И зимой бывают дни, когда светит солнце, душа радуется, и хочется совершать великие дела. Но вот когда на улице темень, холод и метель, настроение портится просто автоматически. Можно конечно вспомнить, что виной этому недостаток солнечного света. Но так уж устроен человек, что даже понимание этого не всегда что-то меняет. Поэтому мрачные и холодные зимние дни становятся просто бедствием – падает работоспособность, появляется вялость и сонливость.
Как поднять настроение в холодный зимний день?
На самом деле способов очень много. Нужно просто «обмануть» мозг с помощью вполне доступных приемов.
Тепло и релакс
Организму не нравится холод, и он сигнализирует вам об этом плохим настроением. Значит нужно хорошенько согреться. Можно начать свой день просто с горячего душа и разогревающей зарядки. А потом посетить сауну и бассейн, если график позволяет. Плавание в бассейне вообще хорошо возвращает в «летнее» настроение, ведь вы надеваете купальник, погружаетесь в ласковую воду, и вам кажется, что зима уже практически миновала.
Ароматерапия
Самые «радостные» ароматы – это цитрусовые. Может поэтому мы так любим запах мандаринов зимой? Окружить себя приятными запахами очень легко – это эфирные масла , натуральные ароматические палочки с запахами лета, ароматная еда и напитки. Добавляйте ароматы повсеместно – пускай летом пахнет ваше средство для ванны и душа, ваши повседневные напитки благоухают фруктами и травами.
Вкус и витамины
Еда также играет немалую роль для поддержания бодрости духа. Наверняка вы замечали, что после обеда порой хочется лечь и заснуть. В холодный день особенно. Поэтому еда должна быть вкусной и сытной, но не сонной. Для этого стоит исключить быстрые углеводы, которые как раз и содержаться во всяких «вкусняшках». В холод хочется сладостей и фастфуда, но взамен вы получите сонливость и упадок сил. Если же выпить стакан свежего сока, съесть фруктовый салат, легкие закуски с зеленьюили горсть орехов – результатом станет приподнятое настроение и желание свернуть горы. Зимняя еда должна быть вкусной, и это важно. Но добиваться этого стоит за счет добавления специй, разнообразия, экзотических соусов.
Яркие краски
Хмурый день можно «раскрасить» как в прямом, так и в переносном смысле. Пускай ваша зимняя одежда будет ярких цветов, можно окружить себя красочными вещами и дома – скатерти, панно и необычные предметы интерьера. Можно сделать жизнь ярче и по-другому – посетить художественную выставку, сходить в кино или в театр. Все это будет положительно влиять на ваше настроение.
Радостные виды спорта
Зимние виды спорта – лыжи, сноуборд, коньки – нравятся многим. Можно развлечься также катанием на санках, снегоходе или даже собачьей упряжке. Но бывают такие дни, когда на дворе зимняя вьюга, и на улицу выходить не хочется. Тогда можно поднять настроение с помощью других видов спорта. И здесь отлично подойдут танцы или аквааэробика – за час занятий вы забудете о том, что на дворе хмуро. Можно также покататься на коньках в помещении – сейчас такая возможность есть во многих торговых центрах и спорткомплексах.
И напоследок можно посоветовать – дарите свое тепло друзьям и близким. Чаще собирайтесь и общайтесь, душевная теплота спасает даже от самых сильных морозов.
Нелли Петрова
Плохое настроение зимой многие люди «заедают». В принципе это правильно, здесь надо только выбирать правильно продукты, которые смогут насытить и поднять настроение. Рассмотрим какие продукты надо употреблять, чтобы поднять настроение зимой.
Шоколад и зеленый чай
В обоих продуктах содержится полифенолы и какао. Специалисты фармакологии считают, что одна порция темного шоколада, может увеличить удовлетворенность, сгладить депрессию. Большое количество полифенолов, содержится в зеленом чае и красном вине. Для хорошего эффекта надо употреблять 30 граммов темного шоколада и выпить чашечку зеленого чая или красного вина.
Рыба и растительные масла
Депрессия уменьшается при достаточном употреблении жирных кислот. Эти кислоты содержаться в рыбе (форель, лосось, семга). Эти сорта рыб должны употребляться в первую очередь зимой. Не меньшим количеством этих кислот богаты растительные масла, такие как льняное. Как минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно надо употреблять в пищу 100 грамм рыбы и 20 грамм подсолнечного масла, его можно использовать как добавку в салаты или каши.
Овощи и фрукты
Ежедневное употребление овощей и фруктов в достаточном количестве, позволят улучшить самочувствие и настроение в мрачные месяцы зимы. Применение этих продуктов, позволят получить хороший эффект. Приоритетными продуктами считаются цитрусы, яблоки и авокадо, а также зеленые овощи.
Мясо и яйца
Нехватка витамина B отрицательно влияет на физиологический уровень человека. Этого витамина много в мясе, печени и яйцах. Данные продукты нужно употреблять ежедневно.
Орехи и сухофрукты
Аминокислота и триптофан, содержащиеся в этих продуктах, позволяют вырабатывать организму серотонин, который влияет на настроение. В сутки необходимо употреблять порядка 30 грамм сухофруктов и столько же орехов. Финики и инжир выглядят предпочтительней среди других фруктов.
Составляя правильный рацион для питания, можно существенно улучшить настроение и в общем, улучшить физическое состояние в зимний период.
Наступила пятница! Время веселья и отдыха. Если твое настроение все еще на нуле и ты совсем не настроен на позитивные выходные, то эти советы придутся тебе очень кстати. Специалисты объясняют, как поднять себе настроение зимой!
1. Полистай старые фотографии. Окунись в самые приятные мгновения своей жизни. А лучше поставь любимые снимки на заставку компьютера.
2. Ешь орехи и лосось. Эти продукты действуют не хуже шоколада.
3. Поставь на стол свечку с ароматом апельсина или лаванды. Эти запахи помогут тебе сохранить хорошее настроение.
4. Открой окно. Старайся проводить больше времени, находясь у окна. Пусть даже за окном серая и унылая зима.
5. Прогуляйся. Свежий воздух поможет тебе взбодриться. Делай перерывы в работе и выходи на улицу хотя бы на 5 минут.
6. Делай физические упражнения. Они отвлекут тебя от неправильных мыслей.
7. Наведи порядок. Беспорядок – это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. Сними с себя этот груз.
8. Думай быстро. Поругался с девушкой? Быстро перебери в голове все ее положительные качества, а затем отрицательные. Пока будешь думать, успеешь остыть.
9. Посмотри подборку смешных видеороликов.
10. Получи удовольствие от покупок. Доказано, что лучшие покупки - это не вещи, а впечатления. Сходи в ресторан или в театр.
11. Старайся выглядеть счастливым. Веди себя как беззаботный и уверенный человек. Это состояние вскоре станет привычным для тебя.
12. Отдохни. Откинься на стул, сделай передышку, закрой глаза и подумай о хорошем.
13. Окружи себя жизнерадостными людьми. Позвони самому веселому приятелю и поболтай с ним о чем-нибудь.
14. Кулинария нейтрализует неприятные эмоции также как йога или медитация. Приготовь какое-нибудь сложное, но вкусное блюдо.
15. Делай добрые дела. Сделав хорошее для кого-то, ты сам получишь большее удовлетворение от жизни.
В зимний период многие отмечают упадок сил и плохое настроение. Работоспособность уменьшается и появляется постоянная усталость. Тяжело найти взаимопонимание с близкими и родными людьми. Куда делось хорошее настроение? Зимняя депрессия окутала нас полностью.
Зимой из – за постоянных холодов у нас плохое настроение, развивается апатия и мы ходим унылыми. Нужно вставать утром на работу, когда еще темно, выходить на серую улицу и делать дела. Когда темно, у нас вырабатывается гормон сна – мелатонин. Как все исправить?
Боремся с зимней депрессией
На улице невесело? Тогда попробуйте себя обмануть. Включайте освещение в доме, носите яркую и светлую одежду. Интерьер в доме должен быть в теплых тонах. Добавьте в интерьер ярких красок. Поставьте фрукты на столе, повесьте яркие и сочные картины, которые заставляют улыбаться. Когда уходите из дома, то наденьте яркий шарфик. Пусть на мобильном будет красочная картинка.
Откажитесь от кофе и сладостей. Сейчас вам покажется, что это ужасный совет. Но дело в том, что кофе влияет на нервную систему. И вы из – за постоянного употребления кофеина можете нервничать. Сладости повышают серотонин, но ненадолго. Так что скоро он снова снизится и к вам вернется плохое настроение.
Гуляйте на свежем воздухе. Кислород омолаживает ваш организм. Прогулка на свежем воздухе поможет циркулировать кровь. Самочувствие улучшится и вы поднимите свое настроение. Пройдитесь после работы пешком или возьмите подружку под руку одевайте свою любимую шубу из меха норки и отправляйтесь на прогулку.
Спорт улучшит настроение. Физические упражнения отвлекут вас от размышлений. Это поможет улучшить ваше состояние. Во время спорта вырабатывается эндорфин. Он отгонит все плохие мысли. Так что посещайте регулярно тренировки. Они помогут контролировать эмоции.
Приведите себя в порядок. На улице холодно, но это не повод не брить ножки и не мыть волосы. Уделите время себе любимой. Примите ванну и покушайте вкусный салатик. Отдохните от всех и порадуйте себя. Забудьте обо всех хлопотах.
Вода источник жизни. Пейте воду. Вбейте себе в голову, что в день нужно выпивать 2 литра воды. Можете заменить воду на зеленый чай. Хотите чувствовать себя хорошо? Тогда пейте воду.
При желании даже зимой вас не сможет накрыть депрессия. Чаще улыбайтесь, и все будет хорошо!
Когда за окном зимняя сырость и грязь, поддерживать хорошее настроение становится сложной задачей. Холода продолжаются несколько месяцев в году, а ведь всем хочется и в это время жить активной и радостной жизнью. Как это сделать?
Прекрасная половина человечества натуры более эмоциональна, вот почему женщины реагируют на погодные особенности особенно остро. Что же делать, если навалилась хандра? Как можно быстро поднять настроение, пока вас не засосало в пучину депрессии? Вот несколько простых и действенных способов.
1. Съешьте что-нибудь сладкое . В идеале свежие фрукты. Конечно, увлекаться не стоит, ведь лишний вес хорошего настроения не прибавит. Пусть это будет что-то, что вы очень любите или давно мечтали попробовать.
2. Купите себе приглянувшуюся вещь . Неважно, будет это новая сумочка или лак для ногтей. Главное, чтобы покупка вам ну очень понравилась и вызвала положительные эмоции.
3. Послушайте любимую музыку . Обязательно позитивную и ритмичную, чтобы захотелось потанцевать. А еще лучше будет, если вы исполните караоке.
4. Почитайте анекдоты . Есть множество сайтов, где собраны свежие анекдоты и смешные истории в огромных количествах. После пары минут чтения вас гарантировано начнет разбирать смех, а в глазах появятся искорки.
5. Приготовьте сложное блюдо , которое потребует много времени на подготовку и реализацию. К моменту дегустации от негативного настроя и следа не останется.
6. Помогите тем, кому еще хуже, чем вам . Вы сразу поймете, что жизнь не так уж и уныла, а добрые дела помогут вам чувствовать себя нужной и востребованной.
7. Запишитесь в салон красоты на стрижку или на маникюр . Предвкушение того, какой красивой вы оттуда выйдете, мигом заставит настроение взлететь вверх.
8. Посмотрите любимый фильм или перечитайте хорошую книгу . У вас точно есть то, что действует безотказно.
9. Потанцуйте под хорошую музыку . Сделайте это, даже если нет особого желания. Всего пять минут движения, и вы взбодритесь.
10. Сходите на прогулку . Неспешно прогуляйтесь по парку или просто по улицам, подышите свежим воздухом. Зимой мы больше времени проводим в помещениях, а недостаток кислорода и движения сразу приводит к повышенной утомляемости и отсутствию желания что-либо делать.
Вместо прогулки можно заняться спортом. Как видите, зимнюю хандру легко одолеть разными способами. Можно их чередовать хоть каждый день. И тогда у сезонной депрессии не будет никаких шансов с вами расправиться. А зима, возможно, станет вашим любимым временем года.
© Ирина Миронова
