Marche vers la santé

Les médecins américains B. Pati et D. Herrington, qui ont étudié les avantages de monter les escaliers, ont brièvement formulé son importance pour la santé. Ils ont noté que chaque étape surmontée est capable de prolonger la vie d'une personne de quatre secondes. Il n'est ni trop tôt ni trop tard pour commencer à s'améliorer à tout âge.

Vos cours sont une contribution à un beau corps élancé aujourd'hui et à une longévité active à l'avenir. Par conséquent, si votre corps n'a pas de bonnes raisons de refuser de s'entraîner sur le stepper, n'hésitez pas à vous tenir debout sur le simulateur et à marcher pour votre santé.

Le stepper appartient à la catégorie des équipements cardio, donc s'entraîner dessus contribue non seulement à la réalisation de belles formes corporelles, mais maintient également la santé et la jeunesse.

L'efficacité du stepper est difficile à surestimer, car grâce aux exercices sur ce simulateur, le muscle cardiaque est renforcé, le tonus musculaire augmente et le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore.

En outre, on ne peut manquer de noter l'efficacité particulière du stepper pour obtenir des muscles fessiers resserrés et des jambes fines. Après 1 à 2 mois d'entraînement, l'efficacité du stepper deviendra perceptible sous la forme de muscles plus élastiques et plus toniques.

L'efficacité du stepper dans la lutte contre la cellulite est évidente. Après 30 à 40 minutes d'entraînement sur simulateur, le sang commence à bouger rapidement et réchauffe le corps. Dans un état aussi chaud, le corps absorbe beaucoup mieux toutes les crèmes, ce qui augmente considérablement l'efficacité de l'utilisation de crèmes anti-cellulite et nourrissantes.

Grâce à un entraînement régulier sur les steppers, le système nerveux revient à la normale, de sorte que le corps devient plus résistant au stress.

On note également l'efficacité du stepper pour la perte de poids. L'exercice aérobie normalise le travail de divers systèmes du corps, y compris le métabolisme, ce qui contribuera à la perte de poids.

Stepper - contre-indications pour les cours dessus

Avant de commencer l'entraînement, renseignez-vous sur les types de steppers et si ce simulateur présente des contre-indications. Bien que le simulateur pas à pas soit conçu pour que la charge sur les articulations du genou soit minimale, néanmoins, si vous souffrez de maladies articulaires, traitez-le avec prudence.

Étant donné que l'entraînement sur le stepper met une charge sur la colonne vertébrale, pour ceux qui ont de graves problèmes dans ce domaine, les cours sont contre-indiqués. Il est également nécessaire de consulter un médecin si vous souffrez d'une maladie du cœur ou du système cardiovasculaire. Dans ce cas, la formation à ce sujet peut être limitée.

Les principales contre-indications à la formation sur ce simulateur sont les maladies pulmonaires chroniques et les stades aigus de la pneumonie. Vous pouvez également énumérer comme contre-indication des maladies telles que la thrombophlébite, le diabète, l'hypertension, la sciatique et les maladies orthopédiques.

Rappelons encore une fois qu'il est important de consulter un médecin avant de s'entraîner, et même si le médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, soyez prudent.

Steppers - les avantages de l'entraînement

L'efficacité du step est avant tout utile pour renforcer les muscles des fesses et des jambes, mais les muscles du dos et des abdominaux peuvent être sollicités. Comme nous en avons discuté plus haut, il est très efficace pour la perte de poids et la perte de poids. De plus, cette machine cardio renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps.

• Des cours réguliers sur le stepper entraînent les muscles des fesses, des cuisses et des mollets;
• Favorise la perte de poids, car il brûle efficacement les calories excédentaires ;
• Les avantages d'un stepper pour augmenter l'endurance et la résistance au stress ;
• La silhouette deviendra tonique et mince.
• De plus, à un niveau supérieur, les exercices sur le stepper d'équilibre développent la coordination et l'équilibre.
• De plus, les exercices sur le stepper sont utiles pour les athlètes impliqués dans des sports tels que l'athlétisme, le ski, le football, l'alpinisme et autres pour l'entraînement du système musculo-squelettique.

En résumé, nous pouvons dire avec confiance que l'efficacité du stepper est incontestable. Les cours sur eux améliorent considérablement la forme physique, développent la force et l'endurance. Et si vous n'avez aucune contre-indication, entraînez-vous et les bienfaits du stepper deviendront évidents pour vous et vos proches.

Un mode de vie sédentaire et la malnutrition conduisent le corps humain à une carence en vitamines et à une perte de force. Comment gérer cela s'il n'y a pas assez d'argent et de temps pour les gymnases et que les régimes n'apportent aucun résultat?

Nous présentons à votre attention un simulateur spécial pour renforcer les muscles des jambes - un stepper. Il est peu coûteux et conçu pour s'entraîner à la maison. Examinons plus en détail son efficacité pour perdre du poids et en quoi il diffère d'un vélo d'exercice.

Stepper pour perdre du poids

Le stepper est un simulateur qui simule la montée d'escaliers. Tout d'abord, l'entraînement est conçu pour renforcer les muscles des jambes et pour perdre du poids. Dans ce paragraphe, nous verrons comment faire de l'exercice sur un stepper pour perdre du poids.

Les conditions de vie modernes réduisent l'activité motrice humaine. Du fait que les gens ont commencé à moins marcher, ils développent diverses maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des membres, telles que l'ostéochondrose, l'ostéoporose. Le stepper est une excellente machine cardio et offre la possibilité de compenser la charge en se déplaçant dessus sans sortir de chez soi.

Ce simulateur est de deux types :

• autonome;
• pliant.

En marchant sur le stepper, les muscles des fesses, des cuisses et des abdominaux fonctionnent, ce qui affecte efficacement les résultats de la perte de poids. Si vous vous entraînez régulièrement sur le stepper, vous vous débarrasserez des kilos en trop et de beaux contours de la figure sont fournis.

Envisager, Comment la formation sur ce simulateur affecte-t-elle la santé humaine :

• stabilise la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
• améliore l'activité du système respiratoire;
• resserre les muscles;
• efficace pour perdre du poids;
• améliore l'état général du corps.

Malgré les avantages garantis du stepper, les exercices sur celui-ci ont un certain nombre de contre-indications :

• Diabète;
• grossesse;
• la période d'allaitement;
• hypertension.

Avec un stepper les indicateurs suivants sont lus :

• Rythme cardiaque;
• le nombre de pas effectués ;
• vitesse de mouvement;
• le nombre de calories brûlées.

Le stepper vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le stepper est-il efficace pour perdre du poids ? Certainement efficace. Tout d'abord, vos jambes deviendront fines. Ensuite, les muscles abdominaux se resserreront et l'estomac diminuera.

La perte de poids est due à de tels facteurs:

• activité accrue;
• brûler les graisses et les calories ;
• renforcement musculaire;
• raffermissement de la peau.

Le plus efficace pour perdre du poids pas à pas rotatif. L'essence de son entraînement est qu'en plus de la marche, des virages et des inclinaisons dans différentes directions sont possibles. Tel Le programme d'exercices permet :

• brûler les graisses dans l'abdomen;
• renforcer la presse ;
• resserrement de la paroi abdominale;
• remontant la hanche.

Pour ceux qui s'intéressent à la question de savoir quel entraînement pas à pas est le plus efficace pour perdre du poids, les informations suivantes seront pertinentes. Pour des résultats de perte de poids efficaces, faites régulièrement de l'exercice sur le simulateur. N'oubliez pas de garder le dos droit et l'équilibre.

Principal règles d'entraînement stepper:

• Avant de faire de l'exercice, faites un échauffement de cinq minutes;
• les chaussures pour les cours doivent être confortables;
• les vêtements d'entraînement doivent être en tissu naturel;
• s'accrocher aux mains courantes du simulateur, surtout en début de formation ;
• pour la perte de poids, choisissez un mode avec une cadence élevée et une faible résistance.

Envisager, combien faut-il faire sur le stepper pour perdre du poids :

• pratiquer trois fois par semaine;
• la durée des cours est de 10 à 30 minutes par jour.

Programme d'exercices

Chaque femme veut être propriétaire d'un corps beau et tonique. Bon effet pour la perte de poids, avec un régime bien choisi, faites de l'exercice régulièrement. L'entraînement sur le stepper crée la charge nécessaire sur un certain nombre de muscles humains, aidant ainsi à lutter efficacement contre les kilos superflus et à améliorer le bien-être général.

Les exercices de perte de poids sur le stepper sont divisés en plusieurs types. Envisager programme débutant, qui ne doit pas être fait plus de 10 minutes par jour :

• Étape standard. Le corps est droit. Faites des pas comme si vous montiez une échelle. Augmentez et diminuez le rythme en modifiant la pression du pied sur les pédales;
• Demi-pas. Petits pas rapides en mettant l'accent sur l'avant-pied;
• Pas lourd. Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Arrêt complet du pied avec toute la force d'une pression lente.

À l'approche des cours sur un stepper, le degré de préparation et l'état de la santé humaine sont importants. Étant donné que ces exercices sont lourds de conséquences négatives, sous la forme d'une mauvaise santé, chacun devrait comprendre quand il doit arrêter de faire de l'exercice.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids sur un stepper est de faire ce qui suit :

• se tenir debout avec les deux pieds sur le simulateur ;
• commencer à "monter les escaliers" ;
• marcher avec un pied plein, en dépliant les jambes au niveau des genoux, afin d'éviter les blessures et la surcharge des articulations.

Si vous vous reposez sur un demi-pied, la perte de poids sera plus efficace. Mais le recours à une telle mesure n'est recommandé qu'aux personnes habituées.

Quant aux chaussures pour les exercices de stepper, elles doivent être familières et confortables. Il vaut également la peine de choisir une musique rythmique pour les cours.

Que choisir : stepper ou vélo d'appartement ?

Stepper ou vélo d'appartement - quel est le meilleur pour perdre du poids ? Cette question est posée par des milliers. Examinons plus en détail les avantages d'un vélo d'exercice et, en le comparant aux avantages d'un stepper, nous tirerons les conclusions appropriées.

Alors, les avantages d'un vélo d'appartement:

• pomper les muscles des jambes;
• renforcer les ligaments;
• amélioration des fonctions du système respiratoire;
• accélération des processus métaboliques;
• se débarrasser de 300 à 400 kilocalories lors d'un entraînement de 30 minutes ;
• renforcement des vaisseaux sanguins;
• normalisation du cœur;
• augmenter l'endurance du corps;
• renforcer le système immunitaire;
• se débarrasser de la tension nerveuse;
• contrôle de la fréquence cardiaque, de la pression et du nombre de calories perdues.

Considérons maintenant inconvénients du simulateur ci-dessus :

• comme l'inventaire est de taille impressionnante, il peut ne pas convenir à une utilisation à la maison, par exemple si vous avez un petit appartement ;
• en présence de maladies cardiaques chroniques, lors de l'exercice sur le simulateur ci-dessus, la charge sur le cœur augmente;
• la présence de problèmes de colonne vertébrale ne vous permettra pas non plus de commencer l'entraînement;
• contre-indiqué dans l'hépatite et le diabète sucré.

En ce qui concerne l'équipement qu'il vaut mieux choisir, puis spécifiquement pour la perte de poids, un vélo d'appartement est plus adapté. Le stepper aide également à améliorer la forme de la silhouette en pompant les muscles.

Fizkult-bonjour, mes chers lecteurs. Aujourd'hui, je veux vous parler d'un simulateur qui aidera à resserrer les fesses. Amincissez également vos jambes. Après tout, c'est cette partie du corps qui perd le plus de poids chez les femmes. De plus, ce simulateur améliore la fonction cardiaque. Vous n'en avez pas entendu parler ? Nous considérerons également ce stepper pour les examens de perte de poids. Et je donnerai également des instructions importantes pour l'exercice afin que vous perdiez du poids efficacement.

N'ayez pas peur de développer des muscles laids sur vos jambes avec ce simulateur. Ça n'arrivera pas. Mais pour renforcer le cœur et resserrer le cul, cela fonctionnera très bien. Si la technique du pas est réalisée selon toutes les règles, ce projectile ne charge pas les articulations.

Un exercice régulier sur un tel simulateur fournira :

• fesses resserrées, hanches élastiques et beaux mollets ;
• inclusion dans le travail des muscles de l'abdomen et du dos;
• perte de poids;
• augmentation de l'endurance;
• améliorer le relief de la figure;
• améliorer la productivité du système respiratoire.

Les cours sur le stepper contribuent à la production de dopamine. Cette hormone nous aide à gérer le stress. Au cours de l'entraînement, la circulation sanguine dans le bas du corps est stimulée, ce qui est très efficace dans la lutte contre la cellulite. En tandem avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir un excellent effet cosmétique sur les jambes et les fesses.

Avis et résultats de la perte de poids

J'ai essayé de sélectionner les avis les plus informatifs pour vous.

Lyalia: J'étudie devant la télé le soir au lieu de dîner. Temps de cours jusqu'à une demi-heure. Parfaitement resserré ses jambes et son cul.

Kira: Je m'entraîne sur le stepper à la salle de sport. Avant les cours, je cours environ 20 minutes, puis un stepper. Je le fais pendant au moins 50 minutes. En moyenne, j'essaie environ une heure. Je ne sais pas comment quelqu'un, trois sueurs me sortent. Je perds probablement 1000 calories par entraînement. L'effet est visible après quelques séances seulement. Les jambes s'amincissent et les fesses se resserrent.

Ninulka: J'ai raffermi mes fesses en un mois. Je fais environ 1500 pas. Ensuite, je prends des haltères par kilogramme et je marche encore 700 pas. Je regarde la télé pendant les cours. J'allume ma série préférée et je m'entraîne.

Lis: Je fais probablement quelque chose de mal. Mes genoux me faisaient très mal pendant l'entraînement. C'est peut-être parce que je n'ai jamais fait de sport auparavant. Probablement, vous avez juste besoin de vous habituer aux charges.

Lenchik: J'ai suivi un régime de fruits et légumes. Stepper tous les jours pendant 30 min. Le résultat - en deux mois moins 6 kg.

Vitaline: Je m'entraîne pendant une demi-heure 2 à 3 fois par semaine, jusqu'à ce que je perde 3 kg.

Nathalie: Mes fesses sont devenues élastiques et rondes, mais les jambes en haut sont devenues plus volumineuses. J'ai donc laissé tomber le stepper.

Tatiana: Et mon mari bien-aimé m'a offert un mini-stepper pour mon anniversaire. Heureux comme un éléphant. Je suis trop paresseux pour courir. Et cette chose est toujours à portée de main. Vous pouvez pratiquer à tout moment. Resserre parfaitement tout le corps.

Louba: Je suis au gym depuis un mois. Je fais environ 1000 pas par jour. En termes de volume, elle a beaucoup diminué, a perdu 7 kg. Mais en plus des cours, je suis assis sur un régime hypocalorique.

Comment pratiquer sur un stepper

Habituellement, le résultat est perceptible après quelques semaines d'entraînement intensif. Le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice. La principale chose à retenir est que vous ne pouvez perdre du poids qu'en faisant de l'exercice régulièrement.

En 40 minutes d'entraînement, vous pouvez faire en moyenne 2500 pas. Cela brûlera environ 300 calories.

Si vous pratiquez après l'entraînement en force- 20 minutes suffisent. Le début et la fin de l'entraînement doivent être avec une augmentation progressive, puis une diminution de la charge. Si vous vous entraînez pendant 20 minutes, la charge augmente progressivement au cours des 5 premières minutes. Dans les 5 dernières minutes, il descend. Entre cette période, entraînez-vous à votre vitesse de travail pendant 10 minutes. Comment le définir ? Si pendant les cours, vous pouvez parler, mais que votre respiration devient incontrôlable - la vitesse fonctionne 🙂

Entraînement séparé sur le stepper, cela devrait durer au moins une heure. Vous aurez besoin d'au moins 40 minutes pour vous échauffer, et ce n'est qu'après que la combustion des graisses commencera. A 1 heure d'entraînement, la graisse ne partira que dans les 20 dernières minutes. L'échauffement et l'attelage dans ce scénario prendront 10 minutes chacun. Si cela n'est pas fait, le corps subira un stress. Vous n'obtiendrez pas la consommation de calories attendue.

Pour renforcer l'effet, vous devez vous limiter aux glucides. Mais il vaut mieux manger plus d'aliments protéinés. Il vous aidera à récupérer plus rapidement après l'entraînement, à améliorer le soulagement de vos jambes et de vos hanches. En équilibrant votre alimentation, vous pouvez perdre à partir de 1 kg par semaine.

Le régime alimentaire est également important. Ne mangez pas avant le cours. Et après les cours, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de yaourt faible en gras. Le yogourt nature ou le fromage cottage 1 à 5 % conviennent également. La protéine contenue dans le produit aidera les muscles à récupérer.

Erreurs lors du travail sur un stepper

Mouvement en valgus des genoux- réduction des genoux, lorsqu'ils sont réduits vers l'intérieur dans le processus de mouvement, ce qui est traumatisant. Cela doit être surveillé attentivement. Avec une pose parallèle des pieds, les genoux ne doivent pas s'étirer l'un vers l'autre. Ils doivent également être parallèles.

Transférer le poids du corps sur les bras- se produit si le stepper est à arrêts. De nombreux débutants s'accrochent simplement aux mains, tandis que les jambes ne sont pas du tout chargées. Alors à quoi bon s'entraîner ? Attention à la répartition de la charge, vos jambes doivent fatiguer, pas vos bras 🙂

Appuyez sur la plate-forme avec des chaussettes en arrachant les talons- en principe, rien de terrible ne se passera, mais il n'y aura aucun avantage à la formation. Avec cette position des pieds, les fesses ne recevront pas la charge nécessaire.

Pour éviter que vos cuisses ne grossissent, vos talons ne doivent pas pendre. Le pied doit être entièrement sur les pédales. La pression sur le talon est douce. Ensuite, la jambe descend complètement et les fesses se resserrent. Le butin balance, pas les jambes.

Stepper avec mains courantes - comment faire de l'exercice pour perdre du poids

En raison de la position incorrecte du corps, de nombreux débutants trouvent ce simulateur difficile. Ils restent dessus pendant quelques minutes, puis le contournent. Afin d'éviter que cela ne se produise, vous devez tenir correctement le corps. Pour gonfler les fesses et perdre du poids, procédez comme suit :

• penchez-vous un peu en avant, concentrez-vous sur vos mains;
• l'âne, au contraire, a besoin d'être repris ;
• dans le bas du dos, vous devriez ressentir une légère déviation;
• le pied est complètement sur la plate-forme. Talons ensemble - chaussettes écartées. Appuyez sur les pédales avec votre talon ;
• les genoux ne doivent pas être complètement tendus pendant le coup. Courbé tout le temps.

Dans cette position, la charge sur le bas du dos est minime. Il sera réparti sur les cuisses et les fesses. Et il n'y a pas lieu d'être gêné par cette situation. Oui, vous aurez l'air drôle. Pose avec un cinquième point saillant 😉 Mais tu n'es pas sur le podium ! Notre objectif est de mettre de l'ordre dans le corps et de perdre du poids. Par conséquent, nous ne prêtons pas attention aux autres. C'est un conseil pour ceux qui s'entraînent en salle de sport.

Les marches peuvent être petites ou grandes. Pour les débutants, je vous conseille de choisir une charge jusqu'à 3-5 niveaux de difficulté.

Ces simulateurs ont des capteurs qui comptent votre fréquence cardiaque. Suivez-le pour rester dans le bon intervalle tout le temps

Pour le meilleur effet, je vous conseille d'utiliser une culotte pour maigrir. En plus de réduire le volume du cinquième point, ils combattent également la cellulite.

Et voici une excellente instruction vidéo - assurez-vous de regarder :

Exercices efficaces sur le mini stepper

Certains sont gênés d'aller à la gym. D'autres n'ont tout simplement pas le temps pour cela. Dans ce cas, le mini stepper est la meilleure solution. Il ne prendra pas beaucoup de place dans votre maison. C'est à la fois un entraînement cardio et un excellent moyen de perdre du poids.

Il est pratique de faire un tel entraînement avant même le travail. Montez sur le simulateur et commencez à marcher, comme si vous montiez les escaliers. Connectez vos mains pendant l'exercice. Si vous les balancez intensément, vous brûlerez plus de calories.

Les mini steppers sont parfois livrés avec des extenseurs, en présence desquels les bras, les muscles du dos et les épaules sont entraînés. Vous aurez également la possibilité de développer le haut de votre corps. Voici un exemple d'exercices pour les bras en marchant :

1. levez les mains sur les côtés;
2. puis soulevez devant vous;
3. plier pour les biceps.

Répétez chaque exercice 20 fois. Pour les débutants, une telle charge sur les mains sera difficile au début. Ensuite, commencez simplement par des mouvements de main intenses. Puis augmentez progressivement la charge sur eux.

S'il n'y a pas d'élastiques, vous pouvez prendre des haltères. Au fur et à mesure que vous marchez, faites une presse vers le haut, puis un biceps et une reproduction sur les côtés. De tels exercices augmenteront la combustion des graisses.

Une vidéo sympa sur la formation sur un tel simulateur :

Lors du choix d'un mini stepper, privilégiez celui qui compte les calories. Les steppers Torneo ont fait leurs preuves. Ils sont compacts, il existe des versions simplifiées, il existe des programmes.

Et ne pensez pas qu'un petit simulateur est inefficace. Il donne une excellente charge pour les jambes. Bien sûr, quiconque a des plans napoléoniens ne doit pas se limiter à un stepper. La charge de puissance vous aidera à perdre du poids plus efficacement et à gonfler votre cul plus rapidement.

Contre-indications aux cours

Tout équipement sportif a des contre-indications, le stepper ne fait pas exception. Cela donne une charge minimale sur les articulations du genou, mais si cela n'est pas fait correctement, ils peuvent être endommagés. Par conséquent, dans les maladies des articulations, il est conseillé de s'engager sous la surveillance d'un entraîneur.

La principale contre-indication est les maladies chroniques du système respiratoire. Aussi, n'utilisez pas de stepper pour la thrombophlébite, le diabète, l'hypertension.

L'entraînement sur ce simulateur charge la colonne vertébrale. Par conséquent, le stepper est contre-indiqué pour les personnes souffrant de blessures ou de graves problèmes de dos. Mieux vaut regarder de plus près le vélo d'exercice avec un atterrissage horizontal.

Comme vous pouvez le voir, ce petit entraîneur peut être très utile. Bien sûr, n'oubliez pas une alimentation équilibrée et des charges de puissance. Mais même un stepper vous aidera à rester en forme. Juste en tandem avec d'autres charges sportives, il sera plus efficace. Soyez belle et mince ! À la prochaine. J'ai presque oublié - abonnez-vous aux mises à jour. J'ai beaucoup de sujets intéressants à discuter.

Le stepper, une machine cardio qui simule la montée d'escaliers, n'est pas encore aussi connu des amateurs de fitness que de nombreux autres types d'équipements cardio (comme les tapis roulants ou les vélos ergomètres). Cependant, les steppers sont déjà bien implantés dans de nombreux gymnases, et de nombreux amateurs de fitness apprécient les opportunités qu'ils offrent.

Cette fois, nous ne parlerons pas en détail de l'essence du stepper, des muscles qu'il aide à développer, de ses avantages et de ses inconvénients. Il y avait déjà un article séparé à ce sujet, et aujourd'hui, nous discuterons plus en profondeur de l'entraînement cardio sur le stepper.

Divers détails et subtilités du processus de formation à l'aide de tels simulateurs de «marche», conseils utiles - tout cela vous attend ci-dessous!

Contrôle de la position du corps

Commençons par les bases. Pour un travail efficace sur n'importe quel simulateur, il est essentiel de maintenir la position correcte du corps. Et, si dans le cas d'un tapis roulant ou d'un vélo ergomètre, la technique, par essence, ne diffère pas d'un exercice simulé familier à tous les athlètes, alors comment monter correctement les escaliers? Presque personne n'y a pensé.

La position correcte du corps lors de l'entraînement sur un stepper doit être la suivante : d'abord, un dos droit et des muscles abdominaux tendus - mais c'est déjà plus ou moins évident. Il est important de veiller à ce que les talons ne se détachent pas du support et, plus encore, ne pendent pas en l'air : le pied doit reposer complètement sur la pédale. Les genoux et les pieds doivent être droits, sans se tourner ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.

Il est important de s'assurer que pendant l'exercice, vos genoux ne se redressent pas jusqu'au bout, sinon l'articulation recevra une charge nocive. Cette erreur est commise par de nombreux athlètes.

Quels types d'exercices sont possibles sur le stepper ?

Cela semblerait une question étrange : un stepper consiste-t-il simplement à monter des escaliers ? Mais non, ce n'est en fait pas si simple.

Ce simulateur vous permet à la fois de "monter les escaliers" lentement et de "courir" très énergiquement le long de ceux-ci. Naturellement, en même temps, le degré de charge sur vos muscles et le système cardiovasculaire sera différent, ce qui signifie que le résultat changera également - en matière de combustion des graisses, de développement du cœur et des vaisseaux sanguins et de croissance de endurance. De plus, la technique des étapes diffère.

Quelle est la technique du pas ?

Étape régulière. Les explications ne sont pas nécessaires ici: toutes les nuances clés de la technique ont été décrites ci-dessus. L'exercice principal nécessaire à tous les athlètes impliqués dans les steppers.

Étape difficile. Avec un tel pas, le corps (sans plier le dos!) "tombe" légèrement vers l'avant à chaque cycle de mouvement, et, ainsi, le travail devient plus puissant. Mais, bien sûr, le rythme ralentit. Ainsi, l'effet de la combustion des graisses, ainsi que le développement des vaisseaux sanguins et du cœur, seront plus faibles - mais vos muscles seront mieux travaillés. Assurez-vous simplement que les articulations du genou sont prêtes pour une telle charge !

Pendant l'exercice, vos genoux ne doivent pas se redresser jusqu'au bout, sinon l'articulation recevra une charge nocive.

Pas d'un demi-pied. Contrairement aux conseils ci-dessus, lorsque vous utilisez cette technique spécifique, au contraire, vous devez soulever un peu votre talon de la pédale. Mais en même temps, les pédales ne sont pas pressées jusqu'au bout et le rythme est beaucoup plus élevé que d'habitude. Ainsi, vous travaillerez mieux le système cardio et vous pourrez perdre du poids plus efficacement. Mais, avec ce mode de fonctionnement, il est important de bien surveiller son pouls, c'est à quoi est consacrée la suite de notre article.

Surveillez votre pouls et votre respiration

En moyenne, s'entraîner sur un stepper permet de brûler jusqu'à 600 kcal par heure, et c'est beaucoup pour un exercice qui appartient formellement au « cardio basse intensité ». Avec un travail plus énergique, vous pouvez obtenir un meilleur résultat en termes de dépense énergétique.

Mais comment connaître l'intensité d'un entraînement ? Pour ce faire, vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque et de la connaissance d'une formule simple : soustrayez votre âge de 200, puis multipliez par 65 et divisez par 100. Ce sera la ligne directrice pour la fréquence cardiaque souhaitée.

Naturellement, cette recommandation s'adresse aux personnes qui n'ont pas de problèmes graves avec le système cardiovasculaire : si vous en avez, assurez-vous de consulter votre médecin avant de passer à des charges cardio !

Le respect d'un tel rythme vous fournira une charge optimale sur le cœur et les vaisseaux sanguins, ainsi qu'une perte correcte de calories.

Le contrôle de la respiration est également très important ! Ici, nous ne donnerons pas de valeurs ou de méthodes spécifiques pour les calculer : assurez-vous simplement que vous respirez régulièrement et profondément pendant le processus d'entraînement. Comme pour toute charge cardio, un signe clair que votre système respiratoire n'est pas prêt pour le rythme que vous avez choisi est la situation où vous devez respirer par la bouche. Ne laissez pas cela arriver!

Réduisez progressivement le degré de dépendance à l'égard des mains, en l'abandonnant complètement. Le stepper exerce une charge assez importante sur les muscles, les ligaments et les articulations. Vous ne devez donc pas trop forcer la complication de l'entraînement - augmentez progressivement leur complexité et leur durée. Cependant - régulièrement, à la frontière des limites raisonnables.

Quant à la fréquence d'entraînement, si vous passez une demi-heure ou plus sur le stepper, le régime quotidien n'est pas recommandé même pour les athlètes expérimentés. Cependant, les jours de repos, vous pouvez effectuer de courtes séances d'échauffement d'environ 10 minutes chacune - elles ne feront pas de mal et, au contraire, seront très utiles.

En aucun cas, ne négligez un entraînement sérieux. Pensez-vous que ce conseil est trop simple pour ceux qui ont déjà de l'expérience en cardio-training ? Oui et non. Parfois, le stepper donne l'impression trompeuse qu'il est déjà très facile à pratiquer pour vous - et il dépasse précisément ceux qui ont acquis une certaine expérience. Garde cela à l'esprit!

Surveillez votre respiration et votre fréquence cardiaque - ces deux paramètres sont très importants dans tout entraînement !

Il existe des steppers dits rotatifs qui, au lieu des mains courantes habituelles, ont des extenseurs qui résistent aux mouvements du corps de l'athlète d'un côté à l'autre. En conséquence, le praticien obtient une charge supplémentaire, principalement sur les muscles stabilisateurs, ce qui est très utile.

Bien qu'il n'existe aucun produit de ce type dans la gamme de steppers Life Fitness, personne ne vous empêche de simplement fixer les extenseurs au simulateur, ou à proximité, et d'essayer ce mode de fonctionnement. Il est possible qu'il vous plaise !

N'oubliez pas que l'entraînement doit commencer au plus tôt une heure après le dernier repas et au plus tard deux heures avant le moment où vous prévoyez d'aller vous coucher. Cela vaut non seulement pour le stepper, mais encore une fois se concentrer sur cet aspect ne fait pas de mal !

Bonne chance avec ton entrainement!

Nous espérons que ces conseils vous permettront d'éliminer les erreurs d'entraînement, d'augmenter l'efficacité de l'entraînement et d'éviter les blessures. Le stepper mérite beaucoup plus d'attention de la part des amateurs de fitness qu'il n'en a reçu jusqu'à présent - vous pouvez vraiment accomplir beaucoup de choses avec ce simulateur !