Les boissons revigorantes et rafraîchissantes sont une chose merveilleuse. Ils nous donnent force et énergie tout au long de la journée. Cependant, vous avez tort de choisir des boissons dites artificielles, vendues en magasin et contenant des colorants et des conservateurs nocifs. Si vous voulez être actif et en bonne santé, il est préférable de préparer des boissons rafraîchissantes à la maison.

La première recette est boisson énergisante « Honey spice », qui peut facilement remplacer le café.

Préparation : Faire bouillir 1 litre d'eau. Ajoutez 100 g de miel. Saupoudrer d'une pincée de cannelle, de clous de girofle, de cardamome et de gingembre. Filtrez et la boisson est prête à boire, chaude ou froide.

Un autre matin boisson rafraîchissante « Matin joyeux », que vous pouvez préparer pour les amateurs de café car il est inclus dans les ingrédients.

Ingrédients : 10 g de café, 1/4 l d'eau, 250 g de lait, 100 g de sucre ou de poudre, 2 jaunes d'œufs crus

Préparation : Vous utilisez du café turc déjà préparé. Sucrez-le avec du sucre et laissez refroidir. Battez les jaunes jusqu'à ce qu'ils soient mousseux et ajoutez-les au café avec le lait. Remuez le mélange et vous êtes prêt à consommer. C'est un véritable élixir de vigueur, il est énergétique et assez nutritif.

Les fruits sont l’un des aliments les plus énergivores que la nature nous a généreusement dotés. Ainsi, ils sont souvent utilisés dans certains types de boissons énergisantes.

Ingrédients : 1 banane moyenne, 400 ml de jus de carotte, 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de crème fouettée, 4 cuillères à soupe de jus de citron

Préparation : Épluchez la banane, coupez-la en morceaux et placez-la dans un mixeur avec le jus de carotte, les flocons d'avoine, le jus de citron et la crème. Bien battre et laisser gonfler un peu. Servir légèrement frais.

Pour les sportifs, vous pouvez préparer la boisson énergisante « Start » :

Préparation : ajoutez 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de sirop d'églantier, du jus de citron au goût, 100 mg de vitamine C et quelques glaçons à un demi-litre d'eau purifiée bouillie.

Boisson énergisante pour sportifs – « Honey Mint »

Dissoudre 2 cuillères à soupe de miel dans 1 litre d'eau. Ajoutez 1 citron tranché et la menthe. La boisson au miel est plus agréable à boire fraîche.

Les enfants aiment la boisson énergisante à l'orange - "Orange"

Ingrédients : zeste de quatre oranges, sucre, acide citrique.

Préparation : Faire bouillir les écorces d'orange dans 2 litres d'eau pendant une demi-heure. Laissez la décoction pendant 24 heures pour qu'il n'y ait pas d'amertume. Souche.

Préparez le sirop à partir de 7 litres d'eau et 700 grammes de sucre. Versez le sirop chaud dans le bouillon de zeste et faites bouillir en ajoutant 40 grammes d'acide citrique. Vous pouvez teinter avec du colorant alimentaire orange.

Une boisson à base d'estragon aux herbes est appréciée aussi bien par les adultes que par les enfants.

Ingrédients : herbe d'estragon fraîche - 200 g, citron, sucre - six cuillères à soupe, eau minérale.

Préparation : Pressez le jus du citron. Hachez finement le citron pressé.

Séparez les brins d'herbe lavés et séchés des feuilles. Broyez ou broyez les feuilles avec quelques cuillères à soupe de sucre et de jus de citron. Versez de l'eau bouillante (150 g) sur les branches et laissez infuser.

Une fois les branches trempées, égouttez et mélangez avec le mélange obtenu.

Ajoutez maintenant le reste du sucre et remuez. Ajouter le citron écrasé restant au mélange et laisser reposer 8 heures en couvrant le pot avec un torchon ou une serviette.

Filtrer l'infusion et diluer avec deux litres d'eau minérale gazeuse. Mieux servi avec des glaçons.

Une personne ne tire pas seulement son énergie et sa force de la nourriture. Il existe un grand nombre de recettes de boissons qui donnent de l'énergie et une sensation de vigueur à une personne : thés, infusions, cocktails.

C'est très pratique, car la boisson est absorbée plus rapidement, fournit au corps des nutriments et sert en même temps à étancher la soif.

Ils sont préparés à partir de plantes : herbes, graines, légumes-racines, légumes, fruits, eau, jus, lait ou produits laitiers fermentés liquides. Tous les éléments suivants sont revigorants, mais il est important de connaître leurs propriétés spécifiques et leurs règles de préparation et d'utilisation.

Top 6 des boissons revigorantes

Les boissons énergisantes les plus connues sont le café, les thés, les décoctions et les infusions d’eau. Ils sont pratiques car on peut les préparer très rapidement à la maison : les matières premières sont toujours à portée de main, on peut choisir ce qui a le meilleur goût et qui est adapté à des raisons de santé.

Alors, quelle est la meilleure boisson pour augmenter le niveau d’énergie des hommes et des femmes ? Voici une liste de 6 boissons efficaces qui donnent vitalité et motivation.

1. Café

C'est l'une des boissons les plus populaires de la planète, sur laquelle existent des légendes : certains confèrent au café des propriétés fantastiques pour donner à une personne énergie et force, tandis que d'autres pensent que le café ne se tonifie que pendant un certain temps, après quoi une baisse d'énergie se produit. .

En fait, il peut y avoir une réaction individuelle à n'importe quelle boisson tonique, et vous devez sélectionner une boisson en fonction de cette réaction du corps et de l'état de santé.

En général, le café est bénéfique car il :

1. augmente légèrement la tension artérielle, il est donc bon de le boire au début de la journée de travail ;
2. soulage les maux de tête dus à l'hypotension;
3. améliore la circulation sanguine, située dans le cœur et les muscles;
4. aide à la digestion;
5. prévient l'apparition du cancer;
6. et améliorer les performances ;
7. Il a également été prouvé qu’il réduisait le risque de développer de nombreuses maladies cognitives.

La fatigue peut vraiment s’installer après avoir bu du café. Plus souvent cela est dû à une consommation excessive et à un déséquilibre du bilan hydrique. Si vous respectez les règles, le café ne peut qu'apporter des bienfaits et du plaisir.

Rappelez-vous cela dans le dernier article que nous avons examiné.

Les facteurs suivants influencent l'effet :

1. Type de café. Seul le café infusé naturel, obtenu en infusant des grains de café moulus, peut vous tonifier sans nuire à votre santé. Les boissons granulées, lyophilisées et en poudre contiennent de nombreux arômes et autres additifs qui nuisent à votre bien-être et provoquent de nombreux problèmes de santé.
2. Quantité bue. Vous pouvez boire 1 à 3 tasses de café par jour sans danger : seule cette quantité tonifie ; l'augmentation de la dose entraîne l'effet inverse.
3. Maintenir l’équilibre hydrique. Il est préférable de boire du café dans la première moitié de la journée. Mais comme c’est un diurétique, il est préférable de le prendre après un verre d’eau. Après une demi-heure, il est rationnel de boire à nouveau de l'eau. Dans ce cas, le fonctionnement du système urinaire ne sera pas altéré et le cerveau ne sera pas déshydraté.

2. Thés noirs et verts

Le thé noir et le thé vert sont également connus pour leurs propriétés toniques. Mais ils sont utilisés différemment.

On pense qu'il est préférable de boire du thé noir en hiver et par temps froid, et du thé vert par temps chaud. Le noir devrait être préféré par les patients hypotendus, car il augmente la pression artérielle, et le vert devrait être préféré par les patients hypertendus, car après l'augmentation initiale de la pression, il a un effet hypotonique ultérieur.

Grâce à la caféine, aux minéraux, aux vitamines, aux catéchines et à d'autres substances bénéfiques, le thé noir et le thé vert :

1. améliore la circulation sanguine en général et en particulier ;
2. contient une grande quantité d'antioxydants, grâce auxquels il préserve la jeunesse et l'énergie ;
3. prévient le cancer;
4. et améliore l'humeur, est un excellent antidépresseur ;
5. augmente la vitesse des opérations mentales, etc.

3. Ginseng

La racine de ginseng est brassée comme boisson indépendante et ajoutée à d'autres thés. C’est l’un des remèdes à base de plantes les plus efficaces qui aide augmenter rapidement le tonus général et gagner en force.

Substances biologiquement actives ginsénosides aider à produire des hormones qui activent les cellules du cerveau. Grâce à cela, en plus des vitamines, un ensemble spécial de micro et macroéléments, le thé au ginseng :

1. stabiliser les échanges énergétiques;
2. soulage la fatigue chronique;
3. vous aide à dormir suffisamment en moins de temps ;
4. a un effet positif sur les propriétés de la mémoire ;
5. aiguise l’attention et les réactions.

4. Éleuthérocoque

L'éleuthérocoque est proche en composition et en action du ginseng. Il est également utile de l'infuser sous forme de thé et de le prendre pour :

1. améliorer les performances ;
2. augmenter l'endurance physique et mentale;
3. éliminer les symptômes de fatigue;
4. détérioration de l'audition et de la vision.

Eleutherococcus est considéré comme un bon adaptogène, utilisé pour le stress nerveux et l’activité physique.

Malgré toutes les similitudes dans les effets du ginseng et de l'éleuthérocoque, ils ont des effets différents sur les processus associés au poids : si le ginseng aide à le réduire, alors l'éleuthérocoque, au contraire, favorise la prise de poids.

5. Schisandra chinensis

Il s’agit également d’un adaptogène bien connu qui peut facilement être utilisé en le préparant sous forme de thé ordinaire. Acides organiques, flavonoïdes, anthocyanes, minéraux :

1. aider à soulager la fatigue;
2. réguler les réflexes;
3. aider à se concentrer;
4. contribuent également à l’augmentation des performances.

Mais pour l'hypertension, les maladies cardiaques, l'épilepsie et dans un état de forte excitation, le Schisandra chinois ne pas utiliser pour éviter une exacerbation. Il est également déconseillé de le prendre pendant la grossesse et l'allaitement.

6. Thé au gingembre

Il est préférable de préparer du thé au gingembre avec de la racine fraîche, même si une infusion de poudre aura également son effet. Le gingembre peut être infusé en le coupant en morceaux ou en le broyant au mixeur, séparément ou dans un mélange de citron et de miel.

Le thé au gingembre est souvent utilisé comme remède anti-inflammatoire et anti-rhume. Mais il a aussi :

1. tonifie bien;
2. de l'accumulation de cholestérol, ce qui signifie qu'il améliore le fonctionnement de l'ensemble du système cardiovasculaire ;
3. normalise la tension artérielle et améliore la circulation sanguine dans le cerveau.

Il est préférable de brasser le gingembre râpé ou moulu, directement avec la peau, car il contient la plus grande quantité de gingérol, la substance responsable de l'effet du gingembre sur l'humeur et les performances.

2 recettes pour améliorer les performances

Une bonne option pour augmenter votre niveau d’énergie est une variété de smoothies et de cocktails. Ce sont des mélanges nutritifs qui ont bon goût, sont rapidement absorbés et saturent le corps d'humidité, dont la présence détermine également le tonus du corps.

Smoothies tonifiants

Un smoothie est un mélange fouetté d'ingrédients végétaux sains et d'un liquide : du lait, du lait caillé, du jus ou simplement de l'eau. Il existe une grande variété de recettes de smoothies : vous pouvez expérimenter avec leurs ingrédients.

1. Avec banane et dattes. Une banane, quatre dattes et un verre de lait suffisent pour préparer une boisson énergisante, particulièrement utile avant les loisirs actifs ou le sport.
2. Aux framboises et betteraves. Le matin, un smoothie composé d'une betterave moyennement bouillie, d'une banane, d'une demi-orange, d'un demi-verre de framboise et de 50 ml de lait serait une bonne boisson énergisante.
3. De l'avocat et des baies. Un smoothie parfumé et concentré tonifiera bien le corps à tout moment de la journée. Pour ce faire, vous devez broyer dans un mixeur un demi-avocat pelé, 125 g de baies, 2 cuillères à café de miel et un verre et demi de n'importe quel lait : vache, amande ou coco.

Cocktails énergétiques

Pour préparer un cocktail revigorant, il suffit de mélanger plusieurs liquides riches en énergie. Il peut s'agir de jus de fruits, de lait, de produits laitiers liquides.

1. Carotte, pomme, persil. Si une fatigue chronique et une tension nerveuse se sont accumulées, vous pouvez suivre un cours d'une durée de 1 à 2 semaines, lorsque le matin vous buvez un mélange de jus de pomme et de carotte fraîchement pressés, pris en deux, ainsi qu'un bouquet de persil. Ce cocktail est particulièrement utile pour les patients hypertendus. Si vous le souhaitez, vous pouvez broyer le persil dans un mixeur et l'ajouter au cocktail. Cela ne gâchera pas son goût, mais rendra le cocktail plus sain.
2. Pomme, orange, baies. Vous pouvez rehausser le tonus en buvant un cocktail à haute teneur en vitamine C. Pour ce faire, mélangez les jus d'une pomme, d'une orange et d'une poignée de baies éventuelles. Si les baies n'ont pas de peau dure ou rugueuse et ont une pulpe délicate, vous pouvez les ajouter au cocktail sous forme de purée plutôt que de jus.
3. Avoine, fraises, banane. Un mélange de 200 ml de lait, 40 g de flocons d'avoine pré-trempés, une banane et environ 10 à 15 fraises fraîches ou surgelées vous aideront à vous remonter le moral et à soulager la fatigue.

Pour rester en forme, il ne suffit pas de boire des thés sains ou de préparer des smoothies de temps en temps. D'autres règles de maintien de l'énergie doivent également être respectées.

1. Tous les jours. En plus du thé issu de plantes saines, d’autres aliments soutiennent également l’énergie. Ce sont tous des légumes, des fruits et des herbes, des noix, des huiles végétales directement pressées, des épices, du chocolat noir, de la viande maigre, des céréales, du pain complet, des poissons de mer gras et des fruits de mer.
2. Exception . Il existe une catégorie de plats et de produits qui, au lieu de fournir de l'énergie au corps, lui enlèvent de l'énergie. Il s'agit de viandes et de produits laitiers trop gras, d'huiles et de sucre raffinés, de pâtes à tartiner, de margarine, de confiseries, de produits de boulangerie, de plats cuisinés, de chips, de cacahuètes salées et d'autres collations.
3. Régime de consommation approprié. Pour maintenir la vigueur, un adulte a besoin. Sinon, toutes les connexions dans le corps sont perturbées et l’énergie diminue.

Nous vous invitons maintenant à regarder la vidéo :

Une bonne alimentation signifie beaucoup pour ceux qui souhaitent tirer le maximum d’énergie et de force de la nutrition. C’est nécessaire aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Les boissons jouent un rôle important dans l'approvisionnement en énergie du corps, vous devez donc réfléchir attentivement à leur utilisation et les utiliser au maximum dans votre menu quotidien.

Juste avant le printemps, il est temps de faire un régime et de trouver un remède qui vous permettra de respecter vos projets. Les cocktails énergétiques pour perdre du poids sont idéaux à cet effet. Pendant un régime, ces boissons suppriment l'appétit d'une personne, saturent en même temps le corps de nutriments essentiels et soulagent la sensation de fatigue. Les cocktails énergétiques sont accessibles à toutes les femmes : des mélanges exclusifs qui leur sont destinés sont vendus en pharmacie, ou vous pouvez préparer des boissons amaigrissantes à la maison.

Les bienfaits des shakes énergétiques pour perdre du poids

Les propriétés bénéfiques des boissons favorisant la perte de poids sont déterminées par leur recette spéciale. Les ingrédients sont sélectionnés de manière à donner à une personne un coup de pouce pour poursuivre son régime en combinaison avec une activité physique et pour accélérer la consommation de graisses. Le nettoyage du corps est également pris en compte. Les cocktails énergétiques pour perdre du poids contiennent des substances qui mettent une personne en état de préparation au « combat » : caféine revigorante, acide aminé stimulant les muscles, guarana, source d'endurance, L-carnitine, qui accélère le métabolisme, et vitamines B.

Types de cocktails énergétiques :

• Protéine – donne une sensation de satiété, utilisée après l'entraînement et comme substitut de repas. Préparé à base de lait et de kéfir. Vous pouvez y ajouter du fromage cottage, des fruits, des baies et des herbes.
• Cocktail au gingembre - soulage la faim, pris 15 minutes avant les repas. Se compose de kéfir, de racine de gingembre, d'une pincée de cannelle et de poivron rouge.
• Produits laitiers - remplace les repas, fournit de l'énergie à une personne. Pour obtenir la boisson, des ingrédients naturels sont ajoutés au lait de votre choix.
• Cocktail de céleri – apporte au corps des vitamines essentielles. Il est fabriqué à partir de jus de tomate dans lequel sont pressées des pommes et des légumes verts.
• Banane – a un effet vitaminant et nettoyant. Convient à la place de la nourriture principale pendant 2 jours. Il est préparé à base de jus de citron et d'orange, auxquels est ajoutée de la banane.
• Cocktail à la cannelle - coupe l'appétit. L'épice est ajoutée au kéfir et aux boissons aux fruits.
• Une série de cocktails énergétiques protéinés « Energetik Slim » (de l'Institut de recherche de Samara) - élimine l'accumulation de graisse. Offre une large gamme de saveurs à haute valeur nutritionnelle. Peut servir de base à des variations de baies, de fruits et de légumes.

Qu'est-ce que le régime énergétique

Ce sont des cocktails énergétiques spécialement conçus pour une perte de poids efficace. Ils aident une personne à perdre du poids rapidement et, lors de la pratique d'un sport, assurent un développement ciblé de la masse musculaire, une nutrition et une restauration du corps. Comment réaliser des cocktails énergétiques ? Pour ce faire, les mélanges secs sont dilués avec du lait. Les cocktails minceur ne contiennent pas d'OGM et répondent aux normes de qualité de la Fédération de Russie et de l'Europe. Des informations plus détaillées sur les cocktails énergétiques favorisant la perte de poids sont publiées sur le site officiel de Energy Diets.

Programme de perte de poids efficace Energy Diet

• Étape 1 « Début », dure 3 à 5 jours

Pendant cette période, pour démarrer le mécanisme de perte de poids en dépensant les graisses accumulées, buvez quotidiennement 4 à 5 cocktails énergétiques aux saveurs différentes, ce qui correspond à 1200-1500 kcal. Avant et après la prise du Régime Énergétique, prenez un verre d'eau pour une meilleure saturation. Les mélanges sont dilués avec du lait écrémé, ou du lait dilué avec de l'eau, ou du kéfir. L'apport hydrique quotidien requis ainsi que les cocktails énergétiques sont de 2 à 2,5 litres. Une fois par jour, mangez une assiette de salade à base de légumes crus ou bouillis.

• Étape 2 « Consolidation du résultat », conçue pour 11-14 jours

À ce moment-là, prenez 1 à 2 cocktails énergétiques par jour et ne mangez pas plus de 2 fois des repas équilibrés. Le matin, ils prennent un petit-déjeuner Energy Diet ou simplement de la nourriture, et déjeunent avec un plat contenant des protéines et des légumes. Prenez un cocktail énergétique pour le dîner. Maintenez votre consommation d'eau quotidienne jusqu'à 2 litres. Si vous avez faim le soir, vous pouvez prendre une demi-portion supplémentaire d'Energy Diet 2 à 3 heures avant le coucher. Arrosez le cocktail avec de l'eau ou du thé faible, éventuellement avec du citron. Après « Consolidation du résultat », répéter le programme « Démarrer » vous aidera à perdre encore 15 à 20 kg ou plus.

• Étape 3 « Contrôle », calculée individuellement

Pour chaque 1 kg de poids perdu au cours des 2 périodes précédentes, 1 mois est pris. Comme auparavant, vous devez respecter les restrictions alimentaires, en évitant le chocolat et diverses friandises, les produits de boulangerie, les jus de fruits du commerce et autres aliments riches en calories. Surveillez votre poids avec vigilance. Un écart de régime est compensé par « l'effet gomme » : un retour au programme « Start » pendant quelques jours. Ou, après un repas copieux, au lieu du déjeuner ou du dîner du lendemain, prenez 1 à 2 cocktails énergétiques.

Comment préparer un shake énergétique à la maison

• Miel-citron (contribue à augmenter les performances) : dissoudre délicatement 2 cuillères à soupe dans 1 litre d'eau propre avec du jus de citron (au goût). l. sirop de miel et d'églantier, 150 mg d'acide ascorbique.
• Fromage cottage énergétique (consommé 45 minutes avant l'activité physique, il contribue au développement musculaire) : une banane hachée, 200 g de fromage cottage et un verre de lait sont mélangés dans un mixeur.
• Protéines-glucides (nourrit, redonne de la force) : ajoutez 50 g de fromage blanc allégé, 5 morceaux de noix pelées, 2 cuillères à soupe dans un verre de kéfir. l. la fibre sèche est transformée en une masse homogène.
• Concombre (tonifie, améliore l'apparence) : le concombre haché est mélangé avec du muesli, des herbes, dilué avec de l'eau jusqu'à la consistance souhaitée.

Recettes vidéo de boissons énergisantes pour sportifs

Ils maigrissent volontairement avant les compétitions pour ne pas sortir de leur catégorie de poids, et choisissent des boissons qui ne sont pas nocives pour la santé. Les cocktails énergétiques qui favorisent une perte de poids efficace aident non seulement à atteindre cet objectif, mais fournissent également un apport d'énergie pour les réalisations sportives. Ils sont donc parfaits pour les personnes intéressées par le sport. Les boissons substituts de repas favorisent de saines habitudes alimentaires. Élargissez vos horizons, apprenez-en davantage sur votre corps, notamment grâce à des vidéos éducatives intéressantes.

Pendant le processus d'entraînement, la plupart des gens se demandent souvent quoi ajouter à leur alimentation afin d'avoir suffisamment d'énergie et de force pour s'entraîner. Il est peu probable qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de glucides avec une portion standard de nourriture pour un entraînement long et « explosif » si vous envisagez un nombre élevé de répétitions ou une augmentation du poids de travail en salle de sport. Des bodybuilders en compétition et des athlètes « expérimentés » ont résolu ce problème à l'aide de boissons énergisantes pour l'entraînement.

Les fabricants de produits de nutrition sportive et de compléments alimentaires se sont développés autant que possible dans le domaine des boissons spécialisées : le consommateur n'a qu'à choisir une marque et dispose d'une quantité considérable à acheter. Cependant, après avoir lu la composition de la plupart des aliments sportifs, vous remarquerez des composants familiers : caféine, ginseng, glucose, taurine, que vous pouvez acheter vous-même. Cela signifie qu’il ne sera pas difficile de préparer des boissons énergisantes pour s’entraîner à la maison.

Bienfaits des boissons énergisantes préparées à la maison

Parmi les atouts des boissons énergisantes maison figurent bien entendu le coût, le caractère naturel des composants et l'efficacité, qui n'est pas inférieure aux compléments alimentaires spécialisés. Avec un simple calcul de tous les coûts des composants, vous pouvez constater qu'ils ne couvrent même pas un dixième du coût d'une portion de nutrition sportive d'un fabricant populaire. Bien entendu, les boissons énergisantes préparées à la maison permettent d’économiser considérablement votre budget, ce qui est une bonne nouvelle. Un autre avantage – le naturel – est une priorité pour les sportifs soucieux de ce qui entre dans leur corps. Le fait est que les boissons énergisantes achetées contiennent presque toujours des colorants et des additifs dont l'origine n'est connue que du technologue lui-même ou d'une personne « experte en chimie ». Par conséquent, la confiance dans les ingrédients des boissons énergisantes maison est beaucoup plus élevée.

En parlant de comparer les effets des boissons faites maison et celles d’usine, il suffit de regarder l’étiquette du complément nutritionnel. Les premiers ingrédients répertoriés sont les mêmes que ceux utilisés dans les boissons énergisantes maison. En conséquence, l'effet sera le même, l'essentiel est de respecter les proportions lors de la préparation. Apprenez-en davantage sur les recettes les plus efficaces et les plus populaires et leurs effets sur le corps.

Cocktail "Classique"

Cette recette est connue de presque tous les athlètes baptisés avec du « fer » et toutes sortes de boissons énergisantes. La beauté de cette boisson est qu’il y a très peu d’ingrédients et que tout le monde en a toujours à la maison. Pour la composition il vous faudra :

• eau plate (0,5 l);
• comprimés d'acide ascorbique soluble (20 pcs.).

Il est nécessaire de chauffer l'eau à 80-90 0 C et d'y infuser du thé. D'ailleurs, il est possible et même conseillé d'utiliser du thé en feuilles, il contient des substances toniques plus naturelles. Lorsque l'infusion a un peu refroidi et donne une riche couleur brune, vous devez verser le contenu dans un shaker ou une bouteille. Ajoutez ensuite l’acide ascorbique, fermez hermétiquement et agitez jusqu’à dissolution complète. Vous pouvez boire une boisson énergisante avant l'entraînement et pendant toute la séance.

Les ingrédients de la boisson effectuent les tâches suivantes : participer au métabolisme eau-sel ; le thé, grâce à la caféine qu'il contient, tonifie la fonction musculaire et le système nerveux ; La vitamine C améliore l'immunité.

Boire avec des BCAA

La prochaine boisson énergisante pour l'entraînement est bonne car elle contient des BCAA (acides aminés essentiels), qui évitent le catabolisme dans les tissus musculaires. Pour la préparation, vous aurez besoin de :

• eau plate (0,5 l);
• thé long noir (3 sachets);
• comprimés d'acide ascorbique soluble (20 pièces);
• glucose (10 g);
• teinture alcoolique d'éleuthérocoque (15 gouttes);
• Poudre d'acides aminés BCAA (10 g).

Comme base, vous devez prendre la boisson énergisante pour l'entraînement « Classic ». Pour ce faire, préparez 0,5 litre de thé fort. Ajoutez de l'acide ascorbique après avoir refroidi la boisson et agitez dans la bouteille jusqu'à dissolution. Versez 15 gouttes de teinture d'Eleutherococcus achetée en pharmacie. Ajoutez ensuite des comprimés de glucose broyés, que vous pouvez également acheter en pharmacie. Bien mélanger. Ajoutez enfin des acides aminés achetés au préalable dans un magasin spécialisé en nutrition sportive. La boisson énergisante peut être bue avant et pendant l'entraînement. Cette boisson, grâce à deux ingrédients - le thé et la teinture d'éleuthérocoque, vous permettra de résister à d'éventuels surensembles, et les BCAA préserveront et restaureront les fibres musculaires.

Boisson énergisante au café

La boisson décrite ci-dessous est principalement très appréciée par les Latino-Américains, mais en Russie, ils ont déjà ressenti son effet et l'ont incluse dans la liste des boissons énergisantes pour l'entraînement. Il est idéal pour les personnes qui pratiquent des sports matinaux. Tu auras besoin de:

• expresso (2 tasses);
• beurre (2 cuillères à soupe);
• sucre au goût.

Vous devez d’abord préparer 2 tasses d’espresso dans une machine à café. Lorsque vous préparez un café turc, veillez à séparer le marc de café. Placez ensuite le beurre dans un mixeur et ajoutez le café, le sucre au goût, la cannelle si désiré et battez jusqu'à consistance lisse et mousseuse.

Quel est le principe d’action d’une boisson apparemment non diététique ? Le fait est que l'huile, en raison de sa teneur en matières grasses, enveloppe l'œsophage et l'estomac et ne permet pas une absorption rapide du café. Et le glucose sature le corps en glucides, qui sont rapidement consommés pendant l'entraînement. Vous devez boire une boisson énergisante avant l'entraînement, 20 à 40 minutes avant le début.

Quand s'abstenir de boissons revigorantes

Vous ne devriez pas compter sur un carburant miracle en espérant qu'il augmentera votre propre efficacité dans la salle de sport, si :

• il y a un manque systématique de sommeil et il n'y a pas de régime de repos approprié ;
• pendant la journée ou avant l'entraînement, il n'y a pas d'apport alimentaire avec une quantité suffisante de glucides ;
• il y a des processus inflammatoires dans le corps;
• Je m'inquiète des coups de bélier.

Ce qu'il faut retenir lorsque l'on boit des boissons énergisantes

Chaque boisson, quel que soit l'endroit où elle a été préparée, en cuisine ou dans une production à grande échelle, donne non seulement force et vigueur, mais affecte également activement le système nerveux. Avec une utilisation systématique, une dépendance apparaît et la dose habituelle cesse de fonctionner. Le manque de contrôle lors de sa prise peut perturber le sommeil et provoquer des troubles du rythme cardiaque. Il est important de se rappeler que la prise de cette propriété doit être effectuée au moins 4 heures avant le coucher, surveiller régulièrement votre pouls, non seulement au gymnase, et surveiller votre tension artérielle. Idéalement, vous devriez consulter votre médecin avant de le prendre. Cela permettra d'éviter des problèmes de santé et des absences imprévues à l'entraînement.

Il existe des dizaines de raisons pour lesquelles les boissons énergisantes bien connues ne fonctionnent pas pour les athlètes professionnels. Une part de sucre pour un cheval, une charge de combat de colorants et de conservateurs et une formule déséquilibrée - ce sont trois points sur lesquels les boissons énergisantes sont sensiblement inférieures. Il serait donc plus rationnel d’abandonner complètement les sodas en conserve au profit de produits professionnels issus de fabricants de nutrition sportive, mais cela n’a pas été le cas. La nutrition sportive de haute qualité n’est pas produite en Russie et est strictement liée au taux de change du dollar, qui croît beaucoup plus vite que les biceps d’un pharmacien. Mais il y a une solution. Nous vous invitons à tout mettre en œuvre et à devenir votre propre fabricant de nutrition sportive, et aujourd'hui nous préparerons un complexe pré-entraînement à la maison. Vous aurez besoin de 5 à 10 minutes de temps, d'une cuisine gratuite et de quelques ingrédients.

Cocktail « Biorobot »

Bien sûr, cette version du cocktail ne fera pas de vous un biorobot à part entière capable de soulever toute la machine Smith, mais elle vous aidera certainement à vous remonter le moral après une journée de travail. Il a le goût du thé glacé et l'effet est comparable à celui de quelques tasses de café fort.

Comment cuisiner?

Pour préparer une boisson énergisante à la maison, vous aurez besoin de plusieurs sachets de thé noir et d'acide ascorbique ordinaire,

• Préparez 3 sachets de thé noir et laissez infuser 10 à 15 minutes.
• Versez le thé dans une bouteille d'un litre et demi et remplissez-la d'eau froide.
• Ajoutez environ 20 comprimés d'acide ascorbique de 50 mg chacun.
• Refroidissez la boisson, versez-la et emportez-la avec vous à l'entraînement.

Comment ça marche?

La caféine dans le thé vous aidera à vous remonter le moral, l'eau vous aidera à éviter la déshydratation et la vitamine C aura un effet positif sur la synthèse des fibres musculaires et préviendra les processus cataboliques en supprimant la sécrétion de cortisol.

Cocktail «Quatrième Vitesse»

Cette option de boisson énergisante stimule mieux que la précédente. De plus, cela vous aidera à mieux récupérer après l'entraînement et à fournir de l'énergie à vos muscles pendant l'exercice.

Comment cuisiner?

Pour réaliser votre propre boisson énergisante, vous aurez besoin de plusieurs sachets de thé noir, d'une infusion d'Éleuthérocoque et de BCAA (acides aminés essentiels) sous forme de poudre.

• Prenez le cocktail préparé de la recette précédente et ajoutez 10 à 20 gouttes d'infusion d'Eleutherococcus. La teinture peut être achetée en pharmacie dans un flacon avec distributeur.
• Ajoutez 10 grammes de glucose. Vous pouvez également le prendre en pharmacie sous forme de comprimés, qu'il faudra ensuite écraser et ajouter au cocktail.
• Le dernier ingrédient est constitué de 5 à 10 g de poudre de BCAA, vendue dans n'importe quel magasin spécialisé en nutrition sportive.

Comment ça marche?

La teinture d'éleuthérocoque et le thé procureront un effet tonique, le glucose nourrira les muscles en énergie, les BCAA et la vitamine C protégeront contre le catabolisme et vous aideront à récupérer plus rapidement entre les entraînements.

Cocktail « À récupérer soi-même »

Cette option convient à ceux qui sont hantés par la nostalgie des cours de chimie. Pour la boisson, vous devrez vous procurer tous les ingrédients nécessaires. Vous pouvez les trouver sous forme de poudre dans les magasins spécialisés en nutrition sportive ; individuellement, ils sont peu coûteux, mais ensemble, ils seront peu inférieurs à un complexe pré-entraînement moyen.

Comment cuisiner?

Pour créer une boisson énergisante à la maison, vous aurez besoin de caféine, de créatine et de bêta-alanine. Tous les ingrédients doivent être sous forme de poudre.

• Ajoutez 100 à 300 mg de caféine en poudre à de l'eau froide.
• Mélanger avec 5 g.
• Enfin, ajoutez 4 g de bêta-alanine.
• Pour éviter que votre cocktail n'ait le goût d'eau avec de la poudre, ajoutez à la boisson une boisson isotonique de n'importe quel fabricant. Par exemple, Gatorade.

Que pouvez-vous ajouter d'autre ?

Voici quelques ingrédients supplémentaires qui contribueront à rendre votre cocktail encore plus avancé :

• BCAA – 5-10 g Préviendront le catabolisme musculaire et vous aideront à récupérer plus rapidement.
• Malate de citrulline – 3 g Améliorera la nutrition musculaire et l’apportera pendant l’entraînement.

Comment ça marche?

La caféine agira comme un stimulant et vous aidera à gagner de l'énergie, la créatine augmentera la force et assurera la circulation sanguine vers les muscles. De plus, la bêta-alanine améliorera votre endurance et l’isotonique vous évitera la déshydratation.

Après avoir bu la boisson, vous pourriez ressentir une légère sensation de picotement sur votre peau. Cet effet est provoqué par la bêta-alanine, il est temporaire et ne nuira pas à votre santé.

Comment faire un « pré-workout » maison ?

Prendre un cocktail 20-30 minutes avant l'entraînement et essayez de le faire au plus tôt 4 à 5 heures avant le coucher. La caféine active le système nerveux, ce qui peut provoquer des problèmes de sommeil. Cela entravera à son tour la récupération et peut provoquer une libération de cortisol, ce qui entraîne un catabolisme musculaire et un stockage des graisses.

Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre toute boisson énergisante. Les stimulants contenus dans leur composition peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui n'est pas souhaitable pour les personnes atteintes de maladies du cœur et du système circulatoire.