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Les nutritionnistes conseillent de jeûner une fois par semaine. Si vous effectuez des jours de jeûne pendant 3 à 4 mois, au moins une fois par semaine, alors embonpoint Cela commencera progressivement à disparaître jusqu'à ce que cela revienne à la normale. Des jours de jeûne sont nécessaires pour éliminer excès d'eau du corps. Ces jours-ci, vous devriez abandonner votre alimentation habituelle et manger uniquement certains produits: protéines (viande ou poisson), ou graisses (kéfir, crème sure), ou glucides (fruits et légumes). Un tel jour, vous ne pouvez pas manger du tout - le corps sera alors bien nettoyé de diverses toxines.
Une journée aux pommes
Prendre 1,5 à 2 kg pommes aigres-douces, divisez en 8 portions et mangez sans les peler. Buvez également 4 verres de jus de pomme fraîchement pressé tout au long de la journée.
Les pommes stimulent le métabolisme et nettoient parfaitement l'organisme. Si vous avez du mal à manger toute la journée pommes fraîches, vous pouvez les cuire au four.
Une journée au poisson
Faites bouillir 400 g de poisson (sandre ou cabillaud de préférence) sans sel et essayez de le manger en quatre portions accompagné d'une salade de légumes frais, rempli huile végétale. Eau (bouillie, minérale) et jus de fruits Ce jour-là, vous pouvez boire en quantité illimitée.
Poisson - nourriture faible en calories, qui fournit à l’organisme des vitamines et des nutriments.
Une journée à manger de la viande
Prenez 400 g de filet de bœuf, de dinde ou de poulet et faites-les cuire sans sel. Mangez en quatre portions. Vous pouvez boire du thé sans sucre et s'il est très difficile de manger des légumes à l'exception des pommes de terre.
La viande est un excellent « matériau de construction » pour l'homme, car elle contient des protéines de composition similaire à celle des protéines humaines. De plus, la viande contient des acides aminés essentiels, qui sont les légumineuses et le soja - introuvable. Les protéines de poisson ou de volaille ont également une teneur en acides aminés plus faible, et le poisson figure également dans la liste des huit allergènes classiques.
Une journée au kéfir
Le type de kéfir peut être n'importe lequel - du bifidokéfir, qui sera très utile pour votre microflore intestinale, au kéfir de fruits. Vous buvez environ six verres de kéfir par jour. Si vous avez soif, vous pouvez prendre de l'eau, mais vous ne devez rien manger ce jour de jeûne.
Donc, 8 heures 30 minutes - un verre de kéfir allégé, 12 heures - un verre de kéfir, 15 heures - un verre kéfir de fruits, 18 heures - un verre de kéfir à flore bifide, 20 heures - un verre de kéfir allégé, 22 heures 30 m - un verre de kéfir à flore bifide.
Le kéfir peut être consommé sous une seule forme selon vos préférences. Buvez des quantités illimitées de liquide ce jour-là. Il est préférable de boire de l'eau de source ou minérale. Si ce jour tombe en semaine, emportez avec vous un sachet d'un litre de kéfir pour travailler et buvez la boisson tout au long de la journée.
L'environnement acide formé par le kéfir dans l'estomac favorise bonne absorption le calcium, le fer et la vitamine D, améliorent la digestion et l'absorption de tous nutriments. Cela est dû à une activité accrue des enzymes digestives et à une sécrétion accrue de suc gastrique. L'acide lactique normalise la motilité intestinale et participe activement à la dégradation des matières difficiles à digérer protéine de lait- caséine et a un effet bactériostatique.
Les micro-organismes bénéfiques présents dans le kéfir empêchent la prolifération des microbes pathogènes et putréfiants. Il a la capacité d’éliminer les toxines et autres substances du corps substances nocives qu'est-ce que une condition nécessaire traitement réussi toutes, pas seulement les maladies gastro-intestinales.
Journée des œufs
Faites bouillir 5 œufs et mangez-les un à un tout au long de la journée à intervalles réguliers.
Un œuf de poule contient des protéines, graisses polyinsaturées, cholestérol, glucides, glucose, protéines, vitamines B2, B6, B12, enzymes, calcium, zinc, manganèse, fer.
Une journée au sarrasin
Rincez bien 250 g de sarrasin et ajoutez deux verres d'eau. Portez à ébullition et laissez bouillir l'eau, puis réduisez le feu autant que possible et laissez la bouillie cuire à la vapeur sous le couvercle pendant 5 à 10 minutes. Bouillie prête diviser en 5 portions. Vous devez boire au moins 1,5 litre par jour eau minérale sans gaz.
Le sarrasin est un réservoir de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Le sarrasin est riche en fibres (une portion contient environ 30 % de l'apport quotidien recommandé pour l'homme). Il améliore la digestion et est recommandé à ceux qui ont besoin de récupérer rapidement après une activité physique.
Une journée avec du riz
Le soir, trempez 250 g de riz dans eau froide. Le matin, rincez-le, versez de l'eau bouillante dessus et laissez cuire 15 minutes. Pendant la journée, mangez uniquement ce riz, en le divisant en six portions. Essayez de boire 1,5 litre d'eau et 1 litre d'infusion d'églantier pendant la journée.
Le riz élimine parfaitement l'excès d'eau du corps, nettoie le système lymphatique et élimine les déchets et les toxines. Après une journée de jeûne avec du riz, l'enflure disparaîtra ou diminuera et la couleur de la peau s'améliorera.
Une journée sur les oranges
Préparez 2 pommes et 3 oranges. Mangez-les en alternance tout au long de la journée à intervalles réguliers.
Journée de la soupe aux légumes
La base du régime est soupe de légumes. Il doit être préparé de la façon suivante : 2 oignons de taille moyenne, plusieurs tomates, 1/4 de petite tête de chou, 1 Poivre vert, 1/2 botte de céleri, eau. Coupez les légumes en petits ou moyens morceaux, ajoutez de l'eau, assaisonnez de sel, poivre et sauce piquante(facultatif). Faire bouillir feu vif 10 minutes, puis réduisez le feu et laissez mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Consommez de la soupe tout au long de la journée !
Une journée autour du fromage cottage
400g fromage cottage faible en gras et un litre de kéfir à 1% constitue votre alimentation quotidienne. Il est préférable de diviser le fromage cottage en 4 portions et de le manger au petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter et au dîner. Lavez chaque partie avec du kéfir.
Une journée de jeûne au kéfir et au fromage cottage est tolérée assez facilement par la plupart des gens. Le kéfir améliore le processus de digestion et est presque complètement absorbé par le corps en une heure. Le fromage cottage donne une sensation de satiété et favorise la formation d'hémoglobine dans le sang.
Après une journée de jeûne, votre jean sera définitivement plus ample et vous vous sentirez plus léger et reposé. système digestif votre santé sera bien meilleure. Quelle est la beauté d’une journée de jeûne ? Cela ressemble à un régime, mais en même temps c’est un régime d’une journée, donc s’y tenir n’est qu’une bagatelle. L'essentiel c'est le résultat ! Une fois par semaine pour ceux qui veulent perdre kilos en trop, une journée de jeûne est simplement prescrite par le médecin.
Les jours de jeûne peuvent être pour tous les goûts. Nous vous en proposerons plusieurs et choisirons celui qui vous plaît.
Journée de jeûne aux pommes
1,5kg pommes non sucrées réparties tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, vous pouvez les faire cuire pour varier les plaisirs.
Journée de jeûne du riz
0,5 kg de riz bouilli peuvent être préparés avec 1,5 kg de raisins noirs et consommés tout au long de la journée en 4 à 5 repas.
Journée de jeûne du concombre
Pendant la journée, vous devez manger 1,5 kg de concombres avec une petite quantité légume ou huile d'olive. Pas de sel ! Les concombres sont sortis excès de liquide du corps et le sel est retenu. Cela se passera comme dans le dicton: «nous traitons une chose, paralysons une autre».
Jour de jeûne au kéfir
Nous ne buvons que du kéfir toute la journée, au moins un litre. Au total, il est conseillé de consommer six verres de kéfir dans la journée.
Jour de jeûne de la viande
Divisez 400 g de viande bouillie non salée en 4 portions. Ajouter accompagnement de légumes– 200-300 g sans pommes de terre. Ce jour-là, vous pouvez boire du thé, mais sans sucre.
Journée de jeûne du caillé
Répartissez 500 g de fromage cottage tout au long de la journée, vous pouvez y ajouter deux verres de kéfir.
N'oubliez pas l'eau ! L'eau est importante lors de tout jour de jeûne. Il est conseillé de boire environ 1,5 litre d'eau. Vous pouvez également ajouter thé vert sans sucre entre les repas du produit principal.
Le corps féminin n’est pas un accordéon pour vous : si je grossis, je perdrai du poids, si je grossis, je perdrai du poids… Il faut se contrôler. Je rentre toujours dans les vêtements que je portais lorsque je jouais avec Riazanov dans Carnival Night.
Lyudmila Gourchenko
Boisson du matin pour la santé et la perte de poids
Ce dont vous avez besoin : de la cannelle moulue ; Miel; citron; eau chaude.
Comment cuisiner : dans eau chaude mettez une tranche de citron et ajoutez cannelle moulue. Laissez infuser et en même temps laissez l'eau refroidir un peu. Lorsque l'eau a un peu refroidi, ajoutez une cuillerée de miel et buvez.
L'effet est perceptible après une semaine d'utilisation régulière
La meilleure façon de maintenir une silhouette est le régime, le shura du jardin - mura !..)))
Quand je perds du poids : SAUVEZ-VOUS ET RESTEZ MOTIVÉ.
1. Je porterai des choses que j’aime, pas celles qui cacheront ma graisse.2. J'essaierai ce que je veux dans le magasin et j'éprouverai de la joie en virevoltant devant le miroir de la cabine d'essayage.
3. Faire du shopping m'apportera de la joie et ne sera pas associé à la torture.
4. Je deviendrai un exemple d'envie et de motivation pour les filles qui rêvent de perdre du poids, et je ne ferai pas partie de ces filles
5. Je vais avoir plus confiance en moi.
6. Je pourrai facilement rencontrer de nouvelles personnes.
7. Je pourrai communiquer de plus en plus librement avec les personnes que j'aime.
8. Je communiquerai également avec des personnes minces sans avoir envie de tomber par terre
9. Je pourrai manger sereinement devant les gens, sans permettre à quelqu'un de penser : « elle devrait perdre du poids, mais elle mange ».
10. Ce sera plus agréable pour moi de faire du sport.
11. Je deviendrai plus résilient
12. Je m'aimerai
13. Les gens m'aimeront
14. Ma santé s'améliorera
15. J'oublierai les lourdeurs d'estomac et les douleurs dues à une nourriture de mauvaise qualité
16. Je pourrai prendre des photos en pied sans honte.
17. J'irai à la plage sans hésiter
18. Mon copain sera fier de sa belle copine
19. Je pourrai me déshabiller librement devant mon copain
20. L'état de mes cheveux, de mes ongles et de ma peau s'améliorera
21. Je peux me maquiller n'importe quel et mes joues qui ne sont plus épaisses ne le gâcheront pas
22. Je me sentirai bien physiquement et mentalement.
Régime pour les jambes
Les auteurs de ce régime affirment que son utilisation permettra de perdre du poids principalement au niveau des fesses, des cuisses, des mollets, c'est à dire tout ce qui se trouve en dessous de la taille, d'où le nom (en bas).Durée : 1 semaine
Chaque jour, après le réveil, vous devez boire 500 ml d'eau.
1 jour, 2 jours
petit déjeuner 1
Râper 3 cubes de chocolat noir dans du lait écrémé chauffé
petit déjeuner 2
dans 300 ml d'eau de fonte (congelez d'abord l'eau, puis faites-la fondre), ajoutez 1 c. Miel
déjeuner 1
salade de 1 tomate, 1 concombre, oignon, assaisonné jus de citron
verre de lait
déjeuner 2
Préparez la boisson : jus d'1 citron, 1 c. miel et 250 ml d'eau
yaourt 100g
dîner
1 pomme ou 1 poire, faire fondre 500 ml d'eau
Jour 3
voir le menu du jour 1, sauf pour le déjeuner, pour le déjeuner à la place de la salade on fait de la soupe :
1,5 litre d'eau,
1 kg de poireaux,
500 g de carottes,
500 g de tomates.
4 jours
petit déjeuner - étiré jusqu'à midi, boire petit à petit jusqu'à 12 heures
1,5 litre d'eau
jus de deux pamplemousses,
boisson à base de lait et de chocolat (comme au jour 1)
0,3 l de bouillon de légumes
déjeuner 1
boisson au citron (comme le jour 1)
déjeuner 2
poisson à la vapeur
dîner
faire fondre de l'eau 500 ml
1 pomme
5 jours
petit-déjeuner
étiré jusqu'à midi, boire 1 litre d'eau petit à petit jusqu'à 12h
dîner
250g de fromage blanc allégé (0%)
yaourt nature
1 c. Miel
thé de l'après-midi
1 fruit sec au choix, et une heure plus tard un autre.
dîner
faire fondre de l'eau 500 ml
1 c. Miel
Jour 6
petit-déjeuner
bouillon selon la recette des jours précédents
dîner
yaourt
dîner
faire fondre de l'eau 500 ml
1 tranche de pamplemousse
Jour 7
petit-déjeuner
du fromage
faire fondre de l'eau 500 ml
dîner
poisson maigre
salade de 1 tomate, 1 concombre + un peu d'huile d'olive
thé de l'après-midi
yaourt
boisson au jus de citron (comme le jour 1)
dîner
yaourt
3 pommes
Le résultat du régime de base
promet une réduction notable du volume de la partie inférieure de la silhouette et une perte de 5 kg de poids
Avantages
perte de poids rapide
* il y en a beaucoup dans l'alimentation produits sains contenant des vitamines
Défauts
certains jours du régime impliquent le jeûne (pas de petit-déjeuner ni de dîner) - bien que, bien sûr, le régime inférieur ne soit pas comparable au régime ABC le plus affamé
Assez grand nombre les femmes veulent réduire leur poids. Mais seule une petite partie d’entre eux est prête à utiliser n’importe quel régime pour cela. Certains évitent les régimes en raison de leur faible inefficacité, tandis que d'autres ont très peur d'avoir faim.
Cependant, tout le monde peut supporter un régime d’une journée. Même la volonté la plus faible peut travailler dur pendant 24 heures pour s'en débarrasser. kilos en trop Et .
Régime d'une journée, bienfaits :
- absent sentiment fort faim;
- il n’y a pas de dépression causée par la faim ;
- bonne opportunité ;
- le corps ne subit pas de stress dû à un manque de nutriments ;
- le tractus gastro-intestinal est nettoyé des toxines, des résidus alimentaires putréfiants, des produits métaboliques, qui constituent un bon environnement pour le développement de la microflore pathogène. Grâce à cela, l'activité intestinale s'améliore, la digestion et la fréquence des selles sont normalisées ;
- ce régime peut être utilisé comme journée de jeûne.
Régime d'une journée : régime.
Le régime comprend la consommation de jus de fruits, de thé vert et boisson au pain. Pour obtenir de bons résultats, vous devez respecter strictement le régime alimentaire élaboré et le plan nutritionnel horaire.
Recette de thé au pain. Versez 200 g de pain noir Borodino sans additifs avec un litre d'eau bouillante et laissez infuser 10 à 12 heures. Après cela, filtrez le thé au pain et buvez-le tout au long de la journée. Assurez-vous que la boisson ne commence pas à fermenter.
Recette de thé vert. A utiliser lors d'un régime, préparez une feuille sans additifs ni arômes. Le thé est infusé immédiatement avant de le boire pendant 3 minutes à raison de 1 cuillère à café. par verre d'eau bouillante.
Menu approximatif.
7 heures : un verre de thé vert frais non sucré.
8 heures : un verre de pain à boire, une petite pomme verte.
9 heures : 150 ml chacun jus de raisin et boisson au pain, 100 g de raisins.
10 heures : 400 ml de thé vert.
11 heures : 150 ml chacun jus de carotte et boisson au pain, 100 g de raisins.
12 heures : un verre de jus de raisin, 100 g de raisins.
15 heures : 400 ml de thé vert.
16 heures : 150 ml chacun de jus de carotte et boisson au pain.
17h00 : un verre d'eau minérale pure.
18 heures : 2 poivrons.
19 heures : 150 ml chacun jus de poire et une boisson au pain.
Avant de se coucher : un verre de thé vert faible.
Régime d'une journée, contre-indications :
— stade aigu maladies des organes internes;
- grossesse ;
- l'allaitement ;
- jusqu'à 18 ans.
Il convient de noter que les jus de fruits fraîchement pressés sont utilisés dans l'alimentation. Ils sont très utiles car ils contiennent des vitamines, des minéraux et des acides organiques nécessaires à l'organisme. Cependant, les acides organiques affectent négativement les muqueuses et augmentent l'acidité du suc gastrique. C'est pour cette raison que les personnes atteintes de maladies tractus gastro-intestinal, vous devez boire du jus dilué avec de l'eau.
Lorsque vous buvez des jus à jeun, vous pouvez ressentir une gêne à l’estomac. Le régime a un effet laxatif, cholérétique, diurétique et diaphorétique, il estime donc que vous pouvez suivre ce régime sans nuire à votre santé seulement pendant un jour et pas plus d'une fois par mois.
Régime du Dr Orlov pour 1 jour (pamplemousses et œufs) :
Régime: régime d'un jour
Description : Si vous ne supportez pas les régimes à long terme, vous aimerez certainement un régime court d'une journée, ou plutôt des jours de jeûne programmés.
Indications : régime pour perdre du poids
Toute femme veut toujours être attirante, mince et belle. Mais il est parfois si difficile de résister à la tentation de manger quelque chose de savoureux pendant un régime, quand il faut se limiter en tout. Tout le monde ne trouvera pas la force de refuser, car il semble que cela ne fera pas de mal, juste un morceau. Mais se faire plaisir de cette manière peut complètement gâcher le résultat de plusieurs jours d'efforts pour perdre du poids.
Incapables de supporter un régime à long terme, les femmes ont recours à des régimes courts qui leur permettent de se débarrasser rapidement des kilos détestés, mais après avoir fini, elles reviennent, souvent en double. Une alternative à eux est un régime d'une journée. Il y en a beaucoup, chacun pourra choisir exactement celui qui correspond à ses besoins. préférences gustatives et l'état de santé.
- Jours de jeûne appelés « régime Message ». Cela implique d'abandonner la viande un jour de jeûne et de manger du poisson à la place ; vous pouvez utiliser n'importe quel poisson, mais les variétés rouges sont meilleures. Vous devez limiter votre consommation de sel et cuire les légumes à la vapeur en accompagnement. Les liquides sont limités, vous pouvez en boire jusqu'à deux litres par jour.
- Régime de jus. Très régime simple– les jours de jeûne consistent à boire uniquement des jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés. Leur nombre est illimité.
- Régime de contraste– consommer un seul type de nutriment. C’est-à-dire uniquement des aliments protéinés, glucidiques ou gras. Tout dépend des préférences et de l'état de santé.
- Alternance– une journée normale alterne avec une journée de jeûne, durant laquelle on ne peut manger que des fruits, des légumes, de la viande maigre ou des produits laitiers.
Il est également utile un jour de jeûne d'abandonner la viande, le pain, les pommes de terre et de les remplacer par des légumes et des jus de fruits fraîchement pressés.
Il est important de fixer un horaire. jours de jeûne, choisissez celui qui vous convient le mieux. Il n'est pas conseillé de modifier l'horaire ; il doit être stable.
- Le matin, vous devez boire un verre d'eau citronnée, l'eau doit être tiède. Le sucre doit être remplacé par du miel, à boire avant de se coucher kéfir faible en gras. La quantité de liquide bue par jour peut aller jusqu'à deux litres et demi, soupes comprises.
- Les collations sont absolument exclues ; entre les repas, vous ne pouvez boire que de l'eau propre.
- Les salades et autres plats doivent être assaisonnés avec du jus de citron ; cela aide à décomposer les graisses.
- N'oublie pas activité physique. Elle est une alliée indispensable de tout régime ; il suffit de réaliser une série d'exercices simples une à deux fois par jour pour se remettre en ordre.
Il suffit de passer une journée de jeûne une fois par semaine.
