Presque toutes les personnes soucieuses de leur santé et surveillant leur poids ont entendu le mot « calories ». De nombreuses filles commencent leur journée en comptant les calories et terminent par cela. Ce n'est pas surprenant : pour maintenir votre poids dans les limites normales, vous devez connaître le nombre de calories dont une personne a besoin par jour et ne pas dépasser ce montant.

La méthode de comptage des calories est l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de perdre du poids, car elle n’implique pas de restrictions alimentaires sévères. Avec un tel régime, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en même temps, assurez-vous que la teneur en calories de ce que vous mangez ne dépasse pas l'apport journalier. Et pour cela, vous devez savoir de combien de calories une personne a besoin. Cela peut être déterminé à l'aide de formules spéciales, avec lesquelles nous allons nous familiariser.

Que sont les calories et comment sont-elles comptées ?

Afin d'apprendre à déterminer correctement le nombre de calories dont vous avez besoin, vous devez d'abord savoir ce que sont les calories et pourquoi elles doivent être comptées. Nous sommes habitués à compter les calories pour mesurer la valeur énergétique des aliments, mais en fait, il s'agit d'une unité qui indique la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius à une pression de 1 atmosphère.

Différents aliments produisent différentes quantités de chaleur lorsqu'ils sont brûlés, c'est pourquoi la teneur en calories des aliments est différente. Il est difficile de dire à quel point les processus qui se produisent dans le corps humain sont similaires à la combustion, mais on pense que c'est exactement la quantité d'énergie que nous extrayons des aliments.

Ceux qui décident de compter les calories doivent comprendre qu’une calorie est une très petite unité. Habituellement, dans la vie de tous les jours, nous calculons le nombre de calories dont une personne a besoin en kilocalories ou en milliers de calories. La valeur énergétique des aliments est également calculée en kilocalories. Si vous dépassez quotidiennement la teneur calorique requise des aliments de seulement 100 kcal, vous pouvez gagner jusqu'à 5 kilogrammes par an. C'est ainsi que vous pouvez imperceptiblement ruiner non seulement votre silhouette, mais aussi votre santé et toute votre vie.

De nombreux nutritionnistes sont convaincus que déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour et respecter strictement cette quantité constitue le régime le plus correct et le plus efficace.

Comment déterminer le nombre de calories requis par jour pour une personne à l'aide de la formule Marfin-Jeor

Cette formule a été développée il y a plus de 20 ans et est toujours considérée comme l'une des plus précises. Pour déterminer le nombre de calories requis à l'aide de cette formule, il faut d'abord calculer le métabolisme de base, à savoir le nombre de calories nécessaires pour assurer la vie humaine au repos.

Le métabolisme basal est calculé à l'aide d'une formule spéciale :

OO (pour les femmes) = 9,99 * poids (en kg) + 6,25 * taille (en cm) - 4,92 * âge (années) - 161

OO (pour les hommes) = 9,99 * poids (en kg) + 6,25 * taille (en cm) - 4,92 * âge (années) + 5

Après avoir obtenu la valeur du métabolisme de base à l'aide de cette formule, nous utilisons des coefficients spéciaux pour connaître de combien de calories une personne a besoin par jour, en tenant compte de son activité. Pour ce faire, la valeur OO doit être multipliée par le coefficient :

• mode de vie sédentaire -1,2 ;
• faible activité (sport 1 à 3 fois par semaine) – 1,375 ;
• niveau d'activité moyen (sports 3 à 5 fois par semaine) – 1,55 ;
• niveau d'activité élevé (sport quotidien) – 1,725 ;
• niveau d’activité extrêmement élevé (travail acharné ou exercice intense et constant en salle de sport) – 1,725.

Après avoir étudié cette formule, nous pouvons conclure que la teneur en calories de notre alimentation doit dépendre du type d'activité et de l'âge. Il existe une opinion selon laquelle les femmes ne devraient pas consommer plus de 200 kcal, mais en réalité, une femme inactive de trente ans n'a pas besoin de plus de 1 700 kcal. Dans le même temps, les adolescentes limitent souvent leur apport calorique à 1 000-1 200 kcal, mais elles ont besoin de beaucoup plus.

Une formule simple pour calculer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour

Souvent, les entraîneurs physiques doivent déterminer rapidement le nombre de calories dont une personne a besoin. Pour ce faire, ils utilisent une formule simple : multiplier le poids d'une personne par 28. Par exemple, une fille pesant 55 kilogrammes a besoin de 1 540 kcal. Si nous ne dépassons pas ce montant, notre fille maintiendra son poids. Mais cette formule convient aux personnes inactives.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez multiplier votre poids souhaité par 28 et consommer cette quantité de calories. Par exemple, nous avons une fille de 65 kg qui veut peser 55 kg. Si cette fille consomme 1820 kcal par jour, alors son poids sera stable, mais si elle commence à consommer 1540 kcal, alors son poids chutera progressivement jusqu'à 55 et le restera.

De combien de calories une personne a-t-elle besoin pour perdre du poids ?

Il est clair que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Si vous avez calculé le nombre de calories dont une personne a besoin quotidiennement, il vous suffit de manger moins. Mais peu de gens savent à quel point. En règle générale, les experts en alimentation saine recommandent de réduire l’apport calorique de 20 %. Cela vous permettra de perdre du poids sans souffrir ni nuire à votre santé. Pour connaître le nombre de calories nécessaires à une perte de poids confortable, vous devez multiplier le nombre optimal de calories pour vous-même par 0,8.

Il y a beaucoup de choses auxquelles l’humanité peut facilement renoncer. Mais il y a quelque chose qui est nécessaire à la survie et à la procréation : la nourriture et l’eau. Et si l'équilibre hydrique doit être maintenu par un certain nombre de litres de liquide par jour, alors avec la nourriture, tout est beaucoup plus compliqué.

Une bonne alimentation est source de forme physique et de bien-être. Un calcul correct de l'apport calorique quotidien vous permettra de rester en forme, en oubliant les maux.

Toute activité nécessite une certaine dépense énergétique. Sans eux, les capacités physiques et mentales ne se manifestent pas pleinement. Une alimentation riche en énergie augmente la masse grasse. Au contraire, avec un régime hypocalorique, une perte de poids progressive commence.

Toute la difficulté réside dans la recherche du juste milieu. La perte de poids ou la prise de masse musculaire doivent être avant tout guidées par une bonne nutrition, et le nombre de calories doit être choisi le plus précisément possible.

Il existe un avis d'expert sur le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. Pour le sexe fort - environ 2 500 cal., pour le sexe faible - 2 000 cal. Ces chiffres sont approximatifs.

De nombreux facteurs influencent ces valeurs :

• Mode de vie;
• activité professionnelle;
• calendrier;
• les heures de repas ;
• âge;
• quantité d'activité physique.

On ne peut pas mettre, par exemple, un gérant dans un bureau et un ouvrier dans la construction d'un immeuble résidentiel au même niveau.

En même temps, il est possible de retirer quelques axiomes :

• plus une personne est âgée, moins elle a besoin d'énergie ;
• un homme a besoin de plus d'énergie qu'une femme ;
• les femmes enceintes et les jeunes mamans constituent des réserves pour elles et leur bébé ;
• lors d'une activité physique intense, l'alimentation doit être doublée.

Impact de la qualité des calories consommées

La nourriture doit être composée de quantités égales de graisses, de protéines et de glucides. Les pourcentages sont 30, 50 et 20. Sans ces proportions, l’excès de graisse reste dans le corps.

Et avec une consommation excessive de glucides accompagnée d'une diminution de la valeur des protéines, vous ressentirez immédiatement un manque de force, une léthargie et une diminution de l'immunité. Quand vous perdez une chose, vous en gagnez une autre.

Calcul de l'apport calorique quotidien

Si nous supposons que 1 calorie pour 1 kg de poids est brûlée toutes les heures, un calcul plus approfondi montrera quelle énergie est nécessaire pour un poids de 75 kg à raison de 1 800 cal.

Cette valeur n'est suffisante que pour des conditions de fonctionnement normales. Si vous ajoutez ici la digestion des aliments, le stress physique et mental, le nombre augmentera immédiatement.

Actuellement, le calcul approximatif est le suivant : en moyenne, pour 1 kg de poids corporel, vous devez brûler 24 calories en 1 heure. Le calcul des calories par jour pour les femmes est plus difficile à réaliser en raison de la physiologie particulière du corps.

Le sexe faible, selon les statistiques, prend du poids plus rapidement. Et si vous attendez ou donnez naissance à un enfant, votre poids augmente à pas de géant.

Le mode de vie joue ici un rôle important. Avec une faible mobilité, les femmes d'âge moyen en auront besoin de 1 800 par jour, avec une mobilité moyenne - 2 000, avec une mobilité élevée - 2 200.

Lorsque vous perdez du poids, soustrayez 500 unités de la valeur que vous avez dérivée. Ce programme vous permettra de perdre du poids de 0,5 kg par semaine. L'essentiel est de ne pas se laisser emporter par la perte de poids. Réduisez les calories en dessous de 1200 unités. indésirable.

L’apport calorique des hommes est significativement différent de celui des femmes. Un homme a besoin de protéines. Et pour l’obtenir, il faudra augmenter les réserves d’énergie.

Avec un mode de vie sédentaire, les hommes d'âge moyen ont besoin de 2 200 calories, à mobilité modérée - 2 500 calories, à mobilité élevée - 3 000 calories.

Apport calorique quotidien pour perdre du poids

Afin de savoir combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids, vous devez calculer votre dépense énergétique quotidienne. Après avoir calculé vos besoins journaliers, n'hésitez pas à soustraire 20 % à cette valeur, mais rappelons que ce chiffre ne doit pas être inférieur à 1200 unités.

Ce sera votre apport calorique pour perdre du poids. Efforcez-vous de vous en tenir aux résultats que vous obtenez et vous ressentirez bientôt vous-même les changements.

Une bonne alimentation pour les enfants

Si les organismes adultes mâles et femelles sont pleinement étudiés, la question de la bonne nutrition des enfants reste à la surface d'année en année. Chaque enfant est individuel.

La qualité de la nourriture est d'une importance primordiale. Selon l'âge, un enfant a besoin de 800 calories à 1 an, 1500 à 3 ans, 2000 à 6 ans, 2900 à 13 ans.

Se maintenir en forme tout au long de sa vie n’est pas une tâche facile. Sa décision ne dépend que de vous.

Pour des questions sur une bonne nutrition, le nettoyage du corps et le choix du bon régime, vous pouvez toujours nous contacter. Dans notre cas, nous sommes toujours prêts à vous venir en aide.

Exemples de photos de calculs de l'apport calorique optimal par jour

Lorsque la plupart des gens pensent aux calories, ils pensent à la quantité de nourriture qu’ils consomment chaque jour.

En science nutritionnelle, les calories représentent la quantité d’énergie fournie par différents aliments.

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre âge, de votre type de corps et de vos habitudes alimentaires.

Pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids, il est très important de prendre en compte le nombre de calories lors du choix d'un produit particulier. Bien entendu, le type et la quantité de nourriture qu’une personne consomme déterminent le nombre de calories qu’elle consommera au cours d’une journée, mais ce n’est pas le seul facteur à prendre en compte.

Par exemple, si une personne consomme constamment plus de calories que ce dont elle a besoin pendant la journée, elle prendra inévitablement du poids. Mais avec un régime hypocalorique, le poids diminuera d'abord avec la combustion des graisses, puis la masse musculaire. C'est pourquoi Il est important de bien réfléchir à votre alimentation.

Quoi et quand une personne mange pendant la journée est d'une grande importance, car le corps utilise l'énergie différemment tout au long de la journée. De plus, la façon dont vous utilisez vos calories stockées dépendra de votre activité physique, de l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'énergie et même de votre âge.

Selon les indicateurs statistiques moyens, l'apport calorique quotidien pour les femmes varie de 1 600 à 2 400 kcal par jour et pour les hommes de 2 000 à 3 000. Cependant, ce chiffre dépend en grande partie de l'âge, du poids, de la taille, du mode de vie, de l'état de santé général et du niveau d'activité.

Pour comprendre un peu le rôle des calories dans l’alimentation humaine, il n’est pas inutile de connaître quelques points intéressants. Par exemple, peu de gens savent que :

Il devient clair que compter les calories n'est pas une tâche facile et comporte de nombreuses nuances. Par conséquent, la plupart des gens préfèrent se concentrer sur les taux de consommation moyens.

Compter les calories est l’un des aspects importants du maintien d’une alimentation saine. A noter que le nombre de calories nécessaires par jour peut aller de 1 000 calories pour un enfant de 2 ans à 3 200 calories pour un homme actif de 16 à 18 ans.

De plus, à mesure que nous vieillissons, notre taux métabolique ralentit considérablement à mesure que nos besoins énergétiques diminuent. Si l'on prend en compte le nombre de calories dont une femme de 19 à 25 ans a besoin par jour (environ 2000 calories), alors à 51 ans, cette quantité sera de 400 calories de moins.

Brûler des calories

Pour maintenir la vie, le corps humain a constamment besoin d’énergie. De plus, environ 20 pour cent de l’énergie est utilisée pour le métabolisme cérébral. La majeure partie du reste est utilisée dans le métabolisme basal, c'est-à-dire pour des fonctions telles que la circulation sanguine, la digestion et la respiration. De plus, l’énergie mécanique doit être constamment fournie pour maintenir la posture et le mouvement.

Par temps froid, une personne a besoin de plus d'énergie maintenir une température corporelle constante à mesure que le métabolisme augmente pour produire plus de chaleur. Mais pendant la saison chaude, le corps aura besoin de moins d’énergie.

Il est également important de maintenir le processus très complexe de respiration cellulaire. L’efficacité avec laquelle l’énergie respiratoire est convertie en force physique ou mécanique dépend du type d’aliment consommé, de l’activité physique et de l’utilisation des muscles en aérobie ou en anaérobie.

En d’autres termes, les calories sont essentielles au soutien de fonctions physiques importantes telles que la respiration et la réflexion, ainsi que la capacité de bouger.

Compter les calories n’est pas tout ce dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids. Il est important de comprendre comment les aliments sont digérés. Il existe plusieurs astuces pour brûler de l’énergie et perdre du poids plus efficacement :

En dehors de cela, il existe quelques astuces pour aider votre corps à adopter une alimentation saine. Par exemple, il est nécessaire de vérifier constamment les étiquettes des produits, car certains produits contiennent des graisses ou des sucres cachés. Ne croyez pas les gros titres publicitaires, il est préférable de vérifier la teneur en calories au dos de l'emballage.

Vous pouvez vous entraîner à manger dans de petites assiettes. Il n’y aura aucune tentation de remplir toute l’assiette de nourriture et la portion semblera plus grande. De plus, il n’est pas nécessaire de manger à la hâte. Il est conseillé de terminer votre repas avec une légère faim : au bout de 20 minutes vous vous sentirez rassasié. Sinon, vous pouvez toujours prendre une autre collation. L'essentiel est de ne pas trop manger.

Pour éviter de devoir passer une heure à recalculer la teneur en calories de chaque produit à chaque fois que vous vous rendez en magasin, il est recommandé de planifier vos repas de la semaine à l'avance. Sélectionnez simplement les ingrédients dont vous avez besoin, vérifiez leur teneur en calories et respectez la liste.

Et il ne faut pas non plus s’interdire de manger des aliments riches en calories. Il n'y a rien de mal à s'offrir de temps en temps du chocolat si vous le souhaitez. L’essentiel est de savoir s’arrêter et, si possible, de combiner cela avec de l’exercice physique. Il est préférable d'éviter de manger 2 heures avant de se coucher, car cela peut nuire à la qualité du sommeil et contribuer à la prise de poids.

Sélection de plats

Manger une certaine quantité de calories ne garantit pas complètement une alimentation saine, car différents aliments ont des effets différents sur le corps.

Après avoir consommé des glucides, les niveaux d’insuline augmenteront beaucoup plus rapidement qu’après avoir consommé des graisses ou des protéines. De plus, certains glucides pénètrent dans la circulation sanguine sous forme de sucre ou de glucose beaucoup plus rapidement que d’autres. La farine raffinée est une source d’énergie rapide, tandis que les légumineuses en sont une source lente.

Un régime pauvre en carbone est préférable pour contrôler le poids corporel et la santé globale. Ainsi, une portion de 500 calories de poisson ou de viande, de salade et d'huile d'olive et de fruits en dessert est plus nutritive et rassasiante plus longtemps qu'une collation de 500 calories composée de pop-corn avec du beurre ou du caramel.

Comment calculer la valeur quotidienne

Pour déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour, vous devez connaître votre taux métabolique de base et votre facteur d'activité. Le taux métabolique (BMR) peut être calculé à l'aide de l'équation de Jer :

• Pour les hommes adultes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (y) + 5 ;
• Pour les femmes adultes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (y) - 161.

Et il existe également des calculateurs en ligne simplifiés pour calculer le métabolisme, que l'on trouve en abondance sur Internet.

Facteur d'activité

Après avoir calculé le taux métabolique, vous devez multiplier le résultat par le coefficient d'activité. Cela varie selon l'activité et le nombre de répétitions par semaine :

• Mode de vie sédentaire : en cas d'activités rares ou de manque d'activité physique, il faut consommer BMR x 1,2 par jour.
• Mode de vie légèrement actif : Avec un exercice léger une à trois fois par semaine, les besoins caloriques quotidiens sont de BMR x 1,375.
• Mode de vie modérément actif : avec un exercice modéré trois à cinq fois par semaine, un BMR quotidien x 1,55 doit être consommé.
• Mode de vie actif : avec un exercice intense six à sept fois par semaine, l'apport calorique quotidien est de BMR x 1,725.
• Mode de vie très actif : Avec un exercice très intense deux fois par jour, ainsi qu'un entraînement intensif supplémentaire, vous devriez manger BMR x 1,9 par jour.

Ainsi, vous pouvez comprendre, conformément au résultat du tableau, de combien de kilocalories une personne a besoin par jour pour maintenir son poids ou perdre du poids. Bien entendu, le résultat n’est toujours pas idéal, puisque l’équation ne prend pas en compte le rapport muscle/graisse.

Indice de masse corporelle

Comme pour les besoins caloriques, le poids corporel idéal peut être calculé à partir de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe, la densité osseuse, le taux de graisse corporelle et la taille.

Il existe différentes manières d’estimer le poids idéal, la plus populaire étant l’indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un moyen de déterminer si le poids d'une personne correspond à sa taille et à son âge. Cependant, cela ne prend pas en compte la masse musculaire d’une personne.

En raison du manque de masse musculaire dans la formule, il s'avère qu'un athlète pesant 90 kg et mesurant 1 mètre et 83 centimètres peut avoir le même IMC qu'une personne de même taille ayant un mode de vie sédentaire. Mais en même temps, l’athlète dépensera ses calories plus efficacement.

Régimes hypocaloriques

Il existe de nombreuses options de régime disponibles en ligne conçues pour aider les gens à perdre du poids ou à maintenir leur poids. Cependant, l’option la plus efficace reste une consommation modérée de l’apport calorique quotidien. Après avoir déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, une femme doit analyser son alimentation en détail.

Au début, c'est une bonne idée de revérifier vos calculs de calories pour la journée pour vous assurer que l'aliment que vous choisissez fournit la quantité correcte de calories et d'autres nutriments.

Les régimes hypocaloriques sont sûrs et efficaces et aider les gens à perdre du poids et à le maintenir sur le long terme. Bien que beaucoup aient du mal à s'en tenir à un tel régime, ils s'effondrent rapidement et reprennent le poids perdu.

N’oubliez pas qu’une bonne alimentation signifie un travail continu sur vous-même et sur vos faiblesses. Et surtout, ne comptez pas constamment les calories, mais mangez des aliments sains et équilibrés qui seront agréables à manger longtemps. Il est tout aussi important d’être actif physiquement et de brûler les calories restantes de la journée.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Atteindre l'harmonie n'est pas si difficile, l'essentiel est de suivre quelques règles. Vous devez absolument augmenter votre activité physique, équilibrer votre alimentation et choisir la routine quotidienne la plus saine et la plus pratique. De plus, pour perdre du poids, il est important de suivre la teneur en calories des aliments, de prendre en compte votre poids, votre taille, votre âge, vos caractéristiques métaboliques et d'autres paramètres afin de savoir combien de calories vous devez manger pour perdre du poids.

Que signifie le calcul des calories pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, les nutritionnistes conseillent de respecter la règle suivante : l'apport calorique quotidien doit être déficient, c'est-à-dire que vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez. Dans le même temps, pour perdre du poids en toute sécurité, il est permis de réduire les calories de 20 % par jour. Certaines personnes réduisent encore davantage leur apport calorique pour obtenir des résultats plus rapides, mais une telle perte de poids peut avoir des effets négatifs sur la santé. Pour connaître l’apport calorique approprié pour perdre du poids, vous devez :

• déterminez combien de kcal vous pouvez consommer par jour (cela se fait à l'aide de calculateurs en ligne ou en utilisant l'une des formules existantes décrites ci-dessous) ;
• calculez le déficit calorique quotidien requis, c'est-à-dire combien de calories en moins devriez-vous consommer pour perdre du poids.

Apport calorique quotidien

L'apport calorique quotidien moyen est considéré comme étant de 2 000 à 2 500 kcal pour les femmes et de 300 à 400 kcal de plus pour les hommes. Selon les experts, pour perdre du poids, la consommation alimentaire doit être limitée afin que la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas les chiffres spécifiés et ne descende pas en dessous de 1 500 kcal, sinon vous pourriez développer diverses maladies. Cette norme calorique quotidienne est fortement abolie, puisque chaque organisme est différent et possède des caractéristiques individuelles. Pour des résultats efficaces, ils ne peuvent être ignorés lors de la détermination du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids.

L'apport calorique quotidien est calculé à l'aide de formules qui incluent :

• taux d'activité physique;
• âge;
• hauteur;
• taux métabolique.

Combien de calories une femme doit-elle consommer par jour ?

L'apport calorique quotidien d'une femme est légèrement inférieur à celui d'un représentant du sexe fort, ce qui s'explique par des différences dans le déroulement des processus physiologiques de leur corps. De plus, les différences sont déterminées par l'activité des sexes forts et faibles. L'apport calorique quotidien moyen des femmes, selon l'OMS, est de 2 000 kcal. Le métabolisme ralentit progressivement et le corps n'a plus besoin d'une telle quantité d'aliments riches en énergie, donc le menu d'une jeune fille et d'une dame âgée ayant les mêmes paramètres devrait être différent.

Il existe de nombreuses formules pour calculer la teneur en calories des aliments, qui utilisent des indicateurs biométriques, le niveau d'activité, le type d'activité, l'âge, etc. Selon la règle statistique moyenne, chaque heure, le corps d'un adulte consomme 1 kcal. Ainsi, pour obtenir une norme acceptable, le poids corporel doit être multiplié par 24 heures. Par exemple, une femme en surpoids (75 kg et mesurant 165 cm) devrait manger moins de 1 800 kcal par jour pour perdre du poids.

Parallèlement, pour commencer à perdre du poids, il est important de prendre en compte le mode de vie de la femme. Ainsi, les femmes sédentaires (avec un travail sédentaire et peu ou pas de sport) doivent respecter les normes caloriques suivantes :

• 18-25 ans – 2000 kcal ;
• 26-45 ans – 1800 kcal ;
• à partir de 45 ans – 1600 kcal.

Si vous pratiquez une activité physique légère systématique (marche longue, jogging court 2 à 3 fois par semaine, natation), vous pouvez manger :

• 18-25 ans – 2200 kcal ;
• 26-45 ans – 2000 kcal ;
• à partir de 45 ans – 1800 kcal.

L'alimentation des femmes actives doit être basée sur les données suivantes :

• 18-25 ans – 2400 kcal ;
• 26-45 ans – 2200 kcal ;
• à partir de 45 ans – 2000 kcal.

Combien de calories un homme doit-il consommer par jour ?

Selon les normes généralement acceptées, un jeune homme devrait manger entre 2 400 et 2 600 kcal par jour. Pour les représentants matures du sexe fort (30-50 ans), la norme est de 2 200 calories, et pour les personnes âgées – pas plus de 2 000 par jour. Les chiffres donnés sont approximatifs car l'activité physique et le mode de vie varient d'une personne à l'autre. De quelle quantité d’énergie un homme a-t-il besoin par jour pour perdre du poids ?

Pour savoir quel est l'apport calorique quotidien le plus approprié pour un homme, il convient de faire des calculs à l'aide d'une formule simple. Pour ce faire, le poids d'une personne est multiplié par 20, le nombre obtenu est la norme calorique dont un homme a besoin (sans tenir compte de l'activité physique). La teneur en calories pour les dépenses sportives est calculée comme suit : pour chaque minute d'exercice cardio, ajoutez 5 kcal au nombre quotidien, pour chaque minute de musculation - 10 kcal.

Comment calculer les calories pour perdre du poids

La règle de base pour vous aider à perdre du poids est de dépenser plus d’énergie que ce que vous obtenez en mangeant. Dans le même temps, chaque personne a son propre bilan calorique, mais il est facile de déterminer la quantité individuelle de calories pour perdre du poids. Vous devez partir de votre propre poids, ce qui vous aidera à calculer correctement la quantité d'énergie requise pour le métabolisme de base. La formule ressemble à ceci : poids corporel x 20 = taux métabolique de base. Par exemple, une personne pesant 60 kg devrait manger 1 200 kcal, et si elle veut perdre du poids, cette valeur devrait être réduite de 200 à 300 calories.

Cependant, le nombre de calories par jour pour perdre du poids peut varier selon qu'une personne est active ou non. Pour calculer le nombre requis, le résultat moyen obtenu est multiplié par l'indicateur d'activité :

• 1.5 – pour les personnes effectuant un travail physique avec un entraînement quotidien ;
• 1.4 – pour les sportifs réguliers (au moins trois fois par semaine) ;
• 1.3 – pour les employés de bureau qui pratiquent rarement une activité physique ;
• 1.2 – pour les personnes inactives présentant un excès de poids important.

Formule Muffin-Jeor

Cette méthode de calcul est considérée comme la plus précise et est utilisée pour corriger le poids. La formule métabolique basale de Muffin-Jeor ressemble à ceci :

• pour les hommes : taux métabolique de base (BM) x poids corporel + 6,25 x taille (en cm) – 4,92 x âge + 5 ;
• pour les femmes : OO x poids + 6,25 x taille (en cm) – 4,92 x âge – 161.

Le métabolisme de base fait référence au nombre de calories brûlées tout au long de la journée, dont la plupart sont brûlées grâce à l'activité physique (sport, loisirs). Pour calculer le montant de la dépense énergétique totale, la valeur obtenue doit être multipliée par le coefficient d'activité physique de la personne :

• passif – OO x 1,2 ;
• niveau d'activité insuffisant (jusqu'à 3 séances d'entraînement par semaine avec un mode de vie sédentaire) – OO x 1,375 ;
• niveau d'activité modéré (3 à 5 sports par semaine) – OO x 1,55 ;
• activité accrue (6-7 séances d’entraînement) – OO x 1,725 ;
• activité extrêmement élevée (charges quotidiennes) – OO x 1,9.

Formule Harris-Benedict

Il s'agit d'une façon dépassée de compter les calories : les changements de mode de vie ont conduit au fait que la formule calorique de Harris-Benedict surestime les besoins énergétiques de 5 à 10 %, et plus une personne pèse, plus le chiffre est élevé. Comment compter avec cette méthode ? Exemple:

• pour les hommes, le métabolisme de base est calculé comme suit : 66 + (137 x poids) + (5 x taille en cm) – (6,76 x âge) x taux d'activité physique ;
• pour les filles : 655 + (9,6 x poids) + (1,8 x taille) – (4,7 x âge) x coefficient.

Formule Ketch-McArdle

Cette méthode de calcul de la graisse corporelle ne prend pas en compte les paramètres individuels d'une personne, que ce soit le sexe, la taille ou l'âge. La formule, dans ce cas, a une forme simple : 370 + 21,6 x X. Dans la formule, « X » représente le poids corporel hors graisse. De tels calculs sont souvent effectués en milieu clinique à l’aide de balances modernes ou de calculatrices en ligne. La valeur finale est également multipliée par le coefficient d'activité physique. Exemple : une personne pesant 40 kg (hors graisses) devrait manger (370+21,6x40) x 1,2 = 1879 kcal par jour.

Calculateur de calories

À l'aide de formules et de tableaux d'apport calorique quotidien, il est possible de déterminer la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour maintenir un poids normal ou pour perdre du poids. De plus, vous pouvez calculer les calories nécessaires à la perte de poids en ligne, pour lesquelles des calculateurs spéciaux ont été créés. De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids ? Pour un adulte, la quantité journalière recommandée de kcal est inférieure de 20 % au résultat obtenu dans les calculs. Pour les enfants de moins de 10 ans, il faut s'en tenir à 1 800-2 000 kcal pour perdre du poids, et pour un adolescent, l'apport maximum sera de 2 300 à 2 500 calories.

Qu'est-ce que le taux métabolique basal

Pour que le corps puisse remplir normalement toutes ses fonctions, il a besoin d’énergie, qui provient de la nourriture. Il est consacré à l'activité mentale et physique, ainsi qu'aux processus physiologiques de base (respiration, rythme cardiaque, digestion). Le métabolisme basal est la quantité totale d'énergie nécessaire à la vie humaine au repos (en l'absence de toute activité) et à une température confortable. Cet indicateur est influencé par quatre facteurs : le poids, le sexe, l'âge et la taille d'une personne.

Combien de calories sont brûlées par jour ?

Toute action nécessite une dépense d'énergie : si plus d'énergie entre dans le corps qu'elle n'en a dépensée, le reste se dépose sur le corps sous forme de plis graisseux. Ainsi, le poids d’une personne dépend directement de la teneur en calories de son alimentation et de son activité physique. Pour calculer la consommation calorique approximative par jour, vous devez savoir combien d'énergie est consommée dans une activité particulière. En état de sommeil, nous dépensons environ 65 unités d'énergie par heure, mais cela n'est possible que dans les conditions suivantes :

• le sommeil dure au moins 8 heures ;
• la température corporelle est dans les limites normales ;
• la personne n'a pas été stressée la veille ;
• Aucun glucides ni graisses n’ont été consommés avant de se coucher.

La consommation d'énergie en fonctionnement dépend de ses spécificités :

• pour un travail stationnaire/sédentaire, la consommation pour 8 heures est d'environ 550 kcal ;
• les enseignants, les enseignants et autres personnes engagées dans des travaux publics dépensent plus de 1 000 calories ;
• les travailleurs effectuant un travail modéré à lourd dépensent 1 500 kcal ;
• Les personnes qui travaillent dur et les athlètes professionnels brûlent plus de 2 000 calories.

Même la marche aide à brûler les graisses : en marchant lentement, le corps dépense jusqu'à 200 unités d'énergie par heure, et en marchant rapidement – ​​environ 300. Ce sont des chiffres moyens, car ils sont influencés par le poids et la taille d'une personne : plus l'homme ou femme, plus l'énergie est dépensée pendant la marche. Une personne de poids moyen dépense le nombre de calories suivant par heure pour différentes activités :

• conversation – 90 ;
• se reposer en décubitus dorsal – 69 ;
• apport alimentaire - environ 70 ;
• jogging – 380 ;
• natation – 200-400 ;
• volley-ball – 298 ;
• danse – 360 ;
• course lente – 380.

Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?

Lorsque plus de nourriture pénètre dans le corps que ce qui est nécessaire pour l'énergie, la couche de graisse sur le corps augmente, ce qui sert de réserve de force et peut être utilisée en cas de manque de couleur. Pour éviter de prendre du poids et, à l’inverse, pour perdre du poids, vous devez réduire la quantité de nourriture que vous consommez. Il est également important de maintenir le même niveau de couleur afin que le corps n’ait pas de raison de commencer à stocker des graisses.

Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ? La norme est différente pour chacun, elle peut être calculée à l'aide des formules présentées ci-dessus. 10 à 15 % sont soustraits du résultat obtenu si vous n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids. Vous devez réduire le nombre de calories par jour de 20 à 30 % pour perdre du poids afin de vous débarrasser d'un excès de poids important. Ce seuil ne peut être dépassé, sous peine de nuire à votre santé.

Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez compléter votre alimentation par de l'exercice régulier. La méthode du zigzag vous aidera à surmonter l'effet plateau qui se produit souvent lors de la perte de poids. Elle consiste à alterner le nombre de calories consommées tout au long de la semaine. Les experts recommandent à quelqu'un qui perd du poids de manger davantage d'aliments riches en calories un jour (de préférence après une séance d'entraînement), puis de reprendre immédiatement le régime.

Vidéo : Besoins caloriques quotidiens

L'habitude de maintenir un poids santé nécessite une responsabilité et une connaissance des processus métaboliques. Une personne consciente doit comprendre de combien de calories et de nutriments son corps a besoin par jour pour être en bonne santé. Un tableau de calcul de la teneur quotidienne en calories et du ratio des produits BJU simplifiera cette tâche.

Une kilocalorie mesure la quantité de chaleur dégagée par les aliments lors de la digestion. Une calorie équivaut à 4,2 joules - une caractéristique du niveau d'énergie. Le corps dépense ce composant pour maintenir les fonctions vitales.

Une unité de chaleur donne la même quantité d’énergie. Les produits diffèrent par le rapport des BJU et la digestion de chacun de ces composants nécessite une quantité d'énergie différente. Par conséquent, la partie de la chaleur que le corps perd lors de la décomposition des aliments est soustraite à la teneur calorique initiale.

Le corps consomme chaque élément du BJU à sa manière :

Le tableau des volumes alimentaires indique approximativement le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour, mais ne prend pas en compte la valeur énergétique des aliments. Pour que l'énergie reçue par le corps soit dépensée correctement, il vaut la peine d'adhérer au KBZHU.

Teneur en calories ou équilibre du BZHU : ce qui est le plus important :

Calories utiles et nocives

Les calories ne font ni mal ni bien car elles sont simplement une source de chaleur. Cette propriété est véhiculée par les vecteurs énergétiques : graisses, protéines et glucides.

Chacun de ces composés a une origine différente et a donc un effet spécifique sur l’organisme :

Le ratio BJU est calculé individuellement à des fins spécifiques. Si l'objectif est d'augmenter le pourcentage de masse musculaire et de réduire la réserve de graisse, un menu est sélectionné dans lequel les protéines occupent la place principale, et les graisses ne sont pas consommées en même temps que les glucides.

Normes pour les femmes, les hommes et les enfants

Le tableau peut montrer plus clairement le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour. Il convient de garder à l'esprit que l'activité physique nécessite une reconstitution de l'énergie supplémentaire dépensée pendant l'entraînement. De plus, plus de calories sont dépensées pour l’entretien musculaire quotidien.

À l'aide du tableau ci-dessus, vous pouvez déterminer avec suffisamment de précision le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour, en tenant compte de son âge, de son sexe et de son activité physique.

Cette différence entre certains groupes de personnes est due à des activités physiques différentes. De plus, les filles enceintes et allaitantes doivent augmenter leur alimentation afin de fournir en outre à l'enfant les composés nécessaires, ainsi que de reconstituer les ressources dépensées à cet effet.

La quantité de calories chez les femmes est légèrement inférieure à celle des hommes. L’âge et l’environnement de travail affectent également la quantité d’énergie dépensée :

Âge des femmes en années/norme calorique			Âge des hommes en années / apport calorique
21–26	27–50	>50	21–26	27–50	> 50
1900	1700	1600	2400	2100	1800

L'apport calorique est déterminé par de nombreux facteurs, ainsi que par le ratio BZHU. Pour les calculer plus précisément, vous devez utiliser l'une des formules spéciales. Et en fonction des résultats obtenus, vous pourrez ensuite ajuster votre apport calorique.

Pourquoi vous devez respecter votre apport calorique quotidien

Limiter la quantité de nourriture est la règle principale pour les personnes qui perdent du poids. Cependant, la plupart de ceux qui s'efforcent de perdre du poids, après un certain temps, retrouvent leur forme antérieure et paraissent plus pleins.

Le corps perçoit une forte réduction des calories comme un mode de faim, il commence donc à brûler les muscles et à ralentir le métabolisme.

Lors du retour à une alimentation normale, le corps reconstitue rapidement les ressources perdues et stocke les graisses de réserve en cas de faim. Lorsque les calories sont dépassées, le corps stocke inévitablement l’excès de poids.

Par conséquent, le seul état stable dans lequel le corps ne constitue pas de réserves de graisse et n’assure pas toutes ses fonctions est le suivi de l’apport calorique quotidien et de l’équilibre des acides gras.

Limites inférieures de la normale

Le tableau peut montrer le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour sans tenir compte des caractéristiques individuelles qui affectent le métabolisme. En effectuant un calcul à l'aide de formules spéciales, vous pouvez connaître votre apport calorique quotidien. Au résultat obtenu, ajoutez 200 kilocalories puis soustrayez 400.

Ces valeurs constituent les limites supérieure et inférieure de la normale. Une autre façon de calculer ces données consiste à soustraire ou à ajouter 10 à 15 % de calories à votre taux métabolique de base.

La plage comprise entre ces nombres est appelée le couloir calorique. Cela signifie que les changements dans l’apport calorique quotidien ne doivent pas dépasser la plage normale. Sinon, le corps commencera à ralentir son métabolisme, la perte de poids cessera et l'énergie sera extraite en raison de la destruction des fibres musculaires.

Conséquences d'un apport calorique insuffisant et excessif

Au début, un apport calorique insuffisant ou excessif peut ne pas être perceptible.

Cependant, ce mode de vie nuit systématiquement à l'organisme, c'est pourquoi l'habitude accumulée peut entraîner les conséquences négatives suivantes :

• diminution de l'immunité;
• troubles de l'alimentation, tels que la suralimentation compulsive ;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• oncologie;
• troubles du développement mental et physique.

En plus du manque de calories dans l'alimentation, leur excès donne lieu à de nombreux problèmes conduisant à l'obésité et aux maladies qui l'accompagnent :

• diabète;
• maladies du système cardiovasculaire;
• athérosclérose;
• troubles du système musculo-squelettique.

Il faut comprendre que le taux calorique pour une personne peut être trop élevé ou trop faible pour une autre. Seul le volume de graisse de réserve permet de savoir si le régime est correct.

Formule Muffin-Jeor pour calculer l'apport calorique quotidien

Le nombre de calories consommées au cours de la journée est choisi pour chaque individu, car l'âge, la taille et le poids jouent ici un rôle. Pour ce faire, en 2005, les scientifiques Muffin et Jeor ont développé conjointement une formule prenant en compte ces facteurs. La technique suivante est approuvée par l'American Dietetic Association.

De plus, un indicateur d'activité physique régulière est ajouté à la formule, ce qui ajoute de la précision au volume calorique obtenu.

GV = 9,9 * poids (kg) + taille (cm) * 6,3 – 4,9 * âge – 161,

et pour les hommes :

GV = 9,9 * poids (kg) + taille (cm) * 6,3 – 4,9 * âge + 5.

Ainsi, le calcul pour une femme âgée de 23 ans, pesant 50 kg et mesurant 165 cm peut être obtenu : 9,9 * 50 + 165 * 6,3 – 4,9 * 23 – 161 = 1256 kcal. De même, un homme de 26 ans, pesant 70 kg et mesurant 180 cm, aura un besoin de 1535 kcal.

Dans ce cas, vous devez prendre en compte la composante activité physique. La valeur résultante est multipliée par le coefficient d'activité.

La valeur minimale pour le travail sédentaire est de 1,2 et pour les charges lourdes avec entraînement 2 fois par jour - 1,9. Le niveau d'activité physique dans cette plage évolue par pas de 0,1.

Formule Harris-Benedict

La formule, largement utilisée pour les calculs, a été inventée en 1991. Cependant, la méthode est moins applicable en termes d’applicabilité que les autres méthodes. Par rapport à d'autres formules, un nombre insuffisant de caractéristiques individuelles est utilisé ici, ce qui donne une forte erreur dans les calculs - plus de 5 %. La méthode ne prend pas en compte l'indicateur d'activité physique quotidienne dans les calculs.

La formule ressemble à ceci :

Femelle : 655 + (9,5 * poids en kg) + (1,86 * taille en cm) – (4,67 * âge).

Mâle : 66,48 + (13,74 * poids en kg) + (5 * taille en cm) – (6,75 * âge).

Ainsi, une femme pesant 50 kg, âgée de 23 ans et mesurant 165 cm devra consommer 1332 kcal. Un homme avec des données initiales de 70 kg, âgé de 26 ans et mesurant 180 cm, a besoin de 1703 kcal pour rester à son poids.

Formule Ketch-McArdle

Cette méthode ne prend pas en compte le poids corporel, le nombre d’années et le taux de croissance lors du calcul. Seul le pourcentage de graisse corporelle individuelle est inclus dans l’expression. L'erreur dans les calculs basés sur ce coefficient est importante.

Cependant, des mesures précises de la graisse corporelle ainsi que l'utilisation de la formule de Harris-Benedict dans les calculs donneront un indicateur avec une erreur minimale.

La formule de Ketch-McArdle ne nécessite pas de calculs complexes et ressemble à ceci :

• MB = 371 + 20,59 * a

La dernière variable fait référence au pourcentage de graisse corporelle. Elle peut être mesurée à l’aide d’équipements spéciaux trouvés dans les hôpitaux et les gymnases.

Cet indicateur peut également être calculé approximativement en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré :

• indice de masse corporelle (% de graisse) = poids (kg) / taille (cm) 2.

Un tableau de données pour certains groupes peut prédire le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour avec une erreur tout aussi importante. Cependant, multiplier le coefficient obtenu à partir de la formule de Ketch-McArdle par le résultat du calcul à l'aide de la méthode Harris-Benedict augmentera la précision des mesures.

Pour les femmes ayant des paramètres de 50 kg, 165 cm et un régime de 1332 kcal, calculé selon la formule précédente, le métabolisme de base sera égal à :

MB=1332*(371+21,61*(50/1,65 2)) =1021 kcal.

Pour les hommes pesant 70 kg, mesurant 170 cm et ayant un besoin journalier de 1703 kcal :

MB = 1703 * (371+21,61 * (70/1,70 2) = 1521 kcal.

Ce résultat est plus précis, cependant, le poids corporel sans graisse, calculé à l'aide de la formule, est nettement inférieur en erreur aux mesures utilisant un équipement spécial.

Formule OMS

La formule calorique de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) repose sur le même principe que la méthode Muffin-Geor. Cependant, ici l'âge est placé en tranches et pour chacune d'elles un calcul individuel est effectué à l'aide du coefficient d'activité physique (PFA).

Le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour est déterminé à l'aide d'un tableau supplémentaire prenant en compte le degré d'activité physique, où 1 est faible, 1,3 est moyen et 1,5 est une activité physique élevée.

Femmes	OOV	Hommes	OOV
18-30 ans	(0,062 * poids + 2,0359) * 240*KA	18-30 ans	(0,063 * poids + 2,895) * 240 * KA
31-60 ans	(0,034 * poids + 3,539) * 240*KA	31-60 ans	(0,484 * poids + 3,654) * 240 * KA
Plus de 60 ans	(0,038 * poids + 2,756) * 240 * KA	Plus de 60 ans	(0,491 * poids + 2,458) * 240 * KA

Un homme avec des paramètres de 27 ans, 70 kg et CFA - 1,3 selon la formule a un coefficient :

(0,063 * 70 + 2,895) * 240 * 1,3 = 2279 kcal.

Formule basée sur la zone du corps

Un autre nom pour cette méthode de calcul des calories est la formule de Harris-Benedict. A l'aide de tels calculs, vous pouvez obtenir un résultat aussi proche que possible de la réalité. L'expression contient le poids, la taille et l'âge, et pour les femmes et les hommes, différents nombres initiaux sont utilisés dans les calculs.

Le pourcentage de graisse corporelle n’apparaît pas dans les calculs. Par conséquent, cette méthode n’affichera pas de résultats précis pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice et qui ont une masse musculaire importante. Dans ce cas, le métabolisme de base sera inférieur au taux réel. Pour les personnes en surpoids, cette valeur sera surestimée.

Pour les hommes, l'apport calorique journalier est calculé selon la formule :

GV = 66 + (13,699 * poids en kg) + (5 * taille en cm) - (6,809 * âge en années).

Et pour les femmes :

GV = 65 + (9,599 * poids en kg) + (1,799 * taille en cm) - (4,8 * âge en années).

Le coefficient d'apport calorique journalier pour un homme ayant des indicateurs de 70 kg, 170 cm, 27 ans est :

OOV = 66 + (13,699 * 70) + (5 * 170) - (6,809 * 27) = 1691 kcal.

Pour une femme avec des données initiales de 23 ans, poids 50 kg, taille 165 cm, ce chiffre est égal à :

OOV = 65 + (9,599 * 50) + (5 * 165) - (6,809 * 23) = 1213 kcal.

De plus, le résultat obtenu peut être multiplié par l'indicateur d'activité physique. Une fourchette lui est proposée, dans laquelle 1,2 correspond à une faible mobilité, 1,729 correspond à un travail physique intense.

Combien de calories faut-il consommer pour perdre ou prendre du poids ?

Une exagération ou une sous-estimation importante des volumes nuit toujours au corps. Cela oblige le corps à détruire les ressources nécessaires à un fonctionnement sain et à accumuler celles qui interfèrent avec ce processus.

Pour une transformation saine, l'écart maximum par rapport à la fourchette calorique du régime est de 10 à 20 %.

Lorsque vous modifiez votre alimentation, vous devez vous peser en début et en fin de semaine et évaluer le résultat. Si le poids perdu atteint plus de 1 à 1,5 kg, cela signifie que le corps perd du poids en raison de la déshydratation et de la destruction des cellules musculaires dans une plus grande mesure que de la graisse.

Taux de perte de poids

Perdre du poids de 2 à 3 % de votre poids actuel par semaine est considéré comme sûr par les nutritionnistes. Avec des pertes de masse importantes, le corps commencera à se détruire et à extraire de l'énergie de ces substances. La baisse la plus importante est observée au début du régime ; par la suite, sa perte ralentit.

Il est important de comprendre que compléter l’alimentation par une activité physique active peut entraîner une perte de poids. Cela est dû à l’accumulation de liquide dans les muscles ainsi qu’à leur croissance. Dans ce cas, vous devez observer une diminution visuelle du volume.

Taux de prise de poids

Il existe une différence entre une prise de poids intentionnelle et une alimentation incontrôlée. Dans le premier cas, ce processus est systémique et est utilisé à la fois pour un effet visuel et comme étape introductive à la méthode de comptage des calories. Dans ces cas-là, la prise de masse musculaire se fera beaucoup plus lentement.

S'il y a des écarts brusques par rapport à la norme calorique dans le sens d'une augmentation, la graisse de réserve se déposera presque instantanément.

Cependant, avec une augmentation progressive du volume de l'alimentation jusqu'à votre propre norme par incréments de 50 kcal par semaine, aucun gain de poids ne sera observé du tout.

Cela est dû au fait que le corps adapte progressivement son travail au nouveau régime. Cependant, en cas de déficit calorique, une transition brutale vers un nouveau système nutritionnel entraînera des kilos en trop.

Conseils de médecins et de nutritionnistes pour maintenir un menu bien équilibré

Les experts médicaux évaluent la méthode de comptage des calories comme une approche globale et systématique pour atteindre le poids souhaité. Ils recommandent de ne pas dépasser la fourchette calorique, et également de la maintenir en modifiant le mode de cuisson.

De plus, la malbouffe, qui sert à compter les calories, devrait être remplacée par ses équivalents sains, et Le contenu calorique du régime alimentaire des déjeuners devrait diminuer vers la fin de la journée.

Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter ce régime, car les restrictions alimentaires peuvent nuire à leur bien-être. Les personnes souffrant de diabète, d'hypertension et de problèmes gastro-intestinaux ne doivent introduire ce régime que sous la surveillance d'un médecin.

La règle principale du suivi d’un régime basé sur le comptage des calories est d’éviter les grands écarts entre les repas.

Au début, de tels calculs peuvent sembler difficiles, mais au fil du temps, en utilisant la méthode de sélection, vous pouvez calculer le volume optimal du régime. Il ne faut pas oublier que sans connaître le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour et le tableau du ratio optimal des produits BJU, il est impossible de maintenir correctement son poids. Cette méthode contribuera également à améliorer votre santé et votre apparence.

Format des articles : Svetlana Ovsianikova

Vidéo sur le sujet : de combien de kilocalories une personne a-t-elle besoin par jour, tableau

De combien de kilocalories une personne a-t-elle besoin par jour :

De combien de kilocalories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids :