bonjour mon Chers lecteurs! Se maintenir en forme demande beaucoup de travail. Jour après jour, vous devez surveiller ce que vous mangez. Le comptage des calories devient une habitude. Mais que se passe-t-il s'il existe un moyen de simplifier un chemin aussi difficile vers la perfection ? Si seulement il y avait des aliments sans calories - seulement des vitamines. Il s'avère qu'il y en a. Et maintenant je vais vous en parler.

Nous mangeons tous. La nourriture nous donne, en plus des vitamines et des microéléments, de l'énergie sans laquelle il est impossible de vivre. La quantité d'énergie obtenue à partir des aliments est mesurée en calories. Plus la teneur en calories du produit est élevée, plus le corps recevra d'énergie lorsqu'il sera absorbé.

Presque tous les aliments contiennent des protéines, des graisses et des glucides. Les exceptions sont l'eau, le thé et le café, ainsi que les épices et le sel. Chacun des éléments libère une certaine quantité d'énergie lors de la désintégration. Autrement dit, sa teneur en calories dépend de la composition du produit. Beaucoup sont conscients que repas gras mauvais pour le corps.

1 gramme de graisse contient 9 kcal et 1 gramme de glucides ou de protéines ne contient que 4 kcal

Afin de ne pas aller mieux, vous devez connaître votre apport calorique quotidien. Ne mangez pas plus que nécessaire et en surpoids vous ne serez pas dérangé. Pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories. N'oubliez pas que tout est dans la modération. Il est sage de ne pas couper votre ration journalière, et remplacer les nuisibles et aliments riches en caloriesà d'autres plus utiles.

Nourriture à calories négatives

Quand j'ai commencé à créer un régime qui fonctionne pour moi, je suis tombé sur un très Une information intéressante. Il existe des aliments qui nous aident à perdre du poids. Beaucoup ont entendu parler des soi-disant brûleurs de graisse ? Ceux-ci incluent souvent des produits qui n'affectent pas directement les graisses. Mais ils sont vraiment importants lors des combats en surpoids. Expliquons plus en détail.

Le corps humain utilise environ 10 % de toutes les calories dépensées par jour pour digérer les aliments. Mais certains aliments sont digérés plus facilement et plus rapidement, tandis que d'autres nécessitent plus d'énergie pour être transformés. Autrement dit, en mangeant des aliments à calories négatives, une personne dépense plus de calories pour sa digestion qu'elle n'en contient.

Expliquons avec un exemple. Vous mangez 100 grammes de brocoli. Le chou contient 25 kcal. En fait, c'est un produit hypocalorique avec haut contenu fibre. On croit que pour digérer une telle quantité organisme de brocoli dépensera 80 kcal. Ce qui est plus que la teneur en calories du chou lui-même de 55 kcal (80-25). Où obtiendra-t-il calories supplémentaires? De vos "réserves stratégiques" stockées sur vos hanches 🙂

Cependant, il n'a pas encore été assezétudes, combien notre corps dépense pour la digestion de certains produits. Par conséquent, il n'y a pas de liste claire des aliments à calories négatives.

Ça a l'air d'être génial ! La lutte contre le surpoids n'est plus un combat, mais un plaisir. Ronger des carottes ou du brocoli et tout ira bien. Mais, si vous y réfléchissez et commencez à compter, l'optimisme diminuera. Eh bien, c'est combien vous avez besoin de manger des carottes pour détruire tous ces kilos en trop ?

Par contre, il y a un minimum de calories que notre corps devrait recevoir par jour. Vous ne pouvez pas vous forcer à mourir de faim et à ne manger que des carottes ou du chou. Cela ne vous ajoutera pas de beauté, mais des problèmes de santé apparaîtront certainement. Soyez donc prudent et n'en faites pas trop.

Produits sans calories

Quels aliments sont considérés comme sans calories ? Les nutritionnistes y réfèrent tous ceux dont l'apport calorique est inférieur à 60 kcal. La plupart d'entre eux sont faibles en sucre et riches en fibres. Je vous suggère de vous familiariser avec la liste de ces produits miracles ci-dessous. Je suis sûr que chacun trouvera quelque chose à son goût.

De 0 à 20 kcal contiennent

Et n'oubliez pas de boire de l'eau. Il contient 0 kcal et aide à lutter contre la sensation de faim. Le régime ne sera pas si douloureux.

20 à 30 kcal contiennent

Récemment, un groupe de scientifiques israéliens a mené une étude intéressante. Ils ont interrogé plusieurs milliers d'hommes dont les femmes et les petites amies suivent des régimes. Les résultats de la recherche ne laissent aucun doute sur le fait qu'il est très difficile pour la grande majorité des hommes de communiquer avec les femmes qui suivent un régime. Pourquoi?

Plus de 70% des représentants du sexe fort, vivant dans un mariage officiel ou civil, ont noté que dès qu'une femme décide de suivre un régime, non seulement elle arrête de manger «normalement», mais limite également l'alimentation de son partenaire, ce qui a un effet négatif affecte son état, Et pas seulement psychologiquement, mais aussi physiquement.

Environ 50% des hommes ont déclaré que le représentant du beau sexe dans la "période de régime" détériorait fortement et fortement le caractère. Une telle femme devient nerveuse et irritable, elle est sujette à de fortes émotions négatives, se dispute souvent avec des proches et «arrache le mal» à ses proches, principalement à un homme.

Environ 37 % des personnes de sexe fort éprouvent un inconfort psychologique grave lorsqu'elles communiquent avec des femmes qui suivent un régime strict. Ils ont noté que ces femmes sont tellement concentrées sur le processus de perte de poids qu'elles «arrêtent simplement de remarquer le reste du monde», ne parlant que de régimes, laissant des kilogrammes, le contenu calorique des aliments, etc.

Environ 28% des représentants du sexe fort assurent que lors d'un régime, une femme se sent très malheureuse, ce qui affecte la qualité de sa vie en général. Ces hommes préfèrent voir leurs copines, peut-être pas comme l'idéal 90-60-90, mais heureux, satisfaits de la vie et prêts à en profiter, avec des hommes aimants.

Le développement de la science et de la technologie permet heureusement de ne pas souffrir de la faim, mais simplement de prendre en compte les propriétés des produits. Rappelez-vous les calories ? A propos de la quantité de glucides? Vous devez savoir quels aliments sont les plus "légers" et les manger le plus souvent et le plus possible. C'est tout le secret !

Nous avons compilé une liste de délicieux et produits utiles, dont 100 grammes ne contiennent que de zéro à 70 kcal. Tu peux:

Utilisez des ingrédients "légers" dans vos plats préférés,

Emportez des fruits et légumes avec vous en guise de collation,

Remplacer plats de viande légume,

Expérimenter, innover combinaisons originales et les goûts

N'oubliez pas que la graisse ajoutée rend même les plats à base d'ingrédients hypocaloriques plus caloriques.

0–20 kcal

Eau, cresson, laitue, concombres, radis blancs et tomates. L'eau pure ordinaire ne contient vraiment pas de calories. Mais il permet de garder la peau souple et aide à lutter contre la sensation de faim entre les repas. Après tout, la soif est souvent confondue avec le désir de manger. Entraînez-vous à boire un litre et demi à deux litres eau propre en un jour.

20–30 kcal

Citron, vert et rouge poivron, céleri, laitue de maïs, brocoli, coriandre, épinards, chou, aubergine, asperge, chou-fleur, citrouille, champignons, canneberges. Les aubergines ne sont pas aussi populaires dans notre cuisine que le même chou. Et en vain - une portion de ces légumes, cuits sans graisse, ne contient qu'environ 35 kcal et sature bien. Dans certaines recettes, l'aubergine peut même remplacer la viande.

30–40 kcal

Pamplemousse, citron vert, pastèque, haricots verts, oignon, oignon vert, fraises, pomelo, pêches, melon, courgette, radis, radis, yogourt faible en gras. Les pamplemousses sont l'une des meilleures collations faibles en calories. La moitié de cet agrume ne contient pas plus de 40 kcal et est riche en vitamine C. Essayez d'ajouter du pamplemousse à une salade de légumes à feuilles- il peut remplacer le sel. Cependant, rappelez-vous : les pamplemousses doivent être consommés avec prudence pour ceux qui prennent des médicaments. Ce fruit peut modifier le comportement des produits pharmaceutiques.

40–50 kcal

Carottes, céleri racine, céleri branche, betteraves, mûres, chou rave, groseilles, nectarines, ananas, canneberges, prunes, oranges, pommes, abricots, feijoa, kéfir sans gras, lait écrémé. bâtonnets de carottes et tige de céleri- Pas seulement collation savoureuse, remplaçant les chips, mais aussi une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui ont arrêté de fumer. Dans une grosse branche de céleri - seulement dix kcal.

50-60 kcal

Cerises, framboises, groseilles rouges, myrtilles, poires, pommes de terre avec leur peau. Les cerises contiennent de la quercentine, un bioflavonoïde, qui aide à lutter contre le cancer. Cette baie peut être achetée fraîche ou congelée. toute l'année et ajouter aux salades, produits laitiers ou céréales. 60-70 kcal Kiwi, poireau, cassis, cerise, haricot, raisin, grenade, mangue. Oignons et haricots - les meilleurs ingrédients pour la préparation de soupes de légumes hypocaloriques. Soit dit en passant, dans une portion de minestrone, appréciée des Italiens, il n'y a que 14 kcal. Bien sûr, avant que le fromage ou les croûtons ne soient dans l'assiette.

Alimentation saine avec des calories de zéro à 70 kcal grande quantité. La plupart des produits répertoriés ici sont disponibles toute l'année, ils se marient bien, et nous vous disons quoi et comment en cuisiner tous les jours ! Nous vous attendons des recettes de plats hypocaloriques dans une section spéciale "Nourriture pour ventre plat". Bonne chance!

L'article a été préparé à l'aide de matériaux de takzdorovo.ru.

Aliments 0 calories : ils ne font pas grossir

Désormais, ceux qui veulent perdre rapidement des kilos superflus n'ont plus besoin de se torturer avec des régimes épuisants. Après tout, vous pouvez manger des aliments savoureux et nutritifs et en même temps perdre du poids, perdre du poids, perdre du poids à nouveau. Comment est-ce possible? C'est très simple, vous devez construire votre alimentation à base d'aliments à 0 calorie.

Ce n'est un secret pour personne que pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids, un régime basé sur la limitation de la quantité de calories consommées et sur la surveillance constante de ce qu'ils mangent devient une tâche impossible. Pourquoi se moquer de vous comme ça si vous pouvez manger des aliments délicieux et nutritifs - 0 calories ? Les aliments sans calorie comprennent les légumes et les fruits, dont une liste sera présentée ci-dessous. En attendant, regardons ce que sont exactement les aliments à 0 calorie.

0 calorie : fiction ou réalité ? Comment est-il possible que les aliments ne contiennent aucune calorie ? En fait, tout est très simple, les aliments à 0 calorie contiennent en réalité des calories, mais le corps dépense beaucoup plus de ses ressources (calories) pour les traiter. En bout de ligne - vous mangez et perdez du poids, et les aliments que vous mangez peuvent fièrement être appelés 0 calories. Les aliments 0 calorie comprennent les légumes et les fruits, qui en eux-mêmes, sans tenir compte du nombre de calories, sont très utiles pour le corps. manger de délicieux légumes et les fruits sont beaucoup plus agréables que de s'asseoir sur le régime le plus strict, où un pas à gauche, un pas à droite est l'exécution.

Aliments 0 calories : à ajouter au régime

La plupart d'une manière simple l'ajout d'aliments à 0 calorie à votre alimentation est le remplacement progressif des "mauvais aliments" par des aliments à 0 calorie. C'est facile à faire, il suffit d'ajouter des produits à 0 calories à la liste standard des produits que vous achetez en magasin. Lorsque des légumes et des fruits sont achetés, commencez tranquillement à les ajouter à votre menu : faites soupes de légumes, accompagnements. Utilisez des fruits comme collations ou à la place des desserts. Il est recommandé de remplacer toutes les boissons sucrées l'eau claire ou jus fraîchement pressé. Les aliments 0 calories sont votre arme secrète contre kilos en trop.

Fruits et légumes 0 calories : choisissez ce que vous aimez

Légumes	Des fruits
Asperges	Pommes
Betterave	Myrtille
Brocoli	Melon
chou vert	Canneberge
Choucroute	Pamplemousse
Chou-fleur	mangue
concombres	des oranges
Carotte	Les pêches
Navet	Papaye
Un radis	Un ananas
Piment rouge	Framboises
Endive	Fraise
Courgette	mandarines
Ail	Pastèque
haricots verts	prunes
haricots verts	Abricot
Oignon	Groseille à maquereau
Pissenlit	Citron
Épinard	Chaux
Céleri	des fraises
Cresson de jardin	Nectarine
salade	pomélo

Aliments 0 calories - nutritifs et sains. Cependant, pour que la perte de poids soit correcte et la plus efficace possible, un certain nombre de recommandations doivent être prises en compte. Carte des légumes- excellent, mais il faut le varier. Préférez les mêmes produits longue durée, Vous obtiendrez seulement que ces produits cessent simplement de saturer le corps. Le résultat est une irrésistible sensation de faim. Et c'est déjà dangereux pour la silhouette ! Les légumes peuvent être bouillis, frits, cuits au four, combinés, l'essentiel est qu'ils soient savoureux, nutritifs et créatifs. Le menu du déjeuner peut être composé non seulement de légumes et de fruits 0 calories, vous pouvez ajouter un morceau de poisson et un œuf à la coque.

Non seulement ceux qui veulent perdre du poids rapidement et efficacement, mais aussi ceux qui veulent juste avoir fière allure peuvent manger selon le menu 0 calorie.

Aliments 0 calories : des bienfaits indéniables

Un menu composé de produits à teneur en calories 0 convient non seulement à la perte de poids, mais peut également résoudre de nombreux problèmes de santé. Le menu 0 calorie aide à libérer l'organisme des toxines et toxines, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et même le cancer.

Après un gros repas, de nombreuses personnes commencent à compter les calories pour s'assurer de ne pas manger plus que nécessaire.

Cependant, certains aliments peuvent être consommés en toute liberté, car vous brûlerez plus de calories en les mâchant et en les digérant.

Lire aussi :45 façons simples de manger 100 calories en moins

Ces aliments hypocaloriques, allant de l'abricot au céleri et au pamplemousse, peut devenir collation santé pour ceux qui surveillent leur poids.

Si vous les mangez avec modération, ils n'affecteront pas votre apport calorique total.

Les aliments les moins caloriques

Pommes

47 kcal pour 100 grammes

Un proverbe bien connu dit: "Une pomme par jour et vous n'avez pas besoin de médecin", et il y a beaucoup de vérité là-dedans. Les pommes sont riches en vitamines importantes, telles que les vitamines C et A, et améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire.

abricots

12 kcal par abricot

Manger des abricots aide à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. De plus, les abricots sont riches en vitamine C, en potassium et en fibres alimentaires, qui sont bonnes pour la santé cardiaque.

Asperges

6 kcal par tige

En plus de contenir des antioxydants, les asperges sont riches en vitamines importantes telles que A, C, E et K et riches en fibres.

Betterave

36 kcal pour 100 grammes

La betterave est une excellente source de fer et acide folique ainsi que de nombreux antioxydants. De plus, sa consommation contribue à réduire pression artérielle, améliore les performances physiques et prévient la démence.

Brocoli

33 kcal pour 100 grammes

Le brocoli est une bonne source de vitamines K et C, ainsi que beaucoup de potassium et de fibres. De plus, le brocoli contient une puissante vitamine C antioxydante, qui aide à cicatriser rapidement les plaies et à combattre de nombreuses maladies, dont le cancer.

Chou-fleur

3 kcal par tête de chou-fleur

Une portion de chou-fleur contient 77 % de la valeur quotidienne recommandée de vitamine C. De plus, ce légume est une excellente source de vitamines importantes.

Céleri

2 kcal par tige

Le céleri est presque de l'eau, vous brûlez donc plus de calories que lorsque vous consommez ce légume.

Canneberge

15 kcal pour 100 grammes

La baie rouge est également une autre source de vitamine C fibre alimentaire, magnésium et antioxydants.

Concombre

6 kcal par morceau de 2,5 cm

Ce légume est également composé principalement d'eau et aide à éliminer les toxines du corps. Les concombres aident à maintenir les niveaux d'humidité dans le corps et favorisent la santé du cœur et des yeux.

Ail

49 kcal pour 100 grammes

Bien sûr, si vous mangez beaucoup d'ail, cela ne signifie pas que vous n'avez pas consommé de calories, mais vous brûlerez plus de calories que vous n'en consommez si vous mangez une seule tête.

Pamplemousse

24 calories par demi-pamplemousse

L'étude a montré que la consommation jus de pamplemousse ensemble avec les aliments gras aide à réduire le poids d'un cinquième.

haricots verts

24 kcal pour 100 grammes

Consommer des haricots verts vous aidera à obtenir un ventre plat. Il est riche en vitamines et minéraux importants, ainsi qu'en protéines.

poireau

33 kcal Anna 100 grammes

Les poireaux sont une excellente source de vitamine K, ainsi que de manganèse, de vitamine B6, de cuivre, de fer et de vitamine C.

Citrons

3 kcal par tranche

Une tranche de citron ne contient que 3 kcal, ce qui signifie que vous brûlerez plus ou le même nombre de calories.

Zéro calories et beaucoup de vitamines
Les aliments dits à teneur nulle ou négative en calories contiennent moins de calories que le corps n'en dépense pour leur digestion. Ils peuvent être consommés en grandes quantités, sans crainte de trop manger, de plus, ils contiennent beaucoup de nutriments. Les aliments faibles en calories laissent moins de place aux aliments riches en calories, ce qui signifie qu'ils vous aident à perdre du poids.

concombres
Le concombre est composé à 95% d'eau, ce qui prend beaucoup de place dans l'estomac et renforce ainsi la sensation de satiété. De plus, la composition des concombres comprend des vitamines K et C, du potassium, ainsi que du silicium, qui intervient dans la construction tissu conjonctif- muscles, tendons, ligaments et os.
Dans 100 g - 15 kcal.

Agrumes
Gens avec haut niveau La vitamine C dans le corps - à savoir, cette vitamine se trouve en excès dans les oranges, les mandarines, les pamplemousses et autres agrumes - se caractérise par un rapport taille-hanches inférieur. De plus, pendant l'exercice sur tapis roulant, ces personnes brûlent 25 % de graisse en plus.
Dans 100 g - 30-45 kcal.

Céleri
Le céleri est peu calorique (6 kcal par tige de taille moyenne) et riche en nutriments. Un verre de céleri haché est satisfaisant à 30 % exigence quotidienne corps en vitamine K. Il contient également de la vitamine A, des fibres, de l'acide folique, du potassium et des phtalides - des substances qui aident à détendre le tissu musculaire des parois des artères et à améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
Dans 100 g - 13 kcal.

Pommes
Les pommes doivent être consommées avec la pelure : elles contiennent la plupart des fibres, qui stimulent le métabolisme, ainsi que de l'acide ursolique, une substance qui empêche le dépôt de l'excès de graisse dans le corps.
Dans 100 g - 45 kcal.

chou marin
Les algues sont riches en vitamine K, ainsi qu'en une fibre naturelle appelée alginate, qui, selon des études britanniques, empêche l'accumulation de graisse.
Dans 115 g - 6 kcal.

Asperges
Les asperges contiennent de fortes doses de vitamines K, A, du groupe B. Les vitamines B sont impliquées dans la dégradation des sucres et des amidons, donc manger des asperges stabilise la glycémie, ce qui est très important pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Dans 100 g d'asperges bouillies - 20 kcal.

abricots
En raison de la richesse en bêta-carotène, les abricots sont très utiles pour la prévention du cancer, des maladies cardiaques et oculaires. Si vous mangez au moins trois portions de fruits par jour, riches en vitamines A, C, E et en caroténoïdes, le risque de développer une dégénérescence maculaire est réduit jusqu'à 36 % - raison principale perte de vision liée à l'âge.
Dans 100 g - 47 kcal.

Pastèque
La composition des pastèques comprend de l'arginine - un acide aminé qui peut accélérer la perte surpoids. Dans des expériences sur des souris, les scientifiques ont découvert que les souris obèses nourries avec des suppléments d'arginine brûlaient plus de graisse et développaient plus de masse musculaire que les souris qui n'avaient pas reçu le supplément.
Dans 100 g - 40 kcal.

Tomates
Le lycopène contenu dans les tomates prévient le développement du cancer de la prostate et préserve la jeunesse de la peau en neutralisant les radicaux libres. Traitement thermique les tomates augmentent le niveau de lycopène qu'elles contiennent et facilitent l'absorption des nutriments par l'organisme.
Dans 100 g - 20 kcal.

Brocoli
Un verre de brocoli cru contient la même quantité de fibres et de vitamine C qu'une orange.
Dans 100 g - 34 kcal.

Chou-fleur
Si vous souhaitez réduire la quantité de glucides dans votre alimentation, au lieu de purée de pommes de terre, faites cuire de la purée de chou-fleur bouillie, qui a tout aussi bon goût.
Dans 100 g - 14 kcal.

Fraise
Un verre de cette baie estivale satisfait plus de 100 % des besoins quotidiens de l'organisme en vitamine C. Les fraises font partie des baies les plus riches en antioxydants. Les polyphénols entrant dans sa composition sont utiles pour la prévention de certains troubles dans les cellules et les tissus de l'organisme, conduisant au développement de maladies cardiaques et de certains types de cancer.
Dans 100 g - 41 kcal.

légumes-feuilles
Une tasse de cresson ne contient que 4 kcal et des vitamines A, C et K. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, manger 85 g de légumes verts aromatisés au poivre par jour augmente les niveaux des antioxydants lutéine et bêta-carotène, qui sont essentiels pour la prévention du cancer. La composition des épinards (16 kcal pour 100 g) comprend de la vitamine K, du calcium, du phosphore, du potassium, du zinc, du sélénium, ainsi qu'une hormone qui augmente la capacité d'auto-guérison du tissu musculaire du corps.

piment rouge
Il a été démontré que la capsaïcine, une substance présente dans les piments rouges, lui donne goût épicé Aide le corps à brûler plus de calories. De plus, les aliments épicés sont consommés en petites portions, ce qui réduit l'apport calorique total par jour.
Dans 100 g - 40 kcal.

Champignons
Des chercheurs néerlandais ont découvert que lors de la digestion des champignons dans le corps, des produits métaboliques se forment qui sont utiles pour prévenir le cancer et renforcer l'immunité.
100 g bouilli ou champignons cuits- 20 kcal. La teneur en calories des champignons frits est décuplé !

poivron rouge
Un poivron de taille moyenne satisfait les besoins quotidiens de l'organisme en vitamine C à 250 %, en vitamine A à 75 % et en fibres à 10 %.
Dans 100 g - 26,6 kcal.

Citrouille
La citrouille, les courgettes, les courgettes et autres légumes de la famille des citrouilles sont un réservoir de vitamines et de fibres utiles pour perdre du poids. variétés d'été la citrouille est préférable - ils peuvent être consommés dans en grand nombre sans crainte de trop manger.
Dans 100 g - 22 kcal.

Navet
Les navets perdent souvent face à des légumes plus populaires comme les pommes de terre ou les carottes, mais en vain : ils contiennent des glucosinolates, des fibres, du calcium et du potassium qui préviennent le cancer. Et moins calorique !
Dans 100 g - 23 kcal.

Thé vert
Non sucré thé vert Il est sans calorie et riche en antioxydants appelés épigallocatéchines, qui réduisent le risque de maladies cardiaques et de certains cancers, et stimulent le métabolisme. Dans une étude menée à l'Université de Tufts (États-Unis), les participants qui buvaient trois tasses de thé vert par jour ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'en buvaient pas.

Eau
L'importance de l'apport en eau ne saurait être surestimée : boire suffisamment d'eau maintient votre métabolisme et vous aide à rester actif et plein d'énergie tout au long de la journée. Boire un verre d'eau avant les repas peut vous aider à réduire facilement la taille des portions.

Ils sont connus pour avoir la capacité de donner vitamines utiles et oligo-éléments au corps, stimulent le métabolisme et améliorent le métabolisme. Ces produits ne sont pas uniques - ils sont inclus dans notre alimentation et dans nos plats. différents régimes. En surveillant votre santé, en essayant de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez introduire le plus possible dans votre alimentation plus de produits de la liste que nous avons fournie ci-dessous.

Fruits et baies à teneur réduite en calories - un délicieux moyen de guérison

Baies - framboises, myrtilles, myrtilles, canneberges, airelles, fraises, fraises, groseilles.

Ces baies contiennent utile complexes de microéléments et de vitamines, ainsi que fibre utile , pectines . Baies renforcer le système immunitaire, éliminer les toxines du corps, avoir un effet diurétique et laxatif . Les airelles et les canneberges sont très utiles pour tout inflammatoire, rhumes- ils renforcent le système immunitaire, ont des propriétés anti-inflammatoires et même action antimicrobienne. Ces baies sont très bonnes pour traiter les infections urinaires chez les femmes et les hommes. Les myrtilles, les mûres, les framboises ont un effet bénéfique sur la vision, ces baies peuvent améliorer la vision, elles devraient être consommées par les personnes souffrant de myopie, de maladies oculaires. Les baies de ces groupes ont assez peu calorique- pas plus de 50 kcal dans un verre de baies .

Agrumes – pamplemousse, citron, orange, mandarine, citron vert

Ces fruits sont des maîtres reconnus pour brûler ces kilos superflus détestés. On sait qu'un pamplemousse consommé quotidiennement pendant deux semaines réduira le poids d'environ deux kilogrammes. DANS les agrumes beaucoup de fibres, de vitamines - en particulier de vitamine C . Les agrumes ont de légères propriétés diurétiques et laxatives. En termes de teneur en calories, chaque agrume ne dépasse pas le chiffre de 40 kcal .

Les énormes avantages d'une énorme baie - la pastèque

La pastèque est aimée par la grande majorité des gens. Et, bien sûr, beaucoup ont entendu parler de sa capacité. La pastèque désaltère bien à la chaleur, elle donne aussi une sensation de satiété rapide, qui, avec sa faible teneur en calories, n'est que 20 kcal par tranche , très utile dans les régimes amaigrissants. la pastèque a de nombreuses vitamines et minéraux, ainsi que des sucres complexes et des fibres .

Champion de la combustion des kilos superflus - ananas

Les scientifiques ont découvert dans cet étonnant et délicieux fruits une substance spéciale qui aide à brûler les graisses dans le corps - bromélaïne . Prouvé cela utilisation régulière l'ananas dans les aliments normalise le métabolisme, il sert bonne source vitamines, aide à normaliser votre poids encore plus rapidement. Non seulement l'ananas atténue considérablement la sensation de faim - ce fruit, consommé au déjeuner ou au dîner, aide à décomposer les lipides complexes présents dans la viande, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers . Il faut se rappeler que l'ananas augmente fortement l'acidité du suc gastrique, et sa ne doit pas être utilisé pour l'estomac vide . Il également contre-indiqué dans ulcère peptique estomac .
Les fruits zéro calorie comprennent également abricot, mangue, pomme, prune.

Légumes zéro calorie - Brûlez des calories au déjeuner

Les légumes crucifères sont de fidèles brûleurs de graisse

Ce groupe de légumes utiles dans un programme de perte de poids comprend chou blanc, chou de Milan, chou-fleur, brocoli, radis noir, radis, pois verts . Ces légumes sont capables de donner une sensation de satiété rapide, contrôler la glycémie . De plus, ces légumes servent en quelque sorte de «balai» pour les intestins, aidant à en éliminer les toxines, les toxines, le vieux mucus et la microflore pathogène. Grâce à ces légumes, dans le corps les processus métaboliques sont accélérés , la graisse est brûlée beaucoup plus rapidement.

Détenteur du record de combustion des graisses - céleri.

Une branche de céleri contient seulement cinq kcal , dans une racine - de 5 à 20 kcal . En même temps, le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour digérer le céleri qu'il n'en apporte par lui-même. Très connu soupe de céleri brûle-graisse , avec l'utilisation duquel les kilos en trop disparaissent rapidement et sans laisser de trace. Le céleri est très utile à manger cru, au programme pour se débarrasser de l'excès de poids, les salades avec une racine ou une tige, les feuilles de céleri, qui, de plus, sont de vrais réserve de vitamines et de minéraux .

Des légumes pour vous aider à perdre du poids

Ces légumes sont moins de calories tout le monde sait - courgettes, concombres, tomates, asperges, poivrons, betteraves, épinards, carottes, navets, aubergines, citrouille . Séparément, je voudrais nommer oignon et ail - ces produits aident à accélérer les processus métaboliques, nettoient également les reins, les intestins humains et servent d'agents antibactériens naturels.

Verts parfumés - profitez et perdez du poids

Ce groupe de produits nous procure un réel plaisir lorsque nous les coupons en salades, les garnissons de soupes, plats principaux, pâtes. Les verts qui aident à brûler les kilos superflus sont persil, basilic, coriandre, aneth, menthe, mélisse, romarin, thym, ainsi que laitue frisée, cresson .

Épices - experts sophistiqués dans la combustion des graisses

cannelle épicée

La cannelle est connue depuis longtemps pour sa capacité décomposer les graisses . Cette épice facilite la digestion normalise le taux de sucre dans le sang, abaisse le taux de cholestérol . Les experts en nutrition recommandent de manger de la cannelle à chaque repas, en ajoutant seulement une demi-cuillère à café (thé) aux repas ou aux boissons.

Les épices brûle-graisses comprennent également gingembre, cumin, coriandre, curry, poivre Ils doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne.

Boissons moins caloriques pour boire et perdre du poids

Thé vert

Les nutritionnistes sont les plus boisson saine qui peut aider à brûler les graisses s'appelle le thé vert. Cette boisson doit être bue sans sucre et sans lait, vous pouvez - chaude ou froide, cela dépend de la période de l'année. Il est connu que chaque tasse de vrai thé vert , ivre en un jour, aide à brûler jusqu'à 60 kcal, et vous pouvez en boire jusqu'à cinq par jour. De plus, le thé vert a effet benefique sur le travail du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes tube digestif, tonifie et est une "boisson de beauté".

L'eau "sait aussi comment" brûler les graisses

Prouvé cela un verre de propre boire de l'eau sans gaz avec de la glace peut brûler 70 kcal ! Boire de l'eau avec de la glace doit faire attention à ne pas gagner un mal de gorge. Boire pendant la journée deux litres d'eau - pour que les systèmes excréteurs du corps fonctionnent à pleine capacité, éliminant toutes les toxines et les toxines, ainsi que les produits de décomposition des graisses. Boire cette quantité d'eau chaque jour est condition nécessaire tout régime, il faut s'en souvenir.

Vous pouvez également boire comme boissons brûle-graisses cool eau minérale sans gaz, jus naturels fraîchement pressés de ces fruits et légumes, qui figurent sur la liste des produits à teneur calorique négative.

Produits protéinés à teneur réduite en calories - manger et perdre du poids

Ce groupe de produits comprend toutes les variétés viande maigre, volaille sans peau ni graisse (de préférence la poitrine), poisson maigre . La viande et le poisson sont recommandés pour être cuits à la vapeur, ou dans bouilli(ne mangez pas de bouillons), et prenez des salades de légumes frais et les verts, dont nous avons parlé ci-dessus. La présence de légumes frais et d'herbes dans le menu avec des produits protéinés est obligatoire, sinon il n'y aura pas d'effet de perte de poids. Les nutritionnistes recommandent de privilégier le poisson car il a des propriétés uniques Les acides gras utile pour les muscles, la peau et les vaisseaux sanguins. De plus, lors de la digestion du poisson, aucun gaz ni toxine ne se forme dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être général et apparence une personne - la peau acquiert une teinte saine, devient plus élastique, se débarrasse des rides mimiques.

Calories "moins" des produits laitiers - le bon chemin vers la beauté et l'harmonie

Les produits laitiers sont essentiels dans l'alimentation humaine. Nécessaire dans un régime amaigrissant les produits laitiers faible en gras (mais pas sans gras !). La graisse contenue dans les produits laitiers aide le corps à absorber le calcium, et une petite quantité dans les aliments est indispensable. Afin de satisfaire la faim au profit du corps, vous devez manger tous les jours. yaourt faible en gras, fromage cottage, lactosérum, kéfir (mais pas de lait)- tout cela sans sucre et autres additifs. Les produits laitiers aident le corps à produire les siens hormone calcitriol requis pour maintenir l'élasticité des tissus et la solidité des os .

Pour ceux qui adhèrent régimes stricts Avec une surveillance constante des calories, il sera important de savoir quels aliments 0 calories manger et lesquels sont les plus bénéfiques.

0 calories - mythe ou réalité

0 ou calorie négative est un terme conditionnel qui regroupe tous les aliments qui satisfont à un certain nombre de caractéristiques. Les aliments sans calorie doivent contenir juste assez de calories pour être transformés ce produit. N'importe quel nutrition adéquat devrait être basé sur des aliments à calories négatives. De la consommation de tels produits deviennent vraiment plus minces.

En plus d'être peu caloriques, ces aliments sont riches en vitamines et minéraux.

Faire une liste d'aliments à 0 calorie

Les aliments à calories négatives sont divers fruits et légumes, ainsi que des herbes. Cependant, tous les fruits et légumes ne contiennent pas 0 calorie, nous allons donc les énumérer.

Légumes 0 calories

Les légumes zéro calorie comprennent :
Chou de toutes sortes.
Betterave.
Tomates.
Carotte.
Concombres.
Courgette.
Citrouille.
Navet.
Ail.
Oignon.
Aubergine.
Squash.
Haricots.

Afin de ne pas violer la teneur en calories 0 de ces légumes, vous devez les cuire correctement. Les légumes sont meilleurs cuits au four, grillés ou mijotés. Vous pouvez également en faire des salades. Si vous cuisinez déjeuner de légumes, puis essayez de faire en sorte que la table ait quantité maximale légumes. Lors de la préparation de plats hypocaloriques, n'oubliez pas les épices hypocaloriques - basilic, gingembre, origan, poivre.

Fruits 0 calories

Parmi les fruits à 0 calorie, les types suivants peuvent se vanter :
Kiwi.
Pommes.
Mandarines.
des oranges.
Pamplemousses.
Un ananas.
Citron.
Prune.

Des fruits - excellente option collations hypocaloriques. Outre, macédoine – meilleur plat petit déjeuner hypocalorique

Baies 0 calories

En plus des légumes et des fruits, il existe des baies 0 calories :
Framboises.
Fraise.
La chicouté.
Canneberge.
Myrtille.
Groseille.
Groseille à maquereau.
Fraise.

Les baies sont non seulement très savoureuses, mais aussi faibles en calories. Ils satureront votre corps de minéraux, de vitamines et en même temps le purifieront.

Verts 0 calories

Il est impossible d'imaginer des plats savoureux et hypocaloriques sans légumes verts. Parmi les légumes verts à teneur 0 calorie, il y a :
Persil.
Oseille.
Laitue frisée.
Épinard.
Céleri.
Aneth.
Noeud plume.

Les verts sont sûrs d'être ajoutés aux plats et seront également une excellente décoration. Plus c'est vert, mieux c'est. La consommation régulière de légumes verts nettoie le système digestif.

L'importance des aliments sans calories

L'élaboration d'un régime à base d'aliments à 0 calorie est la clé du rajeunissement du corps et de la longévité. La nutrition à base d'aliments non caloriques améliore non seulement le fonctionnement de l'estomac et des intestins, mais prévient le développement de maladies cardiovasculaires et oncologiques. Après un certain temps, à la suite de la consommation d'aliments sans calories, vous remarquerez des améliorations dans l'activité de tous les systèmes du corps, la couleur de la peau, les dents et l'état des cheveux s'amélioreront.

Exemple de menu de régime 0 calorie

Un régime 0 calorie peut être pris comme base de votre alimentation globale, ou peut être utilisé comme délestage ou régime pendant plusieurs jours.

Menu diététique 0 calories pour 1 jour

Petit-déjeuner:
1 verre Yogurt faible en graisses.
½ tasse de muesli.

Collation:
1 tasse - morceaux de melon.

Dîner:
60 g de viande de volaille maigre.
Garnir - asperges.

Goûter de l'après-midi:
1 tasse de lait écrémé.

60 g de viande maigre.
1 pomme de terre au four.
Légumes bouillis (céleri, carottes).
1 verre de jus.

Voici un menu si simple pour 1 journée sans calories.