Tout d’abord, personne ne dit qu’il faut arrêter de boire du café. Votre habitude de commencer la journée avec une tasse de votre boisson préférée fait probablement plus de bien que vous ne le pensez. Mais si vous pensez boire trop de café ou de caféine et que vous souhaitez réduire votre appétit, voici ce qui pourrait arriver.

Contexte

BuzzFeed 15/08/2016

Vous pouvez perdre du poids

Votre commande Starbucks typique ajoute probablement de la taille à votre taille au fil du temps ; renoncer au café peut économiser non seulement de l'argent, mais également des calories consommées. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke montre que la consommation quotidienne de caféine sous forme de café, de thé ou de boissons gazeuses augmente les niveaux de sucre quotidiens de près de 10 %, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'obésité. Même si vous évitez les sucres et les graisses supplémentaires et ajoutez simplement de la crème et du sucre à votre café, une de ces portions peut coûter jusqu'à 200 calories.

Vous pouvez prendre du poids

Avez-vous eu un terrible appétit lorsqu'un jour vous avez dû renoncer à votre dose de caféine ? Étant donné que le café peut supprimer temporairement votre appétit, vous pourriez vous retrouver à chercher quelque chose de gras ou de sucré plus souvent que d'habitude une fois que vous arrêtez de boire votre tasse quotidienne de boisson amère. Lorsque vous arrêtez de café, votre corps commence à rechercher d’autres sources de sucre rapide, augmentant ainsi votre glycémie et votre apport calorique quotidien.

Tu pourrais mieux dormir

Même si vous vous sentez fatigué en vous adaptant à la vie sans café, vous finirez par mieux dormir, surtout si vous avez l'habitude de boire du café pendant la journée ou le soir. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que consommer de la caféine même six heures avant de se coucher peut perturber votre cycle corporel.

Vous pourriez avoir des maux de tête plus souvent

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Thé ou café ?

Atlantico 23/11/2014 Tout amateur de café connaît les premiers signes d'un mal de tête sévère qui survient lorsque le corps ne reçoit pas la dose requise de caféine. En arrêtant de boire du café, vous privez votre corps d'adrénaline et de dopamine, des hormones qui agissent comme des stimulants naturels et vous maintiennent alerte. Au lieu de cela, l’adénosine, une hormone responsable du repos et de la fatigue, pénètre dans le cerveau, provoquant des maux de tête. Pour minimiser l'inconfort, n'arrêtez pas brusquement de boire du café, explique Wesley Delbridge, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Limitez-vous plutôt à une tasse tous les deux à trois jours. Remplacer le café par du thé ou même mélanger du café ordinaire avec du café décaféiné peut vous aider à éviter les symptômes de sevrage.

Votre santé va se détériorer (mais pas pour longtemps)

Les maux de tête ne sont pas le seul symptôme douloureux du sevrage de la caféine. Ceux qui arrêtent de boire du café signalent des effets secondaires tels que dépression, anxiété, étourdissements, symptômes pseudo-grippaux, insomnie, irritabilité, sautes d'humeur et paresse. Mais il y a une bonne nouvelle : tout cela va passer vite. Les experts affirment que la plupart des symptômes physiques du sevrage de la caféine disparaîtront après deux jours et que les autres effets secondaires ne vous dérangeront pas pendant plus d'une semaine ou deux.

Vous aurez des dents saines

Le café contient de l'acide et détruit donc l'émail des dents et tache vos dents à chaque gorgée. En renonçant à la caféine, vous protégerez vos dents et vous offrirez un sourire blanc comme neige.

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D’un autre côté, la caféine est un coupe-faim efficace, et arrêter brusquement le café peut entraîner des fringales effrénées.

Votre sommeil sera de haute qualité

Si vous buvez du café ou du thé fort 6 heures avant de vous coucher, votre sommeil sera agité. Vous vous réveillerez plusieurs fois dans la nuit, et vous saluerez la matinée « brisé » et fatigué. Le seul salut est une tasse de café le matin, puis l'après-midi et le soir... Le cercle vicieux se ferme ainsi. Par conséquent, il est préférable de refuser le café ou le thé du soir. Vous remarquerez qu'après seulement quelques jours, votre sommeil se normalisera et que le matin, vous vous sentirez plus énergique et plus frais.

Vous deviendrez moins dépendant des toilettes

Le café est connu pour avoir un léger effet diurétique. On peut en dire autant du thé noir. Pour ceux qui ont une vessie particulièrement sensible, la consommation de café et de thé est déconseillée.

De plus, le café améliore également la motilité intestinale. Si vous êtes sujet à la constipation, le café peut vous aider. Mais si tout va bien avec votre digestion et votre fonction intestinale, alors si vous buvez excessivement cette boisson, vous risquez d'avoir de la diarrhée.

Questions des lecteurs

Bonjour! J'ai une peau à problèmes 18 octobre 2013, 17h25 Bonjour! J'ai une peau du visage problématique. Dites-moi, la nutrition affecte-t-elle l'état de la peau ? Quels aliments devez-vous exclure et lesquels devez-vous inclure dans votre alimentation ? Merci.

Vous obtiendrez moins d'antioxydants

Le thé et le café font partie des sources les plus accessibles. Ces substances jouent un rôle extrêmement important dans le maintien de la santé et la prévention des maladies graves, notamment le cancer.

De nombreuses études montrent que la consommation régulière de café ou de thé réduit le risque de développer.

Le manque d’antioxydants est peut-être l’un des aspects négatifs de l’abandon du café et du thé. Mais vous pouvez facilement résoudre ce problème si, après avoir abandonné ces boissons, vous mangez davantage de légumes et de fruits frais, également riches en antioxydants.

Arkadi Galanine

Anastasia Sergueïeva

C’est pourquoi vous devez abandonner le café le plus tôt possible !

Si vous réfléchissez à la façon d'abandonner le café, mais que vous ne trouvez pas la force de décider de le faire, nous vous fournirons une motivation supplémentaire et vous expliquerons plus en détail pourquoi le café est nocif et comment votre bien-être changera si les boissons au café disparaissent de votre alimentation.

Tu dormiras mieux

Le mal du café est que la caféine qu’il contient réduit considérablement la quantité et la qualité de votre sommeil. N'oubliez pas que la demi-vie de la caféine est d'environ six heures, ce qui signifie que si vous buvez une tasse de boisson trop tard, vous risquez de rester éveillé pendant un certain temps, ou de dormir de manière agitée, par intermittence, et le matin de vous sentir épuisé et pas du tout. reposé. Mais il ne s’agit pas seulement de boire tard : même les personnes qui buvaient habituellement du café uniquement le matin avant midi ont signalé une amélioration de la qualité de leur sommeil lorsqu’elles ont arrêté complètement d’en boire.

Vous deviendrez plus calme et plus équilibré

La caféine est un puissant stimulant, elle semble donc appuyer à chaque fois sur la pédale d'accélérateur de votre système nerveux, provoquant une montée d'adrénaline et contribuant à l'épuisement des cellules nerveuses et des organes circulatoires, créant un sentiment d'anxiété. De plus, comme la caféine est un constricteur des vaisseaux sanguins, elle augmente votre tension artérielle. Si vous ressentez un tic nerveux ou des contractions des paupières, cela peut également être dû à une consommation excessive de café. Les amateurs de café se plaignent également souvent d'une irritabilité, d'une fatigue et d'une somnolence accrues, qu'une tasse de boisson magique soulage, donc y renoncer peut les rendre déprimés. Mais si vous survivez à cette période, les changements vous surprendront.

Tu auras meilleure mine

Pour ceux qui se soucient de leur apparence, les méfaits du café sont particulièrement importants : sa consommation régulière entraîne une déshydratation de l'organisme, ce qui affecte immédiatement l'état de la peau. La peau devient sèche et squameuse, de nouvelles rides apparaissent et les anciennes s'intensifient, en particulier la peau des coudes et de la plante des pieds devient rugueuse. De plus, vos ongles et vos cheveux deviennent plus ternes et cassants, vos dents jaunissent et si vous buvez des boissons chaudes, votre émail se détériore également.

Mais dès que vous abandonnez le café, au bout d'un mois vous remarquerez des changements importants : votre teint deviendra plus uniforme, frais, les cernes sous les yeux disparaîtront, les rides deviendront plus petites et elles n'apparaîtront pas aussi vite, l'état de votre les cheveux, les ongles et les dents s’amélioreront également. Bien sûr, non seulement le café leur est nocif, mais aussi, par exemple, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil, mais vous en verrez toujours l'effet.

Votre instinct vous remerciera

Ce n’est un secret pour personne que de nombreux buveurs de café ressentent le besoin d’aller aux toilettes par grand besoin quelque temps après avoir bu la boisson. Cela est dû non seulement au fait que la caféine accélère de nombreux processus dans votre système digestif, mais aussi au fait que le café lui-même est de nature acide, ce qui peut provoquer des diarrhées. Par conséquent, en décidant d’abandonner le café, vous éviterez de nombreuses courses soudaines et désagréables aux toilettes. À propos, l'effet diurétique du café est également largement connu, c'est pourquoi ceux qui souffrent de sensibilité vésicale doivent être particulièrement prudents.

Vous vous débarrasserez de la dépendance

Tout le monde n’est pas d’accord pour admettre que le café est nocif pour la santé, mais le fait demeure : si vous devenez accro à cette boisson, vous tombez dans les griffes de la dépendance à la caféine. La caféine interfère avec la neurochimie de votre cerveau et commence à créer un besoin constant de consommer des boissons à base de café : quelqu'un ne peut tout simplement pas se passer d'une ou deux tasses par jour, tandis que d'autres doivent en boire 4 à 5 fois par jour pour fonctionner normalement ou restent généralement joyeux.

Heureusement, la dépendance à la caféine n’est pas aussi grave que la dépendance aux drogues dures établies, elle peut donc être gérée par vous-même si vous en avez la volonté. Mais il ne faut pas le sous-estimer : récemment, de plus en plus de controverses ont surgi sur le caractère narcotique de la caféine, car, comme les drogues, elle stimule le système nerveux central, provoque des changements d'humeur, forme une dépendance et, après l'avoir arrêté, une personne éprouve ce qu'on appelle le syndrome de sevrage, ou sevrage - détérioration de la santé après l'arrêt de la prise d'une substance puissante. Il existe également une opinion selon laquelle la popularité des boissons à base de café ne fait que renforcer leur lobby, de sorte que personne ne soulève la question de l'introduction de restrictions à leur encontre au niveau juridique.

D'une manière ou d'une autre, de nombreuses personnes se demandent comment renoncer au café de la manière la plus indolore possible. Une personne commence à s'inquiéter : comment vais-je me passer du café maintenant, puisqu'il m'a donné de l'énergie tout au long de la journée, et le matin cela m'a même aidé à me réveiller ? Le fait est que les amateurs de café, buvant constamment leur boisson préférée, apprennent involontairement au corps à faire face au manque d'activité uniquement à l'aide d'un nouveau stimulant à base de caféine. Votre corps ne calcule plus lui-même l’énergie. Une dépendance se forme dans laquelle vous buvez du café parce que vous voulez vous sentir normal, sinon votre état s'aggravera. Pourquoi pas un médicament ?

La même chose se produira lorsque vous déciderez d’abandonner le café. Compte tenu de la durée de votre dépendance à la boisson, après 12 à 20 heures, vous ressentirez les premiers symptômes du syndrome de sevrage, qui s'intensifieront au bout de quelques jours, mais au bout d'une semaine, ils commenceront à s'estomper. Ces symptômes comprennent principalement des maux de tête, des difficultés de concentration, de la fatigue, de la somnolence, de l'irritabilité et parfois de la constipation et de l'insomnie.

Pour que le café ne vous fasse plus de mal et que vous ne rechutez pas en ressentant ces symptômes, suivez nos conseils :

• Tout d’abord, réduisez votre consommation de boisson à une tasse par jour, puis réduisez la taille de la tasse jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement d’en boire.
• Commencez à boire du thé de temps en temps, vert ou noir, il contient également les antioxydants nécessaires à l'organisme, et la variété des saveurs vous ravira.
• Dormez au moins 8 heures par jour. Si vous vous sentez dépassé sans café, un sommeil adéquat est nécessaire afin de restaurer la capacité du corps à récupérer par lui-même.
• Ne cédez pas à la tentation. De nos jours, le café n'est pas seulement un stimulant de vigueur, mais aussi une sorte d'outil de socialisation : les gens le boivent entre amis dans un café, ils le boivent le matin au travail et pendant les pauses, en discutant avec des collègues, même des réunions d'affaires ont lieu " autour d’une tasse de café. Mais croyez-moi, rien de grave ne se produira si vous buvez et commandez une tasse de thé, du jus, de la limonade et juste de l'eau.
• Mais si jamais, par exception, vous souhaitez boire du café, buvez-en peu, et uniquement du noir fort, sans additifs laitiers, ce sont deux produits totalement incompatibles, selon le célèbre nutritionniste Henri Chenot.

Au fil du temps, il vaut la peine de penser à arrêter complètement de boire du thé, car c'est aussi une source de caféine. Pour plus d’informations sur les dangers du thé, regardez cette vidéo :

Prenez-le pour vous et parlez-en à vos amis !

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Pendant les longues heures de travail, vous avez envie d'être un peu distrait, de vous détendre et de recharger vos batteries. Bien sûr, on ne peut pas se passer d’une tasse de café. Et puis un autre. Et encore une chose.

Ce n'est pas vraiment la caféine que vous recherchez. La dépendance au café fait partie de la culture du bureau. Prendre un café avec des collègues ou courir dans un café pour acheter un précieux verre avec couvercle est un rituel quotidien pour la plupart des employés de bureau. Et la direction est libérée de ces soucis : il y a des assistants et des stagiaires pour faire du jogging pour la précieuse boisson revigorante.
Ainsi, il s’avère que tous les hommes d’affaires boivent beaucoup de café sans penser à ses effets sur la santé et sur le corps dans son ensemble. Parallèlement, des études montrent que si vous consommez plus de 500 à 600 milligrammes de caféine par jour (boire plus de 5 à 6 tasses), les conséquences sur la santé peuvent être assez perceptibles : insomnie, tremblements des mains et tics nerveux (secousses des paupières, par exemple). peut apparaître. N'oubliez pas cela lorsque vous commandez votre prochain double expresso.

Voici quelques raisons supplémentaires pour lesquelles vous devriez limiter votre consommation de caféine. D’ailleurs, on le retrouve également dans le thé, le cacao, le chocolat, etc.

1) Une étude menée à l'Université de Melbourne a qualifié la caféine de « drogue psychoactive la plus courante » et a noté qu'en boire trop peut provoquer des bruits dans la tête.

2) De grandes quantités de caféine ont également un effet néfaste sur le foie. Les personnes qui prennent constamment des analgésiques sont particulièrement à risque. Ces résultats ont été obtenus par des scientifiques de l’Institut américain des maladies diabétiques, digestives et rénales.

3) La caféine augmente la tension artérielle. Selon des recherches, le café stimule le cœur et peut provoquer un essoufflement.

4) En raison des effets de la caféine, les gens sont souvent incohérents dans leurs actions et commettent des actes irrationnels. Cela est dû à un blocage de l’accès de l’oxygène au cerveau.

5) L’excès de café provoque de l’insomnie. Bien sûr, la caféine affecte chacun de manière légèrement différente. Tout dépend de la façon dont votre corps réagit exactement à la caféine. Il agit dans les 6 heures et est éliminé de l’organisme dans les 24 heures.

6) La caféine crée une dépendance. Lorsque vous arrêtez de l'utiliser, des symptômes de sevrage apparaissent, explique le scientifique John Hopkins. Le processus désagréable de sevrage du café dure 12 à 24 heures après avoir bu votre dernière tasse de boisson énergisante, explique l'American Heart Association.

7) Pendant la période où la caféine est éliminée du corps, le niveau d'activité mentale diminue, la fatigue se fait sentir, l'humeur se détériore et des maux de tête peuvent apparaître. Pour revenir à la normale, vous devez à nouveau boire du café.

8) Le sevrage de la caféine chez les gros buveurs de boissons stimulantes peut provoquer une dépression. Une personne peut ressentir de l'irritabilité, de la fatigue et de la somnolence. Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique montrent également que dans ce cas, le rythme de travail diminue.

9) La caféine augmente le risque d'ostéoporose. Les amateurs de Cheer doivent s'assurer qu'ils ont suffisamment de calcium et de vitamine D dans leur corps. Dans le même temps, l'Oregon State University rapporte ce qui suit : si vous prenez des comprimés de calcium et de vitamine D et ne buvez pas plus de 3 tasses de café par jour, vous. sont à risque d'ostéoporose et de fractures en diminuant à l'âge adulte.

10) Ceux qui aiment boire exclusivement du café pendant la journée peuvent également développer un autre problème : l'incontinence urinaire. De plus, ce problème peut apparaître aussi bien chez les hommes que chez les femmes, de telles conclusions ont été tirées à l'Université d'Alabama.

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Je me demande ce qui se passera si vous abandonnez le café et passez à d’autres boissons. Regardons les principaux arguments en faveur de l'abandon de cette boisson. Nous avons partagé dans cet article des preuves […]

Je me demande ce qui se passera si vous abandonnez le café et passez à d’autres boissons. Regardons les principaux arguments en faveur de l'abandon de cette boisson. Nous avons partagé dans cet article des moyens éprouvés pour faciliter l’arrêt du café. Vous en apprendrez également davantage sur les symptômes du sevrage de la caféine. Voici quelques excellentes alternatives au café. Essayez-les.

Faits sur le café

En règle générale, une personne décide d’abandonner la caféine après avoir réalisé qu’elle a développé une dépendance à la « boisson noire ». Bien sûr, il existe des addictions bien plus graves et dangereuses, mais n'oubliez pas que la caféine est une drogue.

Si vous pensez que boire une ou deux tasses de café par jour vous évitera de devenir dépendant, alors vous vous trompez. Une étude réalisée en 2004 à l'Université Johns Hopkins a révélé qu'une seule tasse par jour peut entraîner une dépendance et des symptômes de sevrage ultérieurs lorsque vous arrêtez de boire du café.

Le café est l’une des boissons les plus populaires et accessibles au monde et la forme de stimulant la plus courante. Mais il existe des moyens de minimiser l’envie de se procurer sa dose de trucs noirs.

Pourquoi devriez-vous renoncer au café ?

Le café est un cauchemar pour les glandes surrénales épuisées. Si vous souffrez déjà du syndrome de fatigue surrénalienne, des infusions régulières de caféine ne feront qu'empirer les choses. Il est également sage d’abandonner le café si :

• Chaque jour, vous buvez de plus en plus de tasses ;
• vous soupçonnez ou savez que la caféine est nocive pour votre santé ;
• Avant de boire votre première tasse de café de la journée, vous vous sentez incertain et irritable.

Comment arrêter le café sans douleur ?

Examinons quelques astuces qui vous permettront d'abandonner plus facilement le café.

Ne te précipite pas

Si vous avez l'habitude de boire plusieurs tasses de café chaque jour, alors l'idée de mettre fin à cette habitude d'un seul coup ne sera pas raisonnable : vous expérimenterez tous les « délices » du syndrome de sevrage, puisque le corps ne le fera pas. avoir le temps de s’adapter si rapidement à la vie sans caféine.

Au lieu d’arrêter brusquement, réduisez progressivement la « dose ». Si vous buvez habituellement 3 à 4 tasses de café par jour, réduisez la quantité à 2 à 3 tasses la première semaine. Évaluez votre bien-être. Si tout va bien, essayez de boire seulement 1 à 2 tasses au cours de la deuxième semaine. Continuez au même rythme jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement de boire du café.

Distrayez-vous

De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du café le matin ou pendant leur pause déjeuner, c'est donc particulièrement difficile pour elles à cette heure de la journée. Une façon d’éviter la tentation est de trouver une boisson alternative (sans caféine). Une autre option est de faire une promenade.

Mangez bien

Privilégiez les aliments frais et sains : fruits, légumes et sources de protéines maigres. Une alimentation saine améliorera votre humeur et stimulera votre métabolisme, ce qui peut aider à réduire les symptômes de sevrage de la caféine. De plus, une alimentation saine vous aidera à éviter les « mauvais » aliments : caféine, alcool, restauration rapide.

Sevrage de caféine : à quoi s'attendre

Comme pour toute dépendance, le sevrage de la caféine peut entraîner des symptômes de sevrage. Ils surviennent lorsque le corps s’adapte au manque de caféine dans le sang. Des recherches ont montré que lorsque la consommation de caféine cesse, la vitesse à laquelle le sang circule vers le cerveau change. Les conséquences sont variées : maux de tête, somnolence, diminution importante de l'activité. Étant donné que sans caféine, le sang circule plus rapidement vers le cerveau, un symptôme courant du sevrage de la caféine est un mal de tête. La fatigue apparaît également souvent, associée à des modifications de l'activité électrique du cerveau.

Il a également été constaté qu’une réduction soudaine de la caféine provoque une inondation du cerveau avec de l’adénosine et de la dopamine, des hormones associées à la performance mentale et à la régulation de l’humeur. Cela peut temporairement perturber l’équilibre chimique du cerveau.

Les symptômes les plus courants associés au sevrage de la caféine sont :

• maux de tête;
• fatigue et léthargie;
• mauvaise humeur et irritabilité ;
• selles lentes ou constipation;
• dépression;
• crampes ou raideurs musculaires ;
• mauvaise concentration ou confusion;
• insomnie;
• anxiété.

Alternatives au café

Non, le café n'est pas la seule boisson. Il existe de nombreuses alternatives.

Thé vert

Oui, il contient de la caféine, mais c'est bien moins que le café. La caféine contenue dans le thé vert vous stimulera sans vous donner le trac dû à la caféine. De plus, il contient des antioxydants appelés catéchines. Non seulement ils sont idéaux pour les personnes souffrant d’insuffisance surrénalienne, mais ils vous aident également à perdre du poids plus rapidement, à accélérer la désintoxication et même à combattre les maladies.

Café aux herbes

Une boisson relativement nouvelle qui a le goût du café mais ne contient pas de caféine. Il s’agit d’une combinaison d’herbes, de fruits, de noix et de céréales moulues individuellement, torréfiées puis mélangées. Le résultat est une boisson décaféinée qui ressemble, sent et goûte le café.

Kombucha

Ce thé délicieux, sucré et fermenté est le résultat de la transformation du sucre par la plante kombucha. Le kombucha est une boisson saine riche en probiotiques, et beaucoup affirment que ce thé améliore le tonus et la digestion. Le Kombucha est très rafraîchissant et tonique, mais rappelez-vous qu’il contient toujours de la caféine, alors n’en abusez pas.

Copain

Le maté est une boisson traditionnelle sud-américaine à base de feuilles de houx tropical. Comme le thé vert, le maté contient une petite quantité de caféine, mais procure un regain d’énergie sans la « gueule de bois » due à la caféine. Il est également riche en antioxydants et autres nutriments, aide à détoxifier naturellement le corps et nourrit les glandes surrénales. Boire le maté chaud ou froid.

Smoothie vert

Les smoothies végétaux sont riches en vitamines et minéraux qui protégeront votre système immunitaire. Par exemple, ajouter une demi-tasse d’épinards à votre smoothie fournira une bonne source de fer, dont une carence est cause d’anémie et de fatigue chronique. Les boissons à base de légumes verts peuvent également réduire le « mauvais » cholestérol : une étude menée par des scientifiques coréens de l'Université Hannam a révélé que boire 300 ml de jus vert par jour pendant 6 semaines réduisait le taux de cholestérol de 9 %.

Abandonnez le café et sentez-vous vivant. La vie « après le café » existe. Et elle est en meilleure santé et plus stable. Il existe des moyens de se ressourcer sans une autre tasse d'espresso.

Les alternatives au café éliminent non seulement les dangers d’une surdose de caféine, mais fournissent également à l’organisme des vitamines et des minéraux supplémentaires. Le regain d'énergie naturel apporté par les boissons saines signifie en fait que vous retrouverez même instantanément la vitalité à laquelle vous êtes habitué après avoir bu du café. Une situation gagnant-gagnant.