Régime 2000 kcal. par jour est relativement facile à tolérer en raison de la légère restriction calorique, vous n’êtes pas obligé de mourir de faim. Assez équilibré et comprend une large gamme de produits disponibles et produits simples nourriture : ce sont des fruits, des légumes, pour l'hiver - des cornichons et des jus. Le régime peut être suivi tout au long de votre vie.
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Le poids ne diminuera pas de manière significative de deux kilogrammes en une semaine, mais vous serez vigoureux et en bonne santé. Il n'y aura pas de stress provoquant une suralimentation. L'effet sera meilleur si vous faites du sport. Vous pouvez créer le vôtre exemple de menu régime, n'oubliez pas que vous devez manger toutes les deux à trois heures.
Pour les personnes menant une vie sédentaire, 2000 calories par jour, c'est beaucoup, elles ne perdront pas de poids. Il est recommandé de réduire les aliments à 1 300 kcal. les femmes et 1500 kcal. Hommes.
Une fois votre poids stabilisé, décidez si vous souhaitez perdre du poids davantage. Si oui, calculez la nouvelle valeur calorique menu du jour. Par exemple, vous devez perdre du poids de cinq pour cent supplémentaires, puis réduire votre apport calorique du même montant.
Liste d'épicerie
Utilisez dans votre exemple de menu :
- Légumes, fruits, baies ;
- Les légumineuses ;
- Céréales, céréales;
- Poisson;
- Bœuf, porc, filet de poulet, dinde ;
- Pain;
- Noix, fruits secs, miel ;
- Thé, jus naturels, compotes, décoctions.
Le régime 2000 calories interdit :
- Viande frite et grasse ;
- Bonbons;
- Eau douce gazéifiée ;
- Produits semi-finis, conserves alimentaires;
- Sel, sucre ;
- Alcool.
Menu pour trois jours
Régime, premier jour
| Menu | Poids, g/ml | Calories |
| Petit-déjeuner | ||
| du jus d'orange | 150 | 110 |
| Porc braisé | 100 | 210 |
| Salade de fruits | 150 | 140 |
| Cacao au lait | 200 | 60 |
| Calories totales | 520 | |
| Déjeuner | ||
| Cuit | 2 pièces. | 150 |
| Fromage cottage au yaourt | 150/100 | 140/70 |
| Total | 360 | |
| Dîner | ||
| La soupe aux pois | 250 | 170 |
| Potée | 250 | 230 |
| Salade de fruits | 120 | 100 |
| Morse | 200 | 75 |
| Total | 575 | |
| Goûter de l'après-midi | ||
| Pruneaux | 125 | 250 |
| Thé au lait | 200 | 60 |
| Total | 310 | |
| Dîner | ||
| Filet de poisson cuit à la vapeur | 100 | 110 |
| Salade de légumes | 100 | 100 |
| Thé vert | 200 | 25 |
| Total | 235 | |
| Calories totales par jour | 2000 | |
Régime, deuxième jour
| Menu | Poids, g/ml | Calories |
| Petit-déjeuner | ||
| Jus de grenade | 150 | 100 |
| Bœuf au four avec pommes de terre | 150 | 200 |
| 150 | 160 | |
| Cacao au lait | 200 | 60 |
| Total | 520 | |
| Déjeuner | ||
| 2 pièces. | 250 | |
| Yaourt | 200 | 110 |
| Total | 360 | |
| Dîner | ||
| Soupe Kharcho | 250 | 220 |
| Compote de hareng à la tomate | 200 | 175 |
| Compote de chou aux carottes et oignons | 150 | 100 |
| Compote | 200 | 80 |
| Total | 575 | |
| Goûter de l'après-midi | ||
| Pruneaux | 100 | 200 |
| Yaourt | 200 | 110 |
| Total | 310 | |
| Dîner | ||
| Lapin au four | 75 | 100 |
| Salade de fruits | 120 | 100 |
| Cacao au lait | 110 | 35 |
| Total | 235 | |
| Calories totales par jour | 2000 | |
Régime, troisième jour
| Menu | Poids, g/ml | Calories |
| Petit-déjeuner | ||
| jus de pomme | 150 | 90 |
| Omelette au ragoût de bœuf | 100 | 210 |
| La vinaigrette | 150 | 160 |
| Cacao au lait | 200 | 60 |
| Total | 520 | |
| Déjeuner | ||
| Pomme | 2 pièces. | 130 |
| Fromage cottage au miel | 200 | 230 |
| Total | 360 | |
| Dîner | ||
| Bortsch vert | 250 | 170 |
| Bœuf au four avec accompagnement | 200 | 230 |
| Salade de tomates et concombres | 120 | 100 |
| Morse | 200 | 75 |
| Total | 575 | |
| Goûter de l'après-midi | ||
| Orange | 2 pièces. | 150 |
| Pruneaux | 75 | 160 |
| Total | 310 | |
| Dîner | ||
| Fromage cottage aux herbes | 75 | 95 |
| Salade de légumes | 120 | 115 |
| Thé sans sucre | 200 | 25 |
| Total | 235 | |
| Calories totales par jour | 2000 | |
Recettes de plats
Soupe aux fraises
Fraises – 50 grammes, eau – 300 millilitres, sucre – 25 g. purée de pomme de terre– 4 g, crème – 50 g Les fraises sont pelées, lavées, plongées dans l'eau sur une passoire et bien égouttées, saupoudrées de sucre et confites pendant six à huit heures. La quantité prescrite est bouillie avec le sucre restant, la fécule de pomme de terre est ajoutée et laissée bouillir à nouveau, les fraises confites et le jus sont ajoutés et refroidis. Servir avec de la crème fouettée ou des biscuits. Une soupe aux framboises et aux cerises est également préparée.
Salade de betteraves rouges au raifort
Vous aurez besoin d'un demi-kilo, d'un demi-verre de vinaigre, de deux racines de raifort, feuille de laurier, poivrez cinq six petits pois. Faire bouillir les betteraves, les peler et les hacher petites pièces. Faire bouillir de l'eau avec du vinaigre et ajouter des épices. Râpez le raifort. Disposez les betteraves en couches dans un plat en verre, saupoudrez chaque couche de raifort. Assaisonner de marinade. Placez la salade au réfrigérateur pendant un à deux jours.
Salade de bananes et betteraves
Deux bananes, six cents grammes de betteraves rouges, quatre cuillères à soupe de crème, de grosses feuilles de laitue. Coupez les bananes en morceaux, mélangez-les avec la crème jusqu'à obtenir une consistance de purée. Peler et frotter betteraves crues sur une râpe. Ajouter les betteraves à la purée et les déposer sur les feuilles de laitue.
Salade de concombre épicée
Coupez trois concombres en tranches, un oignon oignons– des rondelles fines, un quart de tasse vinaigre blanc, une demi-cuillère à café de sel, sucre - deux cuillères à soupe, un quart de verre d'eau, du persil ou de la coriandre, des herbes finement hachées au goût, une poivre de Cayenne. Ajouter le vinaigre, l'eau, le sel et le sucre dans un bol. Lorsque le sucre fond, versez le mélange dans les concombres hachés, ajoutez les oignons et les poivrons. Remuer, laisser refroidir. Décorez avec des verts. Peut être servi séparément ou en accompagnement de porc, poulet, bœuf.
Tomates et concombres au fromage
Quatre morceaux de concombres et de tomates, un poivron, quatre-vingts grammes, un demi-oignon, salade verte, cinq olives, quatre cuillères à soupe, un tiers de citron. Trancher les tomates gros morceaux, et concombres - en cercles, oignons, poivrons - en rondelles. Écraser le fromage et mélanger avec huile d'olive. Disposez le mélange dans un plat sur des feuilles de laitue et assaisonnez. Garnir d'olives dénoyautées, de rondelles ou demi-rondelles de citron et d'herbes.
- Changer de produits en fonction de la période de l'année ;
- Entraînez-vous correctement, augmentez progressivement l'activité physique ;
- L'alimentation est équilibrée, mais on ne peut pas suivre un tel régime pendant longtemps ;
- Mangez cinq fois par jour ;
- , au moins deux litres ;
- Consultez votre médecin;
- Si votre poids est supérieur de vingt kilogrammes ou plus à la normale, vous devez suivre un régime sous la supervision d'un spécialiste ;
- Créer un menu pour la semaine ;
- Le régime interdit de manger le soir et après sept heures du soir ;
- Faites des pauses dans votre alimentation tous les deux à trois mois ;
- Cuire à la vapeur, cuire;
- Soyez mince et en bonne santé !
Il n'est pas surprenant que dans la lutte pour silhouette parfaite les filles utilisent tous les moyens et adhèrent à un régime extrêmement doux, calculant scrupuleusement les calories. On dit que pour une bonne forme et un bien-être, ils ne devraient pas dépasser 2000 par jour. Il semblerait que cela soit plus que suffisant, mais les personnes maigres craignent complètement que ces « milliers » de calories n'ajoutent de la graisse à leurs côtés. Cependant, l’un d’entre vous s’est-il déjà demandé à quoi ressemblent 2 000 calories ? Combien de kilos de nourriture, de portions de frites, de tasses de cappuccino ? La publication faisant autorité, le New York Times, a tenté de comprendre le problème.
Petit-déjeuner dans un café
Petit-déjeuner classique: pommes de terre, œufs et saucisses, ainsi qu'une portion de crêpes - 1880 kcal, du jus d'orange– 110 kcal
Mon norme quotidienne les calories peuvent être obtenues en prenant uniquement un petit-déjeuner dans certains établissements de la ville Restauration. Ces petits-déjeuners sont très appréciés des employés de bureau de la classe moyenne, car ils comprennent grande portion savoureux aromatique, mais pas la nourriture saine, composé de plusieurs articles, ainsi que d'une boisson, et le tout à un prix abordable, car la commande est « en gros ». Oui, pendant la journée, vous aurez probablement le temps et les ressources pour brûler ces calories, mais à condition de vous passer du déjeuner, du dîner et des autres collations.
Dessert
Gateau au chocolat– 1790 kcal, cappuccino – 220 kcal
Lorsqu'il s'agit de grignoter dans l'un des nombreux cafés de la ville, les filles de tous âges préfèrent le dessert. Genre, je suis au régime et je n'ai pas faim du tout - donc tu n'as même pas besoin de proposer le premier et le deuxième plats, je prendrai juste le dessert - et c'est juste pour l'ambiance. Mais le fait est qu'un délicieux gâteau ou un morceau de votre gâteau préféré avec du lait concentré en duo dans un latte ou un cappuccino populaire donnera à votre corps beaucoup plus de calories que le premier, le deuxième et même le troisième plat du menu du déjeuner standard.
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Premier cours
Pâtes au poulet – 2410 kcal
Mais choisir un plat dans un restaurant, il faut être très prudent. Et ne venez pas déjeuner avec une grande faim, car chaque plat de la carte colorée vous fait littéralement signe avec la voix d'une grand-mère attentionnée : « Mangez normalement ! Sinon tu vas te gâter l’estomac avec ton régime ! A la veille de vacances pour le corps, vous décidez de commander le plus plat copieux– par exemple, un accompagnement de viande. Et vous privilégiez les pâtes délicates et aromatiques plutôt que le riz sans levain. Mais, d’une part, cette combinaison d’aliments (féculents et protéines) est nocive pour la digestion, et d’autre part, elle dépasse même l’apport calorique quotidien.
Cocktail
Shake noix-caramel – 2090 kcal
La plus grande erreur gastronomique est de commander une boisson au lieu de manger. Naturellement, lorsque vous avez faim, votre appétit ne sera pas satisfait par un verre d'eau sans calories, et vous, dans l'espoir de faire face non seulement à la soif, mais aussi à votre appétit, en achetez un grand. cocktail sucré avec un nom poétique et une quantité infinie de calories, selon le volume de charges exotiques. En fin de compte, vous obtenez votre dose quotidienne de calories dans un verre de liquide sans même un supplément comestible, à l'exception de la cerise sur le gâteau.
Fast food
McChicken – 750 kcal, frites – 340 kcal, Cola – 200 kcal, McFlurry – 690 kcal
Malgré les méfaits évidents de la restauration rapide, les établissements Fast food sont toujours extrêmement populaires, notamment dans les grandes villes. Toute fille qui se respecte n'admettra jamais que lorsqu'elle a faim, ou lorsqu'elle est pressée d'une réunion à l'autre, ou lorsqu'elle est triste, ou lorsque personne ne la voit, ou lorsqu'il pleut dehors et qu'elle n'a nulle part pour se cacher, elle passe une demi-heure chez McDonald's, dégustant un repas copieux et délicieux déjeuner presque sans un pincement au cœur. Si une telle liberté est accordée une fois tous les deux mois, le corps sera capable d'y faire face. Mais seulement si le déjeuner chez McDonald's est le seul repas de la journée.
Si vous ne savez pas ce qu'est un régime, par où commencer et ne savez même pas comment le créer, ce qu'il doit inclure, mais en même temps le désir de perdre du poids et de perdre l'excès de graisse est TRÈS FORT, alors vous ne vous inquiétez pas, j'ai fait tout le travail pour vous et j'ai compilé un programme de nutrition prêt à l'emploi. Directement à partir de aujourd'hui Commencez à perdre du poids avec ce plan de 2000 calories que j'appelle le CLASSIQUE.
Ce régime est destiné une perte de poids fera l'affaire pour la plupart des hommes. Il n'y a pas produits exotiques produits et est assez facile à respecter.
QUANTITÉ DE NOURRITURE PAR JOURPOUR 2000 CALORIES
- Un verre de sarrasin (200 gr.) = 125 g de glucides + 26 g de protéines + 640 kcal
- Filet de poulet (500 g) = 100 g de protéines + 550 kcal
- ŒUF (avec jaune) 5 morceaux = 45 g de protéines + 39 g de matières grasses + 540 kcal
- Blancs d'œufs 5 pcs = 20 g de protéines + 100 kcal
- CUISSON FAIBLE EN GRAISSE (200 g) = 36 g de protéines + 190 kcal
- LÉGUMES 300-500 g (concombres, tomates, brocolis, etc.) = 15 à 20 g de glucides+ 70-100 kcal
TOTAL : environ 2 000 Kcal dont 150 g de glucides + 225 g de protéines + 40 g de lipides
Explications sur la cuisine et le choix des aliments
- Tous les produits sont CUITS, CUITS OU CUITS.
- Le fromage cottage a besoin de 0 % de matières grasses ou de 1 à 2 % de matières grasses. Calories supplémentaires nous n'en avons pas besoin.
- Les œufs sont nécessaires dans la catégorie « 0 » (60-70 grammes 1 pièce). Si vous utilisez des œufs de qualité INFÉRIEURE à 0, tenez compte de ces changements dans votre alimentation.
- On pèse la bouillie avant la cuisson, à savoir PRODUIT SEC(un verre à facettes = environ 200 grammes), et non en forme finie après la cuisson.
- Si vous devez RÉDUIRE les calories, faites-le d’abord. à cause des GLUCIDES, c'est-à-dire croupe(riz, sarrasin, flocons d'avoine).
- Si vous êtes prêt à interrompre votre régime pour perdre du poids, faites-le au détriment des BLANCS D'ŒUFS ET DES LÉGUMES. C'est mieux que de trop manger de sucreries ou de féculents.
HORAIRE DES REPAS PENDANT LA JOURNÉE
MATIN
7h00 — LEVER
10h00 — PETIT DÉJEUNER 100 g de sarrasin + 3 blancs + 2 œufs entiers + légumes 100-200 grammes
12h00 — DÉJEUNER 50 g de sarrasin + 150 gr. filet de poulet+ légumes 100-200 grammes
14h00 — TEENCH DE L’APRÈS-MIDI 50 g de sarrasin + 2 blancs d'œufs + 2 œufs entiers + légumes 100-200 grammes
FORMATION 16h00 - 17h00
18h00 — DÎNER 300 gr. filet de poulet + légumes 200-400 grammes
20h00 — 2ème DÎNER 150 gr. filet de poulet + 1 oeuf entier+ légumes 100-200 grammes
22h30 — Avant de se coucher« protéine longue » 200 gr. fromage blanc
SOMMEIL 23h00 - 7h00
Comment réguler votre alimentation
Après avoir suivi avec succès le régime et ne l'avez pas interrompu pendant 6 à 7 jours, allez l'estomac vide et pesez-vous sur la balance.
Vous pouvez voir l'image suivante :
1) A pris 1 kg ou plus— RÉDUISEZ les glucides (réduisez le sarrasin ou autre bouillie d'environ 50 à 100 grammes)
2) Je n'ai pas perdu de poids,la flèche de l'échelle reste en place— RÉDUISEZ les glucides (environ 30 à 50 grammes de sarrasin)
3) Perdu 1-2 kg- ok, ON NE CHANGE RIEN ! Ce régime vous convient parfaitement et il n’y a rien à changer. La combustion des graisses bat son plein.
4) Perte de poids de 3 kg ou plus- AUGMENTER les glucides (de 30 à 50 grammes de sarrasin), car... Si cela n'est pas fait, alors bientôt le MÉTABOLISME RALENTIRA et le poids cessera de baisser (il y aura un effet « plateau »).
Si cela se produit, ne désespérez pas ! J'ai décrit le problème du ralentissement du métabolisme de base et comment le résoudre dans l'article -
C'est tout. Ainsi, en utilisant les lectures de la balance, vous pouvez facilement réguler votre alimentation et votre combustion des graisses.
Comment décider du choix du schéma. L'apport calorique est-il approprié ?
Il est difficile de dire si ce programme nutritionnel pour perdre du poids vous convient ou non, car c'est approximatif.
La règle principale de BRÛLER LES GRAISSES est de RECEVOIR MOINS DE CALORIES PAR JOUR QUE VOUS DÉPENSEZ. Et si ce diagramme donne une valeur claire des CALORIES INTÉGRÉES, alors les CALORIES OUT sont différentes pour chacun et cela dépend de nombreux facteurs ( activité physique personne, sexe, âge, métabolisme, quantité de muscle, etc.).
CONCLUSION— vous devez essayer de voir le résultat sur la balance. En option, vous pouvez essayer de créer un régime personnel INDÉPENDANT en utilisant un algorithme spécial de l'article.
En utilisant ce régime de 2 000 calories, vous NE DEVEZ PAS avoir une faim folle de tout manger. Cependant, la faim lors de la perte de poids EST NORMALE. Puisque nous avons LIMITÉ la quantité de nourriture consommée et que le corps veut revenir à l’ancien régime avec plus régime hypercalorique. Pourtant, si vous ne supportez vraiment pas la faim, vous vous sentez fatigué le matin. un sommeil médiocre et court, vous aurez probablement besoin d'un programme de nutrition avec des CALORIES PLUS ÉLEVÉES. Il s'agit d'un autre programme spécialement compilé appelé « SCHEME FOR THE BIG GUYS ».
La différence entre le programme « POUR LES GRANDS GARS » et le programme « CLASSIQUE » réside uniquement dans la QUANTITÉ DE NOURRITURE ET DE CALORIES PENDANT LA JOURNÉE ! Il ne contient aucun nouveau produit ni technique nutritionnelle supplémentaire.
Salutations, mon Chers lecteurs. Après tant de jours de préparation et tout un tas d’articles à ce sujet, nous sommes enfin arrivés au point. Aujourd'hui, nous allons essayer de créer un menu de 2000 calories, suffisamment équilibré en protéines, graisses et glucides.
note
Nous créerons le menu non seulement en fonction de la teneur en calories des plats, mais également en calculant le rapport protéines, graisses et glucides. Dans notre cas, le menu consistera à maintenir le poids corporel actuel. Pour perdre du poids, on réduit la teneur en calories de notre alimentation en réduisant les glucides, et la quantité de protéines peut même être augmentée. 
Quelques mots sur la méthodologie de création d'un menu. Tout d’abord, nous distribuons des plats riches en protéines à tous les repas, puisque c’est ce qui manque habituellement dans notre alimentation. Et seulement après cela, nous « terminons » avec les graisses et les glucides. Glucides rapides répartir entre les trois premiers repas.
Tout est clair? Alors allons-y!
Le menu délicieux parfait pour la journée
- Petit-déjeuner
- Première collation
Au total, nous avons obtenu 1924 kcal, dont
- Protéines 123,4 g ( 32% )
- Matières grasses 92,1 g ( 24% )
- Glucides 171,7 g ( 44%
)
Parfait!
Comme vous pouvez le constater, le menu contient des produits assez simples et courants : les portions sont indiquées non seulement en grammes, mais également dans des unités de mesure plus compréhensibles qui peuvent être déterminées à l'œil nu. De plus, vous ne vous sentirez pas discriminé : il y a des cookies, du chocolat et des sandwichs, c'est beau ! En même temps, tout est savoureux, équilibré et diététique.
Comment travailler avec ce menu ?
Diversité
- Ce menu n'est qu'une base avec laquelle vous pouvez et devez expérimenter. Par exemple:
- Remplacez le fromage cottage par de la banane par cocotte de fromage cottage aux fruits secs (sans sucre)
- Échangez le déjeuner et le dîner si vous avez vraiment envie de viande le soir
- Au lieu de pâtes, ajoutez du riz ou des pommes de terre.
- Si vous en avez assez de manger uniquement de la viande avec des pâtes ou du riz, ajoutez des légumes marinés ou de la choucroute. Ils n'ajouteront presque aucune calorie, mais rendront le déjeuner plus savoureux, plus juteux et plus intéressant.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez y manger des collations au lait et au kéfir, afin de ne pas ramener la moitié d'un paquet à la maison. Mais préparez et mangez la salade à la maison. Autrement dit, vous pouvez échanger ces repas. Il est conseillé de ne pas laisser de sandwichs, biscuits et chocolats pour la soirée.
Je comprends parfaitement que ce menu est loin d'être universel. Ceci est juste une base, la première option à partir de laquelle vous pouvez construire. Dans les prochains articles, nous pourrons discuter d’autres options, par exemple :
- Menu pour ceux qui veulent perdre du poids.
- Menu classique avec du porridge pour le petit-déjeuner, de la soupe pour le déjeuner et des côtelettes pour le dîner.
- Menu pour ceux qui n'aiment pas les produits laitiers.
ET jours de jeûne pour perdre du poids, d’autres doivent prendre du poids. Par conséquent, ils sont guidés par le principe de manger beaucoup et constamment. Mais cette opinion est erronée, puisque l'usage grande quantité manger une variété d’aliments est nocif tube digestif. Du fait que l'estomac n'a pas le temps de digérer tous les aliments, ils commencent tout simplement à pourrir. Si vous souhaitez prendre du poids, nous vous parlerons aujourd'hui d'un régime de 2000 kcal par jour pour prendre du poids.
Vous devez d'abord vous rappeler quelques-uns règles simples. Premièrement, de nombreuses personnes croient à tort qu’il faut manger pour prendre du poids. produits nocifs et ce qui est interdit aux personnes qui maigrissent. Par exemple, des friandises, des pâtisseries, des boissons gazeuses, etc. Mais cette opinion est fausse, car inclure tous les produits ci-dessus dans votre alimentation grandes quantités, vous faites du mal à votre corps. De plus, au bout d'un moment, nous remarquerons que dans les endroits les plus disgracieux plis graisseux. Et ce n’est pas l’objectif final que vous souhaitez atteindre avec un régime de 2 000 kcal par jour.
Deuxièmement, Attention particulière vous devez faire attention à la création d'un menu de 2000 kcal pour prendre du poids. Il doit contenir tout le nécessaire au corps humain vitamines, minéraux, protéines, glucides et graisses saines. Par conséquent, un régime de 2 000 kcal par jour doit être composé de 45 % de glucides, 30 % de matières grasses et 25 % de protéines.
Un ensemble quotidien de produits diététiques pour 2000 kcal.
Un menu à 2000 kcal par jour peut consister en variété de produits. L'essentiel est d'apporter des protéines à votre corps, d'inclure de la viande et des produits laitiers dans votre alimentation. produits à base d'acide lactique.
Nous avons compilé pour vous exemple de liste produits pour alimentation saine pour 2000 kcal par jour. En fonction de vos préférences, vous pouvez modifier cette liste de produits.
Les produits laitiers et acides lactiques représentent environ 400 grammes, ils doivent être présents chaque jour dans votre alimentation. N'oubliez pas le fromage cottage - au moins 100 grammes par jour. Assurez-vous d'inclure de la viande - 150 à 200 grammes et du poisson - environ 100 grammes. Et bien sûr, la base de tout régime alimentaire est constituée de légumes et de fruits, dont le poids peut atteindre 1 kg. Vous êtes également autorisé à manger du pain (de seigle de préférence) environ 200 grammes par jour.
Options de menu pour 2000 kcal.
Nous vous présentons plusieurs options pour le menu diététique 2000 kcal par jour pour la prise de poids. Vous pouvez créer votre propre régime en fonction de vos préférences alimentaires. L'essentiel est de se rappeler de s'en tenir aux principes de base et de manger les aliments à au moins 2-3 heures d'intervalle.
- 3 œufs omelette, 1 légume, une poignée de noix, un sandwich fromage et jambon ;
- 3 œufs durs, 100 grammes de salade de légumes, une poignée de noix ou de fruits secs ;
- Porridge au miel ou aux noix, sandwich au beurre et au fromage.
- Soupe aux choux bouillon de viande, 100 grammes de macaroni au fromage et boules, salade de légumes, pain;
- Soupe de nouilles bouillon de poulet, 100 grammes de bœuf bouilli, 100 grammes haricots bouillis, 1 fruit, du pain ;
- Soupe aux pois, poisson frit en pâte, pommes de terre bouillies, 1 légume, du pain.
- Cocktail protéiné ;
- Fromage cottage au miel, noix ou fruits secs ;
- Salade de légumes, sandwich au jambon et fromage.
- Viande au four, ragoût de légumes, pain;
- Boulettes de viande dans sauce tomate, salade de légumes au fromage, sandwich au jambon;
- Poisson frit, purée de pomme de terre, salade grecque, pain.
Repas à 2000 kcal par jour pour les hommes.
Pour les hommes, 2 000 calories par jour ne suffiront pas à prendre du poids. Puisque conformément à norme quotidienne Ils ont besoin d'au moins 2 000 kcal par jour. Et pour prendre du poids, il faut augmenter ce taux. Cela peut être fait à travers plus de consommation protéines et divers suppléments nutritionnels.
Pour prendre du poids en consommant 2000 kcal, un homme doit en inclure le plus possible dans son alimentation. plus de légumes, fruits, céréales, diverses céréales et produits d'origine animale.
Mais pour prendre du poids, il faut non seulement créer un menu de 2000 kcal pour un homme, mais aussi ne pas oublier activité physique et garde un oeil sur quantité suffisante dormir. N'essayez pas de vous entraîner beaucoup au gymnase tous les jours, cela ne mènera pas au résultat souhaité. N'oubliez pas qu'un exercice lent et régulier combiné à nutrition adéquat, sont le meilleur remède pour la prise de poids.
Repas à 2000 kcal par jour pour les femmes.
Pour éviter de devenir propriétaire de plis graisseux, une femme doit augmenter progressivement le nombre de calories qu'elle consomme. Ajoutez 200 à 300 kcal chaque jour. Cela vous aidera également à éviter le stress.
Il n'est pas nécessaire de manger de la nourriture tout le temps, en particulier une variété de sucreries et produits de boulangerie. De tels kilos gagnés nuiront à votre santé et à votre silhouette.
Nous attirons également votre attention sur le fait que si vous augmentez l'apport calorique de votre alimentation, mais ne faites pas d'exercice, le résultat sera un épaississement de la couche graisseuse. Mais ce n’est pas l’effet que vous souhaitez obtenir.
