Notre calculateur est conçu pour ceux qui adhèrent à un régime alimentaire flexible ou qui souhaitent simplement passer à ce système nutritionnel.

Le principe de base d’une alimentation flexible est que vous pouvez manger presque tout, à condition que les conditions suivantes soient remplies :

• Vous devez respecter votre apport calorique quotidien individuel ;
• le rapport correct entre protéines, graisses et glucides est maintenu.

Autrement dit, vous devez fournir à votre corps un approvisionnement stable de la quantité correcte de calories et du rapport requis de protéines, graisses, glucides (BJU), mais les sources de ces éléments et de cette énergie peuvent être représentées par un nombre infini d'aliments et plats.

Lorsque vous suivez un régime flexible, vous comptez non seulement le nombre total de calories que vous consommez, mais vous devez également gérer votre ratio de calories.

Par exemple, vous pouvez consacrer la totalité de votre budget calorique à un petit-déjeuner aux crêpes, mais n'oubliez pas que vous devez apporter la bonne quantité de graisses et de protéines. Et ne soyez pas surpris si à l'heure du déjeuner vous vous sentez fatigué : vous avez épuisé tous les glucides et vous n'avez plus d'énergie.

Utilisez cette calculatrice pour calculer votre apport calorique quotidien et vos ratios optimaux de macronutriments en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. Appliquez ces résultats à un régime flexible pour perdre du poids, le maintenir ou gagner du muscle.

Niveau d'activité physique

Des niveaux élevés d’activité physique s’accompagnent d’une dépense calorique plus élevée. Pour contrôler précisément les calories brûlées (et donc calculer l'apport calorique quotidien nécessaire à la consommation), vous devez déterminer le nombre de calories que vous brûlez lors d'une activité sportive : pour cela, utilisez notre.

Trop d'activité physique associée à un faible apport calorique peut entraîner un catabolisme musculaire (la dégradation du tissu musculaire), ce qui ralentit le métabolisme et la perte de poids. En règle générale, votre métabolisme commence à ralentir après 3 jours de régime hypocalorique.

La perte de poids et la perte de masse grasse ne signifient pas toujours la même chose : du poids peut être perdu en raison d'une perte de masse musculaire, alors que la quantité de tissu adipeux reste la même. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de calculer le rapport optimal de macroéléments - BZHU.

Intégrer une activité physique régulière à votre nouveau mode de vie aide à maintenir votre masse musculaire même lorsque vous êtes en déficit calorique.

Mais rappelles-toi:

• Le corps consacre 5 à 25 % de sa dépense énergétique totale à l'activité physique, et il ne s'agit pas seulement de cours de fitness spéciaux, cela inclut également la marche, la réalisation de nos activités quotidiennes, etc. ;
• environ 10 % de l'énergie est dépensée pour digérer les aliments ;
• environ 60 à 80 % de l’énergie est dépensée pour le fonctionnement de base du corps.

Par conséquent, l’activité physique aidera certainement au processus de perte de poids, mais le plus important est néanmoins de limiter l’apport calorique.

De plus, il faut tenir compte du fait que le corps peut dépenser une quantité limitée de calories par jour ; il ne peut pas travailler sans fin, même si nous y injectons constamment une nouvelle énergie. Par conséquent, si vous dépensez beaucoup de calories en sport aujourd'hui, votre corps optimisera votre dépense calorique quotidienne et dépensera moins de calories pour d'autres processus. En conséquence, la dépense calorique quotidienne totale de cette journée ne sera pas beaucoup plus élevée qu’hier.

L'activité physique est très importante en soi, tant pour la santé physique que psychologique, mais avec son aide, nous pouvons réguler au maximum 5 à 25 % de notre dépense énergétique quotidienne.

Que se passe-t-il s'il y a trop peu de calories ? Et est-il possible de perdre du poids uniquement grâce à un régime ?

Avec un apport calorique extrêmement faible, le catabolisme musculaire commence, les muscles fondent et, par conséquent, le corps commence à dépenser moins d'énergie pour ses activités vitales de base. Autrement dit, votre taux métabolique de base diminue. Cela signifie que dès que vous reviendrez à votre alimentation normale, vous reprendrez non seulement votre poids, mais vous en gagnerez également davantage. Il est donc très important :

Lorsque vous perdez du poids, veillez à introduire une activité physique ; cela vous aidera à ne pas perdre de masse musculaire tout en réduisant votre apport calorique, voire en l'augmentant, ce qui implique d'augmenter votre métabolisme de base. Cela vous aidera à perdre du poids beaucoup plus efficacement et vous évitera de prendre du poids lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale.

Macronutriments : protéines, graisses et glucides

Écureuils

Les protéines sont importantes pour la croissance de nouveaux tissus ainsi que pour la réparation des tissus endommagés – c’est ce qui se produit lorsque vous faites de l’exercice.

Les protéines devraient être votre meilleure amie si vous souhaitez gagner ou maintenir votre masse musculaire.

Mais les protéines ne sont pas seulement une question de muscle, elles sont aussi une question de satiété, ce qui vous aidera à respecter votre régime.

Sources de protéines : œufs, lait, fromage, yaourt, fromage cottage, viande, poisson, noix, haricots, pois, lentilles, soja et autres légumineuses.

Graisses

La graisse est souvent diabolisée à tort.

Les graisses peuvent être très utiles pour atteindre vos objectifs de modelage corporel, elles affectent également les hormones – trop peu de graisse peut être nocive pour le corps.

25 % de toutes les calories apportées par un régime flexible sont allouées aux graisses. Cela peut être ajusté plus tard, mais voici à quoi ressemble la proportion initiale.

Sources de graisse : huile d'olive, huile de noix de coco, beurre de cacahuète naturel et autres huiles de noix, avocat, amandes, noix, noix de cajou, poisson rouge, maquereau, jaunes d'œufs.

Les glucides

Votre corps utilise les glucides pour fabriquer du glucose, qui est la forme de carburant ou d’énergie préférée de notre corps. Ce sont eux qui nous donnent la possibilité de rester actifs.

Les fibres, qu’il est important de surveiller si l’on veut rester en bonne santé, sont également une source de glucides, mais elles ne contiennent pas de calories.

Sources de glucides : À céréales et céréales, pain, céréales, pâtes, pommes de terre, fruits, légumes, produits à base de farine.

Les glucides peuvent être simples ou complexes.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont absorbés plus lentement, ce qui signifie que l'énergie libérée lors de leur transformation est répartie uniformément par l'organisme tout au long de la vie, sans se transformer en réserves de graisse. Et ce qui est également important, c'est que l'énergie des glucides complexes soit libérée uniformément sur 3 à 4 heures, ce qui signifie que pendant tout ce temps, le corps aura suffisamment d'énergie et n'aura pas besoin de nourriture supplémentaire.

En règle générale, les aliments contenant des glucides complexes sont de couleur plus foncée que les aliments simples.

Exemples — avoine, riz brun, féculents, pain à grains entiers.

Glucides simples

Les glucides simples sont absorbés trop rapidement, l'organisme n'a pas le temps de les utiliser et ils vont dans les réserves de graisse. De plus, le corps reçoit de l'énergie sous la forme d'une courte rafale, puis une panne se produit.

Exemples — riz blanc, pain blanc, biscuits et friandises.

Fréquence et taille des portions

Une grande portion pour un repas, même si vous respectez l'apport calorique quotidien, peut déclencher un dépôt de graisse.

Cela se produit selon un principe similaire à l'absorption des glucides simples : beaucoup de calories et beaucoup d'énergie entrent immédiatement dans le corps, le corps peut ne pas avoir le temps de tout utiliser et une partie de l'énergie peut alors être déposée sous forme de graisse.

Si l'alimentation quotidienne est divisée en un plus grand nombre de petites portions, chaque repas contiendra alors moins de calories, que le corps est plus susceptible d'absorber. Dans ce cas également, la charge sur les organes digestifs - estomac, pancréas, etc. - est réduite.

De plus, il est recommandé de manger avant toute activité active (physique : par exemple, avant une promenade, ou juste avant d'aller travailler, ou encore mentale - avec une activité mentale accrue, le corps dépense également plus d'énergie). Mais vous ne devriez pas vous allonger sur le canapé ou dormir après avoir mangé.

Calories pour réduire la masse grasse

On croit qu'un kilo de graisse équivaut à 3 500 calories, donc un déficit quotidien de 500 calories devrait vous aider à perdre un kilo de graisse par semaine.

En fait, tout n’est pas tout à fait ainsi.

En général, la dépense énergétique du corps diminue progressivement à mesure qu’une personne commence à perdre du poids. Cela signifie que vous vous retrouverez inévitablement au stade du plateau : arrêter la perte de poids. La quantité de nourriture qui entraînait auparavant une perte de poids entraînera un jour le maintien du poids. Ce qui découle de l'avertissement :

Essayez toujours de viser votre dépense calorique quotidienne au niveau « Perte de poids normale ».

Le niveau « Taux extrême de perte de poids » est le plus extrême et le plus dangereux pour la santé. N'essayez pas d'y passer tout de suite dans l'espoir d'un effet rapide. En fin de compte, le résultat peut être à l’opposé de celui souhaité. Cette option offre le niveau d’apport calorique le plus bas possible. Il faut y voir l'exception plutôt que la règle. Il est plus sain de brûler les graisses que de s’en débarrasser en jeûnant.

Plateau de perte de poids : pourquoi le poids cesse de baisser lorsque vous réduisez votre apport calorique

Au fil du temps, le corps s’adapte à la quantité réduite de calories consommées.

Le corps commence à utiliser l'énergie plus efficacement - il ralentit le métabolisme et brûle donc moins de graisse. C’est pourquoi de nombreuses personnes atteignent un plateau de perte de poids.

À ce stade, la seule option est d’accélérer votre métabolisme en :

• augmentation des charges cardio, entraînement en force,
• manger des aliments « trompeurs » (c'est-à-dire introduire périodiquement des aliments riches en calories dans l'alimentation) ;
• changements périodiques du nombre de calories (le régime dit « zigzag » - utilisé dans notre calculateur, dans un calcul détaillé de la consommation calorique quotidienne) ; Lien
• changements dans les proportions de macroéléments.

Important:

Seule la réduction du nombre de calories, en l'absence d'activité physique, ralentira votre métabolisme, et dès que vous reviendrez à une alimentation « normale », le poids reviendra. Essayez de prêter plus d'attention aux exercices.

Apprenez à manger lentement – ​​La recherche montre que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à être en surpoids.

Régime en zigzag

Pour une perte de poids plus efficace, il est recommandé de suivre un régime en zigzag, c'est-à-dire qu'il est nécessaire d'alterner les jours en fonction du niveau de consommation calorique - parfois inférieur à la norme, parfois supérieur à la norme, en laissant le nombre calculé de calories en moyenne. Cela empêche le corps de s’adapter à l’apport calorique réduit et ralentit le métabolisme.

Ce programme sera utile aux sportifs, aux personnes au régime et à celles qui souhaitent prendre du poids jusqu'à un certain point. Le programme dispose d'un calendrier intégré dans lequel vous devez saisir le nombre exact de plats et de produits consommés chaque jour. Cela vous aidera également à équilibrer votre alimentation. Chaque plat ou produit a des valeurs caloriques exactes, vous pouvez donc comprendre quels aliments doivent être exclus de votre alimentation ou remplacés par d'autres.

Le logiciel fonctionne sur le système d'exploitation de Microsoft - Le calculateur de calories peut être téléchargé gratuitement pour Windows 7, 8, Vista et XP. Le statut de développement du shareware impose certaines restrictions sur la version gratuite : elle vous permet de saisir jusqu'à 300 enregistrements. Pour utiliser cette calculatrice régulièrement, vous devez acheter une clé de licence. Vous pouvez télécharger gratuitement le programme Calorie Calculator pour vous familiariser avec le principe de fonctionnement et les fonctionnalités.

Possibilités :

• analyse détaillée de la nutrition et du poids ;
• un graphique précis de la dynamique du changement de poids ;
• programme de consommation de protéines, de graisses et de glucides ;
• des informations sur plus de 600 produits et plats.

Principe d'opération:

dans la fenêtre de travail du programme, vous verrez un calendrier, des boutons pour ajouter et supprimer des plats et des produits, ainsi que des boutons pour calculer les calories, mesurer le poids et un graphique des changements de sa dynamique pour la période sélectionnée. Vous pouvez ajouter un plat ou un produit à votre alimentation à l'aide des boutons « Ajouter un plat au menu » ou « Ajouter un produit au menu ». Après cela, vous pouvez cliquer sur « Graphique » et voir le nombre de kilocalories gagnées, les protéines, les graisses et les glucides consommés, ainsi que la dynamique du changement de poids.

Avantages:

• programme simple et pratique;
• la possibilité de télécharger un calculateur de calories gratuit ;
• disponibilité d'une description détaillée des travaux dans le programme ;
• menu en russe.

Inconvénients :

• dans la version gratuite, vous ne pouvez saisir que 300 entrées maximum.

Le calculateur de calories contient toutes les informations sur la teneur en calories des aliments et des plats. Il existe une description détaillée de la teneur en protéines, graisses et glucides, qui sera d'une grande utilité pour ceux qui souhaitent adapter leur alimentation en fonction de ces paramètres.

Par exemple, pour gagner de la masse musculaire, un athlète doit manger des aliments riches en protéines, tandis que les personnes au régime doivent exclure les aliments riches en calories et en graisses. Nous recommandons de télécharger gratuitement le calculateur de calories sans SMS à tous ceux qui ne sont pas indifférents à une alimentation saine.

Une façon de perdre du poids sans nuire à votre santé est de normaliser votre alimentation. Et pour normaliser la nutrition, il faut compter les protéines, les graisses et les glucides (BZHU), ainsi que les calories.

Pourquoi vaut-il la peine de télécharger Calorie Counter pour Android ?

Les calories sont de l'énergie dépensée lorsque le corps dépense de l'énergie pendant une activité physique ou obtenue lorsqu'il ingère de la nourriture. Bien sûr, si vous dépensez plus que ce que vous recevez, la personne commencera à perdre du poids.

C'est pourquoi vous avez besoin d'un compteur de calories pour Android. Grâce à son énorme base de données, il calcule le nombre de calories résultant des aliments consommés. C'est très pratique car il contient de nombreuses informations sur les produits. Il vous suffit de choisir votre produit et d'ajouter la quantité de grammes que vous avez pris.

Le téléchargement gratuit de Calorie Counter pour Android aidera également les gens à calculer l'apport calorique quotidien pour perdre du poids, perdre du poids lentement, maintenir son poids ou prendre du poids, en fonction de divers facteurs, tels que l'âge, la taille, le poids actuel et le mode de vie. De tels programmes faciliteront grandement le travail de ceux qui contrôlent la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans leur alimentation. Vous pouvez planifier votre menu du jour à l'avance.

Le compteur de calories pour Android est utilisé non seulement par ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi par les athlètes et simplement par les personnes qui surveillent leur santé. Au début, cela peut sembler une tâche très ennuyeuse, nécessitant des calculs sérieux, mais cela peut être trop fastidieux, distrayant et chronophage. Mais dès que cela deviendra une habitude, une telle procédure cessera d’être fatigante. Et une personne habituée à son alimentation saura déjà combien de calories elle reçoit ou dépense. C'est une question de temps.

Ceci est très utile pour ceux qui veulent prendre soin de leur corps, prendre soin de leur santé et vivre une vie longue et heureuse avec les bonnes directives nutritionnelles. Elle développera l'habitude de bien manger, car elle devra se rapporter à elle-même, pas dans sa tête, où elle pourra se cacher une certaine vérité. Tous les faits seront sous vos yeux.

Calculateur de calories est une application gratuite qui vous permettra de compter votre apport calorique quotidien à l'aide d'une large base de données de valeurs nutritionnelles des aliments, avec la possibilité d'ajouter les vôtres. L'application Calorie Calculator ne nécessite pas une connexion constante à Internet, ce calculateur de calories est donc véritablement mobile - vous pouvez calculer la teneur en calories de tout ce que vous mangez pendant la journée lorsque vous n'avez pas accès à un ordinateur ou lorsqu'il n'y a pas d'Internet connexion.

Fonctionnalités du calculateur de calories

• Calculez votre apport calorique quotidien. En recherchant un produit par les premières lettres de son nom, vous pouvez rapidement ajouter ce que vous mangez à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également retrouver un produit en scannant son code barre avec un appareil photo. Pour ajouter un produit ou une recette à votre alimentation, il suffit de connaître son poids - le programme calculera indépendamment la valeur nutritionnelle du produit (teneur en protéines, graisses et glucides). En faisant défiler l'écran du téléphone vers la gauche et la droite, vous pouvez sélectionner le régime d'hier ou de demain et le modifier, en planifiant votre menu pour l'avenir.
• Recherchez la valeur nutritionnelle et la teneur en calories du produit qui vous intéresse. Le tableau de la teneur calorique des produits, disponible dans le programme, contient des informations sur plus de 1000 types de produits. De plus, le tableau est régulièrement mis à jour via Internet. Vous pouvez modifier les informations sur la valeur nutritionnelle des produits - le contenu calorique du régime pour tous les jours sera recalculé automatiquement. Le bouton « Rechercher » du téléphone permet de retrouver facilement un produit ou une recette dans la liste grâce aux premières lettres de son nom.
• Calculez la teneur en calories des plats. Vous pouvez ajouter, modifier et supprimer vos propres recettes de cuisine. Le programme Calorie Calculator vous permet d'automatiser le calcul de la teneur en calories de vos plats. Les repas s'ajoutent à votre alimentation de la même manière qu'un simple produit.
• Synchronisez les données avec votre journal alimentaire.

Le principal secret pour perdre du poids est de consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Et la meilleure façon de compter les calories consommées et brûlées consiste à utiliser des applications mobiles. Nous vous parlerons aujourd'hui des plus pratiques d'entre eux.

Toutes ces applications fonctionnent à peu près de la même manière : vous saisissez ce que vous avez mangé et combien, ainsi que les activités sportives que vous avez pratiquées et combien. Certaines applications peuvent créer des régimes et suggérer des programmes sportifs pour une perte de poids la plus efficace.

Le slogan de Lifesum est étrange : « Mangez du gras, perdez du poids ». Ne vous laissez pas dérouter, les développeurs d'applications savent de quoi ils parlent. Lifesum vous aide à sélectionner des produits alimentaires pour un objectif précis (perte de poids rapide ou perte de poids douce) et optimise l'apport en nutriments lors d'une activité physique. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter à la variété des aliments ; la taille des portions est importante. L'application est compatible avec Google Fit, le service de fitness de Google pour les utilisateurs d'Android.

Le compteur de calories se synchronise également avec Google Fit, vous n'avez donc pas besoin de saisir vos données d'activité physique : l'application saura automatiquement combien de kilomètres vous avez parcourus ou courus et combien de calories vous avez brûlées. Vous devrez saisir manuellement les informations sur les aliments que vous mangez, mais vous verrez clairement sur le graphique si vous perdez du poids ou si vous grossissez.

L'application FatSecret est l'une des plus populaires parmi les utilisateurs d'Android qui perdent du poids. Il contient tout ce dont vous avez besoin : informations nutritionnelles, lecteur de codes-barres alimentaires, recettes diététiques, journal d'exercices, tableau de poids et historique des progrès.

Le calculateur de calories est une application avec l'interface la plus brutale. Il vous indique le nombre de calories que vous devez consommer pour commencer à perdre du poids, en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre sexe actuels. Il n'y a pas de tas complexes, mais il n'y a presque aucune clarté non plus.

L'application « Perdre du poids ensemble » est principalement destinée à sélectionner le régime optimal auprès de différents instituts de nutrition. Il contient également des conseils pour bien manger et rester en forme, ainsi qu'un tableau avec votre indice de masse corporelle.