу.
2. Глубоко вдохнуть через нос, прижав голову к груди.
3. Поднять ноги вверх, держа их прямо. Таз от коврика не отрывать.
4. Сделать выдох через нос. Одновременно опуститься в исходное положение.
5. Сделать передышку и расслабиться.
6. Повторить упражнение не более 21 раза.

Особенности

При выполнении этого упражнения необходимо приложить все усилия, чтобы ноги оставались прямыми. Если это тяжело сделать, то можно их немного согнуть. Однако со временем необходимо стремиться к их ровному положению.

Гимнастика тибетских монахов не предусматривает спешки. Упражнение необходимо выполнять достаточно медленно, увеличивая количество повторений постепенно.

Необходимо координировать движения и дыхание. Это имеет очень важное значение. Чем глубже вдохи и выдохи, тем больше эффект от упражнения.

Упражнение 3

Третий элемент комплекса усиливает действие предыдущих. Он очень полезен для женщин, имеющих нарушения менструального цикла. Также помогает улучшить состояние людей, страдающих заболеваниями суставов, особенно поясничного и шейного отделов позвоночника.

Методика

1. Встать на колени, установленные на уровне ширины таза. Ладони положить под ягодицы.
2. Сделать через нос полный выдох, опустить подбородок вниз, прижав его к груди.
3. На вдохе прогнуться назад. Опереться руками о бедра, хорошо выгибая позвоночник. При этом запрокинуть голову как можно дальше назад. Задержаться в таком состоянии.
4. На вдохе принять исходное положение.
5. Разрешается повторять элемент не больше 21 раза.

Особенности

Необходимо следить за согласованностью ритма дыхания и движений. Это имеет очень большое значение, так как вдох и выдох связывает физическое тело с духовным. А это и есть главная цель, для достижения которой выполняется гимнастика тибетских монахов. Дышать нужно глубоко и полноценно.

Следует обратить внимание на то, чтобы пальцы ног были подвернуты и касались пола, подушечками. Пальцы рук, лежащие под ягодицами, должны быть направлены в сторону пола.

Шею необходимо расслабить.

Если человек страдает повышенным давлением, ни в коем случае нельзя допускать положения головы ниже уровня сердца.

При возникновении дискомфорта в коленных чашечках, коврик можно сложить несколько раз.

Упражнение 4

Этот элемент комплекса увеличивает жизненную силу, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние организма. Также стимулируется работа половой и пищеварительной систем, улучшается ток крови и лимфы.

Методика

1. Сесть на коврик с ровной спиной, опираясь ладонями прямых рук в пол возле ягодиц. Ноги выпрямить и развести на расстояние ширины плеч. Пальцы на ступнях направить вверх.
2. Пальцы рук сомкнуть, они должны быть направлены в сторону ног.
3. На выдохе наклонить голову вперед и прижать ее к груди.
4. Очень медленно глубоко вдохнуть. При этом, откидывая голову назад, поднять тело параллельно полу. Немного постоять, опираясь на ладони и согнутые в коленях ноги.
5. Расслабиться и вернуться в начальное положение.
6. Максимальное количество повторение не должно превышать 21 раз.

Особенности

В этом упражнении также необходимо сосредоточиться на координации дыхания и движений. Гимнастика тибетских монахов предполагает их гармонию и плавное перетекание вдоха в выдох, а одной позы в другую.

Во время выполнения этого элемента комплекса необходимо следить, чтобы ступни не были оторваны от пола, а колени не смотрели в противоположные стороны. Голова и туловище должны находиться на одной линии.

Если при выполнении упражнении чувствуется сильный дискомфорт в запястьях, то можно руки сжать в кулаки.

При наличии каких-либо заболеваний количество повторов необходимо увеличивать постепенно, а само упражнение выполнять очень медленно.

У женщин иногда замечается перерыв в цикле менструации или усиление спазмов в критические дни.

Упражнение 5

Во время выполнения этого элемента гимнастики увеличивается жизненная сила и возрастает уровень энергии. В физическом плане это упражнение хорошо сказывается на дыхательной, половой и пищеварительной системах, помогает при заболеваниях суставов.

Методика

1. Лечь на живот. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и пальцы ног. Хорошенько выгнуть позвоночник. Руки должны быть перпендикулярны полу, а ступни ног - находиться на ширине плеч.
2. Сильно выдохнуть. А затем, вдохнув через нос, запрокинуть голову назад. Напрячься на несколько секунд.
3. На вдохе перекатиться через пальцы ног и поднять ягодицы вверх. Поза должна быть похожа на треугольник. Руки и ноги выпрямлены, таз наверху, а голова внизу. Ладони и ступни должны плотно стоять на полу.
4. Замереть в таком положении на несколько секунд.
5. Глубоко вдохнуть и вернуться в исходное положение.
6. Повторить упражнение на более 21 раза.

Особенности

При коротких замираниях в разных позах дыхание необходимо немного задерживать.

При различных заболеваниях повторения можно увеличивать не больше чем на два в неделю.

Гимнастика тибетских монахов - комплекс упражнений не только полезный, но еще и очень приятный. Однако для того чтобы ощутить результаты занятий, необходимо выполнять их регулярно.

Только систематичность и настойчивость поможет достичь прекрасной физической формы и обрести душевный комфорт.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Эффект от выполнения Тибетского комплекса «Око Возрождения проявляется постепенно, поднимая потаенные ресурсы организма и освобождая психическую энергию, мотивирующую к жизни. Те, кто выполняют ритуальные «Пять тибетцев» — не ведут пустые разговоры о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и несутся по другой траектории жизни, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока - это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны - эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат - долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) - коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) - чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) - горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) - сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) - чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) - сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

• Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать - после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
• Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально - после пробуждения.
• Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Противопоказания

Око Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению тонуса сосудов. Поэтому перед началом выполнения гимнастики желательно знать о характере своих недугов и посоветоваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К распространенным противопоказаниям для выполнения ритуальной гимнастики относят следующие:

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного ЛФК- инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость - подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение - улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются - мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Советы Питера Кэлдера по осуществлению пяти ритуалов

Советы:

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля - электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма - чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания - глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках - конца каждого повторения упражнений.
2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют мышечного напряжения и растяжку связочно-суставного аппарата. Во избежание различного рода травм, при выполнении «Ока», необходимо сделать небольшую разминку, помогающую разогреть суставы.

Все упражнения следует выполнять размеренно, без спешки:

1. Разогрев мышц шеи . Исходная поза - тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно по несколько сек., вперед, вправо-влево, вращение головой.
2. Разминание рук . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
3. Разминка ног . Начинать с переступания пятка-носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, делать вращательные движения стопы, затем голени и бедер.
4. Наклоны . Поднять правую руку вверх, затем наклонять ее в левую сторону вместе с корпусом, затем вниз и выпрямиться. Повторить с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги при этом не сгибаются в коленях.

Начальный этап занятий

Око Возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по направлению часовой стрелки.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

Третий этап

Упражнение направлено на проработку энергии главного восходящего потока, идущего вдоль позвоночника:

Четвертый этап

Упражнение для раскачки энергии путем создания эффекта качелей:

При ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала. Немного приподнять таз от пола на пару сек. и вернуться в исходное положение. Постепенно увеличивать отрыв таза от пола, пока не будет достигнута необходимая высота, равная длине рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

1. Горизонтальное расположение на полу, на животе, руки на уровне грудной клетки ладонями вниз. Ноги прямые, расставлены немного в стороны, упор в пальцы.
2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуть назад вместе с головой.
3. На медленном вдохе поднимать тело, упираясь на пальцы рук, вверх до упора, до образования острого угла в пятой точке. Ноги стоят на полной стопе.
4. На выдохе вернуться в положение поднятой верхней части корпуса.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

При этом важно следить за дыханием, выполняя вдохи и выдохи не спеша, вместе с поднятием и опусканием тела.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую сильную энергию - сексуальную.

Преобразованная энергия созидательна и может быть смело направлена на реализацию задуманного - восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, обустройство самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение в жизнь интересных идей.

Если есть осознанная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, нежели просто выбрасывать ее в эфир посредством полового контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть в людях с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождающее инстинкт размножения, заложенный природой. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, копить ее и направлять куда им необходимо.

Сексуальная энергия изначально образуется нижними вихрями и, в основном, там и остается, расходуясь только на секс. Для ее трансмутации нижнюю энергию необходимо перекачать в верхние вихревые потоки - другой уровень сознания человека. Только тогда она способно изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

Иначе практика упражнения будет разрушать эфирное тело:

1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
2. На глубоком вдохе втягиваются максимально органы промежности, напрягаются мышцы тазового дна, низ передней стенки живота. Замереть, на сколько есть возможность (секунды).
3. Опереться руками в бедра, немного подавшись вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
4. Сильно втянуть живот и затем выпрямиться, все еще держа живот втянутым, а голову опущенной подбородком в яремную ямку.
5. Опустить диафрагму, поднять голову и сделать глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действо.

Кроме работы с сексуальной энергией, упражнение «диафрагмальный замок», которое задействовано в нем, приводит в порядок органы дыхания и мочеполовую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы организма, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, которую потом можно трансформировать. К шестому можно приступать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность гимнастики

Ритуальная гимнастика - это:

• Привычка здорового образа жизни - ежедневная гимнастика.
• Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
• Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего организма в целом.
• Блестящий пример родителей детям - физическая и психическая здоровая форма, которая привлечет к занятиям и детей.
• Переход на более высокий уровень сознания, где идет целенаправленное управление своей энергией
• Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что запланировано на жизнь.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики Око Возрождения, включающее в комплекс 5 упражнений можно достичь только при регулярности их выполнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Знаменитая легенда повествует интересные факты происхождения и сути комплекса упражнений «Око возрождения». Когда-то очень давно в горах Индии существовал монастырь, в котором жили ламы (или монахи). По мнению местных жителей, они владели информацией о сохранении вечной молодости и долголетия, которую не придавали огласке.

Но подобная закрытость и недоступность таких данных была выдуманной. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался сложным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и порождали подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому как все их попытки попасть на территорию монастыря всегда оказывались безрезультатными.

Принцип действия гимнастики монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Око возрождения», происходит омоложение и оздоровление организма. Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная практиковать любой вид гимнастики, каждый из нас обращает внимание именно на этот его вид.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Око возрождения», которые основываются на теории вихрей или энергетических способностей работы человеческой системы. Ее основная идея построена на том, что в нашем теле есть 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории их считают второстепенными. А к основным относят только 7 вихрей. Они располагаются в чакрах. Из-за схожести с потоками воздуха, данные чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом организме такие энергетические потоки имеют большую скорость вращения. При этом происходит обеспечение человека праной или эфирной силой. И в том случае, когда в каком-либо вихре происходят сбои, то сам поток праны становится слабым или совсем блокируется. По теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны – это та самая болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для ее быстрого восстановления ламы разработали известные теперь всему миру 5 упражнений «Око возрождения». То есть во время их выполнения энергетическим вихрям возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод возобновить здоровье и силы организма.

Упражнения «Око возрождения» для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Око возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества абсолютно нет никаких ограничений по выполнению тибетской гимнастики. Тем более что на ее осуществление требуется всего лишь 20 минут времени.

Но первоначально на выполнение комплекса упражнений по системе «Око возрождения» затрачивается примерно 1-2 минуты. Связано это с тем, что количество повторов каждого ритуального действия тибетской гимнастики увеличивается постепенно с каждой тренировкой. Вначале их число может составлять 5, на второй неделе занятий – 7. А итоговое количество повторов для одного упражнения должно составить 21.

Упражнения «Око возрождения» еще называют Пятью Тибетскими Ритуалами или Пятью Тибетскими Жемчужинами. И современным женщинам при их практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя менять местами очередность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если будет очень тяжело выполнять все количество повторов упражнений сразу, то лучше разбить их на несколько сетов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перенапрягать организм. Подобные действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторов, которое получается. А со временем организм окрепнет и будет возможность постепенно увеличивать нагрузку.

Шестое упражнение комплекса «Око возрождения»

В тибетскую систему омоложения входит 5 упражнений «Око возрождения»: вращение туловища с расставленными по сторонам прямыми руками, поднимание головы и прямых ног из положения «лежа на спине», прогиб спины из положения «стоя на коленях». Также к ним относится комбинация позы Жезла и Стола и комбинация позы Собаки и Змеи.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но ими разработан и 6 их вид. Он рассчитан на трансмутацию сексуальной силы человека. Выполнять его можно только в том случае, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это свидетельствует о наличии значительного количества свободной энергии.

6 упражнение «Око возрождения» выполняется так: для начала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов. Проделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опереться руками о бедра. Далее нужно выполнить выдох через рот. При этом важно произнести звук «Ха-а-а-х-х-х». Он позволит максимально удалить воздух из легких.

Затем следует сильно втянуть живот за счет поднятия вверх грудной клетки, а переднюю стенку живота при этом нужно расслабить. Выполнив такие действия, нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к подъяремной выемке, а руки располагались на талии. С втянутым животом нужно продержаться столько, насколько хватит сил удерживать дыхание. После чего нужно расслабить грудную клетку, поднять голову и осуществить медленный вдох.

Трехфазное глубокое дыхание

Это самое сложное и глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процесс дыхания вовлечены все дыхательные мышцы. Для выполнения полного йоговского дыхания необходимо умение сознательно управлять работой этих мышц.

Освоение:
Вначале научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голова поднята, но не запрокинута, тело максимально расслаблено, глаза закрыты.

Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.
Первая фаза - нижнее, диафрагмальное дыхание.
Вторая - среднее, грудное дыхание
Третья фаза - верхнее, ключичное дыхание,

Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

Нижнее, диафрагмальное дыхание. На вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя живот выдвинуться вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. В начале полного вдоха необходимо также втянуть внутрь область половых органов и удерживать "нижний замок" - Мула бандха, на протяжении всего вдоха.

Процесс дыхания плавно переходит во вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается.

В третьей фазе вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох.

Далее без задержки дыхания на вдохе сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких.
С началом выдоха легко отпускаем "нижний замок", расслабляя мышцы промежности. Живот подтягивается, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух. Здесь мы автоматически начинаем делать "средний замок" (см. Уддйяна бандха), т. е. втягиваем в себя живот.

На второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

В завершающей фазе опускаются ключицы и весь плечевой пояс, а расслабленный живот слегка выходит вперед, ставя своеобразную точку в конце дыхательного цикла.

В самом начале можно поэтапно класть расслабленные кисти рук на те части легких, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая насколько отодвигаются вперед кисти рук, тем самым учась контролировать дыхание. Следите что бы воздух наполнял три части легких, а не перекачивал воздух с одной части в другую.
По мере отработки дыхания общую длительность вдоха и выдоха необходимо увеличивать.

Полное йоговское дыхание - процесс активный, который дает человеку ощущение комфорта и глубокую интенсивную чистку всего организма.

Предисловие

Владимира Махнача

Основное и отличительное правило этой практики - это полный и глубокий вдох носом начиная с живота, продолжая средней и верхней (ключичной) частями легких и полный, глубокий выдох ртом, так же начиная с живота. В этом и основной секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. При совмещении мощной дыхательной гимнастики и последовательного набора упражнений, запускаются в работу резервы организма и невидимые энергетические процессы отвечающие за работу физического тела .
Цитата из ОВ: "Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении упражнений “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко" .

Есть два варианта выполнения практики:

Первый - с шумным и быстрым выдохом, при скорости выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.

Второй вариант - в удовольствие, с более плавными переходами и растянутым дыханием, с более длинными задержками в крайних точках (2, 3, 4 секунды).

Первое

Исходное положение для первого упражнения - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками вращаемся вокруг своей оси слева направо (правая рука уходит назад) до тех пор , пока не возникнет ощущение легкого головокружения (женщины вращаются в ту же сторону) . При этом очень большое значение имеет направление вращения - по часовой стрелке. Как только закончили вращения, желательно прикрыть глаза сделать несколько полных йоговских вдохов, пока головокружение окончательно не прекратиться . Количество и скорость в этом упражнении индивидуальны и неограниченны, но увеличивать то и другое надо постепенно, прислушиваясь к ответной реакции организма - до легкого головокружения, не более того. Количество может не соответствовать остальным упражнениям. По желанию, можно и заканчивать практику этим упражнением, дополнительно.

Второ е

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха, делаем полный вдох (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема ног заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), после на задержке вдоха поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем не сгибая ноги в коленях, поднимаем их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз и плечи (со временем поднимайте ноги еще дальше “на себя” если не отрывается таз от пола). Фиксация (задержка) в конечной фазе плюс-минус секунда. Затем, на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опускаем на пол голову и ноги (голову можно, по желанию, опускать раньше ног). После полного выдоха и секундного расслабление идет вдох и повторение. При необходимости, в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, при этом старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.

Маша и Андрей выполняют комплекс Око возрождения

Второе упражнение строго согласованное с глубоким дыханием

Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики

Третье

Преподаватель Владимир на занятиях с детьми

Третье упражнение

Младшая группа

Исходным положением для него служит положение стоя на коленях, стопы стоят на пальцах ног (но это не принципиально). Колени следует ставить на расстоянии ширины таза, бедра располагаются строго вертикально. Ладони рук ложатся на бедра, только после полностью наполненных кислородом легких или свисают свободно.
При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, далее средняя часть легких и верхняя (ребра опуская на расслабленный живот) полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
Практически сразу же после выдоха, начинается вдох (носом, начиная с живота) до поднятия головы вертикально, грудная клетка расслаблена, набрав полные легкие, выпячиваем грудину максимально вперед, отводя плечи назад (как бы пытаясь соединить лопатки, как на картинке), одновременно отводя голову назад, вытягивая шею максимально назад-вверх с переходом назад-вниз, задерживаясь в конечной фазе одну-две секунды (при головокружении - пол секунды), после чего, на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдох опущенной, но расслабленной грудиной, и прижатым подбородком к ней.

Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха

Сидя на полу с прямым позвоночником и расслабленной грудной клеткой, ноги на ширине плеч, ладони лежат не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами направленными вперед . При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
(начало такое же, как в предидущем упражнении)

Практически сразу же после выдоха, начинается вдох до поднятия головы в естественное ее состояние (тело расслаблено), набрав полные легкие, на задержке вдоха (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема таза, заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), туловище перемещается вперед (как бы скользя по коврику) и вверх, до горизонтального положения , пятки на месте перекатываются. В конечной фазе максимальное напряжение всех мышц тела на одну-две секунды, при этом бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - вертикально, как ножки стола. На выдохе, расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком .

Маша и Андрей выполняют четвертое упражнение комплекса
Фото сессия после занятий группы по изучению комплекса Око Возрождения

Исходным положением для него является упор лежа, в начале прогнувшись без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, для физически некрепких людей возможен вариант с коленями и тазом лежащими на полу. Кисти рук ориентированы вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Руки вертикально, ступни ног на ширине плеч или немного шире.
На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно заводим голову назад, освободив полностью легкие (но, не раньше) доводим голову как можно дальше назад-вверх, при этом растягивая позвонки вверх и округляя позвоночник (грудина выпячивается вперед, а лопатки по возможности сводятся). После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад-вверх на одну-две секунды (необходима короткая фиксация), одновременно со вдохом (носом начиная с живота) переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх, пятки пытаются стать на пол, ноги с выпрямленными коленями, поясница утапливается в сторону живота, а лопатки уходят назад пытаясь свестись. Одновременно с движением шеи (после законченного, полноценного вдоха) прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы спина и руки были прямыми создавая одну линию (у тренированных туловище и руки могут проваливаться еще глубже, чем прямая линия - как на картинке). В крайней точке пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе одну- две секунды. Вот и все.
После этого, с интенсивным выдохом ртом, возвращаемся в исходное положение, как бы подныривая (но не обязательно) округляя и вытягивая позвоночник и шею максимально назад-вверх.

Идеальный вариант выполнения пятого упражнения согласованного с глубоким дыханием:

Выполнять каждое упражнение три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели (или индивидуально, увеличиваем количество упражнений через больший промежуток времени, в зависимости от состояния тела, за скоростью увеличения подходов не гонимся, а только за качеством выполнения). Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого упражнения, в течение третьей - по семь, в течение четвертой - по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

Полнота эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти упражнений

Шестое

Шестое упражнение можно включать в комплекс, в количестве трех-девяти повторов
(не связывая его с сексуальным желанием, это упражнение считается одним из эффективнейших в разных системах йоги).

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “Ха-а-а-х-х-х..”

Стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь вверх.

Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений.
Желательно не выполнять более девяти повторений шестого упражнения за один раз.

В качестве тренировки шестое упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое упражнение с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима
действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

Три варианта выполнения шестого упражнения - одинаково эффективны:

Цитата из описания Питера Келдера:

"Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно..."
Из этого следует, что сам наклон не играет важной роли - прямые колени или согнутые колени,

вариант стоя прямо - описано выше , согнувшись - в ролике ниже

Видео YouTube

Ключевой момент 6-го упражнения только в замках!

При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха – корневой замок («мула» - корень) – выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса:

Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх у мужчин, у женщин вверх и вниз одновременно.

Джаландраха Бандха – верхний, горловой замок («джала» - сеть, решетка). Для ее выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

Уддияна Бандха - брюшной замок ("уддияна" - взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

Примечание для женщин:
Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны. Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла. Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.

Шавасана - одна из наиболее простых и эффективных методик релаксации и мягкого приведения энергетики организма в её выровненное с гармонизированное состояние после динамических или статических упражнений хатха-йоги. Любая, энергетическая практика является немного незаконченной или не полной без этой (или аналогичной методики) в её конце. Если, конечно, Вы собираетесь после "Ока" сесть в медитацию, то шавасану можно опустить, т.к. сама по себе начальная стадия правильной медитации направлена на выравнивание и гармонизацию энерготока.

Техника выполнения Шавасаны:

Поставьте таймер на 15-20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса). Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела, растягивая туловище(все позвонки и суставы) руки тянем вверх(параллельно земле), ноги вниз поочередно тянемся пяточками и носочками. Затем, сжав кисти в кулачки, напряженные руки ведем вверх и опускаем вдоль бедер, одновременно закрыв глаза и расслабляясь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Внимательно отследить (мысленно переходя от одной части тела, к другой) состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Расслабление лба и глаз - необходимое условие, без этого расслабить тело и "остановить" ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием - просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.
Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом - естественным, и в конце концов его следует "отпустить", позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но - бодрствующий.
Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных упражнений. Заставить внутренний (мысленный) диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий хитрый ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием - отвлеченное и безразличное. Лучше всего, мысленно перенестись на чистое голубое небо или в красивые, солнечные горы, на океан (желательно, что-бы там не было никаких людей и животных, чтобы не вызывать ассоциаций и воспоминаний). Представить, такую природу, которая вызовет только положительные эмоции и ощущения мира и гармонии.
Выход из такой непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого - открыть глаза; затем следует перевернуться на бок (можно в этом положении сладко и спокойно уснуть) и немного полежать, и только после этого - не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.
В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксификации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.

Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день,
все салоны SPA мира давно бы разорились