Comptez les calories pour le programme de perte de poids. Meilleures applications gratuites de comptage de calories pour Android et iOS

Compteur de calories– calculateur de calories créé pour les amateurs d'un style de vie sportif. Tout sportif qui se respecte compte les calories chaque jour. Pour développer votre masse musculaire et brûler les graisses, il vous suffit de tenir un journal alimentaire. Le comptoir convient également aux personnes maîtrisant l'entraînement sportif.

L'application gratuite est un véritable assistant dédié à la perte de poids. Si vous vous fixez pour objectif de perdre quelques kilos en trop, lancez l'application et continuez. Pas étonnant qu’il y ait un dicton : « nous sommes ce que nous mangeons ». Vous remarquerez souvent la similitude entre les gâteaux et la fille qui les mange souvent. Tenir un journal alimentaire quotidien vous donnera une idée détaillée du type de nourriture qui vous compose.

Lorsque vous avez sous vos yeux une image complète de la circulation alimentaire, vous pouvez facilement évaluer votre alimentation. Vous pouvez apporter des changements pour le mieux. Éliminez les aliments nocifs et les produits semi-finis dangereux. Ajoutez autant de fruits et légumes sains que possible. Ce n'est pas un nutritionniste ou un endocrinologue qui vous aidera à exclure et à ajouter des aliments, mais un tableau des calories intégré à l'utilitaire.

Au cours de la première semaine d'alimentation légère, vous remarquerez comment l'excès de poids commence à disparaître et comment la légèreté remplit votre corps. Le compteur de calories créera un diagramme de vos résultats, qui vous aidera à naviguer dans votre état actuel. Comptez le nombre d’activités physiques et, si nécessaire, augmentez progressivement la durée de l’entraînement. Découvrez tous les outils de l'application dès aujourd'hui.

Caractéristiques du compteur de calories sur Android :

application complète avec de nombreuses options utiles ;
suivez vos calories, glucides, protéines et graisses ;
plan individuel de perte de poids, de gain musculaire, etc.;
maintenir vos propres statistiques, tant physiques qu'alimentaires ;
effacer un grand tableau de calories;
scanner de codes-barres intégré pour trouver rapidement un produit ;
suivi alimentaire et journal alimentaire pour les repas ;
interface simple et beau design ;
Les fonctionnalités gratuites de l'utilitaire sont aussi larges que possible.

Téléchargez Compteur de calories pour Android gratuitement depuis notre site Internet sans inscription et sans SMS en utilisant le lien direct ci-dessous.

Notre calculateur est conçu pour ceux qui adhèrent à un régime alimentaire flexible ou qui souhaitent simplement passer à ce système nutritionnel.

Le principe de base d’une alimentation flexible est que vous pouvez manger presque tout, à condition que les conditions suivantes soient remplies :

il est nécessaire de respecter votre niveau individuel d'apport calorique quotidien ;
le rapport correct entre protéines, graisses et glucides est maintenu.

Autrement dit, vous devez fournir à votre corps un approvisionnement stable de la quantité correcte de calories et du rapport requis de protéines, graisses, glucides (BJU), mais les sources de ces éléments et de cette énergie peuvent être représentées par un nombre infini d'aliments et plats.

Lorsque vous suivez un régime flexible, vous comptez non seulement le nombre total de calories que vous consommez, mais vous devez également gérer votre ratio de calories.

Par exemple, vous pouvez consacrer la totalité de votre budget calorique à un petit-déjeuner aux crêpes, mais n'oubliez pas que vous devez apporter la bonne quantité de graisses et de protéines. Et ne soyez pas surpris si à l'heure du déjeuner vous vous sentez fatigué : vous avez épuisé tous les glucides et vous n'avez plus d'énergie.

Utilisez cette calculatrice pour calculer votre apport calorique quotidien et vos ratios optimaux de macronutriments en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. Appliquez ces résultats à un régime flexible pour perdre du poids, le maintenir ou gagner du muscle.

Niveau d'activité physique

Des niveaux élevés d’activité physique s’accompagnent d’une dépense calorique plus élevée. Pour contrôler précisément les calories brûlées (et donc calculer l'apport calorique quotidien nécessaire à la consommation), vous devez déterminer le nombre de calories que vous brûlez lors d'une activité sportive : pour cela, utilisez notre.

Trop d'activité physique associée à un faible apport calorique peut entraîner un catabolisme musculaire (la dégradation du tissu musculaire), ce qui ralentit le métabolisme et la perte de poids. En règle générale, votre métabolisme commence à ralentir après 3 jours de régime hypocalorique.

La perte de poids et la perte de masse grasse ne signifient pas toujours la même chose : du poids peut être perdu en raison d'une perte de masse musculaire, alors que la quantité de tissu adipeux reste la même. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de calculer le rapport optimal de macroéléments - BZHU.

Intégrer une activité physique régulière à votre nouveau mode de vie aide à maintenir votre masse musculaire même lorsque vous êtes en déficit calorique.

Mais rappelles-toi:

Le corps consacre 5 à 25 % de sa dépense énergétique totale à l'activité physique, et il ne s'agit pas seulement de cours de fitness spéciaux, cela inclut également la marche, la réalisation de nos activités quotidiennes, etc. ;
environ 10 % de l'énergie est dépensée pour digérer les aliments ;
environ 60 à 80 % de l’énergie est dépensée pour le fonctionnement de base du corps.

Par conséquent, l’activité physique aidera certainement au processus de perte de poids, mais le plus important est néanmoins de limiter l’apport calorique.

De plus, il faut tenir compte du fait que le corps peut dépenser une quantité limitée de calories par jour ; il ne peut pas travailler sans fin, même si nous y injectons constamment une nouvelle énergie. Par conséquent, si vous dépensez beaucoup de calories en sport aujourd'hui, votre corps optimisera votre dépense calorique quotidienne et dépensera moins de calories pour d'autres processus. En conséquence, la dépense calorique quotidienne totale de cette journée ne sera pas beaucoup plus élevée qu’hier.

L'activité physique est très importante en soi, tant pour la santé physique que psychologique, mais avec son aide, nous pouvons réguler au maximum 5 à 25 % de notre dépense énergétique quotidienne.

Que se passe-t-il s'il y a trop peu de calories ? Et est-il possible de perdre du poids uniquement grâce à un régime ?

Avec un apport calorique extrêmement faible, le catabolisme musculaire commence, les muscles fondent et, par conséquent, le corps commence à dépenser moins d'énergie pour ses activités vitales de base. Autrement dit, votre taux métabolique basal diminue. Cela signifie que dès que vous reviendrez à votre alimentation normale, non seulement vous reprendrez du poids, mais vous en gagnerez également davantage. Il est donc très important :

Lorsque vous perdez du poids, veillez à introduire une activité physique ; cela vous aidera à ne pas perdre de masse musculaire tout en réduisant votre apport calorique, voire en l'augmentant, ce qui implique d'augmenter votre métabolisme de base. Cela vous aidera à perdre du poids beaucoup plus efficacement et vous évitera de prendre du poids lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale.

Macronutriments : protéines, graisses et glucides

Écureuils

Les protéines sont importantes pour la croissance de nouveaux tissus ainsi que pour la réparation des tissus endommagés – c’est ce qui se produit lorsque vous faites de l’exercice.

Les protéines devraient être votre meilleure amie si vous souhaitez gagner ou maintenir votre masse musculaire.

Mais les protéines ne sont pas seulement une question de muscle, elles sont aussi une question de satiété, ce qui vous aidera à respecter votre régime.

Sources de protéines : œufs, lait, fromage, yaourt, fromage cottage, viande, poisson, noix, haricots, pois, lentilles, soja et autres légumineuses.

Graisses

La graisse est souvent diabolisée à tort.

Les graisses peuvent être très utiles pour atteindre vos objectifs de modelage corporel, elles affectent également les hormones – trop peu de graisse peut être nocive pour le corps.

25 % de toutes les calories apportées par un régime flexible sont allouées aux graisses. Cela peut être ajusté plus tard, mais voici à quoi ressemble la proportion initiale.

Sources de graisse : huile d'olive, huile de noix de coco, beurre de cacahuète naturel et autres huiles de noix, avocat, amandes, noix, noix de cajou, poisson rouge, maquereau, jaunes d'œufs.

Les glucides

Votre corps utilise les glucides pour fabriquer du glucose, qui est la forme de carburant ou d’énergie préférée de notre corps. Ce sont eux qui nous donnent la possibilité de rester actifs.

Les fibres, qu’il est important de surveiller si l’on veut rester en bonne santé, sont également une source de glucides, mais elles ne contiennent pas de calories.

Sources de glucides : À céréales et céréales, pain, céréales, pâtes, pommes de terre, fruits, légumes, produits à base de farine.

Les glucides sont simples et complexes.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont digérés plus lentement, ce qui signifie que l'énergie libérée lors de leur transformation est répartie uniformément par l'organisme tout au long de la vie, sans se transformer en réserves de graisse. Et ce qui est également important, c'est que l'énergie des glucides complexes soit libérée uniformément sur 3 à 4 heures, ce qui signifie que pendant tout ce temps, le corps aura suffisamment d'énergie et n'aura pas besoin de nourriture supplémentaire.

En règle générale, les aliments contenant des glucides complexes sont de couleur plus foncée que les aliments simples.

Exemples — avoine, riz brun, féculents, pain à grains entiers.

Glucides simples

Les glucides simples sont absorbés trop rapidement, l'organisme n'a pas le temps de les utiliser et ils vont dans les réserves de graisse. De plus, le corps reçoit de l'énergie sous la forme d'une courte rafale, puis une panne se produit.

Exemples — riz blanc, pain blanc, biscuits et friandises.

Fréquence et taille des portions

Une grande portion pour un repas, même si vous respectez l'apport calorique quotidien, peut déclencher un dépôt de graisse.

Cela se produit selon un principe similaire à l'assimilation des glucides simples : le corps reçoit immédiatement beaucoup de calories, beaucoup d'énergie, le corps peut ne pas avoir le temps de tout utiliser et alors une partie de l'énergie peut être déposée sous forme de graisse.

Si l'alimentation quotidienne est divisée en un plus grand nombre de petites portions, chaque repas contiendra alors moins de calories, que le corps est plus susceptible d'absorber. Dans ce cas également, la charge sur les organes digestifs - estomac, pancréas, etc. - est réduite.

De plus, il est recommandé de manger avant toute activité active (physique : par exemple, avant une promenade, ou juste avant d'aller travailler, ou encore mentale - avec une activité mentale accrue, le corps dépense également plus d'énergie). Mais vous ne devriez pas vous allonger sur le canapé ou dormir après avoir mangé.

Calories pour réduire la masse grasse

On croit qu'un kilo de graisse équivaut à 3 500 calories, donc un déficit quotidien de 500 calories devrait vous aider à perdre un kilo de graisse par semaine.

En fait, tout n’est pas tout à fait ainsi.

En général, la dépense énergétique du corps diminue progressivement à mesure qu’une personne commence à perdre du poids. Cela signifie que vous vous retrouverez inévitablement au stade du plateau : arrêter la perte de poids. La quantité de nourriture qui entraînait auparavant une perte de poids entraînera un jour le maintien du poids. Ce qui découle de l'avertissement :

Essayez toujours de viser votre dépense calorique quotidienne au niveau « Perte de poids normale ».

Le niveau « Taux extrême de perte de poids » est le plus extrême et le plus dangereux pour la santé. N'essayez pas d'y passer tout de suite dans l'espoir d'un effet rapide. En fin de compte, le résultat peut être à l’opposé de celui souhaité. Cette option offre le niveau d’apport calorique le plus bas possible. Il faut y voir l'exception plutôt que la règle. Il est plus sain de brûler les graisses que de s’en débarrasser en jeûnant.

Plateau de perte de poids : pourquoi le poids cesse de baisser lorsque vous réduisez votre apport calorique

Au fil du temps, le corps s’adapte à la quantité réduite de calories consommées.

Le corps commence à utiliser l'énergie plus efficacement - il ralentit le métabolisme et brûle donc moins de graisse. C’est pourquoi de nombreuses personnes atteignent un plateau de perte de poids (stop).

À ce stade, la seule option est d’accélérer votre métabolisme en :

augmentation des charges cardio, entraînement en force,
manger des aliments « trompeurs » (c'est-à-dire introduire périodiquement des aliments riches en calories dans l'alimentation) ;
modifier périodiquement la quantité de calories (le régime dit « zigzag » - utilisé dans notre calculateur, dans un calcul détaillé de la consommation calorique quotidienne) ; Lien
changements dans les proportions de macroéléments.

Important:

Seule la réduction du nombre de calories, en l'absence d'activité physique, ralentira votre métabolisme, et dès que vous reviendrez à une alimentation « normale », le poids reviendra. Essayez de prêter plus d'attention aux exercices.

Apprenez à manger lentement – La recherche montre que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à être en surpoids.

Régime en zigzag

Pour une perte de poids plus efficace, il est recommandé de suivre un régime en zigzag, c'est-à-dire qu'il est nécessaire d'alterner les jours en fonction du niveau de consommation calorique - parfois inférieur à la norme, parfois supérieur à la norme, en laissant le nombre calculé de calories en moyenne. Cela empêche le corps de s’adapter à l’apport calorique réduit et ralentit le métabolisme.

La course « Perdre du poids d'ici la saison estivale » a déjà commencé avec succès et tout le monde s'est précipité dans les gymnases, les piscines, les centres de fitness, etc. Cependant, toute personne qui se respecte et qui perd du poids sait qu'il est peu probable que vous puissiez perdre du poids uniquement grâce à l'activité physique. Sauf si vous étudiez 24 heures sur 24. Tout d’abord, vous devez reconsidérer votre alimentation.

Étant une gourmande, je sais très bien à quel point il est difficile de se limiter dans la nourriture. Il semblerait qu'un morceau de tarte, une petite glace, une crêpe, et tout cela se dépose immédiatement dans nos flancs. Pour contrôler le processus d'une manière ou d'une autre, vous avez besoin d'un assistant. Et pour moi, c'était l'application Yazio.

À propos, il convient aussi bien à ceux qui perdent du poids qu'à ceux qui souhaitent prendre ou maintenir du poids. Il s’agit essentiellement d’un calculateur de calories ordinaire. Nous sélectionnons le mode souhaité, dans notre cas – « Perdre du poids », saisissons les informations vous concernant et arrêtons de manger. Blague. Vous devez maintenant noter tout ce que vous mangez chaque jour. En fonction du mode sélectionné, le programme calculera pour vous le nombre de calories requis par jour. Votre tâche est de ne pas dépasser la norme.

Le choix des produits et des plats est assez simple et pratique, grâce à la vaste base de données. N'oubliez pas que l'apport calorique est donné pour 100 grammes, c'est-à-dire que si vous en avez mangé 300 grammes, cela doit absolument être noté.

Ensuite, jour après jour, vous pourrez suivre vos réussites ou, comme dans mon cas, vos échecs. Jusqu’à présent, je ne suis pas très doué pour rester dans les limites qui me sont imparties, mais j’espère quand même que c’est une question d’habitude. À propos, vous pouvez également enregistrer l'activité physique. L'application calculera le nombre approximatif de calories brûlées et les soustraira de ce que vous avez mangé.

Pour les utilisateurs plus avancés, l'application propose une version PRO payante, qui dispose d'un historique étendu, d'une planification des repas, de la possibilité de suivre les mensurations corporelles et d'une analyse plus détaillée des changements.

De l’extérieur, cela peut sembler fou de compter les calories, mais je le pensais moi-même. Mais après avoir essayé cette méthode, j’ai réalisé que c’était en fait d’une grande aide, car sans elle, je n’avais tout simplement aucune idée du nombre de calories que je mangeais quotidiennement. YAZIO m'empêche au moins un peu de manger un petit pain ou un bonbon supplémentaire.

Particularités:

Téléchargement et inscription gratuits
Plan individuel pour perdre du poids ou prendre du muscle
Tableau des calories pour plus de 2 millions d'aliments
Suivi nutritionnel et journal alimentaire pour tous les repas
Suivez les calories, les glucides, les protéines et les graisses
Créez des repas, ajoutez vos aliments préférés ou ajoutez de nouveaux aliments à votre base de données
Copiez facilement les entrées du journal d'un jour à l'autre
Scanner de codes-barres intégré pour une recherche rapide
Suivez vos activités sportives et votre activité
Calculateur de calories pour suivre les calories brûlées
Enregistrez votre poids
Évaluez votre alimentation et vos réalisations
PRO est une extension utile pour une application gratuite
Avec PRO, vous atteindrez votre objectif deux fois plus vite
Plans de repas faibles en glucides, riches en protéines et plus encore
Plus de 100 recettes saines et délicieuses
Système spécial de notation des aliments
Plus d'analyses de données nutritionnelles et de mesures corporelles
Suivez d'autres nutriments tels que le sucre, les fibres et le sel
Découvrez quels aliments contiennent le plus de glucides ou de graisses
Progrès au cours des 2,5 dernières années
Suivez votre pourcentage de graisse corporelle, votre tension artérielle et votre glycémie
Prenez les mesures de votre poitrine, de votre taille et de vos hanches
Planifiez vos repas et vos entraînements plusieurs jours à l'avance
Pas de publicité (qui n'aime pas ça ?)
Prend en charge les mises à jour régulières de YAZIO

Téléchargez l'application pour compter les calories et suivre la nutrition - YAZIO pour Android vous pouvez suivre le lien ci-dessous.

Le principal secret pour perdre du poids est de consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Et la meilleure façon de compter les calories consommées et brûlées consiste à utiliser des applications mobiles. Nous vous parlerons aujourd'hui des plus pratiques d'entre eux.

Toutes ces applications fonctionnent à peu près de la même manière : vous saisissez ce que vous avez mangé et combien, ainsi que les activités sportives que vous avez pratiquées et combien. Certaines applications peuvent créer des régimes et suggérer des programmes sportifs pour une perte de poids la plus efficace.

Le slogan de Lifesum est étrange : « Mangez du gras, perdez du poids ». Ne vous laissez pas dérouter, les développeurs d’applications savent de quoi ils parlent. Lifesum vous aide à sélectionner des produits alimentaires pour un objectif précis (perte de poids rapide ou perte de poids douce) et optimise l'apport en nutriments lors d'une activité physique. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter dans la variété des aliments : la taille des portions est importante. L'application est compatible avec Google Fit, le service de fitness de Google pour les utilisateurs d'Android.

Le suivi des calories se synchronise également avec Google Fit, vous n'avez donc pas besoin de saisir vos données d'activité physique : l'application saura automatiquement combien de kilomètres vous avez parcourus ou courus et combien de calories vous avez brûlées. Vous devrez saisir manuellement les informations sur les aliments que vous mangez, mais vous verrez clairement sur le graphique si vous perdez du poids ou si vous grossissez.

L'application FatSecret est l'une des plus populaires parmi les utilisateurs d'Android qui perdent du poids. Il contient tout ce dont vous avez besoin : informations nutritionnelles, lecteur de codes-barres alimentaires, recettes diététiques, journal d'exercices, tableau de poids et historique des progrès.

Le calculateur de calories est une application avec l'interface la plus brutale. Il vous indique le nombre de calories que vous devez consommer pour commencer à perdre du poids, en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre sexe actuels. Il n'y a pas de tas complexes, mais il n'y a presque aucune clarté non plus.

L'application « Perdre du poids ensemble » est principalement destinée à sélectionner le régime optimal auprès de différents instituts de nutrition. Il contient également des conseils pour bien manger et rester en forme, ainsi qu'un tableau de l'indice de masse corporelle.