Pendant la journée, une personne ressent périodiquement le besoin de grignoter. Cela se produit particulièrement souvent pendant les études ou le travail, lorsque le cerveau travaille de manière intensive et nécessite une nutrition supplémentaire. Suivre un régime crée également un besoin. Les experts conseillent de ne pas s'affamer et de faire de l'exercice des collations saines pour nutrition adéquat .

La plupart des gens grignotent en ignorant les principes. Fast food en déplacement, cela permet d'apaiser la sensation de faim, mais plus tard cela se traduira par des kilos en trop sur les côtés et le ventre de la fashionista. La santé de la fille peut également en souffrir. Les personnes qui ne respectent pas les principes d'une bonne nutrition souffrent souvent de maladies. tube digestif. Lorsque vous suivez un régime, vous n'avez pas besoin de renoncer aux collations légères, mais la préférence doit être donnée la nourriture saine. Sur les règles à suivre pendant la perte de poids, sur les aliments qui vous permettent de vous débarrasser de la faim et de perdre du poids, ainsi que diverses options des collations qui peuvent être utilisées à l’école ou au travail, nous en reparlerons plus loin.

Si une fille veut perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'abandonner les collations diététiques pour perdre du poids. Cette approche vous permet de maintenir votre poids normal. Les experts conseillent de manger des pommes, des légumes, des framboises et des abricots secs comme collation. Cependant, les plus utiles sont considérés les produits laitiers.

Si une fille veut avoir les bonnes collations pour perdre du poids au travail, elle doit manger des aliments autorisés. Manger des aliments faibles en calories vous empêche de gagner surpoids, cependant, aide à saturer le corps en énergie et à maintenir son fonctionnement tout au long de la journée. Il est important de ne pas dépasser la quantité de nourriture autorisée. La taille de la portion doit correspondre strictement à la norme.

Les experts ont identifié toute une liste de mesures utiles et produits délicieux, qui peut être consommé pendant le régime. Le menu pour une collation tout en perdant du poids peut comprendre :

• yaourts (sans sucre ni additifs);
• poisson;
• salades;
• les légumineuses ;
• amande;
• œufs;
• grains entiers;
• des fruits;
• les fromages;
• pistaches;
• fibre;
• fruits secs;
• oiseau;
• légumes.

Développement régime journalié pour perdre du poids conformément aux principes, il convient de considérer la teneur en calories de chaque repas. Les indicateurs autorisés doivent être strictement respectés. Vous pouvez utiliser un exemple de menu si vous rencontrez des difficultés pour le créer vous-même. Le cerveau humain ne reçoit un signal de satiété qu'au bout de 20 minutes. Si une fille mange tranquillement pendant une collation, la sensation de satiété apparaîtra plus rapidement.

Que manger comme collation ?

Ayant décidé de se débarrasser des kilos en trop, la plupart des filles sont confrontées à la question : que peuvent-elles grignoter si elles mangent bien ? La nourriture saine un peu. En planifiant correctement son alimentation, une fashionista peut la rendre aussi variée et savoureuse que possible. Cela vaut la peine de choisir des recettes qui correspondent aux besoins et aux préférences de la fille. Si la nourriture est choisie correctement, la fashionista normalisera sa glycémie et n'aura pas faim. Les collations saines (SN) pour perdre du poids sont assez simples à préparer.

Au déjeuner ou lors d'un goûter le soir, vous pouvez privilégier les plats suivants préparé selon des recettes simples :

• Smoothie vert. Pour préparer un plat pour maigrir, vous devrez mélanger du lactosérum, des épinards, huile d'amande, lait de coco, banane et glace dans un mixeur. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des actions supplémentaires. Une fois la procédure terminée, la boisson est prête à être bue.
• Fromage cottage aux fruits. Ayant consommé plat similaire dans la nourriture, la fille recevra un fort apport en protéines avec une teneur minimale en matières grasses. Le plat est utile pour une activité physique intense.
• Crêpes paléo. Pour les préparer, vous devez prendre 2 œufs et une banane. Le mélange de perte de poids doit être frit et utilisé un grand nombre de huiles Le produit se tient une excellente alternative des crêpes standards, qui contiennent beaucoup de calories.
• Dinde bouillie cuite avec avocat et houmous. Des aliments sains fourniront à une fille de l'énergie pendant plusieurs heures et rassasieront son corps. quantité requiseécureuil.
• Œufs. Pour garantir un déjeuner sain, faites-les simplement bouillir. Préparer le plat ne prend pas beaucoup de temps.

En mettant en œuvre l'un des plats de collation mentionnés ci-dessus, une fille pourra non seulement manger un repas savoureux et satisfaisant, mais également saturer son corps de substances utiles.

Des collations saines avec une bonne nutrition

Aujourd'hui, les experts ont identifié une liste de produits les plus utiles pour perdre du poids. Aliments caloriques n'entre pas dans leur composition. Des collations saines peuvent être un excellent ajout. Si une fille veut perdre du poids, elle doit privilégier les collations avec gros montant calories.

Pour le dîner, le goûter ou le petit-déjeuner, vous êtes autorisé à manger des aliments de la liste suivante :

• . Cela vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à renforcer vos muscles. Yaourt nature ou fromage cottage. L'alimentation apporte un minimum de calories, mais a un effet positif sur la digestion et apporte à l'organisme la quantité de protéines nécessaire.
• Les fruits ou les smoothies aident à saturer le corps en vitamines et à maintenir la silhouette de la fashionista en forme.
• Salades et légumes verts – prévoir effet benefique travailler du système cardio-vasculaire, et aide également à soulager la faim.
• Poisson et poulet - source graisses saines et l'écureuil.

Si une fille qui suit un régime amaigrissant a vraiment envie de manger, mieux vaut privilégier une collation protéinée. Il est préférable de minimiser le nombre de plats glucidiques dans le menu. Manger peut satisfaire la faim graines de citrouille ou des amandes. Ces produits ne nécessitent pas de cuisson et permettent de saturer le corps de substances utiles. Comme collation l'après-midi, vous pouvez manger de la ricotta ou de la mozzarella. Ces produits sont riches en calcium et peuvent remplacer un boisson protéinée. Pour une collation, vous pouvez préparer des plats de dinde ou de poulet. Ils renforceront les muscles de la fashionista.

Pour les filles obligées de grignoter au travail, les experts conseillent de manger des aliments riches en... Pour perdre du poids, il est préférable de manger des carottes ou du céleri frais.

Important! La façon la plus pratique de grignoter au travail est de manger des fruits secs ou des noix. Ils saturent le corps de beaucoup d'énergie. Pour satisfaire la faim qui surgit le soir, il suffit d'en manger une petite poignée.

Les produits laitiers fermentés sont un excellent assistant pour les employés de bureau qui souhaitent perdre du poids. En collation, vous pouvez boire un verre de yaourt ou de kéfir. Ils satureront mieux le corps qu'un petit pain ou barre de chocolat, et n'affectera pas la figure. En privilégiant uniquement les collations basées sur les notions de bonne nutrition, une fashionista se soulagera de la sensation de faim et ne prendra pas de kilos en trop.

Des aliments sains satureront le corps de la quantité nécessaire de diverses substances, ce qui aura un effet positif sur la santé et apparence les fashionistas. Observer règles simples, la jeune fille se rapproche de la silhouette désirée.

De nombreuses personnes essaient d’éviter de grignoter entre les repas afin d’éviter de prendre du poids. calories supplémentaires. Cependant, les médecins ont prouvé depuis longtemps que perte de poids complète vous devez manger aussi souvent que possible, au moins 5 fois par jour. C'est ce mode qui vous permettra d'avoir silhouette mince, maintenir la santé et même améliorer la concentration.

Pourquoi le grignotage est-il important ?

Quand nous mangeons trois fois par jour, manger grandes portions nourriture, notre métabolisme ralentit et la digestibilité des aliments se détériore. Avec un tel système, la plupart des aliments consommés peuvent être considérés comme gaspillés, car ils n’apportent aucun bénéfice. Mais un tel régime présente de nombreux inconvénients, car en absorbant de grandes portions de nourriture, nous surchargeons système digestif, qui finit par échouer, entraînant le développement de dyspepsie, de gastrite, du syndrome du côlon irritable et d'autres problèmes digestifs graves. C'est pourquoi il convient de le rappeler une fois pour toutes : entre 3 repas principaux, il doit y avoir 2-3 collations.

Quelle collation ne devrait pas être

La plupart de nos problèmes de santé et de corps surviennent parce que nous ignorons les collations et, si nous nous y tenons, nous prenons ces repas à la légère. Le plus souvent, une personne ne prépare pas une collation comme pour rendez-vous habituel nourriture. Beaucoup de gens trouvent tout à fait normal de manger un hamburger ou une banane en chemin, sans s'arrêter du travail pour « attraper » un ou deux biscuits ou déguster une glace en lisant un livre. Mais peut-on considérer cela comme un repas complet ? Bien sûr que non! À ce moment-là, le cerveau est occupé à résoudre l'intrigue policière d'un livre ou à rechercher des informations sur le travail, et n'est donc absolument pas d'humeur à envoyer des signaux au cerveau concernant la digestion des aliments.

Une mention particulière doit être portée à la qualité des produits consommés lors des collations. Est-il possible de grignoter des beignets, qui contiennent près de la moitié de gras trans nocifs ? Ces produits et d'autres produits de restauration rapide provoquent l'obésité, conduisent au développement de l'athérosclérose et augmentent le risque de cancer.

La catégorie des collations interdites devrait inclure celles que beaucoup aiment chips de pommes de terre, qui ne contiennent en réalité pas plus de 10 % purée de pomme de terre, et même alors produit à partir de pommes de terre génétiquement modifiées. De plus, les chips sont simplement « bourrées » de toutes sortes de Additifs chimiques, tels que les colorants, les conservateurs et les exhausteurs de goût.

On peut en dire autant de la glace préférée de tous. Cette friandise ne contient aucun substances utiles, mais uniquement du sucre, des stabilisants, des émulsifiants et colorants chimiques qui contiennent des substances cancérigènes.

Mais alors, à quoi devrait ressembler une collation ? Les nutritionnistes proposent un choix de 10 plats adaptés pour une collation saine. Nous nous empressons de vous les présenter.

1. Pop-corn maison

Le pop-corn est une friandise célèbre que nous achetons lorsque nous allons au cinéma. Mais ce plat peut devenir super collation, très bénéfique pour le corps. Il est vrai que nous ne parlons pas ici pop-corn acheté en magasin, dont la composition est plutôt discutable, mais du pop-corn que l'on peut cuisiner soi-même. Ce n'est pas si difficile, il vous suffit d'acheter d'abord des sacs de maïs et de faire frire les grains à la maison dans une poêle sèche ou de les conserver dans un four micro-onde. Les grains de maïs éclatés prêts à l'emploi peuvent être consommés sans épices, ou vous pouvez ajouter un peu de sel, ajouter du fromage râpé ou sucre en poudre. 100 grammes pop-corn fait maison ne contient pas plus de 70 calories, et le maïs lui-même en donnera beaucoup au corps vitamines utiles et des microéléments. Une telle collation obligatoire profitera au corps.

2. Chips de chou frisé

Les amateurs de chips doivent absolument faire attention aux chips fabriquées à partir de chou frisé. Contrairement à un produit fabriqué à partir de pommes de terre génétiquement modifiées et additifs nocifs, généreusement frit dans l'huile, le plat de chou ne contient que 50 kcal, ce qui signifie qu'il peut être appelé en toute sécurité collation saine. Les chips de chou ne contiennent ni sucre ni cholestérol, mais contrairement aux chips du commerce, elles contiennent beaucoup de fibres bénéfiques pour la digestion, contiennent du cuivre et du manganèse, du potassium et du calcium, et ligne entière vitamines, notamment les vitamines A, C et B6. Cette collation est particulièrement utile pour les personnes diabétiques et obèses, car les composants du chou aident à réguler les niveaux de glucose et de cholestérol. Le chou sera également bénéfique système immunitaire et les os, soutiendront Système endocrinien et prévenir le cancer.

Les chips de chou frisé sont faciles à préparer. Un simple rinçage suffit feuilles de chou, séchez-les et coupez-les en morceaux faciles à manger. Le feuillage fini doit être soigneusement disposé sur une assiette, salé, arrosé d'huile et placé dans un four préchauffé à 300°C pendant vingt minutes. Cette collation vous procurera non seulement du plaisir, mais vous aidera également à perdre du poids.

3. Houmous au céleri

Ce n'est un secret pour personne qu'une branche de céleri ne contient pas plus de 10 calories. Il ne contient pratiquement pas de graisses ni de glucides, mais beaucoup de fibres, ce qui signifie que 3 à 4 tiges de ces légumes verts sont idéales pour une collation entre les repas principaux. De plus, il est préférable de consommer les branches de céleri avec du houmous fraîchement préparé, qui constitue une source précieuse de protéines. Dans ce cas, vous recevrez un plat remarquable par sa valeur nutritionnelle et ses bienfaits. En plus d'être riche en protéines, le céleri contient 95 % d'eau, ce qui signifie que sa consommation contribuera à maintenir l'équilibre eau-sel, extrêmement important pour les cheveux et la peau. En combinant le houmous et le céleri, on obtient super collation, riche en divers microéléments, dont le phosphore et le magnésium, le calcium et l'acide folique, les vitamines A et C. Grâce à cette combinaison, vous saturerez non seulement le corps pendant longtemps, mais maintiendrez également le niveau pression artérielle, éliminez l'excès de cholestérol du corps et renforcez votre vue.

4. Petites carottes

Selon leur propre qualités gustatives la meilleure variété les carottes sont sans aucun doute des mini-carottes. Il est plus petit, mais beaucoup plus sucré, plus tendre et plus riche en nutriments. De telles carottes peuvent devenir collation parfaite, quelle que soit la forme sous laquelle vous l'utiliserez - frais, broyé au mixeur ou sous forme naturelle jus de carotte. Une de ces carottes ne contient pas plus de 4 calories, ce qui signifie que vous pouvez profiter de ce merveilleux légume-racine sans craindre pour votre silhouette, en recevant en plus une portion de fer, de magnésium et de phosphore, de potassium et de fibres, de vitamines A, K, B6 et B9. En grignotant de telles carottes, vous pouvez maintenir la santé oculaire, ce qui est particulièrement important pour les enfants modernes, et prévenir les infections des organes supérieurs. voies respiratoires, renforcent les défenses de l'organisme, améliorent la digestion, mais réduisent également le risque de diabète et préviennent l'apparition du cancer du côlon.

5. Oliviers

Beaucoup de gens ont l'habitude de déguster des olives sur table de fête et ils ne pensent pas du tout que les merveilleux fruits de l’olivier puissent être consommés comme collation, par exemple lors d’un goûter ou d’un déjeuner. Attention, les olives - produit faible en calories, où 20 baies ne contiennent que 68 kcal. Une telle nourriture sature parfaitement le corps, car les olives sont une source généreuse de graisses monoinsaturées saines, elles sont riches en cuivre et en fibres, en fer et en vitamine E. En plus d'une excellente saturation du corps et d'aider la silhouette, une telle collation aidera à traiter l'arthrite et autres maladies inflammatoires, préviendra la constipation, l’ostéoporose et aidera également à combattre l’asthme. De plus, tout le monde sait que les olives aident à prévenir l'apparition de tumeurs cancéreuses, sont efficaces pour réduire la tension artérielle, aident à combattre l'hypertension et déclenchent également les fonctions régénératrices de la peau, prévenant ainsi le vieillissement précoce.

6. Yaourt grec faible en gras

Les nutritionnistes en sont tout simplement ravis produit diététique comme faible en gras yaourt grec, et il est donc fortement recommandé de consommer une portion de ce produit laitier fermenté comme collation au moins deux fois par semaine. Quelle est la particularité de ce yaourt ? Tout d’abord, il est épais et incroyablement satisfaisant, ce qui signifie que vous n’aurez pas envie de manger autre chose avant d’avoir un repas complet. De plus, le yaourt grec est un produit peu calorique (100 kcal sont contenus dans 170 g de yaourt), ce qui signifie que vous pouvez manger un tel plat sans aucune crainte pour votre silhouette. De plus, le yaourt contient de nombreuses bactéries vivantes, qui contribuent à améliorer le processus de digestion et à prévenir la dysbactériose. Et si vous souhaitez profiter encore davantage de cette collation, ajoutez simplement des baies fraîches ou surgelées à votre yaourt. Dans ce cas, votre corps recevra toutes les vitamines et microéléments dont il a besoin.

Ceux qui préfèrent les pommes comme collation ont tout à fait raison. Celui-ci est délicieux, satisfaisant, fruit peu calorique simplement créé pour combler l’écart entre les repas principaux. Jugez par vous-même, une pomme de taille moyenne ne contient pas plus de 80 kcal, et elle est également sucrée, ce qui signifie qu'avec une telle collation vous satisfaireez vos besoins en sucreries sans affecter votre glycémie et sans contribuer au développement du diabète. . Mais une pomme est avant tout un réservoir de fibres et une source inépuisable de fer, qui nous aide à prévenir le développement de l'anémie. Ce fruit contient également d'innombrables vitamines et minéraux : manganèse et potassium, zinc et chrome, acides gras insaturés et toute la gamme de vitamines nécessaires à notre organisme. De plus, les pelures de pomme contiennent des bioflavonoïdes, de puissants antioxydants qui préviennent le vieillissement du corps et nous protègent du cancer. Manger une pomme comme collation quotidienne remplira non seulement votre corps, mais renforcera également vos os et blanchira vos dents.

Les noix sont considérées comme l'un des aliments les plus produits sains nutrition. Certes, les nutritionnistes ne recommandent pas de se laisser emporter par ces dons de la nature, car ils sont très caloriques. Cependant, si vous y regardez bien, manger seulement 10 à 12 grains d’amandes reconstituera votre corps avec 100 calories. Et sachant à quel point ces noix sont rassasiantes, vous pouvez être sûr que vous ne voudrez certainement plus en manger avant le déjeuner ou le dîner. Si l’on regarde la composition des amandes, il s’avère qu’il est difficile d’imaginer une collation plus bénéfique pour notre corps. Il y a une abondance de fibres et excellent contenu protéines et saines graisses végétales, qui, contrairement aux graisses animales, n'obstruent pas les vaisseaux sanguins, mais au contraire éliminent le cholestérol du sang. De plus, les amandes contiennent bon pour le coeur du magnésium et du potassium, du phosphore et du calcium nécessaires aux os, ainsi que des vitamines B, qui renforcent parfaitement le système nerveux.

9. Fromage cottage avec tranches de fruits

Ce merveilleux produit laitier fermenté est particulièrement apprécié par les nutritionnistes et il y a une explication raisonnable à cela. Le fromage cottage est une source précieuse de protéines qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'organisme, sont lentement digérées, vous protégeant ainsi des raids sur le réfrigérateur entre les repas principaux. En même temps, elle est faible en gras fromage blanc ne contient que 90 calories, ce qui signifie que cette collation est très bénéfique pour les personnes qui surveillent leur poids. Inutile de dire qu'en plus de propriétés nutritionnelles et un minimum de calories, le fromage cottage, comme les autres produits laitiers, est riche en calcium, fer, phosphore, sélénium et potassium ? Et pour que ton corps entretienne bilan hydrique, ajouter à la portion fromage cottage faible en gras Un peu eau propre, UN meilleure purée depuis concombre frais ou du melon. Dans ce cas, vous en recevrez un nouveau en guise de collation plat intéressant Avec goût inhabituel Et avantage incontestable pour le corps.

10. Soja

Selon les nutritionnistes, la plus saine de toutes les collations présentées est le soja. Et ici, vous ne devriez pas faire attention au plutôt teneur élevée en calories produit (147 calories), car pour une saturation complète, il suffira de manger 50 à 70 grammes de haricots bouillis. Ce qui est bien plus intéressant, c'est que les jeunes graines de soja ont un équilibre idéal de graisses, de protéines et de glucides, et en plus d'elles, elles peuvent se vanter toute la gamme des composés minéraux et des vitamines qui contribuent à renforcer le système immunitaire et aident à prévenir plus de 50 maladies connues ! Le soja est un assistant dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires ; il fait partie des vingt produits phares ; remèdes naturels combattre le cancer, c'est un aliment qui aide à rajeunir l'organisme et un plat responsable de l'augmentation des capacités intellectuelles. Si vous souhaitez éviter l'obésité, prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, le soja bouilli devrait apparaître sur votre table aussi souvent que possible. Mangez bien et soyez en bonne santé !

Des collations saines au travail peuvent faire de véritables miracles sur votre tour de taille si vous les incluez dans votre alimentation, plutôt que de les essayer de temps en temps.

Et aujourd'hui, le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes » vous donnera quelques conseils.

Combien de fois vous est-il arrivé de ne pas avoir le temps d’emporter de la nourriture de chez vous et de devoir acheter quelque chose au magasin pour une collation ou même pour le petit-déjeuner ou le déjeuner ? Et avouez-le, dans le magasin à côté de votre bureau, votre regard se pose toujours traîtreusement sur des tartes, des chips, des crackers, et parfois vous êtes tenté de tomber sur un restaurant. Fast food et prends un hamburger et des frites...

Rappelez-vous d'abord l'essentiel : une collation ne doit pas remplacer les repas principaux, mais qu'elle se fasse entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi que le reste du temps avant le dîner. Et même après - pour ne pas avoir faim la nuit.

Et encore une chose : des collations saines au travail – pour la plupart naturelles.

Par conséquent, lorsque vous magasinez pour la semaine, essayez de mettre plus de fruits, de légumes et de baies dans votre panier. Et puis, vous n’avez même pas besoin de les cuisiner d’une manière particulière si vous êtes paresseux ou si vous n’avez pas le temps. Il suffit de le sortir du sac, de laver la pomme ou les raisins, de peler l'orange ou la banane - et c'est tout, le tour est joué.

Mais tout le monde ne satisfait pas sa faim uniquement avec des fruits. Et à juste titre : vous devez manger, y compris les collations, de manière variée. Vous trouverez donc juste en dessous plusieurs recettes simples et un peu plus complexes.

En attendant, voici une liste d’aliments qui peuvent également être consommés entre les plats principaux :

• noix sans sel,
• yaourt ou kéfir,
• fruits secs et raisins secs,
• biscuits secs à faible teneur en calories,
• quelques tranches de fromage
• Olives
• et c'est même possible ! Pas n’importe lequel, mais un noir. Et seulement 3-4 carrés.

Même une collation aussi faible en calories au travail doit être consommée avec modération. Autrement dit, vous ne pouvez pas tout emporter avec vous en même temps et mâcher continuellement avec de courtes pauses pour le travail. Non! Un petit peu à la fois – juste pour tuer le ver.

Snacks hypocaloriques : recettes

Comment faire du fromage cottage sucré : une manière simple

Pour beaucoup, le mot même « fromage cottage » évoque des associations avec quelque chose d'aigre. Mais dans le processus de travail, parfois, vous voulez vraiment quelque chose de sucré et non de lait fermenté. Cette « pilule » aigre peut être sucrée avec du miel. Ajoutez quelques petites cuillères de miel à un paquet de fromage cottage (de préférence entier - c'est plus sain, et s'il est consommé avant le déjeuner, il ne gâchera pas du tout votre silhouette). Remuez et vous êtes prêt à grignoter.

Salade de fruits

Simple et recette pratique. Vous pouvez y ajouter tous les fruits et baies que vous avez réussi à acheter. Que ce soit de la pulpe de pamplemousse ou d'orange, d'ananas, de pomme, de banane, de canneberge, de framboise, de fraise. L'essentiel est qu'il y ait à la fois des composants aigre-doux... Et il n'est pas nécessaire de l'assaisonner avec quoi que ce soit. Les fruits et les baies libéreront du jus.

Délice à la banane

Une délicieuse collation faible en calories pour le travail. Il est préférable de le préparer vous-même avant d’accomplir une tâche difficile pour vous donner de la force et améliorer votre humeur.

Prenez 2 bananes, écrasez-les avec une fourchette ou une cuillère, versez du yaourt allégé. Délicieux et simple !

Pour les amateurs de hamburgers

Ceux qui salivent abondamment à la simple vue d'un sandwich ne devraient pas se priver du plaisir de prendre une collation occasionnelle comme celle-ci.

Au lieu de pain ordinaire achetez plus cher - des grains entiers. Ou du pain (lors de l'achat, assurez-vous qu'ils sont diététiques, faites attention à la teneur en calories). Et construisez un sandwich. Disposez les fines tranches une à la fois :

• en pain,
• tomates,
• poivron,
• concombre,
• poitrine de poulet hachée bouillie,
• fromage faible en gras.

Au lieu d'un deuxième morceau de pain dessus, il est préférable d'ajouter une feuille de laitue. Comme vous pouvez le constater, il existe non seulement des outils utiles, mais aussi de délicieuses collations Au travail.

Barres sucrées

Et voici la recette. Prendre:

• deux verres de flocons d'avoine secs,
• Grosse Pomme,
• poire moyenne,
• banane mûre,
• amandes finement hachées - une poignée,
• la même quantité de pruneaux, d'abricots secs ou d'autres fruits secs.

Râpez grossièrement la poire et la pomme, écrasez la banane comme dans la recette « Banana Delight ». Hachez les fruits secs.

Mettez le tout dans un bol et pétrissez-le avec vos mains. Placez maintenant une fine couche - pas plus d'un centimètre et demi - sur une plaque à pâtisserie. Pré-couvrez-le parchemin. Et enfourner à 180 degrés pendant un temps très court : jusqu'à ce que l'extérieur soit légèrement doré. Ils doivent rester moelleux à l’intérieur. Pendant que le dessert est chaud, coupez-le en barres, laissez-le refroidir et emportez-le avec vous.

Ces collations saines et faites maison pour le travail satisferont votre faim. Et le fait que j'ai dû bricoler un peu la préparation ne fait pas si peur ! Mais c’est définitivement meilleur que n’importe quel substitut acheté en magasin !

Essayez de grignoter au travail comme décrit dans cet article pendant au moins une semaine. Bien sûr, il ne faut pas s'attendre à d'excellents résultats en matière de perte de poids tout de suite, mais assurez-vous, par votre propre expérience, qu'ils peuvent être loin d'être fades, mais très savoureux et moyennement sucrés. collations faibles en calories.

En plus de trois repas principaux dans un bon régime équilibré Il devrait également y avoir de la place pour des collations faibles en calories. Quelques heures seulement après le petit-déjeuner, notre glycémie chute et nous avons du mal à maintenir notre concentration. Un verre d’eau et une collation légère et faible en calories peuvent résoudre le problème.

La bonne collation vous aide à conserver votre énergie. haut niveau, et évitez également de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids kilos en trop(comme vous le savez, une faim intense vous fait souvent manger plus que ce dont votre corps a besoin).

Collation faible en calories

Trouvez ci-dessous des idées pour ces collations faibles en calories. L’avantage le plus important est qu’aucun d’entre eux ne nécessite de cuisson. Simple et sélection correcte Les produits vous aideront à satisfaire votre faim et les besoins de votre corps en substances essentielles sans nuire à votre silhouette.

1) Snack hypocalorique - 1 œuf dur et 1 petite carotte = 100 kcal.

Les œufs et les carottes aideront à prévenir les maladies oculaires et à soutenir la vision grâce à contenu élevé lutéine et vitamine A.

2) Snack hypocalorique - 1 poire et 1 tranche de fromage = 100 calories.

Les poires aident à prévenir le stress et à améliorer la mémoire. Les produits laitiers apportent également à l’organisme des probiotiques, bons pour la peau et les cheveux.

3) Snack hypocalorique - 1 tranche de pain de riz tartiné de fromage frais à pâte molle et 2 morceaux de figues = 100 calories.

Les figues sont une riche source de potassium, de fibres et de calcium. Aide à contrôler la tension artérielle, à prévenir la constipation et l'indigestion et à maintenir le poids à un niveau approprié.

4) 100 ml de yaourt nature faible en gras, ½ tasse de céréales complètes, ½ tasse de graines de grenade = 100 calories.

La grenade est une source précieuse de vitamines A, C, E et acide folique. A un effet bénéfique sur le cœur et la circulation sanguine, prévient le développement cellules cancéreuses. Dans le même temps, les céréales complètes sans sucre sont faibles en gras et en calories. Fournit au corps beaucoup de nutriments et des fibres.

5) Collation faible en calories - une portion de flocons d'avoine (28 g) = 100 kilocalories.

La farine d'avoine est une source de substances solubles et fibre insoluble. Leur usage quotidien améliore la circulation sanguine et régule la tension artérielle. Ce produit présente également de nombreux autres avantages : les céréales abaissent le mauvais cholestérol, réduisent le risque de diabète, augmentent le niveau d'énergie et aident à suivre un régime.

6) Snack hypocalorique - 2 cuillères à soupe de graines de citrouille décortiquées = 95 kcal.

7) Collation faible en calories – 1 pomme et ½ cuillère à soupe de beurre de cacahuète = 95 calories.

Les pommes présentent de nombreux bienfaits pour la santé : elles réduisent le risque de cancer, préviennent les maladies cardiaques, aident à contrôler l’asthme et leur consommation quotidienne réduit les besoins en insuline. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : mange des pommes le matin et tu n’iras pas chez le médecin.

Le beurre de cacahuète est une source riche acide gras les oméga-3, nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.

8) Une portion de gingembre ou pain d'épice simple= 95 kcal.

Il est difficile de trouver un dessert aussi savoureux et sain à la fois. Mais le pain d’épices remplit ces deux conditions. Il a faible teneur en calories, contient peu de matières grasses, mais en même temps riche en fibres et en vitamines.

9) Snack - un petite banane= 90 kcal.

Les bananes sont principalement constituées de fibres et de sucres (glucose, fructose, saccharose). Pour cette raison, ils constituent une excellente source d’énergie qui dure longtemps. De plus, ce fruit contient beaucoup de potassium, de fer et de vitamine B6. Aide à réduire les symptômes de dépression, d'anémie, de constipation, à prévenir l'hypertension artérielle, à améliorer le fonctionnement système nerveux, rend influence positive sur l'état des os.

10) 1 verre jus de tomate= 70 calories.

11) 1 pomme = 52 calories.

Le fait que manger une pomme par jour vous aidera à améliorer votre santé est inébranlable. Ce fruit ne contient ni graisses ni cholestérol, mais occupe une position de leader parmi tous les fruits en termes de teneur en pectine (naturelle fibre alimentaire). Les pommes réduisent le risque de cancer du côlon, protègent contre les effets élevés pression artérielle et réduire le niveau de « mauvais » cholestérol.

12) 50g de fraises et 50g de fromage frais = 42 calories.

Les fraises contiennent de nombreuses substances bénéfiques, notamment celles ayant des propriétés antioxydantes. C'est une riche source de vitamine C, K, magnésium, acide folique, potassium, riboflavine, vitamine B5, B6, cuivre, acide gras oméga-3. Fromage Frais – excellente source protéines et calcium.

Sur la base de la liste ci-dessus et du tableau de la teneur en calories, vous pouvez facilement créer votre propre liste de collations saines afin de ne pas avoir à vous creuser la tête chaque jour sur cette question. Il peut s’agir de légumes, de fruits et de fruits secs, de noix, de produits laitiers et de produits laitiers fermentés. La règle principale est que si vous suivez un régime, une de ces collations ne doit pas dépasser 100 calories.

La liste des collations peut également inclure des options avec une préparation minimale - par exemple, une salade de tomates et de concombre, saupoudrée de noix. Ou une salade de betteraves bouillies, d'ail ou d'oignons et huile de tournesol(vous pouvez aussi ajouter des raisins secs). Une autre option est une salade d'œufs, de poivrons doux et de tomates cerises, assaisonnées huile d'olive. Considérer différentes variantes sandwichs (par exemple, avec du poisson rouge et de la laitue) cuisson instantanée. L'essentiel n'est pas de prendre comme base pain blanc ou un petit pain, mais des pâtisseries à grains entiers ou du pain au son.

La bonne collation vous aidera non seulement à survivre jusqu'au déjeuner, mais vous aidera également à devenir plus mince. Comment, quand et quoi manger pour bénéficier de sa silhouette ? Nous avons interrogé des nutritionnistes et compilé un rappel spécial pour vous.

Nous luttons contre l'habitude de « mordre » presque depuis la petite enfance : vous souvenez-vous de la phrase préférée des éducateurs, des mères et des grands-mères : « Ne mangez pas de bonbons, sinon vous vous couperez l'appétit » ? En partie, tout allait bien : il n’y a vraiment aucun avantage à grignoter fréquemment et de manière inappropriée (et les bonbons n’en sont qu’un). Bien au contraire : les glucides simples et tout ce que l'on aime grignoter - croissants, chocolats - entraînent des poussées de glycémie, un appétit vorace et provoquent une prise de poids.

Une bonne collation résout ces problèmes. « Si vous parvenez à manger des fruits ou des noix entre les repas principaux, vous pourrez alors manger une plus petite portion pour le déjeuner ou le dîner. Ce facteur à lui seul peut vous aider à perdre du poids, explique Marina Apletaeva, nutritionniste à la clinique Alumed. "Et si la collation contient des protéines - par exemple un produit à base de produits laitiers - elle aura également un effet positif sur le métabolisme, ce qui est également important si l'objectif est de perdre du poids."

Ce qu'il faut manger?

Idéalement, des aliments riches en protéines ou en fibres. "Les aliments glucidiques, bien sûr, conviennent également comme collation, mais à une condition : il est important de surveiller leur teneur en calories", explique Marina Apletaeva.

Compte teneur optimale en calories collation, concentrez-vous sur vos objectifs. Vous avez décidé de vous débarrasser de tout ce qui est inutile ? Un repas intermédiaire doit contenir au maximum 100 à 150 calories. Maintenez-vous votre nouveau poids et « faites-vous des amis » grâce au sport ? Vous pouvez « vous déchaîner » jusqu'à 200 kcal. Voulez-vous prendre du poids? Gardez vos collations entre 250 et 350 calories.

Vous ne voulez pas calculer combien de calories contient un morceau de pomme ? Consultez notre infographie dans laquelle nous avons compilé 10 options de collations et calculé des portions de 150 calories. Et en même temps, ils ont calculé combien de temps vous resterez rassasié après avoir grignoté l'un ou l'autre produit. Pour le contraste, avec collations saines(fruits, légumes), nous avons également comparé les produits qui, selon les nutritionnistes, ne conviennent en aucun cas au rôle d'un véritable repas intermédiaire (cookies, chips, sandwich).

Une autre astuce qui vous aidera à devenir plus mince - la bonne combinaison produits de collation. Combinant du liquide et plats solides entre les repas, tu fais en sorte que tout fonctionne Papilles gustatives, active les enzymes et améliore la digestion. C'est pourquoi il est judicieux de compléter une petite portion de yaourt avec des fruits secs et un yaourt aux fruits avec un morceau de fromage cottage à pâte molle.

Quand prendre une collation ?

Les nutritionnistes recommandent de manger à intervalles de 2 à 4 heures : pendant ce temps, la nourriture aura le temps d'être digérée et vous aurez un peu faim. "Les aliments glucidiques - fruits, fruits secs et certaines sucreries - sont bien adaptés au rôle de deuxième petit-déjeuner : ils sont mieux absorbés avant 14h00, et ceux consommés plus tard sont stockés dans le dépôt de graisse", explique Mila Gritsenko, créatrice de la méthode de perte de poids en douceur et auteur du livre « Manger et perdre du poids ».