Série d'exercices de gymnastique n°2 1. Marchez sur la pointe des pieds pendant 40 à 50 secondes, tout en effectuant simultanément des secousses alternées avec les bras de haut en bas.2. Marchez sur la pointe des pieds, faites pivoter vos bras pliés au niveau des coudes et amenez vos mains sur vos épaules, d'abord 4 fois en avant, puis 4 fois en arrière.

Une série d'exercices pour les bras Pour effectuer certains exercices, vous aurez besoin d'haltères. Comme vous vous en souvenez du chapitre précédent, vous pouvez utiliser à la place des bouteilles d’eau en plastique de 1,5 litre. Alors, commencez à faire les exercices suivants.1. Tiens toi droit

L'impact des exercices de gymnastique sur le corps de l'enfant Tous les types de massages pour nourrissons doivent être alternés avec des exercices physiques, car ils améliorent également l'apport sanguin aux muscles, le fonctionnement des organes internes et les processus métaboliques. Événement

Types d'exercices de gymnastique Une méthodologie de massage infantile à un âge précoce a été développée, qui prend en compte les caractéristiques du développement psychomoteur d'un enfant de moins d'un an. La période initiale pour l'éducation physique systématique d'un enfant en bonne santé est déterminé

Une série d'exercices de gymnastique pour les filles de 10 à 13 ans Exercice 1 Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches.1. Marcher sur place.2. Marcher avec mouvement Remarque : effectuer l'exercice pendant 40 s - 1 min Exercice 2 Position de départ : debout, pieds écartés

Une série d'exercices de gymnastique pour les filles de 14 ans Exercice 1 Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.1. Pendant que vous inspirez, levez les bras, tout en vous levant sur la pointe des pieds, et étirez-vous.2. En expirant, revenez à la position de départ.

Série d'exercices de gymnastique pour garçons de 10 à 13 ans n°1 Exercice 1 Position de départ : debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps.1. Marcher sur place (Fig. 1).2. Marcher avec du mouvement.Remarque : effectuez l'exercice pendant 1 minute. Figure 1. Exercice 1Exercice

Une série d'exercices de gymnastique pour garçons de 10 à 13 ans n°2 Exercice 1 Position de départ : debout, jambes jointes, bras le long du corps. Marcher sur place à un rythme accéléré. Remarque : effectuez l'exercice pendant 1 minute. Exercice 2 Démarrage position : debout, jambes jointes, bras le long du corps

Une série d'exercices de gymnastique pour les garçons de 13 à 14 ans Exercice 1 Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous.1. Tout en inspirant, au nombre de « un-deux-trois », levez la main droite vers le haut et abaissez la main gauche en cambrant le dos.2. Pendant que vous expirez, comptez

Une série d'exercices de gymnastique pour les garçons de 14 à 15 ans n° 2 Exercice 1 Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Marcher sur place avec les bras balancés. Remarque : effectuez l'exercice pendant 30 à 50 secondes. Exercice 2 Position de départ : debout, pieds à la largeur des épaules,

Pendant la puberté, les adolescents connaissent une croissance rapide du squelette, tandis que les muscles ne peuvent tout simplement pas la suivre (par conséquent, les adolescents se caractérisent par une fatigue accrue et une mauvaise coordination des mouvements). En conséquence, une série d'exercices de gymnastique pour les enfants de 10 à 14 ans devrait inclure des exercices de flexibilité et de coordination des mouvements (comme indiqué ci-dessus). Ces exercices sont des exercices de renforcement général et peuvent également servir d’échauffement avant de faire du sport. Grâce à eux, les muscles de tout le corps participent harmonieusement au travail.
Il est nécessaire de s'assurer que tous les exercices sont effectués avec la bonne position de départ. Dans ce cas, tous les muscles bougeront symétriquement, les moitiés gauche et droite du corps se développeront de la même manière. L'amplitude des mouvements doit être complète, afin que les muscles de la partie active du corps se contractent et se détendent complètement.

Exercices physiques pour les enfants de 10 à 14 ans :
1. I.P. - debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Marchez sur place. Ensuite - marcher avec du mouvement. Effectuez l'exercice pendant 1 minute.
2. I.P. - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Levez-vous sur la pointe des pieds, tout en levant simultanément les bras sur les côtés et en cambrant le dos. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
3. I.P. - debout, jambes légèrement écartées, paumes des bras pliées au niveau des coudes devant la poitrine. Remplir:
a) Secousses avec les coudes sur les côtés et dans le dos - 2 fois
b) Tendez vos bras sur les côtés et faites 2 secousses en arrière avec les bras tendus
c) Saisissez-vous par les épaules, la main gauche posée sur l'épaule droite et la main droite sur la gauche.
Revenez à la position de départ. Répétez tout l’exercice 5 à 8 fois.
4. I.P. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Levez brusquement une main et regardez-la. Revenez à la position de départ. Ensuite, levez brusquement votre autre main et regardez-la, revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
5. I.P. - debout, jambes jointes, mains sur les épaules. Faites pivoter vos coudes vers l’avant puis vers l’arrière. Effectuez pendant 20 à 30 s.
6. I.P. - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Balancez votre jambe gauche d'avant en arrière pour revenir à la position de départ. Ensuite, balancez votre jambe droite d'avant en arrière. Répétez 8 à 10 fois.
7. I.P. - debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Respirez - levez les bras. Expirez ensuite - penchez-vous en avant et atteignez le sol. Répétez 8 à 12 fois.
8. I.P. - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Reprenez votre jambe et penchez-vous en avant (« avalez »). Revenez à la position de départ. Puis asseyez-vous, inclinez la tête et couvrez-la avec vos mains. Répétez 6 à 8 fois.
9. I.P. - debout, jambes légèrement écartées, tenez le dossier de la chaise d'une main. Remplir:
a) Squats - 10 à 12 fois.
b) Squats sur une jambe - 3 à 5 fois (à mesure que vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez l'effectuer sans chaise).

Exercices pour les enfants de 10 à 14 ans avec un ballon :
1. Lancez le ballon contre le mur, laissez-le tomber au sol puis attrapez-le. Répétez 8 à 10 fois.
2. Lancez le ballon contre le mur et attrapez-le d'un coup de volée. Répétez 8 à 10 fois.
3. Lancez le ballon contre le mur, frappez dans vos mains trois fois et lancez le ballon. Répétez 6 à 8 fois.
4. Lancez le ballon contre le mur, laissez-le tomber au sol, puis frappez le ballon contre le mur et attrapez-le d'une volée. Répétez 6 à 8 fois.
5. Lancez le ballon contre le mur, frappez-le à nouveau avec vos paumes contre le mur, puis faites une volée. Répétez 6 à 8 fois.
6. Lancez le ballon contre le mur, frappez-le trois fois avec vos paumes contre le mur puis rattrapez-le d'une volée (en vous tenant près du mur). Répétez 6 à 8 fois.
7. Lancez le ballon contre le mur, frappez-le trois fois avec vos paumes contre le mur (en vous tenant près du mur), puis, en vous éloignant du mur, laissez le ballon tomber au sol, puis attrapez le ballon. Répétez 6 à 8 fois.
8. Lancez le ballon contre le mur, laissez-le tomber au sol, à ce moment-là, retournez-le en cercle et attrapez le ballon. Répétez 6 à 8 fois.
9. Debout, dos au mur, lancez le ballon par-dessus votre tête contre le mur, puis laissez-le tomber au sol devant vous et attrapez-le. Répétez 6 à 8 fois.
10. Lancez le ballon par-dessus votre tête contre le mur, en vous tenant dos au mur, puis attrapez-le d'une volée. Répétez 6 à 8 fois.

À l'âge de 13 ans et plus, de nombreux écoliers sont malheureusement négligents et peu intéressés par les exercices matinaux, mais étonnamment, beaucoup font du sport, considérant ce type d'activité physique plus utile. Il est important d'expliquer à ces enfants que les bienfaits des exercices matinaux sont très importants et, de plus, vous pouvez facilement combiner les exercices pendant l'exercice avec des exercices importants dans le sport choisi. Essayez-le avec votre enfant ou conseillez-lui de créer sa propre série d'exercices pour les exercices du matin, mais assurez-vous qu'il n'est pas surchargé.

Exercices matinaux possibles pour les adolescents :

• Position de départ – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Effectuez des mouvements circulaires avec votre tête dans un sens et dans l’autre. Répétez 8 à 10 fois.
• Position de départ précédente. Faites pivoter votre torse sur les côtés. Répétez 5 fois.
• Position de départ précédente. Balancez votre jambe en arrière, en avant et sur le côté. Répétez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
• Position de départ précédente. Écartez vos bras sur les côtés et, en expirant, penchez-vous en avant en touchant la pointe de votre pied gauche avec votre main droite ; en inspirant, redressez-vous et revenez à la position de départ. Puis inclinez-vous avec l'autre main. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
• Position de départ précédente. Effectuez des squats à un rythme calme.
• Position de départ précédente. Effectuez des mouvements circulaires avec le bassin dans un sens et dans l’autre.
• Position de départ – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains en dessous. Serrez vos doigts en un poing et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains d'avant en arrière.
• Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Effectuez des sauts sur place. Le rythme est arbitraire, si possible.
• Position de départ précédente. Sautez latéralement par-dessus un petit obstacle, comme une balle ou une boîte.
• Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et largement espacées. Étirez-vous vers l'avant, puis vers une jambe, puis vers l'autre jambe.
• Allongez-vous sur le dos et effectuez l’exercice « ciseaux » avec vos pieds en croisant les jambes légèrement surélevées au-dessus du sol.
• Allongé sur le dos, effectuez l’exercice « vélo », en pliant et en redressant alternativement les jambes.
• Mettez-vous à quatre pattes, cambrez et cambrez le dos.
• Terminez l'exercice par une marche calme

Le désir de bien paraître mérite le respect, y compris lorsqu'il s'agit d'adolescents. À cet âge, le caractère, l’estime de soi et l’attitude d’une personne envers la vie se forment. Lorsqu'un enfant n'est pas satisfait de son apparence, surtout lorsqu'il est confronté au ridicule de ses pairs, il est impératif de l'aider à faire face au doute de soi. Si cela n’est pas fait à temps, l’adolescent risque de développer des complexes persistants qui empoisonneront sa vie en grandissant.

Notre conversation d'aujourd'hui sera intéressante aussi bien pour les jeunes eux-mêmes qui souhaitent améliorer leur forme physique que pour leurs parents qui ne savent pas comment intéresser leur enfant au sport afin de l'aider à prendre confiance en lui. Nous examinerons les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les adolescents, et donnerons également des recommandations détaillées sur le choix du type d'activité physique et l'organisation du bon programme d'entraînement.

Exercices de perte de poids pour les adolescents

Il y a deux raisons les plus courantes pour lesquelles les adolescents s'intéressent au sport :

• Le désir de gagner de la masse musculaire pour paraître plus vieux et « plus cool ». Tout d'abord, nous parlons d'exercices pour adolescents et jeunes hommes ;
• Le désir de perdre du poids. Les filles sont surtout intéressées par ces activités sportives, mais de nombreux garçons aimeraient également perdre de la graisse au gymnase.

Dans ce chapitre, nous examinerons les exercices de perte de poids destinés aux adolescents des deux sexes, car il est le plus simple et le plus rapide pour les garçons et les filles de perdre du poids en recourant à des exercices aérobiques. Ce que c'est? L'exercice aérobie signifie des mouvements monotones et énergiques effectués au même rythme, pas trop rapide, pendant une longue période (à partir de 40 minutes), sous réserve d'accès à de l'oxygène pur. Dans de telles circonstances, le mécanisme de combustion des amas graisseux dans les muscles est déclenché. Voyons quels exercices aérobiques vous pouvez proposer à votre fils ou à votre fille. Voici quelques exemples d’exercices aérobiques pour les adolescents :

• Cyclisme;
• Corde à sauter;
• Jeux de plein air;
• Football, volley-ball, badminton et autres sports d'équipe actifs ;
• Danse de salon sportive, aérobic, fitness, Pilates ;
• Rotation du cerceau.

Vous pouvez trouver de nombreuses séries d'exercices pour adolescents sur Internet, mais, en règle générale, l'idée s'arrête là. Il est très difficile d'éveiller chez votre fils ou votre fille l'envie d'effectuer tous ces mouvements corporels complexes, de lire les instructions ou d'essayer de répéter les exercices après l'entraîneur dans la vidéo. Et vous ne devez en aucun cas être obligé de faire tout cela. L'exercice pour les adolescents doit être amusant, la meilleure option est donc de trouver un sport actif qui intéresse réellement votre enfant et de l'inscrire dans la section sportive appropriée.

Il est difficile de trouver un jeune homme qui ne voudrait pas devenir une star du football ou du hockey. Presque toutes les filles rêvent d'elles-mêmes sur le parquet brillant d'une salle de danse dans une incroyable robe de bal ou sur un court de tennis sous les regards admiratifs des fans. Utilisez ce désir à de bonnes fins. Aidez votre enfant à résoudre les problèmes de surpoids et de doute de soi d'un seul coup. Discutez ensemble des sports et activités physiques pour adolescents qui semblent les plus attrayants pour votre enfant. Une motivation puissante est la clé d’une perte de poids réussie.

Exercices pour adolescents et jeunes hommes

La cause du doute de soi peut être non seulement un excès de poids, mais aussi un manque de poids. Ce problème est particulièrement aigu pour les garçons de 13 à 16 ans, qui ont déjà franchi le seuil de la puberté et ont commencé à s'inquiéter de la façon dont leur apparence est évaluée par le sexe opposé. Lorsqu'un adolescent a un physique léger avec des muscles inexpressifs, il se sent petit et pathétique. Les gars plus forts et plus grands peuvent se moquer de leurs pairs plus faibles. Et même si cela n’arrive pas à votre fils, il est toujours désagréable pour lui de voir ses camarades de classe les plus performants flirter avec des filles alors que personne ne fait attention à lui. Comment puis-je l'aider ?

Premièrement, vous ne devez pas forcer votre fils à entrer dans la section d'haltérophilie ou l'emmener au gymnase avec vous, en lui demandant de porter des haltères et des haltères. Cette approche de l'entraînement en force est exclue, car le squelette de l'adolescent n'est pas encore complètement formé et les muscles sont trop élastiques pour pouvoir compter sur eux. Deuxièmement, vous devez choisir non seulement les bons exercices de force pour un adolescent - un jeune homme, mais également la bonne fréquence d'entraînement. Vous devriez faire de l'exercice pendant 1 à 1,5 heures trois fois par semaine. Voici quelques exemples d’exercices de musculation pour un adolescent :

• Pompes à puissance large. Prenez une position de pompes avec vos mains 15 à 20 cm plus larges que vos épaules. Pendant que vous expirez, abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, et pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ. L'ensemble du torse doit être une ligne droite, les muscles abdominaux et des jambes tendus ;
• Le bras se lève avec des haltères. Prenez les haltères les plus légers, tenez-vous droit, les mains sur les côtés, les paumes face aux hanches. Pendant que vous inspirez, levez vos bras jusqu'à ce que vos épaules touchent vos oreilles, et lorsque vous expirez, abaissez-les. Cet exercice pour adolescents permet de former un trapèze ;
• Tractions larges. Accrochez-vous à la barre horizontale avec vos bras 15 à 20 cm plus larges que vos épaules. Pendant que vous inspirez, tirez-vous lentement vers la barre jusqu'à ce que votre menton la touche, et pendant que vous expirez, abaissez-vous. Vous ne pouvez pas faire de mouvements de lancer avec votre bassin et tomber brusquement ;
• Pompes sur les triceps. Prenez une position de pompes, mais placez vos mains à la largeur des épaules, les doigts tournés vers l'avant. Pendant que vous expirez, abaissez-vous de manière à ce que vos coudes descendent parallèlement à votre corps et non sur les côtés. En expirant, relevez-vous. Cet exercice pour adolescents crée une belle ligne de triceps ;
• Exercice d'abdos. Accrochez-vous à la barre à l'envers en enroulant vos jambes autour. Les mains derrière la tête. Pendant que vous expirez, soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre tête touche vos hanches, et pendant que vous inspirez, revenez lentement à la position de départ.

Exercices pour adolescents sur fitball

L'énorme balle gonflable en caoutchouc, désormais connue sous le nom de fitball, a été inventée en 1963 par le fabricant de jouets italien Aquilino Cozani. Cependant, cet objet de jeu amusant a rapidement migré des terrains de jeux vers les gymnases. Les Fitballs varient en diamètre :

• 42cm;
• 55cm;
• 62 cm ;
• 75cm.

Il serait faux de croire que les exercices destinés aux adolescents doivent être effectués sur le plus petit appareil. Au contraire, il est plus facile de maintenir l'équilibre sur un gros fitball. Pour vous entraîner, vous aurez besoin non seulement de l'équipement sportif lui-même, mais également d'un tapis en caoutchouc antidérapant. Sinon, vous risquez de glisser et de vous blesser.

Les exercices pour adolescents sur fitball sont très populaires et voici pourquoi :

• S'entraîner avec un énorme ballon amusant apporte beaucoup d'émotions positives. Les adolescents étudient volontiers avec lui simplement parce que c'est intéressant et inhabituel ;
• Fitball entraîne le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, améliore la posture et la coordination des mouvements ;
• Les garçons comme les filles peuvent faire de l’exercice avec cet équipement sportif, peu importe leur poids initial ou leur condition physique.

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