Bonjour, cher lecteur ! Aujourd'hui, nous allons parler d'un problème qui préoccupe la plupart des gens modernes : combien de calories une personne doit-elle consommer par jour ?

Les calories sont le carburant de notre corps qui, comme tout mécanisme, nécessite un ravitaillement de qualité pour un fonctionnement normal. Mais même dans cela, il faut garder le sens des proportions. Les Grecs de l’Antiquité disaient : « Il faut manger pour vivre, et non l’inverse. »

Si nous consommons trop de calories, elles ne seront pas consommées, ce qui menace l’obésité. Et ce problème n’est pas si facile à résoudre ! Mais ne vous précipitez pas pour jeter les aliments hors du réfrigérateur ! Après tout, leur manque entraîne également de gros problèmes : le corps commence à brûler toutes ses réserves, passant en mode de fonctionnement « d'urgence ». Seules les fonctions vitales les plus importantes restent actives et toutes les autres sont simplement désactivées.

Apport calorique quotidien

L’apport calorique quotidien est complètement différent pour chaque personne. Cela dépend de l'âge, du sexe, du travail, etc. Il est clair que le sexe masculin a besoin de plus d’énergie que le sexe féminin. Après tout, ils font beaucoup plus d’activité physique.

Les statistiques indiquent que les jeunes enfants de 2 à 6 ans ont besoin de 1 000 à 1 500 calories par jour. Mais c'est avec un mode de vie sédentaire, et les enfants restent rarement assis... Par conséquent, le chiffre idéal serait de 1800.

Le corps d'un adolescent a besoin de 2 500 à 3 000 calories par jour, car le corps se développe et se restructure activement. Même les filles de cet âge ont besoin d'une quantité d'énergie assez importante, environ 2 300.

Quant aux hommes, les avis des scientifiques diffèrent sur cette question :

• Certains affirment qu'ils ont besoin d'au moins 2 500 calories tout au long de leur vie, car ils mènent une vie assez active et pratiquent beaucoup d'activité physique.
• D'autres prouvent que pour les hommes après 35 ans, 2000 calories suffisent. Et tout cela parce que leur activité diminue après cet âge.
  1 500 à 2 000 calories sont exactement la norme pour une femme moyenne.

Mais il y a des gens qui travaillent dur toute leur vie. Que doivent-ils faire dans ce cas ? Et je répondrai ! Les hommes ayant ce mode de vie ont besoin de 2 500 à 3 000 calories, mais les femmes n’en ont besoin que de 2 000.

Ceux qui rêvent de perdre du poids ont besoin d'une approche complètement différente de l'alimentation. Ils devraient reconsidérer complètement leur alimentation et supprimer autant d’aliments que possible. Ne laissez que les vitamines les plus utiles et les plus riches. 1500-2000 est un montant suffisant. Mais il convient de noter que vous ne pouvez pas manger ainsi pendant longtemps. Et surtout, le régime doit être pensé pour qu'il n'y ait pas de perte de force.

Comment calculer l'apport calorique ?

Comment pouvons-nous calculer combien de calories nous consommons par jour ? Tout est très simple ici, il faut analyser son alimentation. Trouvez un tableau spécial sur Internet répertoriant le nombre de kilocalories de chaque produit et notez ce dont vous avez besoin. Puis résumez. C'est ça! C'est fait !

Je suis sûr que vous êtes choqué par le résultat en ce moment ! Pourquoi es-tu sûr ? — Même si nous ne pensons pas à notre silhouette, nous ne pensons pas non plus à la quantité de nourriture que nous mangeons. Par conséquent, vous disposez probablement désormais d’un chiffre d’environ 3 000. N'est-ce pas vrai ?

Existe-t-il une formule qui peut être utilisée pour calculer le nombre de calories requis pour une personne en particulier ? Bien sûr, cela existe. Et aujourd'hui, nous allons faire ce calcul. Encore une fois, il convient de noter qu'absolument toutes les nuances jouent un rôle dans cette problématique : poids, taille, profession, etc. Tout d’abord, décidez quel genre de vie vous menez – sédentaire ou actif, ce qui prévaut.

Nous calculons la consommation d'énergie comme suit : métabolisme basal + énergie que nous dépensons pendant le travail.
Le métabolisme basal est la quantité d’énergie dépensée au repos (hommes 1 cal/heure, femmes 0,9 cal/heure).

L'énergie dépensée pendant le travail dépend entièrement du type d'activité. En moyenne:

• lors d'un travail peu actif (managers, caissiers), 1 000 kilocalories sont consommées ;
• avec un travail modéré – 1500 ;
• travail physique complexe – 2000.

Nous avons calculé la quantité d’énergie que les gens utiliseraient tout au long de la journée. Commençons maintenant à calculer le nombre de calories que nous devons consommer. Il existe des formules pour cela :

• 9,99 x poids + 6,25 x taille – 4,92 x âge – 161 – formule féminine ;
• 9,99 x poids + 6,25 x taille – 4,92 x âge + 5 – formule masculine.

As-tu calculé ? Et que pensez-vous du résultat ?

De quels nutriments le corps a-t-il besoin ?

Et maintenant, il est temps de parler des substances saines que nous devrions manger pour que notre corps soit rassasié.

Tous les produits contenant des protéines, des graisses, des glucides dont chaque personne a besoin. Mais leur excès ou leur carence entraîne de nombreux problèmes associés. De combien de composants spécifiques une personne a-t-elle besoin par jour ?

Les protéines sont très lourdes pour l’organisme, et lorsqu’elles sont en plus grande quantité que la normale, elles ne sont pas décomposées. Pour une femme, la dose maximale de protéines par jour est de 40 à 60 grammes, pour les hommes de 70 à 90. Cela doit être strictement surveillé.

Il n'y a pas de norme exacte pour les protéines et les glucides ; ce sont précisément les kilocalories que nous avons déjà calculées. Ce sont les principales charges énergétiques de notre corps.

Lorsqu’on parle de substances qui nous sont bénéfiques, il est difficile de ne pas penser aux vitamines. Notre corps en produit lui-même une partie et le reste provient de l’alimentation. La chose la plus intéressante est que leur norme quotidienne est la même pour les hommes et les femmes : elle est de 80 à 100 grammes par jour.

Chaque vitamine remplit sa propre fonction et est responsable de certaines actions. Mais il est assez difficile de manger chaque jour des aliments contenant une variété de vitamines, c'est pourquoi les nutritionnistes conseillent de prêter attention aux compléments alimentaires. Ils aideront à maintenir le fonctionnement normal du corps en le reconstituant avec toutes les substances nécessaires.

Eh bien, cher lecteur, mon histoire d'aujourd'hui est terminée ! Nous savons désormais exactement combien de calories une personne devrait consommer. Je suis heureux de partager des informations utiles avec vous et j'espère que mon histoire vous a été utile.

Abonnez-vous aux mises à jour de notre blog. N'oubliez pas de partager nos articles avec vos amis sur les réseaux sociaux.

Soyez en bonne santé !

Cordialement, Vladimir Manerov

Abonnez-vous et soyez le premier informé des nouveaux articles du site, directement dans votre email.

Très souvent, une situation se présente lorsqu'une personne, malgré un régime strict, ne perd pratiquement pas de poids. Pour que le régime alimentaire soit vraiment efficace, les facteurs suivants doivent être exclus :

• Plats rares. Tout régime alimentaire adéquat implique de manger des repas petits mais fréquents (5 à 6 fois par jour). Cela est nécessaire car ce n’est que dans ce cas que les processus métaboliques du corps peuvent être stimulés. Plus le métabolisme est actif, plus les graisses et les glucides sont décomposés. Au contraire, manger peu fréquemment ralentit le métabolisme.
• Rapport perturbé des nutriments contenus dans les produits alimentaires. Afin de perdre du poids, il est important de manger plus de protéines tout en réduisant la quantité de glucides et de graisses que vous consommez. C’est le seul moyen de préserver le tissu musculaire et de réduire les réserves de graisse. Afin de déterminer la quantité de protéines, de glucides et de graisses qu'un aliment contient, vous devez utiliser les tableaux appropriés.
• Manque d'activité physique active. Il est important de comprendre qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice pendant un régime, mais qu’une dépense énergétique adéquate est nécessaire. Plus une personne bouge, plus les réserves de graisse sont activement dégradées. Il est donc important de faire de l’exercice quotidiennement ou de marcher plusieurs arrêts à un rythme calme.

Compter le nombre de kilocalories consommées par jour occupe sans aucun doute une place prépondérante dans la lutte contre le surpoids. Un résultat de perte de poids durable et visible n'est possible que si vous suivez étape par étape le programme diététique complet sélectionné.

Apport calorique quotidien pour une femme avec un enfant

Essayons de calculer combien de kcal une femme nommée, disons, Nadya, doit consommer. C'est une jeune maman, elle ne travaille pas, danse 3 à 4 fois par semaine et à la maison elle s'occupe des tâches ménagères, de la cuisine, du ménage, etc.

On calcule le déficit calorique de la femme Nadya à l'aide d'une formule ou d'un calculateur : 1733 kcal

Veuillez noter que Nadya pèse 10 kg de moins que Katya, mais en même temps, il y a plus de calories pour perdre du poids. Pourquoi? Parce que la femme Nadya va danser, se promener, s'occupe de la maison et dépense plus d'énergie. Autrement dit, plus une personne bouge et plus sa vie est active, plus elle a besoin de kilocalories par jour, même au régime.

Comme vous pouvez le constater, la journée est assez mouvementée au niveau de la nourriture, il y a même des friandises. La majeure partie des calories provient du déjeuner, mais ce n'est pas nécessaire - la répartition des calories et le choix des aliments peuvent être n'importe quoi. Cependant, en mangeant des Snickers à 234 kcal par morceau, vous ne pourrez pas vous débarrasser de la sensation de faim et vous perdrez tout simplement votre sang-froid.

Et avec une alimentation compétente, vous serez toujours rassasié, même avec un déficit de 1733 kcal. C'est pourquoi, pour perdre du poids, il est recommandé de choisir des aliments faibles en calories - salades, fromage cottage, soupes, poisson. Pour que, avec un faible apport calorique, vous ayez toujours une sensation de satiété.

L'activité humaine est associée à une dépense d'énergie. Sa quantité se mesure en calories. Pour une vie normale, il est nécessaire de reconstituer constamment le corps en énergie, qui y pénètre sous forme de nourriture.

L'apport calorique quotidien dépend du sexe, du type d'activité et de l'âge de la personne. Par exemple, les hommes ont besoin de plus d’énergie par jour que les femmes. Et les jeunes actifs, qui sont encore en pleine croissance et en développement, brûlent chaque jour plus de calories que les adultes.

Apport calorique quotidien pour les hommes

Pour les hommes actifs

• jusqu'à 30 ans : 3000 calories ;
• de 30 à 50 ans : entre 2 800 et 3 000 calories ;
• plus de 51 ans : 2800 - 2400 calories.

Pour les hommes ayant un mode de vie sédentaire

• jusqu'à 30 ans : 2400 calories ;
• de 31 à 50 ans : 2200 calories ;
• après 51 ans, 2000 calories par jour suffisent.

Pour les hommes ayant un mode de vie modéré

• 19-30 ans : 2600 - 2800 calories ;
• 31-50 ans : 2400 - 2600 calories ;
• à partir de 51 ans : 2200 - 2400 calories.

Apport calorique quotidien pour les femmes

Pour les femmes modérément actives

• jusqu'à 25 ans, il suffit de consommer 2200 calories par jour pour le fonctionnement normal de son organisme ;
• à 25-50 ans l'apport journalier recommandé est de 2200 calories
• plus de 51 ans : seulement 1800 calories suffisent.

Avec un mode de vie sédentaire

• pour les jeunes filles de moins de 25 ans, 2000 calories suffisent ;
• pour les femmes de 26 à 50 ans, il est optimal de ne pas consommer plus de 1800 calories ;
• Après 51 ans, vous devez réduire votre apport à 1 600 calories.

Avec un mode de vie actif

• les jeunes femmes de 19 à 30 ans peuvent consommer 2 400 calories ;
• les femmes âgées de 31 à 60 ans ont besoin de 2 200 calories ;
• Il est recommandé aux femmes de plus de 61 ans d’avoir un apport quotidien de 2 000 calories.

Calcul individuel de l'apport calorique quotidien

Les valeurs caloriques quotidiennes ci-dessus sont générales et approximatives. Mais chaque personne est individuelle et a sa propre taille, son poids, sa masse musculaire et son degré d'activité. C’est pourquoi les scientifiques ont développé des formules qui nous permettent de calculer l’apport calorique quotidien de différentes personnes.

Tout d'abord, le nombre de calories nécessaires à une personne en état d'inactivité totale et à une température confortable est calculé. En d'autres termes, vous devez tout d'abord connaître la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner ses organes internes sans stress physique et émotionnel. Habituellement, cet indicateur est mesuré dans des conditions de laboratoire en décubitus dorsal et en l'absence d'émotions violentes. Pour le mesurer à la maison, des formules ont été développées pour déterminer la valeur du taux métabolique basal (BMR).

Formules de calcul du SBI

• Pour les hommes :

66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années)

• Pour les femmes :

655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années)

Par exemple:

Pour une femme de 39 ans pesant 70 kg et mesurant 168 cm, le BVR est calculé comme suit :

655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) - (4,7*39)=1446,1 calories

Formule de calcul des besoins caloriques journaliers (DCR)

SPK = coefficient d'activité x SBI

Détermination de la valeur du coefficient d'activité

• 1.2 - avec un mode de vie sans activité physique ;
• 1,375 - avec un travail physique léger ;
• 1,55 - avec une activité physique moyenne à modérée ;
• 1,75 - lors d'une activité physique intense ;
• 1.9 - avec un travail physique particulièrement pénible.

Par exemple:

Avec BOO = 1446,1 et avec une activité moyenne (on prend le coefficient - 1,55), la norme journalière est déterminée comme suit :

SPK = 1446,1*1,55= 2241,46 calories

Il est pratique d’utiliser un calculateur de calories pour calculer votre apport quotidien.

Apport calorique quotidien pour perdre du poids

Connaissant votre valeur SPC, vous pouvez résoudre votre problème de surpoids. Pour ce faire, il vous suffit de réduire l’apport énergétique de l’organisme provenant des aliments. Cela peut créer un déficit calorique, ce qui conduira le corps à épuiser ses réserves - les graisses.

Dans quelle mesure est-il sécuritaire de réduire son apport calorique pour perdre du poids ? C'est une question très importante, car avec un déficit énergétique mal créé, le bien-être et la santé de la personne qui perd du poids en souffriront certainement. Pour perdre des kilos en trop, vous devez réduire la valeur SPK de 500 à 1 000 unités. Mais en même temps, le nombre minimum de calories quotidiennes consommées lors de la perte de poids pour les hommes est de 1 800 et pour les femmes de 1 200. En dessous de ces valeurs, il est très dangereux de créer un déficit énergétique dans le corps.

La source d'énergie pour l'homme est la nourriture. Avec la nourriture, notre corps reçoit des nutriments - des protéines, des graisses et des glucides qui, une fois décomposés, forment de l'énergie. L'unité de mesure de l'énergie était la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer 1 g d'eau de 1 degré - 1 calorie.

Les glucides sont la principale source d’énergie contenue dans les aliments. Ils sont les plus faciles à traiter pour le corps. Lorsque 1 g de glucides est décomposé, environ 4 kcal sont libérées. Les protéines fournissent la même quantité d’énergie lorsqu’elles sont décomposées en acides aminés, mais elles sont beaucoup plus difficiles à traiter pour l’organisme. Les graisses sont les plus énergivores, mais aussi les plus difficiles à traiter ; lors de la décomposition de 1 g de graisse, le corps reçoit 9 kcal, mais en dépense aussi beaucoup, mais le corps dépense les graisses à contrecœur, préférant les stocker dans la voie sous-cutanée. tissu adipeux.

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de la quantité d'énergie que votre corps dépense. Notre corps consomme constamment de l'énergie - à chaque battement de cœur, à chaque respiration, nous dépensons des calories. Afin de compenser les dépenses de l’organisme liées à l’activité vitale, à la digestion des aliments, à l’activité musculaire et cérébrale, nous devons consommer quotidiennement autant de calories que l’organisme en dépense. Il s'agit de l'apport calorique quotidien dont nous avons besoin pour maintenir notre activité, assurer tous les processus vitaux de l'organisme et maintenir notre poids.

Le nombre de calories dont une personne a besoin par jour dépend de nombreux facteurs. Cette valeur est influencée par le sexe, l'âge, l'état de santé, le poids, le niveau d'activité physique, le taux métabolique de la personne et même la période de l'année. En hiver, notre métabolisme est plus rapide. qu'en été, et consommation Nous avons plus de calories par jour en hiver.

Si on veut perdre quelques kilos, on réduit notre apport calorique quotidien, si nous voulons prendre du poids, alors nous dépassons l'apport calorique quotidien.

Selon les recommandations de l'OMS, les fluctuations de l'apport calorique quotidien ne doivent pas dépasser 20 % - ce n'est qu'alors que nous pourrons modifier notre poids sans nuire à la santé. Le dépassement de ce seuil entraîne le fait que notre corps ne sera pas en mesure de faire face à des changements aussi importants, du stress surviendra pour lui, les processus métaboliques seront perturbés, ce qui affectera notre santé, notre psychisme et notre apparence.

De combien de calories une personne a-t-elle besoin par jour ?

Les enfants sont comme des petits moteurs : ils sont toujours en mouvement, leur consommation d'énergie est 3 à 4 fois supérieure à celle d'un adulte. Plus nous vieillissons, plus notre métabolisme ralentit et plus notre apport calorique quotidien diminue. Les personnes âgées dépensent 30 à 40 % d’énergie en moins qu’une personne de 30 à 35 ans.

L'apport calorique quotidien d'un homme est plus élevé que celui d'une femme. La dépense énergétique des athlètes dépasse la dépense énergétique des personnes qui ne pratiquent pas de sport. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de calories que la moyenne des femmes. Le nombre de calories dont une personne a besoin par jour dépend de son mode de vie, de son régime et des circonstances spécifiques de sa vie. Bien entendu, lors du calcul des calories par jour, il est impossible de prendre en compte toutes ces circonstances, mais il existe des formules qui donnent les besoins caloriques quotidiens moyens en fonction de l'âge, du sexe, du poids, de la taille et du degré d'activité physique, et permettent de plus ou, de manière moins précise, répondez à la question : de combien de calories une personne a-t-elle besoin par jour ?

Calcul quotidien des calories pour hommes et femmes

L'une des formules qui vous permet de calculer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour est la formule Muffin-Geor. Le calcul des calories par jour s'effectue en 2 étapes : d'abord, la valeur des calories pour le métabolisme de base est calculée, puis, en fonction du degré d'activité physique d'une personne, l'apport calorique quotidien est calculé.

Le métabolisme de base est calculé à l'aide de la formule :

• pour les femmes : 9,99 x poids (en kg) + 6,25 x taille (en cm) - 4,92 x âge – 161 ;
• pour les hommes : 9,99 x poids (en kg) + 6,25 x taille (en cm) - 4,92 x âge + 5.

Afin de calculer le taux de consommation calorique par jour, la valeur obtenue doit être multipliée par le coefficient d'activité physique humaine :

• mode de vie sédentaire et manque d'activité physique supplémentaire - 1,2 ;
• légère activité physique (activités sportives 1 à 3 fois par semaine) - 1,375 ;
• degré moyen d'activité physique (sports 3 à 5 jours par semaine) - 1,55 ;
• activité physique élevée (activité sportive quotidienne) - 1,725 ​​;
• activité physique très élevée (entraînement intense chaque jour, travail physique intense ou deux entraînements par jour, compétitions sportives) -1,9.

L'apport calorique quotidien ainsi calculé montre le nombre de calories qu'une personne doit consommer pour maintenir son poids actuel. Si une personne est confrontée à la tâche de prendre du poids, elle doit alors dépasser cette norme de 20 %. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique de 20 % par jour.

Conséquences d'un déficit calorique quotidien

La plupart des régimes ignorent les recommandations de l'OMS concernant un déficit calorique de 20 % dans l'alimentation quotidienne pour une perte de poids en toute sécurité - à la recherche de résultats rapides, de nombreux régimes limitent l'apport calorique de 1,5 à 2 fois, voire plus. Cependant, nous ne devons pas oublier le nombre de calories dont une personne a besoin par jour pour fonctionner normalement. Si le corps ne reçoit pas cette quantité de calories, des changements négatifs commencent à s'y produire, ce qui affecte la santé humaine.

Avec une forte diminution de l'apport calorique quotidien, le corps cesse d'avoir suffisamment d'énergie pour soutenir tous les processus qui s'y déroulent. Il est inhabituel et très difficile pour lui d'obtenir de l'énergie à partir des graisses ; il lui est plus facile de réduire le taux métabolique et de compenser le manque de glucides dans l'alimentation en consommant ses propres muscles comme ressources énergétiques - d'autant plus que l'homme moderne utilise ses propres muscles. Il y a peu de muscles et le corps croit qu'ils ne lui sont tout simplement pas nécessaires. Une diminution de la consommation d'énergie est due à un ralentissement général de tous les processus métaboliques et à des économies sur certains qui semblent sans importance pour l'organisme. Celui-ci produit par exemple des hormones de croissance, des hormones qui améliorent l'humeur, assurent l'activité mentale et physique, nourrissent les cheveux et les ongles, ainsi que la peau et certains organes (par exemple les yeux) et maintiennent l'énergie sexuelle. Tout cela conduit à une détérioration du métabolisme en général. La digestion, la nutrition des organes et des tissus sont perturbées et les protéines utilisées pour l'énergie, lorsqu'elles sont décomposées, forment des substances toxiques (par exemple l'acétone) qui empoisonnent l'organisme. Ensuite, lorsque vous arrêtez le régime et revenez à votre alimentation normale, votre corps ne reconstruit pas son métabolisme de la même manière : le métabolisme est perturbé, l'absorption des aliments est moins bonne, vous avez donc besoin de plus de nourriture pour obtenir tous les nutriments nécessaires, et vous mangez plus (et vous ne contrôlez plus le nombre de calories dont vous avez besoin par jour). Dans le même temps, votre métabolisme diminue et le corps, ayant détecté un excès de nourriture, cherche à le stocker dans les graisses au cas où la grève de la faim se poursuivrait ou se répéterait. Cela entraîne à nouveau une prise de poids et, par conséquent, vous pouvez gagner encore plus que ce que vous avez perdu.

Facteurs affectant la quantité de calories nécessaire

Il n’y a pas de réponse claire à la question de savoir combien de calories vous avez besoin par jour. La quantité requise pour une personne est influencée par plusieurs facteurs qui doivent être pris en compte lors de l'élaboration de votre alimentation.

Sol. Les muscles sont les principaux consommateurs d’énergie. En conséquence, l’apport calorique quotidien des hommes est plus élevé car ils ont plus de masse musculaire que les femmes. Alors, combien de calories une personne devrait-elle consommer par jour en fonction de son sexe ? L'apport calorique quotidien approximatif pour les hommes est de 2 500 kcal. Pour les femmes, ce chiffre est de 2000 kcal.

Mode de chargement. C’est l’un des facteurs les plus importants pour déterminer le nombre de calories à consommer par jour. Plus le degré d’activité physique est élevé, plus l’énergie est consommée intensément. Ainsi, pour un homme ayant un mode de vie sédentaire, l'apport quotidien normal est de 2 200 kcal, pour une femme d'environ 1 800 kcal.

Âge. Le nombre de calories que vous devez consommer par jour dépend également de l'âge de la personne. Si l'on compare le rapport entre le poids corporel et les besoins énergétiques, la dépense énergétique la plus élevée et, par conséquent, les calories sont observées chez les enfants. À mesure que le corps grandit et vieillit, ces besoins diminuent. Ainsi, afin de déterminer combien de calories par jour vous devez consommer après 30 ans, vous devez soustraire 50 kcal de leur apport quotidien moyen pour chaque décennie vécue.

Circonstances particulières. Pendant la période de convalescence après une maladie, lors d’un stress psycho-émotionnel excessif et dans d’autres situations stressantes, les besoins énergétiques du corps augmentent. Dans de tels cas, le nombre moyen de calories par jour pour une personne peut augmenter de 100 à 300 kcal, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et de la situation.

Comment bien répartir les calories

Répartition des calories dans l'alimentation. Lors du calcul du nombre de calories dont vous avez besoin par jour, l'importance de leur répartition dans le menu est souvent perdue. Par exemple, la quantité d'énergie quotidienne peut être obtenue à partir de 400 g de viande grasse ou de 4 kg de pommes. Mais dans les deux cas, il n’est pas question d’alimentation saine. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer correctement combien de calories par jour doivent provenir d'un groupe particulier de nutriments. Ainsi, les protéines et les graisses devraient chacune représenter environ 25 % des calories quotidiennes, et les 50 % restants devraient provenir des glucides. Dans ce cas, la condition principale du maintien de la santé est remplie : le corps reçoit non seulement la quantité d'énergie dont il a besoin, mais couvre également ses besoins en nutriments essentiels.

Répartition des calories selon l'heure de la journée. Alors que les gens décident généralement du nombre de calories dont une personne a besoin par jour et de quels aliments elle doit provenir, les principes de la répartition quotidienne de l’énergie sont souvent ignorés. Les règles sont les suivantes : plus le soir approche, moins les aliments consommés doivent être caloriques. Le respect de cette condition vous permettra non seulement de maintenir votre apport calorique quotidien au niveau approprié, mais vous aidera également à maintenir le tonus et l'énergie pendant la journée, ainsi qu'à assurer un bon repos la nuit.