- Vous vous sentirez dépassé -

La dépendance au café est une dépendance. Admettons-le déjà. Une autre preuve est une tentative d'abandonner le café. Elle s'accompagne toujours de soi-disant symptômes de sevrage : vous aurez des maux de tête, vous vous sentirez fatigué et aurez de fortes sautes d'humeur. Cependant, la beauté de cette condition est qu’elle n’est pas éternelle. Tenez simplement un petit moment sans café et votre corps reviendra à la normale. Comme pour toutes les addictions, vous devez vous rappeler que ce n’est pas le café qui rend votre vie supportable, mais l’habitude. Mais vous pouvez aussi vivre sans cette habitude.

- Vous commencerez à perdre du poids -

Les gens semblent ignorer complètement le nombre de calories qu’ils consomment grâce au café. Peu de gens consomment cette boisson pure, car elle a un goût dégoûtant. Cependant, en ajoutant du sucre, de la crème et un peu de sirop, on obtient un excellent café qui donne envie de vivre. Et aussi beaucoup de calories supplémentaires qui coûteraient une barre de chocolat ou un gâteau si vous réfléchissiez par quoi remplacer le café.

- Ou peut-être que tu prendras du poids -

La caféine est un coupe-faim assez puissant. Et bien qu’elle agisse pendant une courte période, vous pourriez ressentir une faim permanente si vous décidez d’abandonner la caféine. La question est de savoir comment vous y faites face, ce qui détermine si vous allez prendre du poids ou au contraire en perdre. De plus, selon certaines études, la caféine accélère le métabolisme. C’est probablement difficile à remarquer dans des conditions normales, mais une combinaison de facteurs peut avoir un effet et produire des résultats visibles.

- Plus de sommeil, plus d'énergie -

La caféine qui pénètre dans l'organisme même six heures avant le sommeil peut altérer considérablement la qualité du repos nocturne. Cet effet a été étudié dans de nombreux laboratoires cliniques de médecine du sommeil. Le résultat de la recherche nous convainc que les personnes dépendantes à la caféine dorment moins bien et se reposent moins. Vous n'aurez probablement pas l'impression de mieux dormir en arrêtant de prendre du café, mais après un certain temps, vous remarquerez que vous ressentez beaucoup plus d'énergie.

- Le calme reviendra -

La caféine est un stimulant. Autrement dit, ce produit chimique a un effet dépresseur sur votre système nerveux. C'est comme si quelqu'un vous mettait les nerfs à rude épreuve, ce qui vous irritait pour des bagatelles et vous en prenait à vos proches. De plus, le café est un vasoconstricteur et augmente la tension artérielle. Pour ceux qui ne souffrent pas d’hypotension, c’est un stimulant trop puissant. Autrement dit, le corps subira beaucoup moins de stress sans caféine.

- Le sport en souffrira -

Si vous pratiquez activement un sport, vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant d'abandonner la caféine. Le fait est que cela nous maintient dans ce qu'on appelle le mode combat, dans lequel il est plus facile de faire face au stress physique. Avec le café, vous faites plus d’exercice et pouvez le faire plus longtemps. Ainsi, renoncer au café peut en réalité rendre votre corps moins fort et moins résilient. Pour quelques temps.

- Le tractus gastro-intestinal ressentira la différence -

D'une part, le café accélère considérablement le fonctionnement de votre système digestif, mais d'autre part, il crée un environnement très acide, ce qui n'a pas un effet très favorable sur le processus de digestion des aliments. Donc si vous ressentez parfois ce genre d’inconfort, c’est très probablement dû au café. Cela vaut la peine d'arrêter d'en boire pendant un moment pour constater à quel point l'état de votre estomac et de vos intestins s'est amélioré.

- Il y aura moins d'antioxydants -

Le café est la première source d’antioxydants dans notre alimentation, selon des recherches. C’est peut-être la raison pour laquelle une expérience étudiant le cancer du sein a prouvé que les femmes qui consommaient 5 tasses de café par jour étaient 57 % moins susceptibles de souffrir de ce type de cancer. Le café est également un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires. Cela vaut la peine d’y réfléchir avant de renoncer à votre boisson préférée.

Dans cet article, je répondrai aux questions Boire du café est-il nocif ? Et comment arrêter de boire du café. Je n'ai pas bu de café depuis plusieurs années et récemment, j'ai fortement réduit ma consommation de thé. Je ne vois que du positif dans cette décision. Je parlerai des raisons pour lesquelles je vis mieux sans caféine un peu plus tard dans cet article.

Le café est une boisson ancienne, ses propriétés toniques et gustatives sont connues de l'homme depuis longtemps. Boire du café est désormais bien ancré dans la vie quotidienne des humains : pour de nombreuses personnes, il ne se passe pas une seule matinée sans une tasse de café chaud. Le café est apprécié non seulement pour son goût et son odeur, mais aussi pour son effet revigorant. Il est difficile d’imaginer comment vous pouvez vous réveiller et commencer à faire des choses sans prendre votre dose matinale de caféine.

Cette boisson réveille notre conscience endormie, soulage la fatigue, donne de la motivation et un élan de force. Il peut sembler que nous ne pouvons pas vivre ou travailler sans café, et si nous arrêtons d'en boire, nous nous endormirons toujours et tout travail sera difficile. Je vous assure que ce n'est pas vrai. Vous pouvez vivre sans café. Pourquoi y renoncer - nous en discuterons plus loin.

Boire du café est-il nocif ?

Tout d’abord, rappelez-vous que le café contient de la caféine et que la caféine est une drogue qui appartient à la classe des stimulants du système nerveux central (la même classe comprend, par exemple, la cocaïne et les amphétamines). Le fait que certaines substances aient acquis le statut de drogues légales (l'alcool, la nicotine, la caféine et de nombreuses drogues qui se trouvent dans vos rayons) n'indique pas l'absence de propriétés narcotiques de ces drogues. Il s'agit plutôt de l'aspect juridique de la question (ce qui est interdit et ce qui ne l'est pas), et non de l'aspect médical. Pour un médecin, un alcoolique est la même chose qu’un toxicomane.

Bien entendu, le café ne peut pas être classé parmi les drogues dures. La dépendance à la caféine n'a pas de conséquences aussi graves que, par exemple, la dépendance à l'héroïne. Mais la dépendance au café reste une forme de toxicomanie et a ses conséquences. La caféine est nocive pour la santé, comme la plupart des drogues.

L'effet du café sur la fatigue

La caféine augmente les performances, améliore l'humeur et tonifie le corps et l'esprit. L’énergie qui apparaît avec une tasse de café ne vient pas de nulle part, n’est pas extraite de l’espace qui vous entoure et n’est pas contenue dans la tasse de boisson elle-même. Le corps, sous l’influence de la caféine, puise cette énergie soudaine dans vos réserves énergétiques internes.

Malheureusement, il est impossible de récupérer cette énergie gratuitement. Si vous l'avez utilisé, vous en manquerez plus tard.

Laissez-moi vous expliquer cela avec un exemple. Lorsque j'ai commencé à boire du thé beaucoup moins souvent, aussi paradoxal que cela puisse paraître, j'ai remarqué une augmentation des performances tout au long de la journée. Auparavant, si je buvais une tasse de thé fort le matin, après le déjeuner, je me sentais très somnolent et, par conséquent, je manquais de performance. Toute activité s'exerçait avec difficulté et sans envie. Je n'ai pas associé cela spécifiquement au thé, je pensais qu'il était naturel d'avoir sommeil après un repas copieux.

J'avais l'habitude de compenser cette somnolence par une autre dose de caféine contenue dans le thé. Mais cela ne m'a pas aidé longtemps : après un certain temps, j'ai recommencé à me sentir fatigué. Puis j'ai arrêté de boire du thé tous les jours. J'ai remarqué que cet après-midi, la langueur ne se produisait pas les jours où je restais sans boisson revigorante ! Peut-être que j’étais un peu moins alerte le matin parce que je ne buvais pas de thé, mais j’avais plus d’énergie tout au long de la journée.

Je pouvais travailler tranquillement l'après-midi avec une bonne productivité. J'ai commencé à en faire plus, notamment, mes articles ont commencé à apparaître plus rapidement. Cela ne se remarque peut-être pas sur ce blog, mais depuis plusieurs mois maintenant j'écris des articles pour deux sites : celui-ci et sa version anglaise - nperov.com.

Comme toute drogue, la caféine a son propre « effet secondaire » (ce n’est tout simplement pas aussi visible, car le café n’est pas une drogue très puissante). Une forte poussée d’énergie s’accompagne d’une diminution tout aussi brutale de la force. Imaginez un athlète participant à une course qui dure plusieurs heures. Après le coup de départ, cet athlète n'a pas calculé sa force et, avec les yeux exorbités et la langue saillante, a galopé en avant à une telle vitesse que le reste de la compétition a commencé à s'étouffer avec la poussière de ses talons, à la traîne.

Naturellement, il s'épuisera rapidement, ressentira une grande fatigue et une déshydratation et, ne pouvant continuer à courir, ira se promener tandis que ceux qui étaient derrière le rattraperont à vitesse modérée. Et tout cela parce qu'il s'est précipité tout de suite et a dépensé toute son énergie au tout début de la compétition.

La même chose se produit lorsque vous buvez du café. Le corps prend beaucoup de force à la fois. Mais ces forces devront être compensées plus tard.

Éviter la consommation quotidienne de café favorise une dépense énergétique uniforme tout au long de la journée. Le corps lui-même calcule l'énergie pour qu'elle soit suffisante pour toute la journée, et pas seulement pour la première moitié de celle-ci. Boire du café et d’autres stimulants, à mon avis, signifie perturber l’équilibre naturel de votre corps.

« Alors, comment gérer la somnolence matinale ? Je ne peux rien faire tant que je n’ai pas bu de café ! »- vous vous opposez.

Dépendance à la caféine

Le fait est que si le corps s'habitue à maintenir une activité en prenant des stimulants, il lui devient alors difficile de faire face à un travail actif sans eux. Un grand buveur de café en boit afin de mettre le corps et la tête dans un état de « travail ». La boisson ne lui apporte pas une poussée d'énergie aussi forte et intense qu'elle peut en donner à un consommateur de café inexpérimenté qui a récemment commencé à boire la boisson. Si un « connaisseur » passionné boit, il se sent « normal » ; s’il ne boit pas, il se sent mal.

Qu’est-ce qui le différencie d’une personne sans dépendance à la caféine ? Le fait qu'il a besoin de café pour se sentir normal, mais pas une personne sans dépendance. Lorsque la consommation de drogues, notamment d’alcool et de tabac, atteint un stade chronique, le toxicomane commence à prendre sa drogue uniquement pour se sentir normal.

Si, au début, boire apporte du plaisir et une sorte d'expérience inhabituelle, puis plus tard, lorsque ce passe-temps se transforme en alcoolisme, une personne boit pour ne pas avoir mal à la tête, pour que ses mains ne tremblent pas, pour qu'elle ne souffre pas. ... Et tout le plaisir de consommer la substance se résume à plaisir de satisfaire un besoin fort.

Tous les symptômes qu'un grand buveur de café ressent s'il ne prend pas une dose de sa boisson préférée : somnolence, fatigue, apathie, manque de motivation, mauvaise humeur - tout cela est conséquences de la dépendance naissante! Personne ne trouve rien d’étonnant à ce qu’un fumeur tombe malade sans cigarette ! Pourquoi devrions-nous être surpris qu’un grand buveur de café tombe malade sans café ?

La dépendance à la caféine provoque son propre « sevrage », ce qui n’est pas surprenant. Lorsque l’addiction passe, le « manque » disparaît. Une fois que vous aurez arrêté de boire du café, après un certain temps, vous vous en passerez très bien et cesserez de vous sentir somnolent et apathique le matin ! Bien entendu, cela ne se produira que si vous dormez suffisamment et êtes en forme physique satisfaisante. Beaucoup de gens l'oublient car ils n'attribuent pas le statut de drogue au café et pensent que ces symptômes les accompagneront toujours dès qu'ils abandonneront la caféine. Mais ce n'est pas vrai.

Mon horloge indique 10h-25, j'ai continué à écrire cet article à 9h30 et je me suis réveillé aujourd'hui à 7h30 et j'ai dormi environ 7 heures. Je n'ai pas consommé un seul milligramme de caféine et je me sens plutôt plein d'énergie. Je suis déjà sevré de la caféine et je n’en ai pas besoin pour rester motivé et plein d’énergie. Lorsque vous vous y habituerez, vous cesserez également d’avoir besoin de cette boisson noire.

Nous parlerons de la façon d'arrêter de boire du café un peu plus tard. Je vais maintenant continuer à parler des dangers de cette boisson.

Impact sur la concentration et la priorisation

Le café augmente l’anxiété et altère la concentration, surtout à forte dose. Si vous avez du mal à vous concentrer, si vous ne parvenez pas à rester assis et à vous détendre et si vous souffrez, il ne devrait pas être question de boire plusieurs tasses de café par jour. Le café peut aggraver la situation et développer votre anxiété chronique et votre agitation constante.

Sur un blog, j'ai lu des observations très intéressantes de son auteur, qui a également renoncé au café. Il écrit que le café renforce certains aspects de la pensée, mais en affaiblit d’autres. La vitesse de réflexion augmente, mais en même temps, il peut y avoir une déficience dans d’autres domaines de notre esprit.

Sous l'influence de la caféine, une personne devient plus active, elle peut accomplir rapidement certaines tâches, mais elle perd la capacité de bien prioriser ces tâches. Il peut passer beaucoup de temps à faire quelques activités mineures et ne pas prêter attention aux choses les plus importantes. Parce que sous l’influence de la caféine, il déborde d’énergie et il a hâte de la diriger quelque part. Il perd la patience de réfléchir à l’endroit où cette énergie trouvera l’utilisation la plus efficace.

À mon avis, c’est une observation très précise. J'ai également observé cet effet en buvant du café ou du thé vert chinois. Je pouvais me réveiller, boire du thé fort et passer la moitié de la journée à installer sur mon site un plugin qui n'était pas vraiment nécessaire. Si j’avais passé le même temps à écrire un article, cela aurait été bien plus productif.

De plus, la consommation de caféine a affecté le style de mes articles, je pense que les lecteurs les plus attentifs peuvent le remarquer. Quand je buvais une tasse de pu-erh (thé vert chinois fort), des phrases et des mots coulaient de moi comme d'un seau, mais en même temps, les articles perdaient beaucoup de structure. De nombreuses phrases complexes sont apparues avec une abondance de phrases. C'était comme s'il manquait un certain sens à l'ensemble du texte dans toute sa longueur, et j'étais seulement intrigué par la façon de transmettre la pensée que j'ai en tête maintenant, sans la subordonner à la logique générale.

En conséquence, beaucoup de choses ont dû être réécrites. Peut-être que sans thé, j'ai commencé à écrire moins de mots par minute, à réfléchir davantage aux phrases, mais d'un autre côté, j'arrive à écrire plus par jour, puisque je répartis plus efficacement mon énergie tout au long de la journée de travail. À mon avis, la qualité de mes articles s'est améliorée. Maintenant, je peux m'arrêter sur chaque mot et réfléchir à la manière dont l'article va se développer davantage. Je peux réparer quelque chose immédiatement plutôt que de devoir le refaire plus tard. De plus, il m’est devenu plus facile de me concentrer et j’ai été moins distrait de la tâche principale.

Si votre travail nécessite une priorisation et une concentration claires et compétentes, alors boire trop de café ne vous sera pas nécessaire.

Café et activité excessive

Il peut parfois être difficile de choisir une dose individuelle de caféine. Nous ne remarquons peut-être pas nous-mêmes comment nous buvons plusieurs verres en parlant ou en travaillant, ce qui nous amène au sommet de l'excitation et de l'activité. Dans de tels moments, il y a beaucoup plus d'énergie qu'il n'en faut pour terminer le travail.

Après tout, il ne faut pas beaucoup d’énergie pour faire fonctionner une souris sur un bureau. Mais avec le courage de la caféine, beaucoup d’énergie est gaspillée.

Faisons encore une analogie avec un athlète-coureur qui s'est précipité dès le départ, sans calculer sa force. Dans cet exemple, il a également couru en dehors de la piste et, au lieu de courir en ligne droite, a commencé à suivre un arc prolongé, ce qui a augmenté la distance à parcourir et, en même temps, a commencé à jongler avec trois haltères en courant, Au cas où.

Il gaspille une grande partie de l'énergie dont il a besoin pour la course, effectuant des actions totalement dénuées de sens du point de vue de l'accomplissement de la tâche.

La même chose se produit si vous buvez beaucoup de café : le corps utilise beaucoup de forces et ces forces ne reviendront pas plus tard ! Certains dépensent cet excès d’énergie dans des activités dénuées de sens, comme bavarder ou tourner sur une chaise, tandis que d’autres ne trouvent pas d’exutoire à cette énergie. Tous deux se sentiront fatigués plus tard. Pourquoi devriez-vous gaspiller de l’énergie supplémentaire ? Pour commencer, réduisez simplement votre consommation de café et buvez uniquement la quantité dont vous avez besoin pour travailler.

L'effet du café sur le système nerveux

Boire de grandes quantités de café entraîne de la nervosité, de l'anxiété, une excitabilité nerveuse accrue et un épuisement des cellules nerveuses. Je ne recommanderais pas de boire beaucoup de café à ceux qui souffrent de maladies nerveuses, d'irritabilité, etc.

La caféine met votre corps dans un état de stress en stimulant la production d'hormones de stress : adrénaline, cortisol et noradrénaline. Une stimulation constante peut nuire au système nerveux, à la tension artérielle, au cœur et au système immunitaire.

Autres méfaits du café sur le corps

Le café peut également être nocif pour les raisons suivantes :

• Augmente la tension artérielle et est nocif pour ceux qui souffrent d'hypertension.
• Nocif pour le système cardiovasculaire. Une consommation excessive de café provoque des maladies cardiaques.
• Conduit à la déshydratation du corps.
• Contre-indiqué pendant la grossesse.
• S'il est consommé à jeun, il peut provoquer des ulcères d'estomac.
• Élimine les vitamines du corps.
• Peut provoquer des maux de tête chroniques.
• Contribue aux troubles du sommeil

À propos des bienfaits du café

Il serait injuste de ne pas évoquer les bienfaits du café dans cet article. Bien entendu, une consommation modérée de cette boisson présente de nombreuses propriétés bénéfiques, par exemple la réduction du risque de nombreuses maladies (maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson, diabète de type 2). Le café contient également des antioxydants qui empêchent la destruction des cellules de votre corps.

Mais premièrement, la caféine est une drogue et une consommation modérée menace toujours de se transformer en consommation excessive. Deuxièmement, bon nombre des propriétés bénéfiques du café ne sont pas associées à la caféine (qui est principalement associée à tous les risques et méfaits), mais se manifestent en raison d'autres composés chimiques présents dans la boisson. Troisièmement, le café n’est pas la seule source d’antioxydants : on les trouve dans les légumes, les fruits et de nombreux autres aliments. Le café ne peut pas remplacer d’autres sources d’antioxydants ! Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée vous aideront à réduire le risque de développer de nombreuses maladies. Contrairement au café, ces méthodes n’ont aucun effet secondaire.

Mais si vous en buvez plus de deux tasses par jour, vous risquez de ressentir tous les effets négatifs de la consommation de café. Ceux qui boivent 10 tasses par jour ne devraient pas justifier leur dépendance par les propriétés bénéfiques du café. Après tout, ces gens n’en boivent pas pour ses bienfaits. C'est comme si un gros buveur parlait fièrement des antioxydants contenus dans le vin rouge qui ralentissent la destruction cellulaire !

Même des doses modérées de café provoquent une fatigue accrue le soir si vous buvez du café le matin. De plus, des problèmes surviennent avec la concentration et la capacité à établir des priorités, dont j'ai parlé ci-dessus.

Malheureusement, il faut tout payer. Il n'existe pas de médicaments totalement inoffensifs et surtout utiles. À mon avis, les bienfaits du café ne sont ni fondamentaux ni irremplaçables, et les risques et dommages potentiels ne sont pas si minimes. Par conséquent, je pense qu'il est préférable, après tout, d'abandonner l'utilisation quotidienne de cette boisson pour le bien de votre propre santé.

Comment arrêter de boire du café ?

Le café n’est pas du tabac : vous pouvez arrêter progressivement. Ensuite, je vais vous expliquer comment réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez.

Aller prendre le thé

Optez pour le thé vert ou le thé noir : ces boissons contiennent moins de caféine que le café et ont de merveilleuses propriétés gustatives. Personnellement, j’ai toujours préféré le thé vert à tout autre type de thé. Aujourd'hui, le marché du thé chinois (et japonais) importé se développe très activement dans notre pays. Essayez différentes saveurs, il en existe de très belles variétés !

De plus, vous pouvez le commander sur les enchères en ligne eBay, ce sera moins cher. Certes, au moment de la rédaction de cet article (juin 2013), la poste russe fonctionne très lentement et il existe un risque d'attendre plusieurs mois un colis avant de pouvoir siroter le thé aromatique des plantations vertes de Chine.

Ce qu’il y a de mieux avec le thé vert, c’est son effet !À mon avis, c'est meilleur que l'effet du café. Bien entendu, l’effet est subjectif et dépend de chaque personne. Mais d’autres amateurs de thé vert ont fait des observations similaires aux miennes. Le fait est que le thé vert a sur moi un effet beaucoup plus « propre » que le café. Lorsque je buvais du café, la vigueur de la boisson s'accompagnait d'une augmentation de la pression artérielle (pour ceux qui boivent rarement du café, l'effet de l'augmentation de la pression artérielle est le plus visible), d'une accélération du rythme cardiaque et d'une sorte de tension dans le muscles. Et ce n'était pas très agréable.

Le thé, à mon avis, agit beaucoup plus subtilement et doucement. Les effets secondaires ci-dessus ne sont pratiquement pas perceptibles, sauf si vous buvez beaucoup. Le résultat est une sorte de vivacité « plus pure », sans sensations désagréables dans le corps.

De plus, le thé vert contient en moyenne trois fois moins de caféine que le café (cela ne s'applique pas au thé vert « en sachet » ; il contient beaucoup de caféine - ne le buvez pas) ! Le thé vert contient également des antioxydants, des vitamines et prévient le développement de nombreuses maladies. Choisissez définitivement le thé si vous choisissez entre celui-ci et le café.

Variétés célèbres de thé vert :

• Oolong (pas tout à fait du thé vert, mais presque)
• Tieguanyin
• Da Hong Pao

Réduisez la fréquence à laquelle vous buvez de la caféine

Si vous buvez du café le week-end, arrêtez de le faire. Pourquoi avez-vous besoin de café si vous ne devez pas travailler le week-end ? Pour commencer, buvez uniquement au travail. Réduisez le nombre de tasses que vous consommez par jour. Et puis, lorsque vous êtes prêt, réduisez le nombre de jours de travail où vous buvez des boissons contenant de la caféine (il vaut mieux passer au thé). Par exemple, ne buvez pas plus de trois verres par semaine. Oui, oui, exactement par semaine, pas par jour. Au début, cela semble difficile, mais à mesure que vous vous y habituerez progressivement, ce ne sera plus si difficile.

Apprenez à vous réveiller sans café !

L’exercice matinal est un excellent moyen de se réveiller et de récupérer du sommeil. C’est un boost naturel pour le corps et c’est également bon pour la santé. Lisez à ce sujet sur le lien.

Boire des boissons chaudes et décaféinées

Si vous souhaitez une boisson chaude et savoureuse, il y a une raison d'essayer certains types de tisanes. Ce n’est pas tout à fait du thé au sens strict du terme, mais il ne contient pas de caféine. Essayez le Rooibos, par exemple.

Utiliser du café en cas d'urgence

Buvez du café si vous devez conduire une voiture la nuit, mais que vous n’avez jamais dormi auparavant et que vous avez besoin d’un regain d’énergie comme l’air. Ou, dans le cas où vous avez passé trop peu de temps au lit et que vous devez travailler.

Le café est un stimulant, alors buvez-le dans des situations particulières, n'en faites pas une habitude quotidienne !

Essayez de dormir suffisamment

Dormez suffisamment. Pas besoin de travailler dur. Aucun travail ne vaut vos nerfs et votre santé.

Conclusion – Pourquoi les gens boivent-ils du café ?

Différentes personnes boivent du café pour différentes raisons. Pour certains, ce n'est qu'un réveil. Pour d’autres, c’est un moyen de lutter contre l’ennui et de s’occuper les mains. Pour d’autres, c’est leur goût préféré.

Il arrive aussi que la passion pour le café soit une conséquence de l’insatisfaction à l’égard de son travail : l’activité professionnelle est ennuyeuse et constitue une routine complète, c’est pourquoi beaucoup de gens trouvent dans le café qu’il leur manque quelque chose qu’ils n’aiment pas faire. Après tout, la caféine active les réserves d'énergie qui commencent à chercher une issue. Et peu importe comment vous le dépensez, dépensez-le simplement.

La dépendance à la caféine peut avoir des raisons cachées dans votre psychisme. Peut-être que pour arrêter de boire du café, vous devez changer de travail, ou peut-être devez-vous apprendre à le percevoir différemment ou vous débarrasser de l'anxiété chronique.

Mais le café est délicieux !

Et alors? Il y a plusieurs années, je buvais 3 à 4 litres de bière par jour. Le goût de la bière me paraissait divin et incomparable. Comment puis-je vivre sans ce goût merveilleux, pensais-je alors ? Mais le temps a passé et maintenant je ne bois plus d’alcool, sous aucune forme. Je peux facilement me passer du goût des boissons alcoolisées, que j’aimais si passionnément. Tout est une question d'habitude. Ne vous inquiétez pas, le goût du café ne vous manquera pas longtemps.

Il est maintenant 16h20

Et j'ai écrit cet article (et j'ai continué à l'écrire aujourd'hui à 9h00) et je l'ai vérifié pour les erreurs. Si je buvais du café le matin, à ce moment-là, je serais fatigué et je ne serais pas capable de faire ce qui me demande le plus grand effort mental, à savoir écrire des articles, car la caféine me drainerait l'énergie nécessaire. Je laisserais cela pour demain et passerais toute la matinée à terminer ce post et à tout vérifier.

Mais sans caféine, mon travail est devenu plus productif. Par conséquent, demain matin, je vérifierai à nouveau cet article et commencerai à en écrire un autre. C'est tout =).

Le café est une boisson adorée par de nombreuses personnes dans le monde et bue presque tous les jours. La première chose qui vous attire est bien sûr son délicieux arôme. Deuxièmement, le goût est merveilleux. Par exemple, vous pouvez boire du café avec de la crème, de la cannelle, varier la quantité de sucre selon vos goûts ou boire du café noir ordinaire sans additifs. Tout est à votre discrétion. Chaque fois que nous nous sentons paresseux ou légèrement fatigués, nous prenons cette boisson pour obtenir un regain de vigueur et d'énergie. Mais cette boisson est-elle vraiment bonne pour le corps ?

Que cela nous plaise ou non, nous devons accepter le fait que la caféine crée une dépendance. Et les effets secondaires font vraiment qu’une personne ne se sent pas en meilleure forme. La recherche montre que boire une tasse de café l’après-midi affecte la qualité de votre sommeil la nuit. La consommation de caféine fluidifie l’émail des dents et le tache également. De nombreuses personnes ne peuvent tout simplement pas réduire leur consommation de caféine, et encore moins arrêter complètement de boire du café. Voulez-vous savoir à quoi vous attendre si vous arrêtez de boire du café pendant une semaine ?

1. La caféine active le cerveau en bloquant l’adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur, provoquant ainsi un afflux d’énergie et un état d’éveil.

Ainsi, si vous arrêtez de boire du café, vous vous sentirez incroyablement fatigué, somnolent et épuisé.

2. Vous vous sentirez nerveux

Le fait est que la caféine stimule l’action des glandes surrénales. Et ils sont responsables de la production d’hormones qui régulent des processus importants dans le corps.

3. Vous aurez un léger mal de tête

La raison en est que lorsque vous limitez fortement votre consommation de caféine, le corps ressent le manque d'adrénaline auquel il est déjà habitué. Désormais, l’adénosine, que la caféine bloquait, commence à ralentir, provoquant des maux de tête.

4. Vous aurez des envies de sucre.

L'habitude de boire du café supprime temporairement l'appétit. Par conséquent, lorsque vous vous en abstenez, le corps commence à exiger des glucides rapides et du sucre. Et aussi le quatrième jour, l'endormissement et le réveil deviendront plus faciles. Vous ressentirez un élan de force et d’énergie.

5. Étonnamment, vous vous sentirez mieux qu’avant.

Vous perdrez l’irritabilité et les envies de malbouffe. De plus, vos pensées deviendront claires et vous serez vous-même de bonne humeur.

Malgré tout ce qui précède, il convient de noter que le café présente à la fois des avantages et des inconvénients pour la santé humaine. Selon des recherches scientifiques, boire plus de trois tasses de café par jour peut réduire le risque de plusieurs maladies. Par exemple, la maladie de Parkinson et le cancer du sein. Régulier sans additifs favorise la perte de poids. Il active le métabolisme et les processus qui décomposent les graisses dans les tissus cutanés. Que vous buviez du café ou non, c'est à vous de décider, mais n'oubliez jamais la modération et le juste milieu.

Café, oh, café. Lorsque des questions sur le café surgissent lors des consultations, j’écoute les « oohs et soupirs » : « Comment puis-je vivre sans café ? Vous me privez d'éveil, je ne me réveillerai pas sans café.

À ce moment-là, je me suis souvenu de moi-même, car la dépendance au café m'avait consumé à un moment donné. Le café était obligatoire avant une consultation avec un patient, pour se préparer au travail, avant d'écrire un article, le matin pour se réveiller, « comme collation » ou pour un repas. J'ai dévoré pot après pot, paquet après paquet.

Lorsque le café s'est épuisé, j'ai été envahi par l'anxiété et le sentiment que mon jouet préféré m'avait été enlevé.

À un moment donné, j’ai réalisé que « je le voulais différemment » et j’ai commencé à chercher une réponse. La naturopathie et l'Ayurveda sont venus à la rescousse, où j'ai trouvé la réponse sur les avantages et les inconvénients du café. Là, j'ai également trouvé la raison de mes problèmes de déséquilibres hormonaux et de kilos en trop.

Un goût aigre excessif (café) est à l'origine de brûlures d'estomac.

Le Dr Claudia Welch, auteur du livre « Hormonal Balance - Balance in Life », souligne le lien entre les hormones féminines et le café, ou plutôt avec les pesticides avec lesquels le café est traité. Puisqu’elles ressemblent aux hormones féminines, le corps les prend comme « les nôtres » et les accumule dans les glandes mammaires (seins), les ovaires et l’utérus. Cela perturbe l'équilibre entre et, ce qui conduit au développement de maladies féminines.

Aliments lourds dans l'alimentation, les excès alimentaires perturbent la digestion et forment une stagnation, ce qui conduit à la formation de mucus. Nous prenons le café comme laxatif car il améliore le péristaltisme.

L'Ayurveda classe le café comme un goût aigre qui aide à la concentration. C'est pourquoi je voulais un café avant d'écrire cet article.

Si vous travaillez à restaurer le cycle menstruel, le désir sexuel, à éliminer les fibromes, l'endométriose, les kystes ovariens (SOPK), le syndrome prémenstruel ou à planifier une conception, la caféine annule votre travail.

Raison n°1 Le café draine le corps. L'alcool et la caféine sont éliminés plus lentement chez les femmes et les toxines des boissons sont mieux absorbées dans le sang. Puisque le corps d’une femme est conçu pour porter un enfant. La peau subit un vieillissement précoce car les liquides sont éliminés plus rapidement.

Si vous buvez du café et avez un gonflement, ne soyez pas surpris : le café élimine les liquides et le magnésium.

Raison n°2 Le café perturbe l’équilibre hormonal et augmente les niveaux d’inflammation dans le corps. Réduit la fonction thyroïdienne ; ceux qui prennent déjà des médicaments pour maintenir les niveaux d'hormones doivent être particulièrement prudents lorsqu'ils boivent du café. Des études montrent que les femmes n'aiment pas le goût du café et y ajoutent du sucre et de la crème, ce qui entraîne une forte augmentation de la glycémie, ce qui augmente l'indice glycémique. La caféine vous amène à libérer davantage de cortisol. Une poussée d'insuline augmente le désir de manger des glucides, par conséquent, avec le café, vous optez pour des sucreries.

L'acidité du café est réduite en broyant les grains avec la cardamome et la muscade.

Raison n°3 Le café épuise le magnésium, le calcium et les vitamines B, essentiels à l’équilibre hormonal.

Vous ne devez pas boire de café l'estomac vide ni le remplacer par de la nourriture, car l'acidité du café provoque un déséquilibre de la flore intestinale, ce qui affecte également négativement l'équilibre hormonal et réduit l'immunité.

Raison n°4 Trouble du sommeil. Même 1 tasse de café perturbe le sommeil pendant quelques heures, ce qui augmente les niveaux de cortisol et l'anxiété, ce qui perturbe l'équilibre hormonal. Le manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal. Le café est une cause d'insomnie ou de difficultés à s'endormir.

Qu’ai-je fait pour réduire les effets nocifs du café ?

1. Si vous souhaitez empêcher votre corps de boire du café, posez-vous les questions suivantes : Pourquoi est-ce que je bois du café ? Parce que vous aimez le goût du café ? Remplacez ensuite les additifs riches en calories par des épices et prenez l'habitude de boire une petite tasse d'espresso.

2. Ne buvez du café qu'après un repas complet, et non à la place. Ajouter de la graisse au café - l'huile de coco aidera équilibrer la glycémie et réduire l’acidité.

3.Si vous buvez du café pour vous remonter le moral, faites attention à vos glandes surrénales. Envisagez des moyens de prévenir la production excessive de cortisol. Prenez pour règle de prendre une omelette de 3 œufs avec des épinards et de l'avocat au petit-déjeuner. Les protéines sont à la base de la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur des émotions et de l’humeur, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de café.

4.Restaurer la fonction surrénale Le Ginkgo biloba et la Rhodiola rosea vous aideront. L'Ashwagandha, les vitamines B2 et B5 aideront à retrouver l'énergie de la journée. Réduire le stress et abaisser les niveaux cortisol basilic sacré. Les tisanes - camomille, aideront également à faire face à la dépendance au café.

Avant utilisation, consulter médecin naturopathe.

C'est ainsi que j'ai surmonté ma dépendance au café. En travaillant moi-même à étudier l'effet du café sur le corps, j'ai identifié des déclencheurs dans l'alimentation dont la réduction renouvelle l'addiction ; pour moi, ce sont des produits protéinés. Qu’est-ce qui déclenche votre dépendance au café ? Comment gères-tu cela?

Si vous saisissez le mot dans la barre de recherche "café" Il y aura des milliers d'articles sur les variétés, la qualité, les recettes et même les bienfaits du café pour le corps. Mais seuls quelques-uns écrivent que le café est nocif, et ce, en règle générale, pour les femmes enceintes et les patients hypertendus. Pourquoi donc? Si la dépendance à la caféine entraîne des conséquences aussi désagréables qu'une fatigue chronique, une irritabilité accrue, des maux de tête et de l'insomnie, pourquoi personne n'écrit-il « AVERTISSEMENT DU MINISTÈRE DE LA SANTÉ » sur l'emballage du café ?!

Il existe plusieurs raisons qui soutiennent la dépendance massive à la caféine, mais s'il vous plaît, ne considérez pas tout ce que je dis à l'avance comme une théorie du complot dans le but de rendre tout le monde fou))).

À propos, si vous êtes convaincu que la dépendance à la caféine n'est pas pour vous, revenez-y. Vous le saurez avec certitude))

Boire du café - payer de l'argent

La dépendance à la caféine alimente une industrie qui pèse des milliards de dollars. Il ne s'agit pas seulement de culture, de livraison et de revente. Chaînes de cafés du monde entier, fabricants de cafetières et de machines à café, système de restauration publique mondial, traditions, rituels qui ont formé presque une sous-culture... Tout dépend d'une manière ou d'une autre de la quantité de café que les gens consomment.

Et plus nous en buvons, plus nous générons de bénéfices. Dans cette optique, il n’est pas surprenant que des recherches soient financées sur les effets positifs du café sur les processus de régénération cellulaire.

Boire du café pour l'image

La deuxième raison de la dépendance massive à la caféine est socio-historique. Bien sûr, on ne s’en souvient plus, mais pendant des siècles, le café est resté un luxe réservé aux riches et à la noblesse. Evidemment, un stéréotype est profondément ancré dans les esprits : boire du café, c'est se faire plaisir, se faire plaisir. D'ailleurs, l'industrie de la publicité exploite précisément ce stéréotype, montrant des visages d'hommes et de femmes prêts à tomber dans un état d'extase rien qu'à l'odeur du café)).

Le pain blanc est une bonne illustration d’un tel phénomène social. Tout le monde sait depuis longtemps qu’il est non seulement inutile en termes de nutriments, mais aussi nocif. Cependant, nos grands-parents, qui ont survécu aux années de guerre et de répression, ont fermement gravé dans leur cerveau que le pain blanc a une valeur énorme. Et selon eux, le noir et le seigle sont des pâturages dont ils se nourrissent à cause de la pauvreté. Et nous, à un degré ou à un autre, avons fait sortir ce stéréotype de l'enfance, continuant à choisir les pains les plus blancs et les plus moelleux des étagères.

Pourquoi une si longue introduction aux instructions pour arrêter de boire du café ?! Tout simplement parce que la première étape dans la lutte contre la dépendance à la caféine est la prise de conscience. Si vous voulez obtenir des résultats et arrêter de boire du café pour toujours, et pas pour le mois prochain, il vous suffit de réaliser le caractère mondial de ce problème. Sinon, le tout premier article selon lequel le café contient du magnésium méga-sain vous fera en douter. Dès les premiers rendez-vous dans un café entre amis, vous abandonnerez facilement vos positions.

J'espère que vous êtes confirmé dans votre intention d'arrêter de boire du café et que vous pourrez passer à des choses pratiques.

Arrêtez de boire du café en 4 semaines

Le système est très simple et ce n'est pas moi qui l'ai découvert)). Mais je l’ai testé et je peux affirmer avec certitude que cette façon d’arrêter de boire du café est SANS DOULEUR. De nombreuses personnes habituées à vivre avec une dépendance à la caféine depuis des décennies ont peur du « syndrome de sevrage ». Surtout si le café a toujours aidé contre les maux de tête. Souffrir d'un terrible mal de tête pendant trois jours alors qu'il faut travailler en même temps n'inspirera personne.

Je fais aussi partie de cette catégorie : si je ne buvais pas une tasse de café dans l’heure suivant mon réveil, une douleur dans les yeux commençait, qui se transformait en une douleur pressante dans les tempes. De plus, sa croissance a été rapide. Mais dès que j'en ai bu quelques gorgées, la vie s'est immédiatement améliorée. Je cherchais donc un moyen d’arrêter progressivement de boire du café, afin que cela n’affecte pas mon bien-être et mes performances.

Première semaine - réduisez la dose

La première semaine, vous devrez entraîner votre corps à se contenter d’une plus petite dose de caféine. Nous introduisons trois règles :

• UN JOUR - UNE TASSE. Cela suffit pour éviter de ressentir le « syndrome de sevrage » ;
• DIVISEZ EN MOITIÉ, c'est-à-dire mettez exactement la moitié de la portion habituelle dans cette tasse ;
• BOIRE DU THÉ VERT.

Vous manquerez sûrement de «stimulants» tout au long de la journée. Par conséquent, chaque fois que vous ressentez le besoin de vous ressourcer, préparez du thé vert fort. Exactement du thé vert ! Premièrement, il contient plus de caféine que le noir et, deuxièmement, il a un effet plus doux sur les vaisseaux sanguins et le système nerveux. C'est-à-dire que le corps recevra une charge de vigueur, mais sans forte poussée.

Deuxième semaine – expérience « week-end »

Tout au long de la deuxième semaine, suivez les mêmes règles. Vous pouvez essayer de réduire la part de matière sèche d'un tiers supplémentaire. Votre café se révélera inhabituellement léger et même pas très appétissant. Mais croyez-moi, cela suffit pour que votre corps ne glisse pas.

Le week-end, lorsque vous n'êtes pas obligé de vous lever tôt et de retourner au travail à une vitesse fulgurante, nous menons une expérience. Au lieu du café, préparez du thé vert fort. Peut-être que le numéro ne fonctionnera pas du premier coup. Si vous sentez que votre tête commence à vous faire mal, préparez du café faible et faible. Le lendemain, essayez de vous limiter au thé uniquement. Si nécessaire, buvez 2 à 3 tasses toutes les demi-heures.

À première vue, à quoi ça sert ? Après tout, avec 3 tasses de thé, le corps recevra la même dose de caféine qu'avec une tasse de café. Pas certainement de cette façon. La dose sera encore plus faible et l'effet sur les vaisseaux sanguins sera plus faible. Mais ce n'est pas le sujet.

La tâche principale de la deuxième semaine est de SURMONTER LA PEUR, de s'assurer que vous pouvez complètement vous passer de café et que vous ne mourrez pas, que votre tête n'éclatera pas et que la vie ne s'arrêtera pas)).

Troisième semaine – « la carotte et le bâton »

Puisque vous avez passé le week-end à boire du thé vert, permettez-vous lundi de commencer votre matinée avec une tasse de café. Mais mardi, répétez l'expérience du week-end : remplacez votre café du matin par du thé vert. Alternez café et thé tout au long de la semaine. Cela permettra au corps de s'adapter progressivement à une dose encore plus petite et, sans que vous le remarquiez, vous débarrassera de l'idée selon laquelle sans café, vous ne pourrez pas travailler à pleine capacité. À la fin de la semaine, vous ne remarquerez plus la différence de bien-être entre une « journée café » et une « journée thé ».

Quatrième semaine - « adieu aux vacances »

Choisissez un jour où vous pouvez calmement et profiter du processus de boire une tasse de café comme vous l’aimiez. Latte, cappuccino ou expresso très fort. Vous pouvez aller dans un café pour cela. (C'est exactement ce que j'ai fait). Amusez-vous et dites au revoir mentalement)). Mettez un point audacieux et efficace sur votre addiction !

En fait, dès la quatrième semaine, il n’y aura plus de dépendance physique. Différentes nuances psychologiques et préférences gustatives subsisteront. Mais êtes-vous fermement décidé à quitter le rang des amateurs de café nerveux et éternellement fatigués ? Ne reculez pas !

La tâche principale de la quatrième semaine est d’éviter l’effet « fruit défendu », afin que cela ne se passe pas comme avec les régimes. Vous passez deux semaines sans sucreries, puis vous vous effondrez et mangez l’équivalent d’une semaine en une seule journée. Soyez flexible, écoutez-vous. Si vous estimez que cela est nécessaire, restez à n’importe quelle étape pendant deux semaines ou prenez du recul.

Dans mon cas, les interdictions catégoriques ont l’effet inverse. Les mots «plus jamais ça» fonctionnent comme un chiffon rouge pour un taureau - il y a immédiatement un désir de faire le contraire. Ainsi, pendant la semaine des « vacances d'adieu », je me suis laissé mentalement une issue de secours. J’ai décidé que si je voulais vraiment du café, je ne résisterais pas. Mais seulement une et une tasse.

Comme message d'adieu

La formation KR-21 m'a amené à la question de savoir comment arrêter de boire du café, où renoncer au café était une condition souhaitable. D'autres habitudes utiles issues de cette formation m'ont beaucoup aidé à surmonter ma dépendance matinale. Par exemple, des exercices de yoga légers surya namaskara. L'activité physique est faible et assez calme, mais après cela, le cerveau ne s'allume pas plus mal qu'après le café)). Je l'ai fait, je suis sans café depuis presque un mois ! Et vous réussirez)).

P.S. Peut-être que votre dépendance au café n’est qu’une partie du problème et que vous devez régler quelque chose dans votre routine quotidienne ou dans la façon dont vous planifiez les choses. Après tout, notre vie ne devrait pas se transformer en une course effrénée, où il n'y a que du travail, de la télévision et du sommeil.

Si vous avez des questions, écrivez dans les commentaires ou dans un message personnel sur VK, j'essaierai de vous aider. Je crois en toi!