Pourquoi grossissez-vous et que faire pour éviter de prendre du poids ? Cette question concerne non seulement les femmes modernes, mais également le sexe fort et même les enfants. Étonnamment, le plus souvent, les gens se la posent et, bien sûr, ne peuvent pas trouver la bonne réponse en raison de leur incompétence. À cet égard, nous vous recommandons de vous tourner vers des nutritionnistes expérimentés qui connaissent leur métier et sauront certainement vous dire ce qui fait grossir et ne peut pas perdre de poids.

Malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens financiers nécessaires pour consulter un spécialiste. C'est pourquoi nous tenterons de répondre à cette question dans cet article.

Pourquoi grossis-tu ?

Il existe plusieurs facteurs pour lesquels une personne commence à prendre beaucoup de poids. Et le plus souvent, les gens comprennent à quoi est exactement lié leur embonpoint. Mais l’abandon probable de leurs habitudes préférées les rend littéralement « aveugles ». À cet égard, notre tâche consiste à ouvrir les yeux des personnes en surpoids qui souhaitent acquérir des formes minces et sexy.

Mauvaise alimentation

"Pourquoi grossit-on si on mange peu et rarement ?" - les patients se tournent très souvent vers des nutritionnistes expérimentés pour cette question. Mais si tous les tests d'une personne donnée sont en ordre et qu'elle ne prend aucun médicament hormonal, alors le spécialiste est assez sceptique quant à cette affirmation. Après tout, les personnes qui dirigent, notamment en mangeant bien, ne prendront jamais de kilos en trop. Cependant, la plupart des femmes et des hommes restent convaincus de ne pas manger trop d’aliments pour prendre du poids.

Les nutritionnistes appellent cet effet une auto-tromperie. Après tout, une fois que l'on compte objectivement le nombre de collations et de repas consommés par jour, il s'avère qu'ils contiennent plusieurs fois plus de calories qu'une personne ne devrait le faire. Voyons donc ensemble ce qui contribue exactement à l'obésité.

Les aliments qui font grossir

Absolument tous les produits modernes contiennent des éléments tels que des protéines, des graisses et des glucides. Ces substances sont essentielles au développement et à l’existence normale du corps humain. Ils favorisent la croissance des muscles et des os, sont responsables de la bonne santé des organes, etc. Mais tout est bon avec modération. Après tout, ces éléments peuvent à la fois aider votre corps et le détruire.

Les glucides

Le plus souvent, les aliments qui font grossir contiennent de grandes quantités de glucides. Ceux-ci incluent nos confiseries, pâtes et produits de boulangerie préférés, ainsi que des fruits, jus de fruits, sucre et autres ingrédients sucrés et farineux. C'est pourquoi lors des régimes, les experts recommandent d'abandonner catégoriquement les composants répertoriés. Mais que faire si le développement normal du corps nécessite non seulement des protéines et des graisses, mais aussi des glucides ?

Le fait est que ces derniers sont divisés en deux groupes : appelés monosaccharides, ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui affecte non seulement la santé d’une personne, mais aussi sa silhouette. Les éléments complexes sont absorbés plus lentement et leur digestion nécessite beaucoup plus d'énergie. Alors, à votre avis, quels types de glucides contiennent tous les aliments ci-dessus ? Bien entendu, ils sont entièrement constitués de monosaccharides et conduisent rapidement à la satiété.

Le pain fait-il grossir ou pas ? Cette question est d’ailleurs très souvent posée aux nutritionnistes. Il est à noter que les produits de boulangerie font le plus souvent prendre du poids (après les confiseries). Mais ce n'est que si le produit est aussi frais que possible et fabriqué à partir des variétés de blé les plus élevées. Si vous ne pouvez pas renoncer complètement au pain, nous vous recommandons d'opter pour des craquelins de seigle ou du pain diététique spécial.

Il convient également de noter que le miel ne fait pas grossir moins souvent que le sucre cristallisé. Après tout, cet ingrédient, bien qu’il s’agisse d’un produit utile, ne contient presque que des glucides. Le plus souvent, le miel est recommandé à ceux qui ne peuvent absolument pas vivre sans sucreries et qui ont besoin de remettre de l'ordre dans leur silhouette au plus vite. Cependant, vous ne devez pas le manger avec du pain et du beurre, vous ne pouvez en déguster que quelques cuillères au petit-déjeuner ou au déjeuner. À propos, en abusant de ce produit, vous pouvez non seulement nuire à votre silhouette, mais aussi à votre santé. Après tout, le miel est l’allergène le plus puissant.

Graisses

"Seuls ceux qui en mangent grossissent grâce au saindoux", plaisantent de nombreux nutritionnistes. A quoi est-ce lié ? Comme vous le savez, le saindoux est composé à 100 % de matières grasses. Et si les glucides en excès, entrant dans le corps humain, sont d'abord convertis en triglycérides, puis déposés sur le ventre, les côtés et les cuisses, alors l'élément présenté n'a pas besoin de subir de réactions chimiques; il trouve immédiatement des endroits isolés dans les zones mentionnées de le corps. C'est pourquoi vous devriez également refuser un produit aussi savoureux et aromatique.

Le porridge fait-il grossir ? Pour répondre à cette question, vous devez comprendre en quoi consiste ce plat. En règle générale, il comprend des céréales, du lait et des épices, y compris du sucre cristallisé. Quant au premier produit (sarrasin, riz, semoule, mil, flocons d'avoine, etc.), il contient le plus souvent des substances bénéfiques pour l'organisme et n'ont quasiment jamais d'effet négatif sur la silhouette. Mais, comme vous le savez, la bouillie est faite avec du lait et à la fin, on ajoute également un morceau de beurre. Ce sont ces composants gras qui peuvent vous décevoir, car ils contribueront clairement à vous faire reprendre des kilos en trop. À cet égard, les nutritionnistes recommandent de cuire la bouillie exclusivement dans de l'eau et sans ajouter de sucre cristallisé.

Glucides + graisses

Comme nous l'avons découvert ci-dessus, les deux composants cités sont les ennemis les plus terribles de notre silhouette. Il est alors difficile d’imaginer ce qui se passerait s’ils étaient combinés.

Rappelons-nous quels plats du quotidien nous aimons le plus. Ceux-ci inclus:

• pâtisseries, gâteaux, bonbons, chocolat et autres produits de confiserie ;
• Pâtes façon marine, salades à base de mayonnaise et de légumes, purée de pommes de terre à la viande frite et grasse, saucisses en pâte, hamburgers, frites, sandwichs au beurre, fromage et autres plats principaux ;
• soupes grasses avec pommes de terre, riz, nouilles et raviolis, etc.

Si nous examinons ces produits plus en détail, nous pouvons affirmer avec certitude que vous consommez chaque jour une combinaison mortelle de glucides et de graisses. C’est ce qui cause tous vos problèmes de surpoids.

Le café fait-il grossir ou pas ? Il est assez difficile de répondre sans équivoque à cette question. Et avant de faire cela, vous devriez à nouveau découvrir de quel type de boisson nous parlons. Si vous avez l'habitude de boire du café avec de la crème et du sucre tous les jours, alors oui, vous prendrez certainement du poids grâce à cette combinaison. Si vous êtes partisan d’une boisson noire sans lait ni édulcorant, alors vous ne courez aucun danger.

Ainsi, nous pouvons conclure avec certitude que notre silhouette est ruinée par une alimentation incorrecte et déséquilibrée, qui consiste le plus souvent en une combinaison aussi mortelle que les glucides et les graisses.

Écureuils

Contrairement aux deux autres éléments, les protéines n’affectent en aucune façon la silhouette humaine. C'est pourquoi les régimes alimentaires basés sur des produits constitués principalement de la substance présentée sont aujourd'hui très populaires. Ces ingrédients comprennent les viandes maigres, le poisson, les légumineuses (pois, pois chiches, haricots, soja), les fruits de mer, les produits laitiers, etc. Mais chacun de nous comprend sûrement que ces composants contiennent également des éléments nocifs. Après tout, il est difficile d’imaginer du fromage, du lait ou du fromage cottage sans matière grasse. Bien qu’il existe aujourd’hui des produits aussi dépourvus que possible de la substance mentionnée.

Il faut toutefois noter que contrairement à une association de glucides et de graisses, les protéines et les triglycérides ne contribuent pas à une prise de poids rapide et significative. Surtout si vous les utilisez avec modération.

Caractéristiques de la nation

Pourquoi les Françaises ne grossissent-elles pas ? À une certaine époque, cette question est devenue le titre d’un livre très intéressant et fascinant. Mais pour y répondre, il n’est pas du tout nécessaire de relire encore et encore cette publication.

En effet, il existe une opinion selon laquelle les Français ne sont pas sujets à l'obésité. Mais ce n’est qu’en partie vrai. Après tout, l’habitude de manger beaucoup de malbouffe commence dès la naissance. Par exemple, les Russes se sont toujours distingués par le fait qu’ils aimaient manger des plats savoureux et copieux. Il suffit de se rappeler comment les historiens décrivaient les tables royales dressées pour les vacances et les célébrations. Quant aux Français, leur nation est toujours associée à la régularité et à la prudence. C’est probablement pour cela qu’ils sont difficiles à manger et ne se permettent jamais de trop manger.

Comment ne pas prendre de poids ?

Si vous êtes sujet à l’obésité, vous devez accorder une attention particulière à votre alimentation. Après tout, une part de gâteau supplémentaire peut signifier que dans quelques semaines seulement, vous ne pourrez plus enfiler votre robe ou votre pantalon préféré. Pour ce faire, il est recommandé d'élaborer un menu séparé, qui différera sensiblement du régime alimentaire de vos proches. Bien sûr, au début, il vous sera assez difficile de vous abstenir de vos aliments préférés, mais après quelques semaines d'efforts, cette habitude disparaîtra d'elle-même.

Mode de vie actif

Une autre réponse à la question de savoir pourquoi les gens grossissent pourrait bien être le manque d’exercice. Après tout, aujourd'hui, peu de gens font du sport, préférant s'asseoir à nouveau devant l'ordinateur ou la télévision. Mais pour gagner en beauté, il faut absolument abandonner ces habitudes. Après tout, rien ne brûle l'excès de graisse comme un jogging ou une banale promenade dans le parc. Il convient également de noter que si les calories que vous consommez sont plusieurs fois supérieures au nombre d'unités d'énergie que vous dépensez lors d'un mouvement physique, vous ne perdrez jamais de poids. À cet égard, vous devez toujours vous rappeler de l’équilibre et savoir quand vous arrêter lorsque vous mangez.

Ils constituent un problème courant dans le monde moderne en raison d’une mauvaise alimentation et d’un mode de vie sédentaire. Malheureusement, un habitant sur deux sur notre planète souffre d’obésité. Tout d’abord, vous devez déterminer quels aliments font grossir et comment lutter contre l’obésité.

Les aliments gras sont difficiles à digérer pour le corps, ils font donc rapidement grossir ; il vaut mieux éviter de tels aliments. Un gramme de graisse fournit 9 calories, les aliments riches en graisses doivent donc être limités.

Les aliments gras peuvent vous rendre somnolent

Aliments à éviter :

• viande grasse - porc, bacon, saindoux, saucisses, bacon;
• beurre;
• Mayonnaise;
• margarine;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés contenant plus de 15 % de matières grasses ;
• poisson fumé;
• chips et craquelins (avec divers additifs alimentaires);
• graines, noix;
• viande en conserve;
• produits semi-finis;
• Frites et tous les aliments frits ;
• aliments frits dans de grandes quantités d'huile ;
• Fast food.

En seulement une semaine, la restauration rapide peut altérer considérablement la mémoire

Les assaisonnements contenant des additifs alimentaires tels que le E621, les exhausteurs de goût et le glutamate monosodique présentent un plus grand risque pour la santé. Une telle nourriture est nocive et peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif. Pour les filles, afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est important de maintenir une bonne nutrition et de consommer des aliments qui font grossir sous une forme limitée.

Aliments qui affectent les dépôts de graisse

Depuis l'enfance, de nombreux parents apprennent à leurs enfants à boire du thé avec un sandwich le matin, à accompagner les aliments avec du cola ou du jus en paquet. Un bon comportement est récompensé par des bonbons ou autres friandises. Une mauvaise alimentation est la principale cause d’obésité chez les enfants et du développement de maladies gastro-intestinales. La deuxième catégorie concerne les aliments riches en glucides, dont l'excès a un effet néfaste sur votre silhouette. Les aliments riches en calories et en glucides comprennent :

• chocolat;
• fromage en grains glacé;
• confiserie et tous produits contenant de la farine et de l'amidon ;
• glace;
• sucre et produits contenant du sucre;
• restauration rapide;
• pommes de terre (seules les jeunes pommes de terre, bouillies ou cuites au four, sont considérées comme saines) ;
• riz blanc poli;
• porridges instantanés et muesli prêts à l'emploi ;
• jus de fruits préparés;
• alcool.

Certains aliments que nous connaissons contiennent de grandes quantités de sucre. Même si vous ne consommez pas de sucre sous sa forme pure, vous en avez peut-être trop dans votre alimentation.

Les aliments riches en calories sont interdits par les nutritionnistes. Ce sont les aliments qui font grossir en peu de temps. Vous avez suivi un régime, mais vous n’avez pas pu vous retenir et avez mangé une portion de vos chips, pizza ou gâteau préférés. Vous avez perdu 2 kg en une semaine et vous les avez repris en une journée. Il est donc important de surveiller votre alimentation et de consommer avec modération, pas plus de 200 calories.

Vous devez également limiter votre consommation de sucre. Pour faire le plein d'énergie pour toute la journée, il n'est pas nécessaire que le thé ou le porridge soient sucrés. Au petit-déjeuner, il est recommandé de manger des produits céréaliers (céréales, flocons d'avoine ou bouillie de sarrasin). Le dîner doit être léger et composé de légumes et de protéines, et le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.

Aliments moyennement caloriques

Il existe également des aliments qui n'ont pas une teneur aussi élevée en calories, mais il ne faut pas en abuser, car ils peuvent également vous faire prendre des kilos en trop.

Tout produit peut entraîner une prise de poids s'il est consommé en excès. Si vous suivez la mesure, vous pouvez inclure les aliments les plus gras et les plus caloriques dans votre alimentation lorsque vous perdez du poids, même si leur portion sera minuscule.

Pour la santé de notre corps, il est important d’avoir une alimentation variée. Cela signifie que vous devez manger des aliments qui font grossir avec modération. Les aliments doivent être correctement préparés, la préservation des éléments utiles et nutritionnels en dépend. Par exemple, il n'est pas recommandé d'abuser des aliments frits, des produits fumés et des confiseries. Les côtelettes peuvent être cuites à la vapeur et le poisson peut être cuit avec des légumes au four.

Aliments moyennement caloriques qui peuvent faire prendre du poids :

• canard;
• crème sure 15% de matière grasse;
• viande de poulet, nommément poulets de chair;
• la viande de cheval;
• viande de lapin;
• œufs de poule et de caille;
• Pâtes au fromage;
• viande d'agneau;
• soupes;
• bananes.

Les plus nocifs de tous les produits qui font grossir sont la margarine et les huiles à tartiner d’origine artificielle. L'abus d'aliments gras entraîne une augmentation du taux de cholestérol et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Il est également nécessaire d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool.

Causes des kilos en trop

Pendant la menstruation, les femmes mangent trop et consomment de grandes quantités d’aliments riches en calories. Vous pouvez prendre du poids en excès lors de situations et d’expériences stressantes. Il est clair que vous devez vous contrôler, mais cela n'est pas toujours possible lorsque vous voulez quelque chose de spécial et de savoureux.

Pendant quelles périodes, même les aliments faibles en calories peuvent entraîner des dépôts de graisse :

• Souvent, les gens attendent la fin du régime pour pouvoir manger leurs friandises préférées. Cependant, après le régime, si vous mangez à nouveau trop, les kilos reviendront en peu de temps.
• De nombreuses personnes prennent des kilos en trop pendant les vacances, lorsque la table est remplie de diverses friandises. De tels aliments sont non seulement riches en calories, mais également nocifs pour notre corps.
• Une forte sensation de faim survient après la séparation d'un être cher.
• Les femmes prennent du poids pendant la grossesse. Après tout, pendant cette période, peu importe les aliments qui font grossir, l’essentiel est de satisfaire les besoins du bébé en pleine croissance.
• Pendant que la nourriture cuit, les femmes au foyer peuvent manger à leur guise, d'où viennent les kilos en trop.

Règles pour une bonne nutrition

Le vin rouge est également un aliment riche en calories, il ne faut pas en consommer en excès. Les fruits, au contraire, sont faibles en calories, mais il ne faut pas en manger des kilos par jour. Pour perdre du poids, mangez avec modération et à certaines heures. Faire du sport, de l'aérobic ou vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez réduire votre appétit et votre faim en mangeant quelques amandes.

Parfois, on a vraiment envie de s'offrir des sucreries. Ce sont souvent ces mêmes aliments qui font grossir. Vous ne pouvez pas les abandonner complètement, il est important de créer le bon menu pour que la nourriture soit saine et variée, car ils contiennent des micro-éléments essentiels utiles et si nécessaires à l'organisme.

Remplacement sain des produits nocifs

Comment transformer quelque chose de nuisible en quelque chose d'utile

• Assurez-vous de compter les calories. Vous pouvez perdre du poids avec n'importe quel ensemble d'aliments, à condition de respecter la teneur en calories. Certes, les portions d'aliments riches en calories seront plusieurs fois inférieures à celles diététiques, mais vous n'aurez pas à changer radicalement vos préférences gustatives.
• Au lieu de la mayonnaise, utilisez de la crème sure à 15 % ou du yaourt nature.
• Il est recommandé de faire frire les aliments dans une poêle antiadhésive. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin d’ajouter d’huile ou de graisse.
• Lors de la préparation, utilisez l'ébullition, le ragoût, la cuisson au four ou la cuisson à la vapeur.
• Préparez vos propres boissons (smoothies, eau Sassi, eau détox, boissons amaigrissantes, le choix est immense).
• Préparez vous-même les produits semi-finis (remplacez le porc par du poulet et de la dinde, la mayonnaise par du yaourt, le pain blanc par du pain complet)
• Cherchez une alternative. N'importe quel produit ou plat peut être remplacé par un analogue moins calorique et plus sain.

Pour éviter de prendre du poids, mangez des aliments faibles en calories. Ceux-ci comprennent les légumes et les fruits, les céréales, les fruits secs, le filet de poulet et le poisson. Il est recommandé de consommer des légumes cuits au four, car ils conservent les substances les plus utiles et nutritives.

Salutations, nos chers lecteurs! Irina et Igor sont de nouveau avec vous. Nous pensons que chacun de nous réfléchit périodiquement à ce qui, dans l’alimentation d’une personne, lui fait prendre des kilos en trop. Bien sûr, nous comprenons tous que l'excès de poids n'apparaît pas, tout d'abord, d'un certain type de produit, mais de la quantité de sa consommation.

Et pourtant, en passant au régime, de nombreuses personnes ont l'impression qu'à un moment donné, le poids s'arrête et ne disparaît plus.

Qu'est-ce qui l'arrête ? Cela est dû aux aliments qui font grossir. Aujourd'hui, dans notre article, nous en parlerons.

Petits déjeuners rapides

Céréales, muesli, céréales instantanées, tous ces produits ne contribuent à votre prise de poids que parce qu'ils contiennent de grandes quantités de sucre. Mais plus nous en mangeons, plus nous en avons envie.

Par exemple, un demi-verre de cornflakes contient environ sept cuillères à soupe de sucre. Comment un tel petit-déjeuner pourrait-il être sain ? Il en va de même pour les bouillies instantanées : généralement du sucre est également ajouté pour le goût.

Si vous souhaitez perdre du poids, évitez ce type de petit-déjeuner. Achetez de meilleurs flocons d'avoine que les flocons d'avoine ordinaires et faites-les cuire avec l'ajout de fruits ou de miel. Ce petit-déjeuner sera beaucoup plus sain.

Boissons gazeuses

Les boissons gazeuses peuvent être une autre source de sucre dans votre alimentation.

Par exemple, une petite canette (0,33 litre) de Pepsi contient environ huit cuillères à café de sucre. De plus, les excès de calories sous forme liquide « se déposent » très vite sur nos flancs, et, dans la plupart des cas, cette graisse est sous-cutanée. Et c’est précisément ce dont il est le plus difficile de se débarrasser plus tard.

Yaourts et desserts au caillé

Vous penserez que nous nous sommes trompés, car presque partout, il est recommandé de manger du yaourt, du fromage blanc ou des produits laitiers fermentés, comme le kéfir, pour perdre du poids. C'est effectivement vrai.

Mais cela ne s'applique qu'aux produits naturels, et non aux yaourts qui remplissent les rayons de nos magasins. La plupart d'entre eux sont fabriqués avec l'ajout de sucre, de fructose, de sirop de maïs ou d'autres édulcorants, et parfois d'exhausteurs de goût qui donnent envie de manger une autre portion de ce produit.

Pomme de terre

Les pommes de terre elles-mêmes ne peuvent pas être classées parmi les aliments strictement interdits, mais les pommes de terre contiennent une grande quantité d'amidon, ce qui n'est pas du tout bénéfique pour notre corps. C'est pourquoi il vaut la peine de limiter sa consommation.

De plus, des additifs sous forme de sel, d'huile végétale, de beurre, de saindoux, etc. ajoutent également des calories aux plats de pommes de terre. Les plus inoffensives pour le corps sont les pommes de terre bouillies ou cuites au four avec un minimum de sel ajouté, voire sans sel ajouté.

Jus conditionnés

Nous connaissons tous les bienfaits des fruits et nous associons la même affirmation aux jus de fruits. Et cela peut vraiment fonctionner, mais seulement si le jus est fraîchement pressé.

Mais les jus conditionnés ne peuvent pas être qualifiés de bénéfiques pour votre silhouette ou votre santé. Le plus souvent, ce jus est constitué d'eau, de jus de fruits et de sirop de sucre, et un verre de jus peut contenir de sept à onze cuillères de sucre.

Et parfois, dans les jus conditionnés, il n'y a même pas une trace de fruit : soda, sirop et additifs chimiques au goût de tel ou tel fruit. Pensez-vous toujours que ces jus sont sains ?

Mayonnaise, ketchup et vinaigrettes prêtes à l'emploi

Cela ne vaut probablement pas la peine de reparler de la nocivité de la mayonnaise pour votre silhouette, même si elle est étiquetée « Légère ». La mayonnaise maison, préparée de vos propres mains, est bien sûr une meilleure option, mais il ne faut pas non plus s'appuyer dessus.

En règle générale, les vinaigrettes prêtes à l'emploi sont basées sur la même mayonnaise ou sont préparées avec l'ajout du même sirop de maïs. Pour assaisonner les salades, il est préférable d'utiliser de la crème sure mélangée à une petite quantité de moutarde ou même de l'huile d'olive avec une petite quantité d'assaisonnements.

Qu'est-ce qui ne va pas avec le ketchup ? Vous serez surpris que le ketchup salé ou même épicé contienne encore du sucre, et il y en a pas mal. Il contient également des exhausteurs de goût qui vous obligent à manger un autre morceau ou un autre.

Café "3 en 1"

Nous avons déjà écrit que le café peut être utile sous sa forme naturelle, mais pas sous sa forme instantanée.

Ici, au moins deux cuillères à café supplémentaires de sucre sont ajoutées au café pour chaque sachet.

Barres, dragées et pâtes chocolatées

Nous sommes bien informés que tout cela est néfaste pour la silhouette. Mais ici, nous nous trouvons dans un magasin à côté d'une étagère avec des barres de chocolat ou des dragées et nous pensons : « Eh bien, que peut-il arriver avec un si petit sac de dragées ?

Et ce petit sachet, juste une seconde, contient jusqu'à six cuillères à café de sucre ! Pensez-y, est-ce que ça vaut le coup ?

Boissons énergisantes

Nous avons déjà écrit un article séparé.

Pour les besoins de cet article, nous ajouterons seulement que pour chaque pot d'une telle boisson, il y a environ quatre à cinq cuillères à soupe de sucre.

Produits carnés semi-finis

Un autre produit dangereux pour notre poids sont les produits carnés semi-finis, même si les côtelettes finies indiquent qu'elles sont fabriquées à partir de viande de lapin diététique.

Le fait est que ces produits semi-finis ajoutent souvent beaucoup de graisse, de pain, d'épices, de sel et un exhausteur de goût que nous « aimons déjà », ce qui nous donne envie d'en manger davantage.

Oui, ils sont pratiques à cuisiner. Mais il sera bien plus utile de fabriquer soi-même de tels produits semi-finis, sans ajouter tout ce qui précède.

En plus de contrôler les aliments que vous consommez, vous devez prêter attention à d’autres aspects de la perte de poids. Par exemple, nous vous recommandons de vous familiariser avec le cours de perte de poids "SlimGipnoz" ou une cure de perte de poids efficace "Slimir" .

Essayez-vous de vous limiter en matière de nutrition ? Dites-nous dans les commentaires quels produits évitez-vous ? À bientôt!

Cordialement, Irina et Igor

Je ne plaisante pas. Cela existe vraiment. Certains aliments non seulement ne vous ajoutent pas de kilos en trop, mais brûlent également l'excès de graisse.

Pamplemousse. Certaines études montrent qu'il faut manger régulièrement un demi-pamplemousse, soit 150 grammes à chaque repas. son jus peut, en moyenne, faire perdre du poids de 2 kg en 2 semaines. On pense que cela se produit pour une raison simple. Le pamplemousse abaisse les niveaux d’insuline, ce qui réduit votre envie de grignoter. Naturellement, moins vous avez envie de manger, moins vous accumulez de calories, et plus vous dépensez celles déjà accumulées, et le poids diminue. Si vous n'aimez pas le pamplemousse, vous pouvez presser son jus et le mélanger avec du jus d'orange et de citron, ce qui renforcera encore davantage votre système immunitaire et purifiera votre corps des toxines.

Thé vert. Cette plante prévient non seulement la formation de cellules cancéreuses, aide à prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires, mais a également un effet bénéfique sur les processus métaboliques du corps. Alors combien de calories peut-on brûler grâce au thé vert ? On pense qu'en buvant 5 tasses de thé vert par jour, vous perdrez 70 à 80 calories. Pas mal, n'est-ce pas ?

Nourriture épicée. Aimes-tu la nourriture épicée? Alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Les épices piquantes aident à brûler les graisses car elles font transpirer votre corps et augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui accélère votre métabolisme. Certes, il y a un « mais », si vous aimez les chips épicées ou les aliments frits épicés, il est peu probable que cela vous aide à perdre quelques kilos.

Produits laitiers faibles en gras. Ces aliments fournissent non seulement du calcium à votre corps, mais augmentent également la production par votre corps de l'hormone calcitriol, une hormone qui amène les cellules à brûler plus de graisse. Incluez donc des produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras dans votre alimentation.

Eau. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides sous forme d’eau pure, il vous sera difficile de perdre du poids. Le manque de liquide dans le corps ralentit les processus métaboliques et peut entraîner une diminution de la glycémie, une faiblesse et des étourdissements.

Cannelle. La recherche montre qu'un quart de cuillère à café de cannelle pris avec les repas aide à métaboliser le sucre plus efficacement et à abaisser le taux de sucre dans le sang. C’est un point important, car une glycémie élevée entraîne la formation de plus en plus d’amas graisseux. La cannelle peut également être utilisée à la place du sucre car elle a un goût naturellement sucré.

Aliments protéinés. Les protéines sont une base essentielle pour la formation de la masse musculaire et, comme vous le savez, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même si vous vous reposez simplement. De plus, plus de calories sont dépensées pour digérer les protéines que pour digérer les graisses et les glucides. Ainsi, les aliments protéinés vous aident également à brûler les graisses. Les meilleures sources de protéines sont la poitrine de poulet, le poisson, les blancs d’œufs et la dinde.

Des produits qui font maigrir

Certains aliments nous aident réellement à perdre du poids.
Alors, commençons.

Bœuf.
Je pense que vous n'avez jamais pensé au bœuf comme à un produit qui vous aidera à perdre du poids. Mais c’est ainsi. Il peut vraiment nous aider, car il est composé de protéines et aide à maintenir la masse musculaire (rappelez-vous - les muscles brûlent des calories - plus il y a de tissu musculaire, moins les calories provenant des aliments sont utilisées sous forme de graisse).
Mais fais attention. Trop de bœuf augmentera votre taux de cholestérol, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques.
Et bien sûr, évitez le bœuf avec du pain. Tous les glucides contenus dans le pain seront immédiatement déposés dans le dépôt de graisse. Cela est particulièrement vrai pour les hamburgers, sandwichs, chimichangas et autres produits de restauration rapide. Idéalement - un déjeuner de bœuf avec de la laitue, des tomates ou des légumes cuits, mais sans sauces grasses et sans pain.

Chou
Le chou vert fait également partie du groupe d’aliments qui vous aident à perdre du poids. Une tasse de chou frisé contient environ 34 calories et 1,3 gramme de fibres. Il contient du calcium et du fer. Si vous ne parvenez pas à vous habituer au chou, essayez les épinards – vous pourriez les aimer comme substitut.

Gruau
La farine d'avoine est un aliment merveilleux qui nous aide également à perdre du poids. Les glucides contenus dans les flocons d'avoine sont digérés et convertis en énergie. Mais limitez-vous à 40 grammes à la fois (à moins bien sûr que vous soyez un coureur de fond, ce qui demandera plus d'énergie). La farine d'avoine a peu d'effet sur la glycémie et contient également des fibres. Si vous ne souhaitez pas cuisiner à la maison et préférez les flocons d'avoine instantanés du commerce, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sucre.
La farine d'avoine aide à éliminer le cholestérol de votre corps.

Les légumineuses
Un autre produit à ne pas oublier sont les légumineuses. Les haricots et les haricots contiennent des substances qui facilitent la digestion - les cholécystokinines, qui sont des coupe-faim naturels. De plus, les haricots eux-mêmes sont digérés longtemps, restent dans l'estomac et vous conservez une sensation de satiété pendant longtemps.
Les fibres contenues dans les légumineuses contribuent également à réduire le cholestérol.

Thé vert
Le thé vert est un merveilleux remède pour perdre du poids naturellement. Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines, qui accélèrent votre métabolisme et aident à brûler les graisses. Il a été démontré que le thé vert réduit les niveaux de mauvais cholestérol (LDL – lipoprotéines de basse densité).

Pectine
Les poires et les pommes fraîches contiennent de la pectine, un ingrédient naturel, qui réduit réellement la glycémie et vous aide à rester rassasié entre les repas.

Pamplemousse
Saviez-vous que le pamplemousse contient des phytonutriments qui réduisent les niveaux d'insuline, ce qui oblige le corps à convertir les calories en énergie, plutôt que de les stocker comme « réserves ».

Cannelle
La cannelle est une épice miracle. La cannelle aide à contrôler les coliques après avoir mangé. Et tout simplement délicieux avec une pomme fraîche en dessert. Essayez-le un jour.
1/4 cuillère à café de cannelle par jour réduira les taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérol chez les patients atteints de diabète de type 2.

Des noisettes
Les noix font également partie d’un régime alimentaire favorisant la perte de poids. L'ajout de noix à votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter de consommer de grandes quantités de graisses et de glucides. Les noix contiennent des acides gras oméga-3 et les noix de pécan réduisent le risque de maladie cardiaque.

Produits qui réduisent l'appétit - produits pour perdre du poids

De nombreuses femmes russes, s'étant fixé pour objectif de perdre du poids, n'ont pas toujours la possibilité de suivre un cours spécial dans une clinique spéciale. Dans ce cas, vous devez vous limiter aux remèdes maison.
La gamme de produits présents sur la table russe est assez large, elle nous permet de créer chaque jour un menu délicieux et varié. Le régime alimentaire d'une femme qui perd du poids peut inclure tous les légumes, baies et fruits, à l'exception des très sucrés et des bananes. Tous les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (pas plus de 1,5 %), les fromages comme le Suluguni, l'Adyghe et la feta non salée sont sains. Pour la viande, privilégiez le bœuf maigre, les poitrines de poulet et le lapin.
Le vin sec est acceptable en petites quantités. Il est préférable de remplacer le café et le cacao par des jus (avec pulpe et sans conservateurs), de l'eau minérale (plate) et des boissons aux herbes. Le thé vert est plus sain que le thé noir.
Les aliments bouillis et mijotés sont préférables aux aliments frits. Il est préférable de cuire les aliments au bain-marie. Il est parfaitement acceptable d'utiliser un grill.

Produits qui favorisent la perte de poids. Produits pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez inclure plus souvent dans votre alimentation des aliments faibles en calories, en particulier ceux qui suppriment la faim, participent activement au métabolisme et éliminent les déchets et les toxines du corps. Tout d’abord, ces produits comprennent les légumes, les fruits et les baies.

Un ananas
L'ananas est un fruit unique, un réservoir d'enzymes. Il contient jusqu'à 50 substances aromatiques qui créent une gamme unique d'odeurs. La pulpe d'ananas est riche en sels de vitamine C, de fer, de calcium et de potassium. Ce fruit tropical contient un composé naturel rare, la bromélaïne, qui décompose les protéines alimentaires en acides aminés, contribuant ainsi à brûler les réserves de graisse du corps. La bromélaïne prévient la formation de caillots sanguins, ce qui signifie qu'elle améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle. C'est un bon remède contre l'athérosclérose.

Orange
L'orange, comme les autres agrumes, est incluse dans de nombreux régimes amaigrissants. Il contient une grande quantité de potassium, qui élimine l'eau du corps et favorise la combustion des graisses. C'est un fruit idéal pour les enfants, les adolescents et surtout les personnes âgées (s'il n'y a pas d'allergies). Manger 180 g d'agrumes apporte à l'organisme une dose quotidienne (70 mg) de vitamine C.

Raisin
Les raisins favorisent la perte de poids, nettoient le corps des toxines et améliorent l'état de la peau. Les peaux de raisin sont riches en substances de lest qui éliminent l'atonie intestinale, éliminent l'eau et les substances toxiques du corps et lient également les graisses. La recette idéale du régime raisin : 500 g de raisins par jour plus 1000 kcal provenant d'autres aliments. En incluant du raisin dans votre alimentation, vous pouvez perdre 2 kg en une semaine (bien sûr, à condition que les autres composants soient correctement sélectionnés).

Cerise
Les cerises sont un complément alimentaire idéal pour perdre du poids. Les substances biologiquement actives contenues dans les baies lient les toxines, qui sont ensuite éliminées du corps. La cerise est bonne pour perdre du poids car les substances qu'elle contient neutralisent les graisses, les empêchant de pénétrer dans le sang par la muqueuse intestinale.

Pamplemousse
Le pamplemousse est un excellent complément alimentaire vitaminé. Le « pamplemousse » (comme on l'appelle parce que ses fruits poussent en grappes) contient beaucoup de vitamine C, ainsi que des vitamines B nécessaires à la croissance cellulaire (il est donc très utile pour les enfants et les adolescents). De plus, il active le métabolisme cellulaire et aide à réduire le poids. Le pamplemousse est riche en fibres de pectine, il est donc préférable de consommer sa pulpe « vivante » sans en extraire le jus.

Figues
Les figues remplacent délicieusement les bonbons, le chocolat, les beignets, les gâteaux et autres produits de confiserie. Ce fruit aide avec succès à remplacer les glucides nocifs. L'enrobage blanc qui recouvre souvent les figues séchées est du glucose cristallisé, qui confère au fruit une douceur particulière. Les figues sucrées sont savoureuses et n'ajoutent pas de kilos en trop.

Citron
Le citron libère des graisses, il est donc recommandé de l'inclure dans l'alimentation lors d'une cure de perte de poids. Ce fruit favorise également la perte de poids car les substances biologiquement actives qu'il contient stimulent le métabolisme des protéines. À cet égard, le citron n'est pas inférieur à l'orange, au pamplemousse et aux autres agrumes.

Myrtille
Les myrtilles contiennent de nombreuses vitamines (surtout elles sont riches en carotène) et des microéléments bénéfiques. Cette baie est l'une des moins caloriques : 100 g de myrtilles ne contiennent que 60 kcal, c'est pourquoi elle contribue à réduire le poids en cas d'obésité. De plus, les myrtilles satisfont bien la faim, il est donc recommandé de les manger entre les repas principaux.
Il est recommandé d'inclure des légumes dans votre alimentation tout au long de l'année. Ils peuvent être consommés frais, cuits à la vapeur ou cuits dans l’huile. Les légumes frits doivent être privilégiés en dernier.

Blanc, rouge, chou vert, chou-fleur, chou-rave, choux de Bruxelles et brocoli
Chou blanc, chou rouge, chou feuille, chou-fleur, chou-rave, chou de Bruxelles et brocoli - tous ces types de chou contiennent peu de calories, ils ont donc la capacité de brûler les graisses dans le corps. Ils peuvent être utilisés aussi bien dans les régimes thérapeutiques que pour perdre du poids. Il est conseillé aux femmes qui souhaitent perdre du poids de se faire une règle de manger des feuilles de chou avant le déjeuner et le dîner. Premièrement, le chou lui-même est sain. Deuxièmement, il contient de l'acide tartronique, qui empêche le dépôt de graisse. Troisièmement, pendant que la feuille de chou est mâchée, il s'écoulera suffisamment de temps pour qu'une sensation de satiété apparaisse. Tous les types de chou contiennent du sélénium, un microélément qui prévient le développement de l'athérosclérose et des maladies tumorales.

Courgettes
La courgette (en particulier la courgette) est extrêmement saine car elle contient de grandes quantités de caroténoïdes et de magnésium. Ils sont largement utilisés en nutrition diététique, contribuant à réduire le poids sans nuire à l'organisme (sans perte de nutriments).

Pomme de terre
Pomme de terre. Beaucoup de femmes croient que les pommes de terre les font grossir. Les recherches menées ces dernières années ont montré que les pommes de terre contiennent de nombreuses substances qui stimulent la dégradation des graisses dans l'organisme. Les pommes de terre bouillies ou au four contiennent beaucoup de potassium, qui a un effet diurétique, ainsi que des oligo-éléments impliqués dans les réactions lors de la dégradation des graisses. Vous ne devriez pas manger de pommes de terre frites dans l'huile ou de chips.

Oignon
Les oignons contiennent de l'allicine et d'autres composés chimiques qui augmentent la circulation sanguine, améliorent la nutrition cellulaire et saturent le sang en oxygène. Moins d'une heure après avoir mangé des oignons, l'intensité du métabolisme dans les cellules augmente (y compris l'accélération de la dégradation des graisses).

Carotte
En plus du bêta-carotène, les carottes contiennent du sélénium. Entre les repas, il est utile de manger une salade de carottes assaisonnée d'huile végétale.

Concombre
Le concombre est un légume peu calorique : 100 g ne contiennent que 14 kcal. Étant donné que le concombre contient 95 % d'eau, avec un minimum de calories, l'excès de graisse des dépôts sous-cutanés et des organes internes est éliminé au cours du métabolisme. De plus, les cellules du corps sont saturées de vitamines et de micro-éléments.

Rhubarbe
La rhubarbe est le meilleur fournisseur de substances de ballast, grâce auxquelles les toxines et les graisses sont éliminées du corps. Ainsi, la rhubarbe aide à se débarrasser de l'excès de poids.

Céleri
Le céleri améliore la motilité intestinale, la soulageant de la léthargie et de la constipation. Toutes les parties de la plante (et en particulier le jus frais de ses racines) ont un fort effet diurétique, qui permet d'éliminer l'excès d'eau du corps.

Asperges
L'asperge est une délicieuse culture légumière qui active le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses dans le corps. La présence d'asperges dans l'alimentation permet de perdre l'excès de poids sans perturber l'équilibre vitaminique et minéral.

Citrouille
La citrouille élimine les toxines et les déchets des intestins. Le jus de citrouille est considéré comme l'un des plus sains : il stimule la digestion et contient de nombreuses vitamines et minéraux.

Brûleurs de graisse naturels
Les légumes, les petits fruits et les fruits figurent sur notre menu selon la saison. Parallèlement, il existe des produits qui peuvent être utilisés pour perdre du poids tout au long de l'année.
Paprika et piment. Ces poivrons contiennent de la capsaïcine, une substance qui a un goût piquant distinct. Manger du paprika ou du piment stimule la circulation sanguine, abaisse le taux de cholestérol sanguin et améliore l'activité des glandes sudoripares. Pour perdre du poids, il est recommandé d'utiliser cet assaisonnement avec du fromage ou du vinaigre.
Les poissons de mer (notamment l'aiglefin, la morue, le saumon et la plie) sont riches en iode. L'iode est connu pour stimuler la glande thyroïde, qui produit des hormones responsables de la dégradation des graisses.

Le vinaigre de cidre favorise non seulement la dégradation des graisses dans le corps, mais supprime également le désir de manger des aliments riches en calories - principalement des sucreries, des chips et des cacahuètes. De plus, l'acide malique présent dans ce produit stimule le métabolisme.

Attention : dangereux pour votre silhouette
Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent être prudents lorsqu'ils incluent dans leur menu des produits à base de farine de blé et de pâtisseries sucrées. Il est nécessaire de limiter la consommation de nouilles, de pâtes, de riz poli, de sucre, de concentrés et de conserves. Il n'est pas recommandé de manger des arachides, du porc, de la margarine, des blancs d'œufs crus et de la mayonnaise à haute teneur en matières grasses.
La cause de la formation de dépôts graisseux est souvent une dépendance excessive aux sucreries. Par conséquent, vous devez minimiser la consommation de gâteaux, de tartes à la crème, de chocolat et de sucreries. Il est préférable d'ajouter des substituts de sucre aux boissons - de préférence celles qui ne contiennent pas de cyclomates : l'effet de ces composés sur l'organisme n'est pas encore suffisamment étudié. Il est acceptable de mettre 1 à 2 cuillères à café de miel dans le thé : il est absorbé différemment du sucre.
Pour les gourmandises, vous pouvez vous adonner à de la confiture avec du xylitol ou d'autres édulcorants, et occasionnellement (une fois par semaine) de la marmelade, de la gelée, des guimauves, des guimauves (ces bonbons contiennent beaucoup de substances pectiques).

On ne peut pas perdre du poids rapidement !
Le taux optimal de perte de poids est de 1 kilogramme par mois, sous la surveillance d'un médecin, des pertes allant jusqu'à 4 kg sont acceptables. Ceux qui perdent rapidement des kilos en trop (jusqu'à 7 ou plus) les reprennent généralement tout aussi rapidement. De plus, une forte perte de poids entraîne des modifications du métabolisme et une restructuration du système endocrinien. En conséquence, les jeunes filles développent souvent une aménorrhée (arrêt des menstruations) et les filles plus âgées peuvent souffrir de troubles du système cardiovasculaire (arythmie cardiaque et autres anomalies). Changer votre mode de vie et renoncer à vos aliments préférés peuvent entraîner un stress psychologique important. Dans des conditions d'inconfort créées, du stress et de la dépression peuvent survenir.
Soumettre votre santé à de tels tests est pour le moins imprudent. Il faut donc partir de considérations simples : il est plus facile de prévenir le développement de l’obésité que de traiter l’obésité plus tard.
S'il existe une tendance constante à la prise de poids, il est nécessaire de prendre certaines mesures en temps opportun pour inverser la situation actuelle. Constatant que sa silhouette devient floue, une femme doit de toute urgence modifier son alimentation. Il est recommandé d'apporter les modifications suivantes à votre alimentation :0

Dis-moi juste, honnêtement...

Très probablement, vous rêviez de trouver un aliment qui ne vous ferait jamais prendre de kilos en trop...

C'était ainsi?

Je suis plus que sûr que vous y avez pensé.

Mais existe-t-il des aliments qui ne font pas grossir ? Existe-t-il des aliments que vous pourriez consommer en quantité illimitée sans toutefois prendre de kilos en trop ?

Malheureusement, cette nourriture n’a pas encore été découverte.

Mais je tiens à vous rassurer et à vous dire qu’il existe certains produits que vous pouvez mettre en avant. Ce sont des aliments qui, s’ils sont consommés correctement, vous empêcheront de prendre du poids en raison de certaines de leurs propriétés. Et vous les connaissez tous très bien.

Ce sont des aliments riches en protéines et vous pouvez toujours compter sur eux.

Alors, sans plus attendre, voici une liste d’aliments qui ne feront pas grossir. Voici ces 10 aliments sains qui ne vous laisseront pas faim.

Les aliments qui ne font pas grossir

Vous pouvez consulter ce court diaporama infographique et en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ces aliments sont si utiles pour vous aider à maintenir un poids santé et à éviter de prendre du poids.

[cliquez sur les flèches ci-dessous pour voir en plein écran]

Voyons maintenant pourquoi ils sont si bons...

1. Brocoli

Si vous lisez ce blog depuis un certain temps, vous connaissez le mien.

Même si je ne savais pas qu'il était si délicieux, je me forcerais quand même à manger ce légume car il est incroyablement nutritif.

Le brocoli est riche en fibres et en eau. Cela signifie qu’il contient une quantité relativement faible de calories par portion. Si vous avez déjà essayé de comprendre comment remplir votre assiette et être rassasié, le brocoli est un bon moyen.

C'est un excellent produit qui ne vous fera jamais prendre de poids !

Et surtout, cela est dû au fait que le brocoli regorge de fibres (fibres), qui favoriseront également une bonne digestion et un bon nettoyage. Il contient également du sulforaphane, un antioxydant, qui aide à maintenir des niveaux sains de bactéries intestinales.

Le brocoli est également connu pour sa teneur plus élevée en calcium. Et selon des études récentes, c’est le calcium qui réduit la capacité de l’organisme à accumuler des graisses. Même si cela doit encore être vérifié.

Certains considèrent les œufs comme la référence en matière de teneur en protéines, et l'Université du Texas le mentionne. Surtout ceux qui pratiquent la musculation, ainsi que les amateurs de fitness, en sont sûrs. Ils les consomment un par un, ce qui donne jusqu'à 10 à 12 morceaux par jour.

Mais quels sont les bienfaits des œufs ?

Premièrement, ils peuvent être consommés sous n’importe quelle forme. Souvenez-vous du film Rocky, où il buvait 3 œufs avant d'aller courir. En fait, les débats sur les avantages de cette méthode de consommation des œufs continuent de faire rage.

Après tout, on dit qu’il existe un risque de salmonelle.

En tant que amateur d’œufs crus, j’ai dû creuser plus profondément pour me protéger. Voici quelques faits à ce sujet. Ainsi, le ministère américain de l'Agriculture a publié une étude montrant que le risque de maladie à salmonelle n'est que de 0,03 %.

Au cours de l’expérience, jusqu’à 69 milliards d’œufs ont été examinés. Et il a été remarqué qu'en mangeant des œufs crus faits maison provenant d'une poule qui se promène au grand air, ce risque tend vers zéro.

De plus, les œufs sont un produit bon marché. Ils constituent l’un des moyens les plus pratiques d’obtenir le maximum de protéines possible. Mais n’oubliez pas qu’il faut les manger entiers avec le jaune, car environ la moitié des protéines s’y trouvent.

Les œufs sont un super produit qui vous évitera de prendre des kilos en trop. En les mangeant, vous obtiendrez la plupart de vos calories provenant des protéines. Par exemple, avec un régime pauvre en glucides.

De plus, les œufs contiennent de la vitamine D et du « bon » cholestérol. Les deux sont bons pour le bronzage naturel et le développement musculaire.

Donc, si vous souhaitez consommer plus de protéines par jour, incluez les œufs dans votre alimentation.

3. Quinoa

La plupart d’entre nous ne connaissent pas encore le quinoa. En effet, il nous est difficile de le trouver uniquement sur le comptoir. Pour l'essayer, il faut le commander, surtout pour ceux qui habitent dans les petites villes.

Comme tous les produits dont nous parlons aujourd’hui, il regorge de protéines. Et pas seulement des protéines, mais contiennent tous les acides aminés nécessaires (y compris les acides essentiels) nécessaires à notre existence.

C'est pourquoi cette bouillie est un produit phare pour les végétariens et les végétaliens. Ils le considèrent comme un substitut complet à la viande.

Le quinoa est également une excellente source de fibres. Cela vous apportera 12 grammes de fibres par portion. Cela signifie qu’une portion de protéines consommée avec vous fournira près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres brutes.

Cette propriété du quinoa vous aidera à réduire votre taux de cholestérol, à améliorer la santé du côlon et à vous sentir rassasié plus longtemps.

C’est la principale propriété du quinoa qui n’entraîne pas de prise de poids.

4. Bœuf maigre

Honnêtement, il m’est difficile d’ajouter de tels produits à la liste.

Est-ce que tu sais pourquoi? ...

Oui, car il existe de nombreuses études controversées qui semblent dire quelque chose, mais en même temps elles écrivent dans les notes de bas de page que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Par exemple, il y a eu beaucoup de controverses et de bruit autour de la viande rouge en relation avec le cancer. Ainsi, l’OMS affirme que la consommation quotidienne de 50 grammes de viande rouge augmente de 18 % le risque de cancer du côlon.

Mais en même temps, il existe des faits selon lesquels cela ne s'applique pas à la viande cultivée à la maison. Et en même temps, il s'agit de produits carnés semi-finis. Il existe même des informations selon lesquelles pour chaque fait selon lequel la viande provoque le cancer, il existe un fait contraire.

C'est l'un de mes produits préférés, avec les poissons comme le saumon, le hareng et le maquereau.

Certes, beaucoup peuvent dire que ce produit peut être classé comme un produit qui ne vous permettra pas de prendre du poids, car il est plein de graisse.

Oui c'est le cas. Mais ce n’est pas la graisse dont vous devriez vous soucier. Le saumon contient des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui, si vous ne le savez pas déjà, sont .

Rappelez-vous plus haut que nous avons dit qu'il existe des aliments qui sont tout simplement idéaux pour manger et ne pas prendre de poids ? Et nous avons d'abord nommé le brocoli. Ainsi, le saumon sera un excellent ajout et très savoureux.

6. Soja

Oui, je vous comprends. Très probablement, tout le monde ne le sait pas, à l'exception de la sauce soja pour sushi.

Donc? … 🙂

Cependant, certaines études ont montré que le soja est extrêmement efficace pour développer les muscles et brûler les graisses. C’est l’un des produits les plus respectés parmi les amateurs de fitness. Et si vous vous entraînez au gymnase, vous avez probablement entendu parler des protéines de soja.

La propriété la plus puissante du soja est qu’il est l’une des rares protéines végétales à contenir tous les acides aminés essentiels.

Si vous recherchez une collation riche en protéines, les produits à base de soja sont un bon choix. Et comme l’ont montré certaines études, le soja contribue à réduire l’appétit et à augmenter la sensation de satiété. De plus, l’étude indique que cela améliore l’humeur et les capacités mentales.

Comment consommer plus de soja ?

Comme le disent les Japonais, une portion de graines de soja cuites à la vapeur vous apportera 8 grammes de protéines et seulement 95 calories. De par sa richesse en protéines, le soja est un aliment qui ne fera pas prendre de poids.

7. Poulet

Le poulet est l'une des meilleures sources de protéines.

Non pas parce qu’elle contient la plus forte teneur en protéines, mais parce que les protéines de poulet sont si maigres que vous ne finirez pas par manger des graisses malsaines.

Les protéines de poulet font passer votre système digestif et votre métabolisme à la vitesse supérieure, vous aidant ainsi à .

Bien entendu, le poulet contient plus de calories que les légumes. Mais en même temps, une portion de poitrine de poulet vous apportera suffisamment d’énergie et de protéines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à avoir moins faim tout au long de la journée, même si vous ne mangez que des légumes.

Conseil: Si vous essayez de brûler plus de graisse, faites simplement cuire le poulet au four ou faites-le griller plutôt que de le faire frire.

Condition uniquement : N'ajoutez pas de sauces ou de ketchups et évitez beaucoup de sel lors de la cuisson du poulet.

8. Viande sauvage

C'est bien sûr une grande rareté pour nous. Mais si vous voyez quelque part de la viande de bison, de bison ou d’autres artiodactyles sauvages (cerf, wapiti, antilope), ne manquez pas cette occasion.

C'est la viande la plus biologique.

Voici comment le site livestrong écrit à propos de cette viande :

La viande d’animaux sauvages a tendance à contenir moins de matières grasses, car ces animaux sont plus actifs à l’état sauvage. De plus, les animaux sauvages consomment des aliments naturels, contrairement aux animaux d’élevage, riches en graisses et en oméga-6 (qui favorisent l’inflammation).

10. Pois verts

Ces petits pois verts sont malheureusement sous-estimés, même auprès des autorités sanitaires. Mais ils méritent bien plus de respect.

Les pois sont une excellente source de protéines, de fibres, de micronutriments, d'antioxydants et d'autres vitamines et minéraux. De plus, une tasse de pois contient moins de cent calories.

Les pois contiennent également tellement de protéines qu’ils sont devenus très populaires dans la communauté du fitness. Les athlètes l'apprécient également, car il est facile à digérer et favorise en même temps un développement musculaire rapide et une combustion des graisses.

Il contient des substances telles que la glutamine et des acides aminés à chaîne ramifiée. Ce sont ces propriétés qui donnent aux pois le droit d'être inclus dans les poudres de protéines destinées aux sportifs.

Certaines sources végétales de protéines contiennent des antinutriments qui empêchent l’organisme d’absorber pleinement les minéraux. Ne contient pas de pois n'importe lequel Connexions.

Alors s'il vous plaît, si vous voulez manger plus et ne pas prendre de poids, les pois vous donneront cette chance.

Dernières pensées

On dirait que ce n’était pas si difficile, non ?

La plupart de ces produits se trouvent probablement déjà dans votre cuisine. Eh bien, si ce n’est pas le cas, beaucoup d’entre eux ne sont pas difficiles à trouver. Et la chose la plus utile que vous puissiez souligner dans cet article est que certains d’entre eux fonctionnent ensemble très bien pour perdre du poids.

Par exemple, vous pouvez cuisiner du poulet grillé pour le déjeuner et mijoter une portion de brocoli et de petits pois. C'est un super déjeuner qui ne vous fera jamais grossir. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour l’équilibrer.