Je n'ai pas bu de café depuis plus de deux ans maintenant. Cela n’est pas arrivé par hasard. Tout a commencé en août 2014. J'ai commencé à suivre des cours de diététique à Copenhague. À la maison, j'avais une merveilleuse machine à café qui préparait le meilleur café à partir de grains fraîchement moulus, d'espresso, de cappuccino et de latte ordinaires. Appuyez simplement sur le bouton et voilà ! - la boisson divine est prête.

Je ne me suis jamais considéré comme un buveur de café et ma limite quotidienne dépassait rarement trois tasses. Mais lors des cours à Copenhague, non seulement il n'y avait pas de machine à café, mais pas de café du tout. J'habitais sur un campus scolaire où cette boisson était interdite. Bien sûr, j'aurais pu courir jusqu'au café le plus proche, mais pour une raison quelconque, je pensais que je pourrais vivre de thé. Le seul « mais », c’est que j’avais constamment mal à la tête. Elle a commencé à tomber malade le soir du premier jour d'entraînement et a été malade sans arrêt pendant 2-3 jours jusqu'à son retour chez elle. Cela s'est répété plusieurs fois – à chaque séance d'étude que j'avais à l'école.

Je ne comprenais pas ce qui se passait. Je dormais 8 heures par jour, je mangeais les produits biologiques les plus frais et appropriés, je buvais beaucoup d'eau, je courais le matin et je faisais de longues promenades le soir... Il n'y avait pas de réponse.

Un jour, je me suis plaint à un camarade de classe de mes étranges maux de tête. Elle a supposé qu’il s’agissait d’un sevrage dû à la caféine. C'était TRÈS difficile de croire cela. Je ne bois pas des litres de café, je n’ai pas du tout envie de boire du café. Ou est-ce que ça tire ? J'ai décidé de le vérifier. La prochaine fois que j'ai acheté un gobelet en papier de cappuccino juste après mon arrivée à la gare de Copenhague, je l'ai bu sur le chemin de l'école. Et... il n'y a pas eu de mal de tête ce jour-là !

J'ai sérieusement pensé : ai-je même besoin de cette boisson « magique » si je réagis si fortement à son absence ?

Comme vous le savez, les informations sur le café sont très contradictoires. Parfois le café est bénéfique, parfois il est nocif, parfois il tonifie, parfois au contraire il réduit le niveau d'énergie et aggrave le sommeil. Soit le café lutte contre le vieillissement, soit il entraîne une usure plus rapide du cerveau et du corps dans son ensemble... La forêt est dense !

J'ai aussi lu des articles de personnes qui ont abandonné le café. Et ils ont tous affirmé à l’unanimité qu’ils commençaient à se sentir plus énergiques. Je voulais essayer ça par moi-même. La plupart de ceux qui ont renoncé au café ont écrit qu'il leur fallait au moins deux mois pour découvrir tous les plaisirs de la vie sans café. Je me suis fixé un délai - trois mois. Et l’expérience commença.

À ce moment-là, j’étais principalement motivé par la curiosité. Je me demandais comment ma vie changerait après avoir arrêté la caféine. Et deuxièmement, je n’aime vraiment pas dépendre de quoi que ce soit. Et le fait de la dépendance au café était évident : une journée sans caféine garantissait des maux de tête et un mauvais sommeil. Je n'ai vraiment pas aimé ça.

Je ne m'attendais pas à ce que ce soit facile. Auparavant, lorsque j'avais abandonné le sucre, j'avais déjà expérimenté tous les « délices » de lutter contre les addictions : maux de tête, manque de sommeil, irritabilité, fatigue... Des symptômes similaires ne se sont pas fait attendre cette fois-ci. La première semaine a été tout simplement terrible ! J'ai mal à la tête. Le matin, je ne pouvais pas m'arracher de l'oreiller et le soir, même si j'étais fatigué, je ne pouvais pas dormir. Quand je me suis enfin endormi, mon sommeil était agité. Je me réveillais 100 fois par nuit.

J'étais constamment irrité. Absolument tout m'exaspérait : tous les temps, les enfants - les miens et ceux des autres, les chiens des voisins essayant d'entrer dans notre jardin, les chauffeurs sur les routes, les vendeurs dans les magasins, mon mari et tous ses proches, dont le nombre, comme il semblait moi à cette époque, avait incroyablement augmenté... Le seul désir était de tout laisser tomber en enfer, de boire ma seule tasse de café par jour et enfin de dormir normalement, et de ne pas tituber d'un coin à l'autre, en essayant de rassembler les restes de volonté faire quelque chose d'utile à la maison ou au travail (frais de sa propre entreprise et emploi du temps libre : vous ne pouvez pas vous forcer - personne ne vous forcera).

J'étais prêt à m'effondrer mille fois. La machine à café miracle se tenait à l'endroit le plus visible et me souriait d'un air menaçant en me disant : quoi, chérie, peut-être que tu abandonneras tes stupides expériences ? Tout ce que vous avez à faire est d'appuyer sur un bouton pour vous débarrasser du tourment...

Je ne peux toujours pas dire avec certitude ce qui m’a empêché de m’effondrer au cours des deux premières semaines. Ils étaient les plus lourds. Je suis surpris d'avoir réussi.

Après deux semaines, quelque chose s’est déclenché et mon corps s’est reconstruit. Les maux de tête ont disparu, j'ai arrêté de vouloir tuer tout le monde autour de moi et j'ai soudainement commencé à bien dormir la nuit. Mais avec le sommeil, une autre métamorphose se produisit. Je me suis endormi très profondément avec mes enfants dès 20h ! Cela n’a abouti à rien, car c’est le soir que j’écris le mieux ; le temps du soir est réservé au travail sur mon blog. De plus, tous mes clients en nutrition préfèrent également consulter le soir, lorsque leurs ménages sont partis dans leur chambre. Par conséquent, l'horaire « Je me couche à 20h00, je me lève à 16h00 » ne me convenait absolument pas.

J'ai commencé à dormir la journée pour être en forme pour les consultations du soir. Les siestes en journée peuvent durer jusqu'à trois heures ! Parfois, je mettais l’alarme, mais je n’avais pas la force de me lever.

Je vivais dans un état étrange, à moitié endormi. Rien ne m'a fait mal, mais ma force a considérablement diminué. J'ai continué l'expérience dans l'espoir que mon niveau d'énergie se rétablirait bientôt. Et c'est ce qui s'est passé !

Après quelques semaines, la somnolence a commencé à s'atténuer. Je ne m'effondrais plus le soir, je ne dormais qu'une heure dans la journée au lieu de trois, et il y avait un autre avantage évident : mon énergie était constante tout au long de la journée. J'ai perdu l'envie de faire une sieste après le déjeuner ; le matin, je me suis réveillé avant le réveil et j'ai réussi à faire un tas de choses. Il n'y a pas eu de sauts aussi fous qu'après une tasse de café, mais il n'y a pas eu de chutes ultérieures.

Le café active les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol. Ce sont eux qui donnent un regain d’énergie, par exemple jusqu’à la barre « 10 ». Mais ensuite, l’effet de la caféine s’estompe et nous ne tombons pas à notre niveau zéro initial, mais à moins. À chaque tasse de café, il nous devient de plus en plus difficile d’atteindre la barre des « 10 », puis nous tombons de plus en plus bas. Cela explique le fait que les personnes qui boivent du café depuis des années peuvent facilement en boire quelques tasses avant de se coucher tout en s'endormant. Une autre question est que la qualité de leur sommeil laisse beaucoup à désirer. Mais c'est un sujet pour un autre article.

J'en suis arrivé à la conclusion que ce doit être le prix à payer pour arrêter la caféine : un niveau d'énergie modéré mais constant au lieu de poussées fortes et incohérentes. Ainsi le mois suivant passa. Et un mois plus tard, une surprise m'attendait : j'ai remarqué que mon niveau d'énergie global commençait à augmenter progressivement. Cela est resté constant tout au long de la journée, mais c'est simplement devenu PLUS. J'ai complètement abandonné le sommeil diurne, je me suis levé à six heures, je me suis couché vers minuit et j'étais plus alerte que jamais. Le jeu en valait vraiment la chandelle !

Attention, je n’ai pas remplacé le café par d’autres boissons caféinées comme le thé noir fort. Non, l’expérience a été réalisée sous sa forme pure. Pas de thé caféiné. Uniquement de la tisane et de l'eau. Je n’ai pas non plus « rattrapé » les sucreries et les féculents pour me réconforter. Les sucreries peuvent également vous donner un regain d’énergie. J'étais au courant et je n'ai pas échangé le poinçon contre du savon.

Plus de deux ans se sont écoulés depuis. Pendant ce temps, j'ai bu du café plusieurs fois. Il y a même eu une période de dix jours où je buvais 1 à 2 tasses de café par jour - nous étions avec un groupe dans les montagnes de France, et il n'y avait que du café et de l'eau. À ma grande surprise, je me suis habitué assez vite à cette boisson, j'ai dû reprendre ma volonté et renoncer au café. Certes, les réactions du corps n’étaient plus aussi sévères qu’au tout début. Il y avait de la somnolence et une envie de cracher sur tout et de boire une tasse pour ne pas dormir sur le pouce... Mais j'ai réussi à me vaincre en quelques jours seulement.

En dehors de ces dix jours, je buvais parfois une tasse de café pour le goût, mais il y avait presque toujours des conséquences. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur mon blog.

Quelle est la situation aujourd’hui ? Je n'ai jamais regretté mon expérience. Toutes mes souffrances ont été largement récompensées. Je n'ai jamais eu autant d'énergie. Peut-être dans la toute petite enfance, dont je ne me souviens plus vraiment. Je me réveille encore à six heures du matin, j'arrive à faire beaucoup de choses, la somnolence diurne m'a quitté pour toujours et mes proches ne se lassent pas d'être étonnés de la façon dont j'arrive à tout faire.

Par conséquent, je peux dire une chose : essayez-le aussi ! Si vous avez du mal à lever la tête de l'oreiller, que vous ne pouvez pas imaginer des matins sans café et que l'après-midi vous avez envie de vous endormir ou de tuer tout le bureau, je vous suggère de vivre quelques mois sans caféine.

Pour vous faciliter la tâche, je partage des recommandations pratiques qui, je l'espère, vous faciliteront la vie :

· Préparez-vous au fait que ce ne sera pas facile. Les deux premières semaines, vous pourriez avoir mal à la tête, votre humeur se détériorera, votre sommeil se détériorera... N'oubliez pas que c'est NORMAL. Il n'y a rien de mal chez toi, c'est comme ça que ça devrait être. S'il n'y a pas de telles conséquences, c'est également normal. Soyez simplement heureux d'avoir évité ces problèmes.

· Au cours des deux premières semaines, il est permis de boire thé vert à teneur réduite en caféine. Ces variétés comprennent, par exemple, le thé au jasmin et le lait Oolong. Le corps réagit non seulement au retrait de la caféine, mais aussi au retrait du café lui-même. Par conséquent, si vous avez complètement la nausée, buvez du thé vert faible.

· Afin de ne pas mourir de fatigue pendant des jours, je suggère de boire thé au gingembre ou smoothie au gingembre frais. Le gingembre ne revigore pas plus que la caféine, mais en même temps il n'a que des propriétés bénéfiques. Et c’est indéniable, contrairement au café.

· Avertir les autres que votre mauvaise humeur au cours des prochaines semaines n'a rien à voir avec eux.

· Parlez de votre expérience à vos proches. Je suggère d'appeler cela une expérience et de ne pas abandonner le café. Cela permettra à votre entourage et à vous-même d’accepter plus facilement les changements. Il est plus facile d'adhérer au plan prévu lorsqu'il n'y a pas de restrictions strictes « pour toujours », « maintenant jamais », « refus » (souligner si nécessaire).

· Avant d'abandonner cette entreprise, tenir au moins un mois et demi. Ce laps de temps est nécessaire pour que tous les changements positifs apparaissent. Si vous abandonnez tôt, vous irez à l’encontre du but de toute l’idée. En moins de temps, vous ne comprendrez rien et perdrez simplement du temps et de l’énergie.

· Pour la pureté de l'expérience dans deux mois, je suggère d'essayer une tasse de bon café fraîchement moulu. Vous comprendrez immédiatement en ressentant exactement COMMENT vous y réagissez. Et puis décidez si vous souhaitez revenir à cette boisson ou si vous souhaitez continuer à vivre sans. Personnellement, après ma première tasse de café, que j'ai bu après trois mois de vie sans caféine, je n'ai été qu'une fois de plus convaincu de la justesse de la voie choisie : je me sentais TRÈS mal.

· Lorsque l'addiction disparaît, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours vous offrir une tasse de café ou de thé noir. Après tout, l'essentiel est de se débarrasser de la dépendance. Et si vous vivez tranquillement pendant un mois sans café, et qu'à l'aéroport vous succombez à la tentation des odeurs d'un café et vous commandez un cappuccino, eh bien, d'accord ! Profitez-en et continuez votre vie. Pas de café.

Ça vaut vraiment le coup d'essayer. Après tout, qu’avez-vous à perdre ? Bonne chance!

Bonjour.

Et encore une fois, nous revenons au thème du café - une boisson populaire dans le monde entier avec un arôme unique et un effet revigorant sur le corps.

J'ai déjà parlé des effets négatifs sur la santé et des propriétés bénéfiques de la boisson. Il a accordé une attention particulière au problème de l'overdose de caféine. Dans cet article, je vais vous présenter le concept de dépendance au café et partager les secrets pour arrêter de boire du café tout en vous sentant alerte et actif tout au long de la journée. Si vous êtes amateur de café ou grand amateur de boissons aromatiques, ces informations vous sont pédagogiques et nécessaires.

Boire du café est-il nocif ?

En toute honnêteté, je constate immédiatement que boire du café est vraiment agréable et très savoureux. Ce n'est pas pour rien qu'il est si populaire dans de nombreux pays de notre vaste planète. Environ la moitié de la population mondiale boit régulièrement du café, et un tiers de la population commence à en profiter chaque matin. Dans la plupart des cas, ce rituel n’a pas d’effet négatif sur le fonctionnement du corps. Comme dans d’autres domaines, la modération et une approche raisonnable sont ici importantes. Selon les médecins, une personne ne devrait pas boire plus de 1 à 2 tasses de café par jour, afin de ne pas devenir accro. Une portion contient environ 100 mg de caféine, le composant principal qui est un alcaloïde d'origine végétale.

Je vous rappelle les principaux effets du café sur le corps :

• stimulation du système nerveux central - provoque un élan de force physique, active l'activité mentale, prévient ou élimine la somnolence, la fatigue excessive, les états dépressifs, normalise le fond émotionnel (favorise l'inspiration, la joie, forme une vision positive de la vie);
• stimulation du système cardiovasculaire - entraîne une augmentation du tonus vasculaire, une augmentation de la fréquence cardiaque, une légère augmentation de la pression artérielle, qui prépare le corps dans son ensemble à une activité vigoureuse et augmente l'endurance au stress physique ou mental ;
• normalisation de l'activité fonctionnelle du système digestif - cela contribue à augmenter la synthèse et la sécrétion des sucs digestifs, à améliorer la motilité intestinale et les processus d'absorption des nutriments.

Avec une consommation modérée de café, qui ne menace pas la formation d'une dépendance, tous les effets ci-dessus profitent à l'organisme. Il y a cependant une mise en garde importante. Lorsqu'une personne boit du café, les réserves énergétiques internes du corps sont libérées, ce qui a un effet stimulant sur les systèmes fonctionnels.

La durée de l'effet du café sur le corps ne dépasse pas quelques heures, après quoi les réserves d'énergie sont épuisées et doivent être reconstituées. Et si nous puisons de l'énergie à partir de sources de réserve, nous devrons alors la payer à l'avenir. Par exemple, nous avons peu dormi, mais pour nous remonter le moral, nous ne nous reposons pas, mais buvons du café. Lorsque la dose quotidienne de caféine augmente, une personne éprouve un désir irrésistible de boire encore plus de boisson revigorante. Sinon, l'état général se détériore et les performances diminuent. C'est ainsi que les gens deviennent accros au café : ils boivent constamment du café (en dépassant la dose de caféine de plus de 1 000 mg/jour). Que se passe-t-il si vous abandonnez le café ? « Retrait », comme chez une personne dépendante à l’alcool ou aux drogues. Incroyable, mais néanmoins incontestable. La dépendance n’est pas sans conséquences sur la santé.

Dépendance au café, symptômes, symptômes de sevrage

La boisson aromatique contient de la caféine, qui peut être classée parmi les substances narcotiques légères d'origine naturelle. Permettez-moi de vous rappeler que les drogues sont considérées comme des substances médicinales qui provoquent une dépendance physique et mentale, ce qui entraîne la nécessité d'une consommation constante et d'une augmentation progressive de la posologie quotidienne. Sinon, la personne souffre de dépression psychologique et d'une détérioration de sa condition physique. Le syndrome de sevrage est souvent appelé « sevrage » - un état du corps qui survient en cas de consommation insuffisante ou de sevrage complet d'une drogue en raison d'une dépendance. Le « sevrage » se développe chez les alcooliques, les toxicomanes et les accros au café, entre autres. Amateurs de boisson aromatique, pensez-y et évitez l’addiction.

Comment se manifeste la dépendance à la caféine et quels sont les symptômes du sevrage ? Si, quelques heures après avoir bu une boisson parfumée, vous ressentez une envie irrésistible d'en boire une autre tasse, voire deux, c'est un signe dangereux que vous avez acquis une mauvaise habitude. Les amateurs de café boivent constamment du café non pas pour profiter de la cérémonie, mais pour ramener leur corps à la normale. Le refus de prendre une dose d'une boisson aromatique entraîne le développement d'un « sevrage », qui affecte négativement l'état général et l'activité quotidienne.

Symptômes de sevrage et de dépendance :

• agressivité et irritabilité sans cause;
• maux de tête chroniques;
• une sensation de fatigue, de léthargie, d'apathie qui apparaît immédiatement après le réveil et persiste tout au long de la journée ;
• perturbation de l'activité mentale (détérioration de la mémoire, capacité de concentration, diminution de la motivation) ;
• syndromes anxieux et dépressifs;
• tendance à augmenter la tension artérielle et la tachycardie;
• une sensation périodique de nausée, de lourdeur dans l'estomac et les intestins.

Si les symptômes de dépendance ci-dessus apparaissent, vous devez tirer la sonnette d'alarme - votre corps est en danger, ce qui signifie qu'il est temps de prendre les mesures nécessaires pour sauver votre santé.

Comment se débarrasser de la dépendance à la caféine et arrêter de boire du café

Comment arrêter le café, demandez-vous, surtout si vous êtes déjà accro ? Je vais donner plusieurs recommandations qui vous aideront à réduire sans douleur le dosage de caféine et vous permettront d'arrêter de boire la boisson aromatique et de la retirer de la catégorie de vos boissons préférées et nécessaires. Vous aurez besoin de volonté et d'un grand désir, de foi en un résultat positif et de souci de votre santé. Se sentir bien sans stimulants est la clé du succès dans les affaires et dans la vie quotidienne, et c'est une incitation colossale.

1. Réduisez progressivement votre dose de caféine. Tous les 2-3 jours, renoncez à une tasse (portion) de café. Il est préférable que vous puissiez rester à la maison ce jour-là, réduire votre activité physique et votre stress émotionnel. Le syndrome de sevrage entraînera une détérioration de votre état général, le corps aura donc besoin de repos et encore plus de repos. Vous ne devez pas arrêter immédiatement de boire la boisson revigorante. Cela représente beaucoup de stress pour votre corps et risque de nuire à votre santé.
2. Essayez de dormir suffisamment. vous permettra de réagir moins douloureusement au refus de boire du café le matin. Pendant la nuit, le corps reconstitue ses réserves énergétiques internes, ce qui facilite leur utilisation rationnelle pour maintenir une activité mentale et physique (sans stimulants supplémentaires !). Permettez-moi de vous rappeler que la durée normale du sommeil pour une personne en bonne santé est en moyenne de 8 heures (7 à 9 heures).
3. Apprenez à vous réveiller sans café. Prenez l’habitude de suivre une routine quotidienne. Cela signifie qu'il faut se réveiller, manger, boire de l'eau et autres boissons, travailler, faire du sport ou se promener en même temps (si possible, mais le régime doit être suivi autant que possible !). Par exemple, se lever à 7 heures du matin tous les jours, y compris le week-end, éliminera le besoin d'un réveil. Se lever à la cloche est stressant pour le corps. Mais une horloge biologique bien configurée vous permettra de vivre sans stimulants de vigueur. Faites des exercices le matin, des exercices simples de 15 à 20 minutes suffisent.
4. Passez au thé vert ou au thé, qui ne créent pas de dépendance. S'il est difficile de renoncer au café revigorant, vous pouvez le remplacer par du thé vert. Les thés verts contiennent également de la caféine, mais en concentrations beaucoup plus faibles. De plus, la boisson est riche en substances bénéfiques qui améliorent la santé. La mesure est également importante ici, il ne faut pas l'oublier. La chicorée est la boisson saine la plus optimale qui peut et doit remplacer le café. Découvrez l’effet curatif sur le corps dans ma publication précédente. Boire de la chicorée est très utile !
5. Utilisez du café en cas d'urgence. Traitez cette boisson revigorante comme une ambulance. Par exemple, vous devez terminer un projet mais vous avez sommeil, ou vous n'avez pas assez d'énergie pour commencer la journée après une nuit agitée. Une tasse de café fort contribuera à améliorer la situation et n'aura pas d'impact négatif sur votre santé. Mais sachez quand vous arrêter. J'ai déjà dit que dans de tels cas, vous prenez de l'énergie à partir de sources de secours. Faites-le le moins possible.

Vous savez maintenant comment vous débarrasser de la dépendance au café. Ce n’est pas difficile, mais c’est extrêmement important pour maintenir la santé et le bien-être. Je n'essaie pas de vous convaincre d'abandonner complètement le café. Une consommation modérée de la boisson (une tasse 3 à 4 fois par semaine) n'apportera que des bienfaits à l'organisme et ne provoquera pas de toxicomanie. Buvez judicieusement cette boisson revigorante, appréciez son goût et son arôme, mais ne laissez pas votre vie être subordonnée à une mauvaise habitude.

Voici une vidéo pour vous aider :

Et c'est tout. A bientôt les amis.

Traditionnellement, de la belle musique pour vous :

Grâce au riche goût acidulé, à l'arôme agréable et à l'effet revigorant que le café peut avoir sur le corps humain, cette boisson a gagné en popularité dans le monde entier. Cependant, de nombreuses personnes abusent souvent de cette boisson énergisante, ce qui entraîne des problèmes de santé. Par conséquent, la question de savoir comment arrêter de boire du café et se débarrasser définitivement de la dépendance au café est importante et urgente pour certains amateurs de café.

Le café naturel en petite quantité n'est pas nocif pour la santé. La caféine a un effet stimulant sur l’organisme, aide à éliminer les toxines et améliore la circulation sanguine.

D'autre part, de nombreux amateurs de café sont confrontés au développement d'une dépendance à cette boisson et, essayant de s'en débarrasser, se demandent pourquoi il vaut mieux ne pas boire de café.

Une consommation excessive de caféine peut entraîner les problèmes de santé suivants :

• augmentation de la pression artérielle;
• mauvaise absorption des vitamines, minéraux et autres nutriments ;
• insomnie;
• brûlures d'estomac;
• déshydratation du corps;
• augmentation de l'excitabilité nerveuse, du stress, des crises de panique ;
• maux de tête chroniques;
• en surpoids;
• maladies du système cardiovasculaire, du foie et des reins ;
• Déséquilibre hormonal;
• ulcère d'estomac, etc.

Compte tenu de ces inconvénients, les personnes souffrant des symptômes d'une gueule de bois au café s'intéressent souvent à ce qui se passera si elles ne boivent pas de café et à la manière de se débarrasser rapidement de leur dépendance sans changer leur mode de vie habituel. Il existe de nombreuses façons d'arrêter le café, mais vous devez d'abord déterminer si vous êtes accro à cette boisson.

Dépendance au café, symptômes de la gueule de bois au café

Une consommation excessive et incontrôlée de café entraîne l'apparition de diarrhées, ce qui affecte négativement l'état du corps et du système nerveux humain. Parmi les nombreux signes d’une gueule de bois au café figurent les suivants :

• si vous n'avez pas bu une tasse de café naturel, vous avez mal à la tête ;
• sans boire de café, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous concentrer ;
• le matin, vous buvez certainement du café, sinon vous ne pouvez pas vous réveiller complètement ;
• vous buvez plus de 5 à 6 tasses de boisson par jour ;
• vous avez des problèmes de sommeil, souffrez souvent d'insomnie ;
• vous devenez agité, irritable et nerveux sans boire de café.

Les symptômes d'une surcharge en caféine peuvent être présents à des degrés divers selon la tolérance de l'individu à cet irritant. De plus, d'autres facteurs influencent la sensibilité à la boisson : l'âge, le poids, l'état de santé, etc.

Comment arrêter de boire du café

Pour se sevrer du café et se sevrer de boire plusieurs tasses de cette boisson revigorante chaque jour, il faut avoir une motivation claire. Le choix de la manière d'arrêter la dépendance à la caféine dépend des raisons qui vous poussent à arrêter de prendre de la caféine.

Une activité physique régulière vous aidera à faire face à la dépendance. L'exercice aide à accélérer le métabolisme, à améliorer la circulation sanguine et à fournir plus d'énergie au corps. L'exercice soulage le stress et a des effets bénéfiques sur la santé. Les exercices du matin peuvent remplacer une tasse de boisson tonique et vous remonter le moral.

En cas de dépendance, limitez ou éliminez complètement les collations glucidiques, les collations et les produits de confiserie de votre alimentation quotidienne. De tels aliments provoquent des fluctuations de la glycémie et pendant les périodes de baisse du taux de sucre, le désir de boire du café est le plus fort.

Si vous ne pouvez pas abandonner la boisson à cause de son goût, passez aux comprimés de caféine. Avant utilisation, consultez votre médecin, qui calculera correctement la dose admissible du médicament.

Dans le cas où boire un verre devient pour vous un attribut social et un moyen de passer un moment de loisir agréable entre amis, vous devez informer au préalable votre entourage de votre désir de faire face à cette habitude. Il est important d’éviter les tentations et d’éviter temporairement de fréquenter les cafés et autres établissements de restauration. Moins vous ressentez souvent le désir de boire une tasse de café, plus vite vous pourrez vous débarrasser de votre dépendance au café.

Il existe de nombreuses méthodes pour se débarrasser de la dépendance au café. Dans les sources ouvertes, vous pouvez trouver des conseils d'experts sur ce sujet et choisir une option adaptée individuellement. Si vous décidez d'abandonner le café, privilégiez l'une des méthodes étape par étape.

Matin sans café

Même si boire du café est revigorant et aide à vous réveiller, essayez de l’éviter le matin. Au réveil, buvez un verre d'eau tiède et, une demi-heure plus tard, prenez un copieux petit-déjeuner. Cela remplira le corps de force et d’énergie. Il est préférable de choisir un jour de congé pour l'expérience, car... Dans le contexte du sevrage de la caféine, une diminution des performances peut survenir et des signes d'irritabilité et de nervosité peuvent apparaître.

Allons prendre le thé

Remplacez le café par du thé naturel aux herbes ou au thé vert, qui a une concentration en caféine plus faible et le même effet énergétique. Cette boisson a bon goût et ne crée pas de dépendance. De plus, le thé vert est riche en nutriments bénéfiques pour la santé. Choisissez des variétés qui ne contiennent pas d'arômes, d'additifs ou de colorants. Lorsque vous utilisez du thé en sachet, ne le préparez pas trop fort.

Boissons chaudes sans caféine

Si vous ressentez une perte d'énergie et une mauvaise humeur sans boire de café, remplacez-le par une autre boisson. Les alternatives seraient :

• chocolat chaud;
• cacao;
• jus naturels, compotes et boissons aux fruits ;
• eau;
• chicorée:
• boissons contenant de la cardamome, de l'orge, du ginseng, etc.

Ces liquides ne contiennent pas de caféine, mais peuvent également avoir un effet tonique et revigorant sur l’organisme et procurer des sensations gustatives variées.

Réduire la dose

Les narcologues ne recommandent pas une abstinence extrême de la boisson, car... cela peut provoquer des perturbations dans le corps et entraîner des problèmes psychologiques. Par conséquent, n’arrêtez pas brusquement de boire du café, mais essayez d’en préparer de plus petites portions chaque jour. Après 2-3 semaines, vous pourrez éliminer complètement la caféine de votre alimentation. Les avantages de cette méthode sont un sevrage confortable et l'absence d'effets secondaires apparaissant en cas de sevrage brutal. Cependant, en pratiquant cette technique, certains amateurs de café se plaignent de la longueur du processus et reviennent à l'addiction.

Utiliser du café en cas d'urgence

Ne buvez la boisson rafraîchissante que dans des situations particulières, par exemple lorsque vous devez travailler la nuit ou conduire une voiture. Dans de tels cas, le café aidera à faire face à la somnolence et aura un effet tonique sur le corps. Vous devez utiliser cette méthode aussi rarement que possible afin de ne pas nuire à votre santé.

Dormez suffisamment

Pour vous sentir alerte et productif, vous n’avez pas besoin de boire de grandes quantités de boissons contenant de la caféine. Il suffit de consacrer au moins 8 heures par jour à un sommeil sain. Un tel repos complet permettra de retrouver force et énergie, ce qui suffira à maintenir une activité mentale et physique tout au long de la journée. De plus, il est important de maintenir un horaire veille-sommeil afin de se sentir à l’aise le matin.

Pour de nombreuses personnes, le café est un excellent moyen de se réveiller le matin et de se sentir plus alerte, mais pour certaines personnes, le café devient non seulement un moyen de se réveiller et de récupérer de l'énergie, mais aussi un compagnon et un ami fidèle tout au long de la journée, et à l'avenir, cet « ami » deviendra la cause de nombreux problèmes liés à leur santé. Ces personnes peuvent être appelées amateurs de café, pour elles abandonner le café- Il s'agit d'une tâche extrêmement complexe et d'une solution difficile. La caféine est une drogue et, comme pour toute autre drogue, un plan d’action clair, étape par étape, est nécessaire. Vous devez également vous préparer au « manque » et à une baisse importante de votre niveau d’énergie au début. Et dans l’article d’aujourd’hui, je vais essayer de vous présenter étape par étape cette méthode pour lutter contre la dépendance à la caféine. Si vous décidez d'écouter ces conseils, vous pouvez abandonner le café avec des pannes psychologiques minimes.

Étape n°1 – préparation

Préparez-vous psychologiquement

Soyez honnête : aimez-vous le goût du café ou la poussée d’énergie qui se produit après l’avoir bu ? De nombreuses personnes boivent du café pour l’une de ces deux raisons, sans penser à la gravité des dommages causés à l’organisme par cette boisson. Si vous avez constamment (maniaquement) envie de café, alors il est temps de réfléchir à la façon dont abandonner le café et aidez votre corps à récupérer. Des quantités allant jusqu'à 450 mg par jour sont considérées comme assez sûres, ce qui équivaut à 3 tasses en moyenne par jour.

Pensez aux points positifs

Si vous buvez plus de 3 tasses de café par jour, vous êtes évidemment accro. Pas du tout nécessaire abandonner le café complètement, mais il est nécessaire de réduire considérablement sa consommation dans la journée.

Les effets d’un excès de caféine sur le corps sont les suivants :

• Risque accru d'hypertension ;
• En raison d'une surcharge importante, le foie ne peut pas neutraliser efficacement les toxines ;
• Le risque de développer des caries augmente ;
• Les os s'affaiblissent ;
• Une dépendance psychologique/physiologique se développe ;
• L'anxiété augmente ;
• Alternent souvent des périodes d'hyperactivité, d'incapacité à se concentrer avec des périodes de faiblesse totale ;
• Des troubles du sommeil sont observés ;
• La perte de poids ralentit ;
• Le corps se déshydrate ;
• Le niveau de désir sexuel diminue, la puissance chez les hommes s'affaiblit ;
• L'excitabilité nerveuse augmente.

Trouver des boissons de remplacement

Si le café vous semble vital, réfléchissez à ce par quoi vous pouvez le remplacer. Le dicton bien connu « Il n’existe pas de personnes irremplaçables » s’applique également au café. Mon conseil personnel est le suivant : buvez plus d’eau – c’est le remplacement le plus sain et le meilleur ; Vous pouvez également boire de l'eau minérale gazeuse, mais pas de soda sucré, car elle contient également de la caféine. Une autre boisson saine qui devrait être considérée comme une alternative au café. Il contient également de la caféine, mais en termes de propriétés bénéfiques, il surpasse le café à bien des égards !

Étape n°2 – abandonner progressivement le café

Commencez progressivement et lentement à abandonner le café. Il est préférable de commencer petit plutôt que d’éliminer brusquement la caféine de votre alimentation. Boire une tasse de café de moins que d’habitude chaque jour pendant une semaine. Si au début abandonner le café le matin Si cela s'avère être une tâche impossible pour vous, alors sautez la portion du jour ou du soir, et avant votre tasse de café du matin, buvez TOUJOURS un verre d'eau !

Pour progressivement abandonner le café essayez de remplacer une ou deux doses de cette boisson par du cacao naturel ou de la chicorée, puis la deuxième semaine, buvez 2 tasses de café de moins. Continuez à réduire votre consommation jusqu'à ce que vous atteigniez une quantité sûre ou que vous éliminiez complètement le café de votre alimentation.

Rendre le café moins accessible

Répartissez votre budget café sur la semaine. De cette façon, si vous dépensez trop au cours des premiers jours, à la fin de la semaine, il ne restera plus d'argent pour une tasse/un pot supplémentaire. Si vous réduisez progressivement le montant que vous dépensez en café, vous finirez automatiquement par vous limiter à en boire.

Prendre le temps de se reposer et de récupérer

Choisissez un jour (que ce soit samedi ou dimanche) où vous ne résolvez pas de problèmes, ne travaillez pas et n'êtes pas « en fuite ». Lorsqu'il n'est pas nécessaire de résoudre des problèmes urgents et urgents. Laissez ce jour être vide dans votre organiseur pendant au moins les trois prochaines semaines après abandonner le café. Reposez votre corps ce jour-là, mangez des fruits et légumes frais, buvez des multivitamines, dont des vitamines B. Elles agissent sur l'organisme de la même manière que la caféine.

Bois de l'eau

Boire régulièrement suffisamment d’eau aidera les cellules de votre corps à être nettoyées et hydratées. La caféine est un diurétique et fait perdre beaucoup de liquide au corps. Pour les personnes qui boivent du café avec modération, l'effet diurétique est léger, contrairement à celles qui sont accros aux boissons caféinées et aux boissons énergisantes. La déshydratation peut entraîner une mauvaise santé. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Étape n°3 - se débarrasser du « désir » de caféine

Essayez de vous reposer correctement

Pour beaucoup d’entre nous, la caféine est un moyen de lutter contre la somnolence pendant la journée et un moyen de stimuler les faibles niveaux d’énergie. Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil tous les soirs tout en luttant contre la dépendance à la caféine, car un bon sommeil restaure le corps et réinitialise le système nerveux.

Limitez votre consommation d’alcool

Limiter votre consommation d’alcool et boire suffisamment d’eau est très important dans la lutte contre la dépendance à la caféine. L'alcool provoque une déshydratation et est également un puissant dépresseur, il peut donc très bien déclencher une forte envie de boire du café le lendemain d'une soirée pour se faire plaisir.

Soyez prêt au sevrage de la caféine

En fonction de la quantité de caféine que votre corps reçoit quotidiennement, votre corps peut ressentir différents degrés de choc lorsque vous réduisez votre consommation de café. Si tu décides abandonner le café, vous pouvez d'abord ressentir les symptômes suivants :

• Somnolence et fatigue ;
• Dépression;
• Mal de tête;
• Irritabilité;
• Incapacité de se concentrer sur le travail ;
• Faiblesse musculaire;
• Symptômes de la grippe;
• Insomnie;
• Constipation;
• Anxiété et nervosité.

Laissez-vous distraire par des choses agréables

Décide toi abandonner le café le matin ou à d’autres moments, ce sera plus facile si vous occupez votre cerveau avec autre chose. Pensez à l'avance au moment où vos envies de caféine culminent au cours de la journée (par exemple, lorsque vous passez devant votre café préféré, lorsque vous vous rendez à une réunion de travail, etc.) et trouvez des distractions pendant ces moments. Ces manœuvres doivent être basées sur ce que vous aimez et appréciez : écouter votre musique préférée, appeler un ami, regarder des photos de chats, etc. Vous devez toujours avoir un téléphone, un lecteur, une tablette, un livre, un journal à portée de main pour pouvoir vous distraire rapidement.

Étape n°4 – Augmentez les niveaux d’énergie sans caféine

Écoutez des chansons énergiques

Si vous pouvez écouter de la musique au travail, pourquoi ne pas prendre des écouteurs et monter le volume de quelques notes ? Cela fera battre votre cœur plus vite et vous donnera envie de danser. D’accord, c’est une excellente façon de vaincre la crise de l’après-midi.

Allume la lumière

Le corps réagit à la lumière. Si l'endroit où vous vous détendez ou travaillez est trop sombre, cela peut affecter négativement les processus physiques et mentaux. Essayez de garder vos stores/rideaux ouverts le matin pour vous sentir bien au réveil. Si votre espace de travail est trop sombre, ajoutez de l'éclairage pour que votre corps ne se sente pas somnolent et fatigué par le manque de lumière (et n'ait pas envie de caféine).

Arrêtez de vous affaler

Une posture courbée à un bureau devant un ordinateur n'est pas recommandée pour de nombreuses raisons, car en plus de réduire les niveaux d'énergie, elle provoque une courbure de la colonne vertébrale et une mauvaise posture. Asseyez-vous dans une position verticale et ergonomique qui préparera votre corps à une concentration d'énergie élevée et à un travail actif. Essayez de vous lever et de bouger pendant la journée de travail. Si possible, faites une série d'exercices en position assise - cela augmentera votre niveau d'énergie et accélérera votre métabolisme.

Et quelques derniers conseils :

— Certaines personnes se débarrassent de leur dépendance à la caféine assez rapidement et facilement refuser le café, malgré les symptômes de sevrage. La faiblesse et les maux de tête montrent à quel point la caféine affecte réellement le corps. Mettre fin à votre dépendance à la caféine est donc la première étape vers une vie plus heureuse et plus saine.

- Une fois que vous avez commencé, n'abandonnez pas. Allez vers votre objectif progressivement plutôt que brusquement abandonner le café et ressentez tous les plaisirs du syndrome de sevrage.

— Si vous souhaitez conserver la caféine dans votre alimentation quotidienne, arrêtez-vous à une tasse de café par jour. Cette quantité est sans danger pour le corps. De plus, avec une petite tasse de café, vous pouvez réduire votre appétit et éviter de trop manger.

Il est très important de tout faire avec modération. La même règle s’applique au café et aux boissons contenant de la caféine. Si les boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine sont solidement ancrées dans votre alimentation, alors vous devrez travailler sur vous-même et tout faire pour en limiter la consommation, voire complètement. abandonnez le café. C'est tout à fait possible, mais à condition que vous soyez pleinement conscient des méfaits d'une consommation excessive de caféine.

Si vous vous limitez à une petite portion quotidienne de café, vous n’êtes pas obligé de le faire. abandonner le café pleinement. Dans cet article, je vais vous expliquer comment boire du café correctement sans nuire à votre santé, quel café est considéré comme le meilleur et pourquoi, et je vous dirai également si vous devez boire du café avant et après une séance d'entraînement. Ne le manquez pas, ce sera intéressant =)

Cordialement, Janelia Skripnik !

Les méfaits du café sur le psychisme humain - existent-ils ? Quel type de café est le plus nocif : moulu ou instantané ? Quels sont les méfaits du café décaféiné ? Comment est préparé le café instantané ? Pourquoi le café affecte-t-il différemment différentes personnes ? S'habituer au café et que se passe-t-il si vous arrêtez soudainement de boire du café ?

Dommages causés par le café. Quel est le degré de dangerosité ?

Le café est-il nocif ou bénéfique pour celui qui le boit ? Cette question a été discutée et continue d'être discutée depuis cette époque (en Europe, cela a commencé au XVIIe siècle et en Russie au XVIIIe siècle), car une boisson aromatique - le café - s'est répandue dans les couches privilégiées de la société, puis en tout acier.

Comme le vin rouge, comme beaucoup d'autres produits alimentaires, le café suscite de nombreuses controverses, des interprétations différentes et constitue la base de nombreuses études - et toutes dans un seul but - décider si le café, en tant que boisson revigorante et rafraîchissante, est toujours nocif ou bénéfique? S'agit-il d'un antioxydant qui protège du vieillissement ou d'une potion excitante et stimulante qui a un effet néfaste sur le cerveau jeune, pas encore complètement mûr des jeunes et provoque des crises hypertensives chez les personnes âgées ? En général, le café est-il nocif ou non ?

En principe, il n'existe pas de boissons absolument nocives ou bénéfiques ; nous pouvons seulement déterminer le degré de danger et de danger de leur consommation par différentes catégories de personnes et décider s'il y a plus d'avantages ou d'inconvénients à cette utilisation. Nous essaierons d'identifier les méfaits du café en général, mais clarifions tout d'abord quels types de café sont plus ou moins nocifs, et pour qui, en particulier.

Dommages causés par le café. Qu'est-ce qui est le plus nocif : le café instantané ou le café moulu ?

En général, lorsque les scientifiques ou les gens ordinaires parlent de café, nous parlons toujours de café moulu et infusé - que ce soit dans une machine à café turque ou à la mode. La plupart des connaisseurs de café dans le monde ne boivent pas de café instantané, et la majeure partie de ce type de café est consommée par la Russie et les pays en développement. Comparons les dommages qui peuvent être davantage causés au café - du café moulu ou du café instantané.

Il s'avère que chaque type de café a ses propres inconvénients. Le café instantané est préparé de telle manière (peu importe ce qu'on dit dans les publicités sur son caractère naturel !) que le café lui-même, comme la caféine, n'y reste pas tellement. C'est bon pour ceux qui souffrent d'une excitation excessive, qui ont des problèmes cardiaques, des névroses et d'autres troubles psycho-émotionnels. Mais les méfaits du café instantané pour les personnes souffrant de maladies du foie, de l'estomac et d'autres organes digestifs sont très importants. Il se trouve que les procédés utilisés pour traiter les grains de café, qu'il s'agisse de granulation ou de sublimation, ajoutent à la boisson certaines substances qui irritent la muqueuse gastrique, les cellules du foie, etc. C'est donc à vous de choisir si le café nuit à votre estomac ou à votre système nerveux !

D'ailleurs, le café décaféiné, qui, logiquement, devrait être totalement inoffensif - après tout, la substance la plus dangereuse et la plus controversée en est retirée - n'en est en fait pas moins nocif ! Le processus de décaféination (d'ailleurs, il est assez complexe, c'est pourquoi le café décaféiné est plus cher que le café ordinaire) sature la boisson avec encore plus de composants chimiques, et il n'est pas possible de déterminer si le café est plus nocif à cause d'eux ou de caféine malheureuse.

Dommages causés par le café. Comment la caféine est-elle décomposée ?

Il s'est avéré que la dégradation de la caféine dans le corps humain (et le café contient de nombreuses substances biologiquement actives, mais nous ne considérons maintenant que la caféine) est déterminée génétiquement. Autrement dit, le corps de quelqu'un décompose la caféine lentement et s'excite, resserre ses vaisseaux sanguins - également lentement, et celui de quelqu'un d'autre rapidement. Par conséquent, l'effet du même type, de la même marque de café, également infusé et en même quantité, sur une personne produira l'effet d'agitation psychomotrice, d'augmentation du rythme cardiaque, d'augmentation de la tension artérielle, etc., tandis que l'autre personne s'endormira calmement. après trois tasses de café. Le problème est que personne ne sait au départ comment exactement leur génotype est structuré ; cela ne peut être vérifié que par essais et erreurs, et le prix de telles expériences est parfois élevé. Ayant finalement réalisé que le café lui cause spécifiquement des dommages importants, une personne parvient à développer des névroses, de l'hypertension et des troubles du rythme cardiaque. De plus, le type d’activité nerveuse supérieure influence la perception du café. À savoir, la prédominance du tempérament mélancolique, sanguin, colérique ou flegmatique, que personne ne connaît vraiment, et les personnes « pures » colériques ou mélancoliques se trouvent rarement dans la vie - quelque chose prévaut simplement. Et l’impact de la consommation régulière d’une tasse de café sur votre santé physique et mentale est également un mystère bien gardé.

De ma pratique, je me souviens de plusieurs cas où des filles souffrant de névroses, par exemple d'états obsessionnels, d'attaques de panique, ont connu une forte aggravation de leur état en buvant une seule (!) tasse de café avec du lait à la cantine étudiante - et quelle est la force du café «servi» - pas besoin d'expliquer. Même avec une concentration de caféine aussi faible, les dommages causés au café étaient très graves.

Même le niveau de pression atmosphérique, les vents violents, les changements de température, sans parler des changements réguliers du cycle hormonal, affectent la perception du café. Et si nous parlons d'une consommation régulière, souvent immodérée, nous ne pouvons même pas essayer de prédire comment notre corps, notre activité nerveuse supérieure, notre psychisme réagiront à la consommation de café aujourd'hui et comment après-demain. Et quel mal le café peut-il nous causer en conséquence ? Si la « drogue » est si imprévisible, il est difficile de la qualifier d’utile. Peut-être que cela est utile à quelqu'un, à un moment donné et dans certaines quantités, en tout cas, ce n'est pas nocif, mais comment déterminer - à qui, quand et en quelles quantités ?

Dommages causés par le café. S'habituer au café.

La caféine crée une dépendance, comme n’importe quelle drogue. Cela a été prouvé. Bien entendu, l’héroïne ou l’ecstasy causent des dommages bien plus puissants que ceux provoqués par le café, et ont un effet bien plus destructeur tant sur le corps que sur le psychisme de la personne dépendante. Mais il n'en demeure pas moins que la consommation constante, à long terme, régulière et abondante (mais pas nécessaire - la régularité suffit) du café conduit au fait que sans lui, une personne ne peut plus travailler de manière fructueuse, penser activement ou créer. Et plus tard - sans café, une personne ne peut pas simplement bouger, même faire un travail monotone qui ne nécessite pas de créativité, elle ne peut rien faire - jusqu'à ce qu'elle se verse une potion stimulante. Les méfaits causés par le café à une telle dépendance sont bien entendu évidents. Et la dose de café, que vous devez vous mettre d'abord dans un état créatif, actif, puis simplement dans un état de travail, augmente avec le temps - c'est le signe d'une véritable toxicomanie. En l'absence de possibilité (ou de décision d'arrêter de boire du café), les grands buveurs de café subissent une perte de force, une faiblesse, des maux de tête, parfois une humeur triste et dépressive - en général, un véritable « sevrage » médicamenteux !

Physiologiquement, cela s’explique par le fait que dans le cerveau humain, les récepteurs qui sont affectés par la caféine et le propre stimulant énergétique du cerveau, l’adénosine, sont les mêmes, mais l’adénosine détend le système nerveux central, procurant une sensation de paix et de somnolence. Avec la présence constante de caféine, tous les récepteurs en sont occupés et l'adénosine n'est tout simplement pas produite, car elle est inutile. Mais la décision d'arrêter immédiatement de boire du café entraîne une libération rapide des récepteurs - il n'y a rien pour les occuper, puis l'adénosine commence à être produite en grande quantité - la personne tombe dans la somnolence, la faiblesse, « l'hibernation » et il y a simplement pas d'autre moyen de tout inverser. Ainsi, le mal du café dans une telle situation réside dans le fait de vous transformer d'une personne joyeuse et joyeuse en une personne endormie et paresseuse. Mais si vous voulez arrêter le café, vous devrez certainement en faire l'expérience jusqu'à ce que l'équilibre soit rétabli. Cette condition peut durer différemment selon les personnes - pour certaines, elle dure plusieurs jours, pour d'autres, plusieurs semaines.

Dommages causés par le café. Conclure.

Ce sont des processus complexes qui se produisent dans le cerveau d’une personne qui consomme régulièrement du café apparemment banal. Eh bien, comment pouvez-vous qualifier d'utile une substance qui provoque des changements aussi graves dans l'activité nerveuse supérieure ?! De toute évidence, les dommages causés par le café à l'organisme en cas de consommation constante créent une dépendance et, en plus de la caféine, dans le cas du café instantané, il vous remplit également de divers produits chimiques. Et lorsque vous essayez d’arrêter brusquement de boire du café, vous devenez somnolent et paresseux pendant un moment. Il existe également des études montrant que les buveurs de café ont des envies plus prononcées et sont plus facilement dépendants du tabac, de l’alcool et des drogues. Tirez vos conclusions !

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Comment arrêter de boire du café

Dans cet article, je répondrai aux questions Boire du café est-il nocif ? Et comment arrêter de boire du café. Je n'ai pas bu de café depuis plusieurs années maintenant et récemment, j'ai considérablement réduit ma consommation de thé. Je ne vois que du positif dans cette décision. Je parlerai des raisons pour lesquelles je vis mieux sans caféine un peu plus tard dans cet article.

Le café est une boisson ancienne, ses propriétés toniques et gustatives sont connues de l'homme depuis longtemps. Boire du café est désormais bien ancré dans la vie quotidienne des humains : pour de nombreuses personnes, il ne se passe pas une seule matinée sans une tasse de café chaud. Le café est apprécié non seulement pour son goût et son odeur, mais aussi pour son effet revigorant. Il est difficile d’imaginer se réveiller et accomplir des choses sans sa dose matinale de caféine.

Cette boisson réveille notre conscience endormie, soulage la fatigue, donne de la motivation et un élan de force. Il peut sembler que nous ne pouvons pas vivre ou travailler sans café, et si nous arrêtons d'en boire, nous nous endormirons toujours et tout travail sera difficile. Je vous assure que ce n'est pas vrai. Vous pouvez vivre sans café. Pourquoi y renoncer - nous en discuterons plus loin.

Tout d’abord, rappelez-vous que le café contient de la caféine et que la caféine est une drogue qui appartient à la classe des stimulants du système nerveux central (la même classe comprend, par exemple, la cocaïne et les amphétamines). Le fait que certaines substances aient acquis le statut de drogues légales (l'alcool, la nicotine, la caféine et de nombreuses drogues qui se trouvent dans vos rayons) n'indique pas l'absence de propriétés narcotiques de ces drogues. Il s'agit plutôt de l'aspect juridique de la question (ce qui est interdit et ce qui ne l'est pas), et non de l'aspect médical. Pour un médecin, un alcoolique est la même chose qu’un toxicomane.

Bien entendu, le café ne peut pas être classé parmi les drogues dures. La dépendance à la caféine n'a pas de conséquences aussi graves que, par exemple, la dépendance à l'alcool ou à l'héroïne. Mais la dépendance au café reste une forme de toxicomanie et a ses conséquences. La caféine est nocive pour la santé, comme la plupart des drogues.

L'effet du café sur la fatigue

La caféine améliore les performances, améliore l'humeur et tonifie le corps et l'esprit. L’énergie qui apparaît avec une tasse de café ne vient pas de nulle part, n’est pas extraite de l’espace qui vous entoure et n’est pas contenue dans la tasse de boisson elle-même. Le corps, sous l’influence de la caféine, puise cette énergie soudaine dans vos réserves énergétiques internes.

Malheureusement, il est impossible de récupérer cette énergie gratuitement. Si vous l'avez utilisé, vous en manquerez plus tard.

Laissez-moi vous expliquer cela avec un exemple. Lorsque j'ai commencé à boire du thé beaucoup moins souvent, aussi paradoxal que cela puisse paraître, j'ai remarqué une augmentation des performances tout au long de la journée. Auparavant, si je buvais une tasse de thé fort le matin, après le déjeuner, je me sentais très somnolent et, par conséquent, je manquais de performance. Toute activité s'exerçait avec difficulté et sans envie. Je n'ai pas associé cela spécifiquement au thé, je pensais qu'il était naturel d'avoir sommeil après un repas copieux.

J'avais l'habitude de compenser cette somnolence par une autre dose de caféine contenue dans le thé. Mais cela ne m'a pas aidé longtemps : après un certain temps, j'ai recommencé à me sentir fatigué. Puis j'ai arrêté de boire du thé tous les jours. J'ai remarqué que cet après-midi, la langueur ne se produisait pas les jours où je restais sans boisson revigorante ! Peut-être que j’étais un peu moins alerte le matin parce que je ne buvais pas de thé, mais j’avais plus d’énergie tout au long de la journée.

Je pouvais travailler tranquillement l'après-midi avec une bonne productivité. J'ai commencé à en faire plus, notamment, mes articles ont commencé à apparaître plus rapidement. Cela ne se remarque peut-être pas sur ce blog, mais depuis plusieurs mois maintenant j'écris des articles pour deux sites : celui-ci et sa version anglaise - nperov.com.

Comme toute drogue, la caféine a son propre « effet secondaire » (ce n’est tout simplement pas aussi visible, car le café n’est pas une drogue très puissante). Une forte poussée d’énergie s’accompagne d’une diminution tout aussi brutale de la force. Imaginez un athlète participant à une course qui dure plusieurs heures. Après le coup de départ, cet athlète n'a pas calculé sa force et, avec les yeux exorbités et la langue saillante, a galopé en avant à une telle vitesse que le reste de la compétition a commencé à s'étouffer avec la poussière de ses talons, à la traîne.

Naturellement, il s'épuisera rapidement, ressentira une grande fatigue et une déshydratation et, ne pouvant continuer à courir, ira se promener tandis que ceux qui étaient derrière le rattraperont à vitesse modérée. Et tout cela parce qu'il s'est précipité tout de suite et a dépensé toute son énergie au tout début de la compétition.

La même chose se produit lorsque vous buvez du café. Le corps prend beaucoup de force à la fois. Mais ces forces devront être compensées plus tard.

Éviter la consommation quotidienne de café favorise une dépense énergétique uniforme tout au long de la journée. Le corps lui-même calcule l'énergie de manière à ce qu'elle soit suffisante pour toute la journée, et pas seulement pour la première moitié de celle-ci. Boire du café et d’autres stimulants, à mon avis, signifie perturber l’équilibre naturel de votre corps.

« Alors, comment gérer la somnolence matinale ? Je ne peux rien faire tant que je n’ai pas bu de café ! » - vous vous opposez.

Dépendance à la caféine

Le fait est que si le corps s'habitue à maintenir une activité en prenant des stimulants, il lui devient alors difficile de faire face à un travail actif sans eux. Un grand buveur de café en boit afin de mettre le corps et la tête dans un état de « travail ». La boisson ne lui apporte pas une poussée d'énergie aussi forte et intense qu'elle peut en donner à un consommateur de café inexpérimenté qui a récemment commencé à boire la boisson. Si un « connaisseur » passionné boit, il se sent « normal » ; s'il ne boit pas, il se sent mal.

Qu’est-ce qui le différencie d’une personne sans dépendance à la caféine ? Le fait qu'il a besoin de café pour se sentir normal, mais pas une personne sans dépendance. Lorsque la consommation de drogues, notamment d’alcool et de tabac, atteint un stade chronique, le toxicomane commence à prendre sa drogue uniquement pour se sentir normal.

Si, au début, boire apporte du plaisir et une sorte d'expérience inhabituelle, puis plus tard, lorsque ce passe-temps se transforme en alcoolisme, une personne boit pour que sa tête ne lui fasse pas mal, pour que ses mains ne tremblent pas, pour qu'elle ne souffre pas de la dépression... Et tout le plaisir de boire des substances se résume au plaisir de satisfaire un besoin fort.

Tous les symptômes qu'un grand buveur de café ressent s'il ne prend pas une dose de sa boisson préférée : somnolence, fatigue, apathie, manque de motivation, mauvaise humeur, tout cela est la conséquence d'une addiction ! Personne ne s’étonne qu’un fumeur tombe malade sans cigarette ! Pourquoi devrions-nous être surpris qu’un grand buveur de café tombe malade sans café ?

La dépendance à la caféine provoque son propre « sevrage », ce qui n’est pas surprenant. Lorsque l’addiction passe, le « manque » disparaît. Une fois que vous aurez arrêté de boire du café, après un certain temps, vous vous en passerez très bien et cesserez de vous sentir somnolent et apathique le matin ! Bien entendu, cela ne se produira que si vous dormez suffisamment et êtes en forme physique satisfaisante. Beaucoup de gens l'oublient car ils n'attribuent pas le statut de drogue au café et pensent que ces symptômes les accompagneront toujours dès qu'ils abandonneront la caféine. Mais ce n'est pas vrai.

Mon horloge indique 10h-25, j'ai continué à écrire cet article à 9h30 et je me suis réveillé aujourd'hui à 7h30 et j'ai dormi environ 7 heures. Je n'ai pas consommé un seul milligramme de caféine et je me sens plutôt plein d'énergie. Je suis déjà sevré de la caféine et je n’en ai pas besoin pour rester motivé et plein d’énergie. Lorsque vous vous y habituerez, vous cesserez également d’avoir besoin de cette boisson noire.

Nous parlerons de la façon d'arrêter de boire du café un peu plus tard. Je vais maintenant continuer à parler des dangers de cette boisson.

Impact sur la concentration et la priorisation

Le café augmente l’anxiété et altère la concentration, surtout à forte dose. Si vous avez des difficultés à vous concentrer, que vous ne parvenez pas à rester assis et à vous détendre et que vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, il est hors de question de boire plusieurs tasses de café par jour. Le café peut aggraver la situation et développer votre anxiété chronique et votre agitation constante.

Sur un blog, j'ai lu des observations très intéressantes de son auteur, qui a également renoncé au café. Il écrit que le café renforce certains aspects de la pensée, mais en affaiblit d’autres. La vitesse de réflexion augmente, mais en même temps, il peut y avoir une déficience dans d’autres domaines de notre esprit.

Sous l'influence de la caféine, une personne devient plus active, elle peut accomplir rapidement certaines tâches, mais elle perd la capacité de bien prioriser ces tâches. Il peut passer beaucoup de temps à faire quelques activités mineures et ne pas prêter attention aux choses les plus importantes. Parce que sous l’influence de la caféine, il déborde d’énergie et il a hâte de la diriger quelque part. Il perd la patience de réfléchir à l’endroit où cette énergie trouvera l’utilisation la plus efficace.

À mon avis, c’est une observation très précise. J'ai également observé cet effet en buvant du café ou du thé vert chinois. Je pouvais me réveiller, boire du thé fort et passer la moitié de la journée à installer sur mon site un plugin qui n'était pas vraiment nécessaire. Si j’avais passé le même temps à écrire un article, cela aurait été bien plus productif.

De plus, la consommation de caféine a affecté le style de mes articles, je pense que les lecteurs les plus attentifs peuvent le remarquer. Quand je buvais une tasse de pu-erh (thé vert chinois fort), des phrases et des mots coulaient de moi comme d'un seau, mais en même temps, les articles perdaient beaucoup de structure. De nombreuses phrases complexes sont apparues avec une abondance de phrases. C'était comme s'il manquait un certain sens à l'ensemble du texte dans toute sa longueur, et j'étais seulement intrigué par la façon de transmettre la pensée que j'ai en tête maintenant, sans la subordonner à la logique générale.

En conséquence, beaucoup de choses ont dû être réécrites. Peut-être que sans thé, j'ai commencé à écrire moins de mots par minute, à réfléchir davantage aux phrases, mais d'un autre côté, j'arrive à écrire plus par jour, puisque je répartis plus efficacement mon énergie tout au long de la journée de travail. À mon avis, la qualité de mes articles s'est améliorée. Maintenant, je peux m'arrêter sur chaque mot et réfléchir à la manière dont l'article va se développer davantage. Je peux réparer quelque chose immédiatement plutôt que de devoir le refaire plus tard. De plus, il m’est devenu plus facile de me concentrer et j’ai été moins distrait de la tâche principale.

Si votre travail nécessite une priorisation et une concentration claires et compétentes, alors boire trop de café ne vous sera pas nécessaire.

Café et activité excessive

Il peut parfois être difficile de choisir une dose individuelle de caféine. Nous ne remarquons peut-être pas nous-mêmes comment nous buvons plusieurs verres en parlant ou en travaillant, ce qui nous amène au sommet de l'excitation et de l'activité. Dans de tels moments, il y a beaucoup plus d'énergie qu'il n'en faut pour terminer le travail.

Après tout, il ne faut pas beaucoup d’énergie pour faire fonctionner une souris sur un bureau. Mais avec le courage de la caféine, beaucoup d’énergie est gaspillée.

Faisons encore une analogie avec un athlète-coureur qui s'est précipité dès le départ, sans calculer sa force. Dans cet exemple, il a également couru en dehors de la piste et, au lieu de courir en ligne droite, a commencé à suivre un arc de cercle étendu, ce qui a augmenté la distance à parcourir et, en même temps, a commencé à jongler avec trois haltères en courant, Au cas où.

Il gaspille une grande partie de l'énergie dont il a besoin pour la course, effectuant des actions totalement dénuées de sens du point de vue de l'accomplissement de la tâche.

La même chose se produit si vous buvez beaucoup de café : le corps utilise beaucoup de forces et ces forces ne reviendront pas plus tard ! Certains dépensent cet excès d’énergie dans des activités dénuées de sens, comme bavarder ou tourner sur une chaise, tandis que d’autres ne trouvent pas d’exutoire à cette énergie. Tous deux se sentiront fatigués plus tard. Pourquoi devriez-vous gaspiller de l’énergie supplémentaire ? Pour commencer, réduisez simplement votre consommation de café, buvez seulement la quantité dont vous avez besoin pour votre travail.

L'effet du café sur le système nerveux

Boire de grandes quantités de café entraîne de la nervosité, de l'anxiété, une excitabilité nerveuse accrue et un épuisement des cellules nerveuses. Je ne recommanderais pas de boire beaucoup de café à ceux qui souffrent de maladies nerveuses, d'irritabilité, d'attaques de panique, etc.

La caféine met votre corps dans un état de stress en stimulant la production d'hormones de stress : adrénaline, cortisol et noradrénaline. Une stimulation constante peut nuire au système nerveux, à la tension artérielle, au cœur et au système immunitaire.

Autres méfaits du café pour le corps

Le café peut également être nocif car :

• Augmente la tension artérielle et est nocif pour ceux qui souffrent d’hypertension.
• Nocif pour le système cardiovasculaire. Une consommation excessive de café provoque des maladies cardiaques.
• Conduit à la déshydratation du corps.
• Contre-indiqué pendant la grossesse.
• S'il est consommé à jeun, il peut provoquer des ulcères d'estomac.
• Élimine les vitamines du corps.
• Peut provoquer des maux de tête chroniques.
• Contribue aux troubles du sommeil

Il serait injuste de ne pas évoquer les bienfaits du café dans cet article. Bien entendu, une consommation modérée de cette boisson présente de nombreuses propriétés bénéfiques, par exemple la réduction du risque de nombreuses maladies (maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson, diabète de type 2). Le café contient également des antioxydants qui empêchent la destruction des cellules de votre corps.

Mais premièrement, la caféine est une drogue et une consommation modérée menace toujours de se transformer en consommation excessive. Deuxièmement, bon nombre des propriétés bénéfiques du café ne sont pas associées à la caféine (qui est principalement associée à tous les risques et méfaits), mais se manifestent en raison d'autres composés chimiques présents dans la boisson. Troisièmement, le café n’est pas la seule source d’antioxydants ; on les trouve dans les légumes, les fruits et de nombreux autres aliments. Le café ne peut pas remplacer d’autres sources d’antioxydants ! Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée vous aideront à réduire le risque de développer de nombreuses maladies. Contrairement au café, ces méthodes n’ont aucun effet secondaire.

Mais si vous en buvez plus de deux tasses par jour, vous risquez de subir tous les effets négatifs de la consommation de café. Ceux qui boivent 10 tasses par jour ne devraient pas justifier leur dépendance par les propriétés bénéfiques du café. Après tout, ces gens n’en boivent pas pour ses bienfaits. C'est comme si un gros buveur parlait fièrement des antioxydants contenus dans le vin rouge qui ralentissent la destruction cellulaire !

Même des doses modérées de café provoquent une fatigue accrue le soir si vous buvez du café le matin. De plus, des problèmes surviennent avec la concentration et la capacité à établir des priorités, dont j'ai parlé ci-dessus.

Malheureusement, il faut tout payer. Il n'existe pas de médicaments totalement inoffensifs et surtout utiles. À mon avis, les bienfaits du café ne sont ni fondamentaux ni irremplaçables, et les risques et dommages potentiels ne sont pas si minimes. Par conséquent, je pense qu'il est préférable, après tout, d'abandonner l'utilisation quotidienne de cette boisson pour le bien de votre propre santé.

Comment arrêter de boire du café ?

Le café n’est pas du tabac : on peut arrêter progressivement. Ensuite, je vais vous expliquer comment réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez.

Optez pour le thé vert ou le thé noir : ces boissons contiennent moins de caféine que le café et ont de merveilleuses propriétés gustatives. Personnellement, j’ai toujours préféré le thé vert à tout autre type de thé. Aujourd'hui, le marché du thé chinois (et japonais) importé se développe très activement dans notre pays. Essayez différentes saveurs, il en existe de très belles variétés !

De plus, vous pouvez le commander sur les enchères en ligne eBay, ce sera moins cher. Certes, au moment de la rédaction de cet article (juin 2013), la poste russe fonctionne très lentement et il y a un risque d'attendre plusieurs mois un colis avant de pouvoir siroter le thé aromatique des plantations vertes de Chine.

Ce qu’il y a de mieux avec le thé vert, c’est son effet ! À mon avis, c'est meilleur que l'effet du café. Bien entendu, l’effet est subjectif et dépend de chaque personne. Mais d’autres amateurs de thé vert ont fait des observations similaires aux miennes. Le fait est que le thé vert a sur moi un effet beaucoup plus « propre » que le café. Lorsque je buvais du café, la vigueur de la boisson s'accompagnait d'une augmentation de la pression artérielle (pour ceux qui boivent rarement du café, l'effet de l'augmentation de la pression artérielle est le plus visible), d'une accélération du rythme cardiaque et d'une sorte de tension dans le muscles. Et ce n'était pas très agréable.

Le thé, à mon avis, agit beaucoup plus subtilement et doucement. Les effets secondaires ci-dessus ne sont pratiquement pas perceptibles, sauf si vous buvez beaucoup. Le résultat est une sorte de vivacité « plus pure », sans sensations désagréables dans le corps.

De plus, le thé vert contient en moyenne trois fois moins de caféine que le café (cela ne s'applique pas au thé vert « en sachet » ; il contient beaucoup de caféine - ne le buvez pas) ! Le thé vert contient également des antioxydants, des vitamines et prévient le développement de nombreuses maladies. Choisissez définitivement le thé si vous choisissez entre celui-ci et le café.

Variétés célèbres de thé vert :

• Oolong (pas tout à fait du thé vert, mais presque)
• Tieguanyin
• Da Hong Pao

Réduisez la fréquence à laquelle vous buvez de la caféine

Si vous buvez du café le week-end, arrêtez de le faire. Pourquoi avez-vous besoin de café si vous ne devez pas travailler le week-end ? Pour commencer, buvez uniquement au travail. Réduisez le nombre de tasses que vous consommez par jour. Et puis, lorsque vous êtes prêt, réduisez le nombre de jours de travail où vous buvez des boissons contenant de la caféine (il vaut mieux passer au thé). Par exemple, ne buvez pas plus de trois verres par semaine. Oui, oui, exactement par semaine, pas par jour. Au début, cela semble difficile, mais à mesure que vous vous y habituerez progressivement, cela ne sera plus si difficile à faire.

Apprenez à vous réveiller sans café !

L’exercice matinal est un excellent moyen de se réveiller et de récupérer du sommeil. C’est un boost naturel pour le corps et c’est également bon pour la santé. Pour savoir comment vous forcer à faire du sport, lisez le lien.

Boire des boissons chaudes et décaféinées

Si vous souhaitez une boisson chaude et savoureuse, il y a une raison d'essayer certains types de tisanes. Ce n’est pas tout à fait du thé au sens strict du terme, mais il ne contient pas de caféine. Essayez le Rooibos, par exemple.

Utiliser du café en cas d'urgence

Buvez du café si vous devez conduire une voiture la nuit, mais que vous n’avez jamais dormi auparavant et que vous avez besoin d’un regain d’énergie comme l’air. Ou, dans le cas où vous avez passé trop peu de temps au lit et que vous devez travailler.

Le café est un stimulant, alors buvez-le dans des situations particulières, n'en faites pas une habitude quotidienne !

Essayez de dormir suffisamment

Dormez suffisamment. Pas besoin de travailler dur. Aucun travail ne vaut vos nerfs et votre santé.

Conclusion – Pourquoi les gens boivent-ils du café ?

Différentes personnes boivent du café pour différentes raisons. Pour certains, ce n'est qu'un réveil. Pour d’autres, c’est un moyen de lutter contre l’ennui et de s’occuper les mains. Pour d’autres, c’est leur goût préféré.

Il arrive aussi que la passion pour le café soit une conséquence de l’insatisfaction à l’égard de son travail : les activités professionnelles sont ennuyeuses et constituent une routine complète, c’est pourquoi de nombreuses personnes trouvent dans le café la motivation qui leur manque pour faire quelque chose qu’elles n’aiment pas. Après tout, la caféine active les réserves d'énergie qui commencent à chercher une issue. Et peu importe comment vous le dépensez, dépensez-le simplement.

La dépendance à la caféine peut avoir des raisons cachées dans votre psychisme. Peut-être que pour arrêter de boire du café, vous devez changer de travail, ou peut-être devez-vous apprendre à le percevoir différemment ou vous débarrasser de l'anxiété chronique.

Mais le café est délicieux !

Et alors? Il y a plusieurs années, je buvais 3 à 4 litres de bière par jour. Le goût de la bière me paraissait divin et incomparable. Comment puis-je vivre sans ce goût merveilleux, pensais-je alors ? Mais le temps a passé et maintenant je ne bois plus d’alcool, sous aucune forme. Je peux facilement me passer du goût des boissons alcoolisées, que j’aimais si passionnément. Tout est une question d'habitude. Ne vous inquiétez pas, le goût du café ne vous manquera pas longtemps.

Il est maintenant 16h20

Et j'ai écrit cet article (et j'ai continué à l'écrire aujourd'hui à 9h00) et je l'ai vérifié pour les erreurs. Si je buvais du café le matin, à ce moment-là, je serais fatigué et je ne serais pas capable de faire ce qui me demande le plus grand effort mental, à savoir écrire des articles, car la caféine me drainerait l'énergie nécessaire. Je laisserais cela pour demain et passerais toute la matinée à terminer ce post et à tout vérifier.

Mais sans caféine, mon travail est devenu plus productif. Par conséquent, demain matin, je vérifierai à nouveau cet article et commencerai à en écrire un autre. C'est tout =).

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